SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [DT] Czesiek 43 - powrót do korzeni

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Nie ma, większość zostanie wydalona z moczem, witamina C nie jest toksyczna, ale przyjmowany w nadmiarze (dawki powyżej 2 g na dobę i nie mówimy o kulturystach ) może wywoływać dolegliwości żołądka, nudności, biegunkę, wymioty, wysypkę skórną nawet Żeby się nabawić szkorbutu człowiek musiałby naprawdę nic nie jeść, związane z warzywami/cytrusami itp. Raczej jest to niemożliwe w dzisiejszych czasach Tutaj się nie zgodzę, większe dawki jak najbardziej mają pozytywne działanie. "postac "ester-C Bioflavonoids" wykazuje lepsze dzialanie niz zwykla forma w postaci askorbinbinianu: nie "kwasi" w żołądku, oraz nie zaburza tymczasowo funkcji "Natural Killer" ukladu odpornosciowego ("dobijanie" wlasnych umierajacych komorek)" Powiedziałbym zupełnie odwrotnie, że jest to jak najbardziej możliwe w dzisiejszych czasach. ja po porostu w swojej pracy zawodowej jako dietetyk, rzadko obserwuje znaczne niedobory witaminy C ( gdyż ludzie po prostu spożywają ziemniaki ) jeśli chodzi o funkcje komórek NK to właśnie jest atakowanie komórek nowotworowych oraz komórek zainfekowanych wirusami. i w niektórych badaniach naukowe wskazywane jest na to, że właśnie askorbinian wpływa stymulująco na przebieg procesów naprawy uszkodzonego DNA Najlepszym źródłem witaminy C wg mnie są świeże owoce i warzywa, bo tam may właśnie te flawonoidy o których wspomniałeś :) dodać do tego zwykły askorbinian i więcej na nie potrzeba Musiałbym się zagłebić czy rzeczywiście choćby wyciągi z aceroli są skuteczniejsze niż kwas askorbinowy ale to i tak pewnie w dostępnej literaturze o tym mało, chyba że coś masz

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 19396 Data: 1/23/2015 8:15:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Super Cykl !

    Post
    Doping

    Bioaron C, Nie będę udawał że wiem coś o tym jak to działa, bo nie wiem. Z zawartosci tego syropu można wnioskować że składem jest zbliżony do BIOSTYMINY, Jest to syrop aloesowo-aroniowy z witaminą C, którego zadaniem ma być podnoszenie odporności organizmu. Zawarty w preparacie wyciąg z aloesu przywraca naturalną równowagę układu odpornościowego, a sok z aronii dostarcza niezbędnych mikroelementów i witamin. Preparat ten został dodatkowo wzbogacony w witaminę C. Bioaron C pobudza także apetyt, co powoduje zwiększenie przyrostu masy ciała. To tyle z ulotki. A co do efektów, nie wiem, myślę, ze ci którzy nie zdecydowali się na BIOSTYMINĘ mogą swój cykl uzupełnić o ten preparat. Czy pomoże tego nie wiem, na pewno nie zaszkodzi. Pozdrawiam,

    Odpowiedzi: 585 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/19/2001 10:08:37 AM Liczba szacunów: 0
  • SIŁA ANTYOKSYDANTÓW STRONG-C 1000 to najwyższej jakości preparat zawierający kompleks naturalnych antyoksydantów niezbędnych w walce z wolnymi rodnikami tlenowymi powstającymi jako uboczny produkt intensywnej przemiany materii. Stres oksydacyjny jest czynnikiem, który niekorzystnie wpływa na działanie układu immunologicznego, a także na szybkość regeneracji organizmu po intensywnych ćwiczeniach fizycznych. Synergistyczna formuła produktu łączy najistotniejsze dla zachowania odporności i wysokiej formy fizycznej składniki o działaniu przeciwutleniającym. Wysoka dawka Wit. C (1000 mg), wspólnie z bioflawonoidami cytrusowymi i cynkiem pomaga chronić komórki przed destrukcyjnym działaniem wolnych rodników i efektywnie je neutralizować. STRONG-C 1000 korzystnie wpływa na status antyoksydacyjny całego organizmu, co jest szczególnie istotne w okresie intensywnych treningów i zwiększonej zachorowalności na infekcje. WITAMINA C STRONG-C 1000 opracowany został dla osób, które ze względu na wyjątkowo aktywny tryb życia wykazują zwiększone zapotrzebowanie na Wit. C (kwas L-askorbinowy). Ta rozpuszczalna w wodzie substancja jest szczególnie wrażliwa na działanie tlenu i wysokich temperatur, co zapewnia jej unikatowe właściwości antyoksydacyjne, ale także ogranicza jej trwałość. Ludzki organizm nie tylko nie potrafi sam wytwarzać kwasu L-askorbinowego, ale także nie jest w stanie go magazynować. Jeśli intensywnie trenujemy i nie dostarczamy odpowiedniej ilości Wit. C wraz z codzienną dietą, zwiększamy ryzyko niedoboru tego ważnego składnika. W jego następstwie upośledzeniu ulega nie tylko zdolność organizmu do neutralizowania powstających w wyniku intensywnych przemian energetycznych wolnych rodników tlenowych, ale także wielu innych procesów biologicznych w których bierze udział kwas L-askorbinowy. Wit. C jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania tkanki łącznej, która buduje nasze ścięgna, chrząstki i stawy. Składnik ten jest wykorzystywany w procesie produkcji włókien kolagenowych, które nadają im elastyczność i odporność na uszkodzenia mechaniczne. Regeneracja zasobów kolagenu jest kluczem do utrzymania tkanki łącznej we właściwej kondycji. Sportowcy którzy często nadmiernie eksploatują stawy, narażając je na niebezpieczne przeciążenia powinni zwiększyć dawkę witaminy C w codziennej diecie. Kwas L-askorbinowy bierze też aktywny udział w transporcie żelaza, syntezie L-karnityny i chroni wiele istotnych składników pożywienia przed utlenieniem. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-12-17 13:00:59

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 4538 Data: 12/17/2010 12:58:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Które carbolity??

