c

15.10.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, masło klarowane, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza gryczana prażona, olej kokosowy, pierś z indyka + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, masło klarowane, śmietana 30%, camembert, lód, czoko 85%+ warzywa IV. płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100%, whey Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA Trening (nogi + biceps) 1. Front 20kgx10/25kgx10/30kgx10/35kgx8 2. Suwnica 151kgx8/160kgx8/160kgx8 3. Bułgary 5kgx8/5kgx8/5kgx8 4. Wyprosty na maszynie 40kgx10/40kgx10/40kgx10/40kgx10 +drop: 35kgx6 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 10kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10 6. Uginanie na maszynie 30kgx12/35kgx12/40kgx12 +drop: 30kgx12 7. Wyprosty na ławce rzymskiej 12x/12x/12x 8. Uginanie sztangi łamanej 13kgx10/13kgx10/13kgx10/13kgx10/13kgx10/13kgx10 +drop: 8kgx10 Standard na szybko;-) /SFD/Images/2015/10/15/fda3e39a852840848595388537b9ad8d.jpg I makaron z podsmażanym bakłażanem i szpinakiem w sosie z grzybowego camemberta:-) /SFD/Images/2015/10/15/4a3bd22bc9df4cb78465931a32f720e7.jpg

16.10.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, masło klarowane, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza orkiszowa, masło klarowane, pierś z indyka, kinder country, szarlotka + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, masło klarowane, śmietana 12%, camembert+ warzywa IV. płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy i porzeczkowy 100%, whey, czoko 85% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA, Black Bomb Trening (plecy) 1. MC 60kgx3/70kgx3/80kgx3/90kgx1/100kgx2/105kgx0 2. Wiosło sztangą w opadzie tułowia nachwytem 40kgx8/45kgx8/50kgx8/55kgx5 3. Wiosło jednorącz 20kgx8/22,5kgx8/25kgx8/30kgx5 4. Ściąganie uchwytu prostego wyciągu górnego do klatki podchwytem 35kgx8/40kgx8/45kgx4/50kgx1 5. Wiosłowanie trójkątem wyciągu dolnego 32,5kgx10/35kgx10/37,5kgx8/40kgx5/45kgx3 Jest 100kgx2/-)_ Niepotrzebnie 2 powtórzenia robiłam, bo może wtedy poszłoby 105, a tak spalone. Tzn. ruszyłam z ziemi, ale czułam, że lepiej nie kończyć;-) Potreningowo /SFD/Images/2015/10/16/36ab916ff38a410b998e6c21967c24a0.jpg I makaron szafranowy z kurkami, cukinią i camambertem:-) /SFD/Images/2015/10/16/123d92cee5624de0a713e49f6df6ea9f.jpg gienus, natalijka - jaka zazdrość, ostatnio tak monotonnie z jedzeniem z braku czasu, że się nie dziwię brakiem komentarzy:-P

19.10.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, masło klarowane, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza gryczana biała, ananas, mango, olej kokosowy, rostbef, lód, mleko do kawy + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, cielęcina, masło klarowane, śmietana 12%, camembert, whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100%, masło z nerkowców, czoko 85% + warzywa Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA, Jack3d Trening (plecy+baki) 1. Inverted row 12x/12x/12x 2. Wiosło jednorącz 20kgx10/20kgx10/20kgx10/20kgx10 3. Wide pulldown - hammer 40kgx12/40kgx12/40kgx12 4. DY row - hammer 30kgx10/30kgx10/30kgx10 5. High row - hammer 30kgx10/3kgx10/30kgx10 6. Wiosłowanie trójkątem wyciągu dolnego 6sztx12/7sztx12/7sztx12/+drop: 5sztx12 +drop: 4sztx12 7. Wyciskanie na barki - hammer 15kgx12/15kgx12/15kgx12 8A. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10 8B. Wyciskanie sztangielek stojąc 5kgx10/5kgx10/5kgx10/5kgx10 8C. Wznosy bokiem 3kgx10/3kgx10/3kgx10/3kgx10 +drop: 2kgx10 Śniadanko /SFD/Images/2015/10/19/d156769fe1e441a980a7b13d11faadd2.jpg Potreningowy rostbefik /SFD/Images/2015/10/19/69b5a4746ee0422cae1d333bd13e6d3c.jpg I tagliatelle ze szpinakiem:-) /SFD/Images/2015/10/19/4271a1198af04bb49fcfc27837ef2fd7.jpg natalijka - teraz akurat biedronkowy mam Rapsodia;-) ale są też z Łowicza - 100% owoców, dosładzane sokiem jabłkowym Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-10-19 21:07:53

