SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • C.H. Plejada - Vitamin Shop

    Post
    Informator ŚLĄSKI

    U nas święta trwają caly rok Pisać gg11477295, dzwonić 032-395-20-13 -- PYTAĆ Do każdego zakupu gratisy w postaci nowego nr-FA, plyty muscletech lub animal, koszulek, próbek innych produktów... itd. Co tam w ręce wpadnie Postanowiliśmy zaszaleć W Grudniu, dla wszystkich użytkowników forum na haslo "SFD" - 5% rabatu na wszystko oraz 10% na wybrany asortyment!!! Dodatkowo informuję że w dniach: 17-23 grudzień VS będzie czynny w godzinach 10-22, 24 grudzien 9-16 25,26 grudzien ZAMKNIETE 31 grudzien 9-16 01 styczen ZAMKNIETE Pozostale dni, jak zwykle w tygodniu 9-21, niedziela 9-20 Informuję iż zostala wprowadzona Nowa KARTA VIP!!! Każde wydane 40zl premiowane jest 1pkt. V-S I tak: 7pkt = 15zl rabat na dowolne produkty 14pkt = 35zl rabat 21pkt = 80zl rabat 28pkt = 170zl rabat !!!! Nowa karta VIP nie lączy się z kartą stalego klienta na którą występuje rabat -5%!!!!! Karta VIP do realizacji w VS-Bytom oraz TYTAN-Chorzow! Zmieniony przez - C.I.C.H.Y w dniu 2008-12-19 12:49:49

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4042 Data: 12/9/2008 1:32:50 PM Liczba szacunów: 0
  • C.H. Plejada - Vitamin Shop

    Post
    Informator ŚLĄSKI

    C.I.C.H.Y wybacz, że zapytam, czy Ty tam pracujesz ??

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4042 Data: 1/14/2009 6:16:12 PM Liczba szacunów: 0
  • PUCHAR POLSKI BJJ 2009 - KONIN - 16 MAJ 2009

    Post
    Sztuki Walki

    Wszystko będzie a co do wklejenia to jak narazie sam bym bardzo chciał je wkleić ,ale kolega ma jakieś problemy techniczne i nie odbędzie sie to tak chop siup z tego c wiem (mój błąd że mając tez pod ręką aparat nie cyknełem kilka fot "zapasowych" ze swojego Zmieniony przez - renegat44 w dniu 2009-05-18 21:22:31

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 12959 Data: 5/18/2009 5:03:05 PM Liczba szacunów: 0
  • CM3

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    zapotrzebowanie 3700, zjadasz 1800, to jest głodówka. zacznij od ~3300-3400kcal, zbilansowana dieta, białko ~2,5g/kg m.c., tluszcze 1g/kg m.c., reszta weglowodany uloz diete i wklej do oceny

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1608 Data: 3/5/2015 9:04:48 AM Liczba szacunów: 0
  • sauna??????

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    To najlepsze uczucie z calego pobytu w saunie Tylko ze 12*C to niezy szok.. Ja w wakacje skakalem zaraz po saunie do 24*C..myslalem ze to jest ok ---------------------------- Pozdrawiam- Dezir "Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening." http://PumpingIron.w.interia.pl

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4447 Data: 2/3/2003 11:46:03 AM Liczba szacunów: 0
  • Stawy siadają - który preparat ?

    Post
    Odżywki i suplementy

    Panowie, wciąż nie uzyskałem odpowiedzi :) Przybliżając moje problemy to: 1. Staw barkowy - USG pokazało zwapnienia. Generalnie dziwnie mi strzyka w tym stawie i podczas ćwiczeń odczuwam bóle. Ortopeda podczas badań ogólnych stwierdził, że jest ok, na podstawie wyników badań przepisał mi środek z glukozaminą i witaminą c. 2. Staw kolanowy - mam chondromalacje II stopnia i przewlekłe zapalenie kaletki. Co do chondromolacji to - jeden ortopeda powiedział aby się tym nie przejmować, a drugi powiedział, że powinienem to leczyć... przepisał mi suplement za 100 zł, który miał w składzie glukozaminę i witaminę C. Co do kaletki to można z tym żyć lub wyciąć... (wycięcie za x wieków więc żyję). 3. Ostatnio odzywa mi się też lewy nadgarstek. Generalnie wiara w lekarzy mi już dawno przeszła więc próbuję się sam podleczyć. Aby bulić 100 zł za każdą wizytę to mnie nie stać gdyż te wizyty są przeciągane w nieskończoność, a aby dostać się na NFZ do ortopedy to czekać trzeba do końca życia Tak więc prośba o odpowiedź na moje pytania z pierwszego postu :) Zmieniony przez - Altek w dniu 2016-08-15 14:57:13

