SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Night, ale ja dodaję niemielone, bo po mi bardziej smakuje. tzn, to wcale nie ma smaku,ale ma fajną stukturę. lubię ziarna w potrawach Nolose, ja naprawdę długo do tego dojrzewałam. ciężko odkleić się od kalkulatora, zwłaszcza, gdy nie jest się do końca zadowolonym z dotychczasowej pracy, bo boisz się, że będzie jeszcze gorzej. no i wychodzi takie błędne koło Bziu, no niestety, na moich sie to nie sprawdza %-) ło jezu, ale mnie dziś łeb boli. niech ta Atena już wyskoczy, bo oszaleję jakimś cudem zebrałam się na trening, ale lyknęłam przedtreningówkę. w trakcie treningu nawet mnie głowa nie bolała, wczoraj pojeździłam wieczorkiem na rolkach, dziś wpały nóżki, trening udany, nie mam specjalnych komentarzy 1. single leg hip thrust 4x20 (na nogę) tempo 4010 3kg 2. MC sumo 4x8 tempo 4010 70kg 3. HP 4x8 tempo 4010 70kg 4. przysiad bułgarski 3x12 tempo 4010 cc 5. wykopy na lince 3x15 tempo 4010 miska: się zobaczy, bo wychodzę wieczorem, ale tak poza tym, to grzecznie EDIT: bylo grzecznie: tylko male piwko i chili con carne leki: letrox 65,5 , 2,5 mg bromergonu suple: wit.d 1000, selen, cynk, magnez, wit b12, różeniec, lukrecja, kreatyna, wit.C dzis byłam na treningu, srednio mi się chcialo przez upały, ale się zebrałam, weszło ładnie, ale nie spompowało :-( 1. podciąganie 4x8 tempo 4010 3cc+5 zielona/2cc+zielona/2cc+zielona/zielona--> czyli bez progresu 4 cc+3 zielona/ 2cc+6zielona/2cc+6 zielona/ 8x zielona 2. rozpiętki w bramie 3x12 zamieniam na bramę, bo mi sie coś bark buntuje przy tym ćwiczeniu 3. wyciskanie hantli 4x15 tempo 4010 6kg --> w ostatniej serii nie dalam rady dobić do 15 4a. wznosy przodem 4x15 tempo 4010 4b. wznosy bokiem 4x15 tempo 4010 4c. wznosy w opadzie 4x15 tempo 4010 3x2 kg 5. uginanie przedramion ze sztangą 3x15 10kg + brzuch 3x dragonflag wznosy nóg w zwisie/ serratus crunch x4 rozciągać mi się nie chciało:-P Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-08-28 16:03:27

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/27/2016 5:12:18 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no dobra, zmierzyłam się- tam gdzie mi najbardziej zależalo, nie ulałam się:-P. więc w sumie to najważniejsze. tylko talię mam o wiele szerszą, ale ekhm...no cóż...poszerzyła się wraz z plecami. musiałabym latać w gorsecie na treningi, a to mega niefunkcjonalne i osłabia mi i tak słabiutkie mięśnie brzucha. dziś klepnęłam taki trenindzek---> pąpa na barkach fajna 1. podciąganie 4x8 tempo 4010 3cc+5 zielona/3cc+zielona/2cc+zielona/1cc+zielona--> jest progres8-) 3cc+5 zielona/2cc+zielona/2cc+zielona/zielona--> czyli bez progresu 4 cc+3 zielona/ 2cc+6zielona/2cc+6 zielona/ 8x zielona 2. rozpiętki w bramie 3x12 f***, zapomniałam...dlatego tak szybko skończyłam! 3. wyciskanie hantli 4x15 tempo 4010 6kg 4a. wznosy przodem (ale po skosie) 4x15 tempo 4010 4b. wznosy bokiem 4x15 tempo 4010 4c. wznosy w opadzie 4x15 tempo 4010 2 kg 5. uginanie przedramion ze sztangą 3x15 10kg brzuch: superseria: leg raisex10/serratus crunch 5kgx15 x4 podciągania kolan do klatki na trx x2 (nie dałam rady więcej, bo zrobiłam sobie jakieś ziazi w nogę, chyba sobie coś naciągnęłam w okolicy bioder) jedzonko: wczoraj: jajka, siemię lniane płatki owsiane, kakao, wiórki, marchew, kurczak kurczak(?), olej koko, kasza gryczana, kasza jaglana, jakieś warzywa trening+ grejpfrut kurczak, olej koko, ryż basmati kurczak, ser kozi, burak, sałata, pomidor, kasza gryczana dziś: jajka, siemię lniane płatki owsiane, kakao, wiórki, marchew, kurczak kurczak, ser kozi, ziemniaki, brukselka, cukinia, TRENING+ grejpfrut kurczak, olej koko, ryż brązowy .....i coś jeszcze, ale nie wiem co. chyba na chudo będzie, bo z tego, co widzę to sporo tłuszczu wleciało leki: letrox 65,5 , 2,5 mg bromergonu suple: wit.d 1000, selen, cynk, magnez, wit b12, różeniec, lukrecja, kreatyna, wit.C

