>>> Maszeruj albo giń <<<
_________________________________________________________________
27.06.10r
Plan A
1. mod wod
7p-10 kg
5p-12,5 kg
3x7-15 kg
Heh troche bez skladu to wyszlo ale to dlatego ze przy 15 kg zrobilo sie jakos dziwnie ciezko i postanowilem na tym ciezarze zrobic serie glowne.
2. 1\3 przysiad przedni
7p-30 kg
5-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3x7-70 kg
Spadki spadki..
3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4
5x5p
Bez ciezaru.
4.hack przysiady 4+4
4x8p - 30 kg (mialo byc 5x5p ale sie pomyliłem)
5.pompki na piesciach 4+4
5x8p
_________________________________________________________________
29.06.10r
Plan B
1. dociaganie (troche znad kolan)
7p-30kg
5-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3-75
3x7-80 kg
Byl jeszcze zapas ale nie chcialem szalec na pierwszym takim treningu.
2. dociskanie srednim chwytem lezac
7p-30 kg
5-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3x7-70 kg
JW
3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4
5x8-20kg (smieszny ciezar ale pierwszy raz robie to cwiczenie)
4. mc na sztywnych nogach 4+4
4x8 - 30 kg
(mialo byc 5x8 ale sie pomylilem)
5. pompki na poreczach 4+4
4x5p
(mialo byc 5x5 ale nie mialem juz sily na 5 serie)
6. rozciaganie za pomoca recznika
5x10p
Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-07-01 21:56:53
>>> Maszeruj albo giń <<<
Plan A
1. mod wod
7p-7,5 kg
5-10
5-12,5 kg (mialy byc 3 p ale sie rozpedzilem)
3-15 kg
3x7-17,5 kg
2. 1\3 przysiad przedni
7p-30 kg
5-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3x7-75 kg
Planowalem ze skoncze na 80 ale niestety.
Myslalem ze mniejsze beda spadki w tym cwiczeniu ale co zrobic.
3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4
5x5p
Bez ciezaru.
4.hack przysiady 4+4
5x5 - 30 kg
Tu niby mam robic pelny tylni przysiad i zrobilem jedno serie ale jakos nie idzie mi to cwiczenie
5.pompki na piesciach 4+4
5x8p
Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-07-01 22:03:13
>>> Maszeruj albo giń <<<
a przy tych jest ok
ogolnie lubie takie "cwiczenia gimnastyczne"
>>> Maszeruj albo giń <<<
Urodził Ci się drugi syn , w serii głównej używasz stu kg a do tego remontujesz mieszkanie
Pogratulować wszystkiego
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
Stu kilogramow juz niestety nie uzywam - spadki .
Remont skonczony.
Teraz tylko cwiczyc i jeszcze raz cwiczyc
>>> Maszeruj albo giń <<<
Plan B
1. dociaganie (troche znad kolan)
7p-30kg
5-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3-75
3-80
3-82,5
3x7-85 kg
Bede staral sie dokladac po 5 kg co trening az nie osiagne poprzedniego wyniku.
2. dociskanie srednim chwytem lezac
7p-30 kg
5-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3-72,5
3x7-75 kg
jw
3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4
5x8-20kg
4. mc na sztywnych nogach 4+4
5x8 - 30 kg
5. pompki na poreczach 4+4
5x5p
6. rozciaganie za pomoca recznika
5x10p
Podsumowanie-trening zajał mi dzis 2 godziny.
Ale to dlatego ze mam kompa na siłce i co chwile cos sprawdzalem.
Nastepnym razem wyłącze zeby mnie nie rozpraszal!
>>> Maszeruj albo giń <<<
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
Czasami biore go na siłke to tylko musze uwazac zeby mi nie podlazł pod sztange .
Ale plus jest taki ze od małego sie interesuje
>>> Maszeruj albo giń <<<
Plan do oceny
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- ...
- 111