SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia na wewnetrzna czesc uda

  • Przetrenowanie, stagnacja na cyklu-POMOCY!

    Post
    Doping

    W tej sytuacji jest trudno doradzić coś przez internet, więc napiszę kilka pomysłów, a być może, któryś z nich okaże się inspiracją dla Ciebie. 1. Wiele lat temu, w którym z czasopism kulturystycznych Paweł Brzózka podał własny sposób na stagnację; ćwiczył daną grupę mięśniową codziennie przez tydzień z taką samą intensywnością i takim samym [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2827 Data: 4/1/2012 11:26:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Biceps, Triceps - Jak trenować by mieć dużą łapę? :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Ważę 74 KG. Mój trening na bika i trika: - Biceps sztangą 25 KG - 6 serii po 10 ruchów - Biceps sztangą 34 KG - 2 serie po 8 ruchów - Biceps hantlami 8 KG - 3 serie po 50 powturzeń - Triceps hantlami 8 KG - 16 serii po 20 wyprostowań w górę - Triceps sztangą 25 KG na leżąco - 4 serie po 10 powturzeń - Triceps sztangą 34 KG na leżąco - 2 serie po [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/13/2004 9:12:16 PM Liczba szacunów: 1
  • ODCHUDZANIE "PORADNIK" CIĄGLE UZUPEŁNIAM :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Po pierwsze mam 160cm wzrostu i 55 kg wagi, drobne ramiona i otłuszczony dół.Mam 32 lata i przytyłam po urodzeniu dziecka(szczerze to głównie przez obżarstwo). Pomyśłam że to ważne, bo mam problem z właściwą wagą właśnie po ciąży - nie działały na mnie zwykłe diety niskokaloryczne, takie którymi przed ciążą potrafiłam zbić wagę. Rozwiązałam to [...]

    Odpowiedzi: 442 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/18/2003 11:49:12 AM Liczba szacunów: 0
  • Mój plan na zwiększenie siły i masy mięśniowej.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ZACZNE OD KOMENTARZA PLANU I PYTAN: Cykl -4 tygodnie, później 1 tydzień regeneracji. Trening jako że właściwie dopiero zaczynamy z siłownią jest masowo/siłowy (założenie: rozbudowanie mięśni oraz zwiększenie siły). POKI CO MOZE BYC, ALE JA JESTEM ZA ROBIENIEM TYGODNIA REGENERACJI KIEDY SIE OKAZE ZE MIELISMY ZASTOJ, A NIE JAK ZAZNACZONO W [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 7477 Data: 12/6/2006 1:18:29 AM Liczba szacunów: 0
  • Mój plan na zwiększenie siły i masy mięśniowej.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No może rzeczywiście trochę przesadziłem… Zmieniłem troszeczkę plan dostosowałem się bardziej pod to co napisałeś. A co do ciężarów to są na razie małe i dlatego tyle powtórzeń. Klatka – grubo poniżej 100kg = CM, a biceps 15kg=CM. Naramienne wrzuciłem na poniedziałek. Ogólnie tak to wyszło bo jestem ostro nastawiony na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 7477 Data: 12/6/2006 8:02:04 AM Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    pk88: z takim sprzętem dużo nie zrobisz ale możesz cwiczyć nie tylko bica i klatke. Przykładowe ćwiczenia jakie możesz wykonywać - Triceps: Wyciskanie wąskie, wyciskanie francuskie, rózne sposoby podnoszenia hantelka (np. Prostowanie przedramienia z hantlą w opadzie tłowia). Barki: Wyciskanie sztangi siedziąc z klatki lub zza głowy, wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/4/2004 10:59:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan na rzeźbe, prosze o sprawdzenie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    w twoim planie przede wszystkim brakuje podciąganie na drążku a na serio to spójrz: klata 12 serii tric 11 serii nie bardzo troche za dużo na tric plecy pierwsze 2 ćwiczenia to tosamo tylko z innym sprzętem jak się nie myle. Daj też coś na prostownik i kaptury Bic za dużo serii w barach wywal 3 ćw Napisałem czego za dużo a czego za mało ale to [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2080 Data: 2/28/2005 8:19:44 PM Liczba szacunów: 0
  • DT prin - od patyczaka do mięśniaka

    Post
    Ladies SFD

    Night, słucham się :-) w końcu gramy w tym samym zespole. Dni mi ostatnio przeciekają przez palce, stąd brak wypisek. Niedziela 09.10 - DT Zrobiłam brzuch, skoro nic innego nie mogłam. Obwodówka x5, 75s rest: 1. Reversed crunch x20 2. Touch toes x10 3. Plank 30s 4. Unoszenie zgiętych nóg w zwisie x10 5. Side plank 30s 6. Allachy 25kg x15 Razem [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/14/2016 2:09:03 PM Liczba szacunów: 0
  • rzezba + spalanie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Masz tu coś o rzeźbie, tylko zaznaczam że trening ten jest dla dość zaawansowanych. pozdro Kształtowanie definicji mięśni (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu, ćwiczenia nie ulegają zmianom, lecz wykonywane [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1120 Data: 1/17/2005 7:15:01 PM Liczba szacunów: 0
  • JOANNA SZYMANIAK - Sforcia

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Rion - dziękuję, z Mamą już lepiej :-)) Znów będzie rozprawka, ale ja chyba nie umiem inaczej @@-) Ten tydzień trochę w kratkę w treningami, bo wtorek czas z Mamą, a wczoraj bo święto, a niestety moja siłownia była zamknięta. Stąd dwa DNT. A nie jestem pewna jak będzie w niedzielę, ale o tym później. Wypiska z treningu poniżej. Na czerwono są [...]

