SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • PROJEKT MASA 2 - 120**Team Panda**Pods str 22 i 28

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień Treningowy Trening: Klatka 1.Dipsy Klatkowe 8x8p 2,5 / 5 / 7,5 / 10 / 10 / 15 Regres 5kg x 5,5p / Cc x 6 2,5 / 5 / 7,5 / 10 / 10 x 6 / 10 Regres: 5kg / Cc x7 2,5/ 5 / 7,5 / 10 / 10 / 10 Regres: 7,5 x 8 / Cc x 8 Cc / 5 / 10 / 15 / 15 Regres: 10 / Cc Cc x 8 / 10 x 5 / 20 x 11 / 15 x 9 / 10 x 7 / 5 x 9 / Cc x 9 Cc x 8 / 10 x 5 / 25 x 9 / 15 x 9 / 10 x 9 / 5 x 8 / Cc x 12 Cc x 6 / 15 x 4 / 30 x 8 / 20 x 8 / 15 x 8 / 10 x 10 / Cc x 11 Cc x 6 / 20 x 4 / 35 x 7?/ 26 x 6 / 15 x 10 / 10 x 10 / Cc x 10 Cc x 5 / 15 x 3 / 30 x 2 / 40 x 3 / 30 x 5 / 20 x 8 / 10 x 10 / Cc x 12 Cc x 5 / 20 x 3 / 35 x 2 / 45 x 3 / 35 x 5 / 25 x 7 / 15 x 10 / Cc x 12 Dipsy 45kg Dipsy 15kg 45 kg nadzwyczaj dobrze liczyłem na 1-2p a tu nawet próbowałem o 4 walczyć. 2. A. Wycisk Hantli Płasko 4 x 8p B. Gilotyna Lekki Skos 4 x 15p A 17 / 19 / 22 / 24 17 / 19 / 22 / 24 17 / 19 / 22 / 26 19 / 19 / 22 / 24 12 / 17 / 19 / 26 x 9p 17 / 19 / 22 / 24 19 / 22 / 24 / 26 x 9p 22 / 24 / 26 / 28 32 x 8 / 32 x 6 / 32 x 6 / 32 x 4 B 30 / 30 / 30 / 30 30 / 30 / 30 / 30 30 / 30 / 30 / 35 30 / 30 / 35 / 40 30 / 40 / 40 / 40 30 / 35 / 40 / 45 35 / 40 / 45 / 50 x 8 40 / 35 / 35 / 35 50 x 10 / 50 x 10 / 50 x 10 / 50 x 9 1 seria 4 seria Hantle cięzko ale jak na ten ciężar dobrze czułem klatke, skos także dobrze. Rozpiętki 4 x 10p 7 / 7 / 7 / 7 7 / 7 / 7 / 7 7 / 7 / 7 / 8 8 / 8 / 8 / 8 8 / 8 / 8 / 8 9 / 9 / 9 / 9 12 / 12 / 12 / 12 14 / 14 / 14 / 14 16 x 16 / 14 x 10 / 12 x 10 / 9 x 10 18 x 8 / 16 x 10 / 12 x 10 / 9 x 15 18 kg 9kg Ok, przy największym ciężarze najlepsze czucie rozciągania klatki. +15 min Aero Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Mono 10g Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Chela-Mag b6 2kaps Źeń-Szeń 2 kaps.

    Odpowiedzi: 282 Ilość wyświetleń: 19368 Data: 4/23/2013 5:19:28 PM Liczba szacunów: 0
  • PROJEKT MASA 2 - 120**Team Panda**Pods str 22 i 28

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień Nietreningowy Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzenie:6h Post:18h Suplementacja: Mono 7g Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Żen-Szeń 2 kaps.

