SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • duza stagnacja

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    to jest bardzo ciężki trening a gdzie tu czas na regeneracje? bardzo zły pomysł łączyć nogi z klatą albo plecami to może A klata tric (albo klata biceps) B plecy biceps (plecy tric) C barki nogi A/B/C/wolne/wolne/A/B/C/wolne/wolne/A/B/C/wolne/wolne/ albo A/B/C/wolne/A/B/C/wolne/A/B/C/wolne/A/B/C/wolne/ na nogi dodaj coś na łydki Zmieniony przez - wMichal w dniu 2010-02-01 23:39:46

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1864 Data: 2/1/2010 11:30:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam Piotrze, udzielał mi Pan porad jakis czas temu podczas robienia masy, rezultaty bardzo mnie zadowalaja obecnie waga jest 91 kg wiec poszlo 5 kg! jestem bardzo wdzieczny za te wszystkie rady. Teraz powoli bede przygotowywal sie do robienia redukcji bo jak to w moim przypadku bywa delikatnie boki poszly ale jest to nieuniknione. Chcialbym zeby Pan podal wskazkowki do mojej diety, treningu i suplemetacji.Dodam jeszcze ze rok temu redukcja moja wypadla tragicznie gdyz strasznie polecialem z masy i bylo bardzo slabo! Dieta: Po przebudzeniu 1,5 porcji odzywki bialkowej. 1. Placek: 100 owsianki+ 5 białek jaj+ 1 cale + 100g twarogu półtustego 2. Przed treningiem: 70g ryzu brazowego+ 200g kurczaka/wolowiny 3. Po treningu porcja 1,5 porcji odzywki bialkowej za 40 minut 70g ryzu basmanti+ 200g kurczaka/wolowiny 4. 70g ryzu brazowego+ 200g ryby+ warzyw+ 15g Oliwki z oliwek 5. 1,5 porcji odzywki bialkowej z 15 oliwki z oliwek 6 Przed snem 200g twarogu półtustego/ 1,5 porcji bialka kazeinowego Trenig- zmniejszylem objetosc treningy gosztem aerobow Klatka+biceps+40 minut aerobow: 1 Klatka a) Wyciskanie na płaskiej 4x(12,10,10,8) b) Wyciskanie na skosie 4x912,10,10,8? c) Rozpietki na płaskiej 3x15 2 Biceps a) Uginanie na sztance 3x( 15,12,12) b) Uginanie na przemian Hantlami 3x(15,12,12) c) Ugninanie jednoracz hantlem na modlitweniku 3x15 Nogi+ łydki a) Przysiady ze sztanga 4x(12,10,10,8) b) Wypychanie na maszynie 4x( 12,10,10,10) c) Unoszenie nog siedzac 3x(12,12,10) d) Wykroki 3x15 e) Wspiecia na palcach 5x20 Barki+ tricpes+ 40 min aerobow a) Wyciskanie sztangi za karku 4x(15,12,10,10) b) Wyciskanie hantlami 3x(12,12,10) c) Unoszenie Hantli bokiem 3x15 d) Unoszenie hantli przodem na zmiane 3x15 e) Uginanie drazka 3x 12,10,10 f) Francuzkie wyciskanie 3x 12,10,10 g) Sciaganie linek 3X 12,10,10 Plecy+ Kaptury+ 40 minut aerobow a) Podciaganie na drazku 4x12,10,10,8 b) Wiąslawanie sztanga 4x12,10,10,8 c) Sciaganie drazku w waskim uchwycie 3x12,12,10 d) Martwy ciag 4x12,10,10,8 e) Sztruksy sztanga 4x10 Suplementacja: Po przebudzeniu Odzywka bialkowa bcaa+ glutamina Przed treningiem: bcaa+ glutamina Po treningu silowym: bcaa+ glutamina Po aerobach odzywka bialkowa Przed snem: glutamina+ odzykwa kazeinowa Bedzie mi jeszcze cos potrzebne z suplementacji? myslalem moze o jakims termogeniku moze Hmb? a co Pan mysli na reduckji o kretynie zeby dolozyc?

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/17/2011 2:33:30 PM Liczba szacunów: 0
  • 10lisek10: DT: BCAA- 1g/10kg m.c. na czczo i przed treningiem Glutamina - 0,2 g/1kg m.c. na czczo i 0,3 g/1kg m.c. bezpośrednio po treningu i tyle samo przed snem DNT: BCAA- 1g/10kg m.c. na czczo Glutamina - 0,2 g/1kg m.c. na czczo i przed snem

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/27/2012 10:07:23 PM Liczba szacunów: 0
  • 28.09.2015 DNT DIETA 2000 kcal - 180B, 30W, 130T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Magnez 400mg 29.09.2015 DT DIETA 2800 kcal - 180B, 340W, 80T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Magnez 400mg TRENING 1. Przysiady klasyczne 40kg x 9 / 60kg x 9 / 75kg x 9 / 87,5kg x 6 / 60kg x 12 40kg x 9 / 60kg x 9 / 75kg x 9 / 85kg x 8 / 60kg x 12 40kg x 9 / 60kg x 9 / 75kg x 9 / 85kg x 7 / 60kg x 13 40kg x 9 / 60kg x 9 / 70kg x 9 / 82,5kg x 9 / 60kg x 13 40kg x 9 / 55kg x 9 / 70kg x 9 / 80kg x 9 / 55kg x 13 40kg x 9 / 55kg x 9 / 70kg x 9 / 77,5kg x 9 / 55kg x 15 40kg x 9 / 55kg x 9 / 65kg x 9 / 75kg x 9 / 55kg x 14 40kg x 9 / 55kg x 9 / 65kg x 9 / 75kg x 9 / 50kg x 17 40kg x 9 / 55kg x 9 / 65kg x 9 / 75kg x 9 / 50kg x 15 40kg x 9 / 55kg x 9 / 65kg x 9 / 72,5kg x 9 / 50kg x 15 40kg x 9 / 50kg x 9 / 60kg x 9 / 70kg x 9 / 50kg x 15 50kg x 12 / 65kg x 12 / 77,5kg x 8 / 55kg x 15 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 40kg x 9 / 50kg x 9 / 60kg x 9 / 70kg x 7 / 50kg x 13 40kg x 9 / 50kg x 9 / 60kg x 9 / 67,5kg x 8 / 50kg x 13 40kg x 9 / 50kg x 9 / 60kg x 9 / 65kg x 9 / 50kg x 13 40kg x 9 / 50kg x 9 / 55kg x 9 / 57,5kg x 8 / 45kg x 9 + 40kg x 6 (na skosie) 40kg x 9 / 50kg x 9 / 60kg x 9 / 65kg x 8 / 50kg x 12 40kg x 9 / 50kg x 9 / 55kg x 9 / 62,5kg x 9 / 45kg x 17 40kg x 9 / 45kg x 9 / 50kg x 9 / 55kg x 9 / 40kg x 14 (na skosie) 40kg x 9 / 50kg x 9 / 55kg x 9 / 60kg x 9 / 45kg x 15 40kg x 9 / 47,5kg x 9 / 52,5kg x 9 / 57,5kg x 9 / 45kg x 18 40kg x 9 / 45kg x 9 / 50kg x 9 / 57,5kg x 9 / 45kg x 18 40kg x 9 / 45kg x 9 / 50kg x 9 / 55kg x 9 / 45kg x 16 40kg x 12 / 55kg x 12 / 65kg x 8 / 50kg x 12 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 40kg x 9 / 60kg x 9 / 75g x 9 / 82,5kg x 9 / 60kg x 13 40kg x 9 / 60kg x 9 / 70g x 9 / 80kg x 9 / 60kg x 14 40kg x 9 / 60kg x 9 / 70g x 9 / 77,5kg x 8 / 60kg x 12 40kg x 9 / 60kg x 9 / 70g x 9 / 75kg x 9 / 60kg x 12 40kg x 9 / 55kg x 9 / 65g x 9 / 75kg x 8 / 55kg x 12 40kg x 9 / 55kg x 9 / 65g x 9 / 72,5kg x 9 / 50kg x 14 40kg x 9 / 55kg x 9 / 65g x 9 / 70kg x 9 / 50kg x 13 40kg x 9 / 55kg x 9 / 65g x 9 / 70kg x 9 / 50kg x 12 40kg x 9 / 55kg x 9 / 62,5g x 9 / 70kg x 9 / 50kg x 13 40kg x 9 / 55kg x 9 / 62,5g x 9 / 67,5kg x 9 / 50kg x 15 40kg x 9 / 50kg x 9 / 60g x 9 / 65kg x 9 / 50kg x 14 45kg x 12 / 60kg x 12 / 72,5kg x 10 / 55kg x 13 4. Wyciskanie siedząc na Smithie gryf+10 x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+30kg x 9 / gryf+37,5kg x 6 / gryf+20kg x 14 gryf+10 x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+30kg x 9 / gryf+35kg x 9 / gryf+20kg x 13 gryf+10 x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+25kg x 9 / gryf+32,5kg x 9 / gryf+15kg x 14 gryf+10 x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+25kg x 9 / gryf+32,5kg x 7 / gryf+15kg x 13 gryf+10 x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+25kg x 9 / gryf+30kg x 9 / gryf+15kg x 14 gryf+10 x 9 / gryf+15kg x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+27,5kg x 9 / gryf+10kg x 14 gryf+10 x 9 / gryf+15kg x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+25kg x 9 / gryf+10kg x 15 gryf+10 x 9 / gryf+15kg x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+25kg x 9 / gryf+10kg x 12 gryf+10 x 9 / gryf+15kg x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+25kg x 9 / gryf+10kg x 14 gryf+10 x 9 / gryf+15kg x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+22,5kg x 9 / gryf+10kg x 14 gryf+5 x 9 / gryf+10kg x 9 / gryf+15kg x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+10kg x 12 gryf+10 x 12 / gryf+20kg x 12 / gryf+25kg x 9 / gryf+15kg x 11 5A. Uginanie ramion ze sztangą stojąc ------------------------------------------- 30kg x 9 / 30kg x 9 / 30kg x 9 ------------------------------------------- 10kg x 9 / 12,5kg x 9 / 12,5kg x 9 (ze sztangielkami) ------------------------------------------- 25kg x 9 / 25kg x 9 / 25kg x 9 (na wyciągu dolnym) 25kg x 9 / 27,5kg x 9 / 27,5kg x 9 ------------------------------------------- 25kg x 9 / 27,5kg x 9 / 27,5kg x 9 22,5kg x 9 / 25kg x 9 / 27,5kg x 9 20kg x 9 / 22,5kg x 9 / 25kg x 9 27,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 9 5B. Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc ------------------------------------------- 30kg x 9 / 30kg x 9 / 30kg x 9 ------------------------------------------- 50kg x 9 / 50kg x 9 / 50kg x 9 (na wyciągu górnym) ------------------------------------------- 45kg x 9 / 45kg x 9 / 45kg x 9 (na wyciągu górnym) 25kg x 9 / 27,5kg x 9 / 27,5kg x 9 ------------------------------------------- 25kg x 9 / 27,5kg x 9 / 27,5kg x 9 22,5kg x 9 / 25kg x 9 / 27,5kg x 9 20kg x 9 / 22,5kg x 9 / 25kg x 9 27,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 9 30.09.2015 DNT DIETA 2000 kcal - 180B, 30W, 130T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Magnez 400mg Pora przejść na rampę 6 gdyż kończą się możliwości progresu. Rampę 12 zrobiłem na 9 treningach, rampę 9 zrobiłem na 11 treningach, teraz rampa 6 pójdzie na 10 treningach (do 19 października) gdyż do 20.10 mam karnet. Następnie planuję 6-7 dni przerwy na odpoczynek, tym bardziej, że w dniach 23-25 mam wycieczkę firmową więc akurat to wszystko jakoś pasuje. Po tygodniowej przerwie będę chciał rozpisać jakiś plan typowo na siłę, gdyż jak widać ciężary nie powalają delikatnie mówiąc :-)

