+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
Przykladowo jutro jest 13 kwietnia i mam robic trening klaty.
Serie glowne to 3sx7p-60kg. Seria rozgrzewkowa 20 % = 12 kg - zaokraglam do 20 kg.
Czyli jeszcze raz:
Poniedizalek 13.04.09r tr. klata
7p-20kg
5p-25
3-30
3-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3x7p-60kg
--- Jest mniej niz 10 s rozgrzewkowych bo jest maly ciezar (wczensije zawsze robilem 10 s na rozgrzewke)
W nastepnym tyg w pn mam inny treining - np biceps 20.04.09 r.
Za 2 tygodnie czyli 27.04.09 znowu tr klaty - robie przesuniecie progresji
Poniedizalek 27.04.09 znowu tr klaty
7p-22,5kg
5p-27,5
3-32,5
3-37,5
3-42,5
3-47,5
3-52,5
3-57,5
3x7p - 62,5kg
Za tydzien znowu bicesp.
Za 2 tyg znowu cofam progresje i jade od nowa
Poniedizalek 04.05.09r tr klaty
7p-20kg
5p-25
3-30
3-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3x7p-60kg
i znowu za 2 tyg:
tr klaty
7p-22,5kg
5p-27,5
3-32,5
3-37,5
3-42,5
3-47,5
3-52,5
3-57,5
3x7p - 62,5kg
A jak czuje ze mi poszla sila to na kolejnym tr klaty robie juz 3x7p - 65 kg??
A na kolejny jakby cofam sie znowu do 62,5????????????
___________________
Aha i jezeli maks jest do 50 kg to nie robie tych przesuwanych progresji??
Ogarnalem to wreszcie czy nie?
A jezeli chodzi o treningi powyzej 50 kg w ktorych jeszcze nie osiagnelem maksow to jak robic :/?
Np przysiady, barki?? Caly czas dodawac co trening po 2,5 kg az osiagne maksy i wtedy robic przesuwanie progresji???
>>> Maszeruj albo giń <<<