SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • 26.11.2019 - PULL C 1. Drążek podchwytem CC x 6, 12 kg x 9, 5 kg x 10, CC x 10 2. Wiosłowanie na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 8, 110 kg x 8, 100 kg x 10 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 20 kg x 8, 30 kg x 5, 50 kg x 9, 9 4. RDL z bandem 40 kg x 10, 75 kg x 12, 85 kg x 9 5. Żuraw CC x 8, 6 (sam negatyw) 6. Tył barku na bramie 11 lbs x 15, 15 7. Uginanie młotkowe 14 kg x 6, 22 kg x 8, 18 kg x 11 8. Uginanie z supinacją 16 kg x 11, 11 Notatnik: 1. Drążek - w miare lekko, za tydz 15x9, 10x9, 5x9-10 2. Wiosło smith - dobre czucie ale pilnować pochylenia i mocnej pracy łopatką, za tydz 115x8-9, 105x11-12 3. Wiosło meadow - dobre czucie, za tydz 60x6-8, 50x10-12 4. RDL - tutaj muszę pilnować aktywnej łopatki, za tydz 80x12, 90x9-10 5. Żuraw - nieco lzej niz tydzien temu, odpychac sie tylko troche od maty 6. Tył barku - za lekko, za tydz 14 lbs x 15-20 x 2 7. Młotki - 22 kg ciezko, przy 18 kg duzo wieksze dopiecie i zakres ruchu, za tydz 22x9, 18x12 8. Uginanie z supinacją - 16 kg w miare okej, za tydz 18 kg x 10-12, 16 kg x 12 i pamietac o kciuku na zewnatrz Dieta 4550 kcal.

    Odpowiedzi: 573 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/27/2019 12:19:23 PM Liczba szacunów: 0
  • 28.11.2019 - PUSH C 1. Wyciskanie na hammerze 40 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 4, 105 kg x 8, 90 kg x 11 2. Wyciskanie na smithie duży skos 40 kg x 8, 60 kg x 6, 85 kg x 6+1, 72 kg x 10+2 3. Wyciskanie wąsko na maszynie 59 kg x 12, 73 kg x 8, 86 kg x 7, 73 kg x 11 4. Rozpietki w bramie stojąc 32 kg x 10, 27 kg x 13 5. Rozpiętki w bramie jednorącz 27 kg x 12, 12, 23 kg x 15+3 6. Prostowanie linek 41 kg x 12, 36 kg x 12, 32 kg x 15 7. Maszyna na brzuch + plank 59 kg x 15 + 1,40' 59 kg x 15 + 1,20' Notatnik: 1. Hammer - 105x8 ciężko ale więcej powtórzeń niż tydz temu na 100, 90x11 lepsze tempo i jw, za tydz 110x6-8, 95x10-12 2. Smith - spora dokładka ciężaru, 85x6 ciężko, 72x10+2 też ciężko, za tydz powtórka na więcej powtórzeń 3. Wąsko maszyna - 86x7 Mega ciężko, 73x11 też ciężko, dobre czucie w tricepsach, za tydz 89x6-8, 77x10-12 4. Brama - 31x10 za mało powt, 27x13 do totalnego załamania, za tydz powtórka na więcej powtórzeń - stanąć szeroko stabilnie 5. Brama jednoracz - dobre czucie, przy ściągniętej łopatce ruchy zbierane z klatki i mocne dopięcie, duży ciężar, za tydz powtórka na 13-15x i 23x15+ 6. Prostowanie - słabo, za mało powt, do powtórki z mocnym dopieciem u dolu Dieta 4550 kcal.

    Odpowiedzi: 573 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2019 9:16:22 PM Liczba szacunów: 0
  • 13.11.2019 - PUSH C 1. Wyciskanie na hammerze 40 kg x 8, 70 kg x 6, 90 kg x 4, 110 kg x 7+2, 95 kg x 11 2. Wyciskanie na smithie duży skos 40 kg x 8, 60 kg x 6, 70 kg x 4, 85 kg x 9+1, 75 kg x 11+1 3. Wyciskanie wąsko na maszynie 59 kg x 12, 73 kg x 8, 86+2 kg x 8, 77 kg x 10 4. Rozpietki w bramie stojąc 32 kg x 14, 13 5. Rozpiętki w bramie jednorącz 27 kg x 14, 13, 23 kg x 16+2 6. Prostowanie linek 41 kg x 16, 14, 45 kg x 10 + dropset 27 kg x 10 7. Maszyna na brzuch + plank 64 kg x 15 + 1,45' 64 kg x 15 + 1,25' Notatnik: 1. Hammer - 110x7+2 ciezko, 95x11 duzo lepsze czucie i tempo, za tydz 110x8-9, 97x10-12 2. Smith - 85x9+1 lekko ale lawka na 75*, 75x11+1 lekko, za tydz 90x7-9, 80x10-12 na skosie 75* 3. Wąsko maszyna - 86x8+2 ciezko ale dobre czucie tricepsow, 77x10 ciezko, za tydz 91x7-8, 77+2x10-12 4. Brama - niby progress ale jednak tempo bylo nieco slabsze, znowu musze stanac szeroko stabilnie, za tydz 36x12 w tempie, 32x15 5. Brama jednoracz - tutaj narazie nie ma sensu zakladac wiecej, za tydz 27x15, 15, 23x15-20 i praca ze stoperem i tempem 6. Prostowanie - tutaj za to dziwnie lekko i z dobrym dopieciem, za tydz 45x12+, 41x12-15, 41x12-15+dropset Dieta 4850 kcal.

