krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

Póki WODYN mnie nie poprawi to 2 uwagi których mogę udzielić z mojej strony :

Wiosło 1rącz - wg mnie ruch powinno inicjować ściągnięcie łopatki, coś jak shrugs, tylko w opadzie.

High pull - oczywiście za wolno, z ziemi nie musi być strasznie szybko, ale na wysokości połowy ud/ bioder powinieneś gwałtownie przyspieszyć. I jeżeli to high pull "klasyczny" to robisz ok, ale jeżeli ma to być "high pull WODYN'owy" to szerszy chwyt i łokcie prowadź na zewnątrz.

Dubel

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-01-03 21:48:44

tak nawiasem mowiac najslabsze kosci i stawy maja wyczynowi pływacy, ok razy mniejsza gestosc kosci niz sprinterzy


Wyczynowi pływacy mają może "słabe" kości (czytaj tylko 30% mocniejsze niż przeciętny kowalski), ale nie o gęstość kości tutaj chodzi, tylko o stawy właśnie. A teza że pływacy mają słabe stawy jest bardzo, bardzo ciekawa. Jak ona ma się do tego, że każdemu z kłopotami ze stawami zaleca się właśnie pływanie jako idealny sposób na rekonwalescencję?

Wcale się nie dziwię, że biegacz ma większą gęstość kości uda od pływaka. Gęstość kości zwiększa się wraz z nasileniem obciążenia, zwykły mechanizm przystosowawczy organizmu.


no i nie musze wspominac ze silacze maja najmocniejsze kosci i stawy

Siłacze to z reguły ludzie z najbardziej zniszczonymi przez osteoporozę kośćmi - z dwóch powodów, jeden to sterydy, drugi to nadmiar białka w diecie. Owszem, ci trenujący "na czysto" mają mocniejsze kości, ale stawy już nie. Skąd w ogóle masz to info o stawach u siłaczy? I skąd to o stawach u pływaków? Odnoszę dziwne wrażenie, że przeczytałeś gdzieś o gęstości kości a stawy sam sobie już dopisałeś :D

Swoją drogą, ciekawostka. Organizm ludzki jest w stanie przyswoić do 1 grama wapnia dziennie, ale z reguły jest to 0,5 grama. Zwiększenie masy ciała o 10% wymaga zwiększenia ilości wapnia w organizmie również o 10%, aby kości były w stanie te nowe kilogramy utrzymać. Człowiek zwiększający masę z powiedzmy 70 kg na 90 musi przyswoić około 300 gram dodatkowego wapnia, aby uniknąć osłabienia struktury kości. Wymaga to około 600 dni, pod warunkiem że nie ma silnego zakwaszenia organizmu (np przez odżywki białkowe), pod warunkiem że jest odpowiednie stężenie witaminy D w organizmie, pod warunkiem że nie jest rozregulowana gospodarka hormonalna np sterydami - no i jeszcze parę innych warunków też zachodzi.

Jeśli takie warunki nie zostaną spełnione, kości mogą zacząć się łamać jak zapałeczki. Co zresztą nie raz na forum się zdarzało.

revan2005 - jak mozesz to odpisz i na reszte moich pytan bo troche sie tego nazbieralo:)

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-01-05 09:25:06

Dziś robiłem klatke.
Wyciskanie hantli sp młotkowym leżac w skosie - definitywnie mowie ze nie bede robil tego cwiczenia. Dzis robilem hantlami 7,5-8 kg i po 3 powtorzeniu poczulem znowu mega przeszywajacy bol w prawym lokciu. A jezeli chodzi o sile to hantli praktycznie w ogole nie czulem w rekach (spokojnie mogl bym uzyc 12 albo i 15).
Jezeli chodzi o technike to zrobilem tak jak pisales.

WODYN cos innego zaproponujesz czy narazie robic tylko opuszczanie na poreczach?


Opuszczanie na poreczach.

Co prawda tez lekko czulem prawy lokiec przy tym cwiczeniu ale ciezko powiedziec czy by tak bylo gdybym wczesniej nie zrobil tego wyciskania. Albo mam rowniez zła technike :). Dawałem film.

Przy opuszczaniu troche ciezko szlo trzymanie tempa 4+4 :(.
Za mało siły.

Może zmienic te dwa lekkie cwiczenia??

Może cos z tego treningu z pompkami co wczesniej robilem?
Np pompki z wybiciem i pompki w zwolnionym tempie nad podwyzszeniem?

Jak mowisz?

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-01-05 17:21:39

WODYN sluchaj rozumiem ze nie masz narazie czasu dlatego zadam Ci tylko najwazniesze 2 pytania, a na reszte odpiszesz jak tam bedziesz mial kiedys chwile czasu.

1. uginanie na lawie 70stopni - rozumiem ze lokiec prostuje do konca gdy hantla znajdzie sie w dole??

2. Mam straszne bole w prawym lokciu od lekkich cwiczen na klatke i triceps.
Czyli
a. wyciskanie hantli sp mlotkowym w skosie - po tym cwiczeniu jest najgorzej. 2-3 dni lokiec boli non stop. To cwiczenie w ogole dla mnie odpada!

b. francuskie siedzac - tez boli prawy lokiec!!

c. opuszczanie na poreczach - tez boli!!

Zaproponujesz mi jakies inne cwiczenia lekkie????
PROSBA O POZYTYWNE ROZPATRZENIE :)!!!!

