krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

.corleone.

spróbuj wyskoków zobaczysz jak to tyra uda

corleone - a czemu by mialo nie byc??

To cwiczenie jest dlatego ze wydawalo mi sie ze robienie koncowek cwiczen, a pozniej lekkich pelnych w wydluzonym czasie moze troche zamulac.

Moze moje obawy sa bezpodstawne ale chcialem cos takie na ozywienie dorzucic

Nie mówie, że mialoby nie być Po prostu pytam, z ciekawości, o uzasadnienie takiego wyboru

Albo powiem inaczej - nie zaglądałem na forum jakies 2 lata i widzę, że niektóre trendy pozmieniały się dosłownie o 180stopni Kiedyś nikt tu tak nie kombinował, nie urozmaicał, kazdy walił schematyczny split, a na trening fbw kusili się nieliczni. Ale to dobrze, trzeba sie rozwijać

Jezeli chodzi o moj trening to za wszystkim stoi WODYN.
A dlaczego wyglada to tak a nie inaczej mozna przeczytac na 1 stronie :).

16.07.09 r
Trening 3

1. dociskanie na barki
7p-20kg
5-25
3-30
3-35
3-40
3-45
3x7 - 50 kg

2. unoszenie nog z pionu do poziomu na poreczach 5x10 p
3. pelne unoszenie przodem 4+4
4x8 - 5kg
4. pompki nad podwyzszeniem 4+4
5x5
-----------------------------------------------
17.07.09 r
Trening 4

Trening 4
1. high pull
7p-20 kg
5-22,5
3-25
3-27,5
3-30
3-32,5
3-35
3-37,5
3-40
3x7 - 42,5

Czułem że poszły by i na 45 ale miałem troche przerwy z tym cwiczeniem wiec nie szalałem

2. podciaganie na drazku podchwytem 4+4
5x5

3. rotacja ramienia
4x8 - 5kg
_________________________________________________
Wodyn - cos czuje ze pewnie bedzie zaraz jakas zadyma ale trudno musze zaryzykowac .

Czy duzo by bylo roboty zeby przerobic moj obecny plan w ten sposob:
pn - trening A
srd - trening B
pt - trening C
pn - trening D
srd - trening A
itd..

Czyli ze wszystkie obecne Treningi byly by zsumowane do 4? A cwiczyl bym na silowni 3 x w tyg.

Wiem ze sie napracowales przy obecnym planie ale moze dalo by to tak rade polaczyc ze nie trzeba by wszystkiego od nowa rozpisywac??

Bo po wakacjach bedzie szykowalo mi sie wiecej pracy niz dotychczas i czuje ze moze mi przepadac wiecej treningow.

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-07-17 23:49:14

20.07.09 r
Trening 5

1. dociskanie szeroko na klate
7p-20 kg
5-25
3-30
3-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60
3x7 - 65 kg (ostatnio 62,5 kg)

Nadgarstki dzis w miare ok.
Ostatnio bolaly mnie nadgarski po 62,5 ale wtedy tez chyba łapałem za szeroko-zobaczymy jak bedzie dzisiaj.

2. spiecia brzucha 4x8 - 10 kg
3. pompki na poreczach 4x8

Cos dalej pobolewaja mnie nadgarstki po tym cwiczeniu .

Sprobuje jeszcze raz zrobic to na piesciach, jak nie pojdzie to se zrobie wolne na troche od tego cwiczenia i najwyzej wstawie za to zwykle pompki na piesciach

4. rozpietki 4+4
4x8 - 7,5 kg
-----------------------------------------------
21.07.09r
Trening 6

1. dociaganie mc
7p-20kg
5-25
3-30
3-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3x7 - 60 (ostatnio 55, czyli systematycznie po 5 kg co trening)

2. mc na sztywnych 4+4
4x8 - 30 kg

3. hack squat 4+4
5x5 - 30 kg
Ale nogi sie przy tym szybko mecza szok
______________________________________
Luźne pytanka :

1.Czy bardzo zle bedzie jak przy mc wyjdzie zakres 15-20 cm??
Bo na takim robilem osstatnio.
Przy dociskaniu na klate i triceps 7 cm.

2. Jak z tym cwiczeniem na przedramiona po dociskaniu na klate?
Mam robic cos???

3. mam sztywno sie trzymac 20 % w pierwszej serii 7p?
Bo z reguly jest to taki ciezar ktorego nawet nie czuc w rekach - np dociaganie mc czy docisk na 20 kg.

4. upszuczanie na poreczach - moze robic taki chwyt jak na zdjeciu ?? Widok z góry.

5. czy moge dodac podciaganie na drazku 4+4 na sam koniec treningu koncowki mc ?
Zaje.biscie lubie to cwiczenie!!

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-07-22 23:30:19

23.07.09 r
Trening 7

1. dociskanie na triceps
7p-20 kg
5-25
3-30
3-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3x7 - 60 kg (ostatnio na 57,5 kg)

2. pompki z wybiciem 5x5p
2. pelne unoszenie przodem 4+4
4x8 - 5 kg

Musze w lekkich ćwiczeniach zweryfikować ciężary bo gryf wazy 2 kg a nie jak zakładałem 2,5 kg.