    Odpowiedzi: 282 Ilość wyświetleń: 19368 Data: 4/25/2013 10:25:03 PM Liczba szacunów: 0
  • PROJEKT MASA 2 - 120**Team Panda**Pods str 22 i 28

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 70 / 80 / 90 /100 /110 70 x 5 / 85 x 5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 115 x 7 / 90 x 10 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 118 x 7 / 90 x 12 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 120 x 6 / 100 x 8 / 80 x 15 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 5 / 105 x 5 / 110 x1 / 110 x10(przysiad tylni) 20 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 x 6 / 80 x 6 / 60 x 15 20 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 85 x 6 / 85 x 6 / 70 x 20 20 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 90 x 6 / 90 x 6 / 75 x 12 20 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 x 2 / 90 x 1 / 95 x 6 / 95 x 6 / 80 x 8 20 x 5 / 40 x 4 / 65 x 5 / 85 x 2 / 95 x 1 / 100 x 6 / 100 x 6 /80 x 10 100 kg 1s 100 kg 2s Jakoś tak bez sił, ale 2 serie po 100 poszły. 2. A Mcnpn B Hack przysiad A 50 / 50 / 50 / 50 55 / 55 / 55 / 55 60 / 60 / 60 / 60 65 / 65 / 65 / 65 70 / 70 / 70 / 70 75 / 75 / 75 / 75 80 / 80 / 80 / 80 85 / 85 / 85 / 85 90 / 90 / 90 / 90 ------------------- B 50 / 50 / 50 / 50 55 / 55 / 55 / 55 60 / 60 / 60 / 60 65 / 65 / 65 / 65 70 / 70 / 70 / 70 75 / 75 / 75 / 75 80 / 80 / 80 / 80 85 / 85 / 85 / 85 90 / 90 / 90 / 90 ------------------- Odpuściłem to ćwiczenie, już w zeszłym tyg go nie czułem w ogóle a nie chciałem się zajeżdżać nim. 3. A Żuraw 4 x 6-8 B Wyprosty 4 x 20p A 8x / 8x / 8x / 8x 6x / 6x / 6x / 6x 6x / 6x / 6x / 6x 6x / 6x / 6x / 6x 6x / 6x / 6x / 6x 6x / 6x / 6x / 6x 6x / 6x / 6x / 6x 6x / 6x / 6x / 6x 8x / 6x / 6x / 8x 6x / 6x / 8x / 8x B 12x / 14x / 16x / 20x 12x / 12x / 12x / 12x 40 / 42,5 / 45 / 47.5 40 / 42,5 / 45 / 47,5 40 / 42,5 / 45 / 47,5 42,5/ 45 / 47,5 / 50 40 / 45 / 50 / 60 45 / 47,5 / 50 / 55 40 / 50 / 50 / 60 40 / 50 / 55 / 65 Żuraw 4s Wyprosty 4s W żurawiu w 3 i 4 serii zaczeły łapać skurcze, wyprosty ok. Miska: Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Mono 10g Beta-alanina 4,5g Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Chela-Mag b6 2kaps Żeń-szeń 2 kasp.

    Odpowiedzi: 282 Ilość wyświetleń: 19368 Data: 4/29/2013 6:02:36 PM Liczba szacunów: 0
  • PROJEKT MASA 2 - 120**Team Panda**Pods str 22 i 28

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień Nietreningowy Aeroby 30 min Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzenie:6h Post:18h Suplementacja: Mono 5g Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Żen-Szeń 2 kaps.

    Odpowiedzi: 282 Ilość wyświetleń: 19368 Data: 4/29/2013 6:03:40 PM Liczba szacunów: 0
  • PROJEKT MASA 2 - 120**Team Panda**Pods str 22 i 28

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień Treningowy Trening: Klatka 1.Dipsy Klatkowe Cc x 6 / 20 x 2 / 30 x 2 / 40 x 2 / 45 x 1 / 50 x 2 / Cc x 20 http://www.youtube.com/watch?v=_o3z4F1lDJ8&feature=youtu.be Jak widać życiówka 50 x 2, miałem aspiracje na więcej powt. ale i tak jest bardzo dobrze :-) 2.Rozpiętki 18 x 8 / 16 x 10 / 14 x 10 / 9 x 15 Tutaj już tylko na pompkę parę serii. Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120/dzien/2013-04-30 Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Mono 10g Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Chela-Mag b6 2kaps Źeń-Szeń 2 kaps.

    Odpowiedzi: 282 Ilość wyświetleń: 19368 Data: 4/30/2013 4:20:44 PM Liczba szacunów: 0
  • PROJEKT MASA 2 - 120**Team Panda**Pods str 22 i 28

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień Treningowy Trening: Plecy 1 Martwy Ciąg 60 x 6 / 90 x 3 / 120 x 3 / 140 x 2 / 160 x 2 / 170 x 1 / 180 x 1 / 185 x 0 Nie udało się poprawić ostatniego rekordu tj. 180 x 2. 185 kg było dzisiaj poza moją możliwością, podchodziłem do cięzaru 3 razu ale nie dało się go podnieść... Mimo dzisiejszego zawodu i tak jestem zadowolony z osiągniętego przez projekt wyniku. http://www.youtube.com/watch?v=Ds_9FxDcgsQ 3. Drążek podchwytem Cc x 6 / 10 x 2 / 20 x 2 / 30 x 6 / Cc x 16 Rekord jest, nie wygląda to zbyt pięknie ale jakbym próbował się wyżej podciągnąć to pracowały by już tylko bicepsy. http://www.youtube.com/watch?v=bATp0Admwms&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=avcVm_w12GA&feature=youtu.be Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzienie:8h Post:16h Suplementacja Mono 10g Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Chela-Mag b6 1kaps. Przedtreningiem Żeń-Szeń 2 kaps(rano/popołudniu)

    Odpowiedzi: 282 Ilość wyświetleń: 19368 Data: 5/1/2013 1:37:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Bóle dolnej części pleców

    Post
    Zdrowie i Uroda

    mam podobne pytanko,dlatego pozwolę sobie napisać w tym poście. 2 lata temu ćwiczyłem na siłowni 3*na tydzień ale trenowałem także piłkę nożną 3*na tydzień + weekend mecz... czyli codziennie uprawiałem sport ;).Problem zaczął się bodajże przy wyciskaniu na ławeczce próbując wycisnąc max.obciążenie..brałem ponad 100kg gdy poczułem ból w części lędźwiowej pleców.Po przyjściu do domu nie mogłem się ruszyć ani wziąć głębszego oddechu...minęło. Później czułem plecy grając w piłkę,takie drętwienie jakby,"tępy ból"...do czasu gdy podczas meczu gość wpadł mi w nogi a ja padłem na ziemię.Ból taki,że nie mogłem złapać oddechu,ani wykonać ruchu.Zacząłem chodzić po lekarzach,zrobiłem rentgena.wynik: "Nieduże lewostronne wygięcie kr.lędźwiowego.Pozatym obraz kr.lędźwiowo-krzyżowego w normie wieku.Podchrzęstna sklerotyzacja w stawach krzyżowo-biodrowych. " Dostawałem domięśniwo zastrzyki b12 i jeszcze 2 preparaty niestety nie pamiętam nazwy.Wtedy dopiero sztywniałem ;)..i lekarz stwierdził,że nie powinienem uprawiać sportu a zająć się czymś innym...Od tamtego czasu niestety czuję czasami plecy,czasami sztywnieją mi,ale gdy poszedłem do lekarza po skierowanie do jakiegoś specjalisty to usłyszałem,że przesadzam... Od jakiegoś czasu potrzebuję ruchu,poprostu nie mogę wysiedzieć na miejscu ,a wiem,że coś może mi znowu strzelić,bo czuję sztywnienie po treningu piłkinożnej (znowu gram) jak i po jeździe na rowerze. Lepiej czuję się po wysiłku (może to wynika z tego że mam zwolniony rytm serca -ok 50 uderzeń na min.) i zażywam obecnie witaminy B-complex,magnez,wit.C + E profilaktycznie,dawki wg zapotrzebowania dziennego. Co proponowałbyś GURU aby zniwelować to sztywnienie w dolnej części pleców? PS. Przepraszam że tak się rozpisałem Pozdrowiam i cieszę się,że powstał taki dział.Szacuneczek dla doktora :)