20.10.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, masło klarowane, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. ryż basmati, olej kokosowy, polędwiczka wieprzowa, zielony groszek + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka i kurczaka, oliwa z oliwek, śmietana 12%, camembert + warzywa IV whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100%, masło z nerkowców, czoko 85% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA Trening (klatka +triceps) 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 20kgx10/30kgx10/30kgx10/30kgx8 2A. Przenoszenie sztangielki 15kgx10/15kgx10/15kgx10 2B. Rozpiętki na płaskiej 6kgx10.6kgx10.6kgx10 3. Wyciskanie - hammer 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 4. Rozpiętki na bramie 15kgx12/15kgx12/15kgx12/15kgx12 +drop:10kgx12 5. Wyciskanie na triceps na maszynie 6sztx15/7sztx15/7sztx15/7sztx15 6. Wyciskanie francuskie jednorącz 5kgx8/5kgx8/5kgx8 +drop:3kgx8 7. Prostowanie ramion na wyciągu 13,25kgx12/13,25kx12/13,25kgx12 +drop:8,75kgx12 Potreningowo /SFD/Images/2015/10/20/975a93b39f37462cb25174da1d8ff281.jpg Tagliatelle ze świeżymi maślakami:3 /SFD/Images/2015/10/20/627d9bbcc1704ffda7f2e687c6fdbf02.jpg

21.10.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, masło klarowane, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza gryczana biała, olej kokosowy, wołowina krzyżowa, zielony groszek + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka i kurczaka, oliwa z oliwek, śmietana 12%, ser lazur turkusowy, czoko 90% + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100%, masło z nerkowców Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA Trening (barki+biceps) 1. Wyciskanie - hammer 10kgx10/15kgx10/15kgx10/20kgx10/25kgx5 2A. Odwodzenie ramion w tył na maszynie 10kgx12/15kgx12/15kgx12 2B. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 15kgx12/20kgx12/20kgx12 3A. Wznosy w opadzie tułowia 2kgx10/2kgx12/2kgx12/2kgx12 3B. Wyciskanie sztangielek stojąc 5kgx10/5kgx12/5kgx12/5kgx12 3C. Wznosy bokiem 3kgx10/3kgx12/3kgx12/3kgx12 +drop: 2kgx12 4. Uginanie sztangą łamaną 15kgx10/15kgx10/15kgx10 5. Młotki 7kgx8/8kgx8/9kgx5 6. Uginanie sztangi łamanej nachwytem 10kgx15/10kgx15/10kgx15 Po treningu wół/-) http://i58.tinypic.com/2dnf9t.jpg I dokończenie maślaków:-D http://i61.tinypic.com/2jb47zq.jpg lasican - przepisy megaproste, zachęcam do robienia samemu;-) chociaż widziałam, że z kuchnią sam nie masz problemów:-D gienus - tak naprawdę makaron ze wszystkiego można zrobić, ze wszystkim jest świetny%-) Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-10-21 21:30:56

