SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 24.03.2018 REDU tydzień 10 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Nogi - Uginanie podudzi leżąc, stopy na szerokość ramion, lekko palce skręcone na zewnątrz 4s 15, 12, 10, 8-10 – 3-0-1-1 - uginanie stojąc palce skręcone lekko do wewnątrz 3s 15p – 3-0-1-0 - Wyprosty tułowia na dwójki 3s 15p – - Przysiad 2-3s wstępne i 3s robocze 12,10,8p - Wyciskanie nogami na syuwnicy nogi dosyć nisko na platformie, nie szerzej niż szerokość ramion 4s 25, 20, 15, 15 - Hack siad stopy dosyć blisko siebie 4s 12p + wykroki na przemienne po 10 na noge - sissy squat 4s po ok. 15p przywodzieciele , odwodziciele łydki dziś jedyny dzien bez cardio w tym tygodniu Zaczynamy 10 tydzień redu. W nocy kiepsko spałem rano juz tez nie mogłem spac mimo ze moglem spac ale sie nie dało zasnac:D Dziś zmienne humorki w h**:D mocny głod i czulem zmęczenie, ale nie było mowy o odpuszczeniu treningu i poszło o dziwo bardzo super, nawet gdzie nie gdzie dodałem kg :D wiec jednak głowa najwazniejsza http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/3/24/11231331_20180324_150006.jpg dziś w planie jeszcze kino i film pitbull http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. jajecznica 2.ryz, kura 3 płatki jaglane, jabłko, wpc 4. maka ryżowa, bialka jaj, wpc, masło migdałowe 5. indyk. lniany 6. j/w http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna po treningu magnez ala 4x300mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 2x 200mcg Jak widac czasami gdzie inadziej jak na siłowni tez jestem:D Dziennika nie śledzi to chyba nie zobaczy %-) https://www.youtube.com/watch?v=RsMutO83sjc&index=1&list=UUinrVQBJNmAgFBcYreLJYdg

    Odpowiedzi: 10644 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/24/2018 6:31:24 PM Liczba szacunów: 1
  • SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 25.03.2018 REDU tydzień 10 klata+bic http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Klatki i biceps - Butteffly 3s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 4s 15, 10, 8, 8p - Wyciskanie sztangielek poziomo, z przełożoną gumą oporową za plecami 4s 15, 12, 10, 8-10p - Wyciskanie na hammerze naśladujący skos dolny 3s 12, 10, 10p – 3-0-1-1 - Ściaganie linek w bramie 3s 12p – 2-0-1-1 - Rozpiętki poziomo 3s 12p – 4-2-1-0 Uginanie przedramion ze sztangą 4s 15, 12, 10, 8p Uginanie chwytem młotkowych 3s 12,10,8p Uginanie jednorącz na modlitewniku – sztangielka/maszyna 3s 12p – 3-0-1-1 Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 3s 12p 50min cardio na czczo Trening super, mimo ze samopoczucie nie rozpieszcza ale to chyba normlane na tym etapie ;-) Czasami juz brakuje powera. ciezar zachowany, w gratisie dodałem 4 serie na bok barkow jak juz nie raz pisalem ze przy klacie tak robie Nogi po wczorajszym treningu zmasakrowane :D czyna byc tez ciezko wysiedziec na cardio bo dupa boli to chyba fat schodzi:d na 2 zmianach robie rowerek a na pierwszych orbitrek https://www.youtube.com/watch?v=wxaC7AHmeSg&index=1&list=UUinrVQBJNmAgFBcYreLJYdg troche samoj**ek, jak Dawid wspomniał ta góra zawsze u mnie szybciej "dochodzi" ale cieszy to ze ona w koncu solidnie ruszyła wiec i na nogi przyjdzie pora ;-), na zdj tego nie idzie uchwycic ale brzuch cały w zyłach itp :-PP http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/3/25/11238493_20180325_135722.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/3/25/11238491_20180325_142431.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/3/25/11238485_20180325_135645.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/3/25/11238492_20180325_152103.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. jajecznica 2.ryz, kura, 3.kasza mana , jabłka, wpc 4. mąka ryżowa wpc, białka jaj, masło migdałowe 5. indyk. lninay 6. j/w http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna po treningu magnez ala 4x300mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 2x 200mcg