    Odpowiedzi: 923 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/30/2015 9:05:31 AM Liczba szacunów: 0
  • Rzekoma szkodliwość odżywek i supli

    Post
    Odżywki i suplementy

    Wklejam ten tekst ze strony 5-tej, skasowałem BO DOTYCZY WITAMIN i zawiera brednie: Naturalne czy syntetyczne? A mianowicie... Po pierwsze: Witaminy, to związki, które nie są wytwarzane drogą syntezy w organiźmie człowieka. W roślinach powstają w procesie biosyntezy pod wpływem światła Słońca i Księżyca. W komórkach roślin witaminy występują w łatwo przyswajalnej dla człowieka postaci (prowitaminy), oprócz nich w roślinach występuje niezbędny zbiór soli mineralnych, które sprzyjają pełnemu przyswojeniu ich przez organizm. Właśnie dzięki temu przedawkowanie naturalnych witamin jest bardzo trudne, a syntetycznych - bardzo łatwe. Po drugie: Sztuczne witaminy - to krystaliczna nieorganiczna substancja (produkt rafinowany) obca dla organizmu. Jest ona albo z trudnością przyswajana przez organizm, lub też nie jest w ogóle przyswajana (szczególnie przy zaburzeniach metabolizmu). Wielu z Państwa przekonało się o tym "na własnej skórze", kiedy mocz (po spożyciu witamin) posiada kolor i zapach spożytych witamin. Często zdarzają się różne formy nietolerancji organizmu (mdłości, osłabienie, swędzenie) po spożyciu sztucznych witamin. Podczas takiego "leczenia" przeciążamy tylko nerki i wątrobę, naruszamy równowagę substancji mineralnych w organizmie. Po trzecie: Jednym ze skutków ubocznych stosowania syntetycznych witamin jest zwiększenie apetytu, ponieważ organizm, żeby je przyswoić potrzebuje dodatkowej porcji soli mineralnych, węglowodanów, składników białkowych. W roślinach się one znajdują, a w witaminach syntetycznych ich nie ma i dlatego człowiek instynktownie zaczyna intensywnie jeść, co prowadzi do nadwagi (Amerykanie są najbardziej otyłym narodem na świecie między innymi przez to, że jedzą sztuczne witaminy w dużych ilościach). W naszej świadomości o witaminie C utrwaliła się opinia nieszkodliwego preparatu, jednak w ostatnich latach lekarze coraz częściej zaczęli obserwować reakcje uboczne, spowodowane nadmiernymi dawkami syntetycznej witaminy C. To nie tajemnica, że wiele osób przyjmuje witaminę C i z jej pomocą leczy grypę i niektóre inne choroby wirusowe, spożywając według, swojego uznania dawkę 4-6 g na dobę, podczas gdy norma wynosi około 100 mg. Uczeni wielu krajów solidaryzują zgodnie z opinią, że przyjmowanie syntetycznej witaminy C nie zwiększa odporności organizmu na choroby przeziębieniowe, a jej zwiększone dawki pogarszają przebieg niektórych chorób infekcyjno-alergicznych, w szczególności reumatyzmu. Najbardziej niebezpiecznym skutkiem maksymalnych dawek witaminy C jest zwiększona krzepliwość krwi, w wyniku czego powstają skrzepy, oprócz tego witamina C syntetyczna może sprzyjać powstawaniu w nerkach i pęcherzu moczowym kamieni z soli kwasu szczawiowego i moczowego. Osobom, które otrzymywały witaminę B 3 w zastrzykach lekarze odradzają przyjmowanie witaminy C, ponieważ niszczy ona tę witaminę. Chorzy na cukrzycę powinni wiedzieć, że duże dawki syntetycznej witaminy C zaburzają proces wytwarzania insuliny przez trzustkę i zwiększają zawartość cukru w moczu i krwi. W ostatnim czasie stwierdzono. że duże dawki takiej witaminy C hamują tempo przesyłania impulsów nerwowo-mięśniowych, w wyniku czego zwiększa się zmęczenie mięśni i jest zaburzona koordynacja reakcji wzrokowych i ruchowych. Sądzę, że wniosek może być jednoznaczny - przed spożyciem witaminy C należy obowiązkowo skonsultować się z lekarzem i przyjmować tylko naturalne witaminy" http://www.naturalneprodukty.com.pl/naturalne-czy-syntetyczne-i-56.html IMO TO BREDNIE, syntetyczne witaminy nie mają żadnego związku z nadmiernym apetytem. Kolejna brednia dot. USA: (Amerykanie są najbardziej otyłym narodem na świecie między innymi przez to, że jedzą sztuczne witaminy w dużych ilościach) NIE DLATEGO. Dlatego, że nie ćwiczą, żrą fastfoody i ogólnie siedzący tryb życia prowadzą, dostarczając za dużo kalorii. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-01-21 14:48:30

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 8659 Data: 1/21/2009 2:43:47 PM Liczba szacunów: 0
  • T3