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 796 Data: 8/15/2016 2:48:58 PM Liczba szacunów: 0
  • HST- serie (ilość, przerwy)

    Post
    Trening w domu

    Dieta byla W takim razie wg art - PePoNeNt (troche zmodyfikowalem): a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 2s - Uginania nóg w leżeniu - 1s - Wspięcia na palce w staniu - 1s Razem 4 serie b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 2s - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 1s - Rozpiętki - 1s Razem 4 serie c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - 1s - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 1s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) -1s - Wznosy barków (szrugsy) - 1s - Martwy ciąg - 1s Razem 5 serii d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 1s - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 1s - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 1s Razem 3 serie e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 1s - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - 1s Razem 2 serie f) Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s g) Brzuch Trenujemy klasycznie bez planu progresji, do wyczerpania. - Skłony w leżeniu płasko - 3s Tak może być? Chyba nic nie pomylilem?

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/18/2005 12:19:43 PM Liczba szacunów: 0
  • HST- serie (ilość, przerwy)

    Post
    Trening w domu

    a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 2s - Uginania nóg w leżeniu - 1s - Wspięcia na palce w staniu - 1s Razem 4 serie b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 2s - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 1s - Rozpiętki - 1s Razem 4 serie c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - 1s - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 1s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) -1s - Wznosy barków (szrugsy) - 1s - Martwy ciąg - 1s Razem 5 serii d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 1s - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 1s - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 1s Razem 3 serie e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 1s - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - 1s Razem 2 serie f) Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s g) Brzuch Trenujemy klasycznie bez planu progresji, do wyczerpania. - Skłony w leżeniu płasko - 3s Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-02-18 13:04:10

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/18/2005 1:03:10 PM Liczba szacunów: 0
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    30.05.2019 Witam serdecznie. Wpiska za wczoraj bo mimo tego że miałem DNT to czasu tyle co nic :) Trochę trzeba było spraw osobistych ogarnąć ;p Dzień rozpoczęty wczoraj od cardio 55min i do pracy na szybkości, po pracy zakupy, do banku, tankowanie auta, robienie szamy na kolejny dzień, no i obowiązki domowe których się trochę nazbierało xD Później jeszcze wziąłem się za golenie ciała i też prawie 2h mi zeszło xD ale tą maszynką od Philispa (OneBlade Pro) teraz golenie to bajka, i nawet dzisiaj nie mam podrażnień na ciele co mnie cieszy, ciekawe jak będzie jutro albo później jak włoski zaczną mocniej odrastać :) Trening Dzień OFF 55min cardio na czczo Szama 1. 250g pierś + 75g ryż 2. 250g pierś + 75g ryż 3. 250g pierś + 50g ryż 4. 250g pierś + 5ml Lniany 5. 250g pierś + 5ml Lniany 6. 100g pierś + 5 jajek całych Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 2g NAC - 2x 600mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 2x 1tab Cynk - 2x 50mg B-50 Complex - 2x 1tab. Potas - 3x 1tab Magnez - 3x 1tab MSM - 2x4g Chrom - 1x 200ug ALA - 2x 600mg /SFD/2019/5/31/4af0c932fd9840dcbe40754b45dd681b.jpg

