krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

sabak90 - troche myslalem o tym wszystkim i doszedlem do takich konkluzji:
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
Przykladowo jutro jest 13 kwietnia i mam robic trening klaty.

Serie glowne to 3sx7p-60kg. Seria rozgrzewkowa 20 % = 12 kg - zaokraglam do 20 kg.

Czyli jeszcze raz:
Poniedizalek 13.04.09r tr. klata
7p-20kg
5p-25
3-30
3-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3x7p-60kg
--- Jest mniej niz 10 s rozgrzewkowych bo jest maly ciezar (wczensije zawsze robilem 10 s na rozgrzewke)

W nastepnym tyg w pn mam inny treining - np biceps 20.04.09 r.

Za 2 tygodnie czyli 27.04.09 znowu tr klaty - robie przesuniecie progresji

Poniedizalek 27.04.09 znowu tr klaty
7p-22,5kg
5p-27,5
3-32,5
3-37,5
3-42,5
3-47,5
3-52,5
3-57,5
3x7p - 62,5kg

Za tydzien znowu bicesp.
Za 2 tyg znowu cofam progresje i jade od nowa

Poniedizalek 04.05.09r tr klaty
7p-20kg
5p-25
3-30
3-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3x7p-60kg

i znowu za 2 tyg:
tr klaty
7p-22,5kg
5p-27,5
3-32,5
3-37,5
3-42,5
3-47,5
3-52,5
3-57,5
3x7p - 62,5kg

A jak czuje ze mi poszla sila to na kolejnym tr klaty robie juz 3x7p - 65 kg??

A na kolejny jakby cofam sie znowu do 62,5????????????
___________________
Aha i jezeli maks jest do 50 kg to nie robie tych przesuwanych progresji??

Ogarnalem to wreszcie czy nie?

A jezeli chodzi o treningi powyzej 50 kg w ktorych jeszcze nie osiagnelem maksow to jak robic :/?
Np przysiady, barki?? Caly czas dodawac co trening po 2,5 kg az osiagne maksy i wtedy robic przesuwanie progresji???

Dobrze. Teraz na szybkiego to przeczytalem bo mnie w domu nie ma, ale z tego szybkiego czytania wywnioskowalem ze dobrze jest. Po prostu podnosisz ciezary, jesli zalozmy czujesz lub dane 3 serie ostatnie na danym ciezarze nie wchodza, to zanizasz o 5kg i konczysz cwiczenie.
Lece na saune

Mi się zdaje, że zakumałeś.
Wczoraj zapomniałem napisać, sory

Ale pewnie drogą dedukcji hehe doszedłeś do tego
Jak czujesz siłę, to po 4 tygodniach próbujesz 65 nawet.

Jak nie ma 50 to nie przesuwasz, np jak ja na bary - jadę co 2,5 kg progresja Choć osiągnąłem już 50 kg, to Wodyn zasugerował mi, żeby dopiero zacząć przesuwanie progresji jak dojdę do 60 kg


pozdr

Ok dzieki chłopaki.
Choc tak prawde mowiac nie do konca czaje idee tych przesuwanych progresji?
Jezeli np zaliczylem w seriach glownych 3sx7p - 62,5 kg to po co na nastepnym tr (za 2 tyg) wracac do 60 kg? Co to daje??

Przesuwasz o 2,5 kg i próbujesz 65 kg

A jak dalej pojdzie to 67,5? Czyli tak jak pisalem-dopiero robie przesuwanie jak bede na maksie ktory juz wiem ze wyzej nie pojdzie?

jak 65 w tych 3-ech seriach pójdzie to za 2 tygodnie 67,5 tak mi się zdaje

No tak. Czyli jak powiedzmy 65 nie pojdzie tak do konca to cofam sie do 62,5, jak 65 pojdzie to za 2 tyg 67,5?

Tak, Proboj caly czas zwiekszac, pojdzie to zwiekszasz dalej, nie to zmniejszasz. Wszystko zapisuj w dzienniku, uwzglednij tez czy poszlo lekko czy ciezko, etc.
A sauna jeszcze sie rozpala

Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-04-12 21:21:04

Masz saunę w domu ?