3. pompki na pięściach 4+4
5x5p
---------------------------------------------
24.07.09 r
Trening 8

1. wioslowanie jednoracz polsztanga
7p-20 kg
5-22,5
3-25
3-27,5
3-30
3-32,5
3-35
3-37,5
3x7-40 (ostatnio 42,5 ale dluga mialem przerwe w tym cwiczeniu bo przepadla mi jedna sesja treningowa)

2. wioslowanie szeroko nachwytem 4+4
4x8 - 25 kg

3. unoszenie hantli bokiem 4+4
5x5 - 7 kg
-----------------------------------------
A teraz część mniej przyjemna czyli znowu tydzien przerwy .
Wyjezdzam jutro na kilka dni nad morze .
Pozdrowinka

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-07-24 19:31:11

03.08.09 r
Trening 1

1. koncowki uginiania na biceps z przytrzymaniem
7p-10 kg
5-12,5
3-15
3-17,5
3-20
3-22,5
3-25
3-27,5
3x7 - 30 kg

Kurde konkretnie bolały mnie dzis po tym nadgarstki, ale pod koniec treningu jakos w miare przeszło.

2. uginanie malpim chwytem na przedramiona
7p-10kg
5-12,5
3-15
3-17,5
3-20
3-22,5
3-25
3-27,5
3x7 - 30 kg

3. rotacja nadgarstka
4x8 - 5 kg

4. uginanie sp. mlotkowym z supinacja siedzac 4+4
4x8 - 8 kg (ostatnio 7 kg)

5. zwijanie sznurka
x2
-----------------------------------------------
Postanowilem od tego treningu pozwiększać ciezar we wszystkich lekkich cwiczeniach wykonywanych hantlami.
-----------------------------------------------
04.08.09 r.
Trening 2

1. 1\3 przysiad przedni
7p-30 kg
5-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
2x7p - 75 kg

Kurde nie wiem o co chodzi ale znowu przy ok 50-55 kg zaczęło mnie delikatnie łupać w prawym kolanie.

A czułem że poszło by dzis na 80-85 kg.

------ Ciekawe czy możliwe jest to że dzieje sie tak przez przeciągi??

Bo praktycznie od poczatku wakacji siedze w samym przeciagu przy balkonie.

Oprócz tych kolan czuje tez jak bym mial zatkane w prawym uchu czyli tym co jest od strony balkonu

2. wyskoki z przysiady z klaśnięciem pietami 5x5

3. hack squat 4+4
5x5 - 30 kg

4. mc na sztywnych 4+4
4x8 - 30 kg

Zastanawiam sie czy nie dolozyc tu kilka kg bo cos lekko juz mi to idzie.
--------------------------------------------------
06.08.09r
Trening 3

1. dociskanie na barki
7p-20kg
5-25
3-30
3-35
3-40
3-45
3x7 - 50 kg

Strasznie lekko mi to dzis poszlo, musze wkoncu zwiekszyc obciazenie w tym cwiczeniu.

2. unoszenie nog z pionu do poziomu na poreczach 5x10 p
3. pelne unoszenie przodem 4+4
4x8 - 5kg
4. pompki nad podwyzszeniem 4+4
5x5

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-08-06 18:08:30

Jeszcze raz moje pytania - tak żeby było mniej chaotycznie:

1. Czy bardzo zle bedzie jak przy mc wyjdzie troche wiekszy zakres niz 10 cm. czyli moze ok. 15-20 cm??

2. Jak z tym cwiczeniem na przedramiona po dociskaniu na klate?
Mam robic cos??? Jak tak to co dokladnie??

3. mam sztywno sie trzymac tych 20 % w pierwszej serii na 7p?
Bo z reguly jest to taki ciezar ktorego nawet nie czuc w rekach - np dociaganie mc czy docisk na klate na 20 kg.

4. Chcial bym dodac podciaganie na drazku 4+4 na sam koniec treningu koncowki mc (i bede sie co do tego upierał)

5. Na jakis czas (kilka tygodni) planuje odstawic z treningu dwa cwiczenia
- koncowki uginiania na biceps z przytrzymaniem (jak koncze na mniejszym cieżarze to nie czuje ze cos w ogole robilem, jak koczne na wiekszym to bola mnie 3-4 dni nadgarstki)

- pompki na poreczach ( podobnie jak wyzej)

padly powiadomki do paru tematow

WIELKIE LITERY


1. Czy bardzo zle bedzie jak przy mc wyjdzie troche wiekszy zakres niz 10 cm. czyli moze ok. 15-20 cm??

A TAM NIECH BEDZIE I TAK


2. Jak z tym cwiczeniem na przedramiona po dociskaniu na klate?
Mam robic cos??? Jak tak to co dokladnie??


WYMIEN MI CO ROBISZ TYPOWO NA PRZEDRANIONA W CALYM PLANIE

3. mam sztywno sie trzymac tych 20 % w pierwszej serii na 7p?
Bo z reguly jest to taki ciezar ktorego nawet nie czuc w rekach - np dociaganie mc czy docisk na klate na 20 kg.


DOBRA, ZMIEN NA 20-30% WG UZNANIA

POZA TYM SKORO CIEZARU NIE CZUJESZ TO ODPOCZYNEK KROTSZY

4. Chcial bym dodac podciaganie na drazku 4+4 na sam koniec treningu koncowki mc (i bede sie co do tego upierał)


A JAK JEST TERAZ?
DLACZEGO MIESZASZ?



5. Na jakis czas (kilka tygodni) planuje odstawic z treningu dwa cwiczenia
- koncowki uginiania na biceps z przytrzymaniem (jak koncze na mniejszym cieżarze to nie czuje ze cos w ogole robilem, jak koczne na wiekszym to bola mnie 3-4 dni nadgarstki)

- pompki na poreczach ( podobnie jak wyzej)


NO ALE ZA PRZEDRAMIONA BEDZIESZ MUSIAL SIE MOCNIEJ ZABRAC

SZCZEGOLNIE ZA POLOWICZNE UGINANIE PODCHWYTEM MALPIM ZE SCISNIETYMI ŁOKCIAMI