SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Zasady przyjęcia do szkoły podoficerskiej

    Post
    Sztuki Walki

    Z angielskiego to mieliśmy tekst a potem 15 pytań co do niego z opcją wyboru A B C. Jak miałeś w szkole angielski powinno wystarczyć jak nie to licz na fart Z wiedzy ogólnej podstawy z histori XX wieku i WOSu ,mi utkwiło w pamięci jedno pytanie :"Kto był 2 razy premierem po 1989roku?" Ale to było w 2004 jak jest teraz nie wiem

    Odpowiedzi: 707 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/18/2009 10:33:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Uliczne mity

    Post
    Sztuki Walki

    Nie wiem, czy ze wszystkimi punktami sie zgodzić, ale powiem, że ten z niekonieczną pomocą kolegów to popieram :) Jednak jeśli chodzi o olewkę/brak reakcji, to działa to w niektórych przypadkach - jak jest grupa i tylko jeden z grupy fika, to wystarczy olać dziada i się mu w końcu znudzi, albo go jego kumple uspokoją.. Kiedyś też wchodziłem w grupie 4-rech osób do pewnego baru, a przed barem stała inna 4-ro osobowa grupa i coś do nas zaczęli się drzeć, ale olaliśmy ich kompletnie i nie było żadnego "kontatku". Moja teoria jest taka, że dopóki nie nawiążesz kontaktu z agresorem (nieważne, czy będzie to grupa, czy 1 osoba), to wtedy połowa sukcesu.. Choć zdarzają sie takie przypadki, ze agresor po nieudanym nawiązaniu kontaktu (zaczepce), może pozwolić sobie na naruszenie naszej nietykalności (czyli przepychanie), ale wtedy też jest to forma nawiazania kontaktu.. koleś będzie czekał, aż się wkurzysz i wejdziesz z nim w konwersacje.. Ich cel, to prowokacja.... Nie dawać się im... Kiedyś jakiś koleś coś do mnie miał i bardzo chciał mi napukać... po prostu chodził szukał problemu... najpierw, gdy stałem plecami do drzwi, to mnie popchnał, ale olałem sprawę.. potem gdy byłem przy barze, także mnie odepchnął.. ale nie dałem mu tej przyjemności, aby zacząć bawić się w jego grę zwaną - kontakt - konwersacja - prowokacja - bang bang. Czasem jak się komuś pokaże, że się go ma totalnie w dupie, to się kolesie po prostu odczepiają... Wiem, ze trudno tak nie reagować na różnego rodzaju bluzgi, czy nawet przepychanki, ale jak jakiś koleś jest tak bardzo pobudzony i wejdziesz z nim w konwersacje, to nic dobrego z tego nie wyniknie... Inna sprawa jest na ulicy, gdy stoi grupa 5-ciu chuliganów i nagle zaczynają biec w twoją stronę.. wtedy to już jest po c***u... Nogi za pas trzeba brać i nie martwić się jakimiś głupimi gatkami o tym, ze jest ich więcej, że się rozdzielą i że okrążą.. Jeśli ćwiczysz, to masz o ciut lepszą kondycję i nawet jak ich będzie z 20, to Cię nie dopadną.. a po choćby minucie biegu znudzi im się bieganie i poszukają sobie jakiegoś łatwego łupu. W końcu lepszy wróbel w garści, niż gołąb na dachu, a wróbla i gołębia kopie się tak samo.

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 14126 Data: 1/9/2008 9:28:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Universal Nutrition - Shock Therapy