    Post
    Doping

    Temperatura spoczynkowa (jak i ta w dzień) świadczy o poziomie metabolizmu. Im niższa tym z reguły metabolizm jest wolniejszy. Można się ratować kelpem + miłąrzobem japońskim + wit E lub skierować się do endokrynologa na badania. O optymalizacji metabolizmu (czyt pracy tarczycy) można trochę poczytać w BODYOPUS Duchaine'a - polecam. ROZDZIAŁ 24 OPTYMALIZUJ SWOJE METABOLICZNE TEMPO WIELE OZNAK przemiany materii jest bardzo łatwo zaobserwować: temperatura ciała, puls serca, ciśnienie krwi i tempo oddechu. Nawet nowicjusz z uściskiem dłoni i palcem na nadgarstku może wykonać ogólną ocenę swojej przemiany materii. W tak współczesnym medycznie wieku, możemy skorzystać z badania krwi, dla nawet bardziej dokładniejszego określenia poziomu hormonów tarczycy. Przez wiele dekad, lekarze nie mieli tak wymyślnych (i do tego drogich) badań krwi. Najbardziej powszechną metodą określania stanu tarczycy była podstawowa temperatura ciała. Wczesne poranne leżenie było odczytywaniem temperatury ciała (i prawdopodobnie nadal jest) pierwszą metodą, do przetestowania stanu tarczycy. Większość ludzi sądzi, że temperatura ciała jest dość blisko 98.6°F (36.99˚C), która jest uważana za normalną. Jest to - domyśliłeś się tego - wartością średnią. Jednakże, temperatura ciała zmienia się przez cały dzień. Aby dostać najdokładniejsze i stałe odczyty, powinieneś mierzyć swoją temperaturę ciała o określonych porach każdego dnia. Wynikiem czego jest procedura krokowa, którą moi sportowcy stosowali do kontroli swojego tarczycowego termostatu. Większość z tych korekt powinna zostać wykonana przed przejściem na dietę. Dlaczego? Choć większość osób będących na diecie ma pewien stopień Syndromu Tarczycy (Euthyroid Sick Syndrome - ESS) to niektórzy ludzie mają poniżej normy sumę obu hormonów tarczycy (T4 i T3) nawet kiedy sądzą, że są zdrowi. Przez optymalizowanie swojej tarczycy, będziesz w stanie jeść więcej kalorii, magazynował mniej tłuszczu i - mało znany dodatek - osiągniesz lepszą syntezę białka. Optymalizacja swojej przemiany materii poprzez regulację tarczycy jest najważniejszą nie-odżywczą , nie - treningową rzeczą, jaką sportowiec może zrobić. Ciężko pracująca osoba będąca na diecie z idealnym planem żywienia i doskonałym treningiem osiągnie jedynie przeciętne wyniki, jeżeli nie ma optymalnego poziomu hormonów tarczycy. Lekarze uzgodnili wiele lat temu, że najlepszą porą na zmierzenie temperatury ciała jest bezpośredni moment po obudzeniu się rano przed wstaniem, kiedy nadal leżysz jeszcze w łóżku. Ten istotny początkowy odczyt powinien zostać wykonany przed przejściem na dietę. Oczywiście, monitorowanie temperatury podczas diety jest również mądre, ale ten odczyt będzie naszym punktem odniesienia. Nie bierz żadnych leków, które będą wpływać na ten odczyt: żadnej kofeiny, termogenicznych lekarstw (zawierających zioła) czy aspiryny. Zbytecznie dodając, przeziębienie, grypa albo jakikolwiek rodzaj gorączki spowoduje że początkowe odczyty będą bezwartościowe dla naszego celu. Wypróbowałem staromodne rtęciowe termometry, ale one doprowadzały mnie do szału, dlatego że nigdy nie mogłem odczytać przeklętej temperatury. Cyfrowe ustne termometry są zazwyczaj dokładne, ale sprawdzam je pierwotnie na wypadek uderzenia rtęci (tak, używam lupy) aby się upewnić. Po wielu próbach i błędach, używam teraz termometru - Thermoscan - wewnętrznie do ucha, jest to podczerwony termometr skaner, który kosztuje około $100(USA). Jest ściśle dokładny i nie muszę czekać długo na odczyt. Po przejrzeniu dzienniczków temperatury moich klientów, dążąc do perfekcji ustaliłem zakres idealnej temperatury ciała. Dobre dla uzdolnionych kulturystów, którzy utrzymują szczupłą budowę ciała, jadają dużo pokarmów i nie przechodzą na diety jo - jo mające najlepsze lektury. Dlaczego kulturyści? Są najzdrowsi. Puls serca, ciśnienie krwi, temperatura i ogólna przemiana materii wielu sportowców dyscyplin wytrzymałościowych są chorobliwie niskie. Nie mają oni również zbyt wiele siły (w ciele i psychice) po treningu. Moim zdaniem, ci sportowcy są chorzy. Zasięg optymalnej temperatury rano jaką określiłem jest inny niż lekarzy. Dla optymalnej wydajności, twój odczyt powinien być między 97.8°F i 98.2°F (36.19°C i 36.41°C). Większość kobiet, nawet kobiet kulturystek, ustępują temu zakresowi. Przy okazji, 9 z 10 recept na tarczycę jest zapisanych dla kobiet. Nieraz bardzo rzadko osoba ma temperaturę powyżej 98.2°F (36.41°C) i jeżeli ten odczyt nie może zostać wyjaśniony, istnieje potencjalny problem zdrowia i powinna zwrócić się do specjalisty od tarczycy. Jeżeli twoja temperatura jest poza (na ujemnej stronie) zakresu dopuszczalności, istnieje parę sposobów na poprawienie tego, ale żaden z nich nie jest "naturalny". Suplementy nie będą działać. Ludzie próbują przyjmować suplementy jodu, ale w rzeczywistości zwolni to przysadkową produkcję tyreotropiny - TSH. Aby podwyższyć swoją temperaturę ciała do 98.2°F (36.41°C), będziesz musiał zwiększyć poziom T3. T4 jest jedynie używany, do magazynowania hormonu we krwi w przypadku ewentualnego przekształcenia do T3; co nie ma żadnych metabolicznych skutków. Chociaż T3 jest prawdziwą lokomotywą przemiany materii, i jeżeli zechcesz sprawdzić "medykamenty na tarczycę" w Poradniku Lekarskim, to staniesz przed wprawiającym w dezorientację wyborem leków na receptę. Podjęcie gigantycznego kroku, w optymalizowaniu swojej temperatury ciała razem z tarczycą, będzie frustrującym przeżyciem. Większość lekarzy nie będzie chciała imać się konceptu optymalizowania czegokolwiek w twojej przemianie materii. Na pewno, lekarz zleci różne testy, aby upewnić się że wszystko jest - domyśliłeś się tego - w normalnym stanie. W większości przypadków, nie dostaniesz zapisanej recepty. Praktycznym rozwiązaniem jest znalezienie źródła lekarstwa na tarczycę poza krajem i zlecenie przesłania go w paczce. Niestety, zagraniczne firmy wysyłkowe prowadzą działalność gospodarczą jeden przez miesiąc a następnego znikają. Doradzam ci żebyś robił zapasy dla siebie okresowo podczas namierzania kolejnego źródła. Który lek jest najlepszym lekarstwem na tarczycę? Szybkim i brudnym rozwiązaniem jest użycie bezpośrednio T3. T3 jest tym co potrzebujemy, mam racje? Jest to pomysłowe, ponieważ nie musisz martwić się o jakiekolwiek leżące u podstaw przyczyny co do niewydolności tarczycy. Unikniesz również wszystkich rodzajów drogich testów krwi i wizyt u lekarza. Wszystkim czego potrzebujesz to opakowanie Cytomelu oraz termometr za $10 i jesteś wzburzony. Jakikolwiek lekarz czytając to w tej chwili będzie cały bliski - apopleksji. Lekkomyślne! Niebezpieczne! Być może mógłbyś wypełnić bardziej alarmujący przymiotnik: ________________! W każdym razie, w rzeczywistości, faktycznie wszyscy kulturyści, którzy zażywają hormony tarczycy, szczególnie podczas diety biorą T3 bez żadnych testów krwi i również bez żadnego termometru. Ponieważ dojrzałem w tym humanitarnym biznesie świadczeń, nabyłem więcej precyzji. Polecam, częstsze badania krwi stanu tarczycy tak żebyś mógł obserwować co się dzieje. Jedynie przy pomocy badania krwi możesz zobaczyć, dlaczego poziom hormonów tarczycy jest normalny ale nie najbardziej korzystny. Preferuję oglądać 3 testy. Powinieneś być zapoznany z nimi (oraz ich kosztami) tak że możesz być konkretny ze swoim lekarzem. Chociaż prawdopodobnie nie możesz sprzeczać się o receptę na tarczycę bez niego, to możesz wykorzystać go do sprawdzenia testów krwi. BADANIE POZIOMU TYREOTROPINY (TSH) Współczesny postęp w badaniach gruczołu tarczycy jest nazywany "precyzyjnym oznaczaniem tyreotropiny", dlatego że starsze badania poziomu TSH nie były wystarczająco dokładne. Koszty badań wynoszą około $25 (USA). Normalny .3-5 uU / ml Podkliniczny 5.1 - 20 uU / ml Wysoki 20 uU / ml Najniższa wrażliwość .1 uU / ml TSH jest produkowany w przysadce. Większość niedoczynności tarczycy, która jest niedoborem zarówno hormonu T4 jak i T3, zazwyczaj wskazywana jest na nadprodukcje TSH. Starsze badania poziomu TSH schodziły jedynie do 1 uU/ml. Odczyt nowego badania jest staranny, ponieważ jeżeli nad leczysz się przy pomocy syntetycznych hormonów tarczycy, poziom T4 i T3 może wyglądać normalnie z powodu lekarstw. Jednakże, jeśli poziom TSH jest zbyt niski, to będziesz wiedział że użyłeś zbyt dużo lekarstwa, i że poziom TSH i naturalnych hormonów T4 i T3 został stłumiony. Niestety, atleci którzy optymalizują swoją temperaturę ciała będą na nieszczęście tłumić TSH podczas podwyższania T3 do optymalnego poziomu. U normalnej osoby specjalista od chorób tarczycy będzie próbował zachować równowagę między hormonami, w taki sposób aby poziom T4 był normalny tak jak to będzie możliwe a poziom TSH żeby wciąż wynosił powyżej .3 uU/ml lub więcej. Jednakże, dawka wymagana do osiągnięcia temperatury ciała między 97.8°F i 98.2°F (36.19°C i 36.41°C) będzie często tak wysoka, że spowoduje to tłumienie TSH. Po odstawieniu lekarstwa na tarczycę powrót TSH do normalnego poziomu może trwać aż 8 tygodni. TSH nie jest jedynym znaczącym badaniem. Chociaż odczyt powyżej 20 uU/ml będzie zazwyczaj przepowiadał niski poziom T4 oraz T3, to zbadanie poziomu T4 i T3 jest również konieczne. BADANIE POZIOMU TYROKSYNY WOLNEJ - FT4 Technicznie badanie to nazywa się "dializą równowagi". I jest to jedyne badanie poziomu Tyroksyny Wolnej - FT4, które musisz wykonać. Istnieją również inne, takie jak badanie poziomu Tyroksyny Całkowitej i Wskaźnik Wolnej Tyroksyny, ale nie są dość dokładne. W rzeczywistości, immunoenzymatyczna metoda badania poziomu Tyroksyny Wolnej - FT4, jest tylko w 89 procentach poprawna! Przy cenie $65 (USA), badanie to jest najdroższym badaniem T4 i nie każde laboratorium badań krwi go oferuje. Normalny zakres dla FT4 wynosi od 4.5 do 12.5 ug/dl. Sportowcy rzadko są poniżej tego zakresu. Jeśli temperatura ciała jest poniżej 97.8°F (36.19°C) a poziom FT4 jest niski ale nie poza zakresem dopuszczalności, to syntetyczny lek hormonalny T4 jak Synthroid może być najlepszym wyborem. Nie bądź zaskoczony jeśli podwyższenie poziomu T4 nie będzie podnosiło pokaźnie poziomu T3. Pamiętaj że w przeciwieństwie do klasycznej niedoczynności tarczycy u ludzi prowadzących siedzący tryb życia, większość Syndromu Tarczycy (ESS) u sportowców jest spowodowana przez wadliwe przekształcanie T4 do T3. Większość codziennych dawek T4 jest w zakresie od 100 do 150 mcg, a Synthroid jest dostępny w dawkach które zmieniają się od 25 mcg do 300 mcg. RADIOIMMUNOLOGICZNE BADANIE POZIOMU TRIJODOTYRONINY WOLNEJ - FT3 Atletycznie i metabolicznie mówiąc jest to tam, gdzie toczy się akcja. Chociaż komercyjne leki syntetycznego hormonu T3 jak Cytomel i Triostat były najpopularniejszym wyborem dla kulturystów, to większość specjalistów od chorób tarczycy pracuje przeważnie z syntetycznym hormonem T4. Syntetyczny hormon T3 jest świetnym lekiem na tarczycę, ale z trudem działa na większość ludzi. Trudno jest uzyskać stałe odczyty Wolnej Trijodotyroniny - FT3, dlatego że większość FT3 jest nie związana z nośnikiem białkowym (w przeciwieństwie do T4, który jest w 99.95 procentach związany z białkami nośnikowymi: globuliną, prealbuminą, albuminą). Poziom FT3 będzie szczytował w ciągu 4 godzin od zażycia leku i gwałtownie opadnie po 60 godzinach. Większość lekarzy nie lubi pracować w tak zmiennych wartościach. Jeśli zawsze masz pobraną krew o tej samej porze (zazwyczaj rano) i nie bierzesz syntetycznego hormonu T3 w postaci leku przed badaniem, wtedy z wiarygodną wartością FT3 nie powinno być żadnego problemu. Wartość Trijodotyroniny Wolnej FT3 w badanej krwi powinna być gdzieś między 80 i 175 ng/dl. Zwracaj dokładną uwagę na te wartości; bowiem kiedy niskokaloryczna dieta przestaje działać, zazwyczaj jest to problem z przekształcaniem T4 do T3. Jeżeli śledzisz swoją temperaturę ciała każdego ranka, (co, nie!?; dlaczego nie?), ta liczba będzie jedynie potwierdzać twoje podejrzenia. ESS pojawia się kiedy zarówno poziom TSH jak i T4 są gdzieś w zakresie dopuszczalności, ale poziom hormonu T3 jest niski. Poziom T3 mógłby być poniżej 80 ng/dl lub, bardziej pospolicie, będzie blisko dolnej granicy zakresu podczas gdy poziom T4 jest prawidłowy lub wysoki. Co się wydarzy? Normalnie hormon T4 przekształca się do T3; jeżeli coś źle pójdzie, wówczas jest zmieniany do nie aktywnego odwrotnego T3. Czy to wprawia w zakłopotanie? Ha-ha-ha - powiedz lekarzowi ogólnemu aby wyjaśnił to tobie! Kiedy masz niski poziom hormonu T3 i prawidłowy poziom hormonu T4, uzupełnianie przy pomocy Synthroidu za bardzo nie pomoże, ponieważ nie naprawi to zahamowanego enzymu. Idealnym rozwiązaniem, powiedziałaby większość lekarzy, byłoby zrobienie sobie przerwy od niskokalorycznej diety. Zgadza się, to brzmi słusznie. Kolejnym rozwiązaniem byłoby użycie Cytomelu (syntetycznego leku hormonu T3). Co jest stojącymi widłami na drodze. Obecnie panująca opinia lekarska jest taka, że nie lekarskie przypadki ESS, nie powinny być leczone przy pomocy zewnątrzpochodnych hormonów tarczycy. Większość lekarzy sądzi, że obniżenie temperatury ciała nie jest chorobą. Ja, nie będąc lekarzem, jestem innego zdania. Prawdziwym doradcą jest oryginalny pomiar temperatury ciała, która powinna być między 97.2°F i 98.2°F (35.86°C i 36.41°C) nawet podczas diety - szczególnie podczas diety. Niektóre leki termogeniczne, które mają olbrzymie właściwości spalania tłuszczu będą blokować przekształcanie T4 do T3. Streśćmy to czego dowiedzieliśmy się jak na razie. Optymalizacja tarczycy powinna rozpocząć się zanim rozpoczniesz dietę. Będziesz chciał dopasować swoją temperaturę ciała przy pomocy doustnych lekarstw na tarczycę więc twoja temperatura rano będzie między 97.8°F i 98.2°F (36.19°C i 36.41°C). Jeżeli pominiesz badania krwi i po prostu zaczniesz połykanie tabletek Cytomelu, nigdy nie dowiesz się, dlaczego twoja temperatura ciała była niska na samym początku. Jeżeli bierzesz syntetyczny lek T3 i używasz tylko termometru za przewodnika, możesz przedawkować i stłumić produkcję TSH. Od momentu stłumienia, przywrócenie TSH do ponownego funkcjonowania zabierze 8 tygodni. Niestety, ilość leku w postaci syntetycznego hormonu T3 potrzebna do podwyższenia temperatury ciała do pożądanego zakresu będzie zazwyczaj powstrzymywać naturalną produkcję TSH. Większość lekarzy chciałaby raczej widzieć pacjenta z poziomem TSH, T4 i T3 w zakresie dopuszczalności, nawet jeśli każdy pomiar nie jest idealny. Aby otrzymać skierowanie na badania krwi, możesz pójść do lekarza, albo w niektórych stanach, do chiropraktyka (kręgarza). 3 badania będą kosztować mniej więcej $125 (USA) plus wizyty w gabinecie lekarskim. Początkowe badanie powinno być wykonane przy poziomie kalorii utrzymującym wagę ciała i bez zażywania żadnych lekarstw na tarczycę. Jeśli masz niską temperaturę ciała, to odczyty poziomu TSH, T4 i T3 wskażą dlaczego tak jest. Jeżeli wartości pokażą klasyczną niedoczynność tarczycy, która objawia się wysokim poziomem TSH i niskim poziomem zarówno T4 jak i T3, wtedy syntetyczny lek T4 - Synthroid jest dobrym wyborem. Jeżeli masz ESS, który objawia się niskim poziomem T3 i prawidłowym poziomem TSH i T4, użyj Cytomelu. Znajdź codzienne dawkowanie, które ustawi twoją temperaturę ciała między 97.8°F i 98.2°E (36.19°C i 36.41°C). Kiedy tylko określisz swoją idealną temperaturę ciała i codzienne dawkowanie Cytomelu, wykonaj badanie krwi na poziom T3 ponownie aby ustalić wartość Trijodotyroniny Wolnej - FT3, która odpowiada idealnej temperaturze twojego ciała. Dlaczego powtórzyć badanie krwi na poziom T3? Za każdym razem gdy używasz środków termogenicznych, twoja temperatura ciała będzie wzrastać. Używanie tych środków nie pozwoli ci na dokładny normalny odczyt temperatury ciała. Podczas diety, badanie poziomu FT3 jest jedynym wolnym od błędów wskaźnikiem poziomu T3, a nie temperatura ciała. Na przykład, stosowanie termogenicznego środka jak clenbuterol będzie podnosić temperaturę ciała i obniżać poziom T3. Gdy tylko powtórzysz badanie poziomu FT3, powinieneś wykonać następne badanie poziomu TSH. Nie powinieneś być zaskoczony, jeśli poziom TSH jest stłumiony. Niestety, jest to cena za optymalną temperaturę ciała, nie na zawsze, ale jeśli tylko zapragniesz optymalnej temperatury ciała. Co? Myślałeś, że niska temperatura ciała uzdrawia się jakoś sama po chwili? Życzyłbym sobie tego. Wiele razy, połykając właściwe dawki Cytomelu czy Synthroidu będziesz zamykał naturalną produkcję TSH, więc jeśli przestaniesz połykać lekarstwo "z miejsca", będziesz miał niski poziom naturalnych hormonów tarczycy przez co najmniej 2 miesiące. Wszystkie te rzeczy muszą być rozważone ostrożnie zanim zaczniesz "małpować" dookoła swojej tarczycy. Przy okazji, chociaż jest to rzadkie, spotkałem kilku atletów, którzy mają normalny do wysokiego poziom hormonu T3, i nadal mają problem z osiągnięciem optymalnej temperatury ciała. Chociaż tarczyca jest głównym regulatorem temperatury ciała, to system nadnerczy (adrenalina i noradrenalina) również ma duży wpływ na temperaturę ciała. Wadliwy system nadnerczy może obniżyć temperaturę ciała nawet kiedy poziom hormonów tarczycy jest wysoki. Więcej informacji o systemie nadnerczy znajdziesz w Rozdziale 26, "Termogeniczne Środki i Temperatura Ciała."