    Odpowiedzi: 573 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/13/2019 6:11:21 PM Liczba szacunów: 0
  • 14.12.2019 - PULL C 1. Drążek podchwytem CC x 6, 10 kg x 3, 17 kg x 7, 10 kg x 8, CC x 11 2. Wiosłowanie na smithie 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 8, 105 kg x 11 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 20 kg x 8, 40 kg x 5, 60 kg x 9, 50 kg x 12 4. RDL z bandem 40 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 9, 90 kg x 8 5. Żuraw CC x 8, 6 (sam negatyw) 6. Tył barku na bramie 14 lbs x 15, 11, 11 lbs x 14 7. Uginanie młotkowe 14 kg x 6, 18 kg x 5, 24 kg x 8, 18 kg x 13 8. Uginanie z supinacją 18 kg x 10, 16 kg x 12, 12 kg x 16 Notatnik: 1. Drążek - 17x7 ciezko ale dobre tempo i pelne rozciagniecie, 10x8 jw, za tydz 20x7-8, 10x9, ccx12 2. Wiosło smith - 120x8 weszlo gleboko w najszersze, 105x11 tez super czucie, za tydz 125x8-9, 110x10-12 3. Wiosło meadow - 60x9 czucie bardzo dobre prawa reka nieco ciezej, 50x12 lekko ale czucie dobre, za tydz spokojnie 65x8-9, 55x10-12 4. RDL - pilnowac lopatki na dole ruchu, za tydz 100x8-9, 85x10-12 5. Żuraw - ciezko, odpychac sie tylko troche od maty 6. Tył barku - 14 lbs bylo nieco za ciezko, za tydz 14 lbs x 15, 11 lbs x 15-20, 9 lbs x 20+ 7. Młotki - 24x8 w tym 6 w tempie wiec calkiem przyzwoicie, 18x13 tez git, za tydz 24x7-8 w tempie, 20x10-12 tez w tempie 8. Uginanie z supinacją - 18x10 ciezko ale dobre tempo i praca bicepsa, 16x12 tez dobre czucie a 12x15 juz czysta praca bicepsa w kompletnej izolacji do zalamania, za tydz 20x8-9, 16x12, 12x15+ Dieta 4850 kcal.

    Odpowiedzi: 573 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/14/2019 2:48:37 PM Liczba szacunów: 0
  • 16.11.2019 - PUSH C 1. Wyciskanie na hammerze 40 kg x 8, 70 kg x 6, 90 kg x 4, 110 kg x 7+2, 97 kg x 11+2 2. Wyciskanie na smithie duży skos 40 kg x 8, 60 kg x 6, 75 kg x 4, 90 kg x 7+2, 80 kg x 10+1 3. Wyciskanie wąsko na maszynie 59 kg x 12, 77 kg x 8, 91 kg x 6, 77+2kg x 10 4. Rozpietki w bramie stojąc 36 kg x 9, 32 kg x 13, 12 5. Rozpiętki w bramie jednorącz 27 kg x 15, 13, 23 kg x 17+3 6. Prostowanie linek 45 kg x 12, 41 kg x 13, 41 kg x 13 + dropset 27 kg x 9 7. Maszyna na brzuch + plank 68 kg x 15 + 1,35' 68 kg x 14 + 1,25' Notatnik: 1. Hammer - 110x7+2 słabo, 97x10 duzo lepsze czucie i tempo, za tydz 110x8 walka!, 100x10+ 2. Smith - 90x7+2 ciężko, 80x10 też ciężko, za tydz 90x8, 80x10+ 3. Wąsko maszyna - 91x6 Mega ciężko, 77+2x10 super czucie, za tydz 91x6+, 77+2x10+ 4. Brama - 36 to zdecydowanie za dużo, brak tempa i kontroli, 32 zdecydowanie lepiej, za tydz 32x13-15, 32x12+ ze stoperem i dopieciem klatki 5. Brama jednoracz - tutaj narazie nie ma sensu zakladac wiecej, za tydz 27x15+, 15, 23x15-20 stoper i nacisk na mind muscle 6. Prostowanie - za tydz 45x12+, 41x15, 41x12-15+dropset Dieta 4850 kcal.

