SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Poniedziałek : KLATKA, TRICEPS -ponumerujmy wiec te treinngi. Wtorek: PLECY, BICEPPS Środa: -WOLNE Czwartek: BARKI, NOGI, ktorych nie ująłeś w planie Piątek: -wolne sobota- OD NOWA czyli niedziela- WOLNE.... ITD. pon. B wt. C śr. wolne czw. A piąt. B sob- wolne niedz. -wolne pon. C wtor.- wolne śr.- A czwar.- B piat.- wolne sob. C niedz. -wolne I MASZ JUZ CALĄ ROZPISKĘ- W NASTĘPNYM TYG. OD NOWA ITD.

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/17/2008 9:31:30 PM Liczba szacunów: 0
  • czego to kurva ludzie nie wymyślą , d****e Twoja stara jest taka gruba, że spada z łóżka z obydwu stron Twoja stara rozmnaża się bezpłciowo Twój stary ma prawko na kosę Twój stary miksuje sałatę w mikrofalówce Twoja stara szczeka na pociągi Twoja stara przeszła Mario w lewą stronę Twoja stara kosi piłą motorową li cie od kwiatków Twoja stara rozmawia z Delmą Twoja stara pompuje koła w pociągach Twoja stara wieci w ciemno ciach Twoja stara zamiata pustynię Twoja stara jest w co piątej Kinder Niespodziance Twoja stara kosi trawe na betonie Twój stary kradnie piwo w piekarni Twój stary jest 11 w 1 z 10 Twój stary trąbi na wieży marjackiej Twój stary kradnie na Allegro Twoja stara pije wodę nie odkręcając butelki Twoja stara robi sok z ziemniaków Twoja stara jest ekspedientką na Allegro Twoja stara gryzie torby emerytkom! Twoja stara jest w co piatej Kinder Niespodziance! Twoja stara oszukuje na Alegro Twoja stara przegrala w Jumanji Twoja stara gwiżdże w Kanikułach! Twoja stara z Twoim starym biegaja w czapkach mikolajow po domach Twoich znajomych! Twoja stara wisi na choince! Twoja stara Windows proszę czekać. Twoja stara ma odruch kolanowy w łokciu. Twoja stara leczy się u Doktora Oetkera! Twoja stara promuje pelikanol! Twoja stara w******la suchy chleb dla konia! Twój stary czai się w lesie Twoja stara włamuje się do jezior Twoja stara występuje w puszczy Twoja stara wszędzie węszy Twoja stara jest brzydsza niż musztarda Twoja stara przygrywa analne mezo forte Twoja stara ostatnio nie wychodzi z domu Twoja stara jest głupsza od stada pędzących imadeł Twoja stara ma już zdjęcie w mundurku Twoja stara je z pa nika Twoja stara zjada meble Twoja stara pierze w pralce Twoja stara pi w surducie Twoja stara pump it up Twoja stara tuli Rysia Twoja stara lubi Klan Twoja stara jest pusta jak about:blank Twój stary obiera kartofle szlauchem Twoja stara goli czoło Twoja stara nabija armaty Halloweenowa dynia przed moim domem ma więcej zębów niż Twoja stara Twój stary poderwał twoją starą na Nothing else Matters! Twój stary jest glonojadem! Twój stary sprząta po imprezach Twój stary lubi flety Twoja stara była na Woodstocku! Twój stary to kiper drogich trunków Twój stary wietrzy wora Twój stary miesza nogami gruz w beczkach Twoja stara ma ponad czterdzie ci milionów lat, bo Twój stary mówi na nią bursztynek Twoja stara to traktor, bo potrafi tylko ciągnąć Twoja stara jest tak gruba, że jak idzie do kina, to dostaje zniżkę grupową Twoja stara jest taka gruba, że można ćwiczyć kondycje biegając wokół niej Twoja stara ma tak żółte zeby, że jak idzie na pasach, to kierowcy my lą, że jest żółte Twoja tak gruba, że zakłada pasek bumerangiem Twoja stara je przez szybe Twoja stara jest tak gruba, że w jak była w szkole to zdjęcia ligitymacyjne robili jej z satelity Twoja stara jest tak głupia, że chodzi z pilotem do kina twoja matka jest tak gruba, że sie budzi strefami Twoja stara jest tak gruba, że jak chodziła do szkoły to siedziała obok wszystkich Twoja stara pierze w rzece Twoja stara Dimmu Borgir Twoja stara gryzie pumeks Twoja stara Ekto faza aktywacja Twoja stara trzaska drzwiami Twoja stara to antykwariat Twoja stara zabrała nam bombki Twoja stara bananła puszki z choinki w nocy Twoja stara obsługuje ksero w barze koreańskim Twoja stara macha kijem Twoja stara Find and Kiss