krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

przykladow koncowke siadow wkrotce mozesz robic na ciezarach rzedu 300kg

powiesz mi ze wyciskaniem lezac albo bieganiem przygotowales aparat ruchu na kg polozone na plecach???

---------az takich ciezarow nie planuje:)

TO BEDZIESZ MIAL SLABE "WZMOCNIENIE RUSZTOWANIA"
ROZUMIEM ZE 400 TO JAKAS TAM PRZESADA ALE NIE 300





1. dociskanie ze stojakow siedzac - niestety na tej lawce na ktorej cwiczylem nie dalo radu ustawic tak stojakow zeby byl docisk na 5 cm. Sztange mialem gdzies na wysokosci brody.

NIE MIALES MOZLIWOSCI????
TRUDNO UWIERZYC
LATWO MI ZA TO UWIERZYC ZE SIE NIE POSTARALES CZEGOS WYKOMBINOWAC

JA NA SILOWNI TEZ NIE MIALEM REGULACJI
ALE TO NIE PROBLEM
BIERZESZ STOJAKI DO PRZYSIADOW I SIADASZ NA PLASKIEJ LAWECZCE DO WYCISKANIA, BEZ OPARCIA

PROSTE!

NASTEPNYM RAZEM KIEDY NIE MASZ POMYSLU "JAK" TO NIE ROB CWICZENIA W OGOLE



Przy podnoszeniu pomagal mi kolega- ale jak opuszczalem juz po wyciskaniu to na ok 35 kg cos mi lekko strzelilo w lewym barku i pozniej bolalo.Boli troche do teraz:/


WKURZYLES MNIE NIE NA ZARTY
NIZE DOSC ZE WYMYSLILES SOBIE INNE CWICZENIE
PRZEPRASZAM , POPRAWKA
ULTRA-TOTALNIE-INNE

TO JESZCZE TRENOWALES RUCHY NEGATYWNE

SZCZYT RYZYKANCTWA

CWICZENIA JAKIE PODALEM SA ZE TAK POWIEM ULTRABEZPIECZNE
A JAK KTOS RAZEM Z TOBA PODNOSI ZEBYS TY OPUSCIL TO SAJGON JAKIS

ZABRANIAM TEGO CWICZENIA


Zaczalem rozgzrewke na 20 kg a skonczylem na 47,5 po 10 seriach. Cwiczylem na 50 kg.

NAZYWASZ TO ROPISKA??????

PISZE SIE PRZYKLADOWO
20KG*3P
22,5KG*3P
BLA BLA BLA
BLA
50KG *2P

WIEC PROSZE O KONKRETNA WYPISKE ZGODNIE ZE SCHEMATEM


2. koncowka uginania podchwytem sztanga prosta
Tu bylo ok. Zaczalem na 15 kg. Cwiczylem na 30 kg.

ZNOWU WEZ MI TO NAPISZ SERIA PO SERII


Ale sztanga jest strasznie dlugo ok 2,20 m. Na krotszej bylo by lzej.

PRZECIEZ NIE CHODZI O TO ZEBY BYLO LZEJ

POZA TYM CO JEST CIEZSZE???
30KG SZTANGA CZY 30KG SZTANGA O 50 CM KROTSZA???
WEZ MI NIE PISZ TAKICH RZECZY


3.waskie dociskanie lezac (ciezkie) na lawce poziomej -juz nie robilem bo bark mnie bolal.

NO PROSZE
ALE WYMOWKA
JAK ROBILES TO ZABOJCZE [DOSLOWNIE NEGATYWNE] WYCISKANIE OD BRODY TO PO 35KG BOLALO ALE PIALES SIE DALEJ

A TU NAGLE KIEDY NIC SIE STAC Z BARKIEM NIE MOZE REZYGNACJA



4. unoszenie sztangielek przodem podchwytem - skos lawki moglem ustawic na maks 35 stopni. Sprobowalem podchwytem i mlotkowym. Przy obu cw lekko strzelalo w barkach.Moze przez skos???

LEKKIE STRZELANIE TO NIC ZLEGO
PODNOSILES AZ DO PIONU ROZUMIEM, CO?