    Post
    Odżywki i suplementy

    wlasnie nie powinny dluzej zalegac. trawione zaczynają byc szybciej, szybciej uzupelniają glikogen, są lekkostrawne. i nie jest tak, ze pimpuje tutaj vitargo - bo uwazam, ze produkt cenowo powinien byc zbilozny do carbo, generalnie jestem raczej zwolennikiem skrobii (a dokladnie amylopektyny), w okolicach okolotreningowych. Ale jak dyspnujemy wiekszym funduszem i bardziej profesjonalnie podchodzimy do sportu - to zwlaszcza przy dyspcyplinach bardziej wytrzymalosciowych niz bb (np KB), vitergo/vextrago bedzie lepszym rozwiazaniem. Ja po silce jem ryz/makaron ewentualnie banan z WPC na wodzie i jest mi dobrze. Dlugo trawione są amylozy. Amylopektyny trawine są rownomiernie ale dosc szybko, są poza tym bardziej przyjazne dla ukl pokarmowego niz malto czy glukoza. Co do wyzszosc skrobii (a dokladnie amylopektyn), nad carbo czy glukozą, mam takie cos: Improved gastric emptying rate in humans of a unique glucose polymer with gel-forming properties. Leiper JB, Aulin KP, Söderlund K. Dept. of Biomedical Sciences, Aberdeen University, UK. BACKGROUND: The energy density of a nutrient drink is one of the main factors that affect the gastric emptying of the solution, while osmolality and viscosity are thought to have only a minimal influence. METHOD: The rate of gastric emptying of two isoenergetic carbohydrate solutions with different osmolality and viscosity was determined using a double sampling gastric aspiration technique. Six healthy male subjects were studied on two occasions using approximately 550 ml of a solution containing 13.5% of carbohydrate either in the form of a mixture of monomeric glucose and short chain glucose oligomers (G-drink) or of long chain glucose polymers composed of 78% amylopectin and 22% amylose (C-drink). RESULT: The half emptying time (t(1/2), median and range) for the viscous, markedly hypotonic (62 mosmol/kg) C-drink was faster (17.0 (6.2-31.4) min) than for the moderately hypertonic (336 mosmol/kg) G-drink (32.6 (25.2-40.7) min). The amount (median and range) of carbohydrate delivered to the small intestine was greater during the first 10 min after ingestion of C-drink (31.8 (15.8-55.9) g) than after ingestion of G-drink (14.3 (6.8-22.2) g). However, there was no difference in the blood glucose (P = 0.73) or serum insulin (P = 0.38) concentration at any time point after ingestion of the two test drinks. CONCLUSION: The results of this study show that the carbohydrate present in C-drink, although it has the propensity to form a gel, empties from the stomach faster than that of an isoenergetic carbohydrate solution (G-drink) without potentiating increased circulating blood glucose or insulin levels. PMID: 11145284 ------------------------------ Muscle glycogen resynthesis rate in humans after supplementation of drinks containing carbohydrates with low and high molecular masses. Piehl Aulin K, Söderlund K, Hultman E. Department of Medical Sciences, University of Uppsala/LIVI, S-791 88 Falun, Sweden. The rate of muscle glycogen synthesis during 2 and 4 h of recovery after depletion by exercise was studied using two energy equivalent carbohydrate drinks, one containing a polyglucoside with a mean molecular mass of 500 000-700 000 (C drink), and one containing monomers and oligomers of glucose with a mean molecular mass of approximately 500 (G drink). The osmolality was 84 and 350 mosmol. l(-1), respectively. A group of 13 healthy well-trained men ingested the drinks after glycogen depleting exercise, one drink at each test occasion. The total amount of carbohydrates consumed was 300 g (4.2 g. kg(-1)) body mass given as 75 g in 500 ml water immediately after exercise and again 30, 60 ad 90-min post exercise. Blood glucose and insulin concentrations were recorded at rest and every 30 min throughout the 4-h recovery period. Muscle biopsies were obtained at the end of exercise and after 2 and 4 h of recovery. Mean muscle glycogen contents after exercise were 52.9 (SD 27.4) mmol glycosyl units. kg(-1) (dry mass) in the C group and 58.3 (SD 35.4) mmol glycosyl units. kg(-1) (dry mass) in the G group. Mean glycogen synthesis rate was significantly higher during the initial 2 h for the C drink compared to the G drink: 50.2 (SD 13.7) mmol. kg(-1) (dry mass). h(-1) in the C group and 29.9 (SD 12.5) mmol. kg(-1) (dry mass). h(-1) in the G group. During the last 2 h the mean synthesis rate was 18.8 (SD 33.3) and 23.3 (SD 22.4) mmol. kg(-1) (dry mass). h(-1) in the C and G group, respectively (n.s.). Mean blood glucose and insulin concentrations did not differ between the two drinks. Our data indicted that the osmolality of the carbohydrate drink may influence the rate of resynthesis of glycogen in muscle after its depletion by exercise. PMID: 10664095 To tak jako ciekawostka. Z doswiadczen userow, zdecydowanie dominuj opinie, ze vitargo/vextrago "szybciej schodzi z żołądka" niz malto...

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1679 Data: 1/11/2009 2:13:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Olimp vs Vitalmax

    Post
    Odżywki i suplementy

    65.40.244.8 - lv-65-40-244-8.sta.sprint-hsd.net cyber_sock inetnum: 0.0.0.0 - 255.255.255.255 netname: IANA-BLK descr: The whole IPv4 address space country: EU # Country is really world wide org: ORG-IANA1-RIPE admin-c: IANA1-RIPE tech-c: IANA1-RIPE status: ALLOCATED UNSPECIFIED remarks: The country is really worldwide. remarks: This address space is assigned at various other places in remarks: the world and might therefore not be in the RIPE database. mnt-by: RIPE-NCC-HM-MNT mnt-lower: RIPE-NCC-HM-MNT mnt-routes: RIPE-NCC-RPSL-MNT changed: bitbucket@ripe.net 20010529 changed: bitbucket@ripe.net 20020625 changed: hostmaster@ripe.net 20031014 changed: bitbucket@ripe.net 20040422 changed: bitbucket@ripe.net 20040504 source: RIPE organisation: ORG-IANA1-RIPE org-name: Internet Assigned Numbers Authority org-type: IANA address: see http://www.iana.org remarks: The IANA allocates IP addresses and AS number blocks to RIRs remarks: see http://www.iana.org/ipaddress/ip-addresses.htm remarks: and http://www.iana.org/assignments/as-numbers e-mail: bitbucket@ripe.net admin-c: IANA1-RIPE tech-c: IANA1-RIPE mnt-ref: RIPE-NCC-HM-MNT mnt-by: RIPE-NCC-HM-MNT changed: bitbucket@ripe.net 20040417 source: RIPE role: Internet Assigned Numbers Authority address: see http://www.iana.org. e-mail: bitbucket@ripe.net admin-c: IANA1-RIPE tech-c: IANA1-RIPE nic-hdl: IANA1-RIPE remarks: For more information on IANA services remarks: go to IANA web site at http://www.iana.org. mnt-by: RIPE-NCC-MNT changed: bitbucket@ripe.net 20010411 source: RIPE

