SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

OLD SCHOOL : STAWY REANIMOWANE

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 63248

Ankieta

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
WODYN TRENING
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 259 Napisanych postów 14936 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31442
Slowo wstepu: dlaczego "Old School"?

Poniewaz cwiczono tak przed nastaniem ery kulturystyki. Po czesci winna jest ona obumarciu cwiczen ukierunkowanych na rozwoj sily... Nie od zawsze istnial doping sterydowy i suplementacja). Byl to czas naprawde wielkich silaczy, dzwigajacych czasem w krotkich ruchach ciezary ponad 1000kg. Slynny strongman i sztangista lat 50 tych Paul Anderson podnosil 550 kg w pelnym przysiadzie bez specjalistycznych kostiumow trojbojowych. Do dzisiaj nie powtorzono tego nawet w kostiumie. Paul cwiczyl przysiady w oparciu o krotkozakresowe ruchy. Polprzysiady cwiczyl uzywajac ciezaru 900kg. Kiedys ustanowil rekord utrzymania na barkach ciezaru grubo ponad 2 ton. dzisiejsi strongmeni i trojboisci rowniez stosuja ruchy krotkozakresowe. niekoniecznie w celu poprawy wyniku w pelnym zakresie, bo to daje tylko niewielka poprawe. przede wszystkim dla wzmocnienia i bezpieczenstwa. w zyciu codziennym nie wykonujemy raczej pelnych ruchow, wiec cialo nie jest ewolucyjnie do nich przygotowane tak jak do krotkich.
Jesli wiec ktos ma mi do "zarzucenia" oryginalnosc i niebezpieczny ekscentryzm..odsylam do nieco zapomnianej historii zelaznych sportow.


A WIEC DO RZECZY.

Kiedy ktos mnie pyta o moje stawy, kosci czy kregoslup(bedacy swoistym zbiorem stawow i kosci) ja mowie ze sa NIEZNISZCZALNE. Kilka lat temu tak nie uwazalem. Zazwyczaj jest na odwrot i zbyt pewni siebie koncza kontuzjowani, a ja bylem raczej ostrozny, doznalem kontuzji i dopiero po wyleczeniu nabralem pewnosci siebie. Jesli ktos przejdzie z takimi efektami(lub wiekszymi..) taka terapie jaka sobie zapodalem, ten sam zrozumie skad ta pewnosc . Na poczatku zaznaczam ze jesli wasze problemy stawowe MOCNO sie roznia od opisanych przeze mnie albo stawy naprawde ledwie "zipia"...niekoniecznie jest to metoda dla was! Desperatom radze zaczynac jak ja- ostroznie i BARDZO POWOLI przekraczac progi.

Na poczatek przytocze historie ze swych przejsc z kontuzjami, abyscie mogli latwiej zidentyfikowac czy was to tez dotyczy.
BEZ DIAGNOZY TERAPIA MOZE BYC CHYBIONA.

Od 8-go roku zycia regularnie cwiczylem sztuki walki oraz robilem wszelkie mozliwe cwiczenia na rozwoj miesni. Obejrzalem Conana Niszczyciela i klapki na oczy zapadly: to chcialem robic-pokonac wszystkich na swej drodze... Robilem zwariowane treningi po 5-10godz dziennie i nie mialem zadnych kontuzji. Gdy zaczalem w wieku 14 lat chodzic na silownie poczulem na
stawach i kregoslupie nowe obciazenia, czulem ze male ciezary jakich dotychczas uzywalem nie zahartowaly stawow. Doskonala technika jednak sie na cos przydala, bo na silce zadnej kontuzji w zyciu nie odnioslem. Problem byl raczej taki ze zwiekszona sila przy niektorych technikach sztuk walki obciaza stawy w plaszczyznach do ktorych nie sa specjalnie przystosowane.

