krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

"Adzik czekam na 50kilo Mod Wod "



To było tak, żeby krawata pouczyć z tym oszukiwaniem

19.11.09r
Trening 4

1. high pull
7p-20 kg
7-25
5-30
3-35
3-40
3x7-45kg
Dzis z rana bol glowy i katar.
Dlatego skonczylem 5 kg wczesniej i dlatego pomylilem sie w seriach rozgrzewkowych

Filmy-na raty bo nowym telefonem i cos dziwnie kreci.








2. podciąganie na drążku podchwytem 4+4
4x8p + 1,25 kg

3. rotacja ramienia 4x8 - 5,5kg

Podsumowanie - dzis sie warzylem po dlugim czasie i załamka - 75 kg. Przez cale wakacje waga nie schodzila ponizej 77 nawet jak bylem tydzien na wakacjach i prawie nic nie jadlem.

Moze dorzuce wpc w dni nie treningowe sam nie wiem.
_______________________________________________________
adzik-teraz to nie swiruj

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-11-19 17:22:56

takie pytanie krawat nie za szybko? te wiosla?

To jest high pull-tak ma byc. ja nie wiem czy nie za wolno ??

22.11.09
Trening 5.

1. dociskanie szeroko na klate
7-40
5-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3x7-75
Zakres wiekszy moze o 10 cm niz w dociskaniu wąsko-nadgarstki nie bolały.

2. spiecia brzucha 5x10p - 10 kg
3. pompki tyłem 4+4
4x8p
4. rozpietki w skosie 4+4
4x8 - 9,5 kg
________________________________________________________
Pytania do Wodza :

1. czy dodac jakies cwiczenie na lydki?
Myslalem zeby na koniec do treningu w ktorym robie dociaganie mc.

2. planuje w styczniu wziac mono.
Dobry pomysl?
Teraz jem tylko wpc jedna miarke po treningu.

3. czy masz pomysl na jakie cwiczenie mozna by zamienic pompki na piesciach 4+4? Albo jakos je udoskonalic :)?
Probowalem wyciskania z glowa w dol ale lokcie bolaly.

Bo gdy dodalem drugi raz podciaganie podchwyten 4+4 z obciazeniem widze progres w bicepsach.
Natomiast tricepsy jakies niemrawe.

4.Zastanawiam sie czy do treningu nr 4 nie dolozyc wiosla szeroko nachwytem?
Bo do dobre cwiczenie a robie je tak zadko.

Tu daje rozpiske treningow zeby nie musials klikac

https://www.sfd.pl/krawat/DZIENNIK_cel_zdrowe_stawy/_nowe_założenia_str._49-t452323-s49.html


Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-11-23 10:11:04

niedługo bedzie waga jak u Macka_2

zmiany w planie wprowadzalem ilekroc byl problem ze stawami lub jesli w przyszlosci pojawilby sie zastój
co z tego ze cwiczysz iles tam miesiecy?
Ty sie zaledwie uczysz tym planem poslugiwac!
raczkujesz!
a pamietam jak jeszcze "pełzałeś" '

a yalo Jarot09 cwiczy ponad dwa lata systemem 15 10 5 i nie narzeka
/// bo ma 18 lat i 51 w łapie
widze jakies miesnie na plecach - i dobrze ... kiedy sie pochylasz robisz garba, na szczescie w trakcie samego cwiczenia jest ok

wydaje i sie ze stoisz pol metra od sztangi a powinienes jej niemal dotykac piszczelami

1. czy dodac jakies cwiczenie na lydki?
Myslalem zeby na koniec do treningu w ktorym robie dociaganie mc.


za słaby jestes
a takna powaznie to w dni nietreningowe mozesz poskakac na skakance i poobserwujemy jak nadgarstki beda reagowały

w dni treningowe i tak narzekasz ze za dlugo



2. planuje w styczniu wziac mono.
Dobry pomysl?
Teraz jem tylko wpc jedna miarke po treningu.


a co ma wpc do kreatyny?
bierz kreatyne
ale po co niby?
nie robisz juz postepow?

jak juz musisz brac to lyzeczke od herbaty potreningowo i tylko tyle ma sens!!!!