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 6634 Data: 7/27/2004 2:04:52 PM Liczba szacunów: 0
  • DO Apokalipsy - trening pod sporty walki #2

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    raczej zastosuj obnizenie obciążen i stopniowe ich zwiekszanie czyli np od tygodnia 1 do 4 zwiększać, po 4 tygodniu zjechać znowu do ciężaru początkowego i zwiększać od tygodnia 5 - 8 ? może być na dwa razy, może byc też na jeden raz- wtedy zwiekszasz przez calośc cyklu a skoki sa mniejsze; wybierz co uważasz za efektywniejsze CO do treningu - twój pomysł mi się podoba. Wtedy miałbym Poniedziałek - Trening A Środa - trening B + obiegówka Piątek - Trening C myslę, ze powinnio byc ok, rotacji tutaj nie bedzie- odpowiadam na ostatnie pytanie... Co do trening B: 1) Wyrzut hantla w bok 5x5 - filmik dam na samym dole. myslę, ze sie nada -akurat do tego dnia 2) Wiosłowanie 5x5 (wolałbym jednak sztangę - więcej kg założę) jedyne co można zastosowac to wiosłowanie końcem sztangi jednorącz- napewno widzialeś bo jest to jedno ze sztandarowych ćwiczeń u Knife czy Wodyna 3a - żuraw - zobaczymy jak to wyjdzie w razie czego jest jakiś zamiennik ? :) trudno go zastąpić, jesli nie bedziesz mógl go wykonywac to sprobujemy szukac jakiegos zamiennika; mc na prostych, "dzien dobry", przysiad klęcząc... 3b - wersja na biceps czyli ? tu jednak po namysle zrezygnujemy z tego- uginanie ze sztangielkami stojąc z lekkim wahnięciem tułowia- taka wersje bym sugerował 3c - czaszkołamacz czyli francuz - pasuje :) tak, z tym, ze nie z przesadna izolacją w takim układzie stosowac jakiś zmienny schemat typu a-b-c, b-c-a, c-b-a ? :) czy cały czas a-b-c-a-b-c-a-b-c... ? jw

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1967 Data: 3/22/2010 9:17:36 PM Liczba szacunów: 0
  • NitroBolon TREC

    Post
    Odżywki i suplementy

    NitroBolon zaawansowany preparat zwiększający syntezę tlenku azotu Co to jest NitroBolon? NitroBolon to preparat oparty na formule zwiększającej wytwarzanie w organizmie człowieka - tlenku azotu (NO). Formuła ta w 1998 roku została opatentowana i nagrodzona nagrodę Nobla w dziedzinie medycyny. Jak działa NitroBolon? Składniki zawarte w NitroBolon takie jak diarginine malate oraz arginine alpha keto-glutarate są prekursorami wytwarzania w organizmie człowieka tlenku azotu (NO), który odpowiada za prędkość komunikacji między komórkami. Zwiększenie produkcji tlenku azotu powoduje rozkurczenie ścianek naczyń krwionośnych, oraz hamowanie agregacji płytek krwi (odpowiedzialnych za lepkość krwi), czego efektem jest kilkukrotne zwiększenie tempa oraz ilości przepływu krwi w naczyniach krwionośnych oraz mięśniach. Efektem tego jest zwiększone nagromadzenie tlenu oraz składników odżywczych (transportowanych przez krew) w komórce mięśniowej. Daje to efekt napięcia i napompowania mięsni, co powoduje znaczny przyrost siły oraz masy mięsni. Co możemy osiągnąć stosując NitroBolon? Tlenek azotu zwiększa wydolność zarówno włókien mięśniowych czerwonych, które kurczą się szybko i z dużą siłą (to te włókna, które pracują kiedy atakujesz rekord w wyciskaniu sztangi), jak i białych włókien odpowiedzialnych za wytrzymałość przy długotrwałych wysiłkach. Tak naprawdę to efekty zobaczysz na własne oczy. Zastosowanie preparatu NitroBolon powoduje przekroczenie granic treningowych, jakie mogłeś uzyskać stosując tylko niebezpieczne sterydy anaboliczne. Mięśnie stają się bardziej twarde i napompowane, przygotowane są do generowania większej energii i wykonania naprawdę ciężkiego treningu. P.S.: Oglądając się w lustrze po ciężkim treningu wiesz jak wygląda twoje napompowane ciało. Jeśli chcesz żeby taki efekt pozostał na wiele dni, zastosuj NitroBolon. Dostępne opakowania: 120 kaps. 69 zł 240 kaps. 134 zł Skład w jednej porcji (4 kapsułek) Nitric Oxide Amplifier Proprietary Blend 2700 mg: (diarginine malate, arginine alpha keto-glutarate (AAKG) citruline malate (jabłczan cytruliny), creatine ethyl ester HCl (ester kreatyny) Dlaczego NitroBolon jest bezkonkurencyjnym preparatem? Unikalna kombinacja najsilniej działających prekursorów argininy (diarginine malate oraz arginine alpha keto-glutarate), które najlepiej konwertują z argininy do tlenku azotu to nie jedyny sekret tego preparatu. Dodatek citruline malate (jabłaczanu cytruliny), który poprzez utylizację endotoksyn pozwala w pełni wykorzystać produkcję tlenku azotu to kolejny sekret tego preparatu. Co to są endotoksyny? Endotoksyny są to trujące substancje wytwarzane podczas intensywnego wysiłku fizycznego takie jak kwas mlekowy czy amoniak, które zatruwają organizm i blokują produkcję tlenku azotu. Pamiętaj! Jeśli nie usuniemy z organizmu endotoksyn produkcja tlenku azotu zostanie zahamowana. Dlatego też preparaty zawierające tylko substancje zwiększające produkcję NO nie są skuteczne. Inną istotną funkcją jabłczanu cytruliny jest zwiększenie produkcji ATP (cząsteczki odpowiedzialnej za szybkość i siłę skurczu mięsni), której to zapotrzebowanie znacznie wzrasta podczas produkcji tlenku azotu. NitroBolon zawiera również najnowszą formułę kreatyny w postaci estru (creatine ethyl ester HCI), który charakteryzuje się 100% przyswajalności (lepszą niż zwykły monohydrat kreatyny). Dlatego wystarczy zastosować go w niewielkiej dawce, aby w połączeniu z tlenkiem azotu dać niesamowity efekt anaboliczny. Jakie jeszcze korzyści można uzyskać stosując Nitrobolon? Działanie tlenku azotu (NO) jako substancji zwiększającej zdolności wysiłkowe organizmu nie są jedynym korzystnym kierunkiem działania tej substancji. Znacznie w szerszym zakresie wpływ tlenku azotu na zwiększenie objętości tkanek wykorzystują od lat firmy farmaceutyczne specjalizujące się w produkcji leków na potencję. Miedzy innymi popularna Viagra zawiera substancje zwiększające produkcję NO. Zaburzenia ukrwienia, zły przepływ krwi i niedostateczna elastyczność tkanek narządów płciowych upośledzają w znacznym stopniu współżycie seksualne Tlenek azotu znacznie zwiększa ich ukrwienie, co korzystnie wpływa na osiągnięcie i podtrzymanie erekcji. P.S.: Mężczyźni szczególnie aktywni seksualnie potrzebują duże ilości argininy, ponieważ 80% białka płynu nasiennego stanowi właśnie ten aminokwas. Czy stosowanie NitroBolon?u jest bezpieczne? Nasz organizm naturalnie generuje tlenek azotu podczas ćwiczeń. NitroBolon zwiększa wydzielanie tej substancji, która jest w pełni bezpieczna dla naszego organizmu. 5 letnie badania oraz testy nie stwierdziły żadnych trwałych negatywnych zaburzeń organizmu na zwiększoną produkcję tlenku azotu.. Czy NitroBolon jest sterydem anabolicznym? Nie !!! Sterydy są syntetycznymi lekami dostępnymi tylko na receptę w aptece. Działają bardzo szybko, ale powodują również dużo negatywnych skutków dla naszego organizmu. NitroBolon mimo że siłą działania na przyrost masy i siły mięsni porównywalny jest do sterydów anabolicznych to należy on do grupy dietetycznych ośrodków spożywczych, które są w pełni bezpiecznymi produktami pod warunkiem stosowania ich zgodnie z zaleceniami producenta. Po jakim czasie działa NitroBolon? Pierwsze efekty są zauważalne już po pierwszych 2-3 dniach stosowania preparatu. Występuje wówczas efekt znacznego zwiększenia objętości mięsni podczas treningu. Stosujący NitroBolon twierdzą, że ciężko jest im dokończyć zaplanowany trening z powodu zbyt znacznego ?napompowania? mięsni. Pomiędzy 5 a 8 dniem następuje maksymalne stężenie NO czego objawem jest znaczny przyrost siły przy jednoczesnym wzroście obwodów mięsni. Systematyczny przyrost siły trwa do końca cyklu na NitroBolonie, a około 14 dnia połączony jest on wraz ze wzrostem wytrzymałości. Po 20 dniach mięknie stają się twarde, a efekt potreningowego ?napompowania? mięsni utrzymuje się przez wiele dni. Jaką dawkę NitroBolon?u powinno się przyjmować, aby w pełni wykorzystać ten preparat? Tolerancja na zwiększoną produkcję tlenku azotu jest różna. Ciężko jest więc określić jednoznacznie dawkę jaką należy przyjmować. Niedostateczne spożycie NitroBolonu może nie przynieść oczekiwanych rezultatów, natomiast zbyt duża dawka może prowadzić do krótkotrwałych bólów głowy oraz nudności. W związku z tym polecamy rozpocząć dawkowanie preparatu od najmniejszej sugerowanej dawki dostosowanej do wagi ciała ( patrz tabela poniżej) i obserwować korzyści płynące z suplementacji. Następnie powinno się zwiększać codziennie dawkę o 1 kapsułkę w porcji do momentu, w którym uzyskuje się maksimum korzyści przy minimum niepożądanych objawach. Waga poniżej 85 kg Minimalna proponowana dawka Rozpoczynamy od 2 kapsułek w porcji W dni treningowe 3 porcje x 2 kapsułki. W dni nietreningowe 2 porcje x 2 kapsułki Maksymalna bezpieczna proponowana dawka to 6 kapsułek w porcji W dni treningowe 3 porcje po 6 kapsułek W dni nietreningowe 2 porcje po 6 kapsułek Waga powyżej 85 kg Minimalna proponowana dawka Rozpoczynamy od 3 kapsułek w porcji W dni treningowe 3 porcje x 3 kapsułki. W dni nietreningowe 2 porcje x 3 kapsułki Maksymalna bezpieczna proponowana dawka to 8 kapsułek w porcji W dni treningowe 3 porcje po 8 kapsułek W dni nietreningowe 2 porcje x 8 kapsułek Jeśli nie wystąpią nudności to w każdym kolejnym dniu zwiększamy dawkę o 1 kap. w każdej porcji. Zwiększamy ilość kapsułek w porcji codziennie, aż do dnia w którym uzyskuje się maksimum korzyści przy minimum niepożądanych skutków (jednak nie więcej niż proponowana max. dawka patrz poniżej). Po określeniu progu najbardziej skutecznej dawki ustaloną ilość kapsułek stosujemy przez pełny cykl stosowania NitroBolonu. Zalecane pory stosowania: w dni treningowe - I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem - II porcja 30 min przed treningiem - III porcja bezpośrednio po treningu w dni nietreningowe - I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem - II porcja 5 godzin później ok. 30 min przed posiłkiem. Preparat należy popić wodą lub sokiem w ilości minimum 300 ml. Jak w pełni wykorzystać siłę działania Nitrobolonu? W związku ze zwiększonym metabolizmem organizmu spowodowanym działaniem NitroBolon?u znacznie wzrasta zapotrzebowanie na dostarczenie płynów. Aby w pełni wykorzystać jego działanie należy stosować minimum 4,5 litra płynów dziennie. Należy jednak unikać łączenia NitroBolonu w jednej porcji z produktami zawierającymi białko ( minimalny odstęp między porcjami to 30 min.). Jak długo można stosować NitroBolon? Preparat najlepiej stosować w cyklu 6 tygodniowy, po którym powinien wystąpić okres przerwy w jego stosowaniu. W okresie przerwy, która powinna trwać około 3 tygodni należy zmniejszyć intensywność oraz obciążenia treningowe. Zbyt forsowne ćwiczenia w tym okresie mogą spowodować szybki spadek osiągniętych podczas stosowania NitroBolonu wyników. Z jakimi innymi suplementami stosować NitroBolon, aby osiągnięte wyniki utrzymały się jak najdłużej? Należy pamiętać, że NitroBolon jest silnym preparatem anabolicznym pobudzającym organizm do wzrostu. Zwiększa transport składników odżywczych, które bezwzględnie należy dostarczyć w odpowiednio zbilansowanej diecie, którą dodatkowo należy wzbogacać takimi suplementami jak: Preparaty węglowodanowo-białkowymi typu ?gainer? np: Mass XXL lub Magnum 5000 Preparatami białkowymi: Perfect Whey Protein lub 3D Protein oraz Aminokwasami: Anabolic BCAA System lub BCAA G-Force, Glutamine T6 czy Amino Whey System. Kto powinien stosować Nitrobolon? Każdy potrzebuje NO, ponieważ wykorzystywany jest on w szeregu procesów życiowych pomagających osiągnąć szczytową formę fizyczną. Jednak szczególną uwagę powinni zwrócić na niego kulturyści, gdyż dzięki zwiększonemu przepływowi krwi możliwe jest dostarczanie niezbędnych składników odżywczych potrzebnych do szybkiej regeneracji i wzrostu.

