dieta
_________________________________________________________________________
Dzien treningowy
9:00 sniadanie
- gotowane na wodzie platki owsiane badz kasza jaglana
- dodać do kaszy jablko i rodzynki
10.00
- 50 g różnego rodzaju orzechów glownie migadly, wloskie, brazilijskie i laskowe
- banan (albo dam go do wieczornego twarogu jeszcze zobacze)
12.30 - 13
-
makaron razowy!!
-kotlet z czerwonej soczewicy badz z cieciorzycy
-gotowana marchew/brokul/kalafior/ew jakas surowka
-oliwa\olej z siemienia
14 TRENING (przed 2-3 g beta alaniny)
15.30
- 5 g kreatyny + 2-3 g beta alaniny
- ok 40-45 g wpc
- banan
- woda
16:00-16.30
- gotowane 2 jajka, chleb razowy (2-3 kromki), ogórek\pekinska\pomidor
- jakis chrzan, ew troche majonezu
20-21 kolacja
- 200 g serek włoski\ twaróg chudy + jogurt naturalny + pieczywo
_______________________________________________________________________
Dzień nietreningowy
9:00 sniadanie
- gotowane na wodzie platki owsiane badz kasza jaglana
- dodać do kaszy jablko i rodzynki
10.00
- 50 g różnego rodzaju orzechów glownie migadly, wloskie, brazilijskie i laskowe
- banan (lub ew jakis inny owoc)
12:00
- gotowane 2 jajka, chleb razowy (2-3 kromki), ogórek\pekinska\pomidor
(czasami jajecznica lub ew cos z ostatniego posilku)
16:00- 16:30 obiad
-ryz parboiled badz makaron (raz na tydzien kluski slaskie badz ziemniaki)
-kotlet z czerwonej soczewicy badz z cieciorzycy
-gotowana marchew/brokul/kalafior/ew jakas surowka
-oliwa\olej z siemienia
20-21 kolacja
- czerwona fasola (acła puszka) z pieczywem lub 2-3 tortille domowej roboty z czerwona fasola
____________________________________________________________________________
Dania na kolacje:
- czerwona fasola gotowana z pomidorem, cebula, pieczarkami i np papryka czy marchewka + pieczywo (2-3 kromki)
- tortille z fasola, pomidorem z puszki, pieczarkami, cebula, pekinska, sos
- czasami ser zolty (maks raz na tydzien), warzywa +pieczywo (2-3 kromki)
- 200 g serek włoski\ twaróg chudy + jogurt naturalny + pieczywo
- czasami jakies kopytka plus serek wiejski