SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 4/62 Trening http://img132.imageshack.us/img132/8317/kmbj.jpg A - pilnować kolan żeby nie leciały do wewnątrz B2 - zaczynać od lewej strony - dopisałam sobie na kartce to już nie powinnam zapominać;-) C2 - nie no jak ja tam mogłam ciężar dawać :)) D - to jeszcze nie jest plank, pierwszy po minucie przerwałam bo wiedziałam, że nie tak. Jak próbuje robić tilt to rośnie mi garb. Druga seria trochę lepiej. Ale muszę się tego nauczyć. Miska Przecież ta karkówka nie może być aż tak tłusta@@-) suple: tran, omega3, wit.c, wit dla kobiet olimp warzywa: pomidor, fasolka szparagowa, kapusta pekińska, brukselka BTW 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/875b6360b44d49b5a63bb1f89dfd7620.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/24/2013 11:39:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 9/62 Trening Rano 36min biegania Było super8-) Wieczorem http://img191.imageshack.us/img191/7890/a9t4.jpg A - w końcu znalazłam swoją pozycję8-) okazało się, że za głęboko kładłam stopy pod gryf B1 - udało się drugą serię zrobić ciągiem/-)_ D - po wypadach problem z utrzymaniem dupy dobrze i opadła do ziemi%-) Miska suple: tran, omega3, wit.c, wit dla kobiet olimp warzywa: fasola szparagowa, brokuł, ogórki kiszone, buraki, kapusta pekińska BTW 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f4097c83be447b0a24f00b50335d1a0.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/29/2013 11:10:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 13/62 Trening http://img820.imageshack.us/img820/3015/yetv.jpg A - paski poszły w ruch, chwyt naprzemienny nie dla moich pleców B1 - za to barki zmęczone dość C1 - pąpa B2 i C2 - na tych maszynach nie mam już jak dołożyć, bo następny przeskok sztab jest za duży, a kładę już hantle dodatkowe D - wypompowana%-) Zmęczyło mnie mocno %-) Nagram filmy do kontroli. Miska suple: tran, omega3, wit.c, wit dla kobiet olimp warzywa: kapusta pekińska, kalafior BTW 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/813b00b19f5745abadbac8b50594effc.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/2/2013 10:18:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 21/62 Tydzień okropny, stresujący i cała pompa spadła:)) Przy okazji straciłam pół włosów i wzroku{{:-( Nastawienie na razie jeszcze negatywne, moja energia i dobry humor szybko się kończą. W następnym tygodniu powinno już mi się udać ogarnąć i wrócić do normalności:-) Pomiary http://img35.imageshack.us/img35/4025/if2t.jpg Oddawać moją łydkę}:-( Dobrze chociaż, że to siedzenie nad książkami i stres nie weszło w talię i brzuch;-] Trening 38 min lekkiego biegu, jutro start na 10km - trzeba było się rozruszać%-) Miska suple: wit.c, wit dla kobiet olimp warzywa: pomidor, kalafior, pieczarki, brukselka BTW 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3bfef113933348f682ce02a5f14dfcfb.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/10/2013 9:34:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 22/62 Start na 10km 49:198-) 50 min złamane:-D 12 w kat, 25/167 kobietek. Cieszy jeszcze bardziej, bo bieg mocno obsadzony zawodowcami plus miałam osobistych kibiców;-D Organizacja i pakiety startowe na bogato%-) Fajna czapa i w końcu koszulka w damskim rozmiarze, więc będzie w czym biegać. Wnioski: forma biegowa nierówna, raz biegnie mi się lekko i szybko, innym razem ciężko i muszę to wymęczyć, dziś raczej przeciętnie. Trzeba popracować nad szybkością - czyli zamiast krótkich tempówek 300m zmiana na 3 min w tempie, potem z wydłużeniem do 5 min Miska suple: wit.c, wit dla kobiet olimp warzywa: pomidor, papryka - biednie dzisiaj, po biegu słabo wchodzi wszystko BTW 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd895721e1ad471b821de0a80aab4686.png EDIT: forum coś zmuliło i poszedł dubel jakiś urwany}:-( Zmieniony przez - delfinka w dniu 2013-11-11 20:12:43