    Odpowiedzi: 573 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/16/2019 2:25:49 PM Liczba szacunów: 0
  • 3.01.2020 - PUSH C 1. Wyciskanie na hammerze 40 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 4, 100 kg x 2, 110 kg x 8, 100 kg x 10 2. Wyciskanie na smithie duży skos 40 kg x 8, 60 kg x 6, 75 kg x 4, 90 kg x 8+1, 80 kg x 12+2 3. Wyciskanie wąsko na maszynie 59 kg x 12, 77 kg x 6, 91 kg x 8, 77+2kg x 12 4. Rozpietki w bramie stojąc 36 kg x 12, 32 kg x 14 5. Rozpiętki w bramie jednorącz 27 kg x 15, 32 kg x 10 + 8 polowek, 23 kg x 18+2 6. Prostowanie linek 45 kg x 15, 45 kg x 12, 45 kg x 8 + dropset 27 kg x 12, 16 kg x 10 7. Maszyna na brzuch + plank 68 kg x 15 + 1,45' 68 kg x 14 + 1,25' Notatnik: 1. Hammer - 110x8 ciężko i bez zatrzymania, 100x10 też ciężko, za tydz 112x7-8, 100x10+ 2. Smith - 90x8+1 dziwnie lekko, 80x12+2 jeszcze lżej, za tydz 92x7-9, 82x11-12 3. Wąsko maszyna - 91x8 super weszło, drążek na wysokości dołu klatki czyli nieco wyżej niż tydz temu, 77+2x12 lekko, za tydz 96x6-8 będzie ciężko, 82x10-12 4. Brama - 36x12 niestabilne ale jest poprawa w pracy klatki, trzeba wypracować dobra technikę na tym ciężarze, 32x14 dobra pompa 5. Brama jednoracz - 27x15 z techniką i wolnym tempem, 32x10+8 połowę bardzo ciężka seria, 23x18+2, za tydz 32x12+, 32x10++polowki, 27x12-15 6. Prostowanie - za tydz 50x12+, 45x12-15, 45x10-12+dropset Dieta 4850 kcal.

    Odpowiedzi: 573 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/3/2020 1:52:40 PM Liczba szacunów: 0
  • 4.01.2020 - PULL C 1. Drążek podchwytem CC x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 7, 12 kg x 8, 5 kg x 10 2. Wiosłowanie na smithie 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 110 kg x 1, 125 kg x 9, 115 kg x 11 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 20 kg x 8, 40 kg x 5, 50 kg x 3, 65 kg x 8, 55 kg x 11 4. RDL z bandem 40 kg x 10, 70 kg x 6, 100 kg x 8, 85 kg x 10 5. Żuraw CC x 8, 6 (sam negatyw) 6. Tył barku na bramie 14 lbs x 14, 11 lbs x 18, 9 lbs x 20 7. Uginanie młotkowe 14 kg x 6, 18 kg x 5, 24 kg x 9, 20 kg x 11 8. Uginanie z supinacją 20 kg x 7, 16 kg x 11, 12 kg x 18 Notatnik: 1. Drążek - za tydz 22x7-8, 15x8, 5x10+ 2. Wiosło smith - ciezko ale dobre tempo, zwracac uwage na pochylenie, za tydz spokojnie 130x8+, 120x10+ 3. Wiosło meadow - ciezko ale dobrze weszlo, za tydz 70x6-8, 60x10-12 4. RDL - pilnowac lopatki na dole ruchu, za tydz powtorka 100x9!, 85x12! 5. Żuraw - ciezko, odpychac sie tylko troche od maty jedna reka 6. Tył barku - przy 11 lbs lepsza technika, szeroki ruch lokciami, za tydz 14x15, 14x12-15, 11x15-20 7. Młotki - dobrze weszlo, tempo trzymane, za tydz 26x6-8, 20x12! 8. Uginanie z supinacją - ciezko, za tydz powtorka 20x8!, 16x12!, 12x20! Dieta 4850 kcal.

    Odpowiedzi: 573 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/5/2020 1:06:30 PM Liczba szacunów: 0
  • 6.01.2020 - PUSH C 1. Wyciskanie na hammerze 40 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 4, 100 kg x 2, 112 kg x 7+2, 100 kg x 11+1 2. Wyciskanie na smithie duży skos 40 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 7+1, 85 kg x 9+2 3. Wyciskanie wąsko na maszynie 59 kg x 12, 73 kg x 6, 96 kg x 8, 82 kg x 11+1 4. Rozpietki w bramie stojąc 36 kg x 12, 32 kg x 15 5. Rozpiętki w bramie jednorącz 32 kg x 12, 32 kg x 10 + 6 polowek, 27 kg x 20 6. Prostowanie linek 50 kg x 13, 45 kg x 14, 45 kg x 10 + dropset 32 kg x 8, 18 kg x 12 7. Maszyna na brzuch + plank 73 kg x 13 + 1,50' 73 kg x 12 + 1,25' Notatnik: 1. Hammer - 112x7+1 bardzo dobrze, pierwszy ruch wyciągnięty, 100x11+1 dobrze weszło 2. Smith - dzisiaj nieco słabiej, mało powt, za tydz powtórka 95x8!, 85x10h 3. Wąsko maszyna - ciężko ale dobra praca tricepsa, za tydz mocno 100x6-8, 86x10+ 4. Brama - 36x12 niestabilne ale jest poprawa w pracy klatki, trzeba wypracować dobra technikę na tym ciężarze, 32x15 dobra pompa, za tydz 36x12+ dynamicznie, 32x15+ wolne tempo 5. Brama jednoracz - za tydz linki z dołu i mocna praca klatki, 27x12-15, 27x12-15, 23x15+ 6. Prostowanie - za tydz 54x12-15, 41x15+, 41x15+dropset Dieta 4850 kcal.