Bylem idiota ktory roozpieerrdalal wszystko co sie nawinelo...najwieksza glupota jaka pamietam bylo uderzenie w lod na przemarznietej na ok140cm ziemi (wg polskiej normy przemarzania gruntow na suwalszczyznie) po to by wydobyc spod niego zamrozone grosiaki. Przeciez to jest niewykonalne!!! Lod lekko pobielal, a ja na drugi dzien poczulem ze cos nie tak z piastka: przez 6 miesiecy nic nie moglem uderzyc(co samo w sobie jest pieklem), przez kilka lat odnawialo mi sie przy uderzeniach..to akurat jednak nie bylo najbardziej szkodliwe dla zdrowia... Po kolei na przestrzeni liceum padly:
-prawy nadgarstek(czesc po wewnetrznej stronie dloni)
-prawy lokiec (wiezadlo po wewnetrznej stronie)
-lewy lokiec (wiezadlo po wewnetrznej stronie)
-nie wiem jak i kiedy prawe kolano (bol po bokach, wrazenie ze noga lamie sie w bok)

Cwiczyc cwiczylem...dawalem sobie czas na zaleczenie gdy sie cos odnawialo (ok 3 dni wystarczalo) i jechalem dalej. Nigdy jednak nie wiedzialelem kiedy znowu uderzy bol. Owe kontuzje gdy juz sie odnawialy doslownie paralizowaly konczyny, ale nie chce sie o tym rozpisywac. Generalnie z czasem bylo coraz lepiej, ale np lokcie potrafily mi np. "wypasc" podczas sprintu na 100 metrow od samego machania lapami, nie mowiac juz o tym ze jak kogos uderzylem to musialem udawac ze moj prawy lokiec ma sie jak przed ciosem. To byl jeden wielki koszmar.

PIERWSZA wazna obserwacja bylo to ze w czasie cwiczen ryzyko "wypadniecia" bylo mniejsze niz przy czynnosciach dnia codziennego. Bylo to frapujace, az do czasu gdy sobie olalem teorie o szkodliwym wplywie cwiczen silowych na stawy. O cwiczeniach na silowni powiedzialbym ze "wciskaja" staw na swoje miejsce pod warunkiem bezbolesnego zakresu, wiec nie wypadaly. Podkreslam ze nie bylo problemem scieranie sie powierzchni stawow, tylko uszkodzone wiezadla/spojnosc stawow .

DRUGA wazna obserwacja bylo to ze nawet gdy "sie odnawialo" bol wyczuwalem tylko w pewnych zakresach ruchu. Krotkie ruchy byly niemal bezbolesne, tzn ze nadal czulem tzw promieniowanie bolu, ale tylko w takim stopniu jak wtedy gdy nic nie robie. Unikanie cwiczen sprawiajacych bol bylo dotychczas niemozliwe bez zaprzestania ich wcale. Lokcie bolaly czasem nawet przy przysiadach.

TRZECIA wazna obserwacja bylo uswiadomienie sobie wynikow robienia ruchw polzakresowych. Nieswiadomie polaczylem pierwsza i druga obserwacje w praktyczne dzialanie. Jako pierwsze zaczalem robic nadgarstki podchwytem w ruchu polowicznym(opis ponizej). Zaczynalem robiac na 65kg*3serie*7powt, a po ok 24 tygodniach dokladania po 2,5kg wyczerpalem postepy na 125kg, w
miedzyczasie spadlem na 3s*3powt. Zaskoczony wynikami i brakiem odnowien bolu ekstrapolowalem wnioski na inne grupy miesniowe, a oto owe

WNIOSKI:
1)cwiczenia w specyficznym(!), niepelnym zakresie nie sprawiaja bolu.
2)Powolne dokladanie ciezaru jest mozliwe przez wiele tygodni.
3)Ciezary staja sie nawet 2 krotnie wieksze niz na poczatku. Wywiera to ogromny nacisk na stawy, wiezadla, sciegna i miesnie, co wymaga dlugiej progresji silowej/rozgrzewki silowej. Jednak jak sie okazalo ten nacisk daje prawdziwe bodzce do naprawy stawow. Ciałka bulawkowate w sciegnach sa wazne dla sterowania przebiegiem ruchu: mierza sile, jaka rozwijaja pracujace miesnie. Oczywistym jest wiec ze wysylaja impuls do wzmacniania sciegna i innych struktur ukladu ruchu.

