krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

Hehe nie o to chodzi że sie uparłem, troche mnie do tego życie zmusiło .

Zobaczymy.. jak wodzu doradzi jakas inna opcje to jestem gotowy negocjowac .

12.08.10
Plan A

1. mod wod
7-10
5-12,5
3-15
3-17,5
3-20
3x7-20,5
Lekko.

2. 1\3 przysiad przedni
7-30
5-40
3-50
3-60
3-65
3-70
3-75
3-80
3-85
3-90
3x7-92,5
Jest ok. W miare lekko.

3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4
3x5p + 1,25 kg
Kurde znowu zaczal mnie prawy bark pobolewac

4.hack przysiady 4+4
4x5 - 35 kg

Tu zrobiłem pompki z klasnieciem bo pomyslalem ze to moze bark ustawi na miejsce 3x5p.

5.pompki na piesciach 4+4
3x10p

Podsumowanie: Musiałem dzis zarzucić szybkie tempo i wyrobiłem sie dokladnie w 60 min.

Zastanawiam sie czy to pobolewanie w barku nie bierze ze stad ze nie robie teraz wielu cwiczen ktore jakby ustawialy go na miejscu.

Aha, wyglada na to ze we wtorek testuje nowy plan .

Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-08-12 20:59:11

Sam juz w koncu nie wiem jakim bede jechal planem.

Zrobilem dzis:

1. dociskanie siedzac na barki
7-20 kg
5-25
3-30
3-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3x7-60

2. pelne unoszenie przodem siedzac w skosie 4+4
4x8-7 kg

18.08.10r
Plan B

1. dociaganie (troche znad kolan)
7-30 kg
5-40
3-50
3-60
3-70
3-80
3-85
3-90
3-95
3-100
3x7-102,5
Wyrównałem swoj rekord sprzed przerwy.
Na nastepnym trenie powinien byc nowy rekord.

2. dociskanie srednim chwytem lezac
7-30
5-40
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3-75
3-80
3-85
3-90
3x7-92,5

3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4
4x8-25kg

4. mc na sztywnych nogach 4+4
4x8 - 37,5 kg

5. pompki na poreczach 4+4
4x5p + 1,25 kg

6. rozciaganie za pomoca recznika
3x10p

Podsumowanie: od niedzieli jade nowym planem :):)

Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-08-18 17:29:36

Nowy plan - trening 3 x w tygodniu:

Dzień A:
1. dociskanie nad glowa siedzac
2. końcówki uginania nadgarstkow małpim podchwytem

3. wspiecia na palce jednonoz bez przerwy 4 serie na kazda noge po 30 powt

4. wyciskanie pełnozakresowe ponad glowe przodem stojąc tempo 4+4 - 4 serie po 8

5. nadgarstki - uginanie nachwytem tempo 4+4 [mały ciężar] 4 x 8p

------------------------------------------------------------------
Dzień B:
1. Mod Wod
2. koncowki przysiadów

3. podciąganie na drążku podchwytem ze stania do brody tempo 4+4 – 4 x 8p

4. hack przysiady 4+4 – 4x8p

5. pompki na pięściach 4+4 - 5 serii po 5-10powt

------------------------------------------------------------------
Dzień C:
1. koncowki martwego ciagu
2. koncowki dociskania leżac sredni chwyt

3. wyciskanie z kaptura siedząc tempo 4+4 - 4 x 8 powt

4. mc na sztywnych nogach 4+4 – 4x8p

5. pompki .na poreczach 4+4 – 4x8p

6. rozciaganie za pomoca recznika – 5x10p

To teraz będziesz robił tak jak to sobie wymarzyłeś

Siła !

Hehe nono .
SIŁA !!!

(pisze sie z 3 wykrzyknikami )

a jezeli chodzi o zmiane tematu i inne prosby do moderatorow to masz w dziale taki podwieszony post - tam zadawaj tego typu pytania, szybko i sprawnie pomozemy

No widzisz jak fajnie mieć kolegów Modów ;)

Ok adzik zaraz tam zajrze.

demol - no dobrze dobrze, mozna sie dzieki temu troche powozić :):)