    Odpowiedzi: 573 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/6/2020 1:35:12 PM Liczba szacunów: 0
  • 21.01.2020 - PUSH C 1. Wyciskanie na hammerze 40 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 4, 100 kg x 2, 115 kg x 7+2, 102 kg x 9+2 2. Wyciskanie na smithie duży skos 40 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 6+2, 80 kg x 9 3. Wyciskanie wąsko na maszynie 70 kg x 12, 86 kg x 6, 100 kg x 6+2, 86 kg x 10+2 4. Rozpietki w bramie stojąc 36 kg x 13, 32 kg x 16 5. Rozpiętki w bramie jednorącz z dolu 18 kg x 17, 20 kg x 15, 23 kg x 15 6. Prostowanie linek 54 kg x 10, 45 kg x 11 + dropset 32 kg x 8 + 20 kg x 12, 41 kg x 15 7. Maszyna na brzuch + plank 77 kg x 15 + 1,55' 77 kg x 13 + 1,30' Notatnik: 1. Hammer - ciężko ale dobrze weszło, za tydz 117x6-7, 102x9+ 2. Smith - ciężko ale ławka na drugi poziom i bardziej weszło w barki, za tydz 95x6+!, 80x9+ 3. Wąsko maszyna - 100 ciężko i niestabilne, 86 też ciężko ale dobra praca tricepsa, za tydz 100x6+!, 86x10+! 4. Brama - 36x13 już dobra praca klatki, 32 mega dobra praca klatki , za tydz 36x15! , 32x15+! 5. Brama jednoracz - linki z dołu, super czucie ale pilnować pełnego zakresu, za tydz 23x15+, 27x10-12 + połówki, 20x15-20 6. Prostowanie - za tydz 54x10+,, 45x12++dropset, 41x15+ Dieta 5150 kcal.

    Odpowiedzi: 573 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2020 9:00:27 PM Liczba szacunów: 0
  • 22.01.2020 - PULL C 1. Drążek podchwytem CC x 6, 10 kg x 3, 15 kg x 2, 22 kg x 7, 15 kg x 8, 5 kg x 11 2. Wiosłowanie na smithie 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 115 kg x 3, 130 kg x 10, 120 kg x 11 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 20 kg x 8, 40 kg x 5, 60 kg x 3, 70 kg x 8, 60 kg x 12 4. RDL z bandem 40 kg x 10, 70 kg x 6, 100 kg x 9, 85 kg x 12 5. Żuraw CC x 8, 7 (sam negatyw) 6. Tył barku na bramie 11 kg x 16, 11 kg x 14, 9 kg x 20 7. Uginanie młotkowe 16 kg x 6, 20 kg x 5, 26 kg x 7, 20 kg x 12 8. Uginanie z supinacją 20 kg x 8, 16 kg x 12, 12 kg x 21 Notatnik: 1. Drążek - za tydz 25x6-8, 17x8, 7x10+ 2. Wiosło smith - lekko, za tydz mocno 140x7-8, 125x12 3. Wiosło meadow - ciezko ale dobrze weszlo, za tydz 75x6-8, 65x10-12 4. RDL - pilnowac lopatki na dole ruchu, za tydz delikatnie 102x9!, 87x12! 5. Żuraw -przy odpychaniu 1 reka duzo lepiej wchodzi w dwojki 6. Tył barku - nowa brama, lepsze czucie, za tydz szeroki ruch lokci, 14x12-15, 14x10-12 + dropset, 9x15-20 7. Młotki - 26x7 slabe czucie, 20x12 duzo lepiej, za tydz 26x8!, 22x10-12 8. Uginanie z supinacją - ciezko ale dobrze weszlo, za tydz 20x8+, 16x12+, 12x20+ Dieta 5150 kcal.

    Odpowiedzi: 573 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/23/2020 1:30:32 PM Liczba szacunów: 0
  • 24.01.2020 - PUSH C 1. Wyciskanie na hammerze 40 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 4, 100 kg x 2, 117 kg x 7, 102 kg x 10 2. Wyciskanie na smithie duży skos 40 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 6+2, 80 kg x 10 3. Wyciskanie wąsko na maszynie 70 kg x 12, 86 kg x 6, 100 kg x 6+2, 86 kg x 10 4. Rozpietki w bramie stojąc 36 kg x 14, 32 kg x 18 5. Rozpiętki w bramie jednorącz z dolu 27 kg x 15, 27 kg x 12 + 16 kg x 10 ds, 18 kg x 20 6. Prostowanie linek 45 kg x 14, 45 kg x 10, 41 kg x 10 + 27 kg x 10 + 16 kg x 12 7. Maszyna na brzuch + plank 77 kg + 2 x 14 + 2,00' 77 kg + 2 x 13 + 1,30' Notatnik: 1. Hammer - ciężko ale dobrze weszło, regres malo powt, za tydz 120x6-8, 102x10+! 2. Smith - 95x6 ciezko, 80 lepiej niz tydz temu, dobre tempo i pelny ruch, za tydz 95x6+!!, 80x11-12! 3. Wąsko maszyna - 100 ciężko, mogloby pojsc 7-8x, 86 też ciężko ale dobra praca tricepsa, za tydz 100x6+!!, 86x10+!! 4. Brama - 36x14 dobra praca klatki, 32 mega dobra praca klatki , za tydz 36 + 1,25 x 12-15, 32+1,25 x 15+ 5. Brama jednoracz - linki z dołu i kleczac czysta praca klatka, mocno sciagniete lopatki, za tydz 23x12-15, 23x12+dropset, 18/20x15+ 6. Prostowanie - za tydz 54x10+,, 45x12++dropset, 36x15+ Dieta 5150 kcal.

    Odpowiedzi: 573 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/26/2020 9:18:14 AM Liczba szacunów: 0
  • 11.02.2020 - PUSH C 1. Wyciskanie na hammerze 40 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 4, 100 kg x 2, 120 kg x 6+2, 102 kg x 11 2. Wyciskanie na smithie duży skos 40 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 8, 80 kg x 12 3. Wyciskanie wąsko na maszynie 70 kg x 12, 86 kg x 6, 100 kg x 7, 86 kg x 11+2 4. Rozpietki w bramie stojąc 36 kg + 1,25 x 14, 32 kg + 1,25 x 15 5. Rozpiętki w bramie jednorącz z dolu 23 kg x 15, 23 kg x 12, 20 kg x 15 + 11 kg x 12 + 7 kg x 10 6. Prostowanie linek jednoracz 7 lbs x 20, 9 lbs x 15, 9 lbs x 15 7. Maszyna na brzuch + plank 77 kg + 2 x 14 + 2,00' 77 kg + 2 x 12 + 1,30' 59 kg x 20 + 15x kółeczko Notatnik: 1. Hammer - 120x6+2 prawie 7x, dobra, ciężka seria, 102x11 okej, za tydz 122x6+, 105x10-12 w regresie bardziej pilnować tempa 2. Smith - dobrze weszło, bardziej dynamicznie, za tydz 97x7-8, 85x10-12 3. Wąsko maszyna - 100x7 mega ciężko, 86x11+2 dobrze, za tydz 100+2x6+, 86+2x10+ 4. Brama - 36+1,25x 14 stanąć stabilnie, 32+1,25x 15 ciężko, za tydz 41x12+, 36x12-15 stanąć stabilnie 5. Brama jednorącz - 23x15 bardziej wyizolować klatkę, 23x12 ciężko, 20x15 + 12x12 + 7x10 mega pompa, za tydz powtórka i pracą że stooerem 23x12-15, 23x12+, 20x15-20+ds 6. Prostowanie - 7x20 lajt, 9x15 w sam raz, dobra pompa, pilnować tempa, 9x15 okej, za tydz 11x12-15, 9x15+, 9x15+ 7. Brzuch - za tydz 82x12-15+ 2,05, 82x12 + 1,35 59+2x20 Koleczko 16x Dieta 5150 kcal.

    Odpowiedzi: 573 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/11/2020 5:27:37 PM Liczba szacunów: 0
  • 13.02.2020 - PULL C 1. Drążek podchwytem CC x 6, 10 kg x 5, 17 kg x 2, 25 kg x 6, 17 kg x 7, 7 kg x 10 2. Wiosłowanie na smithie 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 7, 125 kg x 10 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 20 kg x 8, 40 kg x 5, 60 kg x 3, 75 kg x 8, 65 kg x 11, 50 kg x 15 4. RDL z bandem 70 kg x 6, 102 kg x 9, 87 kg x 12 5. Żuraw CC x 8, 8 (sam negatyw) 6. Tył barku na bramie 14 lbs x 13, 11 lbs x 13, 11 lbs x 13+ 5x20 7. Uginanie młotkowe 16 kg x 6, 20 kg x 5, 26 kg x 8, 22 kg x 12, 16 kg x 15 8. Uginanie z supinacją 20 kg x 8, 16 kg x 12, 12 kg x 23 Notatnik: 1. Drążek - ciezko, za tydz powtorka 25x6+, 17x8, 7x10+ 2. Wiosło smith - dobrze a le pilnowac pichylenia, za tydz 145x6-8, 130x10-12 3. Wiosło meadow - ciezko ale dobrze weszlo, za tydz 80x6-8 dynamicznie, 70x10-12 w tempie, 50x15+ wolne ruchy 4. RDL - pilnowac lopatki na dole ruchu, za tydz delikatnie 105x9!, 90x12! 5. Żuraw -przy odpychaniu 1 reka duzo lepiej wchodzi w dwojki 6. Tył barku - nowa brama, lepsze czucie, za tydz szeroki ruch lokci, kleczac, 11x15-20, 11x15-20, 11x15-20+ds 7. Młotki - 26x8 bez czucia, 22x12 nieco lepiej, 16x15 wolne ruchy, za tydz 24x8+, 20x10-12, 16x15+ wszystko w tempie 8. Uginanie z supinacją - ciezko ale dobrze weszlo, za tydz 20x8+!, 16x12+!, 12x25! Dieta 5150 kcal.