PONAD POL ROKU PLANU I PO WIELOLETNICH KLOPOTACH POZOSTALY ZLE WSPOMNIENIA, WIEKSZA OSTROZNOSC CO DO WYBORU RUCHOW I NOWE POMYSLY BUDOWANIA SILY.

Oto cwiczenia jakie wykonywalem [ciezar na poczatku-ciezar na koncu cyklu+ cwiczenie "lekkie"]:

PON: p.bary: dociskanie nad glowa 100-185kg+ pelne unoszenia przodem chw neutralny, lawa 70stopni
biceps: koncowka uginania podchwytem60-145kg+ "poziomy modlitewnik"+uginanie na lawie70st
waskie dociskanie lezac: 130-210kg+ francuskie wyc jednoracz, siedzac

SR: boczne bary: czesciowe zarzuty(tak do mostka)100-140kg+unoszenie bokiem
klata: dociskanie na lawce skosnej120-230kg+wyciskanie sztangielek skos+pompki na poreczach
gorne plecy: odrywanie polsztangi od ziemi jednoracz 80-140kg+wioslowanie szeroko+drazek

PT: nogi: 1/3 przysiad: 210-350kg+suwnica z nogami nisko na plarformie
prostowniki kregoslupa: koncowka marwtego ciagu: 180-320kg+ciag na sztywnych nogach
Poczatkowo nadgarstki podchwytem, po tym jak uznalem ze sa "za silne" zastosowalem inne cwiczenia na miesnie pominiete w tym, wykonywane jednak z "normalna" intensywnoscia..

KOMENTARZE DO TRENINGU:
A)cwiczenia krotkozakresowe:
-bezpieczenstwo: zadnego wychodzenia z ciezarem poza stojaki. Jesli spadnie (nie zdarzylo mi sie) to w bezpieczne miejsce- z powrotem na stojak.
-zwiekszanie ciezaru:2,5-5kg(czasem po 10 na poczatku "wielkich" cwiczen), w zaleznosci od cwiczenia
-zaliczeniem bylo zrobienie 3 serii po 7 krotkich powt. Brzmi latwo, ale z odpowiednim ciezarem to nie takie proste, wiec...>
-po paru miesiacach zaliczeniem bylo zrobienie 3 serii po 3 powt
-ok 10 serii progresji od 50% po 3 ruchy lub mniej przed osiagnieciem glownego ciezaru.
-czas: ok 20-30 minut na cwiczenie
-Najpierw robilem wszystkie krotkozakresowe jako priorytet, dopiero potem bawiem sie w "male jest piekne".

B)Cwiczenia uzupelniajace
-mozliwie najwiekszy zakres katowy ruchu
-robione po skonczeniu WSZYSTKICH krotkozakresowych danego dnia
-malutkie ciezary
-tempo: 8 sek do gory i 8 sek w dol.
-objetosc: 4 serie po 7 powt
-czas: ok 10 minut

C)czasem zamienialem cwiczenie na inne, ale tylko jesli podejrzewalem ze jest skuteczniejsze. Opisane powyzej okazaly sie dla mnie jednak najlepsze.

D)Moje dane z okresu wykonywania treningu:
-staz:6 lat domowych cwiczen+ 5-5,5 lat na silowni
-waga:78-79kg przy wzroscie 175cm
-wyniki silowe przed - po (X-Y) siad:180-190, wycisk:130-140, ciag:195-205, podrzut/zza karku:95-105kg, ug na

bic:72-80kg dziwne ze wszedzie po 10 kg, ale to juz chyba jakias zaleznosc natury psychologicznej.

A OTO DALSZE WNIOSKI, WYSNUTE PO DOSWIADCZENIACH Z INYMI GRUPAMI MIESNIOWYMI.

5)Wyniki w pelnych ruchach rosna tylko nieznacznie, za to nie czuje sie ciezaru w gornej fazie. Przykladowo w krotkim siadzie zwiekszylem ciezar o 130kg, a w pelnym dalo to 10kg postepu.

