SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Dieta na masę do oceny ;-)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Poprawiona dietka: ===== Śniadanie WARIANT A 50g płatków owsianych 300ml mleka 50g rodzynek jajko na twardo WARIANT B jajecznica (3 jajka) + szynka (2 plasterki) 2-3 kromki razowca z serem orzechy/słonecznik WARIANT C (gdy braknie czasu) 30g WPC Ostrowia 200ml mleka 2-3 kromki razowca z serem łyżka kakao (do ostrowii) orzechy/słonecznik 2 śniadanie (szkoła) 6 kromek razowego + twaróg/jajko/szynka/kurczaczek warzywo/owoc łyżka oliwy (do twarogu albo warzywa) 3 posiłek (szkoła) 4 kromki razowego + twaróg/jajko/szynka/kurczaczek warzywo/owoc łyżka oliwy (do twarogu albo warzywa) Obiad To co mama przyrządzi, ale przeważnie bardzo wartościowe posiłki, takie jak przeróżne mięso, makarony, ryże, kasze + warzywa, także myślę, że nie powinno to zakłócić niczego w diecie. Przedtreningowy ryż (100g) pierś z kurczaka (70-100g) surówka Potreningowy ryż (100g) pierś z kurczaka (70-100g) + od razu po treningu 1.5 banana/40g carbo dla uzupełnienia glikogenu Kolacja twaróg/serek wiejski oliwa warzywo ====== Jak myślisz - jaka może być alternatywa dla tego posiłku przed i potreningowego? Bo jeśli będę ciągle spożywał to samo to się znudzę szybko to dietą i szukam jakiejś alternatywy, ale chyba każdy w swojej diecie okołotreningowo ma ryż+ mięso.. A tak poza tym.. To czy w dni nietreningowe mogę posiłek przed i potreningowy zastąpić jednym większym posiłkiem takim jak: 150g brązowego makaronu/ryżu 50g sosu pomidorowego 150g kulek mocy Link do przepisu > http://www.sfd.pl/meetballs-KULKI_MOCY-t460918.html

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1171 Data: 10/3/2009 10:11:41 AM Liczba szacunów: 0
  • Ocena nowego planu.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Na wstępie przepraszam za brak profesjonalizmu z mojej strony, brak ankiety i ogólne zapisanie planu. Trening ten, który podam niżej, układałem wg artykułu "MASA", który doskonale znam i czytałem wiele razem :-) Najpierw ankieta: DANE PODSTAWOWE NICK: tomaszS PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ~32 OBWÓD BICEPSU: ~39/40 OBWÓD ŁYDKI: ~ 42 OBWÓD UDA: ~ 63 OBWÓD BIODER: ~ 80 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: ~80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ~106 OBWÓD BARKÓW: ? OBWÓD NADGARSTKA: 16,7 OBWÓD KOSTKI U NOGI: ? Są to dane orientacyjne, w miarę aktualne. POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU WAGA CIAŁA: 83kg PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: ~13 POMIARY SIŁOWE PRZYSIAD TYLNI: - 138 x 6 MARTWY CIĄG: 140x4 ; 136x6 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 74x12 ; 80x8 - z biegiem treningu muszę ciężar zdejmować - klatę mam słabą WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 50x8 Jeśli chodzi o plecy i nogi - są silne. Klata, barki oraz biceps i triceps - słabizna. CEL MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : split czterodniowy z priorytetem na klatę (klatka ćwiczona 2x tydzień) - ostatnie 8 tygodni. STAN ZDROWIA - bardzo dobry CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak SPRZĘT Ławka z prasą na nogi, dużo ciężaru, wyciąg górny i dolny, drążek, stojaki, poręcze, lawka do brzuszków, kilka gryfów i hantli, pas, haki na ręce. INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: DIETA JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: mieszana PODAZ KALORII: 3500 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4-6 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: taka jak wyżej dodając stopniowo kalorii PYTANIA DODATKOWE CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak (uzupełnienie diety, kreatyna, witaminy i minerały, SWANSON - MACA, magnez) CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: tak - Driven Sports - CRAZE. Kończę na nim cykl i robię ok miesiąca przerwy z pobudzaczami. Oto plan: Poniedziałek – wolne Wtorek – barki + biceps + triceps a) Barki - Push press 4x10-8 - Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 - Wznos boczny wylewający 3x15-12 -Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 b) biceps - Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 (stojąc) -Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 - Uginanie z hantlami w oparciu o udo (supinacja) 2x15/12-10 c) triceps -Pompki na poręczach w docisku 4x8-6 - Pompki odwrócone 4x 10-8 -Wyciskanie francuskie 2x12-10 Środa – wolne Czwartek – nogi -Przysiady tylne 4x8-6 - Wykroki 3x10-8 - Prostowanie siedząc 3x15/12-10 - MC (na prostych) 4x10-8 - Uginanie leżąc 3x15/12-10 - Wspięcia stojąc 4 serie - Wspięcia siedząc 4 serie Piątek – wolne Sobota – klata - Wyciskanie sztangi / hantli skos dodatni 4x8-6 (kąt dodatni 45st) - Wyciskanie hantli / sztangi ławka skos dodatni 4x10-8 (kąt 15 stopni) - Wyciskanie na płaskiej hantli / sztangi 4x10-8 - Rozpiętki 3x15/12-10 Niedziela – plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Wiele przepisałem z artykułu "MASA". W dni klaty, będę miał zapewne niedosyt spowodowany małą ilością serii. Ponadto w dni wolne biegam - mam tendencje do tycia. Proszę o pomoc. Pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 9/30/2012 8:00:48 PM Liczba szacunów: 0
  • 4-dniowy plan na MASE

    Post
    Trening dla początkujących

    a takie FBW moze byc?? B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 3s Plecy: -Podciąganie się na drążku 3s Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki za głowy 3s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 3s A Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 3s -Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s Triceps: -Prostowanie przedramienia ze sztangielką 3s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s c Nogi: -Przysiad wykroczny 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: -Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s Biceps: -uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 3s

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1240 Data: 8/22/2010 12:12:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta Redukcyjna (od trenera) do oceny.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    c***owa, za mało wszystkiego zamiast tego chleba to ryż/kasza gdzie węglowodany po treningu ? tłuszczy za malo ogólnie dieta "cud" dla panienek

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2/3/2011 2:38:56 PM Liczba szacunów: 0
  • plan z na rzeźbę, z fat na fit

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no przytoczyles podstawy, wiec trudno sie nie zgodzic z nimi, bo to oczywista oczywistosc - jak C to węgiel itp ja wlasnie wejde na trening gdzie bede robil hiit na rowerku , moze czasem wyjde w ten ziąb na dwor na hiita, no i skakanki sie ucze wiec same plusy. aczkolwiek musze tez prowadzic aero bo bede mial sprawdzian z biegu na 3km nie bedzie to typowy aero gdyz musze biec max kwadrans, totez najlepiej jakby znalazl sie jakis specu od biegow co by podal mi plan na polepszenie biegu na 3km, najlepiej bez biegania

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1744 Data: 11/18/2008 12:22:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening masa do sprawdzenia

    Post
    Trening w domu

    Poniedziałek:(A) Nogi: przysiady ze Sztangielkami 4x Plecy: podciąganie na drążku nachwyt szeroko do klatki 3x Klatka: rozpiętki płasko 3x Barki: wyciskanie sztangielek 3x Biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 2x Triceps: pompki z rękami z tyłu 4x Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 1x podchwytem 1x Brzuch -dolne - unoszenie nóg w zwisie/ leżeniu - 3x20-25 -skośne - skłony boczne ze sztangielką 10kg -3x25 -górne - spięcia 3x25 Środa:(B) Nogi: MC na prostych nogach ze sztangielkami 3x Plecy: wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 3x Klatka: wyciskanie sztangielek 4x Barki: podciąganie sztangielek do brody 3x Biceps: uginane ramienia ze sztangielką stojąc chwytem młotkowym 2x Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 1x podchwytem 1x Brzuch -dolne - unoszenie nóg w zwisie/ leżeniu - 3x20-25 -skośne - skłony boczne ze sztangielką 10kg -3x25 -górne - spięcia 3x25 Piątek:(C) Nogi: przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x + pięcia na palce 4x Plecy: MC ze sztangielkami 3x Klatka: pompki 3x Barki: unoszenie hantli na boki w opadzie x Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( z supinacją ) 3x Triceps: francuskie oburącz hantlą w siadzie 4x Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 1x podchwytem 1x Brzuch -dolne - unoszenie nóg w zwisie/ leżeniu - 3x20-25 -skośne - skłony boczne ze sztangielką 10kg -3x25 -górne - spięcia 3x25 Zmieniony przez - ziom885 w dniu 2011-11-16 21:31:19

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 4384 Data: 11/16/2011 7:09:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Po mecie razem z Clomidem zacznij wcinać kretę. Ja proponuję coś z tych kombinacji: - mono rano, po południu Cell Pump - mono rano, po południu Clout - mono rano, po południu Storm Razem z kreatyną na odbloku możesz zapodać jakiś bozer testosteronu np. Novedex XT lub jakiegoś tribulusa np. Ultimate Tribulus. Na odbloku zwiększ ilości witaminy C, żeby zbić kortyzol. Kretę i bozer możesz pociągnąć tak ze dwa miesiące. W trakcie brania metki bierz Essentiale Forte a na odbloku Hepatil. I to wszystko.

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4752 Data: 2/9/2010 11:31:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Kobiety open 1.Karolina Zawodnik Berserkers Team 2.Aleksandra Galinowicz Berserkers Team 3.Agnieszka Gdula Grapling Kraków Juniorzy -60 kg 1. Sebastian Romanowski Berserkers Team 2. Tomasz Szkałuba Shootfighters 3. Piotr Szymański Gold Team -65 kg 1. Roman Szymański Gracie Barra 2. Damian Watemborski Gold Team 3. Piotr Podstawczak Berserkers Team -70 kg 1. Adam Ugorski BJJ Konin 2. Krzysztof Ulchurski Berserkers Team 3. Filip Sadowski Strefa Walki -75 kg 1. Grzegorz Waligóra Gracie Barra 2. Rafał Meller Gracie Barra 3. Adam Golonkiewicz Lutadores -80 kg 1. Mateusz Massialla Gold Team 2. Jan Boberek Gold Team 3. Oskar Piechota Sityodtong -85 kg 1. Jan Stępień Lutadores 2. Patryk Siemiński Alliance 3. Tomasz Dyrynda Szczecinek +85 kg 1.Krzysztof Agapow Gold Team 2.Mariusz Pieńkowski Dan Tarnów 3.Adam Okniński Sityodtong Wyniki Drużynowe: 1. Gold Team 2. Gracie Barra 3. Berserkers Team Seniorzy -65,9 kg 1. Jędrzej Loska Roger Gracie 2. Jarosław Zjeżdżała Strefa Walki 3. Marcin Held Gracie Barra -76,9 kg 1. Mariusz Szczerek Shootfighters 2. Maciej Kowalski Brasa 3. Robert Siedziako Berserkers Team -87,9 kg 1. Zbigniew Tyszka MMA Warszawa 2. Piotr Bagiński Berserkers Team 3. Rafał Moks Berserkers Team -98,9 kg 1. Daniel Dowda Top Team 2. Kamiński Paweł Brasa 3. Maciej Różański Berserkers Team +98,9 kg 1.Tomasz Szczerek Shootfighters 2.Karol Bedorf Berserkers Team 3.Przemysław Biskup Strefa Walki OPEN 1.Przemysław Biskup Strefa Walki 2.Wojciech Lech Berserkers Team 3.Marcin Gułaś Mighty Bulls Wyniki drużynowe: 1. Shootfighters 2.Berserkers Team Top Team MMA Warszawa Roger Gracie 3.Brasa Udział wzięło ok. 250 zawodników z całej Polski. Podziękowania dla wszystkich sponsorów. To oni wspierają sport i pozwalają na tak dynamiczny rozwój Submission Fighting w Polsce. Pit Bull,Alsecco,Milden,Noraco,Spawrem,C.B.O.W., Falco i Pełczyński,NETTO,MMANIAK,Fight Night,Universum,Santorini,Fort,PB Auto,Andergrand.pl,Matrix,SeePoint,Pizza Hut,Rol Hurt,Buldi,Incognito,ATA Szczecin,Preiss,Media Stadion,Mondo,Plewnia,Kaz Auto. Jeszcze raz ogromne podziękownia. Chciałem także w imieniu organizatorów podzękować Prezydentowi Miasta Szczecina Panu Piotrowi Krzystkowi za objęcie patronatem naszej imprezy oraz za znaczną pomoc finansową którą otrzymaliśmy od miasta

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 9602 Data: 4/28/2008 12:48:38 AM Liczba szacunów: 0
  • Sylwester już był? Według Piłki Nożnej - tak Ludzie, jeśli planujecie noc sylwestrową, głowicie się, gdzie ją spędzić, to być może... niepotrzebnie. Sylwester już był! Po prostu przegapiliście go. Tak przynajmniej twierdzą w „Piłce Nożnej”. Naprawdę, to żaden grzech zrobić tzw. wywiad na zapas, ale jak chce się coś włożyć do gazety po Nowym Roku, a nagle okazuje się, że nie ma czym zapchać pustych stron już teraz, to przynajmniej wypadałoby przeczytać przed wydrukowaniem. Ale do rzeczy. W "PN" możemy przeczytać wywiad z Arturem Wichniarkiem. I nie chodzi o to, że nudny do wyrzygania. Problem tkwi w czym innym. Autor, Grzegorz Pazdyk, powinien chyba zmienić dealera! Oto fragment (uwaga, naprawdę mocne): - Pierwsze pytanie - zważywszy na czas i okoliczności - musi być siłą rzeczy dyżurne. Jak spędził pan święta? - pyta Pazdyk w numerze gazety, który ukazał się w kioskach 23 grudnia. Mało tego, autor już na wstępie pisze: Wywiad został przeprowadzony 17.12.2008 r. Kpi czy o drogę pyta?! Odpowiedź Wichniarka: - Jak zwykle w Polsce, bo innego scenariusza sobie nie wyobrażam (...). Następne, jeszcze lepsze pytanie: - Po świętach udał się pan do Zakopanego na Sylwestra. Miło było? - Jak co roku ten dzień spędziłem w gronie kilkunastu przyjaciół. Tym razem zaprosiłem również kolegę z zespołu, lewego obrońcę Markusa Schulera (...). Powstaje pytanie. Czy Pazdyk, pisząc wywiad, był: a) pod wpływem środków odurzających b) rozmawiał z Wichniarkiem o poprzednich świętach i poprzednim Sylwestrze (ale po co?) c) funkcjonuje według innego kalendarza, ale to kiepskie wytłumaczenie, bo prawosławny sylwester jest później. Jedno jest pewne - rzutem na taśmę absurd roku gwarantowany! weszło.pl Gdzie byli rodzice, ja sie pytam gdzie ?? Zmieniony przez - -kaczy- w dniu 2008-12-24 11:45:34

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 13797 Data: 12/24/2008 11:44:34 AM Liczba szacunów: 0
  • Choćby i nawet to skończy pewnie jak reszta młodych Polaków w Realu w składzie "C"

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 13797 Data: 1/12/2009 2:09:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Leo Beenhakker powołał na mecz z Irlandią Północną Łukasza Trałkę, co ''Polsce'' wystarczyło do radosnego zakrzyknięcia ''Nowy Boniek już gotowy do gry w reprezentacji!''. Jako że jesteśmy całkiem przywiązani do starego Bońka, nazywanie kogoś Nowym_Kimś_Zupełnie_Innym strasznie nas drażni, a także ponieważ takie porównania z reguły fatalnie się kończą, postanowiliśmy przygotować mały ranking tego typu dziennikarskich faux pas. Ku przestrodze. c.d. http://www.pobandzie.pl/Pobandzie/1,86193,6418861,Lukasz_Tralka___nowy_Boniek__Jasne___.html

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 13797 Data: 3/24/2009 11:34:32 PM Liczba szacunów: 0
  • David Beckham (ur. 2 maja 1975 w Londynie) – angielski piłkarz, popularny wśród kobiet i homoseksualistów. Dużo gra, głównie w reklamach. Były zawodnik Realu Madryt, w którym regularnie grzał ławę, za co brał dużą kasę. Tym samym znalazł odpowiedź na pytanie Ferdynanda Kiepskiego: Jak zarobić, żeby się nie narobić? Obecnie „strzela” dla A.C. Milan, gdzie przeniósł się ze swoją „piękną” żoną Victorią. Źródło : http://nonsensopedia.wikia.com Do tego chyba dojdzie Dudek w Realu

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 13797 Data: 3/31/2009 7:39:49 PM Liczba szacunów: 0
  • A mi się wydaje że kometa 5 jest spamerem Olimpu.Niczego jescze mądrego w suplach nie napisał.A Tom p-c e równiez niewiele wie o suplementach chyba.. Po co odgrzewac starego posta w którym odpowiedx na pytanie padła już na 1 stronie?By dospamowac go rklama Olimpa który broni sie przed spadkami sporzedarzy Glutaminy.Która nie działa i jest lepikiem na leszczy z kasą.Podobnie jak HMb. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja Bo to historia,bo to marzenia... To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..

    Odpowiedzi: 259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/22/2003 12:19:49 AM Liczba szacunów: 0
  • a ja o tych badaniach np (sory Grasiku jesli tam bylo to przedstawione) The effect of a high dose of 3-hydroxy-3-methylbutyrate on protein metabolism in growing lambs. Papet I, Ostaszewski P, Glomot F, Obled C, Faure M, Bayle G, Nissen S, Arnal M, Grizard J. Institut National de la Recherche Agronomique, Centre de Recherches de Clermont-Ferrand Theix, Saint-Genes-Champanelle, France. The effect of a high dose of 3-hydroxy-3-methylbutyrate (HMB, a leucine catabolite) on protein metabolism was investigated in growing male lambs fed on hay and concentrate. Concentrate was supplemented with either Ca(HMB)2 (4 g/kg) or Ca(CO3)2 in experimental (HMB) and control groups respectively. Both groups consisted of six 2-month old lambs. Three complementary methods to study protein metabolism were carried out consecutively 2.5 months after beginning the dietary treatment: whole body phenylalanine fluxes, postprandial plasma free amino acid time course and fractional rates of protein synthesis in skeletal muscles. Feeding a high dose of HMB led to a significant increase in some plasma free amino acids compared with controls. Total, oxidative and non-oxidative phenylalanine fluxes were not modified by dietary HMB supplementation. Similarly, an acute infusion of HMB, in the control group, did not change these fluxes. In skeletal muscles, fractional rates of protein synthesis were not affected by long-term dietary supplementation with HMB. Taken together our results showed that administration of a high dose of HMB to lambs was able to modify plasma free amino acid pattern without any effect on whole-body protein turnover and skeletal muscle protein synthesis. PMID: 9227186 albo to : Howz it Work?: Beta-hydroxy beta-methylbutyrate (HMB) January 1, 2001 by Bryan Haycock MSc., CSCS Anybody who's been around bodybuilding over the last several years knows about Beta-hydroxy beta-methylbutyrate, or as it's more commonly called, "HMB". It was first patented by MTI and sold mainly through one large supplement company. The only reason I bring this up is because in an effort to really sell a lot of this stuff it was tagged as being able to build muscle. This is not exactly what HMB does and as a consequence, a lot of kids ran out and bought it with unrealistic expectations. With a very high price tag there were very high expectations. When nothing really noticeable happened after it was added to their "normal" routine, they quickly stopped buying it. You might be wondering why, if nothing happened, would I bother to write about it? Well, the reason "nothing happened" was not necessarily the fault of the HMB. When one takes a look at how HMB actually works within the body, you get a better idea of how and when to use it. HMB is essentially a metabolite of the amino acid leucine. Your body produces about 0.2-0.4 grams of HMB everyday depending on your daily protein, or more accurately total leucine intake. It goes from leucine, to ketoisocaproate (KIC), and from KIC to HMB via the enzyme KIC-dioxygenase. HMB appears to be converted mostly to beta-hydroxy-beta-methylglutaryl CoA (HMG-CoA). HMG-CoA is then used to make cholesterol within cells. This is important for muscle cells in that they cannot use cholesterol from the blood. Here is where much of the misunderstanding about HMB comes in. HMB has NOT been shown to directly inhibit protein breakdown, and certainly does not cause protein synthesis. A study done in 1997 looked at the effects of giving lambs high doses of HMB (1). To their surprise, HMB did not have any effect on protein catabolism or anabolism. In essence, HMB didn't do squat under normal conditions. The difference between this study with the lambs and studies in people is that with people, we added high intensity exercise. Studies looking at HMB supplementation and its effects on weight training show increased gains in strength and lean mass. For example, take one of the first published studies using HMB and weight lifting (2). In the first study, forty-one subjects were randomized among three levels of HMB supplementation (0, 1.5 or 3.0 g HMB/day) and two protein levels (normal, 117 g/day, or high, 175 g/day) and weight lifted for 1.5 h 3 days/week for 3 weeks. In study 2, twenty-eight subjects were fed either 0 or 3.0 g HMB/day and weight lifted for 2-3 h 6 days/wk for 7 weeks. In study 1, HMB significantly decreased the exercise-induced rise in muscle breakdown as measured by urine 3-methylhistidine during the first 2 wk of exercise. (Looking at 3-methylhistidine is really the best way of knowing what's happening to muscle tissue during training. 3-methylhistidine only shows up in the blood when contractile proteins are broken down, whereas nitrogen balance studies reflect all protein, not just muscle.) Plasma creatine phosphokinase was also decreased with HMB supplementation. Weight lifted was increased by HMB supplementation when compared with the unsupplemented subjects during each week of the study. In study 2, fat-free mass was significantly increased in HMB-supplemented subjects compared with the unsupplemented group at 2 and 4-6 weeks of the study. These results have been duplicated in both men and women (3), as well as after prolonged running (4). Both of these studies showed a decrease in muscle breakdown and increased efficacy of exercise. By efficacy of exercise I mean that HMB seemed to make exercise work better to promote size and strength. To me this is an important distinction. HMB does not induce the body to do something it wouldn't normally do (such as with androstenediol), but instead, it comes in to support what the body is already trying to do. You could call HMB a substrate, which has a significant effect when the body is lacking in that substrate. Otherwise, like in the lamb study, it doesn't do anything for muscle growth. Now I wouldn't be objective if I didn't mention a study by Kreider in which no effect of HMB supplementation was found. I must admit, I think Kreider may have had his doubts going into the study. I say this only because of other papers he has published in the past being quite skeptical about most supplements. This is not a bad thing, but attitudes can surely affect the results. This is true for both skeptics and optimists, and may very well be what's happening with the studies showing an effect of HMB. You'll notice that Steve Nissen is involved in nearly every study showing a positive effect of HMB. He has a personal interest in the commercial success of the compound. So, all discussion of bias aside, how does HMB effect muscle mass and strength? It isn't through anabolism, and it appears not to be directly through anticatabolic mechanisms either. If you recall the afore-mentioned pathway for leucine metabolism, you'll notice that the fate of ingested HMB is mainly as HMG-CoA, a substrate for cholesterol synthesis. It appears that cholesterol synthesis may be a rate-limiting step in membrane repair after intense training. First a few words about cholesterol. Cholesterol makes up about 13% of the cell membrane. It plays an integral role in controlling the fluidity of the membrane. Any damage to the cell membrane would certainly affect the need for cholesterol and hence would initiate cholesterol synthesis within the muscle cell to be used in the repaired membrane. Keep in mind that when the integrity of the cell membrane is compromised, the cell cannot carry out intracellular functions necessary for muscle growth. Weight training, specifically eccentrics or "negatives," cause damage to muscle cells. Current data indicates that the earliest events associated with injury are mechanically induced and are based primarily on the strain imposed on the sarcomere (muscle cell membrane). Mechanical experiments reveal that excessive sarcomere strain is the primary cause of injury. It is thought that excessive strain permits extracellular or intracellular membrane disruption that may permit hydrolysis of structural proteins leading to the myofibrillar disruption that is commonly observed. Inflammation that occurs after injury actually further degrades muscle proteins, but prevention of the inflammation leads to a long-term loss in muscle function. In the studies showing an effect of HMB on muscle breakdown, the differences between the HMB group and the placebo group tend to decline over time. This reflects the fact that, if the cholesterol mechanism is true, HMB serves to facilitate rates of growth only when membrane integrity is a limiting factor. This generally occurs during the first three weeks of a new or unaccustomed exercise program. After that, muscles become resistant to further damage induced by that particular program (loading regimen) and HMB supplementation loses its usefulness. Do I recommend HMB? Yes. In spite of evidence to the contrary (Kreider's study), I have felt that HMB has significantly helped not only myself, but also my clients who use my unique loading regimen to make faster than average gains. My program is characterized by high frequency/low volume training, hitting each body part a minimum of 3 times per week with an obligatory increase in weight from workout to workout. Obviously, this kind of regimen puts an unusual strain on a person's adaptive capacity. It suits itself perfectly to HMB use. There are also benefits from the calcium content if trying to lose weight. More on that later by Bryan Haycock MSc., CSCS Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania. Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl Zmieniony przez - kanarek w dniu 2003-11-22 05:11:54

    Odpowiedzi: 259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/22/2003 4:13:49 AM Liczba szacunów: 0
  • jak poprawic swoj wynik na ławie?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nogi opisalem, gdzies to musi byc. co do rozwoju glowy dlugiej to ma na mysli te ktora idzie idealnie nad lokciem do gory , tu gdzie weikszosc ludzi ma wrecz dziure ! co do ciagow to sa twierdzenia ze to sparawa indywidualna. mam taki art < czy umiesz robic przysiady ?> wkleje go pewnie tak luty marzec /kwestja poprawek/, opisalem tam 3 techniki robienia przysiadow wraz z ich opisami bledow i zalet , wad, wersji . uwazam ze neijeden mlodu adept cwiczen silowych po przeczytaniu zrozumie ze przysiad to najwazniejsze cwiczenie silowe jakie jest ! pozdr mc ps co do ciagow , robilem je razem z trojbiostami , jak jeszcze nie cwiczylem trojboju, tak sobie na koniec treningu, oni wtedy robili co tydzien systemem lekko , srednio, ciezko , tzn lekko do 100kg 6 serii po 10 powt liczy sie technika, nast tydz srednio kolo 200 220 kg 3 do 4 serji technicznie tak po 6 powt, ciezko 280kg i wiecej od 1 do 3 powt , 2 serie, tylko tu szli na maxa. czyli raz na 3 tyg dawali z siebie wszystko. cwiczac z nimi doszedlem do 280kg przy wadze 102kg. od tego zaczela sie zabawa w trojboj. a wyniki w ciagu mocno ida do gory w przypadku cwiczenia ciagow w stylu sumo, stajac na 2 takezach 25kg pod mkazda noga, tak ze gryf lezy na podbicu stup. zakres ruchu jest tak duzy, ze wymaga mocno rozcfiagnietych miesni dwoglowych uda. jednak po 1/2 roku tego cwiczenia normalne ciagi stojac na ziemi staj sie zabawa i wytchnieniem, uwaga metoda ktora podalem w przypadku slabego rozciagniecia /szpagat wzdluzny wymagany/ dwuglowych grozi kontuzja !!! pozdr mc Zmieniony przez - marek.c w dniu 2006-12-22 18:01:04