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/31/2019 6:25:48 AM Liczba szacunów: 1
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    31.05.2019 Hej Dzisiaj ponownie cardio z rana na czczo. Ostatni dzień w pracy i weekendzik nareszcie :D Na treningu plecy, tyl barku, biceps, brzuch. W sumie to szedłem tylko z założeniem żeby zachować obciążenia i nic nie zrobić mniej niż ostatnio, poniekąd prawie się udało, to znaczy było ok, pompka fajna na plecach, spoko czucie itp. Nie ma co marudzić, jutro sprawdzam wagę, robię foto i raporcik do Adama :) W sumie to kończę 12 tydzień redukcji, i tak wiem że niektórzy w 12tyg robią formę startową :P Ale ja to nie "niektórzy" i tyle. Nie należę do tej elity :D Hehe ciekawe czy filmik zablokują za to "ale pierd...ie" :d haha https://www.youtube.com/watch?v=sqDo0HBgJNs Trening 1. Wioslowanie sztanga 80x12 125x6 165x6 145x8 125x10 80x12 125x6 165x6 145x8 125x10 2. Ściąganie drążka podchwyt 92x10 80x10 70x12 92x10 80x9 70x12 3. Wiolso polsztanga 145x6 125x10 110x11 145x6 125x10 110x11 4.Przyciąga klamry do brzucha 90x8 80x9 70x11 90x8 80x10 70x11 5. Wiosłowanie końcem sztangi jedna ręka 85x9 75x10 65x10 85x9 75x10 65x10 6. Przenoszenie hantla za głowę 28x13 22x13 19x12 28x13 22x13 19x12 7. Odwrotne rozpietki leżąc na ławce 22x16 19x14 15x15 22x16 19x15 15x15 8. Uginanie drążka wyciągu dolnego 2,5+3x15 3x13 3,5+3x15 3x14 9. Allahy 67x16 57x18 47x20 70x15 60x17 50x20 10. Wznosy nóg 10kg x14 0x16 0x14 15kg x15 0x16 0x14 55min cardio na czczo Szama 1. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 250g pierś + 50g ryż 3. 250g pierś + 50g ryż 4. 250g pierś + 75g ryż Podczas trening: 30g EAA 5. 80g Whey + 100g ryżu + 110g banan + 50g płatki kukurydziane 6. 250g pierś + 50ryżu + 5g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 2g NAC - 2x 600mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 2x 1tab Cynk - 2x 50mg B-50 Complex - 2x 1tab. Potas - 3x 1tab Magnez - 3x 1tab MSM - 2x4g Chrom - 1x 200ug ALA - 2x 600mg /SFD/2019/5/31/552c514b7e64433f9ca20ec64271d59b.jpg

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/31/2019 6:11:29 PM Liczba szacunów: 1
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    1.06.2019 Siemka Dzisiaj z rana na czczo 55min cardio, posiłek i foty do raportu :) Ale o tym już było wcześniej :) Słońce wyszło to i przy robocie na dworze trochę się "spaliłem" :D na treningu już piekła lekko skóra xD Co do treningu to tyle co się udało to zrobiłem, wszystko jak zawsze w opór :) Ale braki to weszły jak wściekłe dzisiaj, aż fotę zrobiłem, niżej w sklejce dam :) https://www.youtube.com/watch?v=0I0N0WS7gHw Trening 1. Wyciskanie hantli na barki siedząc 15x12 22x10 28x8 47x5 42x9 35x13 15x12 22x10 28x8 47x5 42x9 37x11 2. Unoszenie hantli na bok z zatrzymaniem na dole 35x11 28x14 22x15 35x11 28x14 22x15 3. Wyciskanie chwyt młotkowy 37x8 32x10 28x11 37x8 32x11 28x10 4. Unoszenie hantli stojąc na boki, na prostych rękach 22x12 19x14 15x17 22x13 19x15 15x17 5. face pull + rozciąganie gumy przed sobą 65x11+17 55x12+13 45x15+12 65x12+18 55x12+14 45x15+13 6. Wyciskanie hantli płaska 28x10 52x9 42x11 28x10 52x9 42x12 7. Fly press 37x10 32x10 28x11 37x9 32x10 28x10 8. Rozpietki skos + 19x13 15x18 19x14 15x19 9. Francuz hantami leżąc 10x21 10x14 15x12 10x17 10. Prostowanie linki wyciągu górnego jedna reka 1x12 (0x13)+2,5kg 1x12 (0x17)+2,5kg 55min cardio na czczo Szama 1. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 250g pierś + 50g ryż 3. 250g pierś + 50g ryż 4. 250g pierś + 75g ryż Podczas trening: 30g EAA 5. 80g Whey + 100g ryżu + 110g banan + 50g płatki kukurydziane 6. 250g pierś + 50ryżu + 5g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 2g NAC - 2x 600mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 2x 1tab Cynk - 2x 50mg B-50 Complex - 2x 1tab. Potas - 3x 1tab Magnez - 3x 1tab MSM - 2x4g Chrom - 1x 200ug ALA - 2x 600mg /SFD/2019/6/1/a42ea86c2da643988186971ba530c5d6.jpg