    Odpowiedzi: 10644 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2018 5:50:20 PM Liczba szacunów: 4
  • SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 28.03.2018 REDU tydzień 10 barki+triceps http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Barki i triceps - Kubańskie rotacje 3s 15p - Unoszenie sztangielek bokiem 5s 15, 12, 10, 10, 10 - Pull face 3s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc 4s 15, 10, 10, 10 - Podciaganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s 12- 3-0-1-1 -Wyciskanie na maszynie typu hammer + unoszenie sztangielek w opadzie 3s 12, 10, 10 i 3s 15p - Wyciskanie sztangielki zza głowy 4s 15, 12, 10, 8-10p – 3-1-1-0 - Wąskie wyciskanie 3s 12, 8, 8p – 3-0-x-0 - Francuskie wyciskanie leżąc sztangą 3s 10p – 3-0-x-0 - Wyprosty ramienia w tył w opadzie sztangielka/linka wyciagu dolnego 3s 12p – 2-0-1-1 50min cardio na czczo Standardowo na czczo cardio, a przed cardio pozowanie, waga po ładowaniu trochę w dól wiec w sumie mile zaskoczenie. Na treningu myślałem ze bedzie lepsze nabicie odczuwalne ale odziwo nie było szału, jednak do lustra jak zobaczylem to było widac ze w miare ok :D Trening spoko, ale nie ukrywam ze już czasem za dnia brakuje mocy, a niestety jak wychodze z domu koło 12 to wracam 22-23 wiec torche energii sie zuzywa. http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/3/29/11277149_29830829_1789253861136837_30987247_o.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/3/29/11277147_29694040_1789253761136847_22703104_o.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/3/29/11277148_29829576_1789253744470182_296647156_o.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/3/29/11277150_29830062_1789253837803506_1703938817_o.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. jajecznica z kurczakiem 2.ryz, kura 3.manna+kleik ryzowy,jabłko, wpc 4. płatki jaglane, białka jaj, masło migdałowe 5. indyk. lninay 6. indyk, wpc, mało migdałowe http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna po treningu magnez ala 4x300mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 2x 200mcg dobra faza bo sniło mi się że wagę robiłem zeby wejśc do klasyka plus 180cm czyli 90kg limit a okazało sie ze przez noc tyle zeszło ze miałem 87,5kg i wszedłem do niższego %-) }:-(

    Odpowiedzi: 10644 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/29/2018 9:51:13 AM Liczba szacunów: 0
  • SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 29.03.2018 REDU tydzień 10 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Nogi - Uginanie podudzi leżąc, stopy na szerokość ramion, lekko palce skręcone na zewnątrz 4s 15, 12, 10, 8-10 – 3-0-1-1 - uginanie stojąc palce skręcone lekko do wewnątrz 3s 15p – 3-0-1-0 - Wyprosty tułowia na dwójki 3s 15p – - Przysiad 2-3s wstępne i 3s robocze 12,10,8p - Wyciskanie nogami na syuwnicy nogi dosyć nisko na platformie, nie szerzej niż szerokość ramion 4s 25, 20, 15, 15 - Hack siad stopy dosyć blisko siebie 4s 12p + wykroki na przemienne po 10 na noge - sissy squat 4s po ok. 15p przywodzieciele , odwodziciele łydki 50min cardio na czczo Jak to z nogami bywa zawsze się tego treningu boje(w okresie blizej zawodow) ale jak zawsze doj**ane na maxa wiec satysfakcja po mega ;-) Staram się te nogi nawet teraz w tej koncowce robic na maxa zeby to miecho trzymac:d pewno jeszcze 1-2 treningi nóg przed pierwszym przetraciem. Teoretycznie środa i potem sie zobaczymy. Cieżar zachownay w siadach 10x150 biało byc 8 wiec dla niektorych nic ale biorąc pod uwagę ze to 4 cwiczenie to nie ma źle:D Gorzej bo po nogach do 22 w pracy i to juz nie było takie przyejmne, na koniec dnia nie ukrywam ze byłem mocno wyj**any ;-) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. jajecznica 2.ryz, kura 3 kasza mnna, jabłko wpc 4. maka ryżowa, bialka jaj, wpc, masło migdałowe 5. indyk. lniany 6. indyk, kokosowy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna po treningu magnez ala 4x300mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 2x 200mcg cos po wczorajszym treningu nóg, wiec sero seperacji:d http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/3/30/11288134_20180329_152732.jpg no i standardowo teraz codziennie rano około 30min pozowania waga dzis 97,7kg }:-((( http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/3/30/11288139_20180330_075224.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/3/30/11288136_20180330_074800.jpg

    Odpowiedzi: 10644 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/30/2018 10:32:21 AM Liczba szacunów: 3
  • SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 1.04.2018 REDU tydzień 11 plecy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Plecy - Ściąganie drążka górnego, chwyt neutralny, nie odchylasz się za mocno w tył 3s 15p – 3-0-1-1 - Wiosłowanie pendley’a (z ziemi, z martwego punktu) 4s 12, 10, 8, 8p - Ściąganie z góry podchwytem na hammerze 4s 12, 10, 8, 8 – 3-0-1-0 - Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia, ruch w kierunku biodra 3s na ręke 15, 10, 10p - Wiosłowanie półsztangą 4s 15, 12, 10, 8p - Podciaganie lub ściąganie drążka pionowo do klatki szerokim chwytem 3s 10-12p – 3-0-1-0 - Szrusy ze sztangielkami z przytrzymanie + martwy ciąg 4s 12p + 10p 50min cardio na czczo Wczoraj mocne plecy weszły, na początku nie mogłem sie rozgkręcić może dlatego ze wyjątkowo po pierwszym posilku trenowałme gdyz potem w rozjazdach. Dopiero od 2 cw sie wkreciłem ;-) zamiast pendley’a zrobilem normlany nachwyt wiekszy klamot i super weszło, wtedy sie własne rozkręciłem i potem juz z gorki. potem juz cały dzien torchę tu troche tam u rodziny, pokus sporo ale nie na tym etapie :d http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/4/2/11307700_20180401_122824.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1..ryz, kura, 2.kasza manna , jabłko, wpc., 3. mąka ryzowy, wpc,bialka jaj masło z nerkowców 4. indyk, lniany 5. j/w 6.jajecznica z kurczakiem http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna po treningu magnez ala 4x300mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 2x 200mcg wrzucam cos w pozach z dziś waga wczoraj i dziś rowne 96kg teoretycznie 13 dni do pierwszego startu i przetracia /SFD/2018/4/2/e185615451a14ec9bade0141cc783203.jpg /SFD/2018/4/2/8b83e5adcdf0449fafae258cc654a2f4.jpg /SFD/2018/4/2/a7d79d29f9e34681adae465b4b4917ee.jpg /SFD/2018/4/2/8d1050692b6f4e9780be42caa24b430a.jpg /SFD/2018/4/2/50595cef6b4c4223b75c27dc1a72081e.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-04-02 10:21:28