    Post
    Universal Nutrition

    ToOoMmMyYy - masz i skład :) Skład Universal Shock Therapy na 1 porcje (20 g): węglowodany - 9g vitamina C - 200mg niacyna - 10mg vitamina B6 - 8mg vitamna B12 - 100mcg selen - 70mcg sód - 117mg potas - 59mg Universal Shock Therapy FORMULA: NO SUPER PUMP COMPLEX: A-AKG - 500mg jabłczan cytruliny - 500mg carnosine - 500mg MUSCLE VOLUMIZING COMPLEX: jabłczan kreatyny - 4000mg betaina - 1000mg glikocjamina - 350mg nikotynamidoadeninowy (NAD) - 4mg ENERGY & NOOTROPIC COMPLEX: L-tauryna - 2000mg cholina - 1000mg S-METYKSANTYN COMPLEX (kofeina, teobromina, teofilina) - L-tyrozyna - 500mg yerba mate - 26mg evodiamine - 24,8mg vinpocetine - 400mcg ANTIOXIDANT COMPLEX: zielona herbata extrakt - 1000mg R-ALA - 500mg n-acetyl cysteina - 500mg pestki winogron extrakt - 175mg ELECTROLYTE & PH DELIVERY COMPLEX: polimery glukozy - ? inulina - 2000mg dwuwęglan sodu - 198,4mg fosforan potasu - 176,3mg fosforan magnezu - 176,3mg fosforan 3-sodu - 148,8mg

    Odpowiedzi: 777 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/19/2009 11:53:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Chela Mag B6 Forte SHOT !!!

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Magnes Res. 2010 Sep 22. Magnesium and strength in elite judo athletes according to intracellular water changes. Nunes Matias C, Aguiar Santos D, Monteiro CP, Silva AM, Raposo MD, Martins F, Bettencourt Sardinha L, Bicho M, Laires MJ. Exercise and Health Laboratory, Faculty Human Kinetics, Technical University of Lisbon, Estrada da Costa, Cruz-Quebrada, Physiology and Biochemistry of Exercise Laboratory, Faculty Human Kinetics, Technical University of Lisbon, Estrada da Costa, Cruz-Quebrada, Laboratory of Immunology, Instituto Nacional de Saúde Dr. Ricardo Jorge, Lisbon, Genetics Laboratory, Faculty of Medicine, University of Lisbon, Ava. Prof. Egas Moniz, Hospital de Santa Maria, Cidade Universitária, Lisbon, Portugal. Abstract Magnesium (Mg) deficiency strongly affects muscle performance. In judo, many athletes often undergo impressive weight changes associated with severe dehydration. Common practices used by athletes to achieve a target weight can lead to Mg deficit. This study aimed to understand the impact of Mg changes on strength from periods of weight stability to prior to competition in a sample of elite judo athletes who differentially changed their intracellular water (ICW). The sample consisted of 20 elite male judo athletes. Subjects were divided according to ICW changes: losses below 2% and losses equal to or above 2%. Mg was measured in serum, red blood cells and urine by atomic absorption spectrophotometry. ICW was calculated as the difference between total-body water and extracellular water using dilution techniques. Maximal handgrip strength was evaluated using Jamar Hydraulic Hand Dynamometer. Upper-body power was determined in a bench press. Higher ICW decreases were associated with higher strength reductions, though our results suggest that an increase in red blood cell Mg might attenuate those strength reductions in athletes who decrease the ICW compartment. As Mg losses can be considerable and intake is frequently insufficient, athletes should consider supplementation, especially during periods of weight reduction.

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 10130 Data: 9/29/2010 1:31:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Dobrze by było gdyby coś chłopaki grali a nie wciąż tylko remisowali

    Post
    Trening dla początkujących

    dlatego że R.C lubi być pozerem w każdej dziedzinie ...czy jak go tam nazwać

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/21/2012 9:58:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Dobrze by było gdyby coś chłopaki grali a nie wciąż tylko remisowali

    Post
    Trening dla początkujących

    mógł zostawić dla C.r

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/21/2012 10:01:10 PM Liczba szacunów: 0
  • MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    ../Content/img/noimage.png Witam ! Dziękuję firmie Hi Tec za wybranie mnie do naboru i testu produktu: Workout Power Booster. Obecnie jestem na masie po krótkiej redukcji. Dziękuje ,ze wybraliście mnie do testu :) SUPLEMENTACJA: Workout POWER BOOSTER SFD/Images/2015/7/27/c26db37e2f654f4688e9d1b804346ebd.jpg Workout Power Booster jest specjalnie opracowanym suplementem przeznaczonym do wykonywania najcięższych jak i długich treningów w takich sportach jak CrossFit, trening funkcjonalny, sporty walki jak i BB. Specjalna kombinacja dobranych substancji zapobiega zakwaszaniu mięśni i spadku wydolności, zwiększa poziom testosteronu w organizmie jak i pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i poprawia syntezę białkową po intensywnym treningu. Dodatkowo odczuwamy zmniejszenie uczucia zmęczenia i znużenia które powstaje podczas długiej sesji treningowej. Workout Power Booster umożliwia wykonywanie treningów na najwyższym poziomie co zapewnia lepsze wyniki na zawodach i pomaga w innych osiągnięciach sportowych. ŹRÓDŁO WITAMIN C, B6, B12, RYBOFLAWINY, NIACYNY, FOLIANÓW, KWASU PANTOTENOWEGO, MAGNEZU, POTASU I CYNKU. Hi Anabol Protein: SFD/Images/2015/7/27/2bab673a92104a01aec4649002d2d780.jpg Smak: Banan Efektem działania HI Anabol Protein jest poprawa bilansu azotowego, maksymalne wykorzystanie tłuszczu zapasowego jako źródła energii, ograniczenie gromadzenia wody podskórnej oraz szybki wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej, dzięki czemu mięśnie nabierają gęstości a sylwetka staję się dużo lepiej zdefiniowana. Mieszanina białek (WPI, WPC, SPI) charakteryzuje się: doskonałą wchłanialnością wysoką wartością biologiczną (BV, PDCAAS) optymalnym składem aminokwasów egzo- i endogennych wysoką zawartością aminokwasów siarkowych (cysteina, metionina), aminokwasów rozgałęzionych BCAA, glutaminy i argininy. Białko sojowe „podkręca” metabolizm na wyższe obroty, pobudza termogenezę w organizmie, przez co umożliwia wydajniejsze spalanie kalorii a dzięki dużej zawartości argininy stymuluje syntezę tlenku azotu i endogennej kreatyny. Po zastosowaniu HI Anabol Protein mięśnie stają się lepiej ukrwione, szybciej regenerują się między treningami i wykazują znaczącą poprawę siły i wytrzymałości. Wartość energetyczna w: 100 g 25 g (1 porcji) 1632 kJ / 385 kcal 408 kJ / 96 kcal Wartość odżywcza w: 100 g 25 g (1 porcji) Białko 86g (do 91 g w s.m.) 21,7g Węglowodany 2,5 g 0,6 g Tłuszcz 3,0g 0,7 g TRENING: Poniedziałek - Klatka Wtorek - wolne Środa - Plecy Czwartek - Barki Piątek - Ramiona Sobota - Nogi Niedziela - Mma ODŻYWIANIE/DIETA: + kcal :) FOTKI: ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png Line up ../Content/img/noimage.png men's physique %-) ../Content/img/noimage.png

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 15459 Data: 5/21/2014 11:49:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy Patryk

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Witam, myślę że teraz to już będzie wszystko dobrze, bo chciałbym zacząć ćwiczyć według planu. Czy mogę prosić o sprawdzenie i zatwierdzenie planu? oraz radę ile serii wykonywać:) PUSH 1 Przysiady Wyciskanie ławka pozioma Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Wyciskanie żołnierskie Francuz ze sztangą łamaną PULL 1 Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą podchwytem Żuraw Uginanie stojąc ze sztangą prostą Szrugsy ze sztangielkami PUSH 2 Wypychanie nóg na suwnicy Wyciskanie hantli leżąc Wyciskanie hantli siedząc Wznosy do boku Wykroki z hantlami Prostowanie ramion na wyciągu PULL 2 Martwy ciąg na prostych nogach Ściąganie drążka szeroko Wiosłowanie z hantlą Uginanie młotkowe ze sztangielkami Face pull Łydki będą w dniach PUSH1 i PUSH2 dlatego nie wpisuję ich. Brzuch 2/ew. Doris przepraszam że jak na razie mój dziennik wygląda jak księga wpisów i zażaleń ale, 1000 osób i każdy mówi co innego, jeden że P&P obciąża CUN, drugi że split to najlepsze rozwiązanie, sami wiecie o co mi chodzi:) Świeżak jestem i także nie chcę się na samym starcie rozpier****ć. Ten trening wzięty jest z tematów podwieszonych : "pierwszy rok treningów" od ronie220 i zmodyfikowany, więc nie wiem czy jest na 100% dobrze ułożony. Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-05-28 15:33:47

    Odpowiedzi: 350 Ilość wyświetleń: 18033 Data: 5/28/2015 3:30:13 PM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    C:\Users\K_P\Desktop\K**\Nowy folder\małe\wybrane\sfd /SFD/Images/2015/8/23/e2c71912e7d747d0b208f13566ed3757.jpg

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/23/2015 10:47:44 AM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    Środa 16-12-2015 /SFD/Images/2015/12/16/2c625d971c914d048254934edaba7e4a.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 35g HI TEC C-6 10.150 100g płatków owsianych + 30g rodzynek + 30g migdałów+ 4 jaja 14.30 220g karkkówki + 100g ryżu 17.15 150g karkówki + 3 kromki razowca Coś jeszcze wleci na pewno /SFD/Images/2015/12/16/f8306f41c6bb492c9864d86639e007af.jpg DNT /SFD/Images/2015/12/16/7cea3a7856ce48ef933493ea34036cad.jpg Orsalit i smekta /SFD/Images/2015/12/16/d93e69d92ec64be08a4d6b6d68f90246.png Dzisiaj już lepiej na szczęście! Nie zdycham . . . Mamy imprezę integracyjną, ale nie będę szalał pod względem alkoholu – nie będę ryzykował powtórki. Będzie natomiast cardio w postaci tańców. Jutro planuję powrót na siłownię.

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/16/2015 5:28:05 PM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    22- 27- 12-2015 /SFD/Images/2015/12/27/444bfa4d7ea74ff9b11b7b3079116884.jpg Śniadania bazują na owsiance 90g płatków owsianych + 35g HI TEC WHEY C-6 + rodzynki + masło orzechowe Kolejny posiłek to przeważnie jajka 4 jajka + papryka + pieczarki + 3 kromki razowca Później 400g ziemniaków + mięso : karkówka, pierś z kurczaka, wołowina lub ryba : karp, łosoś + warzywa gotowane marchewka, buraki Następnie: Sernik + kawa A na zakończenie Karp w galarecie – oj Żonka przygotowała konkretne ilości /SFD/Images/2015/12/27/60a1d9b8ce0744998b10a2bf1376b447.jpg Ogólnie odpoczywam – czuję, że tego potrzebuję Robię tylko cardio a po nim rozciąganie 20-30 min orbitreka na tętnie 120-130 ud/min /SFD/Images/2015/12/27/f6a0e38c124144e2adfedd71b32fe4a9.jpg Brak – z wyjątkiem porannego białka /SFD/Images/2015/12/27/673ab92b5d5243ccbc7f5e908b6de58c.png I po świętach – dieta może nie super kulturystyczna, ale w miarę zbilansowana Jeszcze tydzień w domu, a później znowu delegacja. Nastawiam się na treningi w MC FIT w Poznaniu, ponieważ organizowane są „drzwi otwarte” – zobaczymy jak to wyjdzie, bo moja Żonka chce mieć mnie na wyłączność

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/27/2015 11:05:21 PM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    Piątek 01-01-2016 /SFD/Images/2016/1/1/24432aa8923643979b627656a11e54f0.jpg 8.30 90g płatków owsianych + 30g HI TEC Whey C-6 + rodzynki 12.30 resztki : sushi + stek wołowy 220g + sałata z gruszkami i serem pleśniowym 15.30 400g ziemniaków + pieczone mięsowe wieprzowe od szynki + brokuły /SFD/Images/2016/1/1/37f95af0431f476699015e55a2033a3b.jpg 19.45 szaszłyk wieprzowy + 2 kromki razowca + sałata /SFD/Images/2016/1/1/096443944501452ba9797464e575c069.jpg CARDIO /SFD/Images/2016/1/1/fa08289fd8ec4d5f8983fb3f0e46a56f.jpg Krótkie rozciąganie /SFD/Images/2016/1/1/59543f27b53a4fde816844dfadb38508.jpg HI TEC Glucosamina 2 kap. i poranne białko /SFD/Images/2016/1/1/a8fc513f675344cead0933a9817ebc7b.png Zaczynamy kolejny rok zmagań z samym sobą. Jedzonko praktycznie czysto. Cardio zrobione. Śnieg za oknem – radość dla dzieciaków przeogromna ;)