22.10.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, masło klarowane, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza gryczana prażona, olej kokosowy, wołowina krzyżowa, fasola czerwona, aero + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, filet z dorsza, masło klarowane, śmietana 12%, ser lazur turkusowy, czoko 90% + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem truskawkowy 100%, masło z nerkowców Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA Trening (nogi) 1. Suwnica 6sztx10/6sztx10/7sztx10/8sztx10/9sztx10/10sztx5 2. Wykroki 7,5kgx10/8kgx10/9kgx10/10kgx10 3. Bułgary 4kgx8/5kgx8/6kgx8 4. Wyprosty na maszynie 7sztx10/8sztx10/9sztx10/10sztx6 +drop:7sztx10 5. MCNPN 50kgx8/50kgx8/50kgx8 6. Wyprosty na ławce rzymskiej 12x/12x/12x 7. Uginanie na maszynie 4sztx10/5sztx10/6sztx10 +drop:3sztx10 +drop:2sztx10 Wół nigdy się nie znudzi:-> /SFD/Images/2015/10/23/5d3ebb5080e2465aaca9bf1546797818.jpg Smażony filet z dorsza podany na szpinakowym penne:-) /SFD/Images/2015/10/23/45c1b85aa66c4f36b4546c8ae4941b13.jpg

25.10.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, masło klarowane, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. ryż basmati, olej kokosowy, pierś z indyka, zielony groszek, ciastka, mleko do kawy + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, masło klarowane, śmietana 12%, camembert, czoko 90% + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem wiśniowy 100%, masło z nerkowców Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA Trening (barki) 1. Wyciskanie na barki - hammer 15kgx8/20kgx8/55kgx6 2A. Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie 10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx12 2B. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 20gx12/20kgx12/20kgx12/20kgx12 3. Odwodzenie ramion w bok leżąc na ławce płaskiej 3kgx10/3kgx10/3kgx10 4A. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10 4B. Wyciskanie sztangielek stojąc 5kgx10/5kgx10/5kgx10/5kgx10 4C. Wznosy bokiem 3kgx10/3kgx10/3kgx10/3kgx10 +drop: 2kgx10 Czepiają się kaszy, to jest kulturystyczny ryż%-) /SFD/Images/2015/10/25/2fbb9a3230894628ada0e9828aae3a29.jpg I standardowo makaronidło, z kurkami:-) /SFD/Images/2015/10/25/696d1372505749dcb4abeb87d4aa6c03.jpg I rudzielec na siłowni8-) /SFD/Images/2015/10/25/23b8126024b64c178036b317aa3168ec.jpg cziki - zapraszam:-D Bartek - w biedrze teraz można kupić kurki mrożone, polecam, bo swoich nie oddam, woła tym bardziej%-) a co do kaszy... sol dobrze podsumował%-) sol - nagrodą jest konsumpcja%-)

26.10.2015 r. DT Dieta I. pierś z indyka, oliwa z oliwek, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza gryczana biała, masło klarowane, pierś z indyka, ananas, mango, lód, czoko 90% + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, oliwa z oliwek, śmietana 12%, ser kozi + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100%, masło z nerkowców Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA, Stimul8 Trening (plecy+biceps) 1. Wiosło sztangą 40kgx12/40kgx12/40kgx12/40kgx12 2. Wiosło jednorącz 20kgx10/20kgx10/20kgx10/20kgx10 3. Wide pulldown - hammer 35kgx12/40kgx12/45kgx12 4. Row - hammer 30kgx15/35kgx15/35kgx15 5. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego podchwytem 7sztx12/7sztx12/7sztx12 6. Wiosłowanie trójkątem wyciągu dolnego 6sztx12/6sztx12/6sztx12 +drop: 5sztx12 7. Uginanie sztangą łamaną 17,5kx8/17,5kgx8/17,5kgx8 8. Młotki 7kgx10/7kgx10/7kgx10 +drop: 5kgx10 9. Uginanie sztangą łamaną nachwytem otwartym 10kgx9/10kgx9/10kgx6 Pomiary biust 94/94/95/96/96/96/-/96 pod biustem 83/84/84/85/85/85/-/84 (-1) talia 69/69/69/70/70/70/-/70 pępek 73/73/73/74/74/74/-/74 kolce biodrowe 83/83/83/83/83/83/-/84 (+1) udo 55/55/55/56/56/56/-/56 waga 66,8/65,8/66,3/65,9/67,2/-/67,3 (+0,1) W zeszłym tygodniu nie było pomiarów, bo wagi nie miałam do dyspozycji, także zmiany na przestrzeni 2 tygodni;-) Potreningowy na szybko;-) /SFD/Images/2015/10/26/e8e1909f656f402c85c291795515699c.jpg I makaron, tym razem z serkiem kozim - masakra, jaki dobry!!8-) /SFD/Images/2015/10/26/0c3cb0e068744b4dab6e4220c1467f75.jpg Cayek - czasem się zdarza uśmiechnąć%-) i bez szydery proszę!:-D Leon - tak tez może być8-) solaros - dziękować;-) coś tam chyba idzie do przodu:-) diwadek, Cayek - dam Wam fory|-) a co do legginsów... może lepiej nie, bo będę się krępować swoją formą w legginsach przy Was...};-) gienus - ale przynajmniej widać, że czuwają:-D oj tam płaczesz, po prostu nie taka forma jaką ja bym chciała jeszcze:-P