    Odpowiedzi: 10644 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2018 9:55:23 AM Liczba szacunów: 4
  • SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 2.04.2018 REDU tydzień 11 barki+triceps http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Barki i triceps - Kubańskie rotacje 3s 15p - Unoszenie sztangielek bokiem 5s 15, 12, 10, 10, 10 - Pull face 3s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc 4s 15, 10, 10, 10 - Podciaganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s 12- 3-0-1-1 -Wyciskanie na maszynie typu hammer + unoszenie sztangielek w opadzie 3s 12, 10, 10 i 3s 15p - Wyciskanie sztangielki zza głowy 4s 15, 12, 10, 8-10p – 3-1-1-0 - Wąskie wyciskanie 3s 12, 8, 8p – 3-0-x-0 - Francuskie wyciskanie leżąc sztangą 3s 10p – 3-0-x-0 - Wyprosty ramienia w tył w opadzie sztangielka/linka wyciagu dolnego 3s 12p – 2-0-1-1 50min cardio na czczo Trening spoko chociaż jakos cieżko było sie zberac, ale na treningu juz igła ;-0 ale juz coraz bardziej mały się wydaje:D takie uczucie chociaż w lustrze bez tragedii :"P http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/4/2/11311827_20180402_145853.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/4/2/11311826_20180402_145932.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg dzis male podładowane 510g wegli na dzień http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/4/2/11311824_29995032_1794199513975605_16996332_o.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/4/2/11311823_29955488_1794199327308957_849745666_o.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/4/2/11311825_30074441_1794199313975625_1190334571_o.jpg a od jutra od tego co było uwalamy 25g fatu a dodajemy 80g węgli http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna po treningu magnez ala 4x300mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 2x 200mcg /SFD/2018/4/2/86b124393aee4a5d90e9da57074fe82d.jpg /SFD/2018/4/2/daf4de7f34684cecbb5fd364a6438fd2.jpg jutro ostatnie nogi miejmy nadzieje ze mocne po podładowaniu, i potem jeszcze w sobote tylko lekka pompka Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-04-02 20:48:02

    Odpowiedzi: 10644 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2018 8:46:39 PM Liczba szacunów: 2
  • SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 3.04.2018 REDU tydzień 11 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Nogi - Uginanie podudzi leżąc, stopy na szerokość ramion, lekko palce skręcone na zewnątrz 4s 15, 12, 10, 8-10 – 3-0-1-1 - uginanie stojąc palce skręcone lekko do wewnątrz 3s 15p – 3-0-1-0 - Wyprosty tułowia na dwójki 3s 15p – - Przysiad 2-3s wstępne i 3s robocze 12,10,8p - Wyciskanie nogami na syuwnicy nogi dosyć nisko na platformie, nie szerzej niż szerokość ramion 4s 25, 20, 15, 15 - Hack siad stopy dosyć blisko siebie 4s 12p + wykroki na przemienne po 10 na noge - sissy squat 4s po ok. 15p przywodzieciele , odwodziciele łydki Dziś bez cardio, ostatnie ciezkie nogi przed śląskiem, w sobotę jeszcze tylko w planie lekko przepompować. Trening ciezki, mimo wczorajszego lekkiego podładowania dziś w trakacie dnia spadek mocy a bardziej zamuła. Z rana spoko potem w pracy i po personalnym mialem swój trening to na personalnym mnie zmuliło, potem na treningu przy siadach dopiero odzyłem. Sylwetka w nocy przez większa ilośc węgli wyglądala spoko i sporo zył, ale za to po treningu nogi znikły dosłownie:D A w nocy wygladąły raczej najleepiej jak do tej pory na tej redu. Jutro off, cardio w planie na czczo http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. omlet 2.ryz, kura, lniany 3.ryż, kura 4 kasza mnna, jabłko wpc 5. indyk.ryż 6. wiejdzie mieso z lnianym albo jajecznica totalnie bez weny bo mi sie nie chce gotwac http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna po treningu magnez ala 4x300mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 2x 200mcg