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/4/2016 6:50:04 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    właściwie to powinnam sobie zapisać jak wczoraj ten nieszczęsny trening wygladał (muszę go na jutro jakoś zmodyfikować) 1. single leg hip thrust 4x20 (na nogę) tempo 4010 3kg x3---> ból był nie do zniesienia (gdy mi noga odpoczywała) 2. MC sumo 4x8 tempo 4010 70kg --> była moc, ale...no właśnie, bolało nie tam gdzie powinno 3. HT 4x8 tempo 4010 70kg ---> ok, jako jedyne ćwiczenie nie bolało 4. przysiad bułgarski 3x12 tempo 4010 cc --> przyznam się szczerze, że mialam nadzieje, że będzie boleć, niestety, nie bolało %-) 5. crossover leg lift3x15 trochę boli, ale to kwestia ustawienia w sumie wniosek z tego, że boli gdzy zginam biodro powyżej 90 stopni i gdy prostuję powyżej 180. dzis góra, ale też nie obyło się bez bólu, bo wystarczyło się nieuważnie schylić 1. OHP 4x8 tempo 4010 20kg/22,5kg/20kg/20kg--> barki dałyby radę, ale nie potrafiła kontrolować mojej hiperlordozy 2. single arm KB press 4x8 tempo 4010 8kg 3. wyciskanie sztangi na skosie 4x8 tempo 4010 20kg/22,5kg/22,5kg/25kg 4. dipsy 4x10 nie robiłam po 10 powtórzen. w sumie to nie pamiętam ile %-) 5. wiosłowanie na wyciągu 3x12-15 tempo 3020 + brzuch side plank+ allahy (ale zaczynało mnie biodro boleć, więc sobie odpuściłam. w brzuchu mogę robić same planki{:-() jedzonko: 1. jaja 2. miruna, płatk owsiane, marchew, kakao, wióreczki kokosowe 3. miruna, kasza gryczana, masło, jakieś warzywa TRENING+ GREJPFRUT 4. miruna, masło, ryż brązowy 5. miruna, masło, ziemniaki, buraki, cebulka, pomidor 1. jaja 2. kurczak, płatk owsiane, marchew, kakao, wióreczki kokosowe TRENING+ GREJPFRUT 3. kurczak, maseło, kasza jaglana 4. łosoś dzwonko, ziemniaki, sałata, pomidor, ogórek 5......nie wiem suple się niektóre pokończyły...na dzień dzisiejszy wygląda to tak: leki: letrox 1/2 125 suple: kreatynka, wit. c, witd3, selen, wit.b12, magnez,różeniec

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/9/2016 5:53:39 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzięki za filmiki Bziu, coś tam się masowałam, ale ja po prostu tego nie czuję %-) ale jest lepiej, już bez bólu mogę zawiązać buty i udało mi się zrobić parę "knees to elbow" no ja wiem, że wystarczy gumę założyć, ale zanim bym skompletowała zabawki na mojej mega dużej silce to by 10 lat upłnęło xD w niedzielę zrobiłam z Paulą trening, plecy skatowane, nie ma co %-). 5 serii po 10 powtórzeń=lotnisko....chociaż w sumie to plecy mam %-). trening fajny, ale czułam jednak lekki niedosyt, bo bareczków nie było:-P 1. WL 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji 35x5 40x3 45x 3(?) 30x 18 2a. Podciąganie 5x10 3xzielona/2 razy niebieska 2b. Dipsy 5x10 na windzie, z progresją cieżaru, generalnie weszły lekko, ale ja ich nie umiem ładnie robić 3. Uginanie przedramion na wyciągu 3x12 + rolowanie i rozciąganie poniedziałek tak rozkminiałam, iść na ten trening czy nie. no ale w końcu poszłam, bo miałam okienko, więc trzeba było jakoś zagospodarować czas. tylko że mi się coś popitoliło i zamiast robić nogi to zrobiłam górę %-) 1. OHP 4x8 tempo 4010 20kg/20kg/22,5kg/22,5kg---> no, może być 2. single arm KB press 4x8 tempo 4010 8kg --> kb był bardzo dziwny, nienaturalnie duży. chciałam zamienić na hantlę, ale trafiłam na jakąś koksiarnię, gdzie hantle zaczynały się od 10 kg 3. wyciskanie hantli na ławie poziomej 14kg 5. wiosłowanie na wyciągu 3x12-15 tempo 3020 między seriami 1x podciągnięcie +brzuch: superseria: knee to elbow max/brzuszki na skośnej max x 3 byłam wczoraj u endo, zmieniamy dawkę letroxu na 75. generalnie endo doszła do wniosku, że moje problemy są natury czynnościowej. postawiła na stres. teraz sobie jakoś lepiej z nim radzę, więc może coś pyknie...chociaż przeszłabym się do endokrynologo-ginekologa. leki: letrox 65,5 , 2,5 mg bromergonu suple: wit.d 1000, selen, cynk, magnez, wit b12, różeniec, , kreatyna, wit.C

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/13/2016 9:28:40 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Konkrety- trening ma być:krótki,na niskim zakresie powtórzeń,średni ciężar, bez ćwiczeń do upadku mięśniowego,mała liczba ćwiczeń- u mnie np. trening pleców to 2 ćwiczenia (słownie dwa). a barki to aż 4,ale z nimi mam problem%-) moja rada wyp.ć całe aero z treningu w każdej formie,nawet rurki,dwururki i in. i zacząć trenowanie od porządnej regeneracji bez żadnej aktywności fizycznej (naucz się odpoczywać, bo miotasz się jak dzik w żołędziach) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2016-09-19 20:10:53 Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2016-09-19 20:11:37

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/19/2016 8:08:06 PM Liczba szacunów: 3
  • [DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    23/11 czesc swiry dzis nietreningowy 2 dzien odpoczywam w pracy 2gi dzien treningu juz lepiej sie oswajam powoli z maszyna :-P w sumie caly tydzien trening mam takze luz byl strajk lufthansy dzis co troche sie odbilo takze u nas i byly luzy szama http://i.imgur.com/MFeAYPU.png B170 T100 WW300 jutro na 15, takze wjedzie trening z rana barki tric i jakis interwal pewnie musze domowic pare supeli jakas vit c maslo orzechowe i koszulki 2 za 20£ takie do cwiczen z mp ;p https://www.youtube.com/watch?v=HgzGwKwLmgM ~czolem

    Odpowiedzi: 1550 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/23/2016 9:57:00 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    1/12 tu byl trening z rana potem praca reszte ne wiem%-) barki ohp 4s arnoldki 3s unoszenie w przod 4s boczne 4s tylne 4s triceps pompki 4s wycis wasko 4s francuz lezac 3s sznurki 3s interwal na biezni 10x szama ww500 b170 t85 2/12 dzis wolne od pracy kumpel wpadl z pl na chwile co byl tu wczesniej zrobilismy nogi na innej silce, ale bez szalu gadalismy sie skupic nie moglismy, ale sie nie widzielismy pol roku to tak jest potreningowy w restauracji polskiej schabowy zapiekany z serem i pieczarkiami ziemniaki i surówki %-) nie pytalem kelnerki ile kcal, ale fajna blondi };-) ciagnie Mnie bym wrocil do polski jak on, w sumie sie od podstawowowki z lawki znamy takze friends foreva xD sie zobaczy jutro jeszcze moze zrobie trening 3 pod rzad potem odpoczne 2 dni nogi siady 4s suwnica 4s wykroki 3s wypychanie 4s 2jki maszyna 5s https://www.youtube.com/watch?v=uxpDa-c-4Mc warezz nigdy jaglanki nie jadlem, jak zyc? moze dlatego formy nie ma https://www.youtube.com/watch?v=R_POUzNc4bE %-) pzdroro