    Odpowiedzi: 318 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/24/2005 2:58:38 PM Liczba szacunów: 0
  • elaine/ sporty walki- mój mały świat

    Post
    Trening dla początkujących

    TAEKWON-DO Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - z partnerem- jeden leży, łapie drugiego za kostki i proste nogi do góry, ten drugi odpycha je jak najmocniej 3 x20 - bieg dookoła sali - jumping od ściany do ściany razy dwa - w miejscu : a) burpees od razu po tym do siadu a nie do góry, z siadu wstawanie bez rąk x 10 b) pompka i od razu przysiad x 10 c) pompka, przysiad i od razu z przysiadu wyskok w górę x 10 d) bieg bokserski na komendę hana- szybko, na tul- wolno x 20 takich powtórzeń c) bieg bokserski sierpy i to samo co wyżej d) pozycja annun so ogólnie po tym byłam mocno zmachana i odczułam warzywa na patelnię ( w sensie bardzo mocno je doprawiłam i doslownie paliło mi nad mostkiem:/) Rozciąganie: dynamiczne jak zwykle wymachy nogami we wszystkie strony statyczne: - rozpychanie łokciami kolan 2 serie - dwitchook dwie serie - proste nogi i doginanie - lewa z przodu i doginanie potem prawa - przysiad i lewa wyprostowana i do niej potem do prawej - lewa zgięta, prawa wyprostowana i doginanie, potem to samo bokiem i druga noga tak samo - w siadzie do lewej, prawej i środka TRENING: a) packa i jedna ścieżka: - dollyo z tylnej raz lewa, raz prawa i tak długo, długo - dollyo z tylnej na głowę też dwie nogi też długo;) - przeciagane dollyo raz lewa, raz prawa również długo :D - naeryo ( na głowę ścinające) też lewa, prawa - w parach rękawice i : a) lewy, prawy b) lewy, prawy, sierp c) lewy, prawy, sierp, sierp d) lewy, prawy, sierp, lewy, prawy, sierp e) lewy, prawy, hak, hak Na koniec sparingi: było mi już całkiem niedobrze po tych warzywach- po prostu katastrofa, chociaż trening niezwykle przyjemny i dał w kość:D cała mokra byłam :D Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-01-11 18:21:51

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/11/2010 6:20:26 PM Liczba szacunów: 0
  • elaine/ sporty walki- mój mały świat

    Post
    Trening dla początkujących

    http://www.youtube.com/watch?v=lUYqdS0gHz4&feature=related Taekwon-do Rozgrzewka - rozgrzewka stawów - 50 pajacyków - skakanka - 50 pajacyków nogi i ręce do przodu ( coś a'la lot małysza:) -bieg dookoła sali a) niski bieg przodem b) niski bieg przodem i na komendę przysiad i powrót do niskiego biegu ( strasznie skatowało nogi- pompa:D) c) niski bieg tyłem d) jumping e) wyskok kolankami do klatki piersiowej na liczebnik hana kolanka do wewnątrz, na komendę tul kolanka na zewnątrz f) dotykanie dłońmi podłogi g) 50 przysiadów w miejscu: - bieg bokserski, na komendę hana powoli, na tul maksymalne przyśpieszenie- tak 10 razy - lewy, prawy, hak, hak na hana powoli, na tul maksymalne przyśpieszenie Rozciąganie: a) dynamiczne wymachy we wszystkie strony po 10, dwie serie b) statyczne - w siadzie nogi złączone i doginanie - stojąc- lewa z przodu i doginanie, potem do drugiej - dwitchook dwie serie - klęk na kolanach dwie serie - klęk, lewa z przodu i doginanie, potem prawa - rozpychanie łokciami kolan dwie serie - w siadzie do lewej, prawej, środka Główna: w parach packi : a) 30 sekund i jak najwięcej dollyo na strefę kaunde lewa noga, potem to samo prawa b) 30 sekund i jak najwięcej ap chagi ( kopnięcie frontalne) na strefę kaunde raz lewa, raz prawa c) 30 sekund i jak najwięcej dollyo chagi na głowę lewa, potem prawa d) 30 sekund i jak najwięcej pandae dollyo ( obrotowe) lewa, potem prawa e) 30 sekund i jak najwięcej ciosów prostych lewy, prawy ścieżka: - dollyo na głowę dużo powtórzeń wyszło, nie liczyłam ( lewa, prawa) - dollyo na głowę przeciągane ( lewa, prawa) potem zbiórka i przećwiczyliśmy pozycje: a) annun so b) gunnun so c) ninja so d) narani so Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-01-27 18:26:21 Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-01-27 18:26:36

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2010 6:25:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Nie to ze się czepiam i sępie się na jakieś suple bo nie startuje się tylko dla nagród, ale UNS jednym słowem nie popisał sie. Za czolowe miejsca vitamina c, zma i szejker to delikatny śmiech. No jeszcze o carbo zapomnialem.

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/13/2015 10:54:20 PM Liczba szacunów: 0
  • ***** Kuracja antyprzeziębieniowa ***** Na dworze chłodno i pada deszcz. Zmarznięci wróciliśmy do domu. Czujemy dreszcze, ból głowy, łamanie w kościach. Zaczyna się katar i kaszel. Mamy gorączkę. Do tego jeszcze musimy wykonać porządny trening aby nakaramić głodną bestię. Ale jesteśmy tak zmęczeni że wiemy że nie damu rady. Więc trzeba się przed takimi zdarzeniami zabezpieczyć. Sprawcami naszej choroby są najczęściej wirusy. To one zaatakowały nasz osłabiony organizm, korzystając ze sprzyjających okoliczności: wilgoci i zimna. Niestety, na przeziębienie nie ma jednego lekarstwa, a antybiotyki, tak pomocne w walce z bakteriami, są nieskuteczne wobec wirusów. Możemy jednak złagodzić objawy choroby i skrócić czas jej trwania. Trzeba wtedy zacząć działać szybko, aby zapobiec rozszerzeniu się infekcji. Sposobów na przeziębienie jest wiele. Najlepiej jak w porze jesiennej i zimowej(kiedy jesteśmy najbardziej narażeni na działanie wirusów i bakterii) zastosujemy kurację antyprzeziębieniową. Można do niej wykorzystać takie najpopularniejsze i najlepiej działające składniki jak: - witamina C -cynk -zielona herbata oraz spóbować sprawdzone sposoby naszych babci, czyli: -jedzenie czosnku z solą. Oczywiście wszystkie to można kupić w pobliskiej aptece, czosnek kupić na targu, ale nie każdy jest w stanie zjeść czosnek. Teraz już nie musimy tego robić, wystarczy kupić następujące produkty z firmy OLIMP, które gwarantują nam jajwyższą jakość: *CHELA-CYNK®- zawiera cynk; *GARLICIN zawiera allicynę, która występuje w czosnku, cebuli; *GOLD-VIT C 250- estryfikowana wit. c wykazuje znacznie dłuższą i silniejszą aktywność biologiczną niż tradycyjne preparaty witaminy C; *VITA-MIN Multiple Sport®- zawiera cały kompleks najpotrzebniejszych witamin; *OLIMP GOLD OMEGA-3®- oleje rybne wzmocnią nasze serce i układ nerwowy; *OLIMP ZIELONA HERBATA Czosnek - ma bardzo silne działanie i niszczy liczne drobnoustroje, szczególnie wywołujące zakażenie górnych dróg oddechowych (gardło, oskrzela) oraz płuc. Zawarte w nim lotne związki siarkowe przedostają się do płuc i działają tam odkażająco. Odkażają również przewód pokarmowy. Cynk - może również skrócić okres choroby. Przede wszystkim złagodzi dolegliwości związane z gardłem, a ty unikniesz uczucia suchości i jego podrażnienia. Aby nie czuć ich niezbyt przyjemnego smaku, można kupić tabletki z cynkiem zawierające miód lub koncentrat cytrusowy. Zielona herbata doskonale radzi sobie z pierwszymi objawami grypy i przeziębienia likwidując je w zarodku dzięki witaminie C. Jej regularne picie podwyższa odporność na infekcje wirusowe, bakteryjne i stany zapalne. Dzieje się tak dlatego, że pobudza ona do pracy naturalne mechanizmy obronne organizmu i posiada właściwości bakteriobójcze. DAWKOWANIE: *CHELA-CYNK: Najlepiej przyjmować w ilości 1 kapsułki na dobę, po śniadaniu *GARLICIN: Suplement najlepiej przyjmować raz dziennie po śniadaniu *GOLD-VIT C 250: Przyjmować 1 kapsułkę po obiedzie. *VITA-MIN Multiple Sport®: 1 kapsułka VITA - PLEX ® oraz 1 kapsułka CHELA-MIN ® 1 raz dziennie po obiedzie *OLIMP GOLD OMEGA-3: 2 razy dziennie po śniadaniu i obiedzie *OLIMP ZIELONA HERBATA: Suplement przyjmować 2x dziennie, po obiedzie i na wieczór. Zmieniony przez - spoko_loko w dniu 2007-09-12 18:54:59