27.10.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, masło klarowane, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza gryczana prażona, masło klarowane, udziec wołowy, lód + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, oliwa z oliwek, śmietana 12%, camembert + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100%, masło z nerkowców Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA Trening (klatka) 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 20kgx10/25kgx10/30kgx10/35kgx4 2A. Przenoszenie sztangielki 15kgx10/15kgx10/15kgx10 2B. Wyciskanie sztangielek na skosie 10kgx10/10kgx10/10kgx10 3. Bench press - hammer 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 4. Super incline press - hammer 25kgx10/25kgx10/30kgx10/30kgx10 5. Rozpiętki na bramie 15kgx12/15kgx12/15kgx12/15kgx12/15kgx12 +drop:10kgx12 Kupiłam te steki minutowe z woła, o których Leon pisał - nie polecam:-P Zdecydowanie lepszy jest gruby kawał rostbefa świeżo pokrojony w mięsnym:-)) /SFD/Images/2015/10/27/6f9348380b514a09bc01e24f807c91ec.jpg Tym razem z camembertem i kurkami doprawione natką pietruszki:-) /SFD/Images/2015/10/27/8e61e53e16ed4aff852b7b5ddbac1500.jpg natalijka - ten rudy to już jak naturalny dla mnie:-D a dziękować;-) wymiary w sumie mogą być, chociaż czasem się w głowie pojawia myśl, czy to już nie za dużo..;) ale tępię ją;-P gienus - jak zwykle o dopingu.... niepoprawny jesteś};-)

28.10.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, masło klarowane, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza gryczana biała, olej kokosowy, udziec wołowy, lód, makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka, masło klarowane, śmietana 12%, camembert, czoko 90% + warzywa III. whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100%, czoko 90% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA Trening (biceps+triceps) 1. Uginanie sztangą łamaną 17,5kgx8/17,5kgx8/17,5kgx8 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 25kgx8/25kgx8/25kgx8 3A. Młotki 7kgx10/7kgx10/7kgx10 3B. Wyciskanie francuskie jednorącz 5kgx10/5kgx10/5kgx10 4A. Uginanie na biceps na bramie 25kgx12/25kgx12/25kgx12/25kgx12 +drop: 20kgx12 4B. Prostowanie ramion na wyciągu uchwytem prostym 12,5kgx12/12,5kgx12/12,5kgx12/12,5kgx12 +drop: 10kgx12 5. Uginanie sztanga łamaną nachwytem 10kgx12/10kgx12/10kgx12 6. Wyciskanie na triceps na maszynie 7sztx15/7sztx15/7sztx15 Śniadaniowa jajecznica z serem i warzywami:-) /SFD/Images/2015/10/28/76d1e04e2ec149e48983a2d09c2aac15.jpg Lód, tym razem udokumentowany i bynajmniej nie w kostkach 8-) /SFD/Images/2015/10/28/4da049ade260406e902e23a8ae62c9db.jpg I znak rozpoznawczy rudej%-) /SFD/Images/2015/10/28/5166725f894f4017a1ecf4fad14a141f.jpg Leon - ano całkowicie się chowają przy świeżym rostbefiku niestety;-) a co do formy - dziękuję;-) diwadek - speszyl for ju dziś zrobione%-) solaros - może i mięso jakościowo jakoś beznadziejne nie jest, ale na steka wybitnie się nie nadaje - cienkie to, gumiaste; już lepiej skroić i jakiś gulasz z tego zrobić:-D gienus - no lepiej:-P czikita - ten... jak wyżej...%-) W sumie to mogłabym go wpisać w suplementację, jak jem, to czuję spadający kortyzol8-)