JAK MASZ 35 STOPNI TO PODLOZ GUMOWE TALERZE POD STOPKE LAWKI OD STRONY GLOWY


5. "poziomy modlitewnik" - to zrobilem hantelkami bo ze wzgld na dlugosc sztangi (przyp. 2,20 m)

GRRRRR

ZROZUM ZE CZYM DLUZSZA TYM LEPIEJ
KROTKA MIALABY WASKO TALERZE WEC WIEKSZE RYZYKO ZAHACZANIA O LAWKE

POZA TYM NA DLUGIEJ SZTANDZE MASZ MNIEJSZE ZABURZENIA ROWNOWAGI SZTANGI W POZIOMIE ZE WZGLEDU NA WIEKSZY MOMENT BEZWLADNOSCI


nie bylo jak wpasowac sie do lawki.

TO TRZEBA BYLO ROBIC DLUGA SZTANGA KURDE BELE

A TAK NA SERIO - HANTELKAMI NIE POWINIENES MIEC KLOPOTU
ZAPODAWAJ VIDEO

Jakos nie wygodnie mi sie to robilo.Musialem sie garbic:(

ZNOWU WIDEO

POZA TYM GARBIENIE W TYM CWICZENIU W NICZYM NIE PRZESZKADZA BO BARKI SA UNOSZONE DO GORY PRZEZ DZWIGNIE NA RAMIONA




6.uginanie na lawie70st - no wlasnie tez nie bardzo to wyszlo bo skos maks 35 stopni.


TO ZROB 5 STOPNI TAK JAK PISALEM WCZESNIEJ

Czyli nie do konca udalo mi sie wykonac ten trening :(
Mam juz filmiki z cwiczenia ale jak Ci je pokazac??

ZUPLOADUJ NA YOUTUBE I WKLEJ LINKI

TO BEDZIESZ MIAL SLABE "WZMOCNIENIE RUSZTOWANIA"
ROZUMIEM ZE 400 TO JAKAS TAM PRZESADA ALE NIE 300
-------- ok z czasem zobaczymy:)

NIE MIALES MOZLIWOSCI????
TRUDNO UWIERZYC
LATWO MI ZA TO UWIERZYC ZE SIE NIE POSTARALES CZEGOS WYKOMBINOWAC

JA NA SILOWNI TEZ NIE MIALEM REGULACJI
ALE TO NIE PROBLEM
BIERZESZ STOJAKI DO PRZYSIADOW I SIADASZ NA PLASKIEJ LAWECZCE DO WYCISKANIA, BEZ OPARCIA

PROSTE!
----------- Chodzi o to że to jest taka domowa siłownia. Sprzet jest dosc dobrej jakosci ale to nie jest zadna profesjonalna silownia. i wlasnie nie ma tam nawet stojakows do przysiadow.
Wiem ze mozna dostawic do lawki:)
Ja mam stojaki do przysiadow u siebie w domu moze tam przeniose.


NASTEPNYM RAZEM KIEDY NIE MASZ POMYSLU "JAK" TO NIE ROB CWICZENIA W OGOLE
-------no tak by bylo jednak lepiej bo do teraz jeszcze czuje ten bark, ciekawe jak bedzie jutro:/

WKURZYLES MNIE NIE NA ZARTY
NIZE DOSC ZE WYMYSLILES SOBIE INNE CWICZENIE
PRZEPRASZAM , POPRAWKA
ULTRA-TOTALNIE-INNE

TO JESZCZE TRENOWALES RUCHY NEGATYWNE

SZCZYT RYZYKANCTWA

CWICZENIA JAKIE PODALEM SA ZE TAK POWIEM ULTRABEZPIECZNE
A JAK KTOS RAZEM Z TOBA PODNOSI ZEBYS TY OPUSCIL TO SAJGON JAKIS

ZABRANIAM TEGO CWICZENIA
--------No wiem ze to bylo bez sensu. Tzn on mi zaczal pomagac dopiero przy opuszczaniu dopiero po tym jak mi strzelilo:/.
Ogolnie to byl zly pomysl.

