SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DPMT - Dag - przebudowa v.2

    Post
    Ladies SFD

    Staralam sie ogarnac, to sie jakowes przeziebienie (cos jak zatoki) przypaletalo i nie chce odpuscic. Jaksie schylam, to az zeby bola. Slaba jestem, treningow zero. W piatek udalo mi sie zdrzemnac w ciagu dnia, a tak to zasuw caly czas. W sobote wpadly konie i zaluje, bo powinnam byla isc spac, a nie jezdzic tu i tam. Niedziela znow na nogach, a tydzien roboczy non stop cos. Moze sie w koncu wykaraskam zdrowotnie. Prostuje wiec miske, chce jakos w koncu dojsc do siebie, glowa boli, a myslec trzeba. 4-12.06.2018 - DNT (9.06. konie lajtowo, bo upal) Napoje: woda, kawa Suple: euthyrox 50; Se, Fe, wit. B, C, D+K; Mg, Zn, Ca, diosmina Skonczylam tyrozyne i na te chwile nie czuje, zeby wspomagala konwersje. Wciaz najlepiej na mnie dziala euthrox wraz z trzymana dieta: zero nabialu + pilnowanie wegli pod spadki cukru.

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/12/2018 9:36:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Czy kreatyna osłabia?

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    tez to zaobserwowalem jak bylem na kreatynie to bralem dodatkowo glutamine i wit. C, a i tak zachorowalem teraz bede bral 1g wit. C i nic mnie nie wezmie ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 7718 Data: 1/23/2004 4:12:05 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST Beta Bolic - pitbull61

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    szczery17 - c*** ci do tego jakie przemiany w zyciu przeszedlem, moglbym miec nawet 23cm w bicepsie i tydzien temu pytac sie na forum w ktorej rece trzyma sie widelec a w ktorej lyzke. To nie jest przedmiotem dyskusji wiec nie probuj sobie kompensowac braku merytorycznych argumentow wywodami na temat mojego zyciorysu zwłąszcza że je sobie wymysliles. I nie mierz mnie swoją miarą, nie potrzeba wikipedii by zabrac glos w kwestii kultury wypowiedzi czy zasadnosci niektorych porad i ich konwencji. Nie zasłaniaj sie dobrymi checiami jakby twoj udzial w dyskusji byl kwestia jakiegos poswiecenia. Gdyby taka byla twoja intencja, to uzylbys kulturalnego jezyka by sie wypowiedziec, a w miejsce wartosciujacych autora tematu epitetow, pojawilyby sie po prostu porady. Ty jednak potrzebowales zaistniec cudzym kosztem. Ale sie skompromitowales tylko.

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/13/2011 1:45:13 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST Beta Bolic - pitbull61

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Jedyna różnica, to że z pasa spadło, barki, ramiona, kaptury - brak. Jeśli dla Ciebie dobrym efektem po 2,5 letnim tyraniu na siłowni (09-2009 do 04-2011) jest zrzucenie kilku centymetrów z pasa to gratuluje. No chyba, ze trenujesz 7 mc, potem olewka 8 potem znowu trenujesz i tak w koło.. to faktycznie takie efekty sa super, jednak nie mając zapału do tego sportu nic nie osiągniesz. Ja redukuje z 90 do 75 w 4 tygodnie, ale rozumiem wolisz to rozłożyć w czasie.. jednak pojawia się zasadnicze pytanie po co? przecie mięśnia nie stracisz, bo go po prostu nie ma. Redukcje robi się krotka i konkretna z antykatabolikiem, a nie ciągnie się ją 2,5 roku, przerywa masa ?! (cos jej nie widzę) i robi ponownie. Redukcja do suchej nitki na konkretnym CKD i wtedy zobaczymy ile mięśnia tam jest, potem masa z pilnowaniem węgli. 2 zacznij ćwiczyć technicznie to co robisz z sztanga etc to woła o pomste do nieba. Na filmikach widać, ze lata tam trener nawet pokazuje komuś, potem na którymś kolejnym widzę, że Ty i tak robisz po swojemu, jakbyś nie mogł jednego treningu poświecić na obserwowaniu kantem oka co pokazuje trener / przeprowadzić trening pod jego okiem (jak masz kase). 3. Pracujesz w biurze, wiec zajmij się profilaktyka sposb odkładania tkanki pokazuje ze jest to przez estrogeny/prolaktyne/kortyzol zrob badania hormonów i pilnuj niskiego poziomu, a najlepiej ogranicz stres, bo ile byś tyrał to dalej sadło będzie lecieć. 2g Wit C, 400mg magnezu, witamina B6 po 100-200mg i bedzie ok 4. Widać, ze czesc osób Ci kibicuje, zastanów się dlaczego, czyżby nie dlatego ze pakujesz pośrednio im kupe kasy kupujac suplementy goowno dające? Rozumiem, ze jesteś wspoleczsnym reprezentantem klasy próżniaczej ale bez przegiecia, wystarczy, ze troche bardziej weźmiesz się za siebie - olejesz kolorowe gazetki którym jedynym zadaniem jest naciagnac Cie na kase - i weźmiesz się konkretnie za trening to moze coś z tego będzie. Nie sp1eprz tego. bez odbioru