29.10.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, masło klarowane, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza orkiszowa, pierś z indyka, masło klarowane, lód + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, olej kokosowy, śmietana 12%, ser kozi, czoko 90% + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem truskawkowy 100%, czoko 90% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA, Black Bomb Trening (nogi) 1. Front 20kgx10/25kgx10/30kgx10/35kgx10/40kgx6 2. Wykroki chodzone 7,5kgx10/10kgx10/12,5kgx10 3. Bułgary 5kgx8/7,5kgx8/10kgx5 4. Wyprosty na maszynie 40kgx10/40kgx9/40kgx10 +drop: 30kgx10 5. Odwodzenie nóg w tył na wyciągu dolnym 15kgx10/17,5kgx10/20kgx8 6. Wyprosty na ławce rzymskiej ccx15/ccx15/ccx15/ccx15 7A. Hip thrust na jednej nodze ccx12/ccx12/ccx12 7B. Hip thrust obunóż ccx12/ccx12/ccx12 8. Uginanie na maszynie 40kgx10/40kgx10/40kgx10 +drop: 30kgx10 Potreningowo /SFD/Images/2015/10/29/a997e43b5f3649319742448597562fcf.jpg I znowu z kozim serkiem, naprawdę pycha:-) /SFD/Images/2015/10/29/1d1ad76882b94048a819f1ac3a4e4a87.jpg lodzianin - };-) blase - weź dogódź mężczyźnie...:-D natalijka - no pewnie, że jem:-P kit kat ulubiony;-) ale nie sprowadzają już do sklepów i muszę się tak ratować:-P

30.10.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, masło klarowane, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza gryczana biała, pierś z indyka, masło klarowane, lód, makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, olej kokosowy, śmietana 12%, camembert, czoko + warzywa III. whey, płatki owsiane, mleko, dżem truskawkowy 100%, czoko 85% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA, Bombshell Trening (plecy) 1. MC 60kgx3/70kgx3/80kgx3/90kgx1/100kgx1 2. Wiosło jednorącz 20kgx8/22,5kgx8/25kgx8/30kgx6 3. Wiosło sztangą w opadzie tułowia nachwytem 50kgx10/50kgx10/50kgx10/50kgx10 4. Ściąganie uchwytu prostego wyciągu górnego do klatki podchwytem 35kgx8/40kgx8/45kgx6/50kgx3 5. Wiosłowanie trójkątem wyciągu dolnego 37,5kgx5/40kgx5/42,5kgx5 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem stojąc 10kgx10/10kgx10/10kgx10/10kgx10/10kgx10/10kgx10 Znowu kasze:-P /SFD/Images/2015/10/30/a39310aedc184ff6a242d7c76e650784.jpg I makaron szpinakowy z camembertem /SFD/Images/2015/10/30/e8fafab4f4e44637a4b89029c729b314.jpg blase - chyba wolę nie pytać o pozostałe 10%....%-) diwadek - bo pyry dobre są! Tym bardziej te swojskie;-) Ja w sumie też os babci mam, ale jak wracam z treningu to mi się zazwyczaj obierać nie chce:-D ale pasowałoby dorzucić do menu jako urozmaicenie;-)

2.11.2015 r. DT Dieta I. tuńczyk, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza gryczana biała, pierś z indyka, fasola czerwona, olej kokosowy, lód, czoko 90% + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, oliwa z oliwek, śmietana 12%, camembert, czoko 90% + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem truskawkowy 100%, czoko 90% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA Trening (klatka) 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 20kgx10/25kgx10/30kgx10/35kgx5 2. Przenoszenie sztangielki 15kgx10/15kgx10/15kgx10 3. Bench press - hammer 10kgx10/10kgx10/10kgx10 4. Super incline press - hammer 30kgx10/30kgx10/30kgx10/30kgx10 5. Rozpiętki na bramie 20kgx10/20kgx10/20kgx10/20kgx10 +drop:15kgx10/20kgx10 +drop:15kgx10 +drop: 10kgx10 Coś choroba mnie bierze:-( /SFD/Images/2015/11/2/88b53ae6ced84f4a950f8a400cdf0060.jpg /SFD/Images/2015/11/2/16dafc0b2ab24e5d9788cc13f94be68f.jpg diwadek - poczekam%-) gienus - a co Ty mi chcesz tłumaczyć?%-) natalijka - dziękuję;-)

3.11.2015 r. DNT Dieta I. dorsz wędzony, mleko do kawy + warzywa II. kasza pęczak, pierś z indyka, mango, ananas, masło klarowane, czoko 99% + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, olej kokosowy, śmietana 12%, ser kozi + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100%, czoko 99% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, GABA + leki na przeziębienie No i jednak mi się zachorowało, stąd brak treningu dziś i jutro, zobaczymy jak dalej;-) Mimo DNT odpuściłam niskie ww, niech się organizm w pełni regeneruje, coby jak najszybciej do treningów wrócić:-) /SFD/Images/2015/11/3/82ee23edeee8441183fa3efa00ef9826.jpg

4.11.2015 r. DNT Dieta I. jajka, masło klarowane, ser żółty, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa II. kasza gryczana biała, pierś z indyka, zielony groszek, masło klarowane, mleko do kawy + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, olej kokosowy, śmietana 12%, camembert + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100%, czoko 99% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, GABA + leki na przeziębienie /SFD/Images/2015/11/4/baab224e87844f599b3e93c1dc730835.jpg /SFD/Images/2015/11/4/7de09860ac4c4fa594d55911bcb6f66c.jpg Już lepiej z chorobą - nie boli gardło, tylko katar został, mam nadzieję, że jutro się już uda trening zrobić;-) Chociaż na siłę nie będę się wyrywać, jeśli jeszcze kiepsko będzie, nie chcę się na dłuższy czas zdyskwalifikować w końcu, nic dobrego z tego nie przyjdzie;-) lasican - dziękuję!:-) hmm mnie już dawno nic nie brało, ale teraz tyle osób choruje, że bardzo łatwo coś złapać nawet z dobrą odpornością - do tego dochodzą też te zmienne, jesienne temperatury i choróbsko gotowe. Ale wszystko do wyleczenia;-) lodzianin - powiedziałabym wręcz, że bardzo odczuwam. Na co dzień biorę jedną kapsułkę i sen jest głębszy, łatwiej zasypiam. Czasem biorę dwie, jak wiem, że będę miała mniej snu, czy potrzebna mi większa regeneracja - jak w przypadku choroby - wtedy baardzo szybciutko zasypiam;-) Dużo lepiej się sprawdza, niż samo ZMA. podobne odczucia ma mój z tego, co mi mówił - do tej pory brał ZMA samo, a od kiedy dołączył do tego GABĘ - śpi lepiej;-) a na Ciebie nie działa? diwadek - a w weekend to raczej nic nie wypali niestety, mój do mnie przyjeżdża i będzie miał na wyłączność:-P a i z tego co widziałam planujecie mcfit, a ja niestety wejściówki już z grekiem wykorzystałam:-(

