krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

Biodra i nieco barki, ale barki naprawiam tym:

https://www.sfd.pl/Bóle_barków_-_wejdź_koniecznie-t247576.html#post0

A biodro... to najpierw było przeskakiwanie ścięgien, fizjoterapeuta obejrzał, zalecił stabilizację stawu poprzez rozbudowanie mięśni i pomogło. Ale oprócz przeskakiwania jest również gruchotanie w prawym biodrze przy odchylaniu nogi na bok. Fizjo... powiedział, że pośladek trzeba wzmocnić, ale póki co nie odczuwam wielkiej poprawy. Na RTG nic nie wyszło, na USG ścienczała chrząstka <- ale to było po 3 miesiącach diety, która nieco mnie wyniszczyła.

Poleciał animal flex, kolageny, osteoboost i czeka mnie wizyta kontrolna na USG.

Mi sie wydaje ze moze za duzo rozciagania albo zbyt duzy zakres ruchy w cwiczeniach na silowni?

Nie... biodra załatwiłem kiedyś na rowerze- 1000km w 9dni po Polsce. Nie rozciągałem nóg etc, nie dbałem o nie i po jakimś czasie zaczęły wychodzić cyrki.


W tej chwili właśnie rozciągając się sporo już naprawiłem.

A z barkami?

31.08.09 r
Trening 1.

1. modlitewnik Wodyna
1x8 -9.5 kg
1x8 -12 kg
4x8 -nie wiem na ilu ale troche wiecej niz 14,5 kg
--- mam nowe krazki nie do konca powazone

2. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody
4x8

3. uginanie malpim podchwytem na przedramiona
7p-10 kg
5-12,5
3-15
3-17,5
3-20
3-22,5
3-25
3-27,5
3-30
3x7 - 32,5 kg

4. rotacja ramienia 4x8 - 5 kg

5. uginanie z supinacja siedzac 4+4
4x8 - 8 kg

6. nawijania na sznurek 3x do palenia
Nie miałem już czasu.

A barki, po prostu były nieporozciąganie i ostatnie dwa miesiące pracowałem nad nimi. Najpierw rozciągałem obręcz barkową statycznie i dynamicznie. Później zacząłem bawić się z te wzmacnianie rotatorów i pomogło. Prawy bark jeszcze lekko "chrupie" praktycznie niesłyszalnie przy rotacji ręki do tyłu (kąt 90st pomiędzy przedramieniem i ramieniem), obrót wykonywany w płaszczyźnie barku. Lewe naprawione, prawe jeszcze z dwa tygodnie.

Ćwiczenia na rotatory sporo mi dały.

tez za chwilę dam wypiskę, ale dziś ćwiczyło mi się strasznie... nie dosypiałem przez ostatnie dni. I dziś była klapa.



Zmieniony przez - EcoSfera w dniu 2009-08-31 20:53:19

Aha, ja za to mialem za bardzo po rozciagane

02.09.09 r
Trening 2

1. 1\3 przysiad przedni
7p-30 kg
5-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3- 75 kg
3x80 kg (ostatnio 2x80)

WODYN mozesz doradzic mi jak rozciagac dol plecow?Bo juz czulem dziwne klocie przy seriach glownych w miejscu przykurczu prawego prostownika.





2. wyskoki z przysiady z klaśnięciem pietami 5x5

3. hack squat 4+4
4x8 - 30 kg

4. mc na sztywnych 4+4
4x8 - 30 kg

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-09-02 21:22:58

Dlaczego masz bandaże na kolanach?

To takie duze sciagacze.
Normalnie ich nie zakladam, ale dzis bylem pierwszy dzien w pracy po wakacjach - caly dzien na nogach. Czułem jakos taka sztywnosc miesni wiec zalozylem