    Odpowiedzi: 573 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/13/2020 3:15:41 PM Liczba szacunów: 0
  • 14.02.2020 - PUSH C 1. Wyciskanie na hammerze 40 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 4, 100 kg x 2, 122 kg x 7, 105 kg x 11+4 2. Wyciskanie na smithie duży skos 40 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 97 kg x 8+2, 85 kg x 10+2 3. Wyciskanie wąsko na maszynie 70 kg x 12, 86 kg x 6, 100 kg +2 x 5, 86 kg + 2 x 10+2 4. Rozpietki w bramie stojąc 41 kg x 13, 36 kg x 13 5. Rozpiętki w bramie jednorącz z dolu 23 kg x 15, 23 kg x 13, 20 kg x 20 + 11 kg x 20 + 7 kg x 20 6. Prostowanie linek jednoracz 11 lbs x 25, 14 lbs x 22, 16 lbs x 15, 18 lbs x 15 7. Maszyna na brzuch + plank 82 kg x 12 + 2,05' 82 kg x 10 + 1,35' 59 kg x 20 Notatnik: 1. Hammer - 122x7 ciężko ale sporo powt, 105x11+4 mega weszło, za tydz 125x6+, 107x10-12 rp 2. Smith - 97x8+2 sztosik, 85x10+2 dobre czucie, za tydz 100x7-8, 85x10++rp 3. Wąsko maszyna - 100+2x5+3 mało powt, do poprawki, 86+2x10+2 tutaj ciężka seria, mocno weszło w triceps, za tydz powtórka 100+2x6! 86+2x10+! 4. Brama - 41x13 z przytrzymaniem, super weszło, 36x13 można było więcej powt ale dobrze weszło, za tydz 41+1,25 x 12+ z przytrzymaniem, 36+1,25x12-15 5. Brama jednorącz - 23x15 trzymane tempo ze stoperem, czucie 10/10, 23x13 jw, totalny rozp******, 20x20+ 11x20 + 7x20, za tydz 23+1, 25 x 15, 23+1,25x12, 23x12++ds 14xmax, 7xmax 6. Prostowanie - 11x25 za lekko, 14x22 też lekko, 16x15 tu już w miarę okej, 18x15, za tydz 18x15+, 18x15, 16x15+ds 7. Brzuch - za tydz 82x12+ 2,10, 82x12! + 1,40 59+2x20 Koleczko 16x Dieta 5150 kcal.

    Odpowiedzi: 573 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/14/2020 5:49:14 PM Liczba szacunów: 0
  • 29.02.2020 - PUSH C 1. Wyciskanie na hammerze 40 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 4, 100 kg x 4, 110 kg x 3, 125 kg x 5, 107 kg x 9, 80 kg x 17 2. Wyciskanie na smithie duży skos 40 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 5+2, 85 kg x 8, 60 kg x 15 3. Wyciskanie wąsko na maszynie 70 kg x 12, 86 kg x 6, 100 kg x 7, 86 kg + 2 x 12+2 4. Rozpietki w bramie stojąc 41 + 1,25 kg x 10, 36 + 1,25 kg x 14, 27 kg x 16 5. Rozpiętki w bramie jednorącz z dolu 23 + 1,25 kg x 15, 15, 27 kg x 13 + 16 kg x 10 + 9 kg x 12 6. Prostowanie linek jednoracz 18 lbs x 20, 18 lbs x 15, 20 lbs x 13 + 11x12 + 7x8 7. Maszyna na brzuch + plank 82 kg x 14 + 2,10' 82 kg x 12 + 1,40' 59 kg x 20 Koleczko 16x Notatnik: 1. Hammer - 125x5 mało powt, 107x9 też mało, 80x 17 wolne ruchy, dobra pompa, do powtórki 125x6! 107x10!+pomoc, 80x15+ w tempie 2. Smith - 100x5+2 mało powt, 85x8 fatalnie, 60x15, za tydz powtórka 100x6! 85x9! 60x15+! 3. Wąsko maszyna - 100x7 sztosik, 86+2 x 12+2 też sztos, za tydz 105x6+, 91x10+ 4. Brama - 41+ 1,25 x 10 mało powt, 36 + 1,25 x 14 dobrze weszło, 27x16 wolne ruchy, za tydz powtórka 41+1,25x12 stabilnie! 36+1,25x15 stabilnie, 27x20 w tempie 5. Brama jednorącz - za tydz 27x12-15, 27x12-15, 23x15+ds wszystko w tempie 6. Prostowanie - 18x20 lekko ale zwracac uwagę na dopięcie tricepsa na dole, 18x15 z dopięciem ciężej ale lepiej weszło, 20x13 + 11x12 + 7x8 stanąć krok od wyciągu i pochylić się, wchodzi jak złoto 7. Brzuch - za tydz 82+2x12-15+ 2,15, 82x12+!+ 1,45 59x20+! Koleczko 18x Dieta 5300 kcal.