    Odpowiedzi: 1550 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/2/2016 6:05:38 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    cze DNT w pracy do 14 po pracy do sklepu, sofa tv i to wszystko z cyklu nic mi sie nie chce dzis %-) tyle chociaz ze w pracy lajtowo ;-) tutaj smierdzacy i ciezki MEA z Bejrutu 8-) wieza kontrolna w tle gdzie mózgi siedza ^^ /SFD/2017/1/21/29e526b15b8b4c3a82db9d22dc47df94.jpg szama# owsiane 120g makaron 250g owoce wolowina 450g 9 jaj wpc 40g wloskie 40g oliwa 10 kokosowy 20g cos Mnie w gardle laskocze, mam nadzieje ze nie przeziebilem sie, ale zasypalem jadaczke vit c zagryzlem czosnkiem na zapas 8-) jutro po pracy prosto na silke barki triceps :-PP @julka ja sie nie wypowiadam na temat twojej szamy, bo to kosmos jest ^^ ja w twoim wieku to zero samodzielnosci, jadalem co tam mama upichcila i co w lodowce bylo };-) dlatego brzusio sie chowal dobrze :-D cze %-)

    Odpowiedzi: 1550 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2017 9:14:42 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    cze :-D Na wstepie wielkie dzieki za pake Tomasz i Pawel i caly team AL ;-) Dzieki tez wszystkim co tu zaglądają :-)) Miłe zaskoczenie, małe rzeczy, a cieszą i motywują /SFD/2017/1/24/c7f8a4e37e3545288ac2a90978161f42.gif Białeczko sie przyda jak najbardiej, jeszcze nie kosztowałem, jak spróbuje napisze kilka słów smak - kokos. Batony?Kto by nie chciał%-) Smak kawowy, lepiej trafic nie moglo na kawosza }:-( Koszuleczki odlot, trzeba je wypelnic masą\-) Worki sie przydadzą czy to do pracy czy na siłke ^^ /SFD/2017/1/24/e29b1343164940e59158b97b53c53181.jpg /SFD/2017/1/24/d56604254df5404796916b831f4f2c49.jpg W niedziele wpadly barki triceps lekkie cardio po Tego dnia czułem że coś Mnie ''bierze'' zaaplikowałem czosnek miód vit c Także pon i wtorek odpoczywam od treningu, myśle jutro juz bedzie lepiej pójde zrobie nogi. Trzeba odleżec nie da sie przeskoczyć niestety ;s szama z wczoraj# wołowe 450g 5 jaj makrela 200g 40g orzechy oliwa maslo 3 wrapy 130 owsa 120 makaronu https://www.youtube.com/watch?v=CJd7HgXCsks Pozderki !

    Odpowiedzi: 1550 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/24/2017 11:20:01 AM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    super,ekstraśnie...rozkłada mnie grypa. wczoraj sobie odpuściłam całkiem jakieś hopsanki, dziś na siłę poszłaam na trening, bo sie lepiej poczułam, alepewniez jutrzejszych łyżew nici:-( doklejam wymiary i tak...chciałabym zredukować na wakacje :-P, ale dalej nie mam motywacji. ciężko mi nie przekraczać kalorycznie bilans na ketozie.poza tym, tyle rzeczy już mi się przejadło...już mnie zaczyna to meczyć. dobrze,że zostało jeszcze tylko 3 dni. i od jutra liczę te kcal, bo jak tego nie pilnuję to nie wiem na czym stoję dzis poszlam na trening,ale średnio poszło. zwłaszcza, że miałam towarzystwo, więc tez się niepotrzebnie wydłuży TRENING C 1. MC sumo 4x10-12 60kg 60kg (tak, z paskami :-P) 2. HT3x15 j.n 40kg plus miniband 3. Odwodzenie na maszynie 315 4a. Przyciąganie drążka 3x15 4b. Wyciskanie hantli skos 3x15 j.n 12kg 5a. Wznosy bokiem 3x15 jn 2kg 5b. Wznosy w opadzie 3x15 jn. 1kg (2 to już za dużo i pomagam sobie czworobocznym)

