krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

tej
ale wiosłujesz ta polsztanga czy tylko "szrugsujesz" w opadzie odrywajac ja od podlogi na pare cm ?
a tak miales robic

"tej"

widzę, że zostało coś ze studiowania w Poznaniu

Wiosło jednoracz:




A czy jest to dobrze czy nie to Wodzu sam ocen ??
_________________________________________________
krawat ale bylo 3 razy w tygodniu
wiele bolu mi zapodales narzekajac i krecac ciagle nosem
3 treningi zawierały cale ciało
chciales max oszczednosci czasu
to 3 treningi rozciagnalem na 8 treningow
caly cykl zamyka sie w 2 tygodnie
Wodzu wiem ze miales z tym od cholery roboty.
Ja nie oczekuje ze bedziesz mi ukladal wszystko od nowa.
Chodzilo mi czy nie mozna by tych 8 treningow skleic w np 4?
Czyli ze zadnych nowych cwiczen tylko polaczyc juz istniejace treningi.
Czyli na jednej sesji robie 2 krotko zakresowe i kilka pelno zakresowych??

na kazdy trening powinienes wiec poswiecac okolo 45minut
jesli chcesz mniej to zapomnij o efektach
hormonalnie bedzie to wygladalo tak
ze bedziesz po prostu "pierdzial na przeciw huraganowi"
Wychodzi mi zawsze min godzina.
Ale nie o to chodzi.
Ja bym wolal np 3 x w tygodniu poltorej godziny niz 4 x 1 godzina.

nie mysl ze majac rodzine jestes niewolnikiem
jesli tak sobie ulozysz zycie ze ie bedziesz mial czasu sie sam rozwijac to palma ci odbije z czasem
Wiem ze nie jestem niewolnikiem.
Ale przy jednym dziecku jest duzo obowiazkow, a przy dwojce podejrzewam ze 2 x tyle

myslisz ze ja mam czas?
nie kurva nie mam!!!
Wiem ze nie masz.
I tak jestem wdzieczny ze regularnie do mnie zagladasz.
Nieczego od Ciebie nie wymagam.
Tylko spytalem czy nie mozna tego delikatnie przerobic?
I nie denerwuj sie hehe.

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-11-12 17:27:21

Myslalem czy nie robic tego oryginalnego treningu z
https://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_:_STAWY_REANIMOWANE-t284100.html

ale 3 krotko zakresowe plus do kazdego lekkie pelnozakresowe to chyba dla mnie za duzo
_______________________________
Hmm to moze sam sobie sprobuje te 8 treningow rozpisac na 4 a Ty tylko powiesz czy moze byc??

"Hmm to moze sam sobie sprobuje te 8 treningow rozpisac na 4 a Ty tylko powiesz czy moze byc??"

ja bym nie ryzykował

Pewnie masz racje i nic dobrego nie wymysle .
Ale poki co mam jeszcze kilka misiecy wzglednego spokoju.
____________________________________________
Narazie wymyslilem takie cos :

tr1
-ODRYWANIE POLSZTANGI OD ZIEMI JEDNORĄCZ
-DOCISKANIE WASKO KONCOWKA [triceps]

-[4+4]wiosłowanie szeroko nachwytem 5x5
-[4+4]unoszenie sztangielek bokiem 4x8p
- pompki z klasnieciem- 5x5p
-[4+4]pompki na pięściach (podwyższenie 10 cm) 4x8p


tr2
-1/3 PRZYSIAD PRZEDNI 3x7p
- modlitewnik Wodyna 4x8p

-[4+4] hack przysiady 4x8p
- rotacja nadgarstka 4s x 8p
-[tempo 4s+4s] uginanie ramion siedząc na ławie skośnej 70 stopni - 4s x 8powt


tr3
-HIGH PULL PONAD PĘPEK
-UGINANIE NADGARSTKOW MAŁPIM PODCHWYTEM KONCOWKI

-[4+4] podciąganie na drążku podchwytem 4x8p
-rotacja ramienia odwrotnie jak w siłowaniu na rękę 4x8p
-nawijanie ciężarka na kijek - 4 serie po ok 60 sek


tr4
-MARTWY CIAG KONCOWKA 3x7p
-DOCISKANIE NAD GŁOWĄ SIEDZAC KONCOWKA

-[4+4]martwy ciąg na sztywnych nogach nachwytem 4x8p
-[4+4] pełne unoszenie hantli przodem (180 stopni) na ławie skośnej (45-70 stopni) 4x8p
_______________________________________________________
Wyrzucilem z planu dociskanie szeroko gdyz jest nie wiele szerzej niz dociskanie wasko (ok 12-14 cm) a za to cholernie mnie zawsze pozniej bola nadgarstki.
Tylko przy okazji wylecialy mi rozpietki i pompki tylem .

Oczywiscie WODYN zaraz bedzie mnie opieprzał ale ten plan jest tylko czysto pogladowy

Pasowalo by mi cwiczyc wt,czw i sb

14.11.09r
Trening 1.

1. modlitewnik Wodyna
1x8 -12,5 kg
1x8 - 15,5 kg
1x8 - 18kg
3x8 - 20,5 kg (ostatnio 17 kg)




2. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody
3x8 + 1,25 kg
1x8

3. uginanie malpim podchwytem na przedramiona
7-20
5-22,5
3-25
3-27,5
3-30
3-32,5 kg
3x7 - 35 kg

4. rotacja ramienia 4x8 - 5,5 kg

5. uginanie z supinacja siedzac 4+4
3x8 - 9,25 kg

6. nawijania na sznurek 4x do palenia

Podsumowanie: Trening po czesci udany aczkolwiek przegapilem dzis jeden posilek i cwiczylem na mocnych rezerwach.
W wyniku czego nie poszlo 1, 2 i 5 cwiczenie tak jak planowalem-musialem odjac po jednej serii.

eeee jeden posilek to hvj

WODYN Cie zayebie za ModWod

z boku ławki!

15.11.09r
Trening 2

1. 1\3 przysiad przedni
7p-40 kg
5-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3-75
3-80
3-85
2x7-90 (ost 87,5 kg)

2. wyskoki z przysiadu z klaśnięciem pietami 5x5

3. hack squat 4+4
4x8 - 35 kg

4. mc na sztywnych 4+4
4x8 - 40 kg
Podsumowanie-dzis za to poszedlem nie za dlugo po obiedzie i czulem jakies klocie w żołądku w czasie przysiadow.
Trzecia seria na 90 mozliwe ze by poszla ale sztanga mi juz latala troche na boki i nie chcialem ryzykowac.
___________________________________
Oftop - jeden posilek ale najwazniejszy bo obiad.
Cholera zapomnialem ze te mod wod ma byc z boku .
Ale po za tym chyba ok ?

Tu bylo dobrze ??




Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-11-15 19:41:53

JHak ja bym sie tak bujał jak Ty to bym chyba z 50 dźwignął (czyli tyle co Wodyn)

mniej tego bujania - pomoc mozesz sobie ruchami barku, nie ciala