    Odpowiedzi: 10644 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/3/2018 8:02:45 PM Liczba szacunów: 0
  • SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 5.04.2018 REDU tydzień 11 klata+bic http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Klatki i biceps - Butteffly 3s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 4s 15, 10, 8, 8p - Wyciskanie sztangielek poziomo, z przełożoną gumą oporową za plecami 4s 15, 12, 10, 8-10p - Wyciskanie na hammerze naśladujący skos dolny 3s 12, 10, 10p – 3-0-1-1 - Ściaganie linek w bramie 3s 12p – 2-0-1-1 - Rozpiętki poziomo 3s 12p – 4-2-1-0 Uginanie przedramion ze sztangą 4s 15, 12, 10, 8p Uginanie chwytem młotkowych 3s 12,10,8p Uginanie jednorącz na modlitewniku – sztangielka/maszyna 3s 12p – 3-0-1-1 Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 3s 12p 50min cardio na czczo Dziś znacznie lepszy dzien jak wczoraj, rano pozowanie, cardio, praca i potem trening no i tak zleciało do teraz. Trening wszedl spoko, waga stabilna, forma na treningu w sensie góra dzis najlepiej wygladała podczas tej redukcji, nogi i dupa musza jeszcze dojśc. Gora jakby byla tak nabita jak dzis był by spoko:D Jutro ostatnie nogi w sobote ostatnie cardio. http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. omlet 2.ryz, kura, 3.kasza mana , gruszka, wpc 4. mąka ryżowa wpc, białka jaj, 5. indyk. ryż,lninay 6. indyk, lniany http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna po treningu magnez ala 4x300mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 2x 200mcg /SFD/2018/4/5/a69f9eebd1944eaa95c0bed0a099c129.jpg /SFD/2018/4/5/618e3f3cea54467b8e936f5a2cef538a.jpg /SFD/2018/4/5/c11772119ff54da5b9b061ccd726b460.jpg /SFD/2018/4/5/2c8a8c2050d34f21a4759ddf886c4a79.jpg

    Odpowiedzi: 10644 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/5/2018 6:27:47 PM Liczba szacunów: 4
  • SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 7.04.2018 REDU tydzień 10 barki+triceps http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Barki i triceps - Kubańskie rotacje 3s 15p - Unoszenie sztangielek bokiem 5s 15, 12, 10, 10, 10 - Pull face 3s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc 4s 15, 10, 10, 10 - Podciaganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s 12- 3-0-1-1 -Wyciskanie na maszynie typu hammer + unoszenie sztangielek w opadzie 3s 12, 10, 10 i 3s 15p - Wyciskanie sztangielki zza głowy 4s 15, 12, 10, 8-10p – 3-1-1-0 - Wąskie wyciskanie 3s 12, 8, 8p – 3-0-x-0 - Francuskie wyciskanie leżąc sztangą 3s 10p – 3-0-x-0 - Wyprosty ramienia w tył w opadzie sztangielka/linka wyciagu dolnego 3s 12p – 2-0-1-1 50min cardio na czczo ostatnie Dziś jak wiadomo wizyta u Adama na konsultacjach, pogadane, popozowane i potrenowane. W treningu lekkie zmiany ale nie chce mi sie w szablonie zmeniac, miedzy innymi odwrotne baterfflay czy pompki na masyznie na trica. Trenowałem po pierwszym posilku który zjadłem o 8 a trening zacyznalem chyba po 12:D ale zeszło troche na rozmowie drugiego posilku nie amiłem ze soba tylko potreningowy, ale moze katabolizm mnie nie zjadł:D odbiło się to tylko tym ze troche mniej mocy i spory glod podczas trenowania, Trening z Grzeskiem forumowym ophalino. Przed treningiem pozowanie w szatni i ogledziny formy gdyż salka była zajęta :P Co do opini Adama może sam sie wypowie, ale chyba nie ma źle ;-) Szkoda że nie widział mnie na pompie bo to jednak dwa rożne oblicza sylwetki %-) Jednak musiał uciekać. No ale tez wiadomo na sucho bardziej obiektywna ocena;-) Wiec zaczynamy działać ten ostatni tydzień. https://www.youtube.com/watch?v=yMYQh_ObqhU&index=1&list=UUinrVQBJNmAgFBcYreLJYdg jakieś prązki na tricepsie są :-P;-] https://www.youtube.com/watch?v=T9C8V7ShSaM&index=3&list=UUinrVQBJNmAgFBcYreLJYdg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg dzis jeszcze po staremu, ale chyba ogolnie nie bedzie dużych zmian, dzis/jutro wszystko dostane czarno na białym 1.ryz, kura 2.manna,jabłko, wpc 3.kura, ryż 4.indyk,ryz ,lniany 5. indyk. ryż, lninay 6. bialka jaj, masło z nerkowców jak widac bez weny micha wyjazdowa:D http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna po treningu magnez ala 4x300mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 2x 200mcg pozowanie z rana http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/4/7/11362323_20180407_064840.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/4/7/11362324_20180407_072654.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/4/7/11362334_20180407_072637.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/4/7/11362336_20180407_072600.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/4/7/11362333_20180407_072748.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/4/7/11362335_20180407_072728.jpg góra gotowa nogi musza jeszcze dojśc: http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/4/7/11362331_20180407_134656.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/4/7/11362337_20180407_134621.jpg