6)Zazwyczaj najbardziej kontuzjogenny jest zakres w ktorym najmniej sie podnosi. Zalezy to od cwiczenia, ale najczesciej jest to SRODEK RUCHU. Srodek ruchu jest zas zazwyczaj najskuteczniejszy w kulturystyce(np uginanie podchwytem w srodkowych 2/3 ruchu da o wiele wieksza pompe niz 2/3 w koncowce czy poczatku).

7)Czym dziwniejsze i bardziej nienaturalne w odczuciu cwiczenie, tym wieksze ryzyko niewlasciwych przeciazen stawow. Natura tak nas zbudowala ze w zyciu codziennym wykonujemy raczej krotkozakresowe ruchy (nie robimy np szpagatow w czasie biegania), a przynajmniej nie wtedy gdy na stawy dziala jakas wieksza sila.

8)Nastapila znaczna poprawa czucia miesni. Moze nawet ponad dwukrotna. Czasem czulem jak kolejne wlokna sie wlaczaja niczym "biegi" w silniku elektrycznym-po paru sekundach wlaczalo sie wystarczajaco wiele by ruszyc wreszcie ciezar. Cos co mozna nazwac "swiadomoscia stawow" tez sie poprawilo, i to wielokrotnie, bo przedtem prawie nie istnialo(oprocz bolu rzecz jasna).

9)Poprawilem technike i koordynacje wszystkich cwiczen, rowniez pelnozakresowych. Sadze ze to przez wieksza aktywacje nerwow.
Najwazniejsze ze zniknal problem lekkiego garbienia przy siadach i ciagach. Poza tym koncowka ruchu na maks ciezarach to juz byla "pestka". Niesamowita poprawa chwytu naprzemiennego(ok 100kg). Nachwyt poprawiony o ok 30kg(a dluuuugo stal w miejscu).

10)Czas regeneracji po ruchach krotkozakresowych jest doslownie minimalny(na przestrzeni dni i miedzy seriami, nie liczac tych "najdzikszych").

11)Cwiczenia byly tak dobrane ze jesli ciezar oderwie sie z miejsca to pojdzie do konca/do wymaganej wysokosci. Ma to swoje nerwowe i psychologiczne plusy. Przede wszystkim max napiecie nerwowe trwa minimalnie krotko w stosunku do ciezaru.

12) Mam dwoch kolegow ktorzy mieli dosc powazne klopoty z kregoslupem, powazne problemy. Obaj stwierdzili ze ciezkie czescowe przysiady/ zwykle przysiady "nastawily" im kregoslupy. Jeden z nich byl za silny na krotkozakresowe siady i w dlatego jego przypadku mowa jest o pelnych, ale plecy trzymal zawsze idealnie przy tym cwiczeniu.. oczywiscie trwalo to miesiacami, cwiczyl zawsze z zapasem, wiec nie bylo walk o ost powtorzenie itp.

OPISY CWICZEN(przypominam ze sztanga WRACA na stojaki/podloge za kazdym powtorzeniem):

*** p.bary: dociskanie nad glowa : siedze pod stojakami do przysiadow i dociskajac szeroko dopycham sztane, zakres ok 5cm. MOCNA PRACA BOCZNYCH AKTONOW.

*** biceps: koncowka uginania podchwytem: siedze na lawce do wyciska lezac. Sztanga na stojaku na wysokosci sutkow. Sztange trzymam szeroko co eliminuje "decydujaca" czesc pracy w stawie barkowym. W tym zakresie nie powinne dokuczac nadgarstki bo ciezar mozna trzymac na dolnej krawedzi dloni. MOCNA PRACA DWUGLOWEGO RAMIENIA. MNIEJSZA POZOSTALYCH ZGINACZY.

*** waskie dociskanie lezac: dociskam na ok 5 cm waskim chwytem(szer barkow) MOCNA PRACA GLOWY PRZYSRODKOWEJ I GORNEJ PRZYMOSTKOWEJ KLATY(co nie znaczy ze dolna nie pracuje).