    Odpowiedzi: 446 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/11/2004 11:13:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Odkłada się dużo tłuszczu !!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    = 66,5 + (13,7 x WAGA) + (5 x WZROST) – (6,8 x WIEK) 66,5 + 931 + 870 -122 = 1746 C = A*B 1746* 1,6 = 2793 Ektomorfik: + 20% x c + (0,2*c) 2793 + 558,6 = 3351,6 kcal Zmieniony przez - dvesi w dniu 2019-05-03 22:57:08

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 413 Data: 5/3/2019 10:49:52 PM Liczba szacunów: 0
  • trening - masa DO OCENY!!

    Post
    Trening dla początkujących

    POPRAWIONY.. ;) teraz zobaczcie WIBOR - nie nie próbowałem. i mam jeszcze takie pytanie co ile musze zmieniać plan? PONIEDZIAŁEK KLATKA + BICEPS KLATKA: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (14,12,10,8) b) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4 serie (14,12,10,8) c) Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (12,10,10,8) BICEPS a) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie (14,12,10,8) b) Modlitewnik podchwyt 4 serie (12,12,10,10) c) Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o udo 4 serie (15,10,8,6) d) Uginanie ramienia na modlitewniku sztangielką lub modlitewnik nachwyt 4 serie (12,10,10,8) ŚRODA PLECY + TRICEPS PLECY: a) Martwy Ciąg 4 serie (12,12,12,12) b) Wznosy barków 4 serie (12,10,10,8) c) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 serie (10,10,10,10) d) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie (12,12,12,12) TRICEPS: a) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie (15,10,10,8) b) Wyciskanie wąskim uchwytem lub francuskie jednorącz siedząc 3 serie (12,10,8) c) Wyciskanie sztangi francuskie ławka prosta lub w siadzie 3-4 serie (14,12,10,8) PIĄTEK NOGI + BARKI BARKI: a) Wysikanie sztangi sprzed głowy 3 serie (12,12,12) b) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie (12,12,12) c) Unoszenie ramion w przód ze sztangą lub sztangielkami serie (12,12,10) NOGI: a) Przysiady ze sztangą na barkach lub z przodu 4 serie (8,8,6,6) b) Hack - przysiady lub martwy Ciąg na prostych nogach 4 serie (12,12,10,10) c)Wspięcia na palce w staniu z dodatkowym obciążeniem 4 serie (10,10,10,10)

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 7/12/2010 2:29:30 PM Liczba szacunów: 0
  • trening - masa DO OCENY!!

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK KLATKA + BICEPS KLATKA: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (14,12,10,8) b) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4 serie (14,12,10,8) c) Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (12,10,10,8) BICEPS a) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie (312,10,8) b) Modlitewnik podchwyt 3 serie (12,12,10,) c) Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o udo 3 serie (12,10,8) ŚRODA PLECY + TRICEPS PLECY: a) Martwy Ciąg 4 serie (12,12,12,12) b) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 serie (10,10,10,10) c) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie (12,12,12,12) d) Wznosy barków 4 serie (12,10,10,8) TRICEPS: a) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie (15,10,10,8) b) Wyciskanie wąskim uchwytem lub francuskie jednorącz siedząc 3 serie (12,10,8) c) Wyciskanie sztangi francuskie ławka prosta lub w siadzie 3-4 serie (14,12,10,8) PIĄTEK NOGI + BARKI BARKI: a) Wysikanie sztangi sprzed głowy 3 serie (12,12,12) b) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie (12,12,12) c) Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3 serie (12,12,10) NOGI: a) Przysiady ze sztangą na barkach lub z przodu serie (10,8,6) b)żuraw- 3 serie (12,10,10) c)Wspięcia na palce w staniu z dodatkowym obciążeniem 3 serie (10,10,10) spokojnie ja dopiero początkujący w tych sprawach ;) licze na pomoc a nie o******l .. ;) tak moze byc

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 7/12/2010 5:09:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Witamina C uszkadza DNA!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Byl artykul na sfd pewnego noblisty ktory zalecal dawke dzienna wit C od 3-17gr dziennie(!). Moja prababcia zarla wit c w sporych ilosciach codziennie od kiedy pamietam. kolo gram dziennie. Dozyla 98 lat. Mieszkala sama i byla calkowicie samodzielna do 96 roku zycia. Gdzies czytalem artykul, ze wit C w ilosciach 1gr uszkadza tkanke miesniowa... W innym artykule pisalo ze witc w ilosci 1gr uszkadza kanaliki w nerkach nieowracalnie... Co artykul to same sprzecznosci. Osobiscie wit c zapodaje tylko w stakach lub jak jestem chory, to udezeniowo pare gram przez pare dni. Nie ma co przesadzacz iloscia. A dna to wszystko uszkadza. Wdychanie spalic diesla w miescie kosztuje zycie co roku 11tys ludzi w Polsce. To dopiero hardcore.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3598 Data: 8/22/2005 2:49:17 PM Liczba szacunów: 0
  • PLP - 4rep - to z rana - póki co to niewiele :) popołudniu: FPP - 5,4,4,3,2 C&P (20) - (1,2,3)x5 SNATCH (16) - 20,15,10,5/str - czyli po 50/str w 7minut. przerwy jakieś 45s. WINDMILL (16) - 5,10,5/str Pompki - 10,15,25 - gdzieś pomiędzy.. 35min ----- Drążek - robi się coraz ciężej. Sam drążek to jeszcze nic takiego, ale jak mam po nim zrobić C&P, to czuję się słabszy.. FPP zaleca 5 dni treningu i dzień przerwy - ja będę robił 2 dni. PN-PT będzie normalnie - FPP, a w weekend mam heavy day, więc drążek mi nie leży.. także SO-ND - bez drażka. Jednak C&P jest ważniejsze, więc będę miał 2dni przerwy zamiast jednego. Myślę, że nic złego się przez to nie stanie, a możę i mi wyjdzie na dobre.. SNATCH - taka nowinka - wcześniej robiłem 10rep/min, a teraz pojechałem nieco dłużej - 20rep z lekkim zapasem na lewą i większym na prawą rękę, to dobry wynik - widać ciężki swing pomógł lżejszym snatchom. Bywało 100x/10min, a teraz weszło 100x/7min. WINDMILL - nie był to najlepszy pomysł po drabinkach.. Ogólnie jakiś słaby się czułem. Poprzednio był heavy day i następny też będzie heavy (a przynajmniej tak planuję!), dlatego dziś light. Niby light (w liczbach), ale dostałem trochę.. W weekend atakuję 5x(1,2,3,4,5)! Jak się uda, to potem jeszcze przez tydzień chciałbym pozostać na tym poziomie, a w następnym podejść pod 24kg do C&P/MP.. ciekawe.. 20kg podnoszę coraz więcej razy, ale jakoś nie jest mi lżej.. może tak ma być! I jeszcze filmik relaksacyjny: http://www.youtube.com/watch?v=_i_YHQ74dnY&feature=player_embedded ten użytkownik ma też kompilacje z PL :)