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2019 5:57:47 PM Liczba szacunów: 1
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    4.06.2019 Hej Tak więc kolejny dzień, kolejne 55min cardio z rana na czczo. W sumie to wszystko standardowo u mnie xD posiłki o tych samych godzinach trening o tej samej godzinie, cardio o tej samej godzinie, spanie, budzenie się :D Dzień w 100% ułożony i zaplanowany :D Co do treningu to nie było tak źle :) jakiś spadek siły jest ale nie jest tragicznie :D ko kurka to w końcu redukcja to racze progresu silowego nie będę robić xd ale tak jak powtarzam co wpis, nie schodzę z kg i postaram się nie schodzić do samego końca :D https://www.youtube.com/watch?v=sF_NegDr3aE Trening 1. Wyciskanie płaska sztangą 40x12 70x8 100x4 130x4 115x8 100x11 40x12 70x8 100x4 130x4 115x8 100x11 2. Wyciskanie skos + sztanga 70x8 107x4 92x11 82x12 70x8 107x4 92x10 82x11 3. Wyciskanie hantli skos + 47x6 37x10 32x11 47x7 42x9 37x9 4. Fly Press 32x8 28x10 22x13 32x9 28x10 22x13 5. Unoszenie hantli na bok 28x15 22x16 22x12 28x15 22x16 22x12 6. Przyciąganie linek dolnego wyciągu z zatrzymaniem w spięciu, leżąc na ziemi 65x10 55x13 45x19 65x8 55x13 55x10 7. Prostowanie hantla za głową 45x12 42x12 45x12 42x9 8. Prostowanie drążka górnego wyciągu 5x12 4x12 +5kg 5x12 4x13 +5kg 55min cardio na czczo Szama 1. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 250g pierś + 50g ryż 3. 250g pierś + 50g ryż 4. 250g pierś + 75g ryż Podczas trening: 30g EAA 5. 80g Whey + 100g ryżu + 110g banan 6. 250g pierś + 50ryżu + 5g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 2g NAC - 2x 600mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 2x 1tab Cynk - 2x 50mg B-50 Complex - 2x 1tab. Potas - 3x 1tab Magnez - 3x 1tab MSM - 2x4g Chrom - 2x 200ug ALA - 2x 600mg /SFD/2019/6/4/c76c9f8f60bc456dbc52d4e58ddbda19.jpg

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/4/2019 6:25:10 PM Liczba szacunów: 2
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    06.06.2019 Hej W sumie to dzień jak co dzień. Z tym że dzisiaj bez treningu ;p Zakupy, szama, swoje obowiązki i tyle :) teraz wpis i lecę szykować szamę na jutro :) Trening Dzień OFF 55min cardio na czczo Szama 1. 250g pierś + 75g ryż 2. 250g pierś + 75g ryż 3. 250g pierś + 50g ryż 4. 250g pierś + 10g Migdały 5. 250g pierś + 5ml Lniany 6. 100g pierś + 5 jajek całych Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 2g NAC - 2x 600mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 2x 1tab Cynk - 2x 50mg B-50 Complex - 2x 1tab. Potas - 3x 1tab Magnez - 3x 1tab MSM - 2x4g Chrom - 1x 200ug ALA - 2x 600mg /SFD/2019/6/6/2b61ec96a76245a3a274a6bac50347ca.jpg