*** boczne bary: czesciowe zarzuty(tak do mostka) rozpedzam sztange nogami i grzbietem i robiac czesciowy "unik w dol" dotylam klata do gryfu. Potem wyhamowuje ciezar. Ciezary spore, ale nie takie jak w statycznych krotkozakresowych. NAJMOCNIEJ PRACUJA BOCZNE BARY, KAPTURY I ZGINACZE RAMION ( z ktorych biceps najslabiej).

*** klata: dociskanie na lawce skosnej: Dociskanie ok 5 cm. Nalezy sie lekko wypiac i mocno sciagnac lopatki, szeroki uchwyt. MOCNA PRACA GORNEJ KLATY I TRICEPSOW.

*** gorne plecy: odrywanie polsztangi od ziemi jednoracz: opisalem je tu: http://www.sfd.pl/temat281827/ a w skrocie jest to poczatkowa faza wioslowania jednoracz z ogromnymi ciezarami, dlatego nie polecam zoltodziobom w dziedzinie prostownikow i martwych ciagow. ZAJE*ISCIE MOCNO PRACUJA DOLNE KAPTURY, GORNE PASMA NAJSZERSZYCH, I SKOSNE BRZUCHA(!!!)

*** nogi: 1/3 przysiad: sztanga ustawiona na wysokosci sutkow, podnoszenie na proste nogi i z powrotem na stojaki, nie klasc na karku tylko tam gdzie trojboisci. Jesli na poczatku boli to i tak nic sie nie stanie, po prostu barki sie za jakis czas rozciagna. Inaczej kladziona sztanga to znacznie wieksze ryzyko kontuzji. GLOWNIE CZWOROGLOWY I PROSTOWNIKI KREGOSLUPA.

*** prostowniki kregoslupa: koncowka marwtego ciagu. Nalezy skombinowac jakies podwyzszenie lub niskie stojaki/klatke do przysiadow. Zakres ok10cm. przyda sie magnezja na dlonie, ewentualnie gabki. MOCNA PRACA PROSTOWNIKOW W CZESCI POMIEDZY LOPATKAMI , cwiczenie zapobiega garbieniu sie(rowniez w czasie ciagow) jak nic innego.

WPLATANIE W PLAN NA MASE.
Jesli juz ktos sie odwazy skorzystac to nie trzeba przestawiac calego treningu. Wystarczy przecwiczyc obszary problematyczne.

-dany miesien powinien byc cwiczony wielkim ciezarem, stopniowo zwiekszanym z treningu na trening i po ogromnej ilosci serii rozgrzewajacych z mala il powtorzen.

-nastepnie wybieramy pelnozakresowe cwiczenie i ciezar rzedu 35-50% robimy 4-5 serii po ok 7 powt niesamowicie wolnym tempem. Krotkie przerwy.

-nic wiecej nie dodajemy w tym dniu na dany miesien, a wlasciwie staw.

-plan rozgrzewki silowej; zalozmy ze robimy biceps krotkozakresowo, a ostatnio skonczylismy na 140kg*3-5powti w tym tygodniu dodajemy 2,5kg: plan jest mniej wiecej taki: 60*5,70*5,80*3,90*3,100*3 ,110*2-3,120*2-3, 30*1-3, 135*1-3,140*1-3, i seria glowna 142,5*3-5powt. Koniec.
Wykonanie niektorych cwiczen bylo tak rozciagniete w czasie ze zajmowalo ponad 40 minut a uwagi na ilosc rozgrzewek. Nie da sie tego przeskoczyc bo ostatnie ciezary nawet nie drgna bez tego.

-dla porownania podam ze cw uzulelniajace wykonywalem ciezarem 15kg. Ale tak wolno ze po 4*7 powt roznosilo bicepsy na wszystkie stony swiata.


Zapraszam do dyskusji, bo jak sadze neortodoksja tematu sprowadzi fale oburzenia. Nie moglem jednak tego nie napisac biorac pod uwage cudowne uzdrowienie jakiego sam doswiadczylem. chcialbym to przeczytac 8 lat temu, albo jeszcze wczesniej...