    Odpowiedzi: 10644 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/7/2018 9:31:49 PM Liczba szacunów: 0
  • SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 7.04.2018 REDU tydzień 10 barki+triceps http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Barki i triceps - Kubańskie rotacje 3s 15p - Unoszenie sztangielek bokiem 5s 15, 12, 10, 10, 10 - Pull face 3s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc 4s 15, 10, 10, 10 - Podciaganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s 12- 3-0-1-1 -Wyciskanie na maszynie typu hammer + unoszenie sztangielek w opadzie 3s 12, 10, 10 i 3s 15p - Wyciskanie sztangielki zza głowy 4s 15, 12, 10, 8-10p – 3-1-1-0 - Wąskie wyciskanie 3s 12, 8, 8p – 3-0-x-0 - Francuskie wyciskanie leżąc sztangą 3s 10p – 3-0-x-0 - Wyprosty ramienia w tył w opadzie sztangielka/linka wyciagu dolnego 3s 12p – 2-0-1-1 50min cardio na czczo ostatnie Dziś jak wiadomo wizyta u Adama na konsultacjach, pogadane, popozowane i potrenowane. W treningu lekkie zmiany ale nie chce mi sie w szablonie zmeniac, miedzy innymi odwrotne baterfflay czy pompki na masyznie na trica. Trenowałem po pierwszym posilku który zjadłem o 8 a trening zacyznalem chyba po 12:D ale zeszło troche na rozmowie drugiego posilku nie amiłem ze soba tylko potreningowy, ale moze katabolizm mnie nie zjadł:D odbiło się to tylko tym ze troche mniej mocy i spory glod podczas trenowania, Trening z Grzeskiem forumowym ophalino. Przed treningiem pozowanie w szatni i ogledziny formy gdyż salka była zajęta :P Co do opini Adama może sam sie wypowie, ale chyba nie ma źle ;-) Szkoda że nie widział mnie na pompie bo to jednak dwa rożne oblicza sylwetki %-) Jednak musiał uciekać. No ale tez wiadomo na sucho bardziej obiektywna ocena;-) Wiec zaczynamy działać ten ostatni tydzień. https://www.youtube.com/watch?v=yMYQh_ObqhU&index=1&list=UUinrVQBJNmAgFBcYreLJYdg jakieś prązki na tricepsie są :-P;-] https://www.youtube.com/watch?v=T9C8V7ShSaM&index=3&list=UUinrVQBJNmAgFBcYreLJYdg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg dzis jeszcze po staremu, ale chyba ogolnie nie bedzie dużych zmian, dzis/jutro wszystko dostane czarno na białym 1.ryz, kura 2.manna,jabłko, wpc 3.kura, ryż 4.indyk,ryz ,lniany 5. indyk. ryż, lninay 6. bialka jaj, masło z nerkowców jak widac bez weny micha wyjazdowa:D http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna po treningu magnez ala 4x300mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 2x 200mcg pozowanie z rana http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/4/7/11362323_20180407_064840.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/4/7/11362324_20180407_072654.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/4/7/11362334_20180407_072637.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/4/7/11362336_20180407_072600.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/4/7/11362333_20180407_072748.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/4/7/11362335_20180407_072728.jpg góra gotowa nogi musza jeszcze dojśc: http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/4/7/11362331_20180407_134656.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/4/7/11362337_20180407_134621.jpg

    Odpowiedzi: 10644 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/7/2018 9:31:50 PM Liczba szacunów: 2
  • SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 8.04.2018 REDU tydzień 12plecy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Plecy - Ściąganie drążka górnego, chwyt neutralny, nie odchylasz się za mocno w tył 3s 15p – 3-0-1-1 - Wiosłowanie pendley’a (z ziemi, z martwego punktu) 4s 12, 10, 8, 8p - Ściąganie z góry podchwytem na hammerze 4s 12, 10, 8, 8 – 3-0-1-0 - Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia, ruch w kierunku biodra 3s na ręke 15, 10, 10p - Wiosłowanie półsztangą 4s 15, 12, 10, 8p - Podciaganie lub ściąganie drążka pionowo do klatki szerokim chwytem 3s 10-12p – 3-0-1-0 - Szrusy ze sztangielkami z przytrzymanie + martwy ciąg 4s 12p + 10p Nie zapowiadało sie na tak dobry trening, energia moze nie tryskałem ale poszło super jak na dany etap. Jutro off a od wtorku lece obwody https://www.youtube.com/watch?v=w50_vo5A7Hk&index=3&list=UUinrVQBJNmAgFBcYreLJYdg https://www.youtube.com/watch?v=Ony8vaQnuSE&index=4&list=UUinrVQBJNmAgFBcYreLJYdg https://www.youtube.com/watch?v=kOEl4lzVO_s&index=2&list=UUinrVQBJNmAgFBcYreLJYdg https://www.youtube.com/watch?v=ciMwTyRRlto&index=5&list=UUinrVQBJNmAgFBcYreLJYdg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/4/8/11370772_20180408_140254.jpg jakas mapa wyszła http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/4/8/11370771_20180408_145008.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/4/8/11370770_20180408_145050.jpg https://www.youtube.com/watch?v=40y2MkzSDew&index=1&list=UUinrVQBJNmAgFBcYreLJYdg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg Białko 180g Tłuszcze 45g Węglowodany 220g 2005 kcal http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna po treningu magnez ala 4x300mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 2x 200mcg