    Odpowiedzi: 573 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/29/2020 4:11:15 PM Liczba szacunów: 0
  • 01.03.2020 - PULL C 1. Drążek podchwytem CC x 6, 10 kg x 5, 17 kg x 2, 25 kg x 7, 17 kg x 7, 7 kg x 10 2. Wiosłowanie na smithie 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 150 kg x 8, 130 kg x 10, 100 kg x 15 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 20 kg x 8, 40 kg x 5, 60 kg x 3, 80 kg x 7, 70 kg x 11, 50 kg x 19 4. RDL z bandem 70 kg x 6, 105 kg x 9, 90 kg x 12 5. Żuraw CC x 8, 8 (sam negatyw) 6. Tył barku na bramie 11 lbs x 15, 11 lbs x 13, 9 lbs x 20 7. Uginanie młotkowe 16 kg x 6, 20 kg x 5, 26 kg x 8, 20 kg x 12+4, 16 kg x 15+4 8. Uginanie z supinacją 20 kg x 8, 16 kg x 12+4, 12 kg x 25 Notatnik: 1. Drążek - ciezko, za tydz 27x6+, 17x8!, 5x12! 2. Wiosło smith - dobrze a le pilnowac pichylenia, za tydz 155x6-8, 130x10+! 100x15+! 3. Wiosło meadow - ciezko ale dobrze weszlo, za tydz 82x6-8 dynamicznie, 70x10-12 w tempie, 50x20! wolne ruchy 4. RDL - pilnowac lopatki na dole ruchu, za tydz delikatnie 107x9!, 92x12! 5. Żuraw -przy odpychaniu 1 reka duzo lepiej wchodzi w dwojki 6. Tył barku - nowa brama, lepsze czucie, za tydz szeroki ruch lokci, kleczac, 14 lbs x 12-15, 11 lbs x 15+!, 11 lbs x 12-15+ds 7. Młotki - za tydz 28x6, 22x10-12,16x15+! 8. Uginanie z supinacją - ciezko ale dobrze weszlo, za tydz 22x6-8, 18x10-12, 14x15-20 Dieta 5300 kcal.

    Odpowiedzi: 573 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/2/2020 3:24:27 PM Liczba szacunów: 0
  • 3.03.2020 - PUSH C 1. Wyciskanie na hammerze 40 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 4, 100 kg x 4, 110 kg x 3, 125 kg x 6, 107 kg x 12, 80 kg x 17 2. Wyciskanie na smithie duży skos 40 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 5, 85 kg x 10, 60 kg x 20 3. Wyciskanie wąsko na maszynie 70 kg x 12, 86 kg x 6, 104 kg x 7, 91 kg x 11 4. Rozpietki w bramie stojąc 41 + 1,25 kg x 14, 36 + 1,25 kg x 16, 27 kg x 18 5. Rozpiętki w bramie jednorącz z dolu 27 kg x 15, 27 kg x 14, 27 kg x 12 + 16x13 + 9x15 6. Prostowanie linek jednoracz 20 kg x 18, 20 kg x 14, 20 kg x 13 + 11x13 + 7x15 7. Maszyna na brzuch + plank 82 + 2 kg x 13 + 2,15' 82 kg x 11 + 1,40' 59 kg x 20 Koleczko 18x Notatnik: 1. Hammer - 125x5 walczyc o 8 powt, 107x12 lekko ale chyba nierowno ciezar, przykleic mocno plecy do lawki, za tydz 125x7-8! 110x10+, 90x12-15 w tempie 2. Smith - 100x5 fatalnie, 85x10 duzo lepiej niz tydz temu, za tydz powtórka 100x6! 85x10+ 70x15 3. Wąsko maszyna - za tydz 109x6+, 91+2x10-12 4. Brama - 41+ 1,25 x 10 slabe czucie, nie spiete lopatki, 36 + 1,25 x 14 duzo lepiej, 27x18 wolne ruchy, za tydz 45x10-12, 36x15+, 27x20! 5. Brama jednorącz - za tydz 27 + 1,25 x 15, 27 + 1,25 x12-15, 27 kg x 12-15 + ds, wszystko w tempie 6. Prostowanie - za tydz 1 rozgrzewkowa, 23x12-15, 20x12-15, 20x12-15 + ds 7. Brzuch - za tydz 86x10-12 + 2,20 82x12+!+ 1,45 59x20+! Koleczko 20x Dieta 5300 kcal.

    Odpowiedzi: 573 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2020 2:06:48 PM Liczba szacunów: 0
  • 20.06.2020 - PUSH C 1. Wyciskanie na hammerze 40 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 9, 80 kg x 12 2. Wyciskanie na smithie duży skos 40 kg x 8, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 85 kg x 8, 70 kg x 11 3. Wyciskanie wąsko na maszynie 54 lbs x 10, 68 lbs x 5, 86 lbs x 8, 70 lbs x 13 4. Rozpietki w bramie stojąc 27 kg x 17, 27 kg x 16 5. Rozpiętki w bramie jednorącz 18 kg x 20, 20 kg x 20, 23 kg x 16 6. Prostowanie linek jednoracz 14 kg x 25, 18 kg x 12 7. Maszyna na brzuch + plank 68 kg x 15 + 1,40' 59 kg x 14 + 1,20' Notatnik: 1. Hammer - 100x9 ciezko, 80x12 lzej, duzo lepsze dopinanie klatka, za tydz 102x9, 82x12 2. Smith - 85 niby lekko ale tylko 8 powt, 70x11 jw, super weszlo w barki i dobra walka w ost powtorzeniu, za tydz 87x7-9, 72x10-12 3. Wąsko maszyna - 86x8 ciezko ale dobre czucie tricepsa, 70x13 lekko, za tydz 86+2x8-9, 73x10-12 4. Brama - dobra praca klatki, poziom 23, za tydz 32x12-15, 27x15 5. Brama jednorącz - za tydz 23x15-20, 27x10-15, 20/23 x 15-20 pracowac mocno klatka, dopinac ruch w koncowce 6. Prostowanie - 14x25 za lekko, 18x12 super czucie, skupic sie na dopieciu tricepsa u dolu ruchu 7. Brzuch - za tydz 68x15+ +1,45, 59x15+ + 1,25 Dieta 4000 kcal.

