krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

Bez mięsa czy ryb ciężko o typowe kulturystyczne żarcie nie wpędzając się w monotonnie.
Obiady żona .

Pisalem juz z wodzem moze cos doradzi

jedz jak ja


6x dziennie jajka
szejki wchodza jak woda
wiec nie ma sie co martwic

No wlasnie tak kombinuje czy nie zwiekszyc do 3 jajek dziennie, bo narazie jem 2.
Tylko jakis rok temu wyszedl mi troche za duzy cholesterol.
Wtedy w ogole wywalilem masło i żółty ser bo sporo go jadłem.

Musze wlasnie sie wkoncu wybrac i jeszcze raz sprawdzic te badania.
Jak bedzie ok to zwieksze ilosc jaj

2 jajka dziennie?
ja czasami 36 w ciagu jednego dnia zjem


z tym hcolesterolem to tak nie wiadaomo
niby jaja sa ok niby nie

No ale Ty sporo wiekszy.

Własnie wczoraj czytalem zdaje sie w Newsweeku ze niby sa zdrowe.
Ale jednak czlowiek przez tyle lat miał wmawiane ze sa nie zdrowie ze czuje taka blokade .

no u mnie w domu jest taki stereotyp caly czas
choc tlumacze juz ze nie jest tak jak mysla
i przywyzczaili sie do palet jajek


musialbym poszukac jakis badan

08.04.10r
Trening 3

1. dociskanie na barki
7-30
5-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3x7-67,5 kg REKORD

2. unoszenie nog na poreczach 5x10 p
nie.

3. pelne unoszenie przodem 4+4
4x8 - 8 kg

4. pompki na poreczach 4+4 (no moze ciut szybciej)
4x8

Adzik - taki stereotyp powstal jakies 20 lat temu i do tej pory mocno sie trzyma.
Z tym że ciezko powiedziec ile oznacza "nadmiar", dla jednego bedzie w sam raz 2 dziennie, dla innego 5, a dla jeszcze innego 30 :):)
_________________________________________________________________
09.04.10r
Trening 4

1. high pull
7p-20 kg
7-25
5-30
3-35
3-40
3-45
3x7p-50 kg
Lekko.
(rekord to 2x7-57,5 kg)

2. podciąganie na drążku podchwytem 4+4
4x8p + 2,5 kg

3. rotacja ramienia 4x8 - 6,5kg

Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-04-09 21:13:50

11.04.10r
Trening 5.

1. dociskanie szeroko na klate
7-40
5-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3-75
3-80
3-85
3-90
3x7-92,5 kg REKORD
(ostatnio 3x7-90 czyli cały czas dokładam po 2,5 kg)

2. spiecia brzucha 5x10p - 10 kg
Zrobiłem 3x10 p bez kg. Cos nie mam ostatnio motywacji do treningu brzucha

3. francuskie wyciskanie hantli jednoracz siedzac 4+4
4x8p-11 kg

4. rozpietki w skosie 4+4
3x8 - 11 kg
_________________________________________________________________
12.04.10r
Trening 6

1. dociaganie mc (zakres 15 mc)
7-40
5-50
3-60
3-70
3-80 <= przechwyt
3-85
3-90
3-95
3-100
3x7-102,5 kg REKORD
(ostatnio 3x7-100kg)

2. mc na sztywnych 4+4
4x8 - 40 kg

3. hack squat 4+4
3x8 - 35 kg

4. Rozciąganie pleców na poręczach 2x max i na drązku 1 x max

Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-04-12 22:29:37

14.04.10r
Trening 7

1. dociskanie na triceps
7-40
5-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3-75
3-80
3-85
3-90
3x7-95 REKORD
Zabawne że tu taki sam wynik jak w 1\3 przysiadu.

2. pompki z klaśnięciem 5x5p
Nie zrobilem.

3. pelne unoszenie przodem 4+4
4x8 - 8 kg

4. pompki na poreczach 4+4
4x8
_________________________________________________________________
16.04.10r
Trening 8

1. wioslowanie jednoracz polsztanga
7p-20 kg
5-25
3-30
3-35
3-40
3-45
3-50
3x7-51,25 (50 % dociagania)

2. wioslowanie szeroko nachwytem 4+4
4x8 - 40 kg

3. unoszenie hantli bokiem 4+4
4x8 - 8 kg
_________________________________________________________________
W TYM MOMENCIE NIESTETY MUSZE PRZERWAC TRENINGI I PROWADZENIE DZIENNIKA.

CZEKA MNIE TERAZ GENERALNY REMONT NOWEGO MIESZKANIA, POZNIEJ PRZEPROWADZA.

NIE MAM POJECIA ILE TO MOZE POTRWAC ALE KILKA TYGODNI NAPEWNO.

DZIEKUJE ZA UWAGE

ps aż żal mi teraz przerywac bo siła idzie ostatnio za***iscie i chyba sie wkoncu waga ruszyła

Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-04-16 21:51:05

Takie małe porównanie przed przerwą.
Według mnie ciut szerzej i grubiej, ale mogę się mylić

Oczywiście dalej jest chudo i wąsko
Moze było by lepiej ale praktycznie przez cały grudzień ćwiczyłem w kratkę.










Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-04-18 16:06:09