Krawat
troche mnie meczy powtarzanie sie wiec nie bede sie powtarzal - wystarczy ze jezcze raz przeczytasz
a jak mnie ktos męczy to rzadko sie odzywam
poziomy modlitewnik - nie jestem winny ze bark ci inwencji tworczej - po prostu postaw sobie cos pod sztange zeby nie trzeba bylo z nia chodzic
w ugianiu ze sztrangielkami pisalem zeby rozciagac bica , na to pytasz czy rozciagac bica to powiem tak - nie musze sie powtarzac bo dobrze zrozumiales
wioslowanie poczatkowa faza
głośno klnę kiedy widze takie cos
plecy masz prosto i na tym pozytywy sie koncza
reke miales miec prosto..moze masz wade lokcia i nie mozesz jej doprostowac?
powtarzam teraz zeby nie musiec pozniej;
doprostuj łape
stopy - nie mozesz trzymac stop 20 cm z tylu za punktem zaczepienia sily i liczyc na to ze sie nie wywalisz, jak zalozysz prawdziwe ciezary to polecisz na kark...
powtarzam zeby nie musiec pozniej powtarzac
kiedy patrze z boku chce widziec dlon pomiedzy kostkami
a i nie pochylaj sie tak gleboko, tulow wysoko a reka mocno wysunieta do dolu za pomoca rozciagniecia lopatki, druga reka spoczywa na udzie odciazajac dolny grzbiet
ZALOZ
DUZE TALERZE NP 25KG TO BEDZIESZ MIAL LATWIEJ Z POZYCJA TULOWIA
pamietaj ze to jest tak jakby cwiczenie łopatki
wioslowanie podchwytem
no niby dobrze, ale sztanga powinna byc opuszczana az na rzepke kolanowa
i dlaczego patrzysz w dol w cwiczeniu na plecy ??????
sciaganie wyciagu gornego
przeciez tam nie ma nawet polowy wagi ciala, rownie dobrze mogles w ogole nie robic
waskie dociskanie ze stojakow dobrze, choc ciezar za maly
poręcze -
dobrze, w miare wzrostu sily mozesz nieznacznie wydluzac zakres ruchu
koncowka uginania podchwytem/na biceps - widze poprawe ale nadal nie posluchales zeby dupe przesunac do przodu -
stawy biodrowe pionowo pod gryfem
widze ze masz otwarte dłonie - czasem lepiej jest mocno zaciskac palce, ale ja sam w koncowkach opieralem sztnge pomiedzy "poduszkami" na dłoni - w punkcie tuz nad nadgarstkiem - a robilem tak bo trzymalem super szeroko
high pull - ruchnabiera plynnosci
jednak pamietaj ze to jedno z cwiczen dynamicznych a nie w tempie 4+4 OK ????
-faza do kolan nie musi byc hiper szybka
-od kolana w gore rob tak jakby nagle bomba wybuchła pod podłogą
STOJAKI PO PRZEROBCE podobaja mi sie i to bardzo
nadgarstki podchwytem -robisz totalnie inne cwiczenie
zajrzyj do blogow Revan2005 oraz Raptacz1, a takze Balduran
tam znajdziesz filmiki
uginanie lekko nachwytem - od biedy ujdzie, zajmiemy sie tym jak nie bedzie nic wazniejsego do udoskonalenia
obecnie najbardziej koslawisz poczatek wiosla jednoracz
LEKKIE CWICZENIA NA KLATE
wyciskanie sztangielek na skosnej lawe zastap lekkim
wyciskaniem sztangi naskosnej ławie szeroko, tempo 4+4
pompki na poreczach - zostaw jak jest, koniecznie[komentarz dalem wyzej]
**********************
zaraz wstukam podzial niby-tygodniowy
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-09 16:12:19
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-09 16:15:09