SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Jak smakołyki spalają tłuszcz

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    "to skąd podwyzszony poziom cukru (a nie insuliny) na glukometrze?" Czytalem, ze podobna sytuacja wystepuje po spozyciu wiekszej ilosci witaminyc C.

    Odpowiedzi: 214 Ilość wyświetleń: 14846 Data: 10/16/2009 12:30:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Fitmaxowskie Carbo - najsmaczniejsze na rynku - informacja potwierdzona!!

    Post
    FITMAX

    Wiad tak się składa że piłem Carbo z Olimpu i z FitMaxa i szczerze mogę powiedzieć że wolę zapłacić więcej a pić to ze smakiem :) Wiad i co bijesz piane ??jak dla mnie Carbo c-g FitMax wymiata !!!!!! :) :)

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 9105 Data: 6/27/2010 5:28:39 PM Liczba szacunów: 0
  • S340- czas się pokazać czyli.. 2 lata ćwiczeń w domowym zaciszu

    Post
    Galeria Zdjęć

    Wysoki jestes wiec bedzie trudniej wiem cos o tym szczegolnie do******c łapy ale ogien i byle do przodu

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 8659 Data: 1/9/2010 7:33:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do poprawy

    Post
    Trening w domu

    Widzę, że troche przesadziłem z tym podziałem A/B/C ;) Tylko co do tego podciągania, trzech serii to narazie ja nie zrobie, chciałem właśnie dodatkowo to robić, bo jak nie umiem sie dobrze podciągać, to mięśnie pracować nie będą tak jak powinny. Więc nie wiem, co z tym zrobić Zmieniony przez - lolek-olej w dniu 2011-06-07 16:12:22

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 6/7/2011 4:11:18 PM Liczba szacunów: 0
  • NABÓR: ACTIVITA NITRO MASSIVE TEST

    Post
    Odżywki i suplementy

    Nitro shock: Zawartość składników: w 1 porcji (16,7g) / 100g białko 0g, 0g tłuszcz 0g, 0g węglowodany 4,75g, 28,5g Crea-Quattro System® 5g, 30g Creatine Ethyl Esther 1g, 6g Creatine Alpha-Ketoglutarate 1g, 6g Tri-Creatine Malate 1,5g, 9g Creatine Monohydrate 1,5g, 9g Tri-Nitro System® 3g, 18g Arginine Alpha-Ketoglutarate 1g, 6g L-Arginine HCl 1g, 6g Citrulline Malate 1g, 6g Quattro Support System® 3g, 18g L-Glutamine Alpha-Ketoglutarate 0,5g, 3g N-Acetyl L-Glutamine 0,5g, 3g L-Glutamine 1g, 6g Taurine 1g, 6g Multi-Carbs System® 4,75g, 28,5g MASIVE GAINER: Wartość energetyczna - 1574 kJ (371,3 kcal) / 2095 kJ (494,2 kcal) Białko - 15,8g / 21g ; w tym: z koncentratu serwatkowego - 10g / 13,3g z izolatu serwatkowego - 5g / 6,6g z albuminy jajka - 0,8g / 1,1g Tłuszcz - 3,12g / 4,2g Węglowodany - 70g / 93,1g Kreatyna - 3g / 4g N-acetyl-L-glutamina - 750mg / 1000mg Olej MCT - 2,25g / 3g Lecytyna - 150mg / 199,5mg ; w tym: Cholina - 27mg / 35,9mg inozytol - 19,5mg / 25,9mg TOP 10: MINERAŁY Ca - 320,0 mg (40%*) Mg - 150,0 mg (50%*) Zn - 15,0 mg (100%*) Fe - 14,0 mg (100%*) Cu - 900,0 µg (100%**) Mn - 2,3 mg (100%**) J - 150,0 µg (100%*) Cr - 35,0 µg (100%**) Mo - 45,0 µg (100%**) Se - 55,0 µg (100%**) WITAMINY (100% RDA*) Witamina C - 60,0mg Witamina E - 10,0mg Kwas pantotenowy - 6,0mg Witamina B6 - 2,0mg Ryboflawina - 1,6mg Tiamina - 1,4mg Witamina A - 800,0µg Biotyna - 150,0µg Witamina D - 5,0µg Witamina B12 - 1,0µg Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-03-11 12:14:07

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 9118 Data: 3/11/2006 12:13:30 PM Liczba szacunów: 0
  • NABÓR: ACTIVITA NITRO MASSIVE TEST

    Post
    Odżywki i suplementy

    zwykla arginina i c-akg ktore jest w crevolution

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 9118 Data: 3/13/2006 8:27:01 AM Liczba szacunów: 0
  • NABÓR: ACTIVITA NITRO MASSIVE TEST