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/11/2013 8:11:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 23/62 porandojin dziękuję bardzo 8-) i pewnie niedługo też Ci się to uda};-) jeszcze rok temu cieszyłabym się z 55-57 min, a najfajniejsze jest to, że czuję w sobie zapas mocy, tylko jakiś sposób na jej wydobycie muszę znaleźć%-) (wiadomo trening, trening i jeszcze raz trening) Trening http://img191.imageshack.us/img191/8880/5tod.jpg /-)_ A - 8-) i na razie tyle zostanie, aż nie zrobi się trochę lżejsze B1 - 10kg nawet ładnie poszło, a tak się bałam8-) C2 - tu mam problem, bo sztaba jest 20 i 30, a wcisnąć mogę tylko hantel 3kg, który często mi spada i robi hałas - lecący za każdym razem trener co się stało, co się stało%-) więc chyba zostanie 20, ale w większej ilości powtórzeń, bo 30 to tak na 8 powtórzeń D - 8-) dumna jestem z tych 2 Miska olej kokosowy i omega3 przyszły, ale tran nadal na spacerze\-) suple: wit.c, wit dla kobiet olimp, omega3 warzywa: pomidory, brukselka, kapusta pekińska, pieczarki BTW 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7913a09b6a244bbbaeca1b619dd46db.png EDIT: nie ten trening wrzucilam }:-( Zmieniony przez - delfinka w dniu 2013-11-13 08:34:46

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/13/2013 12:09:44 AM Liczba szacunów: 0
  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 30/62 Kupiłam sobie książkę do jogi, jutro będę się uczyć8-) Trening Rano 40 min rozciągania Wieczorem http://img856.imageshack.us/img856/2760/7ax6.jpg #-P zdołował mnie ten trening. Nagrałam filmy do kontroli, jak ocenzuruje to wrzucę A - po obejrzeniu filmiku zwątpiłam czy robię to ok, więc nie dokładam B2 - chwyt nie wytrzymuje C1 - przy tych dwóch seriach moje jęki i stęki wszyscy słyszeli przy każdym powtórzeniu%-) D - liczba powtórzeń spada chyba wprost proporcjonalnie do ilości wkładanej energii wyżej:)) Miska suple: wit dla kobiet olimp, omega3, wit. c, tran, probiotyk warzywa: kalafior, brokuł, pomidor, papryka BTW 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac8c0dcc706d4dd692b5de69c7f71952.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/19/2013 11:43:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 38/62 Trening Rano 60 min rozciągania i jogi Nigdy nie myślałam, że joga jest taka ciężka, jakoś mi to się z relaksem kojarzyło\-) Wieczorem 40 min biegania, w tym 3x 3'30tempo 2'przerwa Padało, wiało i zimno, wiosno przyjdź już}:-( Miska To sobie dogodziłam kolacją;-D suple: wit dla kobiet olimp, omega3, wit. c, tran, probiotyk warzywa: ogórek, sałata, rzodkiewka, brokuł, brukselka BTW 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f94562c0bae24af29ea2a1e14a6e0445.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/27/2013 10:32:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 42/62 Pomiary http://img96.imageshack.us/img96/3055/dkj7.jpg Jedyny objaw @ (oprócz oczywistego) to spuchnięty i baardzo bolesny biust@@-) Start na 5 km 23:53 8-)8-)8-) 9/51 kobietek Udało się!\-) Nawet lepiej niż myślałam;-D Biegło się dobrze, nie poniosło mnie na starcie to się nie zadyszałam od początku. Trailówki dały radę, tylko niestety ostatni km jest po asfalcie i ciężko się w nich przyspiesza, bo jednak nie mają takiego odbicia jak buty do biegania po twardym@-) Radość z zejścia poniżej 24 min http://img822.imageshack.us/img822/2807/ok2u.jpg Miska suple: wit dla kobiet olimp, omega3, wit. c, tran warzywa: kalafior, ogórek, cebula BTW 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b0601049c2a41bdb0860a3db8a1a647.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/1/2013 11:46:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 43/62 Trening http://img809.imageshack.us/img809/4022/65yn.jpg Hmm mam mieszane uczucia co do tego:-| Miałam moc, ale nie potrafiłam jej wykorzystać dzisiaj i tłum ludzi strasznie przeszkadzał - bałagan, brak miejsca itd. itp. Niby ok ale to nie to. A - poprawiłam technikę - uczyłam się trzymana sztangi niżej na plecach, dużo to daje do trzymania postawy, kolana nie lecą do środka i jest moc w dupie8-) teraz muszę dopracować jeszcze schodzenie na dół i będzie coraz lepiej B2 - 19 kg to jednak na razie wystarczy, przy 21kg w ferworze walki zrobiłam, ale raczej to ciągnęłam całą sobą, a nie tylko plecami@-) C2 - tutaj spożytkowałam całą moją energię i na tym się wyżyłam Miska suple: wit dla kobiet olimp, omega3, wit. c, tran warzywa: ogórek, kapusta pekińska, pomidor, papryka BTW 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8f7f009ae6d44aebc618186b80b95fd.