Stojaki po przeróbce (zdjęcie)




---------------------------------------
1. uginanie ciezko
7p-10kg
5-12,5
3-15
3-17,5
3-20
3-22.5
3-25
3-25
3-25
3-25
3x7p - 25 kg
http://pl.



Ciezko mi bylo na wiecej kg wiec tak zrobilem.
Rece trzymalem na udach bo na lawce to strasznie nie wygodnie (podobnie jak z modlitewnikiem poziomym)

2. uginanie lekko nachwytem
http://pl.



4sx 7p - 12,5 kg

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-01-08 17:48:27

Krawat

troche mnie meczy powtarzanie sie wiec nie bede sie powtarzal - wystarczy ze jezcze raz przeczytasz

a jak mnie ktos męczy to rzadko sie odzywam


poziomy modlitewnik - nie jestem winny ze bark ci inwencji tworczej - po prostu postaw sobie cos pod sztange zeby nie trzeba bylo z nia chodzic


w ugianiu ze sztrangielkami pisalem zeby rozciagac bica , na to pytasz czy rozciagac bica to powiem tak - nie musze sie powtarzac bo dobrze zrozumiales


wioslowanie poczatkowa faza

głośno klnę kiedy widze takie cos

plecy masz prosto i na tym pozytywy sie koncza

reke miales miec prosto..moze masz wade lokcia i nie mozesz jej doprostowac?

powtarzam teraz zeby nie musiec pozniej; doprostuj łape

stopy - nie mozesz trzymac stop 20 cm z tylu za punktem zaczepienia sily i liczyc na to ze sie nie wywalisz, jak zalozysz prawdziwe ciezary to polecisz na kark...

powtarzam zeby nie musiec pozniej powtarzac
kiedy patrze z boku chce widziec dlon pomiedzy kostkami


a i nie pochylaj sie tak gleboko, tulow wysoko a reka mocno wysunieta do dolu za pomoca rozciagniecia lopatki, druga reka spoczywa na udzie odciazajac dolny grzbiet


ZALOZ DUZE TALERZE NP 25KG TO BEDZIESZ MIAL LATWIEJ Z POZYCJA TULOWIA

pamietaj ze to jest tak jakby cwiczenie łopatki



wioslowanie podchwytem
no niby dobrze, ale sztanga powinna byc opuszczana az na rzepke kolanowa


i dlaczego patrzysz w dol w cwiczeniu na plecy ??????


sciaganie wyciagu gornego
przeciez tam nie ma nawet polowy wagi ciala, rownie dobrze mogles w ogole nie robic


waskie dociskanie ze stojakow dobrze, choc ciezar za maly


poręcze - dobrze, w miare wzrostu sily mozesz nieznacznie wydluzac zakres ruchu


koncowka uginania podchwytem/na biceps - widze poprawe ale nadal nie posluchales zeby dupe przesunac do przodu - stawy biodrowe pionowo pod gryfem

widze ze masz otwarte dłonie - czasem lepiej jest mocno zaciskac palce, ale ja sam w koncowkach opieralem sztnge pomiedzy "poduszkami" na dłoni - w punkcie tuz nad nadgarstkiem - a robilem tak bo trzymalem super szeroko


high pull - ruchnabiera plynnosci

jednak pamietaj ze to jedno z cwiczen dynamicznych a nie w tempie 4+4 OK ????


-faza do kolan nie musi byc hiper szybka
-od kolana w gore rob tak jakby nagle bomba wybuchła pod podłogą


STOJAKI PO PRZEROBCE podobaja mi sie i to bardzo


nadgarstki podchwytem -robisz totalnie inne cwiczenie

zajrzyj do blogow Revan2005 oraz Raptacz1, a takze Balduran

tam znajdziesz filmiki



uginanie lekko nachwytem - od biedy ujdzie, zajmiemy sie tym jak nie bedzie nic wazniejsego do udoskonalenia

obecnie najbardziej koslawisz poczatek wiosla jednoracz


LEKKIE CWICZENIA NA KLATE

wyciskanie sztangielek na skosnej lawe zastap lekkim
wyciskaniem sztangi naskosnej ławie szeroko, tempo 4+4


pompki na poreczach - zostaw jak jest, koniecznie[komentarz dalem wyzej]




**********************

zaraz wstukam podzial niby-tygodniowy

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-09 16:12:19

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-09 16:15:09

Pytanie odnosnie suplementacji i odnowy biologicznej. Wiem że dopiero zaczynam treningi po bardzo dlugiej przerwie ale jak Wodyn sadzisz warto sie w cos pobawic?


skoncentrowalbym sie na podstawach czyli diecie


Dostalem w prezencie Biogenix Pro longatum 750 g oraz Universal Animal Pak. Warto juz teraz zaczac to jesc?

bez przeciwwskazan, ale jesli chcesz byc ekonomicznie wydajny poczekaj ze 3 miechy zanim wejdziesz na w miare przyzwoita intensywnosc




A jezeli chodzi o odnowe? Co prawda ciezaru narazie uzywam minimalne ale moze cos robic w kierunku szybszej regeneracji (boje sie powrotu kontuzji).

no pewnie
wszelkie zabiegi popieram

jednak tu rowniezniezastapione sa podstawy

-naprzemienne przysznice cieplo-zimno
-masaż [glownie plecy, i tylne uda... przod sam mozesz masowac nawetpomiedzy seriami ]wazne by masaż był głęboki

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-09 16:19:56

co to kuźwa ma byc?