    Post
    Odżywki i suplementy

    vpx miał cee i c-akg rok przed wyjsciem xpanda

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 9118 Data: 3/13/2006 8:39:07 AM Liczba szacunów: 0
  • Dyslekcja

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Witajcie ja jestem dyslektykiem i mam bardzo duże problemy z poprawną pisowniom j.polskiego Dyslekcje mam stwierdzoną przez badania w poradni i chodziłem na cwiczenia do poradni i pisałem po ileś tam razy dane słowo i napisałem je zawsze żle na początku a pózniej jak ktoś mi je napisał to pisałem poprawnie dane słowo ale jak poszedłem na cwiczenia za tydzień to już niewiedziałem jak się pisze i sprawia mi to bardzo wielkie problemy i nie muwie że niada rady się nauczyc czegoś poprawnie pisac ale ile czasu potrzeba na dane słowo ps. piszę Mozilla Fierfox i tak sprawia mi to problemy bo muszę głuwkowc co napisac jak mi poprawi błąd i tak pare tu jest /nie działają mi zmniękczenia ja c z kreskom

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 5296 Data: 6/29/2007 10:42:58 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w zmianie planu - slabe efekty ....

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wedlug mnie klatke to jak juz laczyc z bicem bo po klatce i tak jest juz troche styrany wiec w twoim przypadku pewnie juz ciezary i sila slaba na tric. wtedy analogicznie plecy z tricem a nie z bicepsem. ja ostatnio zastosowalem trening barkow z plecami i klatki z rekoma i osobny dzien nogi ... sproboj moze w ten sposob ja nie narzekam :) P.S a wracajac do osiagow to jak to uwaza ale mysle ze waga bardzo mala i powinienes zaczac wpier***c sprawdz swoja diete i pamietaj ze na kanapkach masy nie zrobisz. Zmieniony przez - toudii21 w dniu 2012-04-11 08:37:41

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1857 Data: 4/11/2012 8:34:44 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny, 78kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Okej naniosłem zmiany (dzięki za wskazówki). Proszę o konsultacje, czy tak zostawić..? 1) 7:30 Jaja kurze całe 240g Chleb graham 100g Migdały 30g 2) 11:00 Płatki owsiane 80g Koncentrat 25g Olej lniany 25g 3) 14:00 Ryż brązowy 100g Piersi kurczaka 100g Migdały 20g Warzywa nie liczę 4) 17:00 Makaron durum 120g Piersi kurczaka 100g Oliwa z oliwek 25g Warzywa nie liczę 5) 20:30 Płatki owsiane 80g Koncentrat SFD 25g Olej lniany 25g 6) 23:00 Twaróg 200g Migdały 20g ŁĄCZNA ILOŚĆ BTW 198 167 318 3604 DOST. IL. NA KG MASY C. BTW 2,5 2,1 4,0 Dodatkowo w dzień treningowy po treningu pije Carbo 70g + 10g BCAA i pół godziny później posiłek nr. 5 (z listy) Czyli w dzień treningowy mam jeden posiłek więcej. Trzyma się teraz kupy? Aktualna waga 80,5

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 2816 Data: 4/10/2012 10:51:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Metka + winstrol

    Post
    Doping

    c***j wielki zrobilem poniewaz trenowalem wioslarstwo, w wadze lekkiej, gdzie musialem trzymac poczatkowo 65 kg pozniej 70 kg, mase trenuje ponad rok, 15 kg w rok to nie jest wcale malo, wiec nie odsylaj mnie jak maloletniego dzieciaka, nie chcesz pomoc, nic nie pisz...

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1556 Data: 12/24/2009 12:57:43 PM Liczba szacunów: 0
  • UFC 245: Usman vs Covington

    Post
    Scena MMA i K-1

    http://www.fight24.pl/wp-content/Francis-Ngannou-11.jpg Brandon Magnus/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Francis Ngannou domaga się od UFC kolejnej walki, niespodziewanie otrzymuje propozycję od innego zawodnika Pretendent do tytułu wagi ciężkiej UFC Francis Ngannou ponagla organizację do tego, aby zestawiła mu kolejną walkę i niespodziewanie otrzymuje zaskakującą propozycję od jednego z zawodników z niższej kategorii wagowej. The Predator wyraził swoje niezadowolenie wobec działań UFC za to, że nie zestawia mu walki od czasu jego zwycięstwa przez nokaut w walce z Juniorem dos Santosem w czerwcu. Wydaje się, że Ngannou jest coraz bardziej zaniepokojony i chce walczyć ponownie tak szybko, jak to możliwe. Oto, co Ngannou miał do powiedzenia w tej kwestii: „UFC, chcę walczyć w grudniu. Najlepiej w Vegas, w przeciwnym razie będę walczył gdziekolwiek, dopóki będę mógł walczyć. #Thisissucks”. https://twitter.com/francis_ngannou/status/1181338087093239808 Francis Ngannou wybrał grudniową galę UFC 245 w Las Vegas jako preferowane miejsce swojej kolejnej walki. Ta karta ma zawierać trzy walki o tytuł i dodanie do niej pojedynku z udziałem Ngannou, wzmocniłoby ją jeszcze bardziej. W odpowiedzi na słowa Francisa Ngannou, który domaga się kolejnej walki, zawodnik wagi półśredniej UFC Gilbert Burns powiedział, że jest gotowy do walki z nim. Trzeba jednak traktować jego słowa bardziej jako żart, ale warto o tym wspomnieć, biorąc pod uwagę fakt, że Burns jest ostatnio chętny na walkę z kimkolwiek w jakiejkolwiek kategorii wagowej. Oto, co napisał Burns. „Zróbmy do k**a, je**ć wagę”. https://twitter.com/GilbertDurinho/status/1181346205445558272 Gilbert Burns ma za sobą zwycięską walkę przez decyzję z Gunnarem Nelsonem na UFC Fight Night 160 w Kopenhadze, walkę, którą przyjął w short notice. Od tego czasu Burns proponował swoje zastępstwo za Erica Spicely, który musiał wycofać się z walki z Brendanem Allenem w wadze średniej na gali UFC on ESPN 8 w Bostonie. UFC zdecydowało, że z Allenem zmierzy się Kevin Holland. Wracając do Francisa Ngannou, jest on obecnie na fali trzech zwycięstw z rzędu. W ostatnich walkach pokonał wspomnianego już Juniora dos Santosa, Caina Velasqueza i Curtisa Blaydesa. Jest aktualnie prawdopodobnie najlepszym pretendentem do tytułu wagi ciężkiej, ale zdaje się, że na walkę o pas będzie musiał jeszcze poczekać, ponieważ ogłoszono, że mistrz Stipe Miocic i były mistrz Daniel Cormier mają zmierzyć się po raz trzeci.

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 2635 Data: 10/8/2019 12:43:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Carb cycling - czy ma to sens?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    dobór i zestawienie produktów jest na tyle tragiczny, że dieta jest deficytowa w wiele niezbędnych składników pokarmowych, m.in. wapń, wit A, E, D, K, kwas foliowy, kwasy omega 3. Bez wpisanych warzyw trudno jest ustalić czy spożywasz odpowiednią ilość wit C i potasu. Piszesz, że nie wiesz czy IF jest zdrowe a sam fundujesz sobie dietę powodującą niedobory... Nie musisz też sztywno trzymać się zaleceń z linka który wkleiłeś. Generalnie białka wychodzi o Cuebie trochę za dużo jak na aktualny bf, a tłuszczu - za mało... Poza tym trenowanie dzień w dzień to nie najlepszy pomysł.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 905 Data: 11/14/2013 8:13:08 AM Liczba szacunów: 0
  • Drugi Cykl się zbliża:)

    Post
    Doping

    Odebrałem wyniki badań dzisiaj. 25.01 miałem: test 4,48 e2 25,4 kortyzol 530,7 a to wyniki dzisiejsze: /SFD/2018/2/27/d6ab83dee0a4489bae60b4bd51038d3e.jpg jak widać boldenon obniżył estro do dolnych widełek,niby nie dużo bo z 25 spadło do 10 przy dawkach 800mg bold 500mg test,zastanawiam się czy nie zmienić dawkowania 600mg na 600mg,odczuwam jednak troche e2 poprzez suchą skórę,przez to że jestem śpiący i już mi się tak baraszkować nie chce.Druga rzecz RBC HGB i HCT spadło w porównaniu do badania z przed miesiąca(chociaż biorę też masę suplementów-accard 150mg,vit c,e,b complex,5htp,magnez,nac,omega 3,czosnek,sanprobi,biostymina,potas,Q10,cynk,lecytyna i multi vit olimpu)...Trochę lipa...zużyłem 1,5 opakowania boldenonu,mam jeszcze 2,5,poczekam na działanie bo teraz dopiero 5 tydzień zaczynam i jak dupy nie urwie to chyba szkoda się męczyć przez efekty uboczne.Co sądzicie? Zmieniony przez - Ksmlr1 w dniu 2018-02-27 17:59:37

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 7210 Data: 2/27/2018 5:37:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Split 4x tyg. na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Daj 1 cz 2 serię siadów i wszystko gra. Na mase nog nie ma nic lepszego. Martwy ciąg to nie tylko siła ale właśnie masa c

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 507 Data: 9/17/2016 3:47:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Progresja siłowa przy redukcji( odchudzaniu ) pierwszej.

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Co do tego kortyzolu bo się przestraszyłem. W sumie kiedyś czytałem o nim ale jakoś straszny mi się nie wydał aż teraz. Zalecane jest brać 1g witaminy C by kortyzol był okey ja jem codziennie multiple sport a tam jest 250mg czyli 1/4 zalecanej dawki. Omega3 łykam 2g dziennie a b6 tez z multiple sport. Tak wszystko 5x5 oprócz przed ramion bo tam 3x10 i wspięcia na palcach ( łydki ) tam jest 5x10 Czyli wiosłowanie, przysiady, wyciskanie leżąc ,martwy ciąg i coś jeszcze brakuje robi się siłowo a np push press, uginanie ramion stojąc, pompki na poręczy, unoszenie ramion leżąc ( tył barków), wspięcia na palcach hipertroficznie? Przeglądam plan treningowy Panadarka i robi w zakresie 10-8 powtórzeń Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2016-01-14 00:54:52

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2000 Data: 1/14/2016 12:46:46 AM Liczba szacunów: 0
  • Dobry BRZUCH !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Moim zdaniem regularne ćwiczenia na mięśnie brzucha to podstawa. Ćwiczenia na mięśnie brzuch należy wykonywać z głową tzn. podobnie jak na inne grupy mieśniowe: 2-3 ćwiczenia, 10-30 powtórzeń. Jeśli ktoś słabo czuje, to może zwiększyć. Jeśli chcemy mieć tarkę na brzuchu, to uważam, że nie ma sensu robić brzucha codziennie (to też mięśień i może się spalić(zamiast tarki będziemy mieć deske od prasowania) - wiem z własnego doświadczenia) Chyba, że mamy duży bębęn - to jedyna możliwość. Najlepiej wyrzeźbić brzuch robiąc go zaraz po przebudzeniu się. (tak robią kulturyści przygotowujący się na zawody). Nie zapominajmy o tym, że nie jesteśmy wszyscy tacy sami i każdy powinien sobie sam dobrać program treningowy, który jest dla niego najbardziej odpowiedni. (trzeba spróbować wszystkiego). Aha - no i dieta to podstawa. Lepiej spozywać posiłki miejsze a częściej, niż większe i rzadziej. Wtedy brzuszek będzie ok. Lee Priest Zmieniony przez - lee w dniu 01-03-02 10:53:38

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 8995 Data: 3/2/2001 10:51:46 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ilosci bialka sa ok. Krytykujacy chyba nie zauwazyl ilosci (100g tunczyka + jajko to nie jest duzo bialka jak na jeden posilek). Brakuje zdrowych tluszczy. Omega-3, oliwa, orzechy najprosciej. Nie wiem, czy zdecydowales sie na konkretna diete ale jak dla mnie to : >> Sniadanie: (B/T/W) Ser twarogowy chudy 100g (20/1/4) 99kcal Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g (4/2/6) 60kcal Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (7/5/0) 73kcal Tuńczyk w oleju 100g (27/9/0) 190kcal GDZIE WARZYWA I ZDROWE TLUSZCZE ? DAJ SOBIE SPOKOJ Z MIESZANIEM 4 ZRODEL BIALKA W POSILKU BO SIE NIE WYROBISZ Z PRZYGOTOWANIEM. DAJ WIECEJ SERA/TUNCZYKA/JAJEK W JEDNYM ZAMIAST 4 ROZNYCH. >> 2 sniadanie: Pomidor 100g (1/0/2) 15kcal Ser Gauda tłusty 20g(5/4/0) 58kcal Ogorek 100g (1/0/2) 10kcal NO SKLAD UJDZIE ALE CO TO ZA POSILEK 80kcal ? >Obiad: Ryz(zamiennie z kasza gryczana lub jakas ryba)100g (7/1/77) 344kcal Mięso z ud kurczaka bez skóry 100g (27/9/0) 188kcal Ser twarogowy chudy (10/0/2) 50kcal Marchew 100g (1/0/4) 20kcal NA CO CI BIALY RYZ NA REDUKCJI ? GDZIE ZDROWE TLUSZCZE ? MARCHEW JEST OK ALE POWINIENES DAC WIECEJ ZIELONYCH WARZYW >>Podwieczorek:) Jabłko (0/0/10) 46kcal Płatki kukurydziane 50g (3/1/39) 181kcal Mleko 2% 100ml (3/2/5) 51kcal Pomidor 100g (1/0/2) 15kcal Marchew 100g (1/0/4) 20kcal PLATKI + MLEKO WIECZOREM NA REDUKCJI ? ZA DUZO WEGLI DAJ TU JAKIES MIESO ALBO TWAROG ZAMIST TYCH PLATKOW I MLEKA. >> Tuńczyk w oleju 100g (27/9/0) 190kcal Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g (4/2/6) 60kcal Białko jaja kurzego (3/0/0) 15kcal Ogórek 100g (1/0/2) 10kcal GDZIE ZDROWE TLUSZCZE ? (KTORY TO JUZ RAZ...) RESZTA OK ALE BEDZIE LATWIEJ DAC POWIEDZMY 250G TUNCZYKA I WYWALIC JOGURT I JAJKO.. CHYBA ZE LUBISZ SPEDZAC CZAS PRZYGOTOWUJAC POSILKI. GENERALNIE : a)za malo warzyw, zwlaszcza zielonych b)za duzo wegli (jak na redukcje) c)kompletny brak zdrowych tluszczy

