Już. Swój obowiązek wobec forum wypełniłem i wysłałem :-) Nie wiedziałem co brać, to tradycyjnie łyknąłem wór białka. W tabletkach kiepsko mi idzie. :-) Chociaż ostatnio kupiłem melatoninę w formie... niebieskich pigułek :-D Ogólnie się zacząłem trochę wzmacniać w aptece: - Witamina D3 - Witamina C (3 x 1000 dziennie) - Melatonina - Tran (nie wiem [...]
Odpowiedzi: 3630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-06 12:27:53 Liczba szacunów: 0
Strasznie dziwne rzeczy się dzieją. Zjadłem wczoraj na kolację warzywa z pary, a do tego kubek kefiru ze spiruliną i żółtkami. Pół godziny później fala gorąca. Dosłownie musiałem zdjąć koszulkę. Na czole pot. Do tego zaczęła działać melatonina. Do łapy książka i już po chwili mnie zamulało. Ledwo wyłączyłem światło i dosłownie jakbym wziął jakiś [...]
Odpowiedzi: 3630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-07 13:47:33 Liczba szacunów: 0
Różne cele można pogodzić bez bólu zachowując świeżość i robiąc w miarę dobre postepy. Wcale nie potrzeba specjalnie kombinować Np Pon FBW Wt Kettle Śr Bieg następne 3 dni - powt. Niedz wolne/aktywny wyp/basen/spacer... 2x tyg FBW Krótkie cykle po gdzie zaczynamy w sferze komfortu i kontynuujemy progresję co trening aż do zastoju, [...]
Odpowiedzi: 3630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-02 11:51:39 Liczba szacunów: 0
no co Ty, nie mów że nie poćwiczyłbyś na takiej maszynie %-) Tzw. "Kusicielka. Dam - nie dam." :-) A to jest na wzmocnienie...? Pani się nóżki za wolno otwierają czy za szybko? Bo nie kumam. W sumie Kegel też muskulatura. Mięśnie głębokie, ale jakże ważne. Bo chyba nikt nie korzysta z naiwności naiwnych, że można sobie spalić tłuszcz miejscowo, z [...]
Odpowiedzi: 3630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-26 07:22:44 Liczba szacunów: 0
Trzeba czerpać ale się nie wkręcać. Jak masz odnawiać certyfikację za 5tys zł (czy wystarczy egzamin??) co dwa lata, to rocznie musiałbyś 2500zł zarobić na to - czyli powiedzmy 200zł/m-c za samo podtrzymanie uprawnień. Kiedyś kupiłeś córce książkę o CF. Przeczytałeś? Sama idea organizacyjna była szczytna, tylko możliwe że poszło w inną stronę niż [...]
Odpowiedzi: 3630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-04 20:47:15 Liczba szacunów: 0
Trzeba czerpać ale się nie wkręcać. Jak masz odnawiać certyfikację za 5tys zł (czy wystarczy egzamin??) co dwa lata, to rocznie musiałbyś 2500zł zarobić na to - czyli powiedzmy 200zł/m-c za samo podtrzymanie uprawnień. Myślę, że to jest możliwe. Nie wiem ile kosztuje recertyfikacja. Pewnie mniej. Fajnie to zagrał Leon :-) Nawiązał kontakt z RKC w [...]
Odpowiedzi: 3630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-04 21:06:22 Liczba szacunów: 0
Sprawdza sie przy moim modelu aktywnosci :) Nadaktywności raczej. Z drugiej strony: bez takich hałd węglowodanów bardzo szybko zrobiłbyś sobie kuku w nadnercza i tarczycę. Pewnie skrajne LC u Cibie działałoby pozytywnie do 10 dni. Tak myślę. Nie żebym wrzucał kamyczki do czyjegoś ogródka. :-D Kołcz (doświadczony i dobry dietetyk) zgodził się ze [...]
Odpowiedzi: 3630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-24 10:42:12 Liczba szacunów: 0
Patrzę na dane z FitnessNotes i widzę, że jeszcze kilka tygodni/miesięcy minie zanim przebiję się przez granicę 10 ton w każdym ćwiczeniu. Z zachowaniem przerw minutowych będzie jeszcze ciekawiej. Wyszłoby około 20 ton w 40-50 minut - na dwa ćwiczenia. Są minimum trzy drogi: A - dobić do objętości 10 ton w 10 x 10, w każdym ćwiczeniu (100 kg na [...]
Odpowiedzi: 3630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-25 08:27:02 Liczba szacunów: 0
W TEJ (klik!) książce jest ponad 50 powodów popartych badaniami, dla których warto pić kawę :-) W skrócie - chyba 3 filiżanki dziennie (albo 3-4) wychodzą na zdrowie (jeśli ktoś nie ma przeciwwskazań co do kawy). Autorka pisze, że w badaniach posługiwano się głównie "filiżankami", a te są różne w różnych miejscach. Także 300-600ml powinno być OK. [...]