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/8/2002 11:09:07 PM Liczba szacunów: 3
  • UFC 122 - LAJF

    Post
    Scena MMA i K-1

    C***, nawet ****a zamówionego kompa nie dostałem w tym tygodniu a w Bioshocka bym teraz pykał

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 11445 Data: 11/14/2010 2:00:52 AM Liczba szacunów: 0
  • Tylko dla Leszczy! SPAM

    Post
    Ladies SFD

    Fux - na maksa ściśle, ale zawsze kupowalam 75 c/D :-) panache sort chcialabym nabyc, i teraz nie wiem jaii rozmiar. Musze poszukac czy u mnie w Klerykowie gdzies mzna przymierzyc

    Odpowiedzi: 1582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/11/2013 8:51:17 PM Liczba szacunów: 0
  • jak schudnąć skutecznie i trwale

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    co do jajka to bzdury... jajko zawiera dużo witamin,tłuszczów i minerałów chodzi mi o żółtko... Hehe, to ze od piwa rosnie brzuch to jeden z wiekszych i bardziej popularnych stereotypow ! Nie dajcie sie nabrac. Piwo nie jest bowiem ani wysoko kaloryczne,nie zawiera ani cholesterolu ani tłuszczu. Piwo wzmaga jednak apetyt. Odpowiedzialne sa za to olejki eteryczne obecne w chmielu (konkretnie humulina i lupulina ktore sa skladnikiem szyszek chmielowych) i alkoholu ktory w naszym organizmie opoznia proces tworzenia glukozy. Nie musze chyba mowic ze nastepnie spada poziom cukru we krwi,a to zaostrza apetyt. Nie bez znaczenia dla rosnacego apetytu ma fakt duzego nasycenia piwa tlenkiem wegla (IV). Brzuchy rosna wiec tym ktorzy ktorzy do piwa zagryzaja golonke lub kielbaske z rusztu ! Nie mam zamiaru nikogo do picia piwa przekonywac ani nie uwazam ze wychodzi to na zdrowie, zwlaszcza cwiczacym. Moim zdaniem jednak lepiej jest wypic pol litra piwa niz pol litra cola-coli. Dlaczego ? Za sprawa drozdzy piwo bogate w witaminy z grupy B odpowiedzialnych za dokrwienie serca,poprawe koncentracji,wzmacniaja uklad odpornosciowy i stymuluja metabolizm. Szklanka piwa to cwierc dziennego zapotrzebowania na witamine B6, do tego piwo zawiera niacyne ktora chroni przed promieniami UV biorac udzial w tworzeniu kolagenu i pigmentow. By zapobiec utlenieniu piwa producenci dodaja takze witamine C. Oprocz tego piwo zaiwiera wcale nie malo mineralow takich jak: magnez,potas mniej wapnia i sodu. Taka kombinacja zapobiega chorobom serca,woreczka zolciowego i powstawaniu kamieni zolciowych. Do tego piwo jest niewiele bardziej kaloryczne od odtluszczonego mleka a w przeciwienstwie do coca-coli nie zaiwera kwasu ortofosforowego odpowiedzialnego za wyplukiwanie wapna z kosci. PISZAC TO NIE ZAMIERZALEM NIKOGO PRZEKONYWAC JAKIM DOBRYM NAPOJEM JEST PIWO I PROPONOWAFC SZKLANCZKE KAZDEGO DNIA, uwazam jednak ze panujace nie tylko na forum ale i na codzien opinie na temat piwa sa mocno krzywdzace i wynikiaja z niedouczenia osob ktore je wyglaszaja. http://www.sfd.pl/Piwo-t29306.html

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4529 Data: 2/4/2010 10:30:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Mija tydzien i waga stoi. Podnieś c wegle w dt i dnt ? Z 2600 na 2700 i 2900 na 3000?