    Odpowiedzi: 573 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/20/2020 4:18:16 PM Liczba szacunów: 0
  • 21.06.2020 - PULL C 1. Drążek podchwytem CC x 6, 7 kg x 4, 15 kg x 9, 10 kg x 11 2. Wiosłowanie na smithie 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 6, 130 kg x 11, 120 kg x 16 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 20 kg x 8, 40 kg x 5, 60 kg x 3, 75 kg x 9, 60 kg x 14 4. RDL z bandem 70 kg x 6, 100 kg x 11, 100 kg x 10 5. Żuraw CC x 8, 6 (sam negatyw) 6. Tył barku na bramie 11 lbs x 20, 11 lbs x 19 7. Uginanie młotkowe 16 kg x 6, 20 kg x 10, 20 kg x 8 8. Uginanie z supinacją 16 kg x 11, 14 kg x 13 Notatnik: 1. Drążek - 15x9 lekko, 10x11 też lekko, za tydz 17x9-10, 12x10-12 2. Wiosło smith - 130x11 pilnować pochylenia, 120x16 za lekko, za tydz spokojnie 145x8-10, 130x10-12 3. Wiosło meadow - 75x9 dobra, ciężka seria, poszło mocno w grzbiet, 60x14 lekko ale też dobrze weszło, za tydz 77x9, 65x10-12 4. RDL - 100x11 lekko, trochę puszczał chwyt, 100x10 z paskami dużo lepsze skupienie na pracy grzbietu/ pośladka/ biodra, za tydz 110x9-12, 100x12 5. Żuraw - Ccx8 trochę za dużo pomocy rąk, ccx 6 mniej pomocy rąk i lepiej weszło ale walczyć o więcej powt 6. Tył barku - stara brama, 11x20 lekko, 11x19 też lekko ale dobre tempo, za tydz 14x15-20, 11x20 7. Młotki - 20x10 lekko, dobre tempo, 20x8 ciężej ale też dobre tempo i dopięcie u góry, za tydz spokojnie 22x9-10, 18x9-12 8. Uginanie z supinacją - 16x11 dobre czucie i tempo, 14x13 jw, za tydz 18x10-12, 16x11+ Dieta 4000 kcal.

    Odpowiedzi: 573 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/21/2020 5:34:08 PM Liczba szacunów: 0
  • 23.06.2020 - PUSH C 1. Wyciskanie na hammerze 40 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 109 kg x 9, 82 kg x 14 2. Wyciskanie na smithie duży skos 40 kg x 8, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 87 kg x 9, 72 kg x 12 3. Wyciskanie wąsko na maszynie 54 lbs x 10, 68 lbs x 5, 86+2 lbs x 9, 73 lbs x 12 4. Rozpietki w bramie stojąc 32 kg x 14, 27 kg x 17 5. Rozpiętki w bramie jednorącz 23 kg x 19, 27 kg x 16, 27 kg x 15 6. Prostowanie linek jednoracz 18 kg x 20, 18 kg x 16 7. Maszyna na brzuch + plank 68 kg x 16 + 1,45' 59 kg x 18 + 1,25' Notatnik: 1. Hammer - 102x9 dobrze, rpe 10, 82x14 mega lekko, za tydz 105x9, 87x10-12 2. Smith - 87x9 dobrze, lżej niż tydz temu, 72x12 ciężko ale dobrze weszło w barki, za tydz spokojnie 90x9, 75x11-12 3. Wąsko maszyna - 86+2 kg x 9 dobrze, rpe 10, 73x12 dobre czucie tricepsa, za tydz 91x8-9, 77x11-12 4. Brama - 32x14 ciężko ale sporo powt, 27x17 dzisiaj czucie takie sobie ale jest progres na powtórzeniach, poziom 23, za tydz 36x12+, 32x12-15 5. Brama jednorącz - 23x19 dobra pompa, sporo powt, 27x15 też w miarę lekko, 27x16, za tydz 27x15-20, 32x12-15, 27x15-20 6. Prostowanie - 18x20 niby lekko ale słabe czucie, 18x16 jw, złapać za kulkę - lepsze czucie, za tydz 20x15-20, skupic sie na dopieciu tricepsa u dolu ruchu 7. Brzuch - za tydz 73x12-15 +1,50, 63x15+ + 1,30 Dieta 4300 kcal. Zmieniony przez - krisking12 w dniu 6/23/2020 3:09:28 PM

    Odpowiedzi: 573 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/23/2020 3:07:17 PM Liczba szacunów: 0