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/22/2017 8:11:52 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    cze %-) Chwile Mnie nie było, z jednej strony nie chciało Mi sie wypisek robić, następnie 2 tyg urlopu w Portugalii i Polsce, to w ogóle, po za internetami i sportowym trybem zycia \-) Będac w Portugalii nie miałem ochoty wracać w ogóle do Polski, a co dopiero do Londynu :)) To chyba moje klimaty, powolny tryb życia, kawa, dużo dobrego jedzenia i przede wszystkim słońce i 30+ kazdego dnia! Dzień mega długi, rano o 7 juz jasno do 20, nocne życie, zero stresu to coś dla Mnie :-D Nie zdawałem sobie sprawy, że pogoda może wplynąć aż tak na nasze nastawienie i chęć do życia. Dwa razy wstałem około 7 rano na wschód słońca pobiegać po molo, masa ludzi i to starszych biegajacych, uświadomiła Mnie tylko w przekonaniu, że jak jest słońce to aż chce sie rano wstać i nie tracić ani godziny z dnia . Szama mega, pare pizz tez wpadlo, sporo owoców, ryb itp ^^ Miałem też okazje spotkać sie z kumpelami z Portugalii, z którymi pracowałem jakis czas :-) Wrzuce pare fotek wybranych z 200 xD , choć wiekszość widziała na fejsbuczku%-) https://i.imgur.com/QSkAPw4.png https://i.imgur.com/v2h24iq.png https://i.imgur.com/M5BJsf2.jpg https://i.imgur.com/PkDUmMm.jpg https://i.imgur.com/P8EHql8.jpg https://i.imgur.com/Q66TAk5.png https://i.imgur.com/Vv1Db6i.jpg https://i.imgur.com/23Ns2z0.png Tu fota do lustra na koniec holidaya juz w domu, po 10 dniach bez ciężarków xD Jestem dalej grubaskiem, myśle jeszcze by sie przydało poredukować z dwa miesiace pomału \-) Jakość foty nie powala, ale co tam xd https://i.imgur.com/iHouh46.png Teraz jak pomyśle, że mam sobie gotować samemu od nowa, to ciężko Mi sie z tym pogodzić\-) Jak bedzie motywacja to wróce to wypisek ^^ Polecam wakacje w Portugalii na całym południowym wybrzeżu, ja z pewnoscia tam jeszcze wróce :-D Byłem dzień w Sevilli w Hiszpanii tez piekne miasto, było zayebiscie i skwar 40 C Elo :-P

    Odpowiedzi: 1550 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/21/2017 11:39:28 AM Liczba szacunów: 1
  • [DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    DT Plecy *rozgrzewka + mobilizacja - podciąganie drążek 3xcc + 3x guma - wiosłowanie sztangą nachwyt 5x12-8 - wiosłowanie hantlą 4x10 - przyciáganie uchwytu V 4x12-8 - ściąganie drążka do klatki 4x15-12 - tył barku lekko maszyna 4x15 - allahy 4x + cardio 20 min ( 10 min maszyna aka ubijanie kapusty}:-( + 10 min schody) *lekkie rolowanie nóg po treningu Micha sniadanie B+T https://preview.ibb.co/ivWWpG/2018_01_24_13_06_33.jpg potreningowy(mandaryke dostałem na siłowni moze gdzies widac na filmiku:)), rozdają owoce to żal nie brać ;-)) https://preview.ibb.co/frdtMw/2018_01_25_11_33_19.jpg https://preview.ibb.co/b2QOMw/2018_01_25_12_43_27.jpg https://preview.ibb.co/jUs1rw/2018_01_25_12_43_54.jpg + na wieczór jeszcze wpadnie owsianka + PNUT BATTER\-) filmiki amatorskie, ale zawsze cos 8-) https://www.youtube.com/watch?v=YreB6d7ZjBY https://www.youtube.com/watch?v=qke4C2YrkuU Trening OK, bez MC, bo nie chciałem sie zajeżdżać, wrzuciłem uchwyt V zamiast ;-) Reszta bardzo fajnie weszła, trochę ciężaru podokładałem. Chyba sie nie dałem choróbsku, bo jest lepiej, ale na wszelki wypadek aplikuje jeszcze czosnek i vit C ;-D Tymczasem lece do pracy, jutro OFF! ;-D elo ;-)