    Odpowiedzi: 231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/19/2012 9:46:48 PM Liczba szacunów: 0
  • PLP - 32 2 dni przerwy od PLP dobrze mi zrobiły. W weekendy nie będę robił wykroków i pompek. GTG - drążka - jest! 3-7x2reps (nie liczę ile serii - faluje) KB! w końcu! FlowFit/Clubbel - 10min C&P (24) - (1,2)x4 - czyli po 12x/str FLOOR PRESS (2x16) - 15,15,10 SNATCH (16) - jakby tabata, tylko, że 6 rund po 10reps :) Wyszło 6min 20s/10s - work/rest OK Poprzednim razem ledwo zrobiłem tabatę, a dzisiaj chyba miałem dobry dzień i po 4min było mi mało.. pojechałem jeszcze 2 i zaczęły mi puchnąć przedramiona! A nie serce!! NIE MA CZEGOŚ TAKIEGO JAK 6MIN TABATA !! 4min i wymioty (prawie!) - to jest TABATA! Muszę zwiększyć ciężar!! Albo zmienić ćwiczenie.. Za jednym zamachem załatwiam wytrzymałościówkę i rwania - co mi odpowiada. Rudy wspomniał o VWC - i kto wie czy bym tego nie zrobił. Wykorzystuję do rwań patent ze skarpetkami Tracy Reifkind: http://www.google.pl/search?q=tracy+reifkind+snatch&hl=pl&client=firefox-a&rls=org.mozilla:pl:official&prmd=imvnso&source=lnms&tbm=isch&ei=r0VNT62nEobVsgbuk8yqDw&sa=X&oi=mode_link&ct=mode&cd=2&ved=0CA0Q_AUoAQ&biw=1280&bih=610 (nie da się wrzucić linka, ani foty) 1. kettlebell ślizga się i nie rani dłoni 2. tanie to! 3. ściągacz jest dużo cieńszy niż skórzana rękawiczka, więc nie dodaje "grubości" rączce KB. POLECAM! Z tym może i bym był w stanie robić protokół 36:36 - kiedyś miałem trzaskać 17rep... Gołe dłonie - haratało, a rękawiczki się zawijały - ani tak, ani siak - nie byłem w stanie tego wykonywać.. Podstawą treningu jest: C&P podzielone na: - lekko - ileś serii po 1rep - ciężko - drabinki - na razie (1,2) C&J - trochę mi się kłóci z C&P :/ w jednym dniu treningowym nie da rady zrobić obu.. Wykonywanie ich zamiennie co trening też nie jest najlepsze.. SNATCH - na razie wybrałem formę TABATA i muszę zmienić ciężar po drugim treningu.. :) Może sprawdzę się ponownie w SSST z 16kg! Skoro z marszu wykonałem 120rep w 6min, to dopracowanie tych 4min, czy zwolnienie tempa i zrobienie powiedzmy 130rep w 6min nie powinno być takie ciężkie.. Sam nie wiem. VWC byłby niezłym przygotowaniem do SSST. Niedługo książka Tsatsouline'a wyjdzie, więc nie kombinuję z VWC. Będę robił tabatę z 20kg (rwania oczywiście) i może po kilku treningach spróbuję zrobić SSST - to się jakoś określę - gdzie jestem :) Tutaj są timery do VWC - korzystałem i polecam, bo samodzielne odmierzanie 15s jeszcze jest OK, ale 36 już niezbyt :) DRĄŻEK - aktualnie GTG... chciałbym robić z 2xtyg drabinki na "prawie maxa" - 1,2,3,4,5,6,7,8, 1,2,3,4,5, 1,2,3 - tego typu. Zawsze mam takie dylematy jak zakończę jakiś cykl treningowy. Najbardziej boli to, że chcę robić ONE ARM CLEAN & JERK z 16 i 20kg, i MILITARY PRESS z 24kg.. To się kłóci.. Snatch - czy to na tabacie, czy na dłuższych interwałach - efekty będą i właściwie nie ma to wielkiego znaczenia. Wolałbym kondycyjnie coś powalczyć, ale chce w końcu te 24kg swobodnie wyciskać!! A żeby je wyciskać... to muszę je wyciskać! :) Jaqueline Kay Roberts (ta pani z filmiku wyżej): http://a6.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/421894_365764273441319_121888257828923_1449987_1844635873_n.jpg Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-02-28 22:24:54 Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-02-28 22:39:26

    Odpowiedzi: 231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/28/2012 10:20:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Jako, że dostałem ROTK, to trening wszedł dosyć szybki, ale konkretny: C&P (24) - (1,2)x5 - 12minut mi to zajęło, po minucie odpoczynku: ARMENIUS WORKOUT (16) - 8min (w tym 2x1min przerwy) Całość - 21min. + PLP - 37x GTG - 3x Od razu ustosunkuję się do tego co napisał Pavel: - C&J nadal będę traktował po macoszemu póki co, a skupię się na C&P z 24kg - czyli bez zmian! - C&P z 24kg - priorytet - drążek - GTG - GOBLET SQUAT - jako mobility - FRONT SQUAT - wykorzystam od zaraz!! Wyciskam 24kg, ale po ostatniej drabinie będę chwytał 2x16 i robił 5 siadów. Trochę tak na opak, ale... albo, żeby już nie kombinować to 5x goblet squat z 24kg!! Wspomniane było, że ćwiczeniami: - double MP - podciąganie nachwytem na drażku - double jerk można zbudować całe ciało. Można też te ćwiczenia (ten program) wykonywać z jednym kettlem, ale - wg autora - zbuduje się tym siłę, ale już nie tyle mięśni co ćwicząc z doublami - one bardziej obciążają organizm (no, wiadomo :) ). Dłuższa recenzja ROTK