Rozgrzewka do dociskania:
20 kg x5p
25 kg x5p
30 kg x3p
325 x3p
35 x3p
37,5 x2p
40 x2p
42,5 x1p
45 x1p
47,5 x1p
Dawał bym rade wiecej powt ale po tym strzale w barkupraktycznie zdrentwiala mi łopatka i bark:/
I serie na 50 kg.
_________________
Rozgrzewka uginania:
15kg x5p
17x5
20x3
22x3
24x3
25x2
27x2
29x1
30x1
32x1
_____________
Ogolnie rozpisalem mniej wiecej taki schemat dobierania ciezaru:
5 x 40 % ciezaru wlasciwego
5 x50%
3 x60%
3 x65%
3 x70%
2-3 x75%
2-3 x80%
1-3 x85%
1-3 x90%
1-3 x95%
______________
30KG SZTANGA CZY 30KG SZTANGA O 50 CM KROTSZA???
Ważą tyle samo ale zmienia sie srodek ciezkosci:)
______________
NO PROSZE
ALE WYMOWKA
JAK ROBILES TO ZABOJCZE [DOSLOWNIE NEGATYWNE] WYCISKANIE OD BRODY TO PO 35KG BOLALO ALE PIALES SIE DALEJ

A TU NAGLE KIEDY NIC SIE STAC Z BARKIEM NIE MOZE REZYGNACJA

-----no moze i bez sensu. Przy najblizszej okazji jak bede jeszcz raz robil ten trening to pociagne do konca.
Swoja droga na te dwa ciezkie cwiczenia potrzebowalem godzine zeby zrobic wszystkie rozgrzrewki i i serioe. To chyba za dlugo co??
_______________

LEKKIE STRZELANIE TO NIC ZLEGO
PODNOSILES AZ DO PIONU ROZUMIEM, CO?

JAK MASZ 35 STOPNI TO PODLOZ GUMOWE TALERZE POD STOPKE LAWKI OD STRONY GLOWY
------------No do pionu. Ok tylko ze tam nie ma zandych gumowych talerzy. Cos wymysle:)
________________

TO TRZEBA BYLO ROBIC DLUGA SZTANGA KURDE BELE

A TAK NA SERIO - HANTELKAMI NIE POWINIENES MIEC KLOPOTU
ZAPODAWAJ VIDEO
------------------------ ok zaraz wrzuce.

Jakos nie wygodnie mi sie to robilo.Musialem sie garbic:(

ZNOWU WIDEO

POZA TYM GARBIENIE W TYM CWICZENIU W NICZYM NIE PRZESZKADZA BO BARKI SA UNOSZONE DO GORY PRZEZ DZWIGNIE NA RAMIONA
--------aha ok.
___________________
Linki:
http://pl.


http://pl.


http://pl.


http://pl.


http://pl.


http://pl.



Zmieniony przez - krawat w dniu 2008-11-27 23:00:56

30KG SZTANGA CZY 30KG SZTANGA O 50 CM KROTSZA???
Ważą tyle samo ale zmienia sie srodek ciezkosci:)

oj sorry ale niby gdzie on sie przesuwa?
w prawo, w lewo, do gory, do dolu, w prod czy w tyl???

i o ile?


jesli sztanga jest osiowo symetryczna to "ni ma hooya we wsi" zeby srodek ciezkosci gdzies uciekał poza geometryczny srodek gryfu

CWICZENIA
sugestie/zlecenia

wyc na bary
jestes w stanie kleknac "po Japonsku" pod stojakami ???
jesli tak to moze zalapiesz sie na odp zakres ruchu, tzn na koncowke

jesli nie to zmien stojaki



UGINANIE PODCHWYTEM siedzac

BOOOZE
zawsze sie mowi zeby tak daleko od tulowianie prowadzic sztangi

tym bardziej w krotkim ruchu nie ma takiejmozliwosci
-zaczynajac ruch dotykaj lata gryfu sztangi
-prowadzc ruch tez
-konczac ruch tez
-jesli masz z tym klopoty chwyc najszerzej jak mozesz zaciakajac na maxa palce wokol sztangi