    Odpowiedzi: 2376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/27/2016 11:28:18 AM Liczba szacunów: 1
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    xMetiux Wtorek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 3 serie 12/10/8/6 daj hantle Rozpiętki 3 serie 12/10/8 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 10/10/10 Uginanie przedramion ze sztangielkami na stojąco stylem młotkowym 3 serie 10/10/10 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/29/2008 9:17:56 PM Liczba szacunów: 0
  • @@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam pytanie odnośnie ćwiczeń nóg. Ponieważ ćwiczę w domu (sprzęt hantle, sztanga, ławka, stojaki) to głównie wykroki i przysiady robię na uda i o ile z ZEWNĄTRZ są ładnie zbite to od WEWNĄTRZ nie, nawet mam wrażenie że jest tam nadmiar fatu. Jakie ćwiczenia mogę zastosować by tak samo wyrobić uda od WEWNĄTRZ? na rys zaznaczyłem o którą wewnętrzną [...]

    Odpowiedzi: 2913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/13/2013 8:11:26 AM Liczba szacunów: 0
  • układanie planu !! POMOCY !

    Post
    Trening w domu

    Ułożyłem sobie trening sugerując się innymi treningami itd i proszę was o ocenienie czy trening jest dobry. Zaczne od tego że ćwiczenia wykonuje od największych do najmniejszych grup mięśni (zdaje mi się że dobrze ułożyłem ćwiczenia w kolejności (lista na dole)), korzystam z czegoś takiego jak 15-10-5 i ćwiczę 3 dni w tygodniu, czyli w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 909 Data: 8/24/2012 4:19:08 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] pralson - I'm busy getting stronger!

    Post
    Ladies SFD

    17/08/2015 DT Dzień bardzo aktywny. Rano 10km. rowerem do pracy i 10 km. w drodze powrotnej do domu przez siłownię. Wykonałam trening w 100%. Wrzucam ćwiczenia i obciążenia. Zaznaczam, iż jest to mój pierwszy tydzień z obecnym planem treningowym. Jeszcze testuję ciężary i uczę się ćwiczeń. Chciałabym wzmocnić nogi (dlatego będę ćwiczyła je 2x [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 7542 Data: 8/18/2015 9:53:59 AM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Korniczatko z ciężarami!

    Post
    Ladies SFD

    Dzień treningowy i jak bolą mięśnie! Coś pięknego! Chociaż pewnie jak jutro będę chodziła po schodach w szkole będę mówiła inaczej... Ale i tak uwaga, uwaga! Trening udany! Czuję to nad czym (pewnie na razie) starałam się pracować i jestem zadowolona. Podwyższyłam sobie przysiady kończąc na obciążeniu 5kg, tak samo z wiosłem, a na ręce dzisiaj [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4806 Data: 3/10/2015 9:41:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Porady dla początkującego.

    Post
    Trening dla początkujących

    Kilka ćwiczeń wykonuje z książki o której już wspomniałem, bo nie mam możliwości wykonywać wszystkich ćwiczeń na siłowni. Troszkę ćwiczeń podpatrzyłem z strony http://www.nasportowo.webpark.pl/atlas_cwiczen.htm sorka za reklamowanie. Serie i powtórzenia są podobne do tych na klatę . Ćwiczenia to mniej więcej : Barki : -siedząc na ławce z [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 2377 Data: 1/13/2010 1:22:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzik - upór

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] +biceps : uginanie przedramienia w oparciu łokcia o wewnętrzną część uda 11kg-15p/13,5kg-12p/16kg-10p/17,5kg-7p Uwagi: w dwóch ostatnich seriach ostatniegi cwiczenia na biceps i na triceps 2-3 ostatnie ruchy z pomocą drugiej ręki. POMPA na 42,5 cm miło było to zmierzyć :) zdecydowanie mój najlepszy trening trcieps biceps odkąd [...]

    Odpowiedzi: 697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/13/2012 7:45:03 PM Liczba szacunów: 0
  • SPECJALIŚCI POMÓŻCIE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    W T O R E K ROZGRZEWKA ZAWSZE ROWEREK ok 10min.+ troche innych aerobów na ćwiczoną grupe mięsni --KLATA-- 1.Wyciskanie na ławce poziomej-(4 serie po 12,10,8,6 ze zwiększ. obciązen.) 2.Ławka skośna z głowa do góry-(4 serie po 12,10,8,6 ze zwiększ. obciązen.) 3.Przenoszenie sztangielki -(4 serie po 12,10,8,6 bez zwiększ. obiciąz.) 4.Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1643 Data: 1/9/2005 2:43:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -wiosłowanie sztangielką j.w. -przenoszenie sztangi w leżeniu 4x8 zamien na podciaganie sie szerokim uchwytem oraz dodaj sciaganie drazka wyciagu gornego beda to 2 piewsze cwiczenia 4 x 10 BICEPS -unoszenie sztangi 4x12-6 -unoszenie hantla z łokciem opartym o wewnętrzną część uda 4x8 -unoszenie hantla chwytem młotkowym z ręką na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1360 Data: 5/3/2007 10:26:08 AM Liczba szacunów: 0
  • przyspieszony trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jeżeli chcesz, aby trening był jak najkrótszy to proponuję, abyś wszystkie ćwiczenia połączył w superserie. I tu należy żąglować trochę ćwiczeniami w kolejnych treningach, oraz zmieniać układ priorytetu (raz zaczynamy parę ćwiczeń od dwugłowego, raz od trójgłówego ). Przykładowe "parowanie" ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśni ramion: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1245 Data: 1/20/2011 3:29:32 PM Liczba szacunów: 0