    Odpowiedzi: 231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/7/2012 7:42:04 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    https://www.youtube.com/watch?v=IOPv2jDcRi0 BARKI CI¯ÊKO + £APY LEKKO 1. Push press RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 30 , 40 , 50 , 60 , 55 , 50 kg 2. Wyciskanie hantli siedz¹c 20/15/12/12/12 20 , 22 , 24 , 26 , 28 kg 3a. Unoszenie hantli bokiem 4x12 10 , 12,5 kg , 15 , 17.5 kg 3b. Unoszenie hantli w opadzie 4x15 5 kg , 5 kg , 7.5 kg , 7 ,4 kg 4a. Uginanie hantlami na modlitewniku 4x15 5kg , 5 kg , 7.5 kg , 10 kg 4b. Uginanie tymi samymi hantlami podchwytem stoj¹c 4x max 4c. Uginanie tymi samymi hantlami m³otkowo stoj¹c 4x max 4d. Prostowanie przedramienia z link¹ wyci¹gu górnego jednor¹cz 4x15 4e. Prostowanie przedramion tym samym ciê¿arem podchwytem 4x max 4f. Prostowanie przedramion tym samym ciê¿arem nachwytem 4x max Pompa maks . Po 20 minut cardio. Zachary elcial giry ja to co wyzej . Miska trzymana . Na jutro jedzenie gotowe dodam jutro foty i rozpiske treningu. O 5.40 jade zone odebrac z pracy i zawiesc do domu i lece do Zacharego , bo lecimy 200 km do sedziego zeby go zobaczyl i zrobimy trening na jego silownii. On leci obieg ja plecy, brzuch i 20 minut cardio. Pozdro i milego wieczoru:-) /SFD/2016/8/14/bea15c121bb44f9aa3b283c52f231f1f.jpg /SFD/2016/8/14/bba2bcb6c2e94f848a228dad7c8c70fa.jpg /SFD/2016/8/14/6312549a2de24d18a19c6d5c9dd30853.jpg /SFD/2016/8/14/b3118ecd62764a6f88d6ac046af4876a.jpg /SFD/2016/8/14/7dd23b8242f146a88d2bfe0750c64b96.jpg

    Odpowiedzi: 3247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/14/2016 9:34:20 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    BARKI CIÊzKO + £APY LEKKO 1. Push press RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 35 kg , 40 , 50 , 60 , 55 , 50 2. Wyciskanie hantli siedz¹c 20/15/12/12/12 20 kg , 22,5 kg , 25 , 25 , 25 kg 3a. Unoszenie hantli bokiem 4x12 10 kg 3b. Unoszenie hantli w opadzie 4x15 7 kg 4a. Uginanie hantlami na modlitewniku 4x15 7 kg 4b. Uginanie tymi samymi hantlami podchwytem stoj¹c 4x max 4c. Uginanie tymi samymi hantlami m³otkowo stoj¹c 4x max 4d. Prostowanie przedramienia z link¹ wyci¹gu górnego jednor¹cz 4x15 4e. Prostowanie przedramion tym samym ciê¿arem podchwytem 4x max 4f. Prostowanie przedramion tym samym ciê¿arem nachwytem 4x max + 20 minut cardio:-) Dzis chwile wczesniej skonczylem , wiec trening juz zrobiony i zakupy na szybko. Karolka pomogla z posilkami wiec tylko popakowalem i powazylem bo miala kobitka wolne. Ja od czwartku do soboty 7-19 praca . Potem po Zacharego bylismy kolo 22 w Leeds . Potem smarowanie , robienie michy i zlecialo do 2 w nocy , a o 6 rano pobudka . Potem pojechalismy do sklepu , na weryfikacje , potem znowu powrot i na zawody na 12.30 . Zachary ich zjadl , jeszcze spotkalismy Riccarda prosa i Zacka , byl jeszcze jeden PRO nie znam ale dzik mega jak wszedl tylko mi uciekl\-) Kozak dzien , ciaglo do sceny , motywacja wieksza , trzeba caly czas leciec na maks mozliwosci zeby dowalic i w przyszlym roku wyjsc . Poziom slabszy niz w PL ale bylo kilku dzikow . Weteran jeden ladnie dowalony i dociety masakra. Na widowni tez bylo kilku freakow , jeden wiekszy 1,5 razy niz Luki i wyzszy z pol glowy odemnie\-) Przemo podesle jakies zmiany w diecie i lece dalej , jutro plecak i brzuch po pracy . Wtorek , sroda pracuje ,a czwartek i piatek mam jakies yebane szkolenie a myslalem ze bedzie wolne:-? /SFD/2016/8/22/112db1446d104cf481910187ec551346.jpg /SFD/2016/8/22/681ea154993d4b7ba1ac7206a0b59d28.jpg /SFD/2016/8/22/296e925173bd438aa85ad0bcc0fca134.jpg

    Odpowiedzi: 3247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/22/2016 9:14:44 PM Liczba szacunów: 0
  • SERY WYRABIANE Z MLEKA KOZIEGO I OWCZEGO