emo Twoja stara poszła w !przepraszam Twoja stara bossman Twoja stara kotolub niesamowity Twoja Stara to Twój Stary Twoja stara meblo cianka Twoja stara to aneks kuchenny! Twoja stara klaszcze u Rubika! Twój stary to Teletubi ! Twoja stara to jeden z dziesięciu Twoja stara jest jak glan, czarna i poskręcana rubami Twoja stara nie umie obieraż żarówek Twoja stara jest tak ogromna,ze zamiast podpasek uzywa owiec Twoja stara jest tak gruba że w lecie sprzedaje ludziom na plazy cień. Twoja stara jest tak gruba, że jak podskoczy do góry to klinuje się w powietrzu. Twoja stara jest tak gruba, że ma swój własny numer kierunkowy. Twoja stara wklada sobie hoop cole do majtek i mowi, ze bush nie lubi hoop col. Twoja stara płaci za gazetę Metro Twoja stara robi pizzę na drutach! Twoja stara Prison Break! Twój stary stawia UMSy! Twoja stara gra w Bioshocka! Twoja stara wciąga kable! Twoja stara kradnie mleko z Biedronki! Twoja stara wyjada Muminkom! Twoja stara złożyła podanie do ASP Twoja stara ma parcie na szkło! Twoja stara ale jara Twoja stara chapie dzidę! Twoja stara to piąty Turtles! Twój stary złapał wszystkie pokemony Twoja stara pi w pa niku! Twój stary to hojny gej! Twoja stara z wozu, koniom lżej! Twoja stara żre asfalt! Twój stary chce grać w T. Love! Twoja stara grzebie w mieciach Twoja stara sprzedaje latające dywany! Twoi starzy to wie niaki! Twój stary tańczy bredgensa za drobne! Twoja stary zakłóca uszami fotoradary! Twoja stara zobaczyła się w lustrze! Twoja stara chce uwolnić orkę! Twoja stara ro nie w lesie! Twój stary gra w szachboks! Twoja stara leci w linę z bambim Twoja stara kradnie beczki z kosmosu! Twój stary orze twoją starą! Bóg wybacza, Twoja stara nigdy! Twoja stara za******la do Hogwartu! Twój stary strzelił focha! Twoja stara daje na ulicy! Twój stary zbiera grzyby w Mario! Twoja stara spotkała supermana! Czterej pancerni i twój stary! Twój stary lubi zgadywanki w Milionerach Twoja stara jęczy w Umbrelli! Twoja stara bije kablem od neostrady! Twoja stara jest przeciążona jak nasza-klasa! Twój stary to emo! Twoja stara nie umie robić screenshota! Twoja stara zbuduje nam drogi! Twoja stara chodzi ze wistakiem z Obi! Twoja stara zamawia taksowke przez domofon! Twoja stara jest tak gruba że dają do niej w zestawie GPS! Twoja stara miała zwarcie w inkubatorze! twoja stara przygarnęła kropka! Twoja stara rozmawia z DELMĄ Twoja stara ubiera sie w Praktikerze! Twoja starą dodali do zapałek w Tesco! Twoja stara mieszka w szafie pod łóżkiem! Twoja stara szuka pracy w termosie! Twoja stara my li że po liczbie 10 jest szukam! Twoja stara robi więcej lodów niż Algida! Twoja stara kupuje chleb na allegro! Twoja stara podkładała głos do metra! Twoja stara nosi stanik tył na przód żeby widzieć czy dobrze zapięła! Twoja stara obraża kobiety w ciąży! Twoja stara sprawdza czy bęben maszyny losującej jest pusty! Twoja stara szuka przygody na gronie! Twoja stara przeszła simsy! Twoja stara wysiada we Włoszczowej! Twoja stara rzuca za trzy z dwutaktu! Twoja stara zdobyła uznanie w Małopolsce! Twoja stara zbiera pokemony! Twoja stara piewa techno! Twoja Stara Kieruje Smokozordem! Twój stary ma już Ciebie dosyć! Twoja stara przeszła Painta 3 razy. Twoja stara strzela petardami na pogrzebie. Twoja stara kupuje po cenach sugerowanych. Twoja stara ma stragan na Allegro. Twoja stara jest ekspedientką na Allegro. Twoja stara to marzenie na bliskim wschodzie. Twoja stara wysysa chęć życia. Twoja stara ma włosy pod usb. A wistak siedzi i zawija twoją starą. Twoja stara mówi kursywą. Twoja stara piewa w meczecie. Twoja stara ma o ci. Twoja stara dusi węża patelnią. Twoja stara ma 220V. Twoja stara gryzie pcv. E= mc twoja stara. Twoja stara detonuje kredki. Twoja stara to rarytas na rynku. Twój stary kradnie węgiel! Twoja stara sprzedaje amunicje w CS! Twoja stara dmucha planety! Twoja stara pompuje ocean! Twoja stara