5.11.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, masło klarowane, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza orkiszowa, olej kokosowy, udo z kurczaka, lód + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, masło klarowane, ser kozi + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem truskawkowy 100%, czoko 85% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA + leki na przeziębienie Trening (barki+biceps+triceps) 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 7,5kgx10/10kgx10/10kgx10 2A. Facepull 12,5kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10 2B. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 18kgx10/18kgx10/18kgx10 3A. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 2kgx10/2kgx10/2kgx10 3B. Wyciskanie sztangielek stojąc 5kgx10/5kgx10/5kgx10 3C. Wznosy bokiem 3kgx10/3kgx10/3kgx10 +drop: 2kgx10 4A. Uginanie ze sztangą łamaną 13kgx10/13kgx10/13kgx10 4B. Wyciskanie sztangi wąsko 25kgx10/25kgx10/25kgx10 5A. Młotki 7,5kgx10/7,5kgx10/7,5kgx10 +drop: 5kgx10 5B. Prostowanie ramion na wyciągu 12,5kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10 +drop: 10kgx10 /SFD/Images/2015/11/5/6d467e55e281422786b10c728b6c4b80.jpg /SFD/Images/2015/11/5/940cd78094384a06b5ec170d62f468ce.jpg Dziś w koońcu trening 8-) Choroba przechodzi, jeszcze trochę katar i kaszel, ale do przeżycia;-) kuba - zapraszam:-) Ja sama nie widzę potrzeby stosowania melatoniny, bo GABA i ZMA się u mnie sprawdzają;-) A co do ciężkiego treningu i snu potem - wcale (przynajmniej u mnie) nie jest tak, że im cięższy, tym lepiej śpię. Często wręcz na odwrót - jestem mega styrana i przez to spać nie mogę

6.11.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, masło klarowane, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. whey, płatki owsiane, mleko, dżem truskawkowy 100%, czoko 85% III. cheeseburger, nuggetsy, frytki IV. płatki owsiane, whey, mleko, pierniczek Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA + leki na przeziębienie Trening (nogi) 1. Front 30kgx10/30kgx10/30kgx10 2. Bułgary 7,5kgx8/7,5kgx8/7,5kgx8 3. Wyprosty na maszynie 40kgx10/40kgx10/40kgx10 +drop: 30kgx8 4. Uginanie na maszynie 40kgx10/40kgx10/40kgx10 +drop: 30kgx10 5. Odwodzenie nóg w tył na wyciągu dolnym 17,5kgx10/17,5kgx10/20kgx10 6. Wyprosty na ławce rzymskiej ccx15/ccx15/ccx15/ccx15 Z racji specyficznej miski%-) fot żarełka nie będzie. Będzie za to szejkerek od ukochanego w ulubionym kolorku%-) /SFD/Images/2015/11/6/55026b2cf55c4a959ac8d9ef477a832a.jpg konik, lodzianin - też kiedyś miałam spore problemy ze snem, z czasem przeszło, ale myślę, że tu główną rolę odegrało hmm wyeliminowanie głównego stresora;-) gienus - to te kciuki:-P