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzięki, nie było o tym na forum, więc stwierdziłem ,ze sie przyda. :) Bundz - otrzymuje się z mleka owczego lub owczego z 40% dodatkiem mleka krowiego. Mleko to we wstępnej fazie produkcji jest podgrzewane do temperatury 62 - 67°C (proces termizacji) na okres 30 minut, a następnie po schłodzeniu do temp. 30 - 35°C jest dodawana podpuszczka. w trakcie obróbki skrzep, powstały po dodaniu podpuszczki, poddawany jest działaniu temperatury - parzeniu w temp. 62 - 67°C. Oscypek - powstaje w trakcie formowania sera. Masę na oszczypek parzy się wielokrotnie w gorącej wodzie i na przemian wyciska, tak aby uzyskać zwartą, elastyczną masę. z dostatecznie wyrobionego sera baca kształtuje wrzecionowatą formę i spina ją dwudzielnymi, zdobionymi foremkami - obręczami, a końce sera formuje w stożki. Charakterystyczny kształt i zdobienia oscypek zawdzięcza właśnie rzeźbionym drewnianym obręczom, którymi ściska się serową masę. Następnie ser jest poddany dobowemu moczeniu w solance. Końcowym etap to wędzenie w dymie ogniska, pod dachem szałasu. Trwa ono od 3-14 dni. Cechy organoleptyczne Kształt i wygląd: kształt osełki - wrzecionowaty, środkowa część walcowata, o średnicy 6 - 10 cm, zdobiona wypukłymi i wklęsłymi wzorami, dwie części stożkowe gładkie, mogą być na końcach zdobione (cechowane). Skórka: gładka, elastyczna; dopuszcza się lekką chropowatość - nieznaczne nierówności i pęknięcia nie sięgające miąższu, nieznaczną dwubarwność skórki lub jej niepełne dobarwienie. Oczkowanie: oczka drobne, nieliczne, międzyziarnowe. Smak i zapach: smak i zapach wędzenia; pikantny, dopuszcza się lekko słony. Konsystencja: miąższ elastyczny, dopuszcza się lekko miękki, lekko twardy, lekko kruchy. Barwa: lekko kremowa, przy skórce nieco ciemniejsza - dopuszcza się białą oraz znaczne ściemnienie przy skórce. Bryndza - miękki ser z mleka owczego (czasami z dodatkiem krowiego) wytwarzany głównie na obszarze Podhala, przez oddzielenie skrzepu, mielenie, solenie, ubijanie i dojrzewanie. Redykołka - mały serek robiony z resztek sera pozostałych po wyrobie oscypków. Gołka - ser wędzony z mleka surowego krowiego. Ma walcowaty kształt. Zmieniony przez - CHICKEN w dniu 2005-06-24 13:06:01

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/24/2005 12:55:35 PM Liczba szacunów: 1
  • 8. Performance-Enhancing Substances in Sport and Exercise Two well-known and highly respected authorities on performance-enhancing substance use in sport and exercise have assembled the contributions of leading experts in the field. The result is the most comprehensive, up-to-date text available on the use and abuse of performance-enhancing substances among athletes today. This authoritative and heavily referenced book includes everything from anabolics and stimulants to gene transfer therapy and beyond. It presents the following: The history of doping in sport and exercise The latest clinical and scientific research and reference material available concerning the use and abuse of performance-enhancing substances among professional, Olympic-level, college, and high school athletes Important developments in the legal aspects of use in sport and exercise New information related to substance and drug testing The issues surrounding assessment of the efficacy of performance-enhancing substances Information on the new and emerging technologies—such as gene transfer therapy and new drug delivery systems—that have potential for abuse by athletes No other text offers analyses of the ergogenic efficacy of nearly every substance currently used and abused by athletes today. It paints a complete picture of performance-enhancing substances and related issues. It gathers essential studies, data, and commentary not available elsewhere in one resource. Performance-Enhancing Substances in Sport and Exercise features 29 chapters covering dozens of substances, thousands of references, and chapters devoted to the history and future of performance-enhancing substances in sport and exercise, the determination of the efficacy of substances, drug testing, and legal issues About the Editor Michael Bahrke, PhD, joined Human Kinetics Publishers in 1994 and is an acquisitions editor in the scientific, technical, and medical division. He was project director for an anabolic steroids research grant, one of the largest research projects ever funded by the National Institute on Drug Abuse (NIDA). He has published many scientific papers on performance-enhancing substances and has made presentations on the topic at numerous scientific meetings, including the American Psychiatric Association annual meeting and the International Conference on the Abuse and Trafficking of Anabolic Steroids, U.S. Drug Enforcement Administration. Bahrke earned a PhD in sport psychology in 1977 from the University of Wisconsin at Madison. He is a fellow in the American College of Sports Medicine and a member of the European College of Sport Science. He is currently working with Dr. Yesalis on a new book for Human Kinetics, The History of Doping in Sport. Charles Yesalis, ScD, is known worldwide for his research and teaching related to the nonmedical use of steroids and other performance-enhancing drugs. He is currently professor of health policy and administration and exercise and sport science at Pennsylvania State University. Dr. Yesalis has authored and coauthored more than 70 journal articles and has also edited or coauthored three books concerning steroid usage. He is a frequent presenter at international conferences throughout North America and Europe. In addition, he has testified before the U.S. Congress and acted as a consultant for the U.S. Senate Judiciary Committee, Drug Enforcement Administration, NFL Players Association, Food and Drug Administration, and Centers for Disease Control and Prevention. He earned a master’s degree in public health from the University of Michigan and a doctoral degree from Johns Hopkins School of Hygiene and Public Health. Table of Contents Foreword Preface Part I Introduction Chapter 1 History of Doping in Sport Charles E. Yesalis and Michael S. Bahrke Chapter 2 Determining the Efficacy of Performance-Enhancing Substances Stan Reents Part II Anabolics Chapter 3 Anabolic-Androgenic Steroids Michael S. Bahrke and Charles E. Yesalis Chapter 4 Beta-2 Agonists Gordon S. Lynch Chapter 5 Growth Hormone: Physiological Effects of Exogenous Administration William J. Kraemer, Bradley C. Nindl, and Martyn R. Rubin Chapter 6 Physiological Effects of Testosterone Precursors William J. Kraemer, Martyn R. Rubin, Duncan N. French, and Michael R. McGuigan Chapter 7 Human Chorionic Gonadotropin R. Craig Kammerer Part III Blood Doping Chapter 8 Blood Doping Björn T. Ekblom Chapter 9 Erythropoietin Björn T. Ekblom Part IV Diuretics Chapter 10 Diuretics Lawrence E. Armstrong Part V Narcotic and Non-Narcotic Analgesics and Depressants Chapter 11 Narcotic Analgesics and Athletic Performance Dean F. Connors and John Sudkamp Chapter 12 Nonsteroidal Anti-Inflammatory Drugs and Corticosteroids Louis C. Almekinders Chapter 13 Hypnotics, Anxiolytics, and Neuroleptics Michel Bourin, Danièle Bentué-Ferrer, Hervé Allain, and Pierre Rochcongar Chapter 14 Beta-Adrenergic Antagonists Kurt A. Mossberg and Claire Peel Part VI Nutritional Ergogenic Aids Chapter 15 Macronutrients and Metabolic Intermediates Ellen Coleman and Suzanne Nelson Steen Chapter 16 Creatine As an Ergogenic Supplement J. David Branch and Melvin H. Williams Chapter 17 Sodium Bicarbonate Michael Webster Chapter 18 Herbals As Ergogenic Aids Melvin H. Williams and J. David Branch Part VII Social/Recreational Drugs Chapter 19 Alcohol Use in Sport and Exercise Robert D. Stainback and Rachelle Jansevics Cohen Chapter 20 Cannabis: Clinical Pharmacology and Performance Effects in Humans Stephen J. Heishman Part VIII Stimulants Chapter 21 Amphetamines Steven B. Karch Chapter 22 Caffeine Lawrence L. Spriet Chapter 23 Cocaine Robert K. Conlee Chapter 24 Ephedrine As an Ergogenic Aid Eric S. Rawson and Priscilla M. Clarkson Part IX Miscellaneous Substances Chapter 25 Gamma-Hydroxybutyric Acid Vincenzo R. Sanguineti and Marion Rudin Frank Chapter 26 Future/Designer Drugs: Emerging Science and Technologies Gary I. Wadler Part X Drug Testing Chapter 27 Drug Testing in Sport and Exercise R. Craig Kammerer Chapter 28 Form Over Substances: The Legal Context of Performing-Enhancing Substances Charles E. Petit Part XI Summary Chapter 29 Issues, Concerns, and the Future of Performance-Enhancing Substances in Sport and Exercise Michael S. Bahrke and Charles E. Yesalis Appendix: Resources Index About the Editors About the Contributors