jest tak stara, że twoja stara przy mojej starej jest stara! Twoja stara jako pierwsza odnalazła wioskę Smerfów! Hokus pokus fiku miku twoja stara pi w mietniku! Twoja stara to Go dzikowa! Twoja stara ciągała na te cie ciążowym! Twoja stara jest tak gruba, że spada z dwóch stron łóżka jednocze nie! Twoja stara jak stoi na wadze, to widzi swój numer telefonu! Twoja stara odlicza czas na rapidshare.com! Twój stary zbiera grzyby w Mario! Twoja stara czci szatana! Twoja stara ma Vistę na winylu! Twój stary dzwoni przez TELE-grosik! Twoja stara jest emo. Twoja stara słucha Rubika. Twoja stara słucha Tokio Hotel. Twoja stara nie ma kolan. Twoja stara nie ma pleców. Twoja stara wieci w ciemno ciach. Twoja stara pierze w rzece. Twoja stara jest dzieckiem neo. Twoja stara głosowała na PiS. Twoja stara jedzie w kanał. Twoja stara występuje w puszczy. Twoja stara nie ma dzieci. Twoja stara spawa szyny. Twoja stara gryzie meble. Twoja stara szczeka na pociągi. Twoja stara goni własny ogon. Twoja stara kupuje w Lidlu. Twoja stara prasuje trawnik czajnikiem. Twoja stara ma mydło w tubce. Twoja stara kopie rowy uszami. Twoja stara łowi w pralce. Twoja stara kupuje chińskie zupki w Biedronce. Twoja stara przemyca ser z Bułgarii. Twoja stara klaszcze czołem. Twoja stara ma dwóch ojców. Twoja stara klaszcze u Rubika. Twoja stara jest na żetony. Twoja stara pije piwo z Biedronki. Twoja stara pije Pysia. Twoja stara wyjada psu z miski. Twoja stara podmywa się w studni. Twoja stara czyta symultanicznie. Twoja stara programuje w Javie. Twoja stara szyje grubymi nićmi. Twoja stara pierze w Rospudzie. Twoja stara kosi rzepak. Twoja stara pi w tramwaju. Twoja stara nie ma konta bankowego. Twoja stara je dzi stopem. Twoja stara kradnie dziki. Twoja stara biega w szpilkach. Twoja stara je przez szybę. Twoja stara jest tak gruba, że jak idzie do kina, to dostaje zniżkę grupową. Twoja stara jest tak gruba, że organizują na niej wycieczki wspinaczkowe. Twoja stara jest tak gruba, że zakłada pasek bumerangiem. Twoja stara jest tak gruba, że budzi się strefami. Twoja stara jest tak gruba, że jak chodziła do szkoły, to siedziała obok wszystkich. Twoja stara jest tak gruba, że spada z dwóch stron łóżka jednocze nie. Twoja stara jest tak gruba, że ma własny kod pocztowy. Twoja stara jest tak gruba, że jak czeka na metro, to się wylewa na powierzchnię. Twoja stara jest tak gruba, że jak staje na wadze, to widzi swój numer telefonu. Twoja stara jest tak gruba, że maluje paznokcie u lakiernika. Twoja stara jest tak głupia, że chodzi z pilotem do kina. Twoja stara jest tak wielka, że wokół niej krąży mniejsza stara. Twoja stara jest taka stara, że wisi Mojżeszowi pięć zeta. Twoja stara jest tak brzydka, że nawet w Samoobronie jej nie chcieli. Twoja stara to antykwariat. Twoja stara obsługuje ksero w barze koreańskim. Twoja stara to aneks kuchenny. Twoja stara liże teflon. Twoja stara zjada ryż na surowo. Twoja stara grasuje w dżungli. Twoja stara kradnie Metro. Twoja stara musi odej ć. Twoja stara szyje dresy, a potem pierze je w Wi le. Twoja stara ubiera się w Smyku. Twoja stara promuje się na Fotka.pl. Twoja stara programuje PlayStation. Twoja stara słucha gospel. Twoja stara słucha rapu. Twoja stara piewa w ko ciele. Twoja stara jest Pigmejem. Twoja stara kradnie znicze na cmentarzach. Twoja stara nie ma maila. Twoja stara nie zdała z WF-u. Twoja stara wącha klej. Twoja stara nie umie gwizdać. Twoja stara kradnie ołówki z Castoramy. Twoja stara zawsze chodzi najarana. Twoja stara nie ma rączek. Twoja stara ma Linuksa. Twoja stara sika na stojąco. Twoja stara wisi w szafie. Twoja stara psika się Axem. Twoja stara to sim. Twoja stara chodzi boso. Twoja stara tańczy u Mandaryny. Twoja stara piewa chórki. Twoja stara ma ADHD. Twoja stara to PoK3M0N. Twoją starą sponsoruje Neostrada. Twoja stara jest księdzem. Twoja stara bawi się w Power Rangers. