SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • potrzebuje Waszej pomocy :)

    Post
    Odżywki i suplementy

    ANKIETA 1. Czy stosowałeś suplementację kreatyny? -TAK 2. Zaznacz jakie efekty zaobserwowałeś/aś: -A,B ORAZ C a) przyrost masy mięśniowej b) więcej siły, energii c) lepiej "napompowane mięśnie" inne: CO 30 MINUT DO KIBLA 3. Czy zaobserwowałeś/aś jakieś działania uboczne? - zwiększenia masy ciała (wiecej kg) - wysypki lub inne tego typu NIE -nudności NIE -większa wrażliwość mięśni na uszkodzenia ŻE CO??? INNE: BRAK

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1518 Data: 4/30/2006 7:08:25 PM Liczba szacunów: 0
  • MŚ Seniorów w WL -25-28 czerwca 2008 PRAGA / CZECHY

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    19th World Open Women's Bench Press Championship, Czechia, Prague, 25-28.06.2008 SCORESHEET PL. Name BY Nation Weight WF Lot 1 Att. 2 Att. 3 Att. RESULT W.pts. Pts. - 48 kg 1. Fukushima Yukako 1970 JPN 47,40 1,3367 59 117,5 125,0 127,5 127,5 170,42 12 2. Kozdryk Justyna 1982 POL 44,90 1,3889 82 110,0 117,5 c 125,0 c 125,0 173,61 9 3. Svjantekova Eva 1973 SVK 47,90 1,3265 13 92,5 97,5 100,0 100,0 132,65 8 4. Schwengl Ilka 1965 AUT 47,20 1,3408 63 92,5 97,5 97,5 92,5 124,02 7 5. Makrai Eva 1990 HUN 46,50 1,3553 41 80,0 85,0 92,5 85,0 115,20 6 6. Fadgyas Victoria 1991 HUN 47,10 1,3428 37 70,0 75,0 80,0 80,0 107,42 5 - 52 kg 1. Nagaya Kaori 1963 JPN 51,60 1,2541 66 115,0 122,5 w1 125,0 w1 125,0 156,76 12 2. Shynkevich Alesia 1984 BLR 50,50 1,2750 31 102,5 105,0 107,5 107,5 137,06 9 3. Salamon Erika 1973 HUN 51,40 1,2578 56 95,0 102,5 107,5 107,5 135,21 8 4. Sandvik Marcela 1974 FIN 51,70 1,2522 26 102,5 105,0 107,5 107,5 134,61 7 5. Sirkia Mervi 1972 FIN 51,70 1,2522 72 92,5 92,5 92,5 92,5 115,82 6 6. Watanabe Hisami 1975 JPN 51,20 1,2616 28 85,0 90,0 90,0 90,0 113,54 5 7. Shuttleworth Maura 1976 USA 50,70 1,2711 77 75,0 82,5 85,0 85,0 108,04 4 8. Gavornikova Monika 1974 SVK 51,60 1,2541 75 85,0 85,0 85,0 85,0 106,59 3 9. Szostak Aleksandra 1981 POL 51,70 1,2522 60 75,0 80,0 80,0 75,0 93,91 2 10. Hawker Deborah 1978 GBR 51,30 1,2597 23 65,0 70,0 75,0 70,0 88,17 1 11. Smith Julie 1969 USA 51,50 1,2560 24 70,0 77,5 80,0 70,0 87,92 1 - 56 kg 1. Adelmann Teale 1971 USA 55,40 1,1866 57 110,0 112,5 115,0 115,0 136,45 12 2. Hougaard Susse 1984 DEN 55,60 1,1832 12 102,5 107,5 112,5 112,5 133,11 9 3. Butar Ina 1971 BLR 54,40 1,2036 69 107,5 110,0 112,5 110,0 132,39 8 4. Pracella M.Christine 1965 FRA 55,70 1,1816 61 107,5 110,0 115,0 110,0 129,97 7 5. Lindberg Maria 1973 FIN 54,70 1,1985 21 90,0 97,5 102,5 97,5 116,85 6 6. Iga Azusa 1985 JPN 53,00 1,2284 43 85,0 95,0 100,0 95,0 116,69 5 7. Benton Bonnie 1975 USA 55,60 1,1832 29 92,5 105,0 105,0 92,5 109,44 4 8. Korsuk Tatsiana 1984 BLR 55,40 1,1866 39 90,0 97,5 100,0 90,0 106,79 3 9. Kaniak Katarzyna 1972 POL 55,50 1,1849 47 85,0 90,0 90,0 85,0 100,71 2 10. Andreassen Line Anita 1977 NOR 55,40 1,1866 6 75,0 80,0 85,0 80,0 94,92 1 11. Elek Zsuzsanna 1981 HUN 55,70 1,1816 53 80,0 87,5 90,0 80,0 94,52 1 - 60 kg 1. Althaus Tamara 1976 GER 56,30 1,1717 58 145,0 150,0 156,0 150,0 175,75 12 2. Matejova Dana 1975 SVK 58,90 1,1310 20 115,0 120,0 125,0 120,0 135,72 9 3. Gaudreau Jennifer 1971 USA 60,00 1,1149 55 92,5 97,5 105,0 105,0 117,06 8 4. Radwanska Jadwiga 1975 POL 59,40 1,1236 8 95,0 97,5 107,5 97,5 109,55 7 5. Takibana Ayumi 1985 JPN 59,40 1,1236 49 80,0 85,0 90,0 90,0 101,12 6 6. Steinerova Petra 1981 CZE 59,20 1,1266 76 77,5 77,5 85,0 77,5 87,31 5 — Tachitskaya Yulia 1978 BLR 59,40 1,1236 51 137,5 137,5 137,5 — disq. — 0 — Schreiber Romy 1979 GER 59,60 1,1207 68 90,0 90,0 92,5 — disq. — 0 - 67,5 kg 1. v.Bachhaus Gundula Fiona 1981 GER 62,40 1,0818 65 142,5 145,0 155,0 145,0 156,86 12 2. Prymachenka Natalia 1987 BLR 62,70 1,0779 2 135,0 140,0 147,5 140,0 150,90 9 3. Virkkunen Sussana 1973 FIN 65,90 1,0385 7 120,0 125,0 130,0 130,0 135,00 8 4. Glomstein Tone 1964 NOR 66,50 1,0317 42 95,0 102,5 107,5 107,5 110,90 7 5. Nielsen Tina 1978 DEN 62,20 1,0844 80 100,0 100,0 100,0 100,0 108,44 6 — Noglegaard Anna-Maria 1968 SWE 63,60 1,0663 1 135,0 145,0 155,0 — disq. — 0 — Wendt Anke 1978 GER 64,80 1,0515 15 115,0 115,0 115,0 — disq. — 0 — Forys Ursula 1965 POL 66,80 1,0283 5 107,5 107,5 107,5 — disq. — 0 - 75 kg 1. Arntsen Bente 1976 NOR 70,70 0,9881 25 130,0 132,5 135,0 135,0 133,39 12 2. Blikra Inger 1961 NOR 74,40 0,9555 9 132,5 135,0 137,5 135,0 128,99 9 3. Birnfeld Katja 1979 GER 71,40 0,9815 73 112,5 117,5 122,5 117,5 115,32 8 4. Nanasi Nikoletta 1982 HUN 74,70 0,9530 84 110,0 117,5 122,5 117,5 111,97 7 5. Smith Cydney 1971 USA 73,60 0,9621 86 110,0 110,0 110,0 110,0 105,83 6 6. Szollos Eszter 1983 HUN 74,70 0,9530 19 90,0 97,5 97,5 97,5 92,91 5 7. Hrabalova Jana 1984 CZE 69,70 0,9978 0 85,0 92,5 92,5 85,0 84,81 4 — Brown Beth 1982 GBR 74,50 0,9547 44 95,0 95,0 95,0 — disq. — 0 Nation (points) 1. Japan 40 2. U.S.America 35 3. Germany 32 4. Hungary 32 5. Norway 29 6. Belorussia 29 7. Finland 27 8. Slovakia 20 9. Poland 20 10. Denmark 15 11. Czechia 9 12. Austria 7 12. France 7 14. Great Britain 1 Best Lifters PL. Lifter Nation B.Weight WF Result W. points 1. Althaus Tamara Germany 56,30 1,1717 150,0 175,75 2. Kozdryk Justyna Poland 44,90 1,3889 125,0 173,61 3. Fukushima Yukako Japan 47,40 1,3367 127,5 170,42

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 4639 Data: 6/27/2008 9:41:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Grupa Krwi, zaleznosc od Treningu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    M i ę s o :Niewielka porcja mięsa (50 g) dwa razy w tygodniu będzie idealna dla Twojej grupy krwi. Wybieraj baraninę lub indyka. Nie zaszkodzi Ci też wątróbka. Unikajbekonu, cielęciny, dziczyzny, gęsi, kaczki, kuropatwy, kurczaków, mięsa bawołu, przepiórek, serc, szynki, wieprzowiny, wołowiny. R y b y i o w o c e m o r z a :Ryby do swojej diety dobieraj bardzo starannie. Jedz potrawy z dorsza, jesiotra, łososia, makreli, morszczuka, pstrąga, szczupaka, sardynek, ślimaków. Unikajhalibuta, homara, krabów, raków, krewetek, wędzonego łososia, okonia, węgorza, śledzia i szarej soli. J a j a i n a b i a ł :Możesz jeść tylko produkty z mleka kwaśnego: jogurt, kefir, kwaśną śmietankę, owcze mleko, ser owczy i mozzarellę. Twój organizm zaakceptuje niewielką ilość jajek i topione serki śmietankowe. Unikajlodów, masła i maślanki, serów żółtych, sera i mleka sojowego, sera blue, sera brie i camembert, słodkiego krowiego mleka. T ł u s z c z e : Wskazany olej z oliwek. Unikajoleju bawełnianego, oleju z kukurydzy, oleju krokoszowego, oleju słonecznikowego, oleju sezamowego. wyczytalem cos takiego

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2282 Data: 11/27/2006 5:56:56 PM Liczba szacunów: 0
  • CYKLICZNOŚĆ EDYCJA II - LINKI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzieki Michail za przypomnienie tych watkow. Przejrzalam je ponownie, ale nigdzie nie znalazlam (zwlaszcza interesuje mnie grupa C) treningów dla Cyklu II i III, a zwlaszcza tu mam watpliwosci. Cwicze 4 m-c na silowni. Obecnie twoj trening wstep do rzezby wlasciwej 4 x w tyg. Zostal mi jeszcze tydzien i potem pewnie ze 2 tyg regeneracji. No a pozniej myslalam o twoim treningu na gestosc. Ake info o prawidlowej diecie i suplach by sie przydalo. Poniewaz powaznie podchodze do treningow (cwicze codziennie przed praca w godz 7.00 - 8.30 od pon do pt) i bardzo mnie kulturystyka zafascynowala, potrzebuje fachowej porady odnosnie calorocznego planu treningowego. Czy to prawda, ze w ciagu rok powinno sie zrobic 3 miesieczna przerwe?? W tym temacie niestety nie wiem za wiele... Michail.. help... Zmieniony przez - nuneska w dniu 2005-07-22 16:59:41

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 5117 Data: 7/22/2005 4:53:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Niebakteryjne zapalenie prostaty - dieta

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Na pewno należy unikać alkoholu i ostrych przypraw.Działanie prostaty wspomaga też sok z granatów. Znalazłem takie wytyczne: Żywienie w chorobach prostaty Dieta w chorobach prostaty powinna dostarczać mężczyźnie wszystkich niezbędnych składników odżywczych, ponieważ toczący się w organizmie stan zapalny zwiększa zapotrzebowanie organizmu na energię. W przeciwnym razie nastąpi niedożywienie organizmu, spadek odporności oraz wzrost zachorowalności na choroby bakteryjne i wirusowe. Powinna również dostarczać odpowiedniej ilości pełnowartościowego białka, które jest obecny w mięsie zwierząt (drób, cielęcina, wołowina), rybach (dorsz, morszczuk, łosoś norweski), a także w mleku i jego przetworach (jogurt naturalny, kefir, maślanka, biały ser) oraz w jajach i nasionach roślin strączkowych (fasola, soja, soczewica). Białko buduje komórki całego organizmu oraz jest niezbędne do zapewnienia prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego. Organizm mężczyzny wraz z dietą powinien otrzymywać tłuszcze, najlepiej roślinne (oliwa z oliwek, olej słonecznikowy, olej rzepakowy, orzechy). Dostarczają one nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-6 oraz witaminy E, która skutecznie usuwa wolne rodniki, chroniąc organizm przed chorobą nowotworową. Z kolei spożywanie tłustych ryb (tuńczyk, łosoś norweski, dorsz) dostarcza kwasów omega-3, które chronią organizm przed rozwojem chorób układu krążenia, które są najczęstszą przyczyną śmierci wśród mężczyzn. Natomiast tłuszcze nasycone, czyli zwierzęce, wpływają negatywnie na zdrowie. Według badań, ten typ tłuszczów przyczynia się do zwiększenia gruczołu krokowego. Spośród produktów bogatych w węglowodany najlepiej wybierać te, które zawierają duże ilości błonnika, który wpływa korzystnie na pracę jelit, chroni przed chorobami nowotworowymi, a także wspomaga proces odchudzania. Dieta osoby chorej na prostatę powinna być bogata w następujące produkty: pieczywo pełnoziarniste (graham, żytnie, baltazar), makarony pełnoziarniste, ryż brązowy, kaszę gryczaną i jęczmienną. Doskonałym źródłem witamin i składników mineralnych, które wspomagają leczenie prostaty, są natomiast warzywa i owoce. Ze względu na obecność flawonoidów i witamin o właściwościach antyoksydacyjnych (witamina A, C, E) szczególnie polecane są: brukselka, pomidory, kapusta, zielona i czerwona papryka, szpinak, szparagi, truskawki. Produkty bogate w cynk to: fasola, kiełki pszenicy, groch, orzechy, cebula, drożdże. Witaminy B6, B12, C, kwas foliowy oraz żelazo powinny być dostarczane organizmowi wraz z żywnością, ponieważ zapobiegają rozwojowi anemii, która bardzo często towarzyszy przerostowi prostaty. Dlatego mężczyźni powinni spożywać zielone liściaste warzywa (szpinak, sałata, koper, natka pietruszki), paprykę zieloną oraz czerwone mięso, np. wołowinę. Dobrym źródłem żelaza jest wątróbka oraz kaszanka, jednakże ze względu na dużą obecność w nich cholesterolu, nie zaleca się ich spożywania, zwłaszcza osobom chorującym na miażdżycę lub mającym podwyższony poziom cholesterolu. Żywność wspomagająca leczenie prostaty Zdrowa dieta przy prostacie powinna zawierać substancje, które wspomagają leczenie farmakologiczne prostaty. Do takich substancji należą związki pochodzenia roślinnego, a mianowicie: sitosterole, flawonoidy oraz likopen. Siterole to substancje, które obniżają poziom cholesterolu we krwi, ponadto wykazują właściwości przeciwzapalne, dzięki temu w pewnym stopniu zmniejszają obrzęk prostaty. Sitosterole znajdują się w: pestkach dyni, kiełkach pszenicy, otrębach ryżowych, oleju kukurydzianym, soi, ziarnach sezamu. Likopen to, według najnowszych badań, ważny składnik w profilaktyce przerostu prostaty, a także przeciwutleniacz chroniący komórki przed zmianami nowotworowymi. Bogate źródła likopenu to przede wszystkim czerwone owoce i warzywa (likopen pełni funkcję czerwonego barwnika): pomidory, arbuzy, owoce dzikiej róży, czerwone grejpfruty, papaja. Izoflawony to substancje zawarte w soi i produktach z niej wytworzonych. Ich główne działanie to obniżanie poziomu cholesterolu i zapobieganie zmianom nowotworowym w komórkach. Oprócz tego, izoflawony pozytywnie wpływają na równowagę hormonalną i układ sercowo-naczyniowy. Są zalecane także w profilaktyce schorzeń prostaty. Zbyt duża ilość alkoholu, szczególnie wysokoprocentowego oraz kawa i herbata nie wpływają korzystnie na nasze zdrowie, a szczególnie na układ moczowo-płciowy. Mogą mieć one wpływ na zwiększanie się przerostu stercza. Osoby z chorą prostatą nie powinny unikać przyjmowania zbyt dużej ilości płynów, ponieważ niedobór wody zaburza przemiany zachodzące w organizmie, utrudnia wydalanie produktów przemiany materii, ponadto powoduje odwodnienia. Osoby narażone na choroby prostaty powinny również przeprowadzać badania kontrolne, które pozwolą wykryć chorobę jeszcze przed jej rozwinięciem. Regularne wizyty u urologa powinny wejść w nawyk wszystkim panom po 50 roku życia. Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2014-08-08 20:23:06

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2697 Data: 8/8/2014 8:20:42 PM Liczba szacunów: 0
  • olivka81/jak wyrzeźbić swoje ciało

    Post
    Ladies SFD

    Trening masz na 3, nie na 4 dni: masz taki sam jak 'icotynato': Dzień 1: 1. MC sumo 4 x 8-10 (90sek) 2. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4 x 6-8 (60sek) 3a) inverted rows 3 x 10 b) wypady krótkie z obciązeniem 3 x 10/na noge c) wyciskanie skos 3 x 8-10 d) przysiady z wyskokiem 3 x 15 (60sek) 4. obwód x3 (co tydzień + 1 obwód), robisz na czas: - burpees x10 - thrusters x 15 - brzuszki ze zwisu x 20 5. Aerobic 20min, tetno 65-75% Dzień 2: 1. Wiosłowanie sztanga, w opadzie, szeroki nachwyt 4 x 8-10 (90sek) 2a) Przyciaganie sznura do brzucha siedząc 3 x 10-12 b) rozpietki na płaskiej 3 x 9-10 (60sek) 3. obwód x3 (co tydzień + 1 obwód), mierzysz czas: - brzuszki na ławce skośnej 3 x 15 - swing sztangiełka 3 x 20 - pompki z nogami na podwyższeniu 3 x 10 - wskok na podwyszenie 3 x 15 4. Interwały: 30/30 x5, co tydzień dodajesz jeden interwał, mierzysz tętno, max. Dzień 3: 1. Przysiad ze sztangą 4x 8-10 (90-120 sek) 2a) wyciskanie suwnicy wysoko na podstawie 3 x 10-12 b) przysiad bułgarski 3 x 8-10 c) burpees 3 x 5 (60sek) 3. obwód x 4 - robisz jednym ciężarem (co tydzień + 1 obwód), mierzysz czas: - MC ze sztangiełkami x15 - thrusters x 15 - wiosłowanie sztangielkami w opadzie x 15 - przysiad Plie (jedną sztangiełke bierzesz do tego) x 20 - skoki z kolanami do klatki x 15 4. plank 1 x max (w sekundach) 5. Aerobic 20min, tetno 65-75% Ciezary zwiekszasz w miare mozliwosci. Z kazdym treningiem starasz sie o progres. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2011-04-10 06:02:28

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3391 Data: 4/10/2011 6:01:42 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening na rzeźbe po cyklu na kreatnie tak od VII.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    Co powiecie o tym źródło : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniłem pare rzeczy pod sprzęt jaki posiadam do ćwiczeń Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 1s - wioslowanie sztangą 2s Barki: - Punch press 3s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Podnoszenie pięt w staniu (na łydki) 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTAGNI leżąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos dodatni sztangi 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s - podciaganie 2s Barki: - punch press 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Tricepsy: - Uginanie francuskie sztangi stojąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: - wyciskanie na prostej 2s - wyciskanie na skosie dodatnim 2s Plecy: -martwy ciag 3s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s - brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s. PON a + trening piłarski WT aeroby/trening piłkarski ŚR b + trening piłarski CZ aerby/trening piłarski PT c + trening piłarski SB impreza (od 29.V do końca czerwca co sobote ...) same 18nastki i wesela ND wolne System ćwiczenia Tydzień 1-2 Zakres 12 powtórzeń Tydzień 3-4 Zakres 8 powtórzeń Tydzień 5-6 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 7-8 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 9-10 Celowe roztrenowanie lekkie treningi

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 682 Data: 5/19/2010 3:30:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Dywagacje związane z II MP w BJJ (2006-11-11 w Aleksandrowie Łódzkim)

    Post
    Sztuki Walki

    Wypowiedzi organizatora z innego forum: Odnośnie noclegów: Podaję Hotele w Aleksandrowie: 1."Boryna" Rąbień AB ul. Wycieczkowa 2/ 10 tel. 42 712 60 44 lub 42 712 60 45 www.boryna.com.pl ( różne opcje cenowe od 105 za"jedynkę" do 240 za "czwórkę ze śniadaniem" ) 2."Pelikan" Aleksandrów Łódzki ul. Wierzbińska 58 tel. 42 276 44 46, 42 712 05 96 ( ceny: jedynka : 110 PLN, dwójka: 140 PLN, trójka : 180 PLN, czwórka 220 PLN. Wszystkie ceny ze śniadaniem. ) Oba hotele posiadają pokoje o bardzo dobrym standardzie. Odnośnie godzin startów: Podane czasy są orientacyjne. OKOŁO GODZINĘ PRZED STRTEM NALEŻY BYĆ NA SALI W CELU WERYFIKACJI WAGI, BADAŃ ITP. BIAŁE PASY: PLANSZA "A" START KONKURENCJI: - 61 godz. 9.00 - 67 godz. 9.15 - 73 godz. 10.15 - 79 godz. 11.45 - 85 godz. 13.30 BIAŁE PASY: PLANSZA "B" START KONKURENCJI: - 91 godz. 11.30 - 97 godz. 12.00 +97 godz. 13.00 KOBIETY: PLANSZA "B" START KONKURENCJI: - 51 godz. 9.00 - 61 godz. 9.10 +61 godz. 9.40 " dziwne wagi" wynikają z połączenia kat.wagowych. JUNIORZY: PLANSZA "C" START KONKURENCJI: - 61 godz. 9.00 - 66 godz. 9.30 - 71 godz. 10.15 - 76 godz. 11.30 - 81 godz. 12.30 + 81 godz. 13.15 KOLOROWE PLANSZA "D" - 55 godz. 9.00 - 61 godz. 9.15 - 67 godz. 9.25 - 73 godz. 11.00 - 79 godz. 12.15 KOLOROWE PLANSZA "B" - 85 godz. 13.30 - 97 godz. 14.15 KOLOROWE PLANSZA "C" - 91 godz. 14.00 KOLOROWE PLANSZA " A" + 97 godz. 15.00 Po zakończeniu walk w wagach odbędzie się absoluto. PRZYPOMINAM,ŻE NALEŻY BYĆ OKOŁO GODZINY PRZED PLANOWANYM ROZPOCZĘCIEM KONKURENCJI ( weryfikacja wagi, badań itp) DLA "DESPERATÓW" LEKARZ BĘDZIE NA SALI O GODZ. 8.00

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 5006 Data: 11/10/2006 3:18:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Problem z Bialkiem

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    http://www.angelfire.com/mb/polska/geriavit.html - Nazwe widac Geriavit no ale w necie wpisalem Geriatric po czym wbilem tu patrze i sklad ten sam. pzdr * Wysoce skoncencentrowany, standaryzowany ekstrakt G115 z korzenia zen-szen (z korzeni pierwszej klasy prawdziwego Panax ginseng C.A. Meyer) 40,0 mg. * Dwuwinian Dwumetyloaminoetanolu - 26,0 mg. * Witamina A - 4000 j.m. * Witamina B1 - 2,0 mg. * Witamina B2 - 2,0 mg. * Witamina B6 - 1,0 mg. * Witamina B12 - 1,0 mcg. * Witamina C - 60.0 mg. * Witamina D - 400 j.m * Witamina E - 10,0 mg. * Nikotynamid (wit PP) - 15.0 mg. * Pantotenian wapnia - 10,0 mg. * Rutyna - 20,0 mg. * Zelazo - 10,0 mg. * Wapn - 90,3 mg. * Fosfor - 70,0 mg. * Fluor - 0.2 mg. * Miedz - 1,0 mg. * Potas - 8,0 mg. * Mangan - 1,0 mg. * Magnez - 10,0 mg. * Cynk - 1,0 mg. * Cholina, inozytol, kwas linolowy i linolenowy - 66,0 mg. * Konserwanty: E 215, E 217 * Dodatki aromatyczne: Etylo-wanilina. GERIAVIT PHARMATON zawiera cztery grupy substancji czynnych: * wysoko skoncentrowany, standaryzowany ekstrakt G 115 z korzenia zen-szen * dwuwinian B-metyloaminoetanolu (DMAE) * substancje metabolicznie czynne (witaminy, sole mineralne, oligoelementy) * substancje obnizajace stezenie lipidow (cholina, inozytol, kwas linolowy , kwas linolenowy). Zmieniony przez - Samirek w dniu 2010-09-16 19:03:33

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1446 Data: 9/16/2010 7:02:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Najlepsza serwatka....??

    Post
    Odżywki i suplementy

    OLIMP System Protein 80: Wysokobiałkowy koncentrat w proszku OLIMP 80 przeznaczony jest jako dieta uzupełniająca dla sportowców wyczynowych, dla ludzi obciążonych dużym wysiłkiem fizycznym, a także dla rekonwalescentów. Szczególnie zalecany jest dla sportowców dyscyplin siłowych, siłowo-wytrzymałościowych oraz kulturystów. OLIMP 80 zapewnia optymalny przyrost masy mięśniowej i siły poprzez zwiększoną podaż wysokiej jakości białka. OLIMP 80 zawiera pełnowartościowe, łatwoprzyswajalne białka bogate w aminokwasy egzogenne, w tym rozgałęzionych łańcuchach, co umożliwia utrzymanie dodatniego bilansu azotowego podczas treningów. Pobudza anabolizm białek mięśniowych, hamując jednocześnie reakcje kataboliczne związane z energetyką wysiłku fizycznego. OLIMP 80 spełnia najwyższe wymagania stawiane produktom wysokobiałkowym. Zawiera odpowiednio dobrane składniki, które tworzą lekkostrawną i łatwoprzyswajalną kombinację. OLIMP 80 jest preparatem kompleksowym, wzbogaconym w aktywatory metaboliczne – L-karnitynę i lecytynę, dostarczającą cholinę i inozytol. Zawiera dodatkowo zestaw odpowiednich witamin i składników mineralnych, w tym pierwiastków śladowych (chrom, selen, molibden) w ilościach zapewniających prawidłowy przebieg procesów metabolicznych przy zwiększonym wysiłku fizycznym i zwiększonym spożyciu i przemianie białka. Odpowiednie kombinacje ultrafiltrowanych białek serwatkowych i białek jaja stanowi doskonały preparat do użytku całodziennego jak również jako bardzo dobry posiłek białkowy "Przed snem". 100 g proszku zawiera co najmniej: Wartość energetyczna: 1535,3 kJ / 367,3 Białko77,5 g Tłuszcz 3,8 g Węglowodany 5,7 g Dostępne smaki: waniliowy, czekoladowy, truskawkowy, bananowy Sposób użycia sugerowany przez producenta: System Protein 80 spożywa się w postaci napoju w ilościach zależnych od stopnia obciążenia wysiłkiem fizycznym, intensywności treningu i masy ciała. Przeciętnie stosuje się 1–3 razy dziennie. Sposób przyrządzania gotowego napoju: 7 płaskich łyżek (ok. 35 g) rozpuścić w 100–150 ml chłodnego, odtłuszczonego mleka lub w 100–150 ml przegotowanej, ochłodzonej wody. Spożywać bezpośrednio po przygotowaniu w ciągu dnia oraz po treningu. Zaleca się stosować mikser. Sposób użycia sugerowany przez **********: Spożywa się w formie napoju w ilościach zależnych od stopnia obciążenia wysiłkiem fizycznym, intensywności treningu i masy ciała oraz zapotrzebowania na białko. Przeciętnie stosuje się 1-3 razy dziennie w następujących proporcjach: 3-4 łyżek stołowych (ok. 30-40 g) rozpuścić w 200-250 ml chłodnego odtłuszczonego mleka lub w 200-250 ml przegotowanej ochłodzonej wody. Spożywać bezpośrednio po przygotowaniu, zwłaszcza po treningu, przed snem oraz w ciągu dnia między posiłkami. Zaleca się stosować mikser lub SHAKER (dostępny w naszym sklepie - kliknij). Skład: Koncentrat białek serwatkowych /60% udziału białek/, ultrafiltrowane białko jaja /40% udziału białek/, kakao (dla smaków: czekoladowy, czekoladowo-miętowy, toffi), kawa naturalna instant, kawa zbożowa instant (dla smaków: kawowy, cappuccino), aromaty identyczne z naturalnymi, składniki mineralne (węglan wapnia, fosforan trójwapniowy, hydroksywęglan magnezu, fumaran żelazawy, siarczan manganu, jodek potasu, chlorek chromu, molibdenian sodu, selenian sodu), naturalny proszek buraczany (dla smaków: truskawkowy, truskawkowo-bananowy, wieloowocowy), naturalny barwnik – beta karoten (dla smaków: bananowy, wieloowocowy), regulator kwasowości – kwas jabłkowy, witaminy (tiamina, ryboflawina, wit. B6, niacyna, wit. C, wit. E, kwas pantotenowy, wit. B12, folacyna), substancja wzbogacająca – lecytyna, substancje słodzące – aspartam, acesulfam K, substancja wzbogająca – winian L-karnityny. ceny: 1250 g 72,00 2500 g 136,00 330 g 22,00 3750 g 192,00 750 g 47,00 A.C.A.B Pomogłem ci daj soga

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4688 Data: 1/11/2004 7:47:37 PM Liczba szacunów: 1
  • gips na łapieeee ;/.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    haaaaaa... zakład że dam rade!!!!!! ?????? zmniejsze obciazenie o 10 kg. ale bede robił!!!!!! < c f a n i aaa c z e k > bede wklejał foty i filmiki:)))))))

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1932 Data: 5/21/2006 11:51:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Powrot do przyszlosc

    Post
    Inne dyscypliny

    OLIMP Izo Plus Sport Drink Powder to koncentrat napoju izotonicznego w postaci proszku do rozrabiania z wodą, przeznaczony do stosowania przez osoby aktywne w trakcie trwania wysiłku, lub po jego zakończeniu. Błyskawicznie uzupełnia straty płynów, energii i elektrolitów. Zawiera w składzie sacharydy o zróżnicowanej masie cząsteczkowej, wzbogacony w L-karnitynę biorącą czynny udział w procesach energetycznych. Odpowiedni poziom nawodnienia to kwestia o elementarnym znaczeniu nie tylko dla możliwości wysiłkowych czy prawidłowego przebiegu procesów regeneracji powysiłkowej, ale - dla sprawnego funkcjonowania całego organizmu. W trakcie trwania długotrwałych wysiłków (maratony, biegi długodystansowe, wyścigi rowerowe, długie wycieczki górskie, mecze itp); zaleca się stosowanie płynów o właściwościach izotonicznych. Uzupełniają one straty wody i elektrolitów, pozwalają na prawidłowy przebieg wielu procesów metabolicznych, poprawiają zdolności wysiłkowe. OLIMP Izo Plus Sport Drinkź Powder oprócz elektrolitów i węglowodanów o różnej masie cząsteczkowej zawiera również l-karnitynę i l-glutaminę. Substancje te wspomagają procesy energetyczne, z jednej strony mobilizując rezerwy tłuszczowe (karnityna), z drugiej samemu stając się substratem energetycznym (glutamina) i oszczędzając białka mięśniowe. OLIMP Izo Plus Sport Drink Powder to pyszny napój izotoniczny dostępny w formie proszku, w kilku ciekawych propozycjach smakowych do wyboru. Polecany osobom aktywnym, ceniącym sobie jakość i walory smakowe. SPOSÓB UŻYCIA 17,5 g proszku (ok. 3 płaskich łyżek stołowych) rozpuścić w szklance (250 ml) przegotowanej i ostudzonej wody. Wymieszać. Spożywać bezpośrednio po przygotowaniu. 100 g proszku wystarcza na przygotowanie 1,4 l gotowego napoju. SKŁAD Składniki: cukier, glukoza, fruktoza, maltodekstryny, kwas jabłkowy- regulator kwasowości , peptyd glutaminowy, składniki mineralne (cytrynian sodu, wodofosforan potasu, mleczan wapnia, hydroksywęglan magnezu, chlorek sodu), aromaty naturalne i identyczne z naturalnymi, winian L-karnityny, stearynian magnezu- subst. przeciwzbrylająca , aspartam acesulfam K- subst. słodzące; witaminy (wit. E, tiamina, ryboflawina, wit. B6, niacyna, kwas pantotenowy, wit. C, folacyna, biotyna, wit. B12), barwnik E 110. Wartość odżywcza 1 porcja 250 ml Wartość energetyczna 230,0 kJ (55 kcal) Węglowodany 13,8 g Białko 0,0 g Tłuszcz 0,0 g Zawartość witamin w napoju 1 porcja 250 ml stopień realizacji zalecanego spożycia przez 1 porcję Witamina E 3,900 mg 39,0 % Tiamina (witamina B1) 0,528 mg 36,3 % Ryboflawina (witamina B2) 0,0528 mg 33,0 % Witamina B6 0,660 mg 33,0 % Niacyna 4,950 mg 29,7 % Pantotenian wapnia 3,300 mg 39,6 % Witamina C 18,100 mg 29,7 % Folacyna 112,200 &#181;g 56,1 % Biotyna 42,900 &#181;g 29,7 % Witamina B12 0,330 &#181;g 33,0 % Zawartość składników mineralnych 1 porcja 250 ml Sód (Na) 87,5 mg Potas (K) 72,7 mg Wapń (Ca) 17,5 mg Magnez (Mg) 7,5 mg L-glutamina 185,0 mg L-carnitina 50,0 mg W trakcie treningu zamiast wody!!! Dietetyczny środek odżywczy Olimp L-karnityna w postaci tabletek jest odżywką zawierającą L-karnitynę, zapewniającą odpowiednie uzupełnienie endogennego poziomu tej substancji w organizmie, przeznaczoną dla osób o zwiększonym zapotrzebowaniu energetycznym. W skład odżywki wchodzą ponadto naturalne proszki owocowe, sorbitol, fruktoza. L-karnityna jest naturalnym aktywatorem metabolicznym, niezbędnym w procesach biochemicznych dostarczających energii. Spełnia podstawową rolę w transporcie tłuszczów pokarmowych do mitochondriów i ostatecznym wykorzystaniu ich na cele energetyczne, wykorzystując jako źródło energii różne substraty takie jak: długo i średnio łańcuchowe kwasy tłuszczowe, ciała ketonowe, pirogronian i inne. L-karnityna, zwiększając przemiany energetyczne tłuszczów, obniża zawartość tych składników we krwi, mobilizuje tłuszcze zapasowe, blokując ich kumulację w tkance podskórnej. Wzmaga zdolność mięśni do dłuższej i efektywnej pracy, zwiększając wydolność organizmu i odporność na zmęczenie. Olimp L-karnityna jest polecany dla sportowców w czasie intensywnego treningu i zawodów, szczególnie przydatny jest przy kontroli masy ciała, pomagając redukować podskórną tkankę zapasową. Polecany jest również dla ludzi obciążonych dużym wysiłkiem fizycznym oraz tych wszystkich, którzy pragną zlikwidować podskórną tkankę tłuszczową. Spożywać w dawkach podzielonych: do trzech razy dziennie po 1 tabletce, lub więcej po uprzednim uzgodnieniu z lekarzem lub trenerem Składniki: winian L- karnityny, sorbitol - substancja wypełniająca, maltodekstryna, stearynian magnezu - substancja przeciwzbrylajaca, aromaty, sukraloza- substancja słodząca

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 687 Data: 11/2/2010 9:11:19 PM Liczba szacunów: 0
  • na sile BCAA, l-glutamina czy matrix??

    Post
    Odżywki i suplementy

    Ja pije i sie czuje za***iscie. DIETETYCZNY ŚRODEK SPOŻYWCZY DLA SPORTOWCÓW I OSÓB O WZMOŻONYM WYSIŁKU FIZYCZNYM Ionto Vitamin Drink jest napojem izotonicznym wzbogaconym o substancje energetyczne, a także witaminy i minerały. Stosowany jest w celu uzupełnienia tych składników przed, w trakcie i po wysiłku fizycznym. Ubytek tych substancji, do jakiego dochodzi podczas wzmożonego wysiłku fizycznego głównie z potem, nie tylko obniża zdolność do treningu, ale może być niebezpieczny dla zdrowia. Uzupełnienie wody, witamin i elektrolitów traconych podczas wysiłku pozwala uchronić zawodnika przed zagrożeniami zdrowotnymi, a także poprawia parametry wysiłku i efekty treningu. Preparat Ionto Vitamin Drink jest zdecydowanie najlepszym i najwydajniejszym preparatem izotonicznym na rynku. Zawiera średnio 10-krotnie większe dawki niż preparaty tego typu produkowane przez inne firmy. Powoduje to, że już porcja 5g daje bardzo wysokie dawki elektrolitów. Opakowanie 500g starcza aż na 100 porcji co czyni Ionto Vitamin Drink preparatem bardzo wydajnym. PREPARAT VITALMAX IONTO VITAMIN DRINK TESTOWANO LABORATORYJNIE POD WZGLĘDEM CZYSTOŚCI SKŁADU Sposób użycia: 1 łyżeczkę od herbaty (ok. 5g proszku) rozpuścić w szklance chłodnej wody. Napój powinno się spożywać 2 razy dziennie w trakcie i bezpośrednio po treningu. Ważne jest aby pić powoli, małymi łykami. Smak: owoce tropikalne Skład: dekstroza, preparat witaminowy: witamina C, niacyna (witamina PP), witamina E, kwas pantotenowy, witamina B6, tiamina (witamina B1), ryboflawina (witamina B2), folacyna (kwas foliowy), biotyna, witamina B12, kwas cytrynowy, fruktoza, chlorek potasu, chlorek magnezu, aromat pomarańczowy, aromat cytrynowy, substancje słodzące aspartam i acesulfam K Wartość energetyczna: w 100g preparatu w 100ml gotowego napoju 1602,5 kJ / 382 kcal 19,2 kJ / 4,6 kcal Wartość odżywcza: w 100g preparatu w 100ml gotowego napoju Białko 1,5g 0,06g Węglowodany 86,3g 3,45g Tłuszcz 0,2g 0,01g Mienrały Potas 844 mg 16,88 mg Magnez 100 mg 2 mg Witaminy Witamina C 1584 mg 31,68 mg Witamina E 246 mg 4,92 mg Niacyna (Nikotinamid) 475,19 mg 9,50 mg Kwas pantotenowy 176,26 mg 3,52 mg Witamina B6 64,4 mg 1,29 mg Tiamina (witamina B1) 45,8 mg 0,92 mg Ryboflawina (witamina B2) 42,5 mg 0,85 mg Folacyna (kwas foliowy) 5,31 mg 0,11 mg Biotyna 3,94 mg 0,08 mg Witamina B12 25,8 &#956;g 0,52 &#956;g Zmieniony przez - Gumis777 w dniu 2004-03-13 14:13:59

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2706 Data: 3/13/2004 2:12:12 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY GRENADE-REDUKCJA kiaudia,dawid7737,HutnikNH,Pesymista - podsumowanie s.22

    Post
    Odżywki i suplementy

    3.10.2012(środa)-DT /SFD/Images/2015/12/31/2833fc4ae3014fee83e816e13bb56262.png I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 +1 kaps. Vit C +2 kaps. Vita Min -1 kaps Grenade Thermo Detonator Trening Aeroby 30 minut -30g WPC V posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum , oliwa z oliwek 10g VI posiłek: 125g twarogu półtłustego /SFD/Images/2015/12/31/93685004b2604ca285bc18f83cb6ccf9.png Dzisiaj były plecy+kaptury. 1. Martwy ciąg 8/8/8/8 2. Wiosło sztangą w opadzie 12/12/12/12 3. Wiosło hantlą w opadzie 12/10/10 4. Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10 5. Szrugsy hantlami 13/13/13/13 /SFD/Images/2015/12/31/cc8e0eb08f734d19b0b0fe7962ba9cc8.png Dzisiaj spróbowałem pierwszą porcję spalacza przed treningiem 1 kaps i powiem szczerze pocenie się o wiele większe niż normalnie, także moja pierwsza ocena jest pozytywna:-) .Zobaczymy jak to będzie przy większej dawce :-D

    Odpowiedzi: 263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2012 7:38:49 AM Liczba szacunów: 0
  • Polska-Węgry 15.11.2011r.

    Post
    Piłka Nożna

    PZPN PZPN JE#&Ć JE$&Ć PZPN!!! http://www.youtube.com/watch?v=sgSJZiyB4jc Zmieniony przez - BeeV w dniu 2011-11-14 23:22:26

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1979 Data: 11/14/2011 11:12:09 PM Liczba szacunów: 0
  • 15 lat

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ej a mogę sb ułożyć plan A, B, C ?? Że np. w poniedziałek rb A , w środe b , piątek C ?? Czy lepiej bd jak bd rb cały czs ten sam i bd wymieniał ćwiczenia i zmniejsza powtórzenia a zwiększał serie ?

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2041 Data: 10/14/2012 9:39:44 AM Liczba szacunów: 0
  • gainer,witaminy itd sogi

    Post
    Odżywki i suplementy

    Gainer możesz zarzyć po treningu a pół godziny póżniej zjedz normalny posiłek(pierś i ryż). Vit.C , przyłanczam sie do wypowiedzi wcześniejszych. Jest bardzo bezpieczna, rozpuszczalna w wodzie i szybko wypłukiwana z organizmu. Mój dr na uczelni mawiał że"jeżeli zawodnikowi nie podajemy dziennie co najmniej 1,5g vit. C, to tak jakbyśmy powoli go zabijali". Do każdego posiłku(oprócz dwóch ostatnich) dodawałbym po 200-300mg vitc a w okresie około treningowym więcej. Na przykład przed treningiem(30-40min) co najmniej600-1000mg i po treningu to samo. Multiwitamina którą używasz posiada bardzo małe dawki, więc dołączam sie do przedmówców, co najmniej po 1tabl do pierwszych 4posiłków(najważniejsza dawka to ta z posiłkiem ppotreningowym). Jako że niezbyt mocna jest ta MW proponowałbym dołączyć dodatkowo go posiłków B-complex i wit E 200mg-300mg(zależy jaką będziesz mmiał dawke w pojedynczej kaps.) z pierwszym posiłkiem. Do tego jeżeli możesz dorzuć troche wodoroasparginianu magnezu lub po prostu ZMA. Oczywiście można by tak było wymieniać wiele składników które są Ci jeszcze potrzebne, np.preparaty wapnia. Ale prawdopodobnie jesteś młody chłopak i nie masz za dużo kasy. Jeżeli będziesz mógł to pogadaj z mamą , może np. na urodziny sprawi Ci Vit-Min 75+. Nie musisz urzywać dużo a i tak efekty będą dużo lepsze a dawki dużo większe niż dotychczasowe.pozdrowienia

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1668 Data: 6/9/2006 10:22:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Odporność organizmu przy mono/stacku

    Post
    Odżywki i suplementy

    od czasu jak jem wit C w postaci syntetyku w ilosci do 1g dziennie i jem czosnek (okresowo - nie wypada przed jakims wyjsciem ze znajomymi ) przeziebienie zlapalo mnie 1 raz - gdy przez tydzien nie mialem dostepu do wit C a czosnek jakos olewalem co do zwiazku kreatyny z przeziebieniem to faftaq wszystko dosadnie wytlumaczyl w tym temacie jak mi kiedys moge to potwierdzic wlasnym przykladem - niestety

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1665 Data: 12/8/2008 11:56:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Odporność organizmu przy mono/stacku

    Post
    Odżywki i suplementy

    dorzuc profilaktycznie jakis preparat typu ACE (zeby mial te 200-500mg wit C) jak czujesz, ze zaczyna sie oslabienie- zwieksz dawke samej wit. C nawet do 1g dziennie (rozlozone) przez kilka dni plus polopiryna/aspiryna przed snem, mozesz dorzucic ZMA P.S. nie wychodzce z mokrymi glowami czy bezposrednio po potreningowym prysznicu na zimno <--czapka

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1665 Data: 12/9/2008 12:53:24 AM Liczba szacunów: 0
  • Cholesterol

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Tutaj masz artykuł ze strony www.przychodnia.pl Czego cholesterol nie lubi? Według wielu autorytetów poziom tzw. złego cholesterolu LDL powinien być niższy niz. 135 mg%. Jeśli tak nie jest, przekłada się to na brutalna prawdę głosząca, ze każdy punkt procentowy wzrostu poziomu cholesterolu we krwi powyżej umownego progu może być obarczony konkretna liczba zawałów serca. Oczywista zasada profilaktyki cholesterolowej staje się wiec dieta oszczędna w tłuszcze zwierzęce, a ponadto zdrowy tryb życia polegający m.in. na uprawianiu sportu, zażywaniu ruchu (np. spacery, turystyka), unikaniu stresów itp. Są jednak ludzie, którzy maja zakłócony metabolizm wchłaniania cholesterolu, lub po prostu tacy, którzy nie są w stanie zracjonalizować diety czy stylu życia we wspomnianym duchu. Czy dla nich nie ma innych sposobów obrony przed zezłośliwionym cholesterolem LDL? Błogosławiony błonnik Po pierwsze, cholesterol nie lubi rozpuszczalnego błonnika roślinnego, który wchodzi w reakcje z kwasami żółciowymi wytwarzanymi z cholesterolu i pozbawia ich własności kwasowych. Im więcej kwasu żółciowego lub rozpuszczalnego błonnika roślinnego, zobojętniania wchodzi w się zbędnym kwasami żółciowymi wytwarzanymi z cholesterolu więcej pozbawia ich wątroba wyprodukować. Im wiecej kwasu żółciowego wejdzie w wyławiany reakcje wątrobę i stanie sie zbednym balastem wydalanym całego organizmu, Jakie pokarmy zawierają rozpuszczalny błonnik? Absolutnym rekordzista są dostępne w sklepach zdrowej żywności otręby owsiane. Blisko 10 proc. ich masy to rozpuszczalny błonnik neutralizujący kwasy żółciowe i zmuszający wątrobę do roli filtru wysysającego cholesterol z krwi. Dużo błonnika zawierają łupiny plesznika, niewiele mniej fasola, groch, soczewica, sporo niektóre kasze, np. jęczmienna, płatki owsiane. Można go tez znaleźć w owocach, a zwłaszcza w suszonych śliwkach, rodzynkach i jabłkach. Liczne badania kliniczne potwierdzają skuteczność rozpuszczalnego błonnika. Okazuje się, ze każdy gram a wiec ilość powoduje spadek cholesterolu we krwi. Olej rybny omega-3 Badania przeprowadzone wśród Eskimosów z Grenlandii dostarczyły zadziwiających danych. Eskimosi spożywają dużo bardzo tłustych ryb, ale poziom cholesterolu i trój glicerydów w ich krwi jest niski. Tajemnica tkwi w tłuszczu wielonienasyconym z szeregu omega-3 obficie występującym w białym mięsie tych ryb. Jest to witamina F, która jest antyutleniaczem zapobiegającym zezlosliwieniu cholesterolu i miażdżycy oraz czynnikiem antyzakrzepowym chroniącym przed zawałem i udarem. Lecytyna i cholesterol to urodzeni bliźniacy antagoniści. W naszym organizmie na przemian to współdziałają ze sobą, to konkurują. Jeśli w diecie dostarczymy dużo lecytyny tego naturalnego tłuszczu, np. z soi, gdzie jest jej najwięcej to przeważa jej korzystna rola w organizmie. Wzrastająca obecność lecytyny w układzie trawiennym, zwłaszcza w żółci, chroni przed nadmiernym gromadzeniem się cholesterolu we krwi i zapobiega kumulacji dużych ilości tłuszczu w wątrobie. Powinno wiec jej być dużo w naszym organizmie, a jednak często cierpimy na jej niedobó Lecytyna. Antyutleniacze Pierwszym etapem miażdżycy, jak pamiętamy, jest zezlosliwienie cholesterolu. W ostatnich latach odkryto, że jeśli chcemy uniemożliwić jego utlenienie do toksycznego nadtlenku i w konsekwencji do powstaniu komórek piankowatych inicjujących miażdżyce, to powinniśmy użyć naturalnych antyutleniaczy, jakimi Są witaminy E, A (w postaci beta karotenu) oraz C. Okazalo sie bowiem, ze blaszka miazdzycowa osadza sie glównie u osób z niskim poziomem tych witamin we krwi. Tymczasem beta karoten i witamina E wiaza sie ze zwiazkami lipidowymi, chroniac je przed utlenieniem. Oprócz dzialania antyoksydacyjnego, polegajacego na neutralizacji rodnika tlenowego w tluszczach, poszczególne witaminy maja swe dodatkowe dzialanie. Witamina E rozkurcza naczynia krwionosne i zmniejsza krzepliwosc krwi. Zmniejsza to zdolnosci osadzania sie cholesterolu na sciankach tetnic oraz ryzyko zakrzepów i zawalu. Witamina C uszczelniajac scianki tetnic zapobiega przyleganiu lipidózezlosliwienie" cholesterolu. W ostatnich latach odkryto, Kwas nikotynowy niacyna Poskromicielem nadmiaru cholesterolu jest równiez niepozorna witamina kwas nikotynowy, zwany niacyna. Badania naukowe wykazuja, ze 1,5 g dziennie niacyny o przedluzonym dzialaniu powoduje obnizenie sie poziomu cholesterolu o 2030 proc. Przeciwwskazaniami dla tak duzych dawek niacyny jest chora watroba, choroba wrzodowa, cukrzyca, arytmia, podagra, alkoholizm. Nie ma tych przeciwwskazań przy małych dawkach, któwniez niepozorna mogą obniżać kwas nikotynowy, zwłaszcza jeśli działają jednocześnie wykazuja, ze środkami g. lek. med. KRZYSZTOF PIETRASZKIEWICZ

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4190 Data: 1/23/2007 9:00:29 PM Liczba szacunów: 0