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/6/2019 7:07:55 PM Liczba szacunów: 1
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    7.06.2019 Siemka Kolejne cardio z rana na czczo 55min :D Po pracy trening, dzisiaj barki i klatka :D Poszło fajnie! Przy wyciskaniu udało się wyrwać to 1p więcej co ostatnio straciłem :D w regresach dołożyłem 2,5kg i ku mojemu zdziwieniu też poszło. Unoszenie hantli na boki w sumie to co ostatnio, tutaj mocno siłowo i na chama, ale czuję barki przy tym więc chyba nie jest źle :) Wyciskanie hantli przed sobą weszło elegancko, dołożone do hantli co też mnie zdziwiło że poszło tyle co ostatnio :) Unoszenie hantli na boki jedną ręką, tutaj też ok. Tak na styk praktycznie jak ostatnio :P Unoszenie na boki w opadzie tutaj też na chamca te serie :D ale puchło co trzeba i kaptur dodatkowo xD Wyciskanie hantlami 1p więcej niż ostatnio czyli odrobiłem w sumie to co straciłem na poprzednim treningu :) Rozpiętki na skosie to co ostatnio można powiedzieć i pompki na hantlach też :D Podsumowując jestem mega zadowolony z treningu! :D A po treningu truskawki ze swojego ogródka :D kurna no takie słodkie że szok :D a i na 25g węgli z owocu dużo ich wyszło :D zajadałem się jak dzieciak xD Jutro mam nadzieję że te ciągi 265kg w końcu do tych 3p dobiję i znów się nie zatrzymam na tym 2.5p w którym zawsze brakuje tego kawałeczka żeby się wyprostować :D Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą 40x12 70x8 103x5 85x9 70x11.5 40x12 70x6 103x6 87x9 72x12 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 32x11 28x12 22x13 32x11 28x12 22x13 3. Wyciskanie hantli przed sobą 40x14 40x13 40x12 42x14 42x14 42x12 4. Unoszenie na boki hantli jedną ręką 22x14 19x15 15x15 22x14 19x15 15x16 5. Unoszenie na boki w opadzie 37x13 32x13 28x13 37x13 32x13 28x13 6. Wyciskanie hantli pozioma 52x8 47x9 42x10 52x9 47x9 42x9.5 7. Rozpietki skos + 28x11 22x13 19x14 28x11 22x14 19x15 8. Pompki na hantlah x15 x12 x15 x12 55min cardio na czczo Szama 1. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 250g pierś + 50g ryż 3. 250g pierś + 50g ryż 4. 250g pierś + 75g ryż Podczas treningu: 30g EAA 5. 80g Whey + 100g ryżu + 25g węgli z truskawek <3 6. 250g pierś + 50ryżu + 5g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 2g NAC - 2x 600mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 2x 1tab Cynk - 2x 50mg B-50 Complex - 2x 1tab. Potas - 3x 1tab Magnez - 3x 1tab MSM - 2x4g Chrom - 2x 200ug ALA - 2x 600mg /SFD/2019/6/7/edc21b0e095047699013127635abf651.jpg

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/7/2019 5:52:06 PM Liczba szacunów: 1
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    8.06.2019 Bry Tak więc cardio, raport, obowiązki, trening :D Na treningu z ciągami skończyło się rumakowanie bo 265kg poszło tylko na 2p trzeci nawet nie oderwałem z ziemi... ale regres już 1p więcej niż ostatnio :) Dipsy tez podobnie, w pierwszej serii dołożone 2,5kg ale siadło mniej za to regres dołożona 2,5kg i 2p więcej. Francuz sztangą to co ostatnio poszło ledwo co ale poszło. Prostowanie drążka przestałem się rozdrabniać i założyłem sztabkę więcej, teraz będę starał się na 6 sztabkach dobić do 15p. Prostowanie podchwytem co tamo co ostatnio tylko po 1p więcej wyszło niż ostatnio. Następnie biceps, tutaj znów uginanie szarpane rzucane i co tam jeszcze, Uginanie hantlami siedząc chciałem zabrac się za cięższe hantle ale mam później 19kg więc stwierdziłem że najpierw na 15kg dobiję do 15p a później będę myślał co dalej, tutaj tez po 1p więcej niz ostatnio i w głównej i w regresie, młotkowo wyszło to samo co ostatnio, a o modlitewnik leciutko lepiej. z uginania o modlitewnik poszedł filmik :) I jakaś foteczka z dzisiaj :) https://www.youtube.com/watch?v=760yJLp18HE Trening 1.MC 80x10 140x5 200x2 265x2.5 215x7 80x12 140x5 200x2 265x2 215x8 2. Dispy CCx6 15x6 40x10 20x12 CCx6 15x6 42x8 22x14 3. Francuz sztangą leżąc 52x9 42x13 52x9 42x13 4. Prostowanie drążka górnego wyciągu (5x15 4x18)+2,5kg 6x12 5x15 5. Prostowanie drążka podchwyt 2,5+3x12 3x15 2,5+3x13. 3x16 6. Uginanie sztanga łamaną 67x10 50x12 67x10 52x11 7. Uginanie hantlami siedząc w oparciu, dwoma hantlami na raz 15x13 12x13 15x14 12x14 8. Uginanie młotkowo stojąc 22x11 19x12 22x11 19x12 9. Uginanie hantlami o modlitewnik 15x11/14 12x12/13 15x12/14 12x13/14 10. Wznoszenie nóg 15x24 15x15 10x15 CCx16 15x26 15x16 10x15 CCx18 55min cardio na czczo Szama 1. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 250g pierś + 50g ryż 3. 250g pierś + 50g ryż 4. 250g pierś + 75g ryż Podczas treningu: 30g EAA 5. 80g Whey + 100g ryżu + 25g węgli z truskawek <3 6. 250g pierś + 50ryżu + 5g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 2g NAC - 2x 600mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 2x 1tab Cynk - 2x 50mg B-50 Complex - 2x 1tab. Potas - 3x 1tab Magnez - 3x 1tab MSM - 2x4g Chrom - 2x 200ug ALA - 2x 600mg /SFD/2019/6/8/2a6ad9c97d3c4ce49df8b1730b1f68da.jpg