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 2926 Data: 10/13/2017 10:46:40 PM Liczba szacunów: 0
  • KSW 17 - wyniki i dyskusja po gali.

    Post
    Scena MMA i K-1

    ...w porównaniu do owacji jakie spotkały decyzje o zwycięstwie Mariusza, reszta (gwizdy i inne ) była bardzo skromna. (napisałem tez wcześniej : subiektywnie dla mnie decyzją sędziów była stronnicza ). chodzi mi o fakt ze zdecydowanej większości publiczności dopingującej naszego zawodnika - decyzja sędziów się podobała - to jest faktem. co do owacji po walce Mameda - te były największe. pozdr mc ps Panowie przecież Pudzian nakręca frekwencje i oglądalność ...sami zobaczcie ileż to kontrowersji i tematów do dyskusji jest dzięki niemu Zmieniony przez - marek.c w dniu 2011-11-27 22:33:50

    Odpowiedzi: 784 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/27/2011 10:28:37 PM Liczba szacunów: 0
  • KSW 17 - wyniki i dyskusja po gali.

    Post
    Scena MMA i K-1

    DOBRZE DOBRZE ja rozumiem hańba do broni j...ć KSW , my chcemy legalizac.. itd itd więc mi odpowiedz gdzie znalazł by indziej prace??? skąd by na chleb wziął ?? jaka organizacja , w grudniu jedynie mógłby udawać św MIKOŁAJA . lata mi to czy żenada czy nie bo już po KSW a ja ma swoje dalsze życie lata mi czy K&L walą wałki i z jakim rozmachem. dla mnie KSW może upaść a może i sie rozwijać mojego świata to nie burzy>??? więc powiedz mi kto by zatrudnił ANGOLA jeśli nie KSW??

    Odpowiedzi: 784 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2011 2:05:08 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Lilith - DT2

    Post
    Ladies SFD

    08.10 trening: Dzień III A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 60kg/ 70kg/ 80kgx2/ 75kgx3/ 70kgx5 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 11kg/ 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; staramy się trzymać łokcie przy żebrach 25kgx8/ 22kg/ 22kgx9/ 22kgx7 C. Podciąganie podchwyt 3 x 4-6+max+max; 2 min przerwy; kontrolowany ruch 4x +2x+2x/ 4x+2x+1x/ 3x+2x+1x D. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie E1. Modlitewnik szeroko 5x 6 - 8 ; 5s dół , 5s góra 45kg/ 4,5kg/ 4,5kg/ 4,5kg E2. Uginanie ramion ze sztangą (wąski chwyt) 5 x 6 - 8 ; 2 min przerwy; 5s w dół, 5s w górę 8kg/ 8kgx6/ 8kgx5/ 8kgx4 F. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie G1. Szrugsy z hantlami 4 x 4 - 6; utrzymać w napięciu przez 2s 16kgx4/ 13,5kgx4/ 13,5kg/ 13,5kg G2. Wznosy ramion w opadzie 4 x 8 - 10; 90s przerwy; kciuki skierowane ku podłodze 2kg W martwym ciągu się przeliczyłam, ale te 70kg poszło tak lekko a 80kg to już ledwo. 75kg też jakoś nie poszło, niby na 3 ale 3 powtórzenie brzydkie. Muszę lepiej rozplanować ciężar następnym razem. Ściaganie i wiosło bardzo ciężko, wyciąg śmiesznie chodzi, mam wrażenie, że jakoś mało płynnie i pewnie jakbym zmniejszyła byłoby równie ciężko. Podciąganie średnio, podchwytem spokojnie więcej powtórzeń robiłam, ale liczę, że szybko wróci siła. Biceps w mękach, wszystkie gryfy za ciężkie przy takim tempie. Szrugsy - dopiero w 3 serii załapałam o co chodzi, myślę, że mogę dołożyć następnym razem. Dobry, ciężki trening :-)) miska: BWT 110/200/50 + omlet z płatków owsianych z gruszką + golonko indycze z ryżem dziś już głodno bardzo i czuję że chudnę, zobaczę co wyjdzie w pomiarach ;-)