    Odpowiedzi: 10644 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/8/2018 8:02:39 PM Liczba szacunów: 3
  • SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 26.04.2018 plecy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Plecy 1. wiosłowanie sztanga nachwyt 6x15 12 12 10 10 20 2.Sciaganie nachwytem 4x15 12 12 10 3.wiosło t-bar nachwyt 4x20- 12 10 10 4.Przyciaganie wyciagu dolnego podchwyt 5x10-12 5.Sciaganie hammer szeroki neutral 4x12 6.pullover 4x15 brzuch 40min cardio na czczo Plecy weszły na konkrecie, mio ze na nogach nadal kvrewskie zakwasy to po rogrzewce jakos dałem rade przykucnąc itp %-) Wiosło 2 serie roobocze 10x140kg wiec mysle ze nie źle jak na dany okres i z dobrą technika :P w koncu jakis czas temu przyjechal t-bar i to jest k***a to co mi brakowało-mega reszta spoko :P waga powoli sie normuje wczoraj 94,5kg, dzis 93,2kg, z diur ostatnie 25mg spiro było w pon i tyle, bo ogolnie diur było mał :P wiec patrząc na ot i na ilosc jedzenia ot mysle ze jest ok http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. jajecznica z kurczakiem,pąłtki jagalne z cynamoenm 2.ryz, kura, lniany 3.kasza manna,izolat 4. mąka ryzowy, wpc,bialka jaj,masło migdałowe 5. indyk, lniany,ryż 6. białka jaj, izolat, płatki jaglane http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna po treningu magnez ala 4x300mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 2x 200mcg Pierwszy raz w Zyciu wziałem płytke od Sylwka i zdj pierwsza klasa, pewno po wrzuceniu tutaj tak sporo straca:D http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/4/27/11567604_IMG_4183.JPG http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/4/27/11567593_1.JPG http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/4/27/11567596_4.JPG http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/4/27/11567597_3.JPG http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/4/27/11567591_2.JPG

    Odpowiedzi: 10644 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/27/2018 9:45:00 AM Liczba szacunów: 1
  • SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 27.04.2018 klata+tric http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Klatki i biceps - Butteffly 3s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 4s 15, 10, 8, 8p - Wyciskanie sztangielek poziomo, z przełożoną gumą oporową za plecami 4s 15, 12, 10, 8-10p - Wyciskanie na hammerze naśladujący skos dolny 3s 12, 10, 10p – 3-0-1-1 - Ściaganie linek w bramie 3s 12p – 2-0-1-1 - wyciskani ehammer skos dodatni 3s 12p – 4-2-1-0 sciaganie drązka 4s 15, 12, 10, 8p wąskie wyc. 3s 12,10,8p francuz łamana leząc 4s 12p – 3-0-1-1 sciaganie linki 4s 15p Bardzo fajny trening ;-) dzis bez cardio, bo juz w tym tyg zaozenia zorbione, a nie ma co przesadzac co by sier nie wyplaic, bo sezon trwa. http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. jajecznica 2.ryz, kura, 3.kasza mana , jabłka, wpc 4. mąka ryżowa wpc, białka jaj, masło migdałowe 5. indyk. lninay 6. j/w http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna po treningu magnez ala 4x300mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 2x 200mcg Jeszcze coś tylca, mimo ze te plecy najsłabsza partia to chyba jakos mega nie oodstawały,@@-) Soir mówil ze na zywo było ok http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/4/28/11577170_IMG_3925.JPG http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/4/28/11577172_IMG_7110.JPG http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/4/28/11577171_IMG_7083.JPG http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/4/28/11577173_IMG_7107.JPG I mala wzmianka o mojej osobie: http://www.oswiecimskie24.pl/aktualnosci/kulturystyka-jest-zloto-mariusz-zaba-z-osieka-mistrzem-polski plus te komentarze %-) :D pocisnałbym coś ale mi nie wypada :D licze na was %-) cjcoiaz od wczoraj widze z ecos pozytywów doszło :d