A jesli ktos na koncowych zakresach orobil sie problemow ze stawami to PROSZE o dokladne porownanie swojej metodyki z moja zamim dojdzie do wrzenia.

...to jeszcze nie koniec...
1

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
WODYN TRENING
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 259 Napisanych postów 14936 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31442
...ale pisac mozna...
1

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 10815 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 59538
jakos niepotrafie sobie zobrazowac tych cwiczen

http://www.pajacyk.pl - Kliknij.

www.fmoto.pl Forum motoryzacyjne, zapraszam!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
WODYN TRENING
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 259 Napisanych postów 14936 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31442
Zwykle klasyczne cwiczenia w ograniczonym zakresie ruchu. Zazwyczaj w koncowym.

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1389 Wiek 31 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 34373
ciekawy art spg juz nie wejdzie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 312 Napisanych postów 5572 Wiek 51 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16913
Na pewno jest w tym sporo racji, bardzo ciekawy artykuł. W sumie bardzo prawdopodobne, że jeśli obciążymy np. nogi ciężarem 200 kilo zamiast 100 - to stawy i więzadła otrzymają bodziec do szykowania się na 200, podczas gdy będzie im potrzeba wytrzymałości na znacznie mniejszy ciężar.

Pamiętam, że wiele lat temu zacząłem robić półprzysiady. Zaczynałem od ciężaru ze 130 kilo. Po 3-4 miesiącach półprzysiadów, zrobiłem 6 powtórzeń na 220, a w pełnym zaliczyłem 180 kilo - i to do pełnego rozluźnienia, mogłem tak posiedzieć chwilkę

Końcówki martwego ciągu też robiłem, podobnie jak dociskania na ławce. Pozwala to na oswojenie się z ciężarem. Czasem jak robię przysiady i sztanga wydaje mi się cieżka, to zakładam 20 kilo więcej i tylko na chwilkę zdejmuję ze stojaków. Po odjęciu tych dodatkowych kilogramów - normalny ciężar treningowy jest jak piórko

Wiele kluczowych metod i "patentów" odeszło w zapomnienie wraz z nadejściem "nowej ery" podobnie jak i w medycynie. Na początku też lekarze całkiem odrzucili wiedzę "znachorów" a teraz z każdym rokiem zyskuje ona coraz większe poważanie bo okazuje się, że medycyna naturalna jest w stanie wyleczyć rzeczy nieuleczalne metodami "konwencjonalnymi".

Fakt faktem, że kiedyś były straszne konie i nie można tego tłumaczyć wyłącznie genetyką czy odżywianiem. Pomimo rozwoju sportów siłowych - niewielu jest w stanie dorównać legendarnym mistrzom.

Dodatkową korzyścią, o której warto pamiętać jest to, że oprócz efektów "stawowych" wzmocnimy i przygotujemy układ nerwowy do dużych przeciążeń.

Ja w każdym razie zamierzam włączyć to do swojego programu treningowego

Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2749 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 14835
Tez mam podejscie "ewolucyjne" (nie tylko w treningach silowych zreszta) i twierdze ze to co naturalne jest dobre. Poza tym oczywistym jest ze stawy sie rozwijaja, dlatego wlasnie TRZEBA je rozwijac a nierozwijanie ich jest niebezpieczne a bardzo czesto widoczne i wpajane na silowniach.

Swietny artykul.

Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 1966 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 23192
dzi - stawy sie rozwijaja?A to ciekawe...Tzn moge rozwinac swoja rzepke w kolanie albo zregenerowac?

WODYN - opisales swoje problemy i sposob jaki starales sie je pokonac.Niestety moim zdaniem Twoja doswiadczenia maja nie nijak do osob majacych problemy ze stawami.No chyba,ze zle cos zrozumialem,ale raczej nie miales calkowice zerwanych wiezadel ani uszkodzonych powierzchni stawowych.Kompletnie nie zgodze sie z Toba,ze Twoje stawy sa niezniszczalne - ani Twoje ani zadnej osoby na swiecie.Masz dopiero 26 lat - teraz oczywiscie uwazasz,ze pokonales wszystkie problemy i jest ok.Nie chce byc zlym prorokiem,ale poczekaj jeszcze kilka lat,a zapewne zmienisz zdanie na ten temat.