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/8/2014 7:19:44 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Lilith - DT2

    Post
    Ladies SFD

    11.10 trening: Dzień V A. Wiosłowanie na wyciągu siedząc (do brzucha) 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt C. Wiosłowanie na wyciągu linkami (do twarzy) 3x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. D. Odwrotne rozpiętki na maszynie 2 x 10 - 12 + 3 droperie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt E. Uginanie ramion ze sztangą (cluster)3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami F. Modlitewnik 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt Nie wpisuje obciążeń, bo już nie pamiętam dokładnie, a nie chcę wymyślać. Ale trening był \-) miska: nieliczona, + alko 12.10 trening: DNT miska: czysta, nieliczona POMIARY Troche mnie zdziwiły minusy po weekendowej rozpuście, nawet miałam pomiary odpuścić, ale dobrze dorze. Dokładam +25g ww w DT :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/18dfcbadbeec4de386c7ed9495c2bfde.png

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/13/2014 8:10:23 AM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Lilith - DT2

    Post
    Ladies SFD

    13.10 trening: Dzień I A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 12,5kg/ 15kg/ 15kg/ 15kgx5/ 17,5kgx2 +2 z pomocą 10kg/ 12,5kg/ 15kg/ 15kgx4/ 15kgx4 B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 35kg/ 37,kg/ 40kg/ 42,5kgx5 30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 35kgx6 B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu ruchu 4kg/ 4kg/ 4kgx8/ 4kgx7 5kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg C.Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy; 6+4+2/ 6+3+2/ 5+2+1 6+2+2/ 5+2+1/ 4+2+1 D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie E1. Wycisk hantli siedząc (chwyt młotkowy) 5 x 4 - 6 8kg/ 10kg/ 10kgx5/ 10kgx4/ 10kgx4 7,5kg/ 8kg/ 9kg/ 10kgx4/ 10kgx4 E2. Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk 2kg/ 2kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2kg/ 2kg/ 3kg/ 2kg/ 2kg F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie G. Czachołamacze dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy 13,5kg/ 13,5kg/ 16kgx4/ 16kgx3/ 16kgx3 13,5kg/ 13,5kg/ 16kgx3/ 13,5x4/ 13,5kgx4 8-) fajna odmiana taki trening, po ciagłych ćwiczeniach w zakresie min 15 powtórzeń :-)) Skos super poszedł, dwa razy wycisnęłam te 17 sama, potem już z pomocą, ale ok, czułam się w miarę pewnie. WL też dużo lepiej, z 42,5kg dobiłam do 7 ale też z lekką pomocą to już nie liczę. Pompki pewniej, bardziej kontrolowany ruch. Całość na duży plus. miska: BWT 110/225/50 + chleb, jaja + placek owsiany z twarogiem i jabłkiem + gulasz indyczy ze szpinakiem i dynią, ryż + jw.

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/13/2014 1:17:43 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Lilith - DT2