    Odpowiedzi: 10644 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/28/2018 9:04:37 AM Liczba szacunów: 3
  • SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 28.04.2018 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Nogi - Uginanie podudzi leżąc, stopy na szerokość ramion, lekko palce skręcone na zewnątrz 4s 15, 12, 10, 8-10 – 3-0-1-1 - MCNPN 5x12 - żurawi 4s 12p – -wyciskanie na suwnicy 4x20-10 - Przysiad front 4x12 - Wypychanie nogami na suwnicy nogi maszyna 4s 25, 20, 15, 15 - prostowanie na masszynie to out 5x15 -odwodziciele 4s po ok. 15p łydki Miało być lekko ale jednak tak nie było:D NIe dam rady lżej tym bardziej ze mega wchodziło, nogi jakby tak wygladąły zawsze byłbmy zadowlony, w sensie chodzi mi o separacje na dany moment ;-) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/4/29/11584885_31042752_1822902154438674_587605366_o.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg micha bez zmian, tyle ze trening po pierwszym posilku http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna po treningu magnez ala 4x300mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 2x 200mcg wczoraj byłem w Vigor Poin w Gliwicach bo dostałem zaproszenie, mala wpsłpraca bedzie i jeden wlew w tyg za free ;-) troche jazdy jest ale jak tlyko czasowo bede stał dobrze to bede jezzdził bo mysle ze warto ;-) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/4/29/11584887_30948006_1822902187772004_1279159022_o.jpg i cos jeszcze od Sylwka forntem :D http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/4/29/11584884_IMG_7100.JPG i chyba moje ulubione foto :d /SFD/2018/4/29/a0a56e83a1ad41e8ad8f643c6164b3f8.jpg

    Odpowiedzi: 10644 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/29/2018 10:34:58 AM Liczba szacunów: 2
  • SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 30.04.2018 barki+biceps http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Barki i biceps - Unoszenie sztangielek bokiem 6s 15, 15, 12, 10, 10, 10 - Pull face 4s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie hammer 5s 15, 10, 10, 10 6 - Podciaganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s 12- 3-0-1-1 -Wyciskanie na maszynie typu hammer + unoszenie sztangielek w opadzie 3s 12, 10, 10 i 3s 15p - uginani ełamaną 4s 15, 12, 10, 10p - młotki 3s 12, 10, 8p - uginainie maszyna5s 12-10p 0 40min cardio na czczo Jak większosc pewno wie na Trening wpadł Wojtek, ale on robił nogi. Ogolnie trening przyjmeny ale bez j**niecia, moze dlatego ze pierwsza zmiana przed praca cardio i nie dospany http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg tutaj bez zmian ;-0 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna po treningu magnez ala 4x300mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 2x 200mcg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/4/30/11598572_30911929_225262658242540_1920533430_o.jpg /SFD/2018/4/30/72f4082b77484b0d8d2d825c4509eed6.jpg nogi szczurowato wyszły xD http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/4/30/11598573_30952655_225262828242523_36052039_o.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/4/30/11598574_30991144_225266628242143_1284529272_o.jpg

    Odpowiedzi: 10644 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/30/2018 6:18:45 PM Liczba szacunów: 1
  • SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 1.05.2018 plecy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Plecy podciaganie na drakzu 4x max wiosłwoanie nachwytem 5x 15 12 10 10 20 sciąganie drazka nachwyt 5x 12 12 10 10 15 wiosłowanie t-bar 4x12 wiosłowanie hammer podchwytem 4x10-12 sciagnie hammer neutral 3x15 pullover 3x15 40min cardio na czczo Z rana pozowanie i cardio i w sumie pełen energii z pozywtynym nastawieniem, po sniadnaiu i kawie złapała zamuła i zmiana o 180* %-) i mysli ze jest hvjowo:D na trening jak juz dojechałem i zaczałem to juz z górki siłowo nawet nie najgorzej bo wiosło konczylem na 140kg 140kg https://www.youtube.com/watch?v=WNPIB7-fs8Y&list=UUinrVQBJNmAgFBcYreLJYdg na dobicie https://www.youtube.com/watch?v=CN-VwxL_x9M&index=2&list=UUinrVQBJNmAgFBcYreLJYdg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. jajecznica z kurczakiem, płatki jgalne 2.ryz, kura, lniany 3.kasza manna,izoalt 4. mąka ryzowy, wpc,bialka jaj, masło 5. indyk, lniany,ryż 6. bialka jaj, izolat, płatki jaglane http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna po treningu magnez ala 4x300mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 2x 200mcg

