krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

Jest Z.A.J.E.B.I.S.C.I.E - dzisiaj dodatkowo zaczal mnie pobolewac prawy bark. Za to prawy troche odpuscil.

Chyba domyslam sie od czego to moze byc - przez jakies 2-3 dni spałem w bardzo nie wygodnej pozycji - skulony, napiety, wykrzywiony itd. Jak tylko wstawalem z rana to czulem sie obolały i zmeczony - mimo ze spałem 8 godzin.

Robie sobie teraz caly tydzien wolny od sportu - w tym czasie ogarne juz swoja silownie.

Treningi wznowie za tydzien juz pewnie u siebie na silowni.

Ehh...

STARTUJE od jutra z treningiem.

Troche jeszcze pobolewa prawy nadgarstek ale chyba nie ma co dluzej czekac, moze jakos samo przejdzie.

Planuje teraz przez 2 tygodnie cwiczyc bez 3 serii glownych czyli tylko 10 s rozgrzewkowych a potem cwicenia lekkie.

Zastanawiam sie czy tez jutro zrobic przedramiona bo wkoncu tez nadgasrtki sa mocno obciazone. Moze obwiaze narazie bandazami.

Jutro zobaczmymy jak bedzie.

w ramach kompromisu rob z jedna seria główna


co to za 2 pytania były dokładnie ?

Te pytania to:
1. na co zamienic "wyciskanie wasko w tempie 4+4"
Od tego niestety tez siadaja mi lokcie - bylo zupelnie jak przy wyciskaniu hantli w skosie.

Moge robic to "pompki nad podwyzszeniem 10-12 cm 4+4"??
Bo powoli koncza mi sie opcje.

-------------------
2. Czym moge zastapic sciaganie drazka wyciagu gornego wasko podchwytem 4+4?

Bo wlasnie koncze robic swoja silke u siebie na strychu ale wyciagu tam nie bede mial.
_______________________________
A jak by nie bylo problemu to napisz mi jeszcze czy:
do 3 treningu na koniec nie mogl bym dorzucic unoszenie nog do pionu 4sx8p
i
do 7 treningu na koniec uginania ramion siedzac na lawie skosnej [4+4] 4s x 8p.

Bo w 1 tyg nie mam nic na brzuch a w drugim tygodniu nie mam nic na biceps?
Caly plan jest na str 17.
------------
I to by bylo na tyle dzieki.
Pozdrawiam.


Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-03-01 20:52:59

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-03-01 20:54:02

02.03.09

TRENING 1.
1. BICEPS KONCOWKI seria główna 3x7p
7p x 12kg
5x14kg
3x16
3x18
3x20
3x22
3x24
3x26
3x28
3x30

seria glowna 30 kg x 7p

Zrobilem tylko 1 s glowna ze wzgledu na prawy nadgarstek. W czasie treningu nie bolal ale jak zdjalem bandaze to zaczal. Dziwna sprawa z nim, boli troche tak jak by byl stluczony-a nic takiego nie mialo miejsca :/

2. Uginanie siedzac na lawce 70 stopni 4+4
4x8p - 8 kg

3. Zrobilem brzuch 3x20 p - spiecia

Przedramion dzis znowu nie zrobilem bo mialem tylko pol godz na treningu a spory ruch był.
___________
Wczoraj i dzis jeszcze odczuwam lekkie klocie w barkach - ale to bardziej miesnie niz stawy. Dopiero od 2-3 dni sie normalnie wysypiam - przez ponad 2 tyg byla tragedia

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-03-03 09:56:21

Te pytania to:
1. na co zamienic "wyciskanie wasko w tempie 4+4"
Od tego niestety tez siadaja mi lokcie - bylo zupelnie jak przy wyciskaniu hantli w skosie.

Moge robic to "pompki nad podwyzszeniem 10-12 cm 4+4"??
Bo powoli koncza mi sie opcje.


wolałbym zebys sie nauczył innej techniki tego cwiczenia

jak prowadzisz łokcie?
szeroko czy wąsko ?

poza tym sugeruje wersje na łw\awie skosnej głową w dół

jesli nie masz takiej ławy to podnies dupe ze 20 cm ponad ławe poziomą








2. Czym moge zastapic sciaganie drazka wyciagu gornego wasko podchwytem 4+4?Bo wlasnie koncze robic swoja silke u siebie na strychu ale wyciagu tam nie bede mial.




podciaganiem na drążku
pomimo ze bedzie ciezko w takim tempie - trudno



a jesli silke robisz na strychu to dlaczego trenujesz tym planem?

na tym planie siłownia musi byc gotowa na 300-400kg

GRRRRRRRRRRRRR


A jak by nie bylo problemu to napisz mi jeszcze czy:
do 3 treningu na koniec nie mogl bym dorzucic unoszenie nog do pionu 4sx8p
i
do 7 treningu na koniec uginania ramion siedzac na lawie skosnej [4+4] 4s x 8p.