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/13/2011 7:40:19 PM Liczba szacunów: 0
  • W jakims tam celu ta data jest ustalona maxymalnego uzycia.. co do tego kto to wymyśla, to minister zdrowa Rozporządzenie Ministra Zdrowia w sprawie wymagań dotyczacych oznakowania opakowań produktu leczniczego i treści ulotki (D.U nr 39 poz.321) a musi być bo to wymagają międzynarodowe wymogi, co wcale nie oznacza że nie będzie działał albo że zaszkodzi. po prostu 2 lata i c***, a co do mleka to kilka naście lat temu mleko po 4 dniach było zsiadnięte, a teraz ciekwe jaki wpływ na nas będą miały te konserwanty co dzięki nim mleko utrzymuje tak długo swoją świeżość A co do oddania leków do apteki, to jak mi teściowa zmarła na białaczkę, to zostało po niej od c***a leków, i chodziłem po 4 aptekach żeby to im oddać, i w każdej słyszałem ten sam tekst. Że oni tego ode mnie nie wezmą, bo sami muszą płacić firmie która to od nich by odebrała i zutylizowała, I cała reklamówka róznych leków wylądowała w zwykłym najbliższym śmietniku.

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 3407 Data: 8/16/2010 2:01:38 PM Liczba szacunów: 0
  • QuattroGD odpowiedz na Twoje pytanie jest tutaj: Nutrient losses and gains during frying: a review. Fillion L, Henry CJ. School of Biological and Molecular Sciences, Oxford Brookes University, Headington, UK. Recent consumer interest in 'healthy eating' has raised awareness to limit the consumption of fat and fatty foods. What are the relative nutritional advantages and disadvantages of consuming fried foods? Are all fried foods bad for you? A review on macro- and micronutrients losses and gains during frying is presented here. Frying has little or no impact on the protein or mineral content of fried food, whereas the dietary fibre content of potatoes is increased after frying due to the formation of resistant starch. Moreover, the high temperature and short transit time of the frying process cause less loss of heat labile vitamins than other types of cooking. For example, vitamin C concentrations of French fried potatoes are as high as in raw potatoes, and thiamine is well retained in fried potato products as well as in fried pork meat. The nutritive value of the frying media is also important to take into consideration and therefore losses of nutrients from the frying oil are also discussed. Although some unsaturated fatty acids and antioxidant vitamins are lost due to oxidation, fried foods are generally a good source of vitamin E. It is true that some fat is inevitably taken up by the food being fried, contributing to an increased energy density. However, this also results in highly palatable foods with a high nutritional content. It is concluded that fried foods certainly have a place in our diets. Czyli nie musisz się obawiać o proteiny, możliwe są jedynie straty pewnych nienasyconych kwasów tłuszczowych i antyoksydantów. Mimo wszystko tak jak wspomniał Sachem największy problem to tłuszcz na którym smażysz, oliwa z oliwek nie jest odpowiednia. Lepszy wybór to np: olej kokosowy, ale w tym przypadku dostarczasz porcję nasyconych tłuszczy co również nie jest korzystne. Podczas smażenia wytwarzają się różne niekorzystne dla zdrowia substancję, więc raczej lepiej nie przesadzać z tym, czasem oczywiście można sobie dogodzić jak ktoś lubi. Odnośnie IG to chyba nie zamierzasz smażyć ryżu itd.? nie ma to sensu... czy IG wzrasta czy maleje trudno jednoznacznie odpowiedzieć ze względu na fakt, że tłuszcz ze smażenia ma duży wpływ na szybkość z jaką glukoza z posiłku dostanie się do krwi. Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-01-02 22:56:27

    Odpowiedzi: 508 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2006 10:07:18 PM Liczba szacunów: 0
  • ellis jesli wiek=25, waga =77, lbm=65, trening silowy 3x90, aero 3x30 to wychodzi mi 3700kcal 2,2g bialka x kgLBM=580kcal 25% tluszczy = 925kcal wtedy wegli wychodzi 2195kcal => >7g/kg c.mc SZOK!! nie za duzo? nie skonczy sie rozroztem tluszczyku na brzuchu???

    Odpowiedzi: 508 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/16/2006 1:10:57 PM Liczba szacunów: 0
  • To już musisz sam zdecydować, jaką nadwyżkę przyjmiesz i czy tylko w dni treningowe, ja już bardziej nie potrafię wyjaśnić tego przeplatania kalorii. Jest wiele teorii dotyczących timingu... 20 g/dzień przez 5 dni 10 g/dzień przez 10 dni 3 g/dzień przez 30 dni Na koniec we wszystkich przypadkach mięśnie powinny być nasycone i przede wszystkim o to tutaj chodzi. Przyjęcie porcji 3-5 g po treningu z porcją węglowodanów i białka wydaje się najbardziej rozsądne. Porcja przed treningiem też jest dopuszczalana, ale potrzeba czasu by były z niej korzyści i to nie stanie się na tym treningu przed którym została przyjęta: Pre-exercise oral creatine ingestion does not improve prolonged intermittent sprint exercise in humans. Preen D, Dawson B, Goodman C, Lawrence S, Beilby J, Ching S. Department of Human Movement and Exercise Science, The University of Western Australia, Crawley, WA, Australia. dpreen@mbox.com.au BACKGROUND: This investigation determined whether pre-exercise oral Cr ingestion could enhance prolonged intermittent sprint exercise performance. METHODS: EXPERIMENTAL DESIGN: a randomised, double-blind crossover design was employed. SETTING: testing was performed at the Western Australian Institute of Sport and participants were monitored and treated by both scientific and medical personnel. PARTICIPANTS: eight active, but not well-trained males with a background in multiple-sprint based sports acted as subjects for this investigation. INTERVENTIONS: subjects ingested either 15 g Cr.H2O or placebo 120 min and 60 min prior to the start of an 80-min maximal sprint cycling task (10 sets of multiple 6-sec sprints with varying active recoveries). Subjects were retested 14 days later, being required to ingest the alternate supplement and repeat the exercise test. MEASURES: performance variables (work done and peak power) were obtained throughout the exercise challenge. Muscle biopsies (vastus lateralis) were raised to a peak of 2348+/-223 micromol x l(-1) prior to the commencement of exercise after Cr ingestion. There were no significant changes in any cycling performance parameters following Cr ingestion, although blood La- was significantly lower (p<0.05) than placebo at all time points during were taken preexercise as well as immediately and 3 min post-exercise in order to determine concentrations of ATP, PCr, Cr, La- and glycogen. Venous blood was drawn prior to and on four occasions during the exercise test, and analysed for Cr, NH3+, La- and pH. RESULTS: Serum Cr concentrations exercise, and plasma NH3+ accumulation was also significantly reduced (p<0.05) in the Cr condition, but only in the second half of the 80-min exercise test. Muscle ATP and TCr levels as well as postexercise PCr replenishment were unaffected following Cr administration. CONCLUSIONS: The data suggest that although the pre-exercise ingestion of a large Cr dose was shown to have some impact on blood borne metabolites, it does not improve maximal prolonged intermittent sprint exercise performance, possibly due to an insufficient time allowed for uptake of serum Cr by skeletal muscle to occur. Therefore, this form of loading does not provide an alternative method of Cr supplementation to the traditional five-day supplementation regimes established by previous research. Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-09-11 12:43:22

    Odpowiedzi: 508 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/11/2006 12:41:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Cześć, ja na stawy kolanowe od 5 m-cy biorę kolagen z wit. C w proszku. Jest bardzo skuteczny, strzykanie i bóle minęły już po dwóch miesiącach. Zmieniony przez - kartka2017 w dniu 2017-10-17 10:25:47 Zmieniony przez - kartka2017 w dniu 2017-10-17 10:28:04

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 740 Data: 10/17/2017 10:25:06 AM Liczba szacunów: 0
  • s_1994 / DZIENNIK / Masa - ekto

    Post
    Trening dla początkujących

    powodzenia, bede zagladal. tylko nie przesadzaj z ta Vit C, bo nie bedziesz nadazal za kupowaniem nowych bluz, tak szybko bedziesz rosl.

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 12007 Data: 9/23/2010 7:53:30 PM Liczba szacunów: 0
  • browar

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ej a kiedys czytalem ,ze po imprezie najlepiej wypic witamine C aby rano nie bylo suchosci. Pilem i witamine C 1000 x2 , pilem tez multiwitamine w ilosci 2x i co? i nic rano sie budzilem i mialem sucho w pysku. cO najlepiej pic aby nie bylo tego uczucia?

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4237 Data: 7/30/2006 3:13:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukowac?ile bf?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    A czy na redukcji powinienem zmieniać dni treningu fbw bo na masie chyba tak ale ja redukcji trzeba w sensie np jak robiłem a b c to teraz muszę c b a?

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 6861 Data: 10/28/2019 4:31:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na poprawe szybkości.

    Post
    Inne dyscypliny

    Ćwiczenia na poprawienie reakcji startowej 1.Starty opadu w pozycji zasadniczej tzw. na baczność 2.Start z opadu z lekkiego wykroku 3.Start wysoki 5.Start półwysoki ( z dotknięciem jedną ręką podłoża ) 6/Starty wysokie i półwysokie z oparciem stóp o blok startowy 7.Start niski z oparciem jednej lub drugiej nogi 8.Starty z wybiegiem na sygnał inny niż dźwiękowy ( na dotyk ) 9/Start niski z wybiegiem za 2-3-im powtórzeniem komendy gotów 10.Start niski z wybiegiem tylko na określony sygnał ( np.2 klaśnięcia ) Ćwiczenia przyspieszenia startowego * Przyspieszenia ( np. bieg na 100m z przyspieszeniem na ostatnich 30m ) * zrywy (np 20 przyspieszenia + 20 m z maksymalną prędkością + 20 m luźno + 20 m z maksymalną prędkością + 20 m luźno ) * Przyspieszenia z pochylenia ( np. bieg pod poprzeczą ,umieszczoną ok 6m od startu ) * biegi sztafetowe Ćwiczenia szybkościowe wykonywane z maksymalną prędkością Tą grupę tworzą krótkie ( do 50-60m ) odcinki biegowe wykonywane z maksymalną intensywnością .Przykłady : * Odcinki lotne ( np: 5x20m z nabiegiem 20 m lub 30 + 40-50 m ,z nabiegiem 15m ) * Bieg ze startu wysokiego ( np: 30-60-30-60 m z pomiarem czasu ) * Bieg z maksymalną prędkością wykonywane po wirażu Ćwiczenia doskonalące technikę * Skipy A,B,C,N na odcinkach 20-60m *Łączenie skipów na odcinku do 60m * Wieloskoki sprinterskie i różnego typu biego-wieloskoki do 60m * Biegi z prędkością 80-85% w stosunku do prędkości maksymalnej z akcentem na wybrane fragmenty ruchu Periodyzacja młodych sprinterów A.Okres przygotowania ogólnego Pn Elementy szybkości + siła ogólna Wt gry+ sprawność ogólna Śr Wytrzymałość tempowa + skoczność Cz Szybkość + płotki Pt Siła dynamiczna + gibkość So Wytrzymałość tempowa (Interwałowa ) N Wytrzymałość ogólna ( sprinterska zabawa biegowa ) B.Okres przygotowania specjalnego PN Szybkość + siła ogólna ( nogi ) Wt wytrzymałość szybkościowa + skoczność krótka Śr Sprawność ogólna + płotki Cz Szybkość (starty ) + siła dynamiczna ( nogi ) Pt Elementy szybkości + siła ogólna ( obręcz barkowa ) So Wytrzymałość specjalna N Wolne C.Okres startowy Pn Elementy szybkości + siła ogólna Wt Siła dynamiczna Śr Wieloboje kularskie + Interwały ekstensywne Cz Szybkość (starty ) + skoczność krótka Pt rozruch So Start w zawodach N wybieganie Do tego mogą Ci się przydać suplementy . Jak coś to napisz tutaj czy rozpisać Ci jakie brać Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-04-28 14:59:17

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3251 Data: 4/28/2010 2:57:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Lajtowe machanie ciężarkami by Stud, od nowa str. 97

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 38, niedziela 9.05 Dieta 1) Jajecznica z 6 jaj 2) Ryż, kura, warzywa BCAA i glukoza pod koniec treningu 3) Ryż, kura, warzywa 4) Makaron, kura, warzywa 5) Odżywka białkowa 6) Ryż brązowy Trening - tydzień temu http://www.sfd.pl/-t583961-s29.html#post3 Klata, boczne barki, łydy Wyciskanie sztangi na skosie w górę 15x 30 15x 42,5 10x 47,5 8x 55 6x 55 Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12x 40 10x 55 8x 62,5 5x 67,5 Rozpiętki poziomo 12x 12 12x 12 10x 12 10x 12 Brama, linki dolne max x 2 szt. max x 2 szt. max x 2 szt. max x 2 szt. Unoszenie hantli bokiem w górę, siedząc na ławce A nie pamiętam ile serii, w każdym razie z 3 z ciężarkiem 9 kg i reszta z 12 kg Wspięcia na palce ze sztangą 30x 53 30x 73 30x 83 30x 87 20x 87 20x 53 + jakiś mix wspięć bez ciężarów, na jednej nodze, na dwóch nogach, dokladne ruchy i mocne rozciągnięcie Koment Trening udany, skos w górę lepiej jak tydzień temu, kilka powt do przodu wpadło, więc za tydzień coś dołożę. Skos w dół też na +. Wszystko ogólnie spoko, czuję się styrany, ale http://www.youtube.com/watch?v=LHdrZpto4-c pozdr Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-05-09 22:14:48

    Odpowiedzi: 1282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/9/2010 10:13:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Lajtowe machanie ciężarkami by Stud, od nowa str. 97

    Post
    Trening dla początkujących

    Muszę cię dogonić bo sporo odbiegam. Powiem że ostatnia dnie czipsowo,orzeszkowo,tortilowo,jajeczno,piwnej diecie lepiej pływała na moje samopoczucie niz kurczak z ryzem mięśnie i twarde były a nie jak ostatni czas flak w c*** mimo trzymania michy. Więc Student proste jak ci tak wygodnie to tak trenuj i jedz nie badz nie wolnikiem jak cie i tak nie zalewa Zmieniony przez - Avasso w dniu 2010-06-14 17:07:50

    Odpowiedzi: 1282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/14/2010 5:07:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Lajtowe machanie ciężarkami by Stud, od nowa str. 97

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 78, piątek 18.06 Powrót ?? Eee Coś zacząłem jednak ćwiczyć, w środę trening na takiej siłce z samymi maszynami, coś pomachałem sobie, dziś już na konkretnej i trening o wiele lepszy. Ogólnie u mnie wszystko po staremu, wakacje, dużo piwa i kebabów Jutro na 2 dni w góry z Dziewczyną, też pewnie się coś powalczy Kolejny trening w poniedziałek. Jedzenie Jak na mnie to dziś wzorowo,, piwa nawet nie wąchałem 1) Omlet z musli, 4 jaj + truskawki na górę i posypane cukrem 2) Ryż, pierś z kury, fasolka na maśle i bułce tartej 3) Sok z wodą i bcaa (podczas treningu), po treningu białko 4) Makaron z sosem pomidorowym i mięchem mielonym 5) Banany, białko Trening Przysiady tylne 8x 50 8x 60 6x 80 6x 80 6x 80 Wyciskanie sztangi poziomo 10x 40 6x 50 6x 60 6x 60 Wiosło jednorącz, pół sztangą 10x 20 5x 25 5x 25 5x 25 Wyciskanie na smicie, od nosa 10x 20 10x 30 10x 40 8x 45 8x 45 8x 45 Modlitewnik poziomy, wyciąg 12x 10 10x 12,5 8x 15 8x 15 + jakieś wspięcia na łydki, ze sztangą ****************** Taki trening na rozruch, przed wypiłem sobie Detonatora, to fajnie się wypociłem i pompa też niezła, mimo śmiesznych ciężarków. ********************** Przez wakacje plan mniej więcej taki, po wakacjach się pomyśli A Przysiad 2x 8-6 3x 6-3 WL 2x 8-6 3x 6-3 Podrzut siłowy 2x 10-8 3x 8-5 Wiosło jednorącz 2x 10-8 3x 8-5 + mix wspięć na palce B Martwy 2x 8-6 3x 6-3 Poręcze 2x 8-6 3x 6-4 WW 2x 8-6 3x 6-3 Francuskie 2x 10-8 2x 8-6 Unoszenie bokiem w górę 2x 15-10 4x 10-8 C Wyciskanie skos 2x 12-10 3x 10-8 Drążek szeroko 4x max, porządna technika Wyciskanie siedząc 2x 12-10 3x 10-6 Uginanie z hantlami 2x 10-8 2x 8-6 Uginanie ze sztangą 2x 10 2x 8-6 Uginanie modlitewnik 3x 12-10 pozdr

    Odpowiedzi: 1282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/18/2010 11:33:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Lajtowe machanie ciężarkami by Stud, od nowa str. 97

    Post
    Trening dla początkujących

    A czujesz ze masz jakieś mięśnie na sobie bo ja miewam tak ze jestem flak a np jutro w c*** twardy

    Odpowiedzi: 1282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/6/2010 12:54:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Lajtowe machanie ciężarkami by Stud, od nowa str. 97

    Post
    Trening dla początkujących

    No i lekka modyfikacja treningu ze str 53, wszystko to samo, tylko inny system progresji Zapis progresja po 6 lub 2 powt. oznacza, że jeden tydzień robię 6 powtórzeń w danym ćwiczeniu, a w kolejnym tyg. 2 powtórzenia i tak na przemian A Przysiad ze sztangą z tyłu Progresja po 6 lub 2 powt. + wspięcia 1 seria x max powt. (ciężar +20 kg od ostatniej serii siadów) Wyciskanie sztangi leżąc poziomo Progresja po 6 lub 2 powt. Wiosło jednorącz pół sztanga Progresja po 6 powt. Podrzut Progresja po 6 powt. B MC Progresja po 6 lub 2 powt. Poręcze Progresja po 6 powt. Wyciskanie wąsko Progresja po 6 lub 2 powt. Tric - coś izolowanego 4-5 serii, 8-6 powt. Unoszenie hantli bokiem 4-5 serii, 12-6 powt. C Przysiad przedni Progresja po 6 lub 2 powt. + wspięcia 1 seria x max powt. (ciężar +10 kg od ostatniej serii siadów) Drążek szeroko nachwytem Progresja po 6 powt. Wyciskanie sztangi skos w górę Progresja po 6 powt. Wyciskanie siedząc Progresja po 6 powt. Bic - jedno ćwiczenie złożone i jedno izolowane Łącznie z 7-8 serii, po 6 powt. ********************* Tak to wygląda. Priorytet - SIŁA, na sztangę doyebać, niczego się nie bać Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-07-06 15:29:04

    Odpowiedzi: 1282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/6/2010 3:27:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Lajtowe machanie ciężarkami by Stud, od nowa str. 97

    Post
    Trening dla początkujących

    Cześć i czołem, pytacie skąd się wziąłem ? Jestem wesoły Romek, mam na przedmieściu domek, a w domku wodę, światło, gaz, powtarzam zatem jeszcze raz... ...zaczynam od zera Po prawie 2 miesiącach picia, itp. trzeba coś ze sobą zrobić, mianowicie czas ruszyć dupsko i coś działać na siłowni, bo to co się ze mną porobiło, to głowa mała, lepiej nie będę pisał ile ważę Założenia to systematyczny trening 3x w tygodniu, systematyczne jedzenie (ale bez jakichś przesad) i ograniczenie alkoholu do 1-2 piwek w tyg Ew. jakieś dobre wino do posiłku raz na jakiś czas, wzorem Hardzia z BF Plan ćwiczeń to w miarę proste FBW, chcę jechać tym treningiem minimum 8 tygodni. Wypisanie przeze mnie serie, to serie robocze, nie uwzględniłem rozgrzewek, ilość serii rozgrzewkowych zależy od ćwiczenia. A 1) Przysiad ze sztangą z tyłu 3x 8-4 2) Wyciskanie leżąc poziomo 3x 8-4 3) Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x 8-6 4) Wyciskanie stojąc 3x 8-6 5) Młotki 3x 8-6 B 1) Martwy ciąg 3x 8-4 2) Drążek, nachwytem 3x 8-6 3) Wyciskanie sztangi, skos w górę 3x 8-4 4) Wyciskanie sztangi wąsko 3x 8-6 5) Szrugsy ze sztangą z przodu 5x 15-10 C 1) Przysiad ze sztangą z przodu 3x 8-6 2) Wiosłowanie hantlą 3x 8-6 3) Pompki na poręczach, wersja na klatę 3x 8-6 4) Wyciskanie sztangi siedząc 3x 8-6 5) Uginanie przedramion ze sztangą 3x 8-6 ******************** Za chwilę pierwsza wypiska, bo już jestem po treningu, ale mi siła poleciało, ja pjerdole, ale placek ze mnie Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-09-02 19:00:05

    Odpowiedzi: 1282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/2/2010 6:58:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Lajtowe machanie ciężarkami by Stud, od nowa str. 97

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra, nie ma srania, bez siły nie ma masy, wątpię, że 5kg rozpiętkami coś zbuduję. Zapodaję konkretne FBW, dla kompromisu 3 zestawy, żebym się nie nudził i przynajmniej 2 miesiące będę tak ćwiczyć, tak jak pisał Wuchta bodaj, że u niego FBW zadziałało super, ale dopiero po kilkunastu tygodniach, więc do roboty. Jak za tydzień powiem co innego to proszę o bana i usunięcie tego tematu, rzekłem!};-) Coś takiego: A Przysiad (ciężko) 3x 5 Ławka 3x 8-5 Wiosło podchwytem 3x 8-5 Wyciskanie stojąc 3x 8-5 Drążek podchwyt do czoła 3x 8-5 B Przysiad (lekko) 3x 10-8 MC na prostych 3x 8-5 Poręcze 3x 8-5 Drążek podchwyt pełny 3x 8-5 Wąskie 3x 8-5 C Przysiad (ciężko) 3x 5 Ławka skos 3x 8-5 Wiosło hantlem 3x 8-5 Push press 3x 8-5 Uginanie ze sztangą 3x 8-5 ***** Wpisałem tylko serie robocze, oczywiście poprzedzone będą 2-3 seriami rozgrzewki. Łydki kilka serii po przysiadach. ***** Jutro pyknę nogi i do poniedziałku regeneracja, po czym odpał tego FBW i nie ma opiertalania się.

    Odpowiedzi: 1282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/30/2011 11:11:37 AM Liczba szacunów: 0