    Odpowiedzi: 1550 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/25/2018 2:08:04 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    cze %-) 22.03 DT Były grane nogi, ciężko było, ból pod łopatką trochę dokuczał, siady na 85kg/6 + 2 x siady z podwojnym dnem Reszta ćwiczeń ze spieciem lub przytrzymaniem. 23.03 DNT Kijowy dzień jakiś, cały dzień głowa nawalała... Dziś jestem po pracy, jem pije kawe i ide zrobic klata biceps. Nogi obolałe na maksa, nie wiem czy treningiem tak zajechałem czy osłabiony jestem i coś Mnie bierze... Leków na razie żadnych nie tykam jedynie vit C i smarowałem sie maścia na noc, sporo pomogła jestem mile zaskoczony. Jeszcze 2 dni... i odpoczne psychicznie jak i troche fizycznie zluzuje z ciezarami na cały tydzień Szama https://preview.ibb.co/mUVVS7/image.png https://preview.ibb.co/dkDdEn/image.png https://preview.ibb.co/f1TZn7/image.png https://preview.ibb.co/njB4n7/image.png https://preview.ibb.co/mbpDfS/image.png https://preview.ibb.co/hdnG0S/image.png https://preview.ibb.co/m95VS7/image.png https://preview.ibb.co/fLsoEn/image.png https://preview.ibb.co/mojbZn/image.png z dziś dodam wypisek wieczorem jak będe miał czasu i ochote\-)

    Odpowiedzi: 1550 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/24/2018 5:00:41 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zainwestuj w: https://www.sfd.pl/sklep/Z_pozostalych_firm..._Metolius_-_Magnezja_Chalk_Block_-opis29945.html?device=c&gclid=CjwKCAjwo87YBRBgEiwAI1LkqT4e7UiRnUYKmqdtePuU5EFDE0b2I0Qfog1HWnf4ehRge45FXjd3qxoCLKwQAvD_BwE Problem z chwytem znika ;-)

    Odpowiedzi: 1550 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/3/2018 2:23:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Zwichnięty bark

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Kiedy będziesz mógł wznowić treningi, to trudno powiedzieć. Wszystko zależy bowiem od tego, z jak dużym uszkodzeniem tkanek miękkich odbyło się to zwichnięcie. Teraz pewnie jest obrzęk, więc bierz witaminę C i jakieś flawonoidy - np. Gold Vit C i Green Tea. Za kilka dni - dołóż kolagen i glukozaminę. Kolagen z glukozaminą bierz przez dłuższy czas, nawet już po wyleczeniu kontuzji. Potem bierz je w miarę systematycznie lub powtarzaj cykle na nich, bo to pomaga w zapobieganiu podobnym przypadkom. A studniówka? Normalnie się baw, tylko zbytnio ni szalej.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4110 Data: 1/17/2010 4:45:11 PM Liczba szacunów: 0
  • HST do oceny.

    Post
    Trening w domu

    Plan A ok, w B zamiast rozpiętek daj dipsy, w C zamiast przenoszenia daj wcisk na skosie a na plecy drążek 2s. A6W jest słabe lepszy będzie ABS II. PS. Dlaczego zdecydowałeś się na plan A-B-C?

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1384 Data: 2/22/2010 3:01:20 PM Liczba szacunów: 0
  • szkodliwość kreatyny??

    Post
    Odżywki i suplementy

    buahaha co za forum w ogóle;] ale szpan kolez był po trzecim cyklu mono:D " przykladowo mozna sie usmiercic wit c" CIEKAWE:D a przypadkiem nadmiar witaminy c nie jest bez problemu wydalany z organizmu?