3 powt maja byc i kropka
a poki sie uczysz ruchow na tym planie rob 7 powt
po paru miesiacach zejsziesz na 5

pozniej dopiero na 3

LICZBA POWT TYCZY SIE WSZYSTKICH CWICZEN "CIEZKICH"



UNOSZENIE SZTANGIELEK PRZODEM
- rob jednak neutralem
-opuszczaj do pionu
-podnos do pionu
-oznacza to ze robisz 180stopni obrotu w barku
-no chyba ze masz konkretne przeciwwskazania

-utrzymuj to tempo 4+4 to wazne


PLASKI MODLITEWNIK

-utrzymuj to tempo 4+4 to wazne
-jak mozesz to nizej usiadz
-wazne zebys mial pelen komfort dla lokci i przedramion wiec nie wciskaj lokcia w przerwe pomiedzy czesciami lawki
-wez se jkas poduszke od fotela poloz na lawke jak nie masz innej plaskiej ławy


ROZGRZEWKI

jesli rekord w damym cwiczeniu:
- wynosi do 50 kg -skoki pomiedzy seriami = 2,5kg
-wynosi 50-100kg - skoki pomiedzy seriami =5kg
-wynosi 100-200kg - skoki pomiedzy seriami = 10kg
-wynosi ponad 200 kg - skoki po 20kg a pod koniec tylko po 10kg



poki co w kazdej serii 7 powtorzen, ale dosc szybko w gore
ostatni ciezar na razie zrob w trzech identycznych seriach

np koncowka przysidu 300kg x 7-7-7 powt

a z rozgrzewka wyglada to tak

60*7
100*5
140*3
160*3
180*3
200*3
220*3
240*3
260*3
280*3
300*7
300*7
300*7
podkreslone sa zerie glowne


nastepnego tygodnia dodajesz 2,5kg do serii roboczych
czli z 300kg
robisz
302,5 kg


i mamy


60*7
100*5
140*3
160*3
180*3
200*3
220*3
240*3
260*3
280*3
290*3 - ta seria dochodzi zeby nie bylo przeskoku powyzej 20kg
302.5*7
302,5*7
302,5*7
podkreslone sa serie glowne


w razie stagnacji po wielu miesiacach (a jak ) tydzien przerwy i jazda dalej ale juz na 5 powt

pozniej po jakims czasie analogiczne przejscie z 5 na 3 powt
analogiczne do przejscia z 7 p na 5p oczywiscie

oj sorry ale niby gdzie on sie przesuwa?
w prawo, w lewo, do gory, do dolu, w prod czy w tyl???
i o ile?

jesli sztanga jest osiowo symetryczna to "ni ma hooya we wsi" zeby srodek ciezkosci gdzies uciekał poza geometryczny srodek gryfu
------------
To jak wyjasnisz to że jak łatwiej jest podniesc i przeniesc pret ktory wazy np 30 kg i ma 2 m dlugosci niz taki co wazy 30 kg ale ma 10 m:)?
____________________________
wyc na bary
jestes w stanie kleknac "po Japonsku" pod stojakami ???
jesli tak to moze zalapiesz sie na odp zakres ruchu, tzn na koncowke

jesli nie to zmien stojaki
--------- zmienie stojaki.
Tak w ogole to jak by mi sie dobrze cwiczylo tym planem i nic sie zlego nie dzialo to bym sobie kupil wlasna lawke i nowa sztange i hantle, mozna by sie bylo z Toba skonsultowac w ten sprawie?
___________________
UGINANIE PODCHWYTEM siedzac

BOOOZE
zawsze sie mowi zeby tak daleko od tulowianie prowadzic sztangi

tym bardziej w krotkim ruchu nie ma takiejmozliwosci
-zaczynajac ruch dotykaj lata gryfu sztangi
-prowadzc ruch tez
-konczac ruch tez
-jesli masz z tym klopoty chwyc najszerzej jak mozesz zaciakajac na maxa palce wokol sztangi
------------- oczywiscie mialo byc: -zaczynajac ruch dotykaj klatą gryfu sztangi?????????????
_______________________
3 powt maja byc i kropka
a poki sie uczysz ruchow na tym planie rob 7 powt
po paru miesiacach zejsziesz na 5

pozniej dopiero na 3

LICZBA POWT TYCZY SIE WSZYSTKICH CWICZEN "CIEZKICH"
---------------- Ale ja robilem 7 powt dla serii właściwych dla cwiczen ciezkich. Filmik jest z rozgrzewki i dlatego jest mniej.
___________________________
UNOSZENIE SZTANGIELEK PRZODEM
- rob jednak neutralem
-opuszczaj do pionu
-podnos do pionu
-oznacza to ze robisz 180stopni obrotu w barku
-no chyba ze masz konkretne przeciwwskazania