3. czy masz pomysl na jakie cwiczenie mozna by zamienic pompki na piesciach 4+4? Albo jakos je udoskonalic :)?
Probowalem wyciskania z glowa w dol ale lokcie bolaly.


jak sam widzisz udoskonalanie to ciezki temat w przypadku bolacych stawow
musisz zaufac cwiczeniom nie przeciazajacym stawow
te pompki maja byc cwiczeniem lekkim
ale jesli sa za lekkie to zrob tempem 5+5

zmiany nadejda jak stawy beda gotowe
i jak w ogole bedzie sens
w cw lekkich sie nie "wychylaj"

Bo gdy dodalem drugi raz podciaganie podchwyten 4+4 z obciazeniem widze progres w bicepsach.

no pewnie
tu dales mi do reki argument zebys robil plan oryginalny ktorego jednak robic nie chcesz
cykle raz na 2 tygodnie na mase sie nie nadaja

ale spoko
masa to wrog stawów



Natomiast tricepsy jakies niemrawe.

a znasz cwiczenie na trica nie powodujace bolu w lokciu?

4.Zastanawiam sie czy do treningu nr 4 nie dolozyc wiosla szeroko nachwytem?
Bo do dobre cwiczenie a robie je tak zadko.


nie tak dawno narzekales ze treningi ci sie dłuza!!!

odpowiedz = NIE

i nie masz czego zalowac!

niedługo bedzie waga jak u Macka_2
Mam nadzieje ze nie .
Pocieszam sie ze to przez chorobe
Mam juz nawet ta skrzynke to step up'a ale narazie nie wiem czy uzywaz.

zmiany w planie wprowadzalem ilekroc byl problem ze stawami lub jesli w przyszlosci pojawilby sie zastój
co z tego ze cwiczysz iles tam miesiecy?
Ty sie zaledwie uczysz tym planem poslugiwac!
raczkujesz!
No narazie zadnego problemu ze stawami nie ma.
Czyli zadnych cwiczen narazie nie dodaje.

a pamietam jak jeszcze "pełzałeś" '


a yalo Jarot09 cwiczy ponad dwa lata systemem 15 10 5 i nie narzeka
/// bo ma 18 lat i 51 w łapie
Jarot ma za***istego gena, i poki co zadnych problemow ze zdrowiem.
Ja o takich wynikach nawet nie marze.

widze jakies miesnie na plecach - i dobrze ... kiedy sie pochylasz robisz garba, na szczescie w trakcie samego cwiczenia jest ok
Mowisz o filmie?
Bo dalem tez kilka zdjec .

wydaje i sie ze stoisz pol metra od sztangi a powinienes jej niemal dotykac piszczelami

Złudzenie.
Przez caly ruch w gore dotykam piszczelami.
Dam jeszcze nastepnym razem film z boku.

za słaby jestes
a takna powaznie to w dni nietreningowe mozesz poskakac na skakance i poobserwujemy jak nadgarstki beda reagowały

w dni treningowe i tak narzekasz ze za dlugo
--------- to moze bede robil troche tego step up'a. Ale poczekam jeszcze z tydzien zobaczymy czy waga wroci do normy :)
Jaki to mia zwiazek z nadgarstkami????


a co ma wpc do kreatyny?
bierz kreatyne
ale po co niby?
nie robisz juz postepow?

jak juz musisz brac to lyzeczke od herbaty potreningowo i tylko tyle ma sens!!!!
--------- wpc nic nie ma do kreatyny-napisalem ze poki co nie jem nic wiecej.
Jakis postep jest caly czas.
Tak mnie poprostu korci.
Jak bedzie dobrze szlo to moze nie wezme zobacze :)


zmiany nadejda jak stawy beda gotowe
i jak w ogole bedzie sens
w cw lekkich sie nie "wychylaj"
--------- no wlasnie co jakis czas zastanawiam sie jak ustalac ciezar w cwiczeniach lekkich:)
Bo jest to troche na oko.
Robie tak ze czuje po ich wykonaniu lekkie zmeczenie ale najwazniejsza jest technika.

no pewnie
tu dales mi do reki argument zebys robil plan oryginalny ktorego jednak robic nie chcesz
cykle raz na 2 tygodnie na mase sie nie nadaja
---------- Plan jest praktycznie oryginalny, jedynie dodane jest kilka cwiczen :):)


ale spoko
masa to wrog stawów
-------- dokladnie, dlatego sie pilnowalem zebye nie wazyc wiecej niz 80, tylko chyba cholera az za bardzo po 3 kilo mi poleciało :]

______________________________________________________________
WODYN - Dzieki za poswiecony czas.
Za kilka dni dam nowy film z wiosła jednorącz



Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-11-23 17:29:02

23.11.09r
Trening 6

1. dociaganie mc

7-40
5-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3-75
3-80
3-85
3x7-90 kg
Dzis juz poszlo w miare na lajcie. Aczkolwiek troche paluchy puszczaly w ostatniej serii.

2. mc na sztywnych 4+4
4x8 - 40 kg

3. hack squat 4+4
Nie mialem juz czasu :(