krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

29.09.10r
Plan B

1. mod wod
7-10
5-12,5
3-15
3-17,5
3x7-20 (rekord to 2x7-21,5)
Oszczędzam łapę.

2. 1\3 przysiad przedni
7-30
5-40
3-50
3-60
3-70
3-80
3-85
3-90
3-95
3-97,5
3x7-100 kg REKORD
Lekko . Cholera lipa że nie nagrałem

3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4
4x8p bez obciążenia - oszczędzam łapę.

4.przysiad olimpijski klasyk 4+4
3x8 - 40 kg




Nie wiem czy dobrze to robie? Chyba za płytko??
5.pompki na piesciach 4+4
4x8p

Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-09-29 21:21:56

Płytko i za szybko

Robiłem to chyba pierwszy raz.

A jak wiesz pierwszy raz zawsze jest za płytko i za szybko

Sztanga nie za wysoko????

Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-09-29 21:54:58

03.10.10r
Plan C

1. dociaganie (troche znad kolan)
7-30 kg
5-40
3-50
3-60
3-70
3-80
3-90
3-95
7-100
(ostatnio 3x7-107,5)

2. dociskanie srednim chwytem lezac
7-30
5-40
3-50
3-60
3-70
3-75
3-80
3-85
7-90
(ostatnio 3x7-97,5 kg)

3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4
3x8 - 27,5 kg

4. mc na sztywnych nogach 4+4
3x8 - 40 kg

5. pompki na poręczach 4+4
3x8 bez obciążenia

6. rozciąganie za pomocą ręcznika
5x10p

podsumowanie: planowałem bić dziś rekord w dociąganiu i dociskaniu bo z rana łapa nie bolała ale zaczęło znowu trochę bolec w trakcie trenu i skończyłem na mniejszym ciężarze.

Mam nadzieje ze na następnym trenie będzie już ok i pójdzie kolejna 100 w serii głównej

05.10.10r
Plan A:

1. dociskanie nad glowa siedzac
7-30 kg
5-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60
3-62,5
3-65
(ostatnio 2x7-67,5 kg )

2. końcówki uginania nadgarstkow małpim podchwytem

7p-20 kg
5-22,5
3-25
3-27,5
3-30
3-32,5
3x7-35

3. wspiecia na palce jednonoz bez przerwy
4x30p + 7,5kg na kazda noge

4. wyciskanie pełnozakresowe ponad glowe przodem stojąc tempo 4+4
4x8p - 30 kg

5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4
4x8p - 15 kg

6. spięcia brzucha
4x10p + 1,25 kg

podsumowanie: w czasie dociskania nad głową zadzwonił do mnie znajomy i tak sie rozgadał że gadalismy 20 min.
W miedzy czasie zrobilem serie na 55 - 60 kg ale układ nerwowy sie roztroił i wiecej niz 65 by nie poszło.

Łapa boli dalej..

Łape już prawie nie boli - neocapsiderm działa cuda!

Za to cholera jasna po tym nieudanym dociskaniu napieprza mnie prawy bark i cyc.
Do tego wczoraj byłem caly dzien na zawodach-oczywiscie na dworzu i dzis jestem jak połamany. Nie poszedłem do roboty.

Kilka dni offu a później kilka trenów na 60-80 %.
FAK!

12.10.10r
Plan A:

1. dociskanie nad glowa siedzac
7-20
5-22,5
3-25
3-27,5
3-30
3-32,5
3-35
3-37,5
3x7-40

2. końcówki uginania nadgarstkow małpim podchwytem
7-10
5-12,5
3-15
3-17,5
3-20
3-22,5
3-25
3-27,5
3x7-30

3. wspiecia na palce jednonoz bez przerwy
4x30p + 5kg na kazda noge

4. wyciskanie pełnozakresowe ponad glowe przodem stojąc tempo 4+4
4x8p - 20 kg

5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4
4x8p - 10 kg

6. spięcia brzucha
4x10p + 2,5 kg

podsumowanie:
1. Barki dalej delikatnie bolą - trochę dziwny jest ten ból.
Nie jak przeciążony mięsień tylko jakbym się uderzył.

