krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

26.07.11
plan C

1.dociaganie 10 cm
7-30
5-40
3-50
3-60
3-70
3-80
3-85
3-90
3-95
3-100
3-102,5
3x7-105

2. dociskanie srednim chwytem lezac
7-30
5-40
3-50
3-60
3-70
3-80
3-85
3-90
3-95
3-97,5
3x7-100

3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4
1x5-25 kg
4x5-30 kg

4. mc na sztywnych nogach (głęboko) 4+4
5x5 - 35 kg

5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4
1x5-30
4x5-40

6. rozciąganie za pomocą ręcznika
5x10p

7. rociaganie przedramion
3x5p

Podsumowanie: tym razem nie dodawałem kilogramów w dociąganiu ponieważ wypadło kilka dni przerwy od ostatniego takiego trenu.

28.07.11
Plan A

1. dociskanie nad głową siedząc
7-30
5-40
3-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3-75
3-80
3-82,5
3x7-85

2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem
7-20
5-22,5
3-25
3-27,5
3-30
3-32,5
3-35
3-37,5
3-40
3-42,5
3-45
3x7-47,5

3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy
4x30 - 15 kg

4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4
1x5-25
4x5p-35 kg

5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4
5x5 - 20 kg

plus: 10 min wejścia na skrzynkę.

podsumowanie: jednak nie dam rady biegać.
Siłka plus dorywcza praca dość mocno mnie wyczerpują.
Dlatego do planu A dodałem "wejścia".

Jaka dorywcza praca?

Tak zwane ochronki-trzeba podjechac ok 100-120 km samochodem, poźniej stanie jak kołek ok 4-5 godzin i powrót. Wydaje sie ze nic trudnego ale na drugi dzien człowiek gorzej zmeczony jak po dobrym treningu.

04.08.11
Plan B

1. mod wod
7-10
5-12,5
3-15
3-17,5
3-20
3-21
3-22
3-23
3-23,5
3x7-24

2. 1\3 przysiad przedni
7-30
5-40
3-50
3-60
3-70
3-80
3-85
3-90
3-95
3-100
3-102,5
3x7-105

3. podciaganie na drazku 4+4
5x5p

4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4
5x5 - 11 kg

5.hack squat głęboko 4+4
5x5 - 32,5 kg

5.pompki na piesciach 4+4
4x8p

podsumowanie: pierwszy raz zrobiłem pełne podciaganie. Łapy mnie 2 dni bolały ale za to jak pieknie spuchły :)

Robisz w ochronie?

Całodobowa ochrona lepsza niż dla papieża, hajs szacunek i sława, do tego będę zmierzał :).

Ogólnie praca jak każda inna.

Dawno nie dawałem wypisek ale ogólnie cały czas ćwiczę.
Najnowsze wypiski:

Plan A

1. dociskanie nad głową siedząc
3-40
3-50
3-60
3-70
3-80
3-90
3-100
3-105
3-107,5
3x7-110


2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem
3-20
3-25
3-30
3-35
3-40
3-45
3-50
3-52,5
3-55
1x7-57,5

3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy
4x30 - 20 kg

4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4
4x8p-35 kg

5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4
4x8 - 25 kg

_______

Plan B

1. mod wod
3-10
3-15
3-17,5
3-20
3-22,5
3-25
3-27
3-28
3-29
3x7-29,5

2. 1\3 przysiad przedni
3-50
3-70
3-80
3-90
3-100
3-110
3-120
3-130
3-135
3-140
3x7-145

3. podciaganie na drazku 4+4
4x8

4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4
4x8 - 11 kg

5.przysiad tylni olimpijski głęboko 4+4
4x8 - 45 kg

5.pompki na poreczach 60x0
4x8p

________

plan C

1.dociaganie 10 cm
3-50
3-70
3-90
3-100
3-110
3-120
3-130
3-140
3-150
3-155
3x7-160

2. dociskanie srednim chwytem lezac
3-50
3-70
3-80
3-90
3-100
3-110
3-120
3-125
3-130
3x7-135

3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4
4x8-30 kg

4. mc na sztywnych nogach (głęboko) 4+4
5x5 - 45 kg

5. pompki na poreczach 60x0
5x5

6. rozciąganie za pomocą ręcznika
5x10p

7. rociaganie przedramion
3x5p

Cały czas do przodu

Bardzo długo stałem w miejscu, czasami wręcz sie cofałem.
Zmieniłem troche w diecie i odrazu jest power.
Idealnie jeszcze nie jest ale pracuje nad tym.

pozdro