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2019 6:15:41 PM Liczba szacunów: 1
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    09.06.2019 Bry :D Dzisiaj DNT :) Więc tylko cardio z rana na czczo i tyle :D Później chill, opalanko itp :) luźny dzień :D Zmiany wprowadzam od jutra :D Podbijamy białko, zmniejszamy węgle :D Lecim dalej :D Trening Dzień OFF 55min cardio na czczo Szama 1. 250g pierś + 75g ryż 2. 250g pierś + 75g ryż 3. 250g pierś + 50g ryż 4. 250g pierś + 5ml Lniany 5. 250g pierś + 5ml Lniany 6. 100g pierś + 5 jajek całych Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 2g NAC - 2x 600mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 2x 1tab Cynk - 2x 50mg B-50 Complex - 2x 1tab. Potas - 3x 1tab Magnez - 4x 1tab MSM - 2x4g Chrom - 2x 200ug ALA - 2x 600mg /SFD/2019/6/9/25f94e37c99d44a584236713040b849b.jpg

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/9/2019 7:08:36 PM Liczba szacunów: 1
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    11.06.2019 Kolejny dzień rozpoczęty standardowo od 55min cardio :) Po pracy plecy, kurcze serio dzisiaj jakaś niemoc totalna w ciągu dnia xD w pracy to trzy takie mocne kawy poleciały ze słodzikiem xD Ale nic nie dawały xD Na treningu po pierwszej serii właściwej wioslowania sztangą myślałem że będzie kupa totalna, te szóste powtórzenie to chyba nawet do połowy nie poszło tak jak mialo ale coś tam szarpnąłem, więc zapisałem sobie 6p żeby później gonić za tym wynikiem :) Kolejne serie już spoko, tak jak mówiłem, wywaliłem całkowicie wyciągi przez tą linkę bo nie będę się denerwować podczas treningu i chyba nawet cięższy ten trening wyszedł niż z wyciągiem a przynajmniej tak się czułem jakbym nie wiadomo co zrobił na treningu xD Ale ogólnie spoko siadło :) Tutaj dwa filmiki z treningu: https://www.youtube.com/watch?v=UpRq8Z8QqtY https://www.youtube.com/watch?v=aCv72E8-wpg Trening 1. Wiosłowanie sztanga 80x12 125x6 165x6 145x8 125x10 80x12 125x6 165x6 145x8 125x10 2. Podciąganie podchwyt CCx7 x6 x5 3. Wiosło półsztangą 145x6 125x10 110x11 145x6 125x10 110x10 4. Wiosło hantlami leżąc na ławce 42x8 37x8 32x10 5. Wiosłowanie końcem sztangi jedna ręka 85x9 75x10 65x10 85x9 75x10 65x10 6. Przenoszenie hantlą za głowę 28x13 22x13 19x12 28x14 22x15 19x14 7. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 22x16 19x15 15x15 22x16 19x15 15x15 8. Uginanie hantlą o modlitewnik, kąt 90° 15x12/11+1 12x12/10+2 9. Wznosy nóg 19x15 15x16 10x14 0x17 55min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 275g pierś + 50g ryż 3. 275g pierś 4. 275g pierś + 50g ryż Podczas treningu: 30g EAA 5. 80g Whey + 100g ryżu + 330g truskawek 6. 275g pierś + 50ryżu + 5g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 2g NAC - 2x 600mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 2x 1tab Cynk - 2x 50mg B-50 Complex - 2x 1tab. Potas - 3x 1tab Magnez - 4x 1tab MSM - 2x4g Chrom - 2x 200ug ALA - 2x 600mg Szama standardowo :D Truskawki po treningu to nagroda życia xD haha Dzisiaj bez foty mordy bo już za dużo tego było ostatnio ;p /SFD/2019/6/11/e444809e42df4766bd1f6c500145a575.jpg

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/11/2019 6:01:51 PM Liczba szacunów: 3
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    13.06.2019 Bry :D Dzisiaj DNT :) Więc tylko cardio z rana na czczo i do pracy :D Później zakupy i chciałem tez ogolić cialo no ale przy tym upale to się nie da, stoje i się pocę więc szkoda nerwów na to dzisiaj ;/ Lecę teraz zrobić posiłki na jutro i mam jeszcze trochę rzeczy do ogarniecia dzisiaj w domu :) Dzisiaj też wg zmian w dnt czyli więcej białka mniej więgli :) Zamiast lnianego dzisiaj wleciały migdały :) Trening Dzień OFF 55min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 50g ryż 2. 275g pierś + 50g ryż 3. 275g pierś + 50g ryż 4. 275g pierś + 10g Migdały 5. 275g pierś + 10g Migdały 6. 125g pierś + 5 jajek całych Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 2g NAC - 2x 600mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 2x 1tab Cynk - 2x 50mg B-50 Complex - 2x 1tab. Potas - 3x 1tab Magnez - 4x 1tab MSM - 2x4g Chrom - 2x 200ug ALA - 2x 600mg /SFD/2019/6/13/7fdc9c0fc2184930818cbfbbe64faad3.jpg

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/13/2019 5:40:06 PM Liczba szacunów: 0
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    14.06.2019 Tak więc po pracy trening :D Kurcze nawet spoko wyszło, jestem zadowolony jak na to co zrobiłem dzisiaj na treningu. 14 tydzień redukcji 280g węgli a nawet git :D po treningu nawet po schodach ciężko było wejść do góry :D Do rzeczy: Siady klasyczne to samo obciążenie co ostatnio ale 1p mniej ;/ za to w regresie +2,5kg i tyle samo rep co ostatnio :) Fronty w glównej to samo co ostatnio na tyle samo rep a regres +2,5kg i też udalo się tym zrobić 10p Wykroki w miejscu w pierwszej dołożyłem 2,5kg na sztangę i niby zrobiłem tyle co ostatnio ale zachwiało mną i był krótki pitstop xD hehe ale walka do końca, kolejna seria to co ostatnio ale też ciężko strasznie :D Sisi squat udało się zrobić 1p więcej w obu seriach więc super, syzyfki za to pierwsza seria gorzej niż ostatnio ale chyba przez to że szybko przeszedłem do tego ćwiczenia bo kolejna seria już to samo jak ostatnio :) Uginania obie wersje podobnie jak ostatnio, ciężko ale stabilnie :d no i na koniec wspiecia na palce i wzniosy nóg :) pozytywnie, nie ma co :) Trening 1. Przysiad tylny 80x10 140x6 180x4 225x4 195x8 80x10 140x6 180x4 225x3 197x8 2. Fronty 167x5 142x10 167x5 145x10 3. Wykroki w miesjcu ze sztanga (powt. Na jedną nogę L/P) 110x10/9 100x10/8 112x10/9 100x10/8 4. Sisi squat na maszynie 2x32kg x10. 2x22kg x11 2x32kg x11. 2x22kg x12 5. Syzyfki CCx14 x12 CCx11 x12 6. Uginanie na dwugłowe jedna noga stojąc 45x10 40x10 30x12 45x10 40x10 30x13 7. Uginanie leżąc 2,5+(4szt x11 3szt x11 2szt x13) 2,5+(4szt x11 3szt x11 2szt x13) 8. Wspięcia na palce stojąc 20s przerwy x72 x33 x22 x18 x16 x13 x80 x27 x19 x16 x14 x12 9. Wznoszenie nóg 15x12 10x12 CCx13 19x15 15x15 10x14 55min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 275g pierś + 50g ryż 3. 275g pierś 4. 275g pierś + 50g ryż Podczas treningu: 30g EAA 5. 80g Whey + 100g ryżu + 330g truskawek 6. 275g pierś + 50ryżu + 5g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 2g NAC - 2x 600mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 2x 1tab Cynk - 100mg B-50 Complex - 2x 1tab. Potas - 3x 1tab Magnez - 4x 1tab MSM - 2x4g Chrom - 2x 200ug ALA - 2x 600mg /SFD/2019/6/14/560898a68f9847fba0d199f4a578275d.jpg