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/2/2013 11:54:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 52/62 Trening Rano 35 min biegania - wszystko poniżej kolan ściągnięte, spięte i bolesne, pod koniec się rozruszało Wieczorem http://img11.imageshack.us/img11/6020/pkxi.jpg A - po obejrzeniu tego http://www.youtube.com/watch?v=g2tyOLvArw0 automatycznie dupą schodzę niżej, no i wiadomo, że ciężej się zrobiło:-} w sumie to dupa i nogi by pocisnęły, ale mam problem z latającymi kolanami do środka i muszę to opanować najpierw B2 - 23 kg brzydko mi wyszło{{:-( C1 - nie wiem czy dokładać powtórzeń na 30szt. czy jednak walczyć z 40szt., ale przy 40 to najbardziej walczę z tyłkiem, żeby był wciśnięty w siedzenie, ostatnie powtórzenie tak na pół:-? C2 - 2 serie z krążkiem do klatki, ostatnia krążek za głową - ciężko Miska Kolacja już u siebie:-) suple: wit dla kobiet olimp, omega3, wit. c, tran warzywa: ogórki kiszone, brokuł, cebula, kalafior, brukselka BTW 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c479fb09b1943fab3bff0bab1e7ae9c.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/12/2013 12:28:21 AM Liczba szacunów: 0
  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 55/62 Trening 47 min biegania - wszystko wokół lewej kostki obolałe, udało się rozruszać, ale nie szalałam jeszcze z tempem ani jakimiś podbiegami. Miska suple: wit dla kobiet olimp, omega3, wit. c, tran warzywa: ogórek, kalafior, pomidor BTW 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6735f7097cbb4f96aac6ea559a8908e1.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/15/2013 12:22:34 AM Liczba szacunów: 0
  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 62/62 Trening http://img834.imageshack.us/img834/40/46g6.jpg Przeczołgał mnie dziś ten trening#-P B1 - ostatnie powt. z pomocą B2 - słabo dzisiaj wchodziło C2 - przy ostatniej serii to już myślałam, że się rozrycze... D - przy robieniu planka nauczyłam się uczucia ściągania brzuchem ramion i kolan i po wznosach szybko klapnęłam Miska suple: omega3, wit. c, tran warzywa: kapusta pekińska, pomidor, ogórek, ogórki kiszone BTW 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c9db42e0d2d4db7808fcae772616721.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/22/2013 12:05:24 AM Liczba szacunów: 0
  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    czikita007, AL3ktra dzięki };-) No to jedziemy dalej8-) AKCJA PLAŻA 2014 02.01.2014 - 28.06.2014 Cel: - priorytet rozciągnięcie przykurczy, wzmocnienie coru - poprawa jakości ciała - nauka techniki ćwiczeń Miska: ok. 1900 kcal BTW 120/70/200 Trening: Siłownia TRENING NR 2 by Obliques Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangi skos góra 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi wyciskanie sztangi skos góra - sztangielkami robiłam poprzednio to zamieniłam na sztangę i wiosłowanie sztangielką zamieniłam na przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - w nr 1 to zamieniłam, bo bałam się, że jedna strona kompensować będzie drugą, teraz lepiej się staram kontrolować Bieganie - wybieganie - narastające od 10km do 17km - tempo - ok. 1km odcinki biegane szybko - tempo - ok. 300m odcinki biegane jeszcze szybciej, czasami zamieniane na podbiegi Dodatki - trening rehabilitacyjny - HIM, HAM, Mawashi Suple: - tran - omega3 - Trec - Multi Pack - wit. C 1 g Rozkład BTW im bliżej lata tym pewnie sukcesywnie zmniejszany, trening zmienię zależnie od progresu w ciężarach. /-)\-) Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-01-02 13:30:20

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2014 1:29:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 9/177 Trening Dodatki:HIM, HAM, rozciąganie http://imageshack.com/a/img27/1786/iyxy.jpg Zaczyna mi się podobać%-) 1 - barki mają odcięcie prądu i ręce nie chcą się do góry unieść}:-( 2a - spinam tyłek na górze i kontrolowanie się opuszczam 4b - chyba coraz bardziej rozumie, tylko albo hantlem za wysoko wymach**e albo za bardzo barki angażuje, bo przed zwiększeniem ciężaru tutaj tylko barki mnie powstrzymują Miska suple: omega3, tran, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: ogórek, ogórki kiszone, kapusta pekińska BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e15a04ed1a344f28d305471c4a7daf8.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/10/2014 11:52:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 15/177 obliques bardzo, bardzo dziękuję};-) - MC rozumiem o co chodzi, będę się uczyć - PP bo to niby miał być ruch z bioder:)) jak na razie straciłam dynamikę i uczę się tego, żeby kolana dały pęd, ale nie do końca to wyszło - snatch - ułożenie nóg to do poprawy, bo nie zmieniałam tam nic - woodchopper - teraz dołożyłam dynamikę tak, żeby rozpędzonego hantla zatrzymywać tułowiem i wyrzucać go z tułowia i m. skośne brzucha czuję, ale ruch w górę idzie też z bioder - wejście na ławkę - to wychylenie to miał w mym mniemaniu tilt być }:-( Ale się cieszę, że spojrzałaś na takie wygibasy8-) Trening Dodatki:HIM http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/15/k5q0.jpg 1 - po poprawkach straciłam pęd i barki nie domagają. 