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 6765 Data: 12/22/2006 5:56:05 PM Liczba szacunów: 0
  • ech stoi przede mna 400gr pucha badziewia.. Stoi i smieje sie zemnie.. odswierzam temat bo gdybym wczesniej przeczytal to bym tego g..a nie kupil..i 60zl poszlo sie je..c// Tak czytam te arty i mysle co dziala z tych supli..gainery ? to tylko kupa cukru, carbo to samo, o dextrozie nawet nie warto wspomina.. A co dziala ? BCAA ? ech..k@@@a ide wypic porcje gluty i bialka i spac :P :)

    Odpowiedzi: 259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/4/2007 11:29:25 PM Liczba szacunów: 0
  • The effects of high-dose glutamine ingestion on weightlifting performance. Antonio J, Sanders MS, Kalman D, Woodgate D, Street C. Sports Science Laboratory, University of Delaware, Newark, Delaware 19716, USA./ 2 str. Czy jeszcze ktos przeprowadzil badania na temat glutaminy i wnioski co do jej skutecznosci byly podobne?<-- teraz napsialem jasniej? Zmieniony przez - Maniek_M w dniu 2008-02-17 17:53:55

    Odpowiedzi: 259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/17/2008 5:53:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Wow ale opis.. To na bank glutamina.. cale 5 gr glutaminy zadzialalo tak ze nie czules sie glodny przez tak dlugi czas.. czytajac Twoja pisanine przypomina sie jak kuple na silce opchneli kolesiowi witamine c na mase ;) chlopak walil w siebie dosc konkretne dawki ;) oczywiscie masa nie szla <diety nie mial> ale sila szla ;) do dzis nie wiemy przez co.. po paru tygodniach nawet go watroba bolala;) ps a ta glutaminka o ktorej tak sie rozpisujesz to po 2godz <ba nawet po godzinie> juz dawno zostala strawiona i wchlonieta.. wiec nie wiem czemu nie czules glodu i raczej nikt Ci nie odpowie ;)

