krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

JHak ja bym sie tak bujał jak Ty to bym chyba z 50 dźwignął (czyli tyle co Wodyn)
Hehe 50? Daj film

mniej tego bujania - pomoc mozesz sobie ruchami barku, nie ciala
Hmm no wlasnie wodyn pisal gdzies ze trzeba na maksa oszukiwac, wiec sam nie wiem?
Albo cos zle zrozumialem

Jakbym miał na maksa oszukiwać to bym sobie drugą ręką pomagał podnosić

to Ty?
chłop z Ciebie.
Ale czemu tylko 30 kg ?

powodzenia i mniej zarzucania tulowiem :D bede zagladal

to ja

tylko 30?

bo cycuś słaby jestem jeszcze

djpablo - no wpadaj

adzik - no nie taki słaby ale w mod wod musisz sie jeszcze troche poprawic .
Na nastepnym kolejnym treningu zrobie z boku ławki i mniej bujajac-mysle ze spokojnie pojdzie tyle samo.
A moze nawet lepiej

17.11.09r
Trening 3

1. dociskanie na barki
7-30
5-35
3-40
3-45
3-50
3x7 - 55kg (ostatnio 3x7 - 60 kg, ale cos mnie zaczelo wczoraj łamac w kosciach, dzis niby juz lepiej ale nie chcialem szalec).

2. unoszenie nog z poziomu do pionu lezac 5x10 p
3. pelne unoszenie przodem 4+4
4x8 - 7 kg
4. pompki nad podwyzszeniem 4+4
4x8

powiem tak
idealnie by bylo ustawic sie tak jak Adzik [czyli nie metr za sztangielka]
a zarzucac barkiwm i tulowiem moze nie jak Krawat ale powiedzmy w takim stopniu
krawat nieco za bardzo do przodu sie wychyla a za malo do tyłu
wyglada jakby chciał z dynki walnac sztangielce



szrugs w opadzie jednoracz

hmmm

wprowadzam ograniczenie ze nie moze byc na wiekszym ciezarku niz high pull

po drugie ma byc widoczny ruch łopatki z pozycji rozciagnietej do spiętej
ustww kamere tak zeby filmowała plecy z gory i z tyłu/przodu bedzie widzac ruch łopatki

stopy za bardzo do tyłu wysuniete ale wolny koniec sztangi przesuwajac sie reguluje to sam

za nisko dupa, nie widze zeby to ci specjalnie rozciagało dolne kaptury w tyalkim kacie pochylenia tulowia

to cw jest trudniejsze technicznie niz pe lne wiosło polsztanga jednoracz


dlatego masz ow ograniczenie jak bys kiedys chcial za duzo zalozyc i tym tlumaczyc braki techniczne

****************

zmiany w planie bez komentarza

chlopie
jak cos zaczynasz to dokoncz

Adzik czekam na 50kilo Mod Wod

Wodyn - dzieki za porady wprowadze w zycie!

Co do planu-tak se tylko kombinowalem.
W lutym minie rok jak jade tym planem.
Myslalem ze moze da rade jakies zmiany za jakis czas wprowadzic?

Tak bardzo glupie jest to co wymyslilem ?
Oczywiscie narazie cwicze caly czas tak samo jak dotychczas