-utrzymuj to tempo 4+4 to wazne
----------------- sam nie wiem czy sa jakies przeciwskazania dla az takiego zakresu. W pn pojde na silke znowu i zrobie ten plan tak jak nalezy to sie okaze czy cos sie bedzie dzialo.
__________________________
PLASKI MODLITEWNIK

-utrzymuj to tempo 4+4 to wazne
-jak mozesz to nizej usiadz
-wazne zebys mial pelen komfort dla lokci i przedramion wiec nie wciskaj lokcia w przerwe pomiedzy czesciami lawki
-wez se jkas poduszke od fotela poloz na lawke jak nie masz innej plaskiej ławy
--- wlasnie ta lawka jest jakas dziwna, ma takie niby wyprofilowane ksztalty na obiciu i przez to moze byc roznie. Stojaki jak widziales sa na stale takze ciezko sie tam wcisnac.Chyba ze ze sztanga lamana??
___________-
Czyli zawsze po zaliczonym ciezarze musze zwiekszac obciazenia na kolejnym treningu?
Ja tak planowalem 3-4 tyg treningu, i tydzien odpoczynku:).
Na poczatku bedzie napewno ciezko pilnowac tych 4 sekund i jeszcze liczyc powt ale jakos dam rade:)
To jak bys zobaczyl ten sprzet jak bym wkleil linki?

Zmieniony przez - krawat w dniu 2008-11-29 10:20:03

oj sorry ale niby gdzie on sie przesuwa?
w prawo, w lewo, do gory, do dolu, w prod czy w tyl???
i o ile?

jesli sztanga jest osiowo symetryczna to "ni ma hooya we wsi" zeby srodek ciezkosci gdzies uciekał poza geometryczny srodek gryfu
------------
To jak wyjasnisz to że jak łatwiej jest podniesc i przeniesc pret ktory wazy np 30 kg i ma 2 m dlugosci niz taki co wazy 30 kg ale ma 10 m:)?

-PO PIERWSZE UDOWODNILES ZE NIE JEDNAK WIESZ CZYM JEST SRODEK CIEZKOSCI
-PO DRUGIE NIE PODNOSILES DWOCH "PRETOW" O TEJ SAMEJ GRUBOSCI I WADZE A O TAKIEJ ROZNICY W DLUGOSCI
-PO TRZECIE ROZNIA SIE MOMENTEM BEZWLADNOSCI, CZYLI TRUDNIEJ USTABILIZOWAC, ALE TEZ TRUDNIEJ ZDESTABILIZOWAC RAZ USTAWIONY DLUGI PRET
PO CZWARTE BARDZO DLUGI PRET MOZE SPREZYNOWAC, A WIBRUJACY CIEZAR JEST NIECO MYLĄCY DLA NERWOW STAD MOZE BYC TRUDNO PODNIESC
-SRODEK CIEZKOSCI MASZ W OBU PRZYPADKACH W CENTRUM, ALE MOZE CIEZEJ GO WYZNACZYC NA DLUGIM PRECIE
-POLECAM PRZECZYTAC JAKAS KSIAZKE Z MECHANIKI TECHNICZNEJ
____________________________
wyc na bary
jestes w stanie kleknac "po Japonsku" pod stojakami ???
jesli tak to moze zalapiesz sie na odp zakres ruchu, tzn na koncowke

jesli nie to zmien stojaki
--------- zmienie stojaki.

