krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

14.10.10r
Plan B

1. mod wod
7-7,5 kg
5-10
3x7-12,5 kg
Jakos dziwnie wyszlo :)

2. 1\3 przysiad przedni
7-20
5-25
3-30
3-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3x7-60

3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4
4x8p bez obciążenia

4.hack squats 4+4
4x8 - 30 kg

5.pompki na piesciach 4+4
2x8p

podsumowanie: trening na 60 %.

Dalej jestem jakiś osłabiony - dziś nie pracowałem byłem tylko na apelu i poczęstunku. Wróciłem, zjadłem, trochę posiedziałem i tak mnie zmogło że spałem ponad godzinę. Very strange!!

Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-10-14 21:01:52

Jp100%


60%



Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-10-14 21:03:33

hmm??
nie łapie analogii?

Mała gimnastyka:

17.10.10
Plan C

1. dociaganie (troche znad kolan)
7-20
5-25
3-30
3-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60
3x7-65

2. dociskanie srednim chwytem lezac
7-30
5-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60

3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4
3x8 - 20 kg

4. mc na sztywnych nogach 4+4
3x8 - 30 kg

5. pompki na poręczach 4+4
2x5 bez obciążenia

6. rozciąganie za pomocą ręcznika
5x10p

podsumowanie: dochodze do wniosku że się przetrenowałem .
Miałem tydzien wolnego, teraz tydzien cwiczen na 60 % a powera na siłce dalej brak.

Od jutra dodaje wpc i orzechy do 1 posilku.
Moze cos to zmieni??.........


edit: z chęcia bym pompki na piesciach dał w dzień C a pompki na porecach w dzień B.
Bo po tych wszystkich cwiczeniach w dniu C jestem pod koniec wyczerpany...

Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-10-17 19:38:05

Krawat jakaś jesienna deprecha Cię dopadła

Na apelu i poczęstunku

Ty pedagogiem jesteś ?

Mały spryciarz z Twojego synka
Następnym razem zachęcaj by Ci się wspiął na bary .

demol - no ja przeciez nauczycielem jestem !!

Mnie deprecha nie dopada, nie mam na to czasu.
To znaczy u mnie wrzesien zawsze jest kryzysowy ale to nie to.

Tak jak pisalem w dzienniku u riona - przez wakacje tyle odrobiłem kilo po przerwie co wczesniej w rok tyle nie zrobiłem.
Mysle ze winna jest miska. Nie dostosowalem jej do obciazen.

Zaraz dam jaki mam plan działania w celu poprawy.

ps on by mogł wejsc nawet na głowe ale bałem sie żeby nie spadł!!

Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-10-18 20:11:35

Nowa lekko poprawiona micha:

1. 7:30
- 40 g wpc plus 200 ml wody

2. 9:00
- gotowane na wodzie platki owsiane badz kasza jaglana
+ pol jablka i rodzynki

3. 10:00
ok 50 g orzechow\migdalow

4. 12:00
gotowane 2 jajka, chleb żytni, jakis owoc\warzywo
(czasami jajecznica lub ew cos z ostatniego posilku)

5. 16:00- 16:30
ryz parboiled badz makaron (raz na tydzien kluski slaskie badz ziemniaki)
kotlet z czerwonej soczewicy badz z cieciorzycy
gotowana marchew/brokul/kalafior/ew jakas surowka

6. 20-21
czerwona fasola gotowana z pomidorem, cebula, pieczarkami i np papryka czy marchewka

tortille z fasola, pieczarkami

kanapki z pasztetem sojowym i ogorek, pomidor

czasami jakies kopytka plus serek wiejski

czasami ser zolty (maks raz na tydzien), warzywa

czasami kanapki z maslem orzechowym, jakis owoc

dodatkowo:

po treningu 40 g wpc plus 200 ml wody i przed spaniem 2 x z force

Zastanawiam sie czy nie lepiej by było pic wpc o 9:00 zaraz po kaszy ale to juz troche bardziej klopotliwe..

Tyle.
----------------------------------
edit: chyba orzechy bede jadł zaraz po kaszy czyli o 9.
Po trenie narazie bede pił tylko 25 g wpc poniewaz zaraz po tym jem kolacje.

Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-10-19 22:29:32

19.10.10r
Plan A:

1. dociskanie nad glowa siedzac
7-20
5-22,5
3-25
3-27,5
3-30
3-32,5
3-35
3-37,5
3x7-40

2. końcówki uginania nadgarstkow małpim podchwytem
7-10
5-12,5
3-15
3-17,5
3-20
3-22,5
3-25
3-27,5
3x7-30

3. wspiecia na palce jednonoz bez przerwy
4x30p + 7,5kg na kazda noge

4. wyciskanie pełnozakresowe ponad glowe przodem stojąc tempo 4+4
4x8p - 25 kg

5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4
4x8p - 10 kg

6. spięcia brzucha
4x10p + 2,5 kg

podsumowanie - nie czuje sie jeszcze w pełni sił dlatego ten tydzien jeszcze pojade na 60 %.
------------------------------------------------------------------
21.10.10r
Plan B

1. mod wod
7-7,5 kg
5-10
3-12,5
3x7-15

2. 1\3 przysiad przedni
7-20
5-25
3-30
3-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60
3x7-65

3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4
4x8p bez obciążenia

4.hack squats 4+4
4x8 - 30 kg

5.pompki na piesciach 4+4
4x8p

podsumowanie:dalej cwicze na ok 60 %.
Od kilku dni trzymam diete.
Myśle ze siły powoli wracaja do normy.

Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-10-21 20:53:05

24.10.10r
Plan C

1. dociaganie (troche znad kolan)
7-20
5-25
3-30
3-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3x7-70

2. dociskanie srednim chwytem lezac
7-30
5-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60

3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4
3x8 - 20 kg

4. mc na sztywnych nogach 4+4
3x8 - 30 kg

5. pompki na poręczach 4+4
4x5 bez obciążenia

6. rozciąganie za pomocą ręcznika
5x10p

podsumowanie: dzis ostatni trening na 60 %.
Teraz pojade tydzien na 80 a później walka..