krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

Zgadza sie zamula jak cholera. Dlatego odrazu poszedł kawałek arbuza na orzeźwienie a za kilkanaście minut mocna kawa .

Hmm kiedy stówa w dociskaniu?... Mysle ze najpredzej pojdzie w siadach przednich. Tylko musze zastosowac taki algorytm rozgrzewek jak w dociaganiu. Bo duza ilosc serii nawet z mala iloscia powtorzen tez meczy.

Musze troche wyluzowac z dodawaniem kilo w mod wod bo nadgarstki bolą.

demol Ty jak masz jakies dlugie treningi to szamiesz cos w czasie cwiczen czy tyle jesz przed ze juz nie musisz?

Jakies carbo?
Czy moze lepiej walnac wpc zmiksowane z bananem czy innymi owocami i woda jakas godzine przed cwiczeniem??

Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-08-05 20:09:19

Nic nie jem podczas treningu .
Popijam Xtenda Scivation dwie miarki przez cały trening
Czasami nawet idę na trening bezpośrednio po pracy wypiwszy tylko samo białko w szejkerze .

Aha, jak zostane przy tych 2 krotko zakresowych to tez zaczne pic wpc przed cwiczeniem bo czesto pod koniec trenu czuje głod i spowodowany tym brak sił.

08.08.10r
Plan A

1. mod wod
7-10
5-12,5
3-15
3-17,5
3-20
3x7-20,5
Dzis zrobilem serie glowna na 1 kg mniej i z nadgarstkami zero problemu takze juz wiem w czym byl problem.

2. 1\3 przysiad przedni
7-30
5-40
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3-75
3-80
3-85
3x7-90 kg
W miare lekko. Trzy pierwsze serie skoki co 10 kg.

3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4
5x5p + 1,25 kg
Cos mi lekko zachrupotało w prawym barku przy tym cwiczeniu i caly dzien lekko pobolewało ale juz ok.

4.hack przysiady 4+4
5x5 - 35 kg

5.pompki na piesciach 4+4
5x10p

Postanowiłem od przyszłego tygodnia pojechać nowym planem.


Plan został opracowany (i lekko przerobiony) na podstawie planu autorstwa WODYNA
OLD SCHOOL : STAWY REANIMOWANE

https://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_:_STAWY_REANIMOWANE-t284100.html
------------------------------------------------------------------

1 trening
-DOCISKANIE NAD GŁOWĄ SIEDZAC KONCOWKA [P. barki]
-MODLITEWNIK WODYNA
-DOCISKANIE ŚREDNIM CHWYTEM KONCOWKA

-[4+4] pełne unoszenie hantli przodem (180 stopni) na ławie skośnej (45-70 stopni) 4x8p
-[4+4] uginanie ramion siedząc na ławie skośnej 70 stopni - 4s x 8powt
-[4+4] pompki na poreczach 4x8p
-[4+4] rozpiętki na skośnej ławce ok 30 stopni 4x8p


2 trening
-HIGH PULL
-ODRYWANIE POLSZTANGI OD ZIEMI JEDNORĄCZ
-UGINANIE NADGARSTKOW MAŁPIM PODCHWYTEM KONCOWKI

-[4+4]unoszenie sztangielek bokiem 4x8p
-[4+4]wiosłowanie szeroko nachwytem
-[4+4] podciąganie na drążku podchwytem 4x8p
-rotacja nadgarstka 4s x 8p
-nawijanie ciężarka na kijek - 4 serie po ok 60 sek


3 trening
-1/3 PRZYSIAD PRZEDNI
-MARTWY CIAG KONCOWKA

-[4+4] hack przysiady 4x8p
-[4+4] martwy ciąg na sztywnych nogach nachwytem 4x8p
------------------------------------------------------------------

Jak widać zmiany są nie wielkie:

- z treningu nr 2 wyrzucilem dociskanie lezac szeroko koncowka i na koniec tego dnia treningowego przenieslem uginanie nadgarstkow podchwytem koncowki (ktore bylo na koncu 3 dnia treningowego)

- w treningu nr 1 bede robic dociskanie lezac srednim chwytem - zamiast wąskim (u mnie dociskanie lezac szeroko a wasko prawie sie nie rozni-kilka cm).

Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-08-09 21:52:26

10.08.10r
Plan B

1. dociaganie (troche znad kolan)
7-30 kg
5-40
3-50
3-60
3-70
3-75
3-80
3-85
3-90
3-95
3x7-100 W KOŃCU :):)

2. dociskanie srednim chwytem lezac
7-30
5-40
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3-75
3-80
3-85
3x7-90

3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4
3x8-25kg

4. mc na sztywnych nogach 4+4
4x5 - 35 kg

5. pompki na poreczach 4+4
3x5p + 1,25 kg ciężko

6. rozciaganie za pomoca recznika
3x10p

czyli jednak zmiana

Uparł sie nam Krawat i nie ma mocnych

Uparł sie nam Krawat i nie ma... WODYNa

Wodyna to często i u nas ostatnio nie ma , choć jesteśmy posłuszni i bojaźliwi