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/12/2007 6:51:31 PM Liczba szacunów: 0
  • ***JESIEŃ - JAK JĄ PRZETRWAĆ BEZ PRZEZIĘBIENIA?*** Jesień, piękna i kolorowa pora roku. Zachwyca nas przepięknymi odcieniami brązów, czerwieni i złota. Spokój i wyciszenie przyrody, przyczynia się do naszej zadumy i refleksji. Pojawia się świadomość końca urlopu, powrotu do pracy i nauki. Mamy coraz więcej stresów i nerwów. Przychodzi okres sprzyjający melancholii, depresjom i wszelkiego rodzaju infekcjom. Pogoda jest zdradliwa, a my jeszcze przyzwyczajeni jesteśmy do ciepłych wieczorów i poranków. Cenne rady: - Podczas lata wiele naszych posiłków składa się z dużych ilości sezonowych warzyw. Co prawda dzięki temu nasz organizm jest bardzo dobrze odżywiony, ale warto wiedzieć również o tym, że w ten sposób wychładzamy nasz organizm. Takiemu wewnętrznemu zimnu zawsze towarzyszy wolniejszy przepływ krwi. Za tym idzie upośledzenie transportu i wchłaniania wszelkich substancji odżywczych. - W związku z tym, żeby nie narazić się na niepotrzebne problemy odpornościowe, należy wywołać wewnętrzne ocieplenie. Pomogą nam w tym ograniczenie spożywania surowych warzyw i owoców, na rzecz produktów o ostrym smaku, czyli, np. imbir, chili, czosnek, cebula, chrzan, por, rzepa. Możemy również zwiększyć spożycie roślin strączkowych, jaj i orzechów. - Ponieważ jesienią najczęściej dopada nas chandra, zniechęcenie, osłabienie, brak wewnętrznego spokoju warto zaopatrzyć się w ziółka i przyprawy o działaniu antydepresyjnym np. bazylia, melisa, lawenda, mleczko pszczele. - Samopoczucie poprawi nam również wieczorna kąpiel z domieszką olejku lub ziół lawendy, rozmarynu, melisy, tataraku, cytrusów lub sosny. Kąpiel możemy również uzupełnić rozgrzewającą herbatką z dzikiej róży, lipy lub maliny. - Skoro mamy chandrę spożywamy więcej słodyczy, otóż spożywanie nadmiernych ilości słodyczy może wywołać utratę około 3 mg cynku dziennie! SUPLEMENTACJA: Poniżej przedstawie suplementy, które z pewnością możemy stosować do kuraci anty-przeziębieniowej. Podstawy o których nie można zapomnieć: - Białko: musimy mieć w diecie zwiększoną ilości białka. Wzmocni to naszą odporność oraz walkę z infekcjami. Pomocne nam będą odżywki białkowe: 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE® WHEY PRO ISOLATE itp. - Szczególnym białkiem jest kolagen. Najgroźniejsze dla naszego zdrowia, a nawet i życia są zaburzenia/niedobory kolagenu w układzie odpornościowym – Kolagen Activ - L-glutamina: udowodnione naukowo jest, że glutamina chroni prze różnymi chorobami i infekcjami, przyspiesza leczenie oraz podnosi odporność, a do tego jest silnym antyoksydantem. Godne polecenia są L-Glutamine 4000 L-Glutamine Mega Caps L-Glutamine Powder Żeby czas jesienno - zimowy nie zaskoczył nas przeziębieniem, należy wzmocnić organizm suplementami witaminowymi i minerałami: - Vita-min Multiple Sport: preparat ten konstruowana między innymi właśnie pod kątem wzmacniania bariery antyoksydacynej sportowców, dlatego stosując go, uzupełniamy jednocześnie tak ważne przeciwutleniacze, jak: chelaty miedzi i selenu o aktywności dysmutazy i peroksydazy, chelatowane, łatwo przyswajalne: cynk i mangan, witaminę A, D, C, E i B6, kwas foliowy, nikotynowy i limonowy, piperynę, bioflawonoidy cytrusowe, oraz inne polifenole z kilku ekstraktów ziołowych. - Chela-Cynk: jest to cynk w postaci chelatu, który podnosi odpornośc organizmu, uczestniczy w reakcjach antyoksydacynych, utrzymuje poziom witaminy A na odpowiednio wysokim poziomie. - Chela-MagB6:jest to magnez w postaci chelatu wraz z witaminą B6. Poprawi naszą regeneracje i wzmocni działanie cynku. - Chela-Selen: jest to selen w postaci chylatu. Selen to jeden z najważniejszych minerałów wspomagających nasz organizm w procesach odpornościowych. - Gold-Vit C: to suplement zawierający witaminę C w postaci askorbinianu/treonianu wapnia, który lepiej jest przyswajany w organizmie, a na dodatek dłużej w nim pozostaje. Zawiera dodatkowe bioflawonoidy cytrusowe. Skutecznie podnosi odporność organizmu. - GTF Chrom: jest to chrom w postaci chylatu, który podnosi aktywność układu immunologicznego. Warto także skorzystać z drogocennych właściwości zdrowotnych ziół: - Garlicin: zawiera związki siarkowe czosnku pospolitego (w tym bardzo ważnej alicyny. Znany od stuleci i stosowany jako naprawdę działający wymiatacz z chorób. - Zielona Herbata: zawiera ekstrakt z zielonej herbaty. Zawiera cenne polifenole. Sprawność bariery antyoksydacyjnej (elementu systemu obrony), zależna od poziomu antyoksydantów, odpowiada za eliminację wolnych rodników, odporność na choroby oraz hamowanie procesu starzenia. By mieć pewność, że wolne rodniki nie osłabią naszego organizmu koniecznie musimy włączyć do suplementacji antyoksydanty: - Q10: to jedna z najskuteczniejszych substancji odpowiedzialnych za usuwanie wolnych rodników. Zwiększa i wzmacnia działanie komórek obronnych naszego organizmu. - Beta Karoten Plus: zawiera beta-karoten i witaminę E, czyli dwa bardzo silne antyoksydanty, które na dodatek wzajemnie potęgują swoje działanie. - Likopen: zawiera silnie skoncentrowany wyciąg z pomidorów, a w nim m.in. Likopen – silny niszczyciel wolnych rodników. - Lecytyna Powder: wspomoże działanie naszych witamin. Pozatym ponieważ wysokie noty w rankingach antyoksydantów zbiera inozytol, warto pomyśleć o lecytynie, która jest jedynym, naprawdę bogatym źródłem tego przeciwutleniacza. I to raczej o lecytynie w proszku, bo jedna łyżeczka od herbaty takiego produktu dostarcza ok. 400 mg inozytolu, podczas gdy przeciętna kapsułka kilkanaście razy mniej. Odporność organizmu poprawimy także poprzez regulację pracy nerek i wątroby: - Bio Silica: posiada w swoim składzie m.in. ekstrakty ze skrzypu polnego i pokrzywy zwyczajnej. - Skrzyp Plus: zawiera naturalny ekstrakt z ziela skrzypu polnego. - - Sylimaron 100: zawiera ekstrakt z nasion ostropestu plamistego. Podczas pierwszych objawów przeziębienia lub grypy odczuwamy silne bóle mięśniowe, bóle głowy spowodowane gorączką. Dlatego tutaj pomogą nam specjalne preparaty: - Thermo Speer Extreme: zawiera guaranę oraz kofeinę. Podawanie preparatu zawierającego w swoim składzie kofeiny powoduje zmniejszenie dolegliwości bólowych, ponieważ, ponieważ kofeina wykazuje działanie pobudzające na ośrodkowy układ nerwowy. - Taurine Mega Caps: zawiera tauryne, która wzmocni działanie kofeiny. DAWKOWANIE: Poniżej zamieszczam schemat standardowego, antyoksydacynego, podnoszczącego odporność organizmu program, który wykorzystuje obecność najaktywniejszych przeciwutleniaczy w różnych preparatach, dzięki czemu nie jest „rozdmuchany” i chyba dostosowany do kieszeni przeciętnego siłacza. Po przebudzeniu • Olimp L-glutamine Mega Caps – 3 kapsułki Przy śniadaniu • Olimp Whey Pro Isolate + Olimp Lecytyna Powder (mix) – 1 porcja + 1 łyżeczka • Olmp Vita-Min Multiple Sport – 1 kapsułka witamin + 1 kapsułka minerałów • Olimp Garlicin – 1 kapsułka • Olimp Gold-vit C 250 – 1 kapsułka Przy obiedzie • Olimp Gold-vit C 250 – 1 kapsułka • Olimp Sylimaron – 1 kapsułka Przed treningiem • Olimp Thermo Sped – 2 kapsułki • Olimp Taurine Mega Caps – 1 kapsułka Po treningu • Olimp Q10 – 1 kapsułka • Olimp Garlicin – 1 kapsułka Przed Snem • Olimp Whey Pro Isolate + Olimp Lecytyna Powder (mix) – 1 porcja + 1 łyżeczka • Olimp Chela-Cynk – 1 kapsułka • Olimp Chela-MagB6 – 1 kapsułka • Olimp Gold-vit C 250 – 1 kaspułka Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2007-09-17 21:42:03