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/1/2016 10:10:24 PM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    Poniedziałek 04-01-2015 /SFD/Images/2016/1/4/e2f06a8926794a11a79df3ac20665837.jpg 5.35 100g kaszy jaglanej + 35g HI TEC C-6 + masło orzechowe 9.00 90g płatków owsianych +3 jaja +orzechy 13.00 75g ryżu + 200g polędwica wieprzowa z grillowanymi warzywami /SFD/Images/2016/1/4/39d8baba07c1470f8b26f0bbf9cf9518.jpg 16.30 75g ryżu + 200g faszerowany schab z grillowanymi warzywami 20.00 75g ryżu + 220g kurczaka z pieczarkami /SFD/Images/2016/1/4/3cd5d845156d4df897353af3552345d7.jpg DNT /SFD/Images/2016/1/4/a830945c1e6a4368a2dfb5d167f8af1f.jpg 2 tab. HI TEC Glucosamina, białko poranne /SFD/Images/2016/1/4/571ab754cb6547578724e3eaa6ae0ded.png Mimo, że jeszcze nie do końca super się czuję jutro muszę iść na siłkę bo nie wytrzymam!!!

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/4/2016 9:25:27 PM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    Poniedziałek 11 – 01 – 16 /SFD/Images/2016/1/12/b3e69a96f3d74f8fa173cabdd2a93d6e.jpg Posiłki o następujących godzinach 5.45 – 9.00 – 13.00 – 17.00 – 21.15 /SFD/Images/2016/1/12/e0feb6624a8a409e92f9e9b141c78549.jpg /SFD/Images/2016/1/12/6f27ded481bc4465a12bb2e403e15e4c.jpg /SFD/Images/2016/1/12/336f6fd9d5ce42968b34e99040018ed6.jpg /SFD/Images/2016/1/12/5d7fd70c6b0e4fb2801a1566da224481.jpg Orbitrek 10 min + artykulacja stawów Podciąganie szerokim chwytem 7, 12 (-20kg), 10 (-15kg) Wyciskanie na ławce płaskiej 50kgx15p, 60kg x 12p, 70kgx10p Wyciskanie na suwnicy 20px3s Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną 15, 12, 10p Unoszenie hantli bokiem 15, 15, 12p Uginanie nóg leżąc na brzuchu 20, 15, 12p Prostowanie ramion na wyciągu z użyciem liny 15px3s Wspięcia na palce siedząc 25 – 15p x 3s Unoszenie miednicy z łokciami podpartymi 12px3s Plank 60s Rozciąganie /SFD/Images/2016/1/12/7817b13455c843aeafadf905c2f25f36.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin Po treningu HI TEC 10g BCAA Powder + 5g L-Glutamin + 10g kreatyna mono + 60g carbo pur + 30g whey C-6 Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin /SFD/Images/2016/1/12/2f503bf6eb4f4ad1b4f2afaec21f5be1.jpg /SFD/Images/2016/1/12/eea361ebac564651895eed0db88eb842.jpg Trening w Prusicach razem z ekipą z pracy. Kolano nadal boli, ale humor lepszy dopisuje. Powoli się rozkręcam, nie szaleję z ciężarami – na te przyjdzie czas. Cały dzień byłem najedzony – ale udało się podbić kalorie. Zobaczymy co będzie jutro – mam nadzieję, że uda mi się zjeść znowu w okolicach 4 000 kcal ważne, że nie śmieciowego jedzenia /SFD/Images/2016/1/12/c91cc302acbe4f0e968eba8694addf6a.jpg

