Dawno nie dawałem wypisek ale ogólnie cały czas ćwiczę.
Najnowsze wypiski:
Plan A
1. dociskanie nad głową siedząc
3-40
3-50
3-60
3-70
3-80
3-90
3-100
3-105
3-107,5
3x7-110
2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem
3-20
3-25
3-30
3-35
3-40
3-45
3-50
3-52,5
3-55
1x7-57,5
3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy
4x30 - 20 kg
4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4
4x8p-35 kg
5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4
4x8 - 25 kg
_______
Plan B
1. mod wod
3-10
3-15
3-17,5
3-20
3-22,5
3-25
3-27
3-28
3-29
3x7-29,5
2. 1\3 przysiad przedni
3-50
3-70
3-80
3-90
3-100
3-110
3-120
3-130
3-135
3-140
3x7-145
3. podciaganie na drazku 4+4
4x8
4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4
4x8 - 11 kg
5.przysiad tylni olimpijski głęboko 4+4
4x8 - 45 kg
5.
pompki na poreczach 60x0
4x8p
________
plan C
1.dociaganie 10 cm
3-50
3-70
3-90
3-100
3-110
3-120
3-130
3-140
3-150
3-155
3x7-160
2. dociskanie srednim chwytem lezac
3-50
3-70
3-80
3-90
3-100
3-110
3-120
3-125
3-130
3x7-135
3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4
4x8-30 kg
4. mc na sztywnych nogach (głęboko) 4+4
5x5 - 45 kg
5. pompki na poreczach 60x0
5x5
6. rozciąganie za pomocą ręcznika
5x10p
7. rociaganie przedramion
3x5p