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/7/2005 11:19:37 AM Liczba szacunów: 0
  • 27.12.2016 DNT Miał być trening, ale w ostateczności zasnęłam. I to chyba dobrze, na moją korzyść. Wstałam dość wypoczęta. Dzień po świętach, czuje się okej, brzuch normalny, miałam posłać dziś obwody, ale zapomniałam %-) Micha: Warzywa: wliczone we michę Napoje: kawy x1 bez mleka, wody niegazowane,czystek, zielona Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące, 1g wit. C w proszku, D3+K2x1, probiotyk x2, duomox x2 1. Mozzarella, migdały, czekolada gorzka 90%, papryka czerwona 2. Wątróbka z kurczaka, ryż paraboliczny, cebula, masło klarowane, kapusta pekińska 3. Mięso z piersi z kurczaka, kasza gryczana, fasolka szparagowa, masło klarowane 4. Jaja, marchew, płatki jaglane 28.12.2016 DT Modlenie się o to, by @ przyszła później...oj masakra ;-) Ale cuda się zdarzają, więc teraz też niech się staną! ;-) Pomiary do Kasi wysłane, wagowo bez zmian, obwodowo mniej ;-) Obwody mogę powiedzieć wróciły prawie poza biodrami do obwodów sprzed wypadku z nogą, natomiast wiadomo jakość ciała znacznie obiega od "ostatniego" zapamiętanego widoku. Ale...kwestia czasu, po szpitalu chcę wprowadzić jakieś delikatne wzmacniające ćwiczenia na piłce, tak by nogi nie ucierpiały. Czuje zmęczenie, dość mocne bóle stawów, nie wiem na ile to borelioza, a na ile "zmiana pogody" którą pół Polski lubi się tłumaczyć, ja też. No i ogólne zmęczenie, drganie mięśni...a do zakaźnego dopiero po szpitalu...Chcę najpierw odwiedzić tego, z którym rozmawiałam, sama przekonać się jakie podejście ma do człowieka. TRENING A 1. Inwert rows 5s10p 5s10p 5s10p 5s10p 2. Wiosłowanie sztangielkami pod skosem leżąc 5s8-12p 13,75kg*8, 13,75kg*9, 13,75kg*8, 13,75kg*8, 13,75kg*9 13,75kg*11, 13,75kg*10, 13,75kg*11, 13,75kg*9, 13,75kg*10 13,75kg*12, 13,75kg*10, 13,75kg*9, 13,75kg*8, 13,75kg*9 3. Wiosłowanie sztangielkami (z rozchodzeniem się łokci na boki) 5s8-12p 7,5kg*10, 7,5kg*12, 7,5kg*9, 7,5kg*9, 7,5kg*8 7,5kg*10, 7,5kg*12, 7,5kg*10, 7,5kg*11, 7,5kg*9 7,5kg*12, 7,5kg*10, 7,5kg*11. 7,5kg*10 4. Face pull z gumą 5s15p 5s15p 5s15p 5s15p 5. Unoszenie sztangielek bokiem 5s8-15p 3,75kg*15, 3,75kg*12, 3,75kg*13, 3,75kg*13, 3,75kg*12 3,75kg*12, 3,75kg*14, 3,75kg*11, 3,75kg*14, 3,75kg*12 3,75kg*15, 3,75kg*14, 3,75kg*14, 3,75kg*15, 3,75kg*12 6. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s15p 18,5kg*15, 18,5kg*15, 18,5kg*15 18,5kg*15, 18,5kg*15, 18,5kg*15 16kg*15, 16kg*15, 16kg*15 Micha: Warzywa: wliczone we michę Napoje: kawy x1 bez mleka, wody niegazowane,czystek, zielona, szałwia Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące, 1g wit. C w proszku, D3+K2x1, probiotyk x2, duomox x2 1. Jaja, orzechy brazylijskie, czekolada gorzka 2. Dynia, dynia pestki, ziemniaki, marchew, polędwiczka wieprzowa Trening 3. Banan, whey, kasza jaglana 4. Mozzarella, papryka, kasza gryczana biała, kapusta pekińska, marchew. 29.12.2016 DNT Dziś dzień raczej bez ruchu, mrowi mnie prawa ręka ...przy nadgarstku. Non stop strzela w lędźwiach, karku...masakra jakaś. Micha dziś troszkę się rozjechała, ale bilans raczej się zgadza. Dziś @ nie przyszła, jeszcze dwa dni...%-) I będzie ok. Wolałam nie trenować...:-D Micha: Warzywa: wliczone we michę Napoje: kawy x1 bez mleka, wody niegazowane,czystek, lipa Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące, 1g wit. C w proszku, D3+K2x1, probiotyk x2, duomox x2 1. Jogurt naturalny, jaja, brazylijskie 2. Polędwiczka wieprzowa, seler naciowy, papryka czerwona, olej kokosowy, ryż paraboliczny 3. Mięso z piersi z kurczaka, mozzarella, sałata rzymska, marchew, kasza gryczana biała

    Odpowiedzi: 319 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/29/2016 9:46:09 PM Liczba szacunów: 0
  • ktora meta najlepsza?