Powiem Ci szczerze,ze nie podoba mi sie Twoj art?Czemu?Jakbys nie zauwazyl to forum czytaja osoby majace najczesciej bardzo nikla widze o treningu,a czesc z nich boryka sie z problemami zwiazanymi ze stawami.Dobrze,ze chociaz wspomniales,ze to nie jest sposob dla kazdego,ale problem polega na tym,ze i tak beda go probowac.A mim zdaniem moga sobie wiecej krzywdy zrobic niz pozytku.Twoj przypadek jest na tyle odmienny,ze sam napisales ile lat miales treningu za soba......

Sam trenuje rozne dycypliny od 19 lat i wierz mi,ze praktycznie kazdy z moich znajomych,ktorzy trenowali zawodowo i amatorsko sport przez wiele lat predzej czy pozniej uszkodzil sobie ktorys ze stawow.

Dopóki żyję dopóty walczę,
dopóki walczę dopóty jestem człowiekiem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 152 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3093
j/w
Stawy niezniszczalne to ma tylko Terminator

We are sending you a challenge it's very clear
We came to win that is why we are here
Demanding to be tested, tested by the best
Not to be forgotten like all the rest (ManowaR - Number One)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2749 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 14835
Typer, uwazasz ze 50cio kilowy chuderlak i ciezarowiec miaja takie same stawy? (bo to wynikaloby z tego ze stawy sie nie rozwijaja). Precyzujac chodzilo mi pewnie o sciegna a strzelilem "stawy" bo nie znam sie na nazewnictwie czy budowie stawu.

A co do ludzi ktorzy probuja i robia sobie krzywde: chuk im w krok. Tak czy siak sobie ja zrobia, niezaleznie od tego czy Wodyn cos przemilczy czy nie. Kazdy odpowiada za siebie, tak jest i bedzie.

Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 152 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3093
najbardziej mnie roz.***alo to naprawianie kregoslupa przysiadami. Mam wade postawy -okrągle plecy. Zanim zaczalem cwiczyc pytalem sie lekarza czy moge -konowal powiedzial ze mam normalne plecy i moge Sam tez myslalem ze jak bede prostowal plecy mial prawidlowa technike to nic sie nie stanie. Po 2 latach zaczalem miec bole miedzy lopatkami -okazalo sie ze uszkodzilem sobie dysk -protruzja jądra miazdzystego. Drugi lekarz powiedzial ze absolutnie nie powinienem byl robic przysiadow z taką wada postawy jak okragle plecy (i gowno dalo to ze w czasie robienia przysiadow byly proste jak struna) Teraz musze non stop robic cwiczenia rehabilitacyjne zeby to nie bolalo. Sa okresy kiedy nie boli a sa takie okresy kiedy sie tak nasila ze jak zakaszle albo sie zasmieje to mam bol opasujący mnie z jednej strony od kregoslupa do mostka prawie. A przysiadow nie robilem z jakims zawrotnym obciazeniem moj rekord 150kg

W artykule nie jest tez podane jakie to byly kloptoty z kregoslupem u tych ludzi bo na pewno to dyskopatia nie byla, nie wiem jak poprawnie wykonane przysiady nacisk kompresyjny na dyski zawsze bedzie a jak ktos to robi z dyskopatią to na pewno mu sie od tego nie polepszy. A predzej sobie rozp.ierdoli dyski do konca ze mu calkowicie wypadnie i bedzie musial isc na stol operacyjny
Na wady postawy i inne klopoty z kregoslupem sa cwiczenia odpowiednie rehabilitacyjne a nie dzwiganie ciezarow

We are sending you a challenge it's very clear
We came to win that is why we are here
Demanding to be tested, tested by the best
Not to be forgotten like all the rest (ManowaR - Number One)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jak strzelac?

Następny temat

3 razy w tyg. + ... ?

sosy