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 8156 Data: 10/4/2006 8:58:36 PM Liczba szacunów: 0
  • już lepiej jakbyś A podzieliła na A i C i robiła A/B/C

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 860 Data: 6/10/2020 10:42:17 AM Liczba szacunów: 0
  • Czy Wojsko to dobry wybór?

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Po pierwsze muszę jedną rzecz sprostować - po odsłużeniu służby przygotowawczej nie idziesz "automatycznie" do NSR tylko idziesz do rezerwy. I z rezerwy możesz iść albo do NSR albo na zawodowego. Tyle w teorii. Ale pierwszeństwo do zawodowstwa mają żołnierze NSR także będą w rezerwie jest to niemal nierealne toteż musisz iść do NSR najpierw. Co do matury - czasy się zmieniają i wojsko nie polega na lataniu z szabelką z "URRRAAAA!" na ustach tylko wymagany jest olej w głowie. Tym bardziej że matura to nie jest nie wiadomo co i po prostu WYPADA ją mieć, choćby dla własnej satysfakcji i poczucia jakiejś godności, whatever. No i bez matury wyżej jak starszym szeregowym być nie możesz Nie chodzi o to kim dla Ciebie jest ów pułkownik (wujek dziadek ojciec - obojętne) tylko jakie masz z nim stosunki. Jeśli jesteście blisko itd. kumplujecie sie no to chyba sam wyczujesz czy możesz go poprosić o pomoc. A jak to jest jakaś 5 woda po kisielu i on nie wie nawet o Twoim istnieniu no to nie czarujmy się. Ważne - jeśli chcesz zwiększyć szanse na służbę przygotowawczą warto zrobić prawo jazdy (C, C+E) - chętnie biorą kierowców. Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2011-11-24 11:17:05

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4510 Data: 11/24/2011 11:15:06 AM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ NIE-PIERWSZY Nie tak wyobrażałam sobie mój pierwszy z wielu (mam nadzieję:) ) dni spowiednikowo-treningowych. W moich wyobrażeniach nie było miejsca na tonę zasmarkanych chusteczek i ból gardła, a temperatura miała przyzwoite 36,6 st C. Ale cóż - taki okres i skoro już jestem chora wykorzystam go na solidniejsze przygotowania. Miałam dziś sprawdzić maksy w ćwiczeniach podanych przed Martuccę (która dziś mi się śniła...nie do końca wiem co to oznacza:D), skoro tego nie zrobię, to chociaż się dopytam i upewnię - jak wygląda takie sprawdzanie? Czy dobrze to rozumiem - nakładam ciężar np. do MC (w domowych warunkach to było 40 kg, dalej nie starczyło mi talerzy, więc zacznę od 35 kg) wykonuję 5 powt., dokładam ciężar i tak do momentu aż nałożę ciężar którym będę mogła zrobić tylko 1. powt.? Z racji tego, że nonszalancko rozpisując dietę nie uwzględniłam tego, że zwykłam jadać mniej (1400 - 1600 kcal), a chcę się redukować - rozumiem, że powinnam obciąć kalorie. Co myślicie o takim rozkładzie? 2200 kcal - 300 kcal = 1900 kcal na początek b/t/w = 120g/100g/150g co daje nam 2g białka/kg masy ciała, 30% węgli i resztę tłuszczy I tak dzisiejsza miska (do każdego posiłku warzywa): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fc24131c76f147ce8530fb09d0cf503c.png Do tego zielona herbata, tran, wapń z wit. D, magnez z B6 i cynk. Będę mega wdzięczna jeśli któraś z Was znajdzie czas i chęci żeby mi pomóc:) A z nudów stworzyłam system (systemik) motywacyjny. Po każdym tygodniu będę zrywała kolejną kartkę i oby wtedy przepełniało mnie poczucie dobrze wykonanej roboty w minionym czasie:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b33c1fe241cb49e2847f1782e3ddf88c.JPG Zmieniony przez - ZebroAdama w dniu 2012-02-27 18:09:11

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 4795 Data: 2/27/2012 6:07:32 PM Liczba szacunów: 0