    Odpowiedzi: 10644 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/1/2018 10:54:40 PM Liczba szacunów: 0
  • SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 2.05.2018 klata+tric http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Klatki i biceps - Butteffly 3s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 6s 15, 10, 8, 8 15 20p - Wyciskanie poziomo 4s 15, 12, 10, 8-10p - Wyciskanie hantli skos dolny 3s 12, 10, 10p – 3-0-1-1 - Ściaganie linek w bramie 3s 12p – 2-0-1-1 - Rozpiętki poziomo 3s 12p – 4-2-1-0 pompki 4x12 sciaganie drazka anchewtm 4x10 francuz 3x10 sciaganie rączki podcheytem 3x15 40min cardio na czczo Kolejny trening z Wojtkiem znaczy sie ja dołaczyłem w trakcie. Trening nie najgorszy ale w pewncyh moentach brakowało mocy :P http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. bialka jaj, maka ryzowa, masło migadłowe 2.ryz, kura, lniany 3.kasza mana wpc 4. mąka ryżowa wpc, białka jaj, masło migdałowe 5. indyk. lninay, ryż 6. j/w http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/5/3/11617983_20180503_091318.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna po treningu magnez ala 4x300mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 2x 200mcg Krotka wzmianka o zawodach: http://www.sfd.pl/art/Zawody__wyniki_i_relacje/Okiem_Prezesa__Podsumowanie_Mistrzostw_Polski_PZKFITS_przed_ME_2018-a1836.html Takie male porównanie, tam gdzie leży mata to z wczoraj a po drugiej stornie 2 dni przed MP wiec mysle ze obecny stan jest nie najgorszy :D http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/5/3/11617981_20180502_142215.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/5/3/11617984_20180502_142148.jpg i kontrola bf% z dziś :D foty z pozowania na insta http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/5/3/11617982_20180503_084119.jpg waga dzis 92,8kg minimalnie w góre, ale 0,5kg to nic, tak jest mniejsza jak przed bpsem

    Odpowiedzi: 10644 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/3/2018 9:48:59 AM Liczba szacunów: 4
  • SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 22.05.2018 push http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg push - Butteffly 3s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 4s 15, 10, 8, 8p - Wyciskanie maszyna na barki 4s 15, 12, 10, 10p - Wyciskanie hantli skos dolny 4s 12, - Ściaganie linek w bramie 4s 15 - unoszenie na przód barków 3s 12p francuz hantla oburacz zaa głowy 4x10-12 ścigąganie drazka wyciągun górnego 3x12 pompki maszyna 3x15 45min cardio na czczo spoko trening, ale ogolnie dzien lekko zamulony chyba przez mało ilosć snu http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. jajecznica, płatki jaglane 2.ryz, kura,lniany 3.kasza mana , izolat 4. indyk,ryż, lniany 5. indyk.ryż lniany 6. bialka jaj, izolt, ryż masło orzeechowe http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna po treningu magnez ala 4x300mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 2x 200mcg

    Odpowiedzi: 10644 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/23/2018 10:14:35 AM Liczba szacunów: 0
  • SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 24.05.2018 PULL http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg PULL - Ściąganie drążka górnego, chwyt neutralny, nie odchylasz się za mocno w tył 3s 15p – 3-0-1-1 - Wiosłowanie nachwyt sztanga 5s 12, 10, 8, 8 15p - Ściąganie z góry podchwytem na hammerze 4s 12, 12, 10 10 - Wiosłowanie wyciąg dolny 4x 15 12 10 10 - unoszenie hanli bokiem 5x 15-12 - Podciaganie podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4x12 -odwodzenie w bramie 4x15 uginanie sztanga łamaną 4x 12 12 10 10 uginanie jednorącz maszyna 4x12 45min cardio na czczo Bardzo fajny trening. samopoczucie ok. głód jedynie spory :D http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. jajecznica z kurczakiem, pałtki jaglane 2.ryz, kura, lniany 3.kasza manna wpc 4. indyk ryz lniany 5. indyk, ryż lniany 6. bialka jaj, izolat, masło orzechowe, ryż http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna po treningu magnez ala 4x300mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 2x 200mcg

    Odpowiedzi: 10644 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/25/2018 10:15:39 AM Liczba szacunów: 1
  • SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 1.07.2018 MASA dwójki dupa łydki tydzień 2 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg dwójki dupa łydki 1. Uginaie siedząc 5s 3x15 wstępne 2x12 robocze 2. Martwy ciag na prostych nogach hantle 5s 2x12 wstępne 3x12 robocza 3.dwÓjka na rzymskiej z obciążeniem 4x12 4.hip thursty 4x 15 12 10 10 5.uginanie stając 4x20 6. Przywodziciele+odwodzciele po 4s 15pow wolna faza Lydki 40min cardio na czczo TERAZ JUZ SCHODZE NA 35MIN Bardzo fajny trening, moze na papeirze nie wyglada ciezko ale w realu odczułem, hipy dawno nie robione to dupa paliła na koniec treningu rozciagnie i rolowanie http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. jajecznica z kurczakiem 2.ryz, kura, lniany 3.kasza manna , jabłko, płatki, wpc 4. mąka ryzowy, wpc,bialka jaj 5. indyk, lniany 6.bialka jaj, awokado, wpc, wafle ryzowe http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna po treningu magnez ala 4x300mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 2x 200mcg dziś mial byc DNT, ale jutro bedzie ciezko ogarnac wiec lece dzis a jutro dnt, bylem dzis na badania chyba wszytsko co potrzebne zorbiłem i 200zł wyszło a w drodze na badania Miśki kutay mnie łapli i poszło 300zl i 8pkt;/ wiec badania troche wyszły %-) chcial dac 400zł, nie rozumial ze zdrowie wazne i na badania sie spiesze:d, ale był k****em cwaniakiem i moze nawet to czyta, ale mijemy nadzieje ze karma wraca

    Odpowiedzi: 10644 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/2/2018 11:01:28 AM Liczba szacunów: 0