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/11/2016 10:22:00 PM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    Wtorek 12 – 01 – 16 /SFD/Images/2016/1/13/0b7c722083694619affb5aa31ad4e3de.jpg Posiłki o następujących godzinach 7.00 100g płatków owsianych + 3 jaja + 75g twarogu + kiwi 10.00 150g makreli + sałata + pomidorki + 130g razowca /SFD/Images/2016/1/13/9cd3367dca6f4a688553f6d28b4c2523.jpg 14.00 100g ryżu + 200g schabu + buraki + 15g oleju kokosowego 17.30 jw. /SFD/Images/2016/1/13/7f632c04bc484abb92ae70c90438cef9.jpg 21.15 200g twarogu + 15g oliwy z oliwek + papryka + seler naciowy+100g razowca /SFD/Images/2016/1/13/7da870167b3849b0b9604a7f232a01cd.jpg Orbitrek 10 min + artykulacja stawów Wyciskanie równolegle stojąc 10kgx15-12px3s Wiosłowanie w opadzie 40x15, 50x12, 60kgx12 Wyciskanie sztangi na łąwce skośnej 50x15, 60x12, 70kgx10p Wykroki 6kgx12px3s (kolano boli więc nie przesadzam) Uginanie ramion hantlami 10kgx12px3s Pompki na poręczach 12px3s Wspięcia na palce stojąc 15px3s Spięcia brzucha z nogami opartymi na ławce 20px3s Rozciąganie https://www.youtube.com/watch?v=yl9IjHjqsCA /SFD/Images/2016/1/13/3826793f080149bebfe90ebfb38a6902.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin Po treningu HI TEC 10g BCAA Powder + 5g L-Glutamin + 10g kreatyna mono + 60g carbo pur + 30g whey C-6 Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin /SFD/Images/2016/1/13/060b20c23bae495ebd4dca167a59a910.jpg /SFD/Images/2016/1/13/021ad7d8392a442c8d06b20973dbd3ff.jpg Kolejny dzień przełamywania swoich słabości. Mięśnie lekko obolałe po wczorajszym treningu, ale wszystkie ruchy możliwe do wykonania. Super wiosłowanie – lubię to ćwiczenie. Jedzonko w miarę wciągnięte, jedynie po siłowni musiałem się trochę zmusić. Ale to często się zdarza, ze względu na to, że 40min wcześniej piję „wybuchową mieszankę by HI TEC”. /SFD/Images/2016/1/13/ca728351e0244f09a516ba41b192d2f2.jpg

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2016 6:55:17 AM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    14 – 01 – 16 Czwartek /SFD/Images/2016/1/14/39f52bcb303f43e3a69c40a6489efa98.jpg 7.00 100g płatków owsianych + 35g HI TEC WHEY C-6 10.00 4 jaja + papryka + razowiec /SFD/Images/2016/1/14/37e69d67e26b4b8aad24b7b891d03495.jpg 14.30 100g ryżu + 200g kurczaka z warzywami + buraczki /SFD/Images/2016/1/14/480f67cb6e8f407f890adfd31f52860d.jpg 20.00 jw. 22.30 100g twarogu + 100g makreli + 10g oliwy z oliwek + pomidorki + razowiec /SFD/Images/2016/1/14/fe444233139741d6808273bce11c9b93.jpg /SFD/Images/2016/1/14/8373a299a5234790a6fb88a463302749.jpg Niestety bez treningu /SFD/Images/2016/1/14/d06a1afad1f84ed48c55f605fe67bc73.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin /SFD/Images/2016/1/14/f3baaaad980146c28829a006a363acb4.jpg /SFD/Images/2016/1/14/59d448527d134d90ba050f38b2e4f18e.jpg Dzień całkiem normalnie się rozpoczął (nie ma jak być kierowcą ;) ). Plan był wyjść wcześniej z roboty, bo to dzień wyjątkowo zjazdowy – piątek wolny. Z planu doopa. Kilka spotkań, nie należących do najmilszych – z cyklu „jak nie zrobicie tego i tamtego to ludzie wyjdą na drogi i zablokują wam robotę” – polityczna demagogia. Plan na jutro trening w Śremie – musi się udać. /SFD/Images/2016/1/14/2ebe970f6e944e78acbda8843dd456ad.jpg

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/14/2016 11:00:19 PM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    16 – 01 – 16 Sobota /SFD/Images/2016/1/16/f927adf643ad4af096abd04d1198487f.jpg 6.30 100g płatków owsianych +orzechy + żurawina+35g HI TEC WHEY C-6 /SFD/Images/2016/1/16/ac18b767907944ad981c13cd4252ba52.jpg 11.00 3 jaja + 4 kromki razowca + pasztet /SFD/Images/2016/1/16/c6651a289e1940ff84afbe80befa679c.jpg 15.00 400g ziemniaków + 200g kurczaka + surówka z kapusty pekińskiej /SFD/Images/2016/1/16/210d971b025945aba23a72736108d4f8.jpg 17.30 1 kawałek mascarpone z owocami /SFD/Images/2016/1/16/8a9c3c9db4174059b28eb407dff5afa4.jpg 20.00 60g HI TEC ANABOL GAIN /SFD/Images/2016/1/16/05c94a6041ca4a8d9ac5092d4e7df794.jpg 22.00 100g kurczaka + surówka z kapusty pekińskiej + razowiec /SFD/Images/2016/1/16/3c8f76a15d3f4ed193e115ef8f8d013d.jpg 10 min orbitrek Obwodowy na Total GYM 12p w seriach x 5 obwodów Podciąganie Prostowanie ramienia Uginanie ramion Wyciskanie siedząc Przenoszenie Unoszenie nóg A na zakończenie 3 serie brzuszków https://www.youtube.com/watch?v=gND6rEDCrms /SFD/Images/2016/1/16/6e483445088c4de2b5f6eda05a61f7db.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin /SFD/Images/2016/1/16/3aee8d59b69d4a0a905a9fd053f68a33.jpg Dziś sobota wstałem przed 6. Obrobiłem zaległości z kosztorysami. O wiele lepsze samopoczucie niż wczoraj wieczorem. Udało się troszkę poćwiczyć w domowych warunkach. Żonka ściągnęła wyniki krwi i jest całkiem dobrze – tylko jakiś stan zapalny w organizmie (może moje nieszczęsne kolano, albo prozaicznie gardło). CRP 550% więcej, a OB 300% więcej niż górny limit. Także oprócz Aulinu (przeciwbólowo i przeciw zapalnie) włączyła antybiotyk (Augumentin). Cóż pozostaje : /SFD/Images/2016/1/16/bca4836c33fc4ab386a7ed499c9cd266.jpg

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/16/2016 10:38:59 PM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    Poniedziałek 18 – 01 – 16 /SFD/Images/2016/1/18/efbab0e3267545d2bf797857d155f52f.jpg 5.45 100g kaszy jaglanej + 30g HI TEC WHEY C-6 + rodzynki + orzechy 9.00 100g płatków owsianych + 4 jaja /SFD/Images/2016/1/18/ba872dff8db54f28ae9a2a00d163fd86.jpg 13.00 100g makaronu razowego + 200g mielonego od szynki + papryka + pomidory + fasola /SFD/Images/2016/1/18/dba0d4b85a184f888f041ab84af80547.jpg 16.45 100g ryżu + 200g kurczaka z koprem bulwiastym 21.15 200g twarogu + 15g oliwy z oliwek + papryka + seler naciowy+100g razowca /SFD/Images/2016/1/18/e23455cfc95946bcaa3c08cd3305479a.jpg Orbitrek 10 min + artykulacja stawów Jedna lub dwie serie wykonywane w następujący sposób: Zatrzymanie ruchu na 4s, następnie wykonanie w pełnym zakresie ruchu 4 powtórzenia, 5 sekund zatrzymanie w spięciu na 5s, stop na 3 sekundy, 3 powtórzenia, 5s odpoczynku, 2 sekundy zatrzymania i zakończenie 2p – seria X Podciąganie na drążku z pomocą (-15kg)x12, 10, 4+3+2 Wyciskanie leżąc na suwnicy Smitha 15p, 2s X Wspięcia stojąc na palce 15px3s Wyciskanie nogami na maszynie 20px3s – bardzo delikatnie z ciężarami, przez moje kolano Uginanie ramion sztangą łamaną 15p, 2s X Unoszenie bokiem 15px3s Ściąganie liny górnego wyciągu 15-10px3s Unoszenie nóg w zwisie na drążku 10px3s /SFD/Images/2016/1/18/9b43a9c4888c44e58e33888388f4298c.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin Po treningu HI TEC 10g BCAA Powder + 5g kreatyna mono + 80g HI-Anabol gain Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin /SFD/Images/2016/1/18/da6175398b6e48d1a64ee0847499f109.jpg /SFD/Images/2016/1/18/3db4d7eadab24a95961d32b970894da2.jpg Poniedziałek, dzień powrotu w delegację i na siłownię w Prusicach. Nadal FBW z tym, że zastosowałem technikę wykonywania ćwiczeń opisaną w Kulturystyce i Fitness. Ciekawe rozwiązanie. Jednak nie czuję się komfortowo. Nadal dokuczają mi stawy, po antybiotyku jakoś tak dziwnie. Plusem jest to, że nie brałem nic przeciwbólowego. Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2016-01-18 21:34:41

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2016 9:33:40 PM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    makaron z twarogiem to je dobry ,a ze szczypiorem tez dobry pomysł jakos flegmatycznie to wszystko robisz na filmiku,wiecej dynamiki moim zdaniem by sie przydało,przy wiosłowaniu w pewnym momencie ramiona całkiem na prosto wisza Ci z cięzarem ,ani to nie dziala na miesnie i moim zdaniem jeszcze odbiera troche mocy,jezeli juz opuszczasz tak maksymalnie sztange to raczej staraj sie robic to rozciagajac miesnie najszersze ,a nie prostowac lapy jak kije od miotly ,to samo z wyciskaniem sztagielek -po co to calkowite prostowanie ramion ,no ale makaron ze szczypiorem jest ok ;-) Zmieniony przez - C Z U N G w dniu 2016-01-20 21:57:41

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/20/2016 9:35:24 PM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    Czwartek 21 – 01 – 16 /SFD/Images/2016/1/21/ef46dcda05774fa0a4284fb40e6b860c.jpg 7.00 100g płatków owsianych + 3 jaja + jogurt naturalny + kawa 10.00 75g makaronu + 200g karkówki 13.45 100g makaronu + 200g karkówki /SFD/Images/2016/1/21/ff14e4b3539f4f988dc896c14faf7d04.jpg 17.00 100g ryżu + 200g karkówki 21.00 200g serka wiejskiego + 3 kromki razowca + ketchup + oliwa z oliwek /SFD/Images/2016/1/21/ee2fce0f161f444cb77bddca0337bf3a.jpg Orbitrek 10 min + artykulacja stawów Jedna lub dwie serie wykonywane w następujący sposób: Zatrzymanie ruchu na 4s, następnie wykonanie w pełnym zakresie ruchu 4 powtórzenia, 5 sekund zatrzymanie w spięciu na 5s, stop na 3 sekundy, 3 powtórzenia, 5s odpoczynku, 2 sekundy zatrzymania i zakończenie 2p – seria X Wyciskanie sztangi stojąc 30kgx12p, 12p, X Wykroki w miejscu 15kg worek na karku 10px3s Wspięcia na palce stojąc jednonóż 15-12px3s Przyciąganie uchwytów maszyny siedząc 12, X, X Prostowanie dolnego wyciągu stojąc 12p, X, X Modlitewnik 20kgx15p, 25kgxX, X Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 47,5x15p, 52,5 x X, X Uginanie nóg leżąc 15kgx20p, 20x15p, 25x10p Allaszki 30kgx15-12px3s Rozciąganie https://www.youtube.com/watch?v=i0tqY6wdSJ8 /SFD/Images/2016/1/21/7f65452ac88e4b05b1dea27d20edf64d.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin Po treningu HI TEC 10g BCAA Powder + 5g L-Glutamin + 10g kreatyna mono + 60g carbo pur + 30g whey C-6 /SFD/Images/2016/1/21/af85c0fb010746af83e38a0ac2e1a381.jpg Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin /SFD/Images/2016/1/21/ba2e5c2b17fd48b8a43fad179e843c09.jpg Troszkę niewyspany po wczorajszej uczcie u znajomych, ale nie ma to tamto. Jedzenie trzeba było wepchnąć, a dzisiaj królowała kartkóweczka – łącznie 600g. Podczas treningu dobra pompa. Kolano czułem, dlatego taki delikatny ciężarek na wykrokach. Jutro powrót do domku do Poznania. /SFD/Images/2016/1/21/2b94677de1144272b186fc9166fcaa42.jpg

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2016 10:15:08 PM Liczba szacunów: 0