    Odpowiedzi: 259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/22/2008 8:41:54 PM Liczba szacunów: 0
  • http://www.fight24.pl/wp-content/Ronaldo-Souza-9.jpg Jared C. Tilton /Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Ronaldo Souza rozważa powrót do kategorii średniej po nieudanym debiucie w wadze półciężkiej Ronaldo Souza nie wyklucza powrotu do kategorii średniej w kolejnej walce po nieudanym debiucie w wadze półciężkiej na gali UFC Fight Night 164 w Sao Paulo. Jacare przegrał z Janem Błachowiczem przez niejednogłośną decyzję w pojedynku wieczoru gali UFC Sao Paulo, która odbyła się 16 listopada. Tym samym bilans walk Brazylijczyka w ostatnich pięciu starciach, to 2-3. Souza powiedział w rozmowie z MMAFighting, że nadal omawia swój kolejny ruch z długoletnim trenerem Josuelem Distakiem i nowym menadżerem Andre Pederneirasem. „Mój menadżer i mój zespół rozmawiają o tym w której kategorii wagowej będę dalej walczył, więc teraz dużo się tu dzieje. Wkrótce podejmiemy decyzję, co jest dla nas najlepsze. Chcemy pozostać w wadze 205 funtów lub wrócić do 185”. Jacare, który w przeszłości dzielił klatki z dużymi rywalami, przyznaje, że był zaskoczony rozmiarami Błachowicza, gdy wchodzili do Oktagonu. „Nie spodziewałem się, że będzie tak ciężko go obalić. Byłem również zaskoczony jego rozmiarem. Trenowałem do tej walki z ciężkimi i ten facet jest naprawdę duży (śmiech)”. As jiu-jitsu powiedział MMAFighting przed walką, że postanowił przejść do wagi półciężkiej, ponieważ „zawsze za dużo redukował” dla wagi średniej i widział kategorię 205 funtów jako dywizję „przyjaźniejszą”. Mimo to, Souza jest skłonny w przyszłości ponownie zejść do wagi 185 funtów. „Wszyscy cierpią z powodu redukowania wagi, takie jest życie, ale mam 40 lat. Całe życie zbijałem wagę i może mam już tego dosyć, ale znów jestem podekscytowany, szczęśliwy i chcę pracować. Nadal jestem jednym z najlepszych zawodników dywizji”. Niezależnie od tego, Souza widzi szklankę do połowy pustą po tym, jak przegrał z Błachowiczem w Sao Paulo. „Wszyscy oczekiwali, że Błachowicz wyjdzie tam i mnie zabije. Myślałem, że będzie bardziej agresywny i spróbuje mnie znokautować, ale nie podejmował zbyt dużego ryzyka, aby uniknąć sprowadzenia. Rezultat nie był taki, jak się spodziewaliśmy, walka była nudna, ale czasami tak się dzieje”. Jednym z czynników, które mogły mieć wpływ na wyniki Souzy jest fakt, że złapał krztusiec na miesiąc przed UFC Sao Paulo i przestał zażywać antybiotyki tylko pięć dni przed walką. Jacare nadal boryka się z zakaźną chorobą bakteryjną prawie dwa tygodnie po walce, ale nie używa tego jako wymówki. „Zacząłem kaszleć miesiąc przed walką i nie mogłem spać. Ledwo mogłem ćwiczyć, nie mogłem oddychać. To było okropne. Lekarz w USA traktował to jak alergię, ale pewnego dnia zadzwoniłam do mojego lekarza w Brazylii, doktora Rodrigo Mauro, który poprosił o badania, które wykazały, że to był pieprzony krztusiec”. Chcąc wkrótce wrócić do treningów, brazylijski zawodnik chce walczyć ponownie za cztery miesiące. UFC ma wrócić do jego ojczyzny 14 marca wraz z galą UFC Brasilia, ale Jacare nie wskazuje żadnego konkretnego wydarzenia. „Znów czuję się szczęśliwy. Nie byłem tak podekscytowany od dłuższego czasu. Mimo że przegrałem, jestem podekscytowany. Stoczmy kolejną walkę”.

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 2566 Data: 12/1/2019 7:45:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Gruby brzuszek-pomóżcie prosze

    Post
    Trening dla początkujących

    Ty musisz przede wszystkim ułożyć sobie dietke a zeby Ci sie brzuszek ładnie wyrzeźbił to nie wystarczy zadne ABS czy A6W( nie wchodziłam na link ale pewnie szustka tam jest, patrząc po waszysch dalszyk komenarzach) ale musisz robić aeroby czyli biegi rowerek czy tam jakiś orbitek, bo nawet jeśli bedziesz mieć wyrobione te mięśnie przykrywał je bedzie tłuszczyk na brzuchu i wogóle ich nie bedzie widać, tak jak to było po 2 m-c wcześniejszych Twoich ćwiczeń. Poczytaj posty podwieszone tam jest wszystko napisane jak ulożyć dietke i trening. Powodzenia

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 9725 Data: 7/13/2005 9:22:48 PM Liczba szacunów: 0