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/17/2007 9:23:07 PM Liczba szacunów: 0
  • ***** Kuracja antyprzeziębieniowa ***** Niezależnie od pory roku i pogody, istnieje ryzyko przeziębienia się. Ta groźnie brzmiąca nazwa choroby to ostre wirusowe zapalenie nosa i gardła. Największe prawdopodobieństwo infekcji przypada na porę jesienno-zimową, gdy nasz organizm próbuje przyzwyczaić się do nowych czynników pogodowych. Szczególnie narażone są dzieci, kobiety w ciąży i osoby starsze. W śluzówce nosa panują doskonałe warunki dla wirusa. Jest tu ciepło i wilgotno. Mikroorganizmy mogą w błyskawicznym tempie rozmnażać się i zakładać nowe kolonie. Pierwszymi objawami infekcji są katar, podwyższona temperatura, kaszel i drapanie w gardle. Objawy zwykle ustępują po 5 -7 dniach. Jeśli nie zareagujemy odpowiednio szybko, przeziębienie może przeobrazić się w grypę lub przyczynić się do zapalenia oskrzeli, a nawet płuc. Aby poradzić sobie z przeziębieniem należy zastosować kuracje antyprzeziębieniową. W trakcie kuracji lekarze i farmaceuci zalecają stosowanie oraz przyjmowanie: - witaminy C - cynku - czosnku - selenu - innych preparatów łagodzących objawy przeziębienia Szeroką gamę m.in. suplementów oraz witamin i minerałów oferuje Olimp Laboratories. Niska cena i najwyższa jakość produktów, zachęca do zakupu. Oto charakterystyka preparatów zwiększających odporność organizmu i pozwalających efektywnie zwalczyć objawy przeziębienia: OLIMP Gold-Vit C - Suplement diety zawiera nową innowacyjną postać witaminy C -ESTER CR o bardzo wysokiej biodostępności dla organizmu. Witamina C to jeden z najważniejszych składników pokarmowych silnie wspomagających pracę systemu odpornościowego. Jednocześnie odpowiada za wzmacnianie struktury kości stawów, skóry, naczyń krwionośnych oraz innych ważnych tkanek naszego organizmu. OLIMP Chela-Cynk - Odzywka Olimp Chela-Cynk wspomaga prawidłowe funkcjonowanie narządów rozrodczych, układu krążenia oraz systemu odpornościowego organizmu. Olimp Chela-Cynk to preparat mineralny nagrodzony Złotym Medalem Albion Minerals. To gwarancja wyjątkowej skuteczności działania. OLIMP Garlicin (extrakt czosnku) - Suplement diety zawierający aż 200 mg najwyższej jakości wysokoskoncentrowanego, bezwonnego ekstraktu czosnku pospolitego, o potwierdzonej zawartości najważniejszych substancji bioaktywnych czosnku - w tym szczególnie ważnej dla organizmu allicyny. Substancje zawarte w czosnku chronią nasze serce i układ krążenia, odtruwają organizm i niszczą bakterie, wzmacniają układ odpornościowy oraz poprawiają trawienie OLIMP Chela-Selen - Suplement diety zawiera wysokoprzyswajalną formę selenu w postaci kompleksu aminokwasowego. Selen to pierwiastek wspierający organizm w zakresie funkcjonowania systemu odpornościowego, układu krążenia, systemu nerwowego, a także oddziałujący na prawidłowe funkcjonowanie gruczołów płciowych. OLIMP Zielona Herbata - OLIMP ZIELONA HERBATA® Zawiera silnie skoncentrowany ekstrakt zielonej herbaty, będący bogatym źródłem związków polifenolowych -bardzo aktywnych substancji biologicznie czynnych. Substancje polifenolowe zielonej herbaty między innymi zmniejszają degradację witaminy C w organizmie i przedłużają jej aktywność, przez co wykazują wielokierunkowe, ochronne działanie tej witaminy na organizm. OLIMP Chela-Min Sport Formula - Specjalnie opracowana kompozycja 11 minerałów w z wysoko przyswajalnymi , najwyższej jakości składnikami mineralnymi w formie chelatów aminokwasowych firmy ALBION. OLIMP Chela-Mag B6 - Suplement diety zawierający wysokoprzyswajalny magnez w połączeniu z witaminą B6. Zestawienie tych dwóch składników wykazuje zdwojone działanie w zakresie poprawy pracy układu nerwowego, szczególnie w stanach nadpobudliwości, braku koncentracji oraz wzmożonej podatności na stres. Stosowanie: OLIMP Gold-Vit C - Przyjmować 1 kapsułkę po obiedzie. OLIMP Chela-Cynk - Najlepiej przyjmować w ilości 1 kapsułki na dobę, po śniadaniu. OLIMP Garlicin (extrakt czosnku) - Suplement najlepiej przyjmować raz dziennie po śniadaniu. OLIMP Chela-Selen - 1 kapsułka po posiłku. OLIMP Zielona Herbata - Suplement przyjmować 2x dziennie, po obiedzie i na wieczór. OLIMP Chela-Min Sport Formula - 1 kapsułka VITA - PLEX ® oraz 1 kapsułka CHELA-MIN - 1 raz dziennie po obiedzie OLIMP Chela-Mag B6 - 1 kapsułka po posiłku. Aby wspomóc kuracje wyżej wymienionymi preparatami, zaleca się założenie cieplejszego ubrania, gdy wychodzimy z domu i częstsze picie gorących napojów. Życzymy pomyślnej kuracji i dobrej pogody z produktami Olimp Laboratories. Zmieniony przez - Fenomen_PL w dniu 2007-10-07 14:14:45

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/7/2007 2:13:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    sory ze tak dopytuje:) wolę być pewny na 100% czyli robię tak: A, A, A, A, A, B1, B2, B1, B2, B1, B2, B1, B2, B1, B2, C, C, C, C, C, ?

    Odpowiedzi: 716 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/22/2009 9:18:59 PM Liczba szacunów: 0
  • KONKURS HI TEC NUTRITION

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Hi-Tec Nutrition Whey C-6 Witam dziś chciałbym zaprezentować produkt firmy Hi-Tec Nutrition Whey C-6 Whey C-6 jest to najwyższej jakości produkt posiadający 85% białka w suchej masie. Białko powstało z połączenia sześciu rodzajów białek serwatkowych w ich skład wchodzi: koncentrat białek serwatkowych, ultrafiltrowany koncentrat białek serwatkowych, izolat białek serwatkowych (filtrowany metodą filtracji krzyżowej), izolat białek serwatkowych (izolowany metodą chromatografii jonowymiennej), hydrolizat koncentratu białek serwatkowych, hydrolizat izolatu białek serwatkowych. Nie zawiera on w składzie białek pochodzenie roślinnego. Skład białka został wzbogacony w anaboliczne aminokwasy BCAA stanowiące 25% całego produktu takie jak L-leucynę i L-glutaminę. Do składu dodano również specjalne składniki takie jak ekstrakt z ananasa i papai poprawiający trawienie, a tym samym przyswajalność białka. W składzie został również wykorzystany enzym laktazy dzięki czemu białko Whey C-6 jest znacznie lepiej tolerowane przez osoby mające problemy ze spożywaniem produktów mlecznych. Główne zalety Whey C-6 - mix 6 rodzajów wysokiej jakości białek serwatkowych, - bardzo wysoka zawartości białka w suchej masie minimum 85%, - wysoka zawartość aminokwasów BCAA, - bardzo dobra rozpuszczalność, - dostępność w wielu znakomitych smaków, - wzbogacony o enzymy trawienne oraz laktazę, - wygodne opakowanie również w transporcie. Skład białka w 30g oraz aminogram białka w 100g Wartość energetyczna w jednej porcji 30g 108 kcal Białko 25,17g Węglowodany 0,88g Tłuszcz 0,43g Witamina C 15mg Niacyna (witamina B3) 4,5mg Witamina E 2,5mg Kwas pantotenowy (witamina B5) 1,5mg Witamina B6 0,5mg Ryboflawina (wit. B2) 0,4mg Tiamina (witamina B1) 0,35mg Folacyna (witamina B9) 50 µg Biotyna (witamina H) 38 μg Witamina B 12 0,25mcg Zawartość aminokwasów w 100 gramach białka: L-alanina 4,1g L-arginina 2,5g Kwas asparaginowy 7,9g L-cysteina 2,2g Kwas L-glutaminowy + glutamina 22g L-glicyna 1,5g L-histydyna 1,5g L-izoleucyna 5g L-leucyna 18,3g L-lizyna 7,4g L-metionina 1,9g L-Fenyloalaniana 2,5g L-prolina 4,6g L-seryna 3,9g L-treonina 5,5g L-Tryptofan 1,5g L-tyrozyna 2,6g L-walina 5,1g Składniki Specjalne: Ekstrakt ze szpinaku (źródło beta-ecdysteronu) 60mg Matriks asymilogenny(laktaza, bromelaina, papaina) 30mg Działanie Białko Hi-Tec Nutrition Whey C-6 idealnie nadaje się do stosowanie po treningu dzięki bardzo szybkiemu wchłanianiu dostarczamy mięśniom idealnego białka wzbogaconego aminokwasami BCAA do budowy mięśni gdy tego najbardziej potrzebują. Dzięki wysokiej zawartości aminokwasów BCAA wspomagamy również nasz organizm w regeneracji po ciężkim treningu. Odczujemy to już następnego dnia gdy obudzimy się rano lepiej wypoczęci, a mięsnie po ciężkim treningu mniej bolą. Oczywiście samo białko nie zrobi z nasz herosa jednak stosowanie go z dobrze zbilansowaną dietą oraz regeneracją odczujemy bardzo pozytywne skutki takiej suplementacji. Zdecydowanie polecam Whey C-6 Osobiście stosuje to białko po treningu i mogę polecić każdemu Whey C-6 w tym przedziale cenowym ma bardzo dobry skład, pyszne smaki, bardzo dobrą rozpuszczalność no i zawiera enzymy trawienne dzięki czemu przyswajalność tego białka jest świetna. Nigdy po nim nie miałem żadnych problemów żołądkowych. Białko Whey C-6 to najwyższej jakości produkt firmy Hi-Tec Nutrition mogę polecić to białko każdemu z czystym sumieniem. Pozdrawiam Wygodne opakowanie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3289947803a0435998401c470de8dcec.jpg Konsystencja białka jednolita i dokładnie wymieszana. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cdff42c802544a798c3945e172cca64f.jpg Świetna rozpuszczalność oraz znakomity smak. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0b6a476ddc344882af15a51f39695347.jpg Kto raz spróbuje C-6 ten wie ze nie powie już nie ! ! ! Zmieniony przez - rabarbar88 w dniu 2015-02-09 12:20:26

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4862 Data: 2/9/2015 11:57:42 AM Liczba szacunów: 0
  • Rola witamin oraz związków polifenolowych w prewencji nowotworów Zmniejszenie zachorowalności na nowotwory spowodowane spożyciem antyoksydantów jest kwestią dość sporną. Na podstawie wielu badań nie stwierdzono jednoznacznie mniejszej ilości zmian prowadzących do rozwoju raka. Podstawą do podjęcia badań w tym kierunku, było stwierdzenie, iż ryzyko wystąpienia nowotworu jest odwrotnie skorelowane ze stężeniem retinolu i tokoforolu spożytego wraz z pożywieniem. Miało to miejsce w 1981 roku i od tego czasu przeprowadzono liczne badania w tym kierunku z udziałem przeciwutleniaczy. Jednak nie zawsze otrzymywano zadowalające wyniki. W Chinach rozdzielono losowo różne kombinacje przeciwutleniaczy na pewnym obszarze, po czym stwierdzono pozytywne działanie β-karotenu, witaminy E i selenu. Wnioskowano to na postawie zmniejszonej ilości zgonów ze strony nowotworów, szczególnie żołądka i przełyku. Późniejsze badania we Finlandii i Stanach Zjednoczonych stanowiły pewne zaprzeczenie wcześniejszym poglądom. Otóż przeprowadzone doświadczenia na grupie palaczy wskazały na zwiększone ryzyko zachorowalności, kolejno o 18 i 28%. Z kolei inne badania prowadzone na terenie Stanów Zjednoczonych nie wykazały żadnych różnic pomiędzy przyjmowaniem przeciwutleniaczy, a placebo w stosunku do rozwoju raka, u osób niepalących, którzy stanowili 90% badanych. W Wielkiej Brytanii podawano witaminę C, E oraz β-karoten po czym nie stwierdzono żadnych różnic z grupą placebo. Natomiast we Francji badania prowadzono w oparciu o stosowanie witaminy C, E, β-karotenu, selenu i cynku. Zauważono jednak ich pozytywne działanie tylko w stosunku do grupy mężczyzn, natomiast brak zmian w grupie kobiet. Tak sprzeczne wyniki mogą mieć różnorakie podłoże. Badacze mogli obrać zły punkt zaczepienia, czyli obserwowali nie te objawy zmian, które należało. Mogło również dojść do podania zbyt dużej ilości przeciwutleniaczy w przypadku zwiększenia zachorowalności. Ma to swoje podłoże w fakcie, iż antyoksydanty w zbyt dużych ilościach działają prooksydacyjnie. Należy również wziąć pod uwagę, że faktycznie przeciwutleniacze mogą w stanach prawidłowych nie wykazywać żadnych zmian, a jedynie stają się pomocne podczas niedoborów pewnych składników, naturalnie w odpowiednich ilościach. Pomimo licznych badań dających mieszane odczucia, ukształtował się pewien uogólniony światopogląd. Choć wiedza jest stale uaktualniana i prowadzone są kolejne badania to mówi się o prozdrowotnych właściwościach przeciwutleniaczy, które dostarczane w odpowiednich ilościach zapobiegają rozwojowi nowotworów. Największe znaczenie w walce z nowotworami zdają się mieć tutaj witaminy i ich niektóre prekursory. Przykładowo witamina C występująca w szczególności w wielu warzywach i owocach posiada zdolność unieszkodliwiania wolnych rodników. Dzięki temu przyczynia się do ochrony DNA przed utlenianiem. Podobne zdolności posiada witamina E występująca w olejach roślinnych i zbożach, czy też prekursory witaminy A jak β-karoten, czy likopen. Pozytywne działanie potwierdza choćby fakt występowania zmniejszonej ilości witaminy C oraz β-karotenu w surowicy krwi u ludzi z nowotworem. Świadczy to o zapotrzebowaniu tych witamin przez organizm w celu prowadzenia działań obronnych. Przyglądając się diecie śródziemnomorskiej również można wyciągnąć pewne pozytywne wnioski. We Włoszech i Grecji spożywane są duże ilości pomidorów bogatych w likopen i witaminę C. Zauważyć można tam niższą zachorowalność na choroby nowotworowe. Również w badaniach prowadzonych w USA, Chinach i Hiszpanii stwierdzono podobną zależność. Należy także zaznaczyć, iż choć przeciwutleniacze te działają w pojedynkę, to najlepszy efekt otrzymać można, kiedy podawane są razem. Ma to swoje podłoże we wzajemnym uzupełnianiu działania. Istnieje kilka dróg, na których przeciwutleniacze wykazują swoją prozdrowotną działalność. Pierwszą z nich jest tworzenie odpowiedniej odporności organizmu, co przyczynia się do lepszego rozpoznawania i niszczenia zmienionych tworów. Dzięki α-tokoferolowi i β-karotenowi tworzona jest odpowiednia ilość komórek cytotoksycznych, odpowiedzialnych za produkcję cytokin migrujących do komórek rakowych. Druga droga walki z chorobą ma charakter genetyczny. Działalność antyoksydantów w tej dziedzinie powoduje podniesienie ekspresji dzikiego genu p53, który kontroluje ekspresję genów hamujących proliferację komórkową. Kolejnym mechanizmem jest powstrzymywanie rozwoju angiogenezy. Tutaj dość dobrze sprawuje się witamina E czy też β-karoten.. Obok witamin i ich prekursorów do ochrony naszego organizmu włączają się także polifenole. Przykładowo kurkumina i resweratrol przyczyniają się do hamowania promocji i progresji nowotworu. Zawarty w zielonej i czarnej herbacie kwas katechinowy chroni informację genetyczną zawartą w DNA przed uszkodzeniami. Fitoestrogeny będące składową zbóż m.in. soi ograniczają szkodliwe działanie w szczególności u kobiet. Jest to spowodowane podobieństwem budowy do żeńskich hormonów płciowych (estrogenu), przez co zmniejszają ryzyko zachorowalności na raka piersi i jajników. Substancje te hamują angiogenezę. Tym samym ilość naczyń krwionośnych w komórkach nowotworu jest mniejsza i następuje ich słabsze odżywienie. Umożliwia to łatwiejsze pozbycie się zmienionych komórek. Ponadto liczne kwasy zawarte w winogronach mogą hamować produkcje enzymów umożliwiających rozmnażanie się komórek rakowych. Z powyższych przykładów dość ciekawe i w miarę poznane wydaje się działanie fitoestrogenów. Fitoestrogeny stanowią kompleks związków bioaktywnych należących do: izoflawonów, kumestanów i lignanów. Swój potencjał anyoksydacyjny zawdzięczają pierścieniowi aromatycznemu oraz grupom –OH w pozycjach 4’ i 5’.Najważniejszym źródłem fitoestrogenów, głównie izoflawonów jest soja. Pestki słonecznika bogate są w kumestany. Lignany natomiast choć dość powszechnie występujące w pożywieniu (składnik ściany komórkowej), trudne są do oceny ilościowej. Mimo to na pewno do ich bogatego źródła zaliczyć można oleje z nasion oleistych, zwłaszcza olej lniany. Fitoestrogeny, jak już wspomniano we wcześniejszych punktach, są związkami fenolowymi, zbliżonymi budową do hormonów płciowych. Funkcje hormonów płciowych w organizmie człowieka nie są związane tylko z rozrodem. W związku z licznym występowaniem ich receptorów w różnych częściach organizmu np. układzie krążenia i układzie kostnym, spektrum ich działania staje się szersze. Stosunkowo dobrze wydaje się być poznana etiologia raka piersi. Nadmierna proliferacja komórek gruczołu piersiowego i zwiększone prawdopodobieństwo raka jest spowodowane estrogennym działaniem niektórych ksenobiontyków, stymulujących produkcję wolnych rodników. Ujęte zostało to w dwóch teoriach. Pierwsza zakłada możliwość oddziaływania tych związków z receptorem estrogenowym. Druga natomiast zwraca uwagę na zmiany metabolizmu estradiolu z korzyścią dla związków o większym powinowactwie do receptora estrogenowego, co prowadzi do zwiększenia prawdopodobieństwa wystąpienia nowotworu. Należy wiedzieć, iż metabolizm 17-β-estradiolu jest bardzo skomplikowany. Istotne jest, że podczas przemian powstać może 2-hydroksyestron lub 16-α-hydroksyestron. Pierwszy z nich ma słabe działanie estrogenne i nie wykazuje działania genotoksycznego. Drugi natomiast cechuje się wysoką aktywnością hormonalną i posiada zdolność do trwałego wiązania się z receptorem estrogenowym. W badaniach in vitro w hodowlach komórek nabłonka sutka ludzkiego stwierdzono, że może on działać jako bezpośredni inicjator zmian prenoplastycznych, oddziałując na syntezę DNA lub ekspresję onkogenów.Wiele substancji może zaburzać pracę cytochromu P450, co skutkować może nieprawidłowością w przemianach 17-β-estradiolu. W sytuacji zwiększonej produkcji 16-α-hydroksyestronu, dochodzi do zwiększenia prawdopodobieństwa wystąpienia zmian nowotworowych. W uregulowaniu przemian dopomóc mogą fitoestrogeny zawarte w soi (szczególnie genisteina), lub też w roślinach kapustnych (m.in. indol-3-karbinol). Stymulują one przemianę 17-β-estradiolu do 2-hydroksyestronu, zmniejszając tym samym ryzyko wystąpienia raka piersi. Weryfikacja diety azjatyckiej i wschodnioeuropejskiej pozwoliła stwierdzić, iż w rzeczywistości fitoestrogeny mają znaczenie w prewencji chorób nowotworowych. W Japonii, gdzie dieta obfituje w soję, stwierdzono mniejszą zachorowalność i umieralność na kilka jednostek chorobowych, w tym nowotworu sutka. Dodatkowo badania przeprowadzone przez Gao i współpracowników w 2000 roku określiły związek miedzy zawartością fitoestrogenów w diecie, a zachorowalnością na raka piersi. Wyniki oparto o ilość wydzielanego ekwalu w moczu. Stwierdzono, iż duże ilości wydalanego ekwalu w moczu towarzyszyły mniejszej zachorowalności na nowotwór piersi. Fitoestrogeny mogą, oprócz raka piersi, chronić ludzi przed wieloma innymi nowotworami np. jajników, prostaty, czy szyjki macicy. Przykładowo potwierdzeniem takiego założenia są badania przeprowadzone w 2004 roku przez Xu i współpracowników w Chinach. Dowiedziono wtedy, że regularne spożycie soi powoduje spadek zachorowalności na raka endometrium, zwłaszcza u kobiet otyłych. Uzasadnia się to prawdopodobnym zwiększeniem fosfatazy alkalicznej w obecności fitoestrogenów, co ma znaczący wpływ na rozwój kancerogenezy komórek śródbłonkowych.

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/12/2012 9:42:26 AM Liczba szacunów: 0
  • Pytanko suplementacyjne?

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Jeżeli masz taki luz w wadze to moim zdaniem nie ma sensu bawić się w citro - niepotrzebna strata kasy Ładuj samo mono i możesz spróbować metodę małych dawek (0,03g na kg wagi ciała) i jechać na takim cyklu parę miesięcy (sam jeszcze tego nie próbowałem ale słuszałem pozytywne opinie o tej metodzie) HMB bym zostawił i nie zamieniał na nic - świetnie komponuje się z kreatyną Tauryna - jak najbardziej tani antykatabolik i dobre uzupełnienie zestawu Moja propozycja jest taka: Kreatyna 300g 60 zł - dawki po ok 2,5g dziennie czyli 75g/m-c = 15zł/m-c Po treningu z Carbo HMB 200 kaps 114 zł dawki po 6 kaps dziennie (3g) = 103 zł/m-c 2 kaps rano, 2 przed i 2 po treningu (tym cięższym danego dnia) Tauryna 19 zł/100kap 2,5 g dziennie (5 kaps) 1,5 pudełka/m-c = 28,5zł/m-c 2 kaps rano, 3 przed cięższym trenigiem Glukozamina 27 zł/60 kap 3 kaps dziennie 1,5 pudełka/m-c = 40,5 zł/m-c 1 kaps do posiłku Carbo 117zł/6kg 50 g po każdym treningu(średnio 10/tydzień) 2 kg /m-c 39 zl/m-c SP 80 209/3,75 kg 37,5g dziennie na noc 62,7 zł/m-c Wychodzi niecałe 290 zł (wg cen z sklepu OLIMPA) oczywiście przy założeniu że będziesz miał do dyspozycji kwotę, która pozwoli Ci na zakup dużych opakowań - starczających na dłużej niż miesiąc, wychodzących bardziej ekonomicznie niż kupowanie co miesiąc małych opakowań ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania* "Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH. "

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 5907 Data: 1/26/2004 2:55:46 PM Liczba szacunów: 0
  • czy dobry mam plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Na początek regeneracja- zrób 2 tyg. Treningiem ACT po 2 obowody. potem powrót do masy, ale już z głową np: Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach lub w podporze tyłem 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 3.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 3x 12 Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8 1<2=3 2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x12 STAŁY C Piatek - Nogi 1.Przysiady 20,15,12,10 1<2<3=4=5 3.Prostowanie nog masz 3-4x 12 STAŁY C 3.Uginanie nog masz 3-4x 12 STAŁY C 4.Wspiecia na palce 3-4x 20 STAŁY C +Barki 1.Wznosy ramion bokiem 3x12 STAŁY C 2.Arnoldki 3x12,10,8 1<2=3 3.Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 STAŁY C Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1900 Data: 8/7/2003 12:22:17 AM Liczba szacunów: 0
  • http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 25.03.12 - Dzień nr 16 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png Założenia: DO 1890 kcal B172/ T40/ W210 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/485f7697e4c7499c903708b126d9c0ae.png + dużo zielska: kapusta pekińska, sałata lodowa, pomidor, brukselka, rzodkiewki, ogórki kiszone, szczypior, koper. Zauważyłam, że w dni z obwodem mam zawsze mega ssanie. http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień IV obwodowy A. Obwód 1 (wszystko z podwójnym dnem) a. przysiad x25 b. wypady x15 c. wypad z przeskokiem x15 d. przysiad z wyskokiem x15 B. Obwód 2 (po 15 powt. każdego ćwiczenia ) a. MC na jednej nodze 9,5 kg b. Uginanie nóg pod siebie na piłce leżąc na plecach c. Podnoszenie nogi leżąc na boku d. Reverse hyperextensions na piłce e. Wznosy bioder leżąc na plecach, jedna noga na piłce C. Obwód 3 (po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia) a. swing sztangielką 15 kg (+1,5kg) b. wznosy z opadu na piłce c. uginanie ramion ze supinacją 4 kg d. triceps kickback 4 kg (Po 2 minuty przerwy pomiędzy obwodami) D. Aero: 40 min , rower st. (+5 min) ------------------------------ nadal pojawiają się przerwy. Zwłaszcza w obwodzie z podwójnym dnem, no i te wznosy na jednej nodze. Samobójstwo. \-) http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png magnez + vit.B6, vit. D, wiesiołek ----------------------------- Ps. Po pupnym konkursie moja motywacja wzrosła pięciokrotnie :)) Zmieniony przez - Oveja w dniu 2012-03-25 22:38:10

    Odpowiedzi: 1573 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2012 10:36:26 PM Liczba szacunów: 0