2 seria PP - 5x, reszta dociągnięta przysiadem 2a - tu pracuję nad równowagą, żeby mnie nie gibało Heh HIM zrobiłam, a o HAM to już zapomniałam@-) Miska Za dużo brukselki zjadłam i było zapachniście8-O suple: omega3, tran, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kapusta pekińska, pomidory, pieczarki, rukola, szpinak, brukselka BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/844b71bba1aa460a9c3e3e5e4c7e5b25.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/17/2014 12:10:36 AM Liczba szacunów: 0
  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 20/177 Do dodatków dochodzi: - rozciąganie dynamiczne - 8 ćw. rozciągających dół - stabilizacja nóg i tułowia - 1-2x w tyg. 7 ćw. Mam niestabilne nogi, przy stabilizacji ciężko mi zrobić prawidłowo całą serię - tracę równowagę, giba mną, muszę się podpierać.{{:-( Trening Dodatki: HIM, HAM, rolowanie, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/513/rpy1.jpg 1 - było lepiej8-) czasami wychodzi mi jeszcze podskok i trampolina, ale i tak w ograniczonym zakresie 2a - tutaj walczę, że stabilizacją, żeby mną nie rzucało. Przy dołożeniu tracę równowagę 3a - wzięłam dużą sztangę i te 30kg jest cięższe niż tamto na krótkiej@-| 4b - walczę o te skosy i równowagę Miska suple: omega3, tran, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: pomidor, szpinak, rukola, roszponka, ogórki, kapusta pekińska BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a31c6a590b324064b81b43cdb8010e61.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2014 11:33:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 21/177 Trening Dodatki: Mawashi, rolowanie, rozciąganie dynamiczne Bieganie - 34' Po śniegu, za ślisko na jakieś przyśpieszenia. Miska suple: omega3, tran, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: szpinak, rukola, roszponka, kapusta pekińska, brukselka BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd174976ae5d4843804081b414b4137c.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/22/2014 11:36:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 24/177 beperfect! jak to u gruszek cała moc tkwi w tyłku i udach;-) i nie ma za bardzo co się porównywać, bo sztanga sztandze nierówna, maszynie maszynie też (plus jeszcze wiele innych różnych rzeczy). Co do herbatek to spam s. 38 i dziennik porandojin (pozdrawiam};-)) DNT Dodatki: Mawashi, rolowanie Miska Rozkład nie ten tegos, ale antrykot wyszedł super8-) suple: omega3, tran, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kapusta pekińska, pomidor, ogórki kiszone, cebula, ogórek BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f13660d8ad842079a103aab6c5a95c8.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/25/2014 11:22:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 26/177 Trening Dodatki: Him, Ham, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja Stabilizacja jest dla mnie trudna, zwłaszcza nóg i nie udaje mi się jeszcze zrobić całych serii bez tracenia równowagi:-| http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/41/3tuz.jpg 1 - kombinowałam z ustawieniem i wyszło, że tyłek za wysoko był dlatego tak w sumie lżej szło. Ale za to plecy i kolana były lepiej. Teraz tylko tyłek obniżyć i powinno być ok. Muszę znaleźć dla siebie prawidłową pozycję początkową - stopy, kolana, tyłek, plecy, głowa i się uda ;-) 2a - ostatnie powt. z lekkim oderwaniem tyłka@@-) 2b - 37,5szt. wszystkie powt. dociągane do klaty8-) 3b - idąc na ugiętych nogach po wznosach do hantla to przy ostatniej serii miałam już stresa czy ten hantel aby na pewno mi na głowę nie spadnie. KWOKA dzięki};-) 4b - masakra brzucha Miska suple: omega3, tran, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kapusta pekińska, pomidor, ogórek, kapusta kiszona, brokuł BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9fc40ba51d2c489ea4ab5da9e5c2f09f.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-01-28 09:47:24

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/28/2014 9:46:06 AM Liczba szacunów: 0