Bo w 1 tyg nie mam nic na brzuch a w drugim tygodniu nie mam nic na biceps?
Caly plan jest na str 17.



bzdura!
masz cos na brzuch i masz cos na biceps, tyle ze nie utozsamiasz pewnych cwiczen z pewnymi miesniami

PS


GRRR







1. BICEPS KONCOWKI seria główna 3x7p
7p x 12kg
5x14kg
3x16
3x18
3x20
3x22
3x24
3x26
3x28
3x30

seria glowna 30 kg x 7p



chce widziec ponad 100
nie od razu, ale błagam miej nieco wiecej "kozackiego" podejscia

wolałbym zebys sie nauczył innej techniki tego cwiczenia

jak prowadzisz łokcie?
szeroko czy wąsko ?

poza tym sugeruje wersje na łw\awie skosnej głową w dół

jesli nie masz takiej ławy to podnies dupe ze 20 cm ponad ławe poziomą

--- łokcie ida technika naturalna czyli raczej nie za blisko tułowia.
Łokic zaczal bolec przy tym wyciskaniu 4+4 jak sztanga byla ok 10-15 cm od klaty.

Moge sprobowac tego wyciskania glowa w dol ale cos czuje ze bedzie to samo co wczesniej. Czyli 2-3 dni zje.bane :]
Podloze jakies deski drewniane na wys 20 cm pod drogi koniec ławki i bedzie skos glowa w dol:)
_________________________________________
a jesli silke robisz na strychu to dlaczego trenujesz tym planem?

na tym planie siłownia musi byc gotowa na 300-400kg

GRRRRRRRRRRRRR
--- Narazie takie ciezary nie potrzebne.
Jak bede bardziej zaawansowany to zmienie miejsce cwiczen:)
_________________________________________
chce widziec ponad 100
nie od razu, ale błagam miej nieco wiecej "kozackiego" podejscia

--- poszlo by na 32,5 moze 35.
Narazie tez z technika nie jest za rewelacyjnie - od zbyt szerokiego trzymania sztangi min przy tym cwiczeniu 2 tyg bolaly mnie nadgarstki.
__________________________________________
Ja mialem kozackie podejscie jak cwiczylem w szkole sredniej. Wtedy rzeczywiscie ładnie mi szło - wszyscy podejrzewali mnie o koksy nawet facet od wfu :]
A teraz jak wiesz podchodze do temau bardzo asekuracyjnie. Wole wolniej ale bez zgrzytow.

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-03-04 19:03:57

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-03-04 19:04:21

Trening 2 - 04.03.2009
1. 1\3 przysiad przedni

7p-20kg
5-22,5
3-25
3-27,5
3-30
3-32,5
3-35
3-37,5
3-40
3-42,5
seria glowna 1x7p 45 kg

2. hack przysiady 4+4
4 s x 8p - 20kg
Ciezar na luzie, niedlugo zwieksze.

3. marwy ciag na sztywnych nogach 4+4
4s x 8p - 20 kg
Ciezar na luzie, niedlugo zwieksze.

łokcie zawsze prawac wasko jesli masz klopoty z barkami

obczaj sobie anatomie to zrozumiesz

nie nazywaj "niewaskiego" prowadzenia łokci naturalnym

trzymanie sztangi szerokim podchwytem w cw na biceps - przeciez to niewykonalne

otwieraj palec wskazujacy i srodkowy zeby sztanga na nich lezała

ciezar wspierasz sreodkiem podstawy dłoni
ciezar oplatasz w zasadzie kciukiem i palcami małym i serdecznym





przysiad - chce zebys dokladał po 5 kilo na trening, bo za bardzo sie czaisz

100 kilo moze bedzie wystarczajacym pretekstem zeby dokladac tylko 2,5kg

moze

prawde mowiac sugerowałbym zwykłaa progresje przez pare tygodni bo nie znasz swoich imitow

takie cos osiaglelibysmy miesiace temu ale masz straszne blokady w głowie co sie objawilo miedzy innymi zmiana planu

ale spoko

jak tylko wyczuje ze nie grymasisz i nie zadajesz w pytan technicznych troche "przykozaczysz"


jesli ten dzien nie nastapi to bedie to moja, ale tez przede wszystkim Twoja porazka

Ale przy tym wyciskaniu to cholernie bolal mnie prawy lokiec a nie barki!!

Jak rozumiec wasko? Rownolegle do tulowia?

Czy tak jak przy pompkach ma byc ok 30 stopni miedzy tulowiem a lokciami?

Wtedy co robilem z hantlami w skosie tez mialo byc dobrze a nie bylo. Jakos nie sluza mi te cwiczenia na klate:(
_____
Wczesniej mi pisales zebym biceps jednak robil z zamknietymi palcami:)?
Ok bede robil tak jak mowisz.
_____
Przysiady - ok.
_____
Spokojnie ten dzien nastapi.

Musze miec poprostu za soba przynajmniej jakis miesiac treningow bez zandych zgrzytow zeby miec komfort psychiczny ze nic nie dobrego sie nie dzieje.

A teraz to na przelomie grudnia i stycznia mialem w sumie ok 3-4 tygodni przerwy przez choroby.

Pozniej ok 2 tygodni przez plecy i nadgarstki.
W miedzy czasie jeszcze klocie w barkach (z niewyspania) oraz kilka dni bolu w lokciu po tym wyciskaniu 4+4.

Jak juz plan bedzie tak dobrany ze nic sie nie bedzie dzialo bede mogl bez obawy dokladac ciezaru :). Potrzebuje tego komfortu psychicznego :)!!
______
ps skad wiesz ze mam 100 kg ciezaru na silowni :D:D?

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-03-05 17:06:34