    Post
    Ladies SFD

    15.10 trening: Dzień III A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 65kg/ 70kg/ 75kgx4/ 80kgx3 60kg/ 70kg/ 80kgx2/ 75kgx3/ 70kgx5 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 12,5kg/ 12k,5g/ 15kgx4/ 12,5kgx6 10g/ 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; staramy się trzymać łokcie przy żebrach 22kg/ 22kg/ 25kg/ 25kgx6/ 22kgx7 25kgx8/ 22kg/ 22kgx9/ 22kgx7 C. Podciąganie podchwyt 3 x 4-6+max+max; 2 min przerwy; kontrolowany ruch 5x +3x+ 2x/ 4x +3x +x2/ 3x +2x +1x 4x +2x+2x/ 4x+2x+1x/ 3x+2x+1x D. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie E1. Modlitewnik szeroko 5x 6 - 8 ; 5s dół , 5s góra 4,5kg/ 4,5kg/ 5,8kg/ 8kgx7/ 8kgx6 4,5kg/ 4,5kg/ 4,5kg/ 4,5kg/ 4,5kg E2. Uginanie ramion ze sztangą (wąski chwyt) 5 x 6 - 8 ; 2 min przerwy; 5s w dół, 5s w górę 8kg/ 8kg/ 8kgx7/ 8kgx6/ 8kgx5 8kg/ 8kgx6/ 8kgx5/ 8kgx4 F. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie G1. Szrugsy z hantlami 4 x 4 - 6; utrzymać w napięciu przez 2s 15kg/ 15kg/ 15kgx5/ 15kgx4 G2. Wznosy ramion w opadzie 4 x 8 - 10; 90s przerwy; kciuki skierowane ku podłodze 2kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kgx7 Martwy lepiej rozłożyłam i poszło ok. W wiośle te 15 za cholere nie weszły, szarpane brzydkie ruchy. Z podciągania jestem zadowolona, progres jest. Za to biceps to jak krew z nosa, te tempo #-P miska: BWT 110/225/50 + kanapki z kurczakiem i warzywami + banan, kanapki z pstrągiem wędzonym i warzywami + zupa szpinakowa na udkach z kurczaka, ryż, udziec indyczy + jw.

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/15/2014 9:49:54 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Lilith - DT2

    Post
    Ladies SFD

    18.10 trening: Dzień V A. Wiosłowanie na wyciągu siedząc (do brzucha) 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 22kg/ 25kg/ 25kgx4 B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 22kg/ 20,3kgx11 C. Wiosłowanie na wyciągu linkami (do twarzy) 3x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 10kg/ 13kg/ 13kgx4 D. Odwrotne rozpiętki na maszynie 2 x 10 - 12 + 3 droperie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt w opadzie: 2,5kg/ 2,5kg E. Uginanie ramion ze sztangą (cluster)3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami 18kg/ 18kg/ 20,5kgx4 F. Modlitewnik 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt na maszynie: 9kg/ 5,5kg Krótki, intensywny trening. Dropserie bardzo dają w kość, wszystko spompowane i bezwładne %-) Bicepsów nadal nie lubię ćwiczyć, ale może teraz chociaż trochę podrosną /-)_ miska: BWT 110/225/50 + kanapki z jajem + placek owsiany z jablkiem i twarogiem + kanapki z kurczakiem, mozarella, winogrona + jw. 19.10 trening: DNT miska: BWT 110/150/50 + kanapki z jajem + placek owsiany z twarogiem i jabłkiem + pstrąg ze szpinakiem, krem z dyni + jw. żeby jakoś przetrwać niskie ww ugotowałam sobie cały gar zupy z dyni /-)_ daje rade, bardzo zapycha no i wielka szkoda, że dynie trzeba wliczać, bo taka pieczona z piekarnika ..... ;-D Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-10-19 16:48:29

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/19/2014 4:44:05 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Lilith - DT2