    Post
    Doping

    metyl jest tanszy. I pierwsze z brzegu zdanie z bigsteroid :METHYLTESTOSTERONE Substance: methyltestosterone Trade Names: Afro 25 mg tab.; Casel TK Agovirin 10 mg drg.; Leciva CZ Android (o.c.) 5, 10, 25 mg tab.; Brown U.S. Android 5, 10, 25 mg tab.; ICN Pharm. U.S. Androral 10 mg Galenika Richer HU Arcosterone (o.c.) 10 mg sub.; Acrum U.S. Arcosterone (o.c 10, 25 mg tab.; Acrum U.S. Hormobin 5 mg tab.; Sahin TK Longivol I mg tab.; Medical S.A. ES Mediatric (o.c.) 10 mg tab.; cap.; Wyeth-Ayerst U.S. Mesteron 10 mg tab.; PoIfa Pl, Metandren (o.c.) 5 mg lingual drg.; Ciba U.S. Metandren (o.c.) 10, 25 mg tab.; Ciba U.S. Methyltestosterone 10 mg tab.; Goldline U.S. Oreton Methyl (o.c.) 10 mg tab. buccal.; Schering U.S. Oreton Methyl 10 mg tab.; Schering U.S. Teston 25 mg tab.; Remek GR Testormon 10 mg tab.; Unitas PT Testosteron 5 mg tab.; Berco G T Lingvalete 5 mg lingual drg.; Galenika YU Testovis 10 mg tab.; SIT I Testred 10 mg cap.; ICN U.S. Virilon 10 mg retard cap.; Star U.S. The disadvantage is that methylestosterone is the substance most often used in fakes .

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 8337 Data: 2/23/2009 12:02:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek start Wiosna/Sopot 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzisiaj rano do pracy, później 2 treningi personalne między nimi 40min cardio a przed wejściem na siłownie zakupy spożywcze i wizyta w banku. Podsumowując wyjechałem z domu o 7 a wróciłem po 20 xD Dzisiaj dzionek szybko zleciał dzięki galaretką 0 kcal praktycznie nie czułem głodu. W sklepie zakupiłem sobie sos 0 kcal allnutrition czekolada- bardzo dobry, polecam ! 1. Posiłek Whey C-6 i masło orzechowe 2. Mix mięs mielonych 3. Mix mięs mielonych 4. Kurczak z ryżem i olej lniany 5. Kurczak z ryżem i olej lniany 6. Omlet z jajek i płatków owsianych https://iv.pl/images/14843495180996939862.jpg https://iv.pl/images/83947122390175031210.jpg Jutro katuje nogi ! A to skrót mojego treningu pleców- przeważnie nagrane zostały ostatnie serie które mam wykonywać typowo siłowo https://www.youtube.com/watch?v=gFuOfS5sI1A&t=28s Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -cynk 15mg -potas katelin x1 -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g Na noc: -chrom organiczny -ala 300mg -tryptofan 1000mg -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g -ZMA x2

    Odpowiedzi: 2249 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/18/2017 10:23:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek start Wiosna/Sopot 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząc 25x3 25x4 25x4 25x4 25x5 25x5 25x4 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5+ Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 15x40kg 12x60kg 10x80kg 10x100kg 6x120kg 12x100kg 15x40kg 12x60kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg 7x110kg 13x100kg+ 15x40kg 12x60kg 10x82kg 10x92kg 10x102kg 6x112kg 4x120kg 12x100kg 15x40kg 12x60kg 10x85kg 10x95kg 10x105kg 6x115kg 4x120kg 12x100kg+ https://www.youtube.com/watch?v=T7gWCh_Vk90&feature=youtu.be Wypychanie nóg na suwnicy 1 min przerwy między seriami 20x180kg 4x20x190kg 20x200kg x5 20x210kg x5 20x220kgx4 15+5x220kg+ Prostowanie ud na maszynie jednonóż 15x3 12x4 15x4+12x3 13x4+11x3 (zmniejszyć ciężar) 12x3 15x2 MC na prostych z hantlami 20x13kg 20x17kg 20x19kg 20x23kg+ https://www.youtube.com/watch?v=UyyrgkQWP8g&feature=youtu.be Uginanie podbudzi leżąc na brzuchu 15x5 15x5+2,5kg 12x6 12x6 12x6 10x7 15x6 20x5+ 12x7 10x8 15x6 20x5 12x7 10x8 12+3x7 15+5x6 Przysiad bułgarski 20x0 20x5 20x9 20x9 20x5kg 20x9kg 20x11kg 20x5kg 20x11kg 20x13kg 20x9kg 20x13kg 20x17kg+ Brzuch: Spięcia brzucha na ławce skośnej z 20kg 15/15/15/15 20/15/15/15 20/20/15/15 20x4 Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Dzisiaj trening z rana , jakoś dzisiaj słabo się wyspałem. Przed treningiem rolowanie i mobility około 15min, prostowanie ud w formie „rozgrzewki” lecz dzisiaj siady nie pykły tak jak chciałem, dodałem 2,5kg ale coś zaczął mnie boleć odcinek L –i też jakoś brak energii na trzech ostatnich seriach. Wypychanie nóg na suwnicy w ostatniej serii kolega pomógł mi 5 powtórzeń bo się zatrzymałem na dole-i to była miazga, później dłuższy czas siedziałem, bardziej leżałem z bólu mięśniowego. Na prostowania jednonóz na maszynie siedząc-kompletny brak sił, odżyłem lekko na mc z hantlami-dawno nie robiłem ale wydaje mi się że spoko jeśli chodzi o technikę, choć za mały ciężar dałem. Po treningu 40min cardio i 20min rollowania i rozciągania. I do pracy. Dieta: 1. Omlet z płatków owsianych I jajek 2. Whey C-6 +rodzynki+kasza manna +płatki owsiane 3. Galaretka z żelatyny 4. Makaron z kurczakiem i olej lniany 5. Galaretka z żelatyny 6. Twaróg z makaronem i wiórki kokosowe 7. Makaron z kurczakiem i olej lniany 8. Twaróg z masłem orzechowym https://iv.pl/images/42990629008163263671.jpg Moje zestawienie napoi 0 kcal xD https://iv.pl/images/24046335490057218405.jpg Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -cynk 15mg -potas katelin x1 -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g Przed treningiem: -guarana x2 -cytrulina 5g -beta alanina 3g W czasie treningu: -bcaa 10g Po treningu: -mono 10g Przed posiłkiem po treningowym: -chrom organiczny -ala 300mg Na noc: -tryptofan 1000mg -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g -ZMA x2

    Odpowiedzi: 2249 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/19/2017 10:26:26 PM Liczba szacunów: 0