8.11.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty,schab, masło klarowane, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza orkiszowa, masło klarowane, pierś z indyka, lód + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, masło klarowane, camembert, śmietana 12%, mars + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100%, czoko Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA Trening (klatka+triceps) 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 10kgx10/10kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10 2. Przenoszenie sztangielki 15kgx10/17,5kgx10/20kgx8 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 30kgx10/30kgx10/30kgx10/30kgx10 4. Rozpiętki na bramie 2,5kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12 +drop: 1,25kgx12 5. Wyciskanie sztangi wąsko 25kgx10/25kgx10/25kgx10 6A. Wyciskanie francuskie oburącz 10kgx10/10kgx10/10kgx10 6B. Odwrotne pompki 10x/10x/10x 7. Prostowanie ramion na wyciągu 12,5kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10 + drop: 10kgx10 Pomiary biust 94/94/95/96/96/96/-/96/97/97 pod biustem 83/84/84/85/85/85/-/84/86/85 (-1) talia 69/69/69/70/70/70/-/70/70/70 pępek 73/73/73/74/74/74/-/74/75/74 (-1) kolce biodrowe 83/83/83/83/83/83/-/84/84/84 udo 55/55/55/56/56/56/-/56/56/56 waga 66,8/65,8/66,3/65,9/67,2/-/67,3/68,6/66,8 (-1,8kg) Po treningu /SFD/Images/2015/11/9/df709c99188749b9afe5b5e9bc864b11.jpg Makaronik z cukinią i bakłażanem /SFD/Images/2015/11/9/09b2296a4d2049e2ab97b2867c364a23.jpg I koksy dwa po treningu 8-) /SFD/Images/2015/11/9/edaa3bfd8d4846398c00975be8cfdc2f.jpg natalijka - ano z całej świnki teraz u rodzinki na wsi wędliny robiliśmy;-) także zapasu na dłuuugo będzie;-) jajka codziennie też swojskie, bo rodzice kurki mają, akurat dziś mleko też prosto od krowy, ktoś tacie przywiózł:-D także eko pełną parą:-D gienus - no zupełnie inny smak, uwędzonego samemu mmm:-) lodzianin - bo z sercem robione:-P

10.11.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, kiełbasa, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza gryczana prażona, masło klarowane, żeberka, śmietana 18%, lód, toffifee + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka, masło klarowane, ser kozi + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA, Stimul8 Trening (plecy+biceps) 1. Inverted row 12x/12x/12x/12x/12x 2. Wiosło jednorącz 20kgx12/20kgx12/20kgx12 3. Wiosłowanie trójkątem wyciągu dolnego 30kgx12/30kgx12/30kgx12/30kgx12 4. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego podchwytem 30kgx12/30kgx12/30kgx12/30kgx12 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do brzucha 10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx12 6. Uginanie sztangą łamaną 18kx8/18kgx8/18kgx8 7. Młotki 7,5kgx10/7,5kgx10/7,5kgx10 +drop: 5kgx10 8. Uginanie sztangą łamaną nachwytem otwartym max 13kgx14 Śniadanko: jajecznica z kiełbaską swojską i serkiem żółtym z warzywami /SFD/Images/2015/11/10/cbf4542eb8444246b84de8a2022f8412.jpg Potreningowe duszone żeberka z kaszą gryczaną i warzywami /SFD/Images/2015/11/10/0390ba0a47bc48e9851afe590480e99b.jpg I standardowo makaronik:-D /SFD/Images/2015/11/10/aa2152b82ba04f07b044a1e4e0041c18.jpg natalijka - a często dość wychodzi trening w parze:-P gienus - ;-) Cayek - jaki Ty romantyczny ostatnio%-) kuba - no jak widzi moje ciężary to na pewno jest zmotywowany\-) chłop pozdrowion, dziękuje i odzdrawia:-P alina_nap - o, a nawet nie słyszałam:-P

13.11.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, kiełbasa, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza orkiszowa, olej kokosowy, pierś z indyka, lód, sernik, czoko + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, masło klarowane, ser kozi + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, truskawkowy 100%, ser castello z orzechami Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA Trening (barki) 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 7,5kgx10/10kgx10/10kgx10/10kgx10 2A. Facepull 12,5kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10 2B. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 20kgx10/20kgx10/20kgx10 3. Krzyżowanie linek na bramie 1,25kgx12/1,25kgx12/1,25kgx12 4A. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10 4B. Wyciskanie sztangielek stojąc 5kgx10/5kgx10/5kgx10/5kgx10/5kgx10 4C. Wznosy bokiem 3kgx10/3kgx10/3kgx10/3kgx10/3kgx10 +drop: 2kgx10 /SFD/Images/2015/11/13/7a14e8a96eaf4bf9bca12eaf3b2547ee.jpg /SFD/Images/2015/11/13/5091723abb4444fdbcce36a081e63bc1.jpg