    Post
    Ladies SFD

    20.10 trening: Dzień I A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 12,5kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 17,5kgx2+ 3 z pomocą 12,5kg/ 15kg/ 15kg/ 15kgx5/ 17,5kgx2 +2 z pomocą 10kg/ 12,5kg/ 15kg/ 15kgx4/ 15kgx4 B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 35kg/ 37,5kg/ 40kg/ 42,5kgx5 35kg/ 37,kg/ 40kg/ 42,5kgx5 30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 35kgx6 B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu ruchu 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kgx9 4kg/ 4kg/ 4kgx8/ 4kgx7 5kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg C.Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy; 6+5+4/ 6+4+3/ 5+3+3 6+4+2/ 6+3+2/ 5+2+1 6+2+2/ 5+2+1/ 4+2+1 D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie E1. Wycisk hantli siedząc (chwyt młotkowy) 5 x 4 - 6 10kg/ 10kg/ 10kg/ 12,5kgx0/ 10kgx4/ 10kgx4 8kg/ 10kg/ 10kgx5/ 10kgx4/ 10kgx4 7,5kg/ 8kg/ 9kg/ 10kgx4/ 10kgx4 E2. Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg, 2,5kg 2kg/ 2kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2kg/ 2kg/ 3kg/ 2kg/ 2kg F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie G. Czachołamacze dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy 13,5kg/ 13,5kg/ 16kgx4/ 16kgx3/ 16kgx3 13,5kg/ 13,5kg/ 16kgx3/ 13,5x4/ 13,5kgx4 Bardzo ciężki trening. Sił starczyło tylko do dipsów, potem już trochę tak na zasadzie 'byle do końca'. Coś tam idzie do przodu, ale już bardzo ciężko gdziekolwiek dokładać. Mimo to czuje się pewniej i czuje się silniejsza. I to tylko dwa tygodnie ale widzę już efekty, barki lepiej wyglądają i przede wszystkim klatka zrobiła się pełniejsza :-)) miska: BWT 110/250/50 + kanapki z jajem + banan, kanapki z pstrągiem, mozzarellą + kotlety z kurczaka z marchewką, ryż, surówka + jw.

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/20/2014 4:36:33 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Lilith - DT2

    Post
    Ladies SFD

    22.10 trening: Dzień II A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków 47,5kg/ 52,5kg/ 57,5kgx5/ 62,5kgx3 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kgx4 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp 100kg/ 110kg/ 110kgx9/ 120kgx8 80kg/ 100kg/ 100kgx8/ 110kgx7 C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz 23,5kg/ 26kg/ 28,5kgx11/ 28,5kgx10 23,5kg/ 23,5kgx13/ 23,5kgx11/ 23,5kgx10+3 26kg/ 26kg/ 26kgx11/ 24kgx12 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz 18kg E. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki (dół, góra do połowy ruchu, dół, góra do końca) 43,5kg/ 46kg/ 48,5kg/ 48,5kgx7/ 51kgkgx5 43,5kg/ 43,5kg/ 43,5kg/ 46kgx8/ 48,5kgx5 F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8; 2 min przerwy; 1,2,5,6 powtórzenie - tempo 604; 3,4,7,8 - tempo 20X 23kg/ 23kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 23kg G. Rozciąganie dwójek 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie H1. Łydki siedząc 3 x 20 - 30 ; utrzymać rozciągniecie przez 2s 20kg/ 20kg/ 20kg H2. Łydki stojąc 3 x 6 - 8; 90s przerwy; eksplozywne powtórzenia suwnica smitha H. Wspięcia na palce 3x15-20, utrzymać rozciągniecie przez 2s Nogi podejście 2 :-)) Dziś już siły wrociły, nawet moc była. Przysiad w porządku, ale czuję, że przegrywam z głową tutaj, za dużo myślę, za bardzo się boję, nawet jak mam asekurację, to jest blokada. Z 62,5kg pierwsze powtórzenie poszło ciężko i potem się już bałam @@-) Resztą ok, suwnica dokładka, MC ostatnia seria technicznie to średnio, ale powalczę. A tak to ból ból ból %-) aaa na łydki już nie miałam czasu, zrobiłam wspięcia na stepie z cc, trochę mi wstyd, że tak po macoszemu je traktuję, ale za długo się modliłam do przysiadu %-) miska: BWT 110/250/50 + kanapki z jajem + placek owsiany z bananem i kakao + kanapka, kostka gorzkiej czekolady, garść pestek z dyni \-) + łosoś z pieczoną dynią i ziemniakami + jw. i raczej przekroczę dziś tłuszcze, ale łososia już nie jadłam wieki i nie będę się tu ograniczać. A poza tym, jakby działał dziennik to bym się przypilnowała \-) Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-10-22 15:03:40

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/22/2014 3:00:13 PM Liczba szacunów: 0