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/14/2019 6:18:36 PM Liczba szacunów: 1
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    15.06.2019 Siemka Z rana na czczo kolejne 55min cardio. Prysznic, posiłek i dalej na chwilę w kimę, może z 1h jeszcze udalo mi sie pospać, wstałem i walnąłem foty do raportu te które widzieliście wcześniej :) Później sprzątanie domu, koszenie na dworze i kilka dodatkowych prac na podwórku :) czas zleciał szybko i nawet głodu dzisiaj nie czułem :D tylko coś dziwnie noga mnie boli dzisiaj to znaczy od łydki po kostki, chyba od wczorajszego treningu coś. Ale kit z tym :) O 15 wjechała klatka z barkami i tricepsem :) Co do pompy, skupienia, samopoczucia na treningu to super no ale siłowo chyba prawie wszędzie w dół, to znaczy udało się gdzie nie gdzie urwać 1p więcej ale to sporadycznie :) Zresztą jak zwykle można sobie przeanalizować jak ktoś ma ochotę :) Ta linijka niżej to aktualna :) Tutaj też filmik z jednego ćwiczenia: https://www.youtube.com/watch?v=A5JBd2JUIho I filmik ze świrowania przed lustrem :D Mam nadzieję że można w hd odtwarzać, ale i tak cos ten moj telefon to HD to ma słabe strasznie więc nawet nie chce mi się nagrywać takich filmików, no ale ja powoli zaczynam być zadowolony z formy :) https://www.youtube.com/watch?v=YvisYAsYylQ Trening 1. Wyciskanie płaska sztangą 40x12 70x8 100x4 130x4 115x8 100x11 40x12 70x8 100x4 130x3 115x7 100x9 2. Wyciskanie skos + sztanga 70x8 107x4 92x10 82x11 70x8 107x5 95x8 85x9 3. Wyciskanie hantli skos + 47x7 42x9 37x9 47x6 42x7 37x8 4. Fly Press 32x9 28x10 22x13 32x9 28x10 22x14 5. Unoszenie hantli na bok 28x15 22x16 22x12 28x15 22x17 22x14 6. Przyciąganie linek dolnego wyciągu z zatrzymaniem w spięciu, leżąc na ziemi 65x8 55x13 55x10 65x8 55x12 45x15 7. Prostowanie hantla za głową 45x12 42x9 45x13 42x10 8. Prostowanie drążka górnego wyciągu 5x12 4x13 +5kg 5x12 4x13 +5kg 55min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 275g pierś + 50g ryż 3. 275g pierś 4. 275g pierś + 50g ryż Podczas treningu: 30g EAA 5. 80g Whey + 100g ryżu + 180g Jabłko 6. 275g pierś + 50ryżu + 5g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 2g NAC - 2x 600mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 2x 1tab Cynk - 100mg B-50 Complex - 2x 1tab. Potas - 3x 1tab Magnez - 4x 1tab MSM - 2x4g Chrom - 2x 200ug ALA - 2x 600mg /SFD/2019/6/15/fcd19bb9ac354e2392638fffc4400789.jpg

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/15/2019 5:49:19 PM Liczba szacunów: 0