Odpowiedzi: 3630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-27 18:07:32 Liczba szacunów: 1
Dla mnie kawa z masłem to pierwszy "posiłek". Inna mi przestaje smakować. :-) Inwalidztwo mnie dopadło. Środa, a ja na sztywnych nogach! I pojechałem na trening. A tam... Powiem tylko tyle: Kołcz zapowiedział, że przez 6 tygodni szlifujemy do perfekcji "Deep 6 RKC" Dawno już to za mną chodziło, ale teraz będę mocno zobligowany okolicznościami. Na [...]
Odpowiedzi: 3630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-28 06:34:53 Liczba szacunów: 0
Podobnie mam z kettlami - więcej kilogramów nabiję na C&P niż na przysiadach.. :-) Jakoś tak przyjemniej.. Chore to!! Pi razy oko - udo mam prawie 2x większe niż ramię..
Odpowiedzi: 3630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-06 22:21:17 Liczba szacunów: 0
Ależ to proste jak bajka. Obwody: P - prosty (przerwy pomiędzy każdym ćwiczeniem - zmiana ręki traktowana jak przerwa) U - umiarkowany: dwie przerwy. Swing, snatch || C&P, FrSq || revTGU T - trudny - żadnych przerw. Przerwa tylko po pełnym obwodzie. PPPPP PPUPP PUPUP UPUPU UUUUU UUTUU UTUTU TUTUT TTUTT TTTTT ---Skracamy przerwy o 30 sekund--- [...]
Odpowiedzi: 3630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-17 07:09:39 Liczba szacunów: 0
I cała tajemnica się wydała. Przeprowadzacie jakieś fuzje jądrowe, atom o atom i stąd energia. :-D Ron to może być kwestia lepszego nawilżenia powietrza, zmniejszonego tarcia opon itp. Wątpię żeby w grę wchodziły jakieś poważne procesy biochemiczne. To chyba tylko niektóre stare silniki spalinowe lepiej pracowały w podniesionej wilgotności. Nawet [...]
Odpowiedzi: 3630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-19 22:30:40 Liczba szacunów: 0
Normalnie rozj**ał system zobacz co wyprawia z kettlami. Nic nie rozj**ał. Za taki clean to by robił pompki na treningach. Co to było? Biczowanie klaty? :-) Mobilności pozazdrościć. OHS i Soty - zazdrość, ale... Kolanka mu latają jak na dziwce majtki. Widać, że za dużo tam ma. Na filmie nieźle podmontowane, ale w realu średnio. Umęczyć się można. [...]
Odpowiedzi: 3630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-17 00:33:25 Liczba szacunów: 2
MaGor, wrocisz jeszcze? Tesknimy, tzn. ja tesknie na pewno i ciekawym jak Ci tam idzie przedsiewziecie. ps. jakbys sie zdecydowal to omijaj nastepujacych znakow i liter: "C" "K" "B" magorec, kropek i pl %-) bo pan Janek czuwa :-D
Odpowiedzi: 3630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-10 11:50:44 Liczba szacunów: 3
TAK BYŁO W DNIU 18 (nietreningowym): Dietę trzymałem idealnie. W tym dniu nie musiałem jechać na uczelnię Dzieki temu zamieniłem chleb na ryż brązowy. Samopoczucie średnie. Czuję, ze mam delikatną gorączke, troche boli mnie gardło, ale bardzo lekko. Myślę, ze niedługo przejdzie. Trzeba tylko dość długo spać i regenerować się Ogólnie cały dzień [...]
Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-07 11:46:21 Liczba szacunów: 0
uzywal ktos LIDOKAINY AEROZOL 10% (100mg/1g) ?? lub zelu z benzokainą 20% ?? (niby do znieczulenia bolacych zębów ale w skladzie aktywny sierodek to tylko benzokaina 200mg/1g ?? chodzi mi o lidokaine w sprayu , jak szybko dziala i dobrze ?? ma 10% zawartosci , a np zel EMLA czy jakos tak ma tylko 2,5% , co myslicie ?? nie chodzi o golenie całych [...]
Odpowiedzi: 524 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-24 16:29:48 Liczba szacunów: 0
[...] 12/10/10/8/6/15-20 23,5/ 25/ 25/ 30/ 33,5/ 18,5 C. RDL 4x8 3110 33,5 D. Unoszenie hantli bokiem 4x15 3110 4 E. Swing 4x10 18/18/20/20 HP w innym zakresie, bardzo duży ruch, już nie chciałam biegać, zmieniać obciążenia, podkładać krążków itd. Bardzo dobrze mi się ćwiczyło, trening poszedł sprawnie i razem z rozgrzewką zmieściłam się w 90 [...]
Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 17077 Data: 2016-09-12 21:00:10 Liczba szacunów: 0
To jest fajne w jajkach, że można je przyrządzać na wiele sposobów, dzięki temu się nie nudzą. Proste danie, a bardzo smaczne :-)) 27.09 DNT 28.09 Tydzień 3 DT A. Hip Thrust 5x8 3110 53,5/ 53,5/ 63,5/ 63,5/ 63,5 53,5 B. Wiosło sztangą 12/10/10/8/6/15-20 23,5/ 28,5/ 28,5/ 33,5/ 38,5/ 23,5 23,5/ 25/ 28,5/ 33,5/ 38,5/ 23,5 C. RDL 4x8 3110 40 [...]
Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 17077 Data: 2016-09-28 16:10:16 Liczba szacunów: 0