JESLI NIE WYROBISZ SIE W CZASIE TO KLEKNIJ


Tak w ogole to jak by mi sie dobrze cwiczylo tym planem i nic sie zlego nie dzialo to bym sobie kupil wlasna lawke i nowa sztange i hantle, mozna by sie bylo z Toba skonsultowac w ten sprawie?

NAJTANSZA OPCJA TO NADAL KUPA KASY

MOZNA SIE SKONSULTOWAC
ALE JAK SAM PISZESZ JAK WSZYSTKO JUZ BEDZIE OK




___________________
UGINANIE PODCHWYTEM siedzac

BOOOZE
zawsze sie mowi zeby tak daleko od tulowianie prowadzic sztangi

tym bardziej w krotkim ruchu nie ma takiejmozliwosci
-zaczynajac ruch dotykaj lata gryfu sztangi
-prowadzc ruch tez
-konczac ruch tez
-jesli masz z tym klopoty chwyc najszerzej jak mozesz zaciakajac na maxa palce wokol sztangi
------------- oczywiscie mialo byc: -zaczynajac ruch dotykaj klatą gryfu sztangi?????????????

TAK "KLATĄ"
LITEROWKE ZROBILEM, ALE TY ZROBILES BLAD TECH



_______________________


3 powt maja byc i kropka
a poki sie uczysz ruchow na tym planie rob 7 powt
po paru miesiacach zejdziesz na 5

pozniej dopiero na 3

LICZBA POWT TYCZY SIE WSZYSTKICH CWICZEN "CIEZKICH"
---------------- Ale ja robilem 7 powt dla serii właściwych dla cwiczen ciezkich. Filmik jest z rozgrzewki i dlatego jest mniej.

DOBRA, ALE ROBILES PO 1 POWT TU I OWDZIE
W KROTKICH RUCHACH 1 POWT BYWA CIEZSZE NIZ 1 POWT, WIERZ MI

A ROZGRZEWA GORZEJ

POZA TYM LADNIE ZEBRANY ALGORYTM ROZGRZEWEK I POSTEPOW
MASZ NA PIERWSZYST STRONACH DZIENIKA

___________________________
UNOSZENIE SZTANGIELEK PRZODEM
- rob jednak neutralem
-opuszczaj do pionu
-podnos do pionu
-oznacza to ze robisz 180stopni obrotu w barku
-no chyba ze masz konkretne przeciwwskazania

-utrzymuj to tempo 4+4 to wazne
----------------- sam nie wiem czy sa jakies przeciwskazania dla az takiego zakresu.

DLATEFGO MIALES ROBIC NA LAWIE 45-70 STOPNI

ALE NA 30 DASZ RADE, CIEZAR MALY, PREDKOSC ZNIKOMA

PAMIETAJ ZE 90 STOPNI POKONUJESZ W 2 SEKUNDY,ROZLOZ CALY RUCH PROPORCJONALNIE W TEMPIE 4+4


W pn pojde na silke znowu i zrobie ten plan tak jak nalezy to sie okaze czy cos sie bedzie dzialo.

NA RAZIE WATPIE W TE STOJAKI DO WYC NA BARY ALE NA PEWNO W KONCU PORADZISZ

__________________________
PLASKI MODLITEWNIK

-utrzymuj to tempo 4+4 to wazne
-jak mozesz to nizej usiadz
-wazne zebys mial pelen komfort dla lokci i przedramion wiec nie wciskaj lokcia w przerwe pomiedzy czesciami lawki
-wez se jkas poduszke od fotela poloz na lawke jak nie masz innej plaskiej ławy
--- wlasnie ta lawka jest jakas dziwna, ma takie niby wyprofilowane ksztalty na obiciu i przez to moze byc roznie. Stojaki jak widziales sa na stale takze ciezko sie tam wcisnac.Chyba ze ze sztanga lamana??
___________-
Czyli zawsze po zaliczonym ciezarze musze zwiekszac obciazenia na kolejnym treningu?

T-A-K


Ja tak planowalem 3-4 tyg treningu, i tydzien odpoczynku:).