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1536 Data: 8/15/2007 5:54:44 AM Liczba szacunów: 0
  • Domowka 16 latka.

    Post
    Trening w domu

    Witam Szkoda ze ćwiczyłeś tak mało grup mięśniowych Zapoznaj się z tym planem i zacznij nim ćwiczyć http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html efekty będą jeszcze lepsze. Drugim planem jaki mogę Ci zaproponować to ( z użyciem ekspander ) 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. źródło atlas ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Tylko rób wszystko w granicach 12-15p z obciążeniem a nie do zm Żeby efekty były jeszcze lepsze musisz się postarać o dietke co to jest itd masz opisane tu skrótowo http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html Przydatna rzecz w układaniu dietki http://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSI%C5%81K%C3%93W_%2D%2D%5D_str%2E_69-t40963.html Zapraszam do działu odzywanie na głębszą lekturę

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1220 Data: 12/20/2007 7:44:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Kreatyna Bez treningu?

    Post
    Odżywki i suplementy

    Od poniedziałku zaczynam chodzić na taekwondo, do lekarza musze iść na badania kontrolne. Krete planuje najwcześniej kupic za miesiąc, chociaż jeszcze nic nie wiadomo czy będe miał tyle kasy. A co do chrupania , to 3 tygodnie temu , jak robiłem wallflipa, poślizgnąłem sie na mokrej scianie i uderzyłem górna częścią kolana w sciane, zrobiłem okłady z lodu, bół przeszedł, opuchlizna także. Dwa dni przed sylwestrem dopiero sie skapłem że coś tam chrupie, doszedłem do wniosku żę samo przejdzie jak sie zagoi noga, narazie sie zagoiła na zewnątrz, w środku jeszcze coś tam sie dzieje, bo jak dotykam tego miejsca to odczuwam swędzenie. Program na wyskok będe robił opcjonalnie, wszystko zależy od tych kolan, najdziwniejsze jest to że churpia tylko podczas niktórych ruchów. Plusz z wapniem już kupiłem . Aco do rozgrzewki to całkiem możliwe, staram się jak najdłużej rozgrzewać, skipy A i C przez 5 min. przysiadów robić nie moge, bo mi kolana strzelają, robić moge ale wole je oszczedzać. ostatni tydzień co 2 dni robie ćwiczenia na wzmocnienie mieśnia czworogłowego uda, bo on podtrzymuje rzepke. ćw.1 Przysiad z przytrzymaniem drugiej nogi za kostkę. Ilość powtórzeń około 60 do 100 na każdą nogę. ćw.2 Przysiad z lekko uniesioną drugą nogą.Ilość powtórzeń około 60 do 100 na każdą nogę. ćw.3 Przysiad z drugą nogą wspartą na wysokości biodra. Ilość powtórzeń około 60 do 100 na każdą nogę. ćw.4 Unoszenie wyprostowanej nogi siedząc z plecami opartymi, stopa odchylona na zewnątrz. Ilość powtórzeń około 30 na każdą nogę. Krete chce wziąść ,aby nabrać siły i masy mięśniowej, Taekwondo 3 razy w tygodniu + straching + ogólno rozwojówka co 2 dni, w sobote tricking. Chyba wystarczy , czy jeszcze jakieś ćwiczenia dorzucić?

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 5134 Data: 1/11/2006 8:26:22 AM Liczba szacunów: 0