2. Wymyśliłem ze w tym tygodniu treningi zrobię na 60 %. Później kolejny tydzień na 80%. I dopiero wtedy walka z kilogramami.
Przez ten czas dam odpocząć tym barkom i łapom oraz przemyśle miche.

3. Dzis sie okazało ze dociskanie siedzac robilem ostatnio w zakresie 10 cm a powinno byc 5 (mam nowe stojaki i źle wymierzylem wysokosc). Juz teraz wiem czemu tak ciezko mi szlo ostatnio to cwiczenie.

Moja dieta wyglada praktycznie codziennie tak samo czyli mniej wiecej tak:

1. 9:00 sniadanie gotowane na wodzie platki owsiane badz kasza jaglana
+ pol jablka i rodzynki

2. 12: 00 gotowane 2 jajka, chrzan plus chleb zytni plus jakis owoc, warzywo

lub jajecznica z 2 jajek na oleju roslinnym plus pomidor, ogórki, keczup, chrzan plus przyprawy, chleb żytni

lub czasami to co w posilku nr 4

3. 16:00 bialy makaron badz ryz, kluski slaskie
kotlet z czerwonej soczewicy badz z cieciorzycy
czasami jakis sos ze sklepu
gotowana marchew plus brokul/kalafior/ew jakas surowka
czasami warzywa chinskie na patelnie ale zadko

polewam to oliwa z oliwek i olejem z siemienia

4. w dni treningowe 40 g wpc plus woda(150 ml) po trenie czyli ok 19:00

5. 20:00 kolacja
czerwona fasola gotowana z pomidorem, pieczarkami i np papryka czy marchewka(zalewam to oliwa i olejem z siemienia)

kanapki z maslem orzechowym (plus oliwa i siemie), jablko

badz z pasztetem sojowym i ogorek, pomidor

czasami jakies kopytka plus serek wiejski

ser zolty maks na tydzien, masla nie stosuje ani innych tluszczy zwierzecych
------------------------------------------------------------------
Co bym zmienił:

1. zastanawiam sie czy rano nie dawac codziennie 25 g wpc.
tylko nie wiem czy przed wyjsciem z domu czyli o 7:30 czy dopiero po kaszy??
Natomiast po trenie dalej wpc ale tez 25 g a nie 40??

2. wyszedl mi ostatnio znowu troche podwyzszony cholesterol i trojglicerydy.
Moze lepiej jesc np 1 cale jajko i 2 bialka??
Bo w zoltkach jest duzo cholesterolu.

3. moze pomyslec nad kupnem gluty\bcaa?
Tylko ze po bcaa w tabsach pobolewał mnie brzuch :/:/

Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-10-12 21:03:22

Zamiast BCAA kup lepiej Omege-3 i wtedy wyrównasz stosunki kwasow tłuszczowych [o6 masz duzo np w jajkach, a źródeł o3 nie masz wcale]

Podwyższony cholesterol od 2 jajek dziennie? Prosze Cie.

A mowia, że czerwone mieso takie cholestero-twórcze


Do śniadania spokojnie możesz dać nawet i 40g WPC i możesz sobie zapijać kaszę odżywką. Albo płatki zalej białkiem - smacznie bedzie, jeszcze jak rodzynek dosypiesz: -P
Potreningowo także 40g spokojnie mozesz dac.

Przed trenem nie dokladaj tych oliw i olejow- dodaj to lepiej do wczesniejszych posilkow.

Po treningu ogranicz tłuszcze, zjedz samą fasolę, ewentualnie jajka.

Ryby jadasz?

1. myslalem nad kupnem o3 ale te tabsy maja w skladzie tluszcze z zabitych zwierzat. Troche to sie kloci z moja ideologia.
Moze dodac do sniadania jakies 50 g mieszanki z orzechow wloskich, ziemnych, migdalow?
O3 jest chyba w lnianym!!

2. nie wiem od czego ale jest podwyzszony.

3.Nie bedzie to dla mnie za duzo bialka? 40 g codziennie z rana i 40 po trenie?
Ja cwicze tylko 3 x w tyg.
Nie zakwasi mnie taka ilosc bialka??

3. czemu nie dawac olejow przed trenem?
obiad jest z regoly ok 16 a tren dopiero po 18.
nawet 18:30.

4. patrz pkt 1-nie jadam ryb.

Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-10-14 18:17:19