TO W WYPADKU BARDZIEJ OBCIAZAJACEGO SYS REGENERACYJNE TRENINGU
A NA TYM ZESTAWIE CIAGNIESZ TYLE TYGODNI AZ WYCZERPIESZ POSTEPY

CZYLI XTYG NA 7P
TYDZ OFF
Y TYG NA 5 P
TYDZ OFF
Z TYG NA 3 POWT
TYDZ OFF
CYKL OD NOWA

ZAUWAZ ZE NAJPRAWDOPODOBNIEJ OW POSTEPY WYCZERPIESZ NAJPIERW W CWICZENIACH NAJSLABSZYCH
CZYLI NP BICEPS
1/3 PRZYSIADY ZAPEWNE BEDA SZLY DO PRZODU Z ROK BEZ PRZERWY HEHEEH
ALBO I 2 LATA

WIEC TYGODNIOWA PRZERWA DLA BICEPSA NIE OZNACZA PRZERWY DLA NOG

JESLI BIC WYMAGA ODPOCZYNKU TO W TYM CZASIE NIE ROB CIEZKICH CW ANGAZUJACYCH BICA JAK NP WIOSLOWANIE CZY HIGH PULL

LEKKIE CWICZENIA MZESZ NADAL WYKONYWAC, PRZYSPIESZA REGENERACJE (TE CW W TEMPIE 4+4)

Na poczatku bedzie napewno ciezko pilnowac tych 4 sekund i jeszcze liczyc powt ale jakos dam rade:)

JAK ZEJDZIESZ NA 3 SEK TO SWIAT SIENIE ZAWALI, ALE PILNUJ SUMIENNIE


To jak bys zobaczyl ten sprzet jak bym wkleil linki?

WSZYSTKO W SWOIM CZASIE, NA PEWNO TERAZ SA WAZNIEJSZE SPRAWY DO OBGADANIA

W kwestii środka ciężkości oczywiscie masz racjem. W symetrycznych przedmiotach jest zawsze po srodku.
Mi chodzilo o to że jak sztanga jest dłuzsza to inaczej rozkładaja sie siły na nia działajace.
_________
wyc na bary
jestes w stanie kleknac "po Japonsku" pod stojakami ???
jesli tak to moze zalapiesz sie na odp zakres ruchu, tzn na koncowke

jesli nie to zmien stojaki
--------- zmienie stojaki.

JESLI NIE WYROBISZ SIE W CZASIE TO KLEKNIJ
------------ale z czym mam sie nie wyrobic z czasem?Stojaki sa w domu jakies 200 m od tej siłowni mojego kolegi.
___________________
TAK "KLATĄ"
LITEROWKE ZROBILEM, ALE TY ZROBILES BLAD TECH
-------- nie czepiam sie tej literowki, tylko wolalem sie upewnic czy dobrze rozumiem:)
__________

DOBRA, ALE ROBILES PO 1 POWT TU I OWDZIE
W KROTKICH RUCHACH 1 POWT BYWA CIEZSZE NIZ 1 POWT, WIERZ MI

A ROZGRZEWA GORZEJ
------------------ "W KROTKICH RUCHACH 1 POWT BYWA CIEZSZE NIZ 1 POWT"????????? Nie łapie?Chyba znowu jakis blad??
_________
POZA TYM LADNIE ZEBRANY ALGORYTM ROZGRZEWEK I POSTEPOW
MASZ NA PIERWSZYST STRONACH DZIENIKA ------------ że gdzie ten algorytm rozgrzewek???????????Ja nic nie widze ani na głownej stronie ani w tym temacie:)????????
______________
NA RAZIE WATPIE W TE STOJAKI DO WYC NA BARY ALE NA PEWNO W KONCU PORADZISZ
----------- ale jak to watpisz w te stojaki? Przewioze je sobie jak bede szedl znowu na silke.Zero problemu.
___________________
Offtop: Słuchaj takie pytanie, bo ja mam starszego brata ktory tez juz kupe lat zajmuje sie sportem, troche boksu, plywania, siłka, bieganie. I od dluzszego czasu ma problemy z kregoslupem. Strasznie mu strzela w szyi a bol promieniuje i na klate i na łopatke. Czy jak bym wkleij dokladne info od niego w jakims temacie np old school stawy reanimowane to byś cos zaradził?

Pytanie o sprzęt. Wkleje rzeczy jakie wynalazłem na allegro jak bys mial chwile to zerknij.
To bym moze nawet w grudniu juz kupił. A jak nie to w styczniu napewno. Oczywiscie jak by sie nic nie działo nie dobrego.
Najbardziej by mi pasowalo cwiczyc u siebie bo bym mial wszystko dobrze dopasowane pod ten Twoj plan. A tak to a to stojaki za niskie, a to skos za mały. I tylko mnie to irytuje.
--------
Wklejam linki:
Długi prosty gryf
http://www.allegro.pl/item484875189_mega_jakosc_gryf_prosty_182cm_promax_prezentza10zl.html#gallery

Krótki prosty gryf --- w sumie to pewnie tak nie koniecznie, czy warto miec jeden dlugi gryf a drugi krotki?

http://www.allegro.pl/item484875181_mega_jakosc_gryf_prosty_152cm_promax_prezentza10zl.html#gallery

hantle
http://www.allegro.pl/item484875182_jakosc_zestaw_2xgryf_36cm_promax_prezent_za_10zl.html#gallery
------------------------------------
ławka
http://www.allegro.pl/show_item.php?item=484015928#gallery

stojaki -- strasznie drogie, ja mam takie samorobki w dobrym stanie ale te kupne raczej byly by lepsze.
http://www.allegro.pl/item484016196_mocne_i_wysokie_stojaki_magnus_pod_sztange_310kg.html
__________________________________________________________
I u tego goscia jeszcze mozna kupic zestaw lawka, stojaki i modlitewnik
http://www.allegro.pl/item484016846_mega_zestaw_magnus_lawka_stojaki_modlitewnik.html
Ale nie wiem czy warto bo ja mam przeciez robic modlitewnik poziomy a ten jest nie regulowany.

I jeszcze jest lawka ze stojakami ale to chyba slaby pomysl:
http://www.allegro.pl/item484016567_najsolidniejsza_lawka_magnus_integra_pod_285kg.html

Ogolnie wiem ze ten sptzer jest solidny bo kolega ma taka sama lawke jak tam ostatnia co wkleilem.

Zmieniony przez - krawat w dniu 2008-11-29 19:10:29

hehe, jak na ten plan to gryf z wytrzymaloscia 200-250+ kg jest niezbedny
wiec zwykle gryfiki odpadaja, zostaje olimpijka. najtansza znajdziesz za ok 300 zl na allegro, obciazenie to jeszcze drozsza sprawa
zamiast stojakow lepiej zrobic sobie power racka (tzw klatke do przysiadow), lawke nieregulowana to tez nie problem wymodzic, z regulowana juz ciezej i bym nie ryzykowal wiekszych ciezarow na niej
jakbys juz zainwestowal w olimpijska sztange i obciazenia, to gryfik do hantli (na obc olimpijskie) to koszt okolo 100 zl.
jeden gosciu na sfd ma tokarke i gadalem z nim kiedys, zrobilby za 50.

Zanim ja dojde do 200-250 to jeszcze duzo duzo czasu. Oczywiscie jezeli plan na mnie zadziala.
Power rack raczej mi sie nie przyda bo ja bede robil tylko koncowke przysiadu bez wychodzenia ze stojakow.
Ale ja potrzebuje regulowanej ławki, bo wiele z cwiczen od WODYNA wlasnie takiej wymaga. Jak oceniacie ta ktora wklilem? Chodzi mi o ta bez stojakow.
http://www.allegro.pl/show_item.php?item=484015928#gallery
Typ pisze ze wytrzymalosc do 310 kg.
Jezeli juz bym byl tak mocno zaawansowany to mogl bym chodzic za profesjonalna silownie i za nia placic.
Ale fo tego dluga droga wiec raczej nie warto. A nie mam tez tyle miejca zeby urzadzac nie wiadomo czego.
To jak oceniasz ten sprzet co wkleilem?
_________________
ps WODYN oczywiscie dales mi algorytm rozgrzewek, jakos o tym zapomniałem:)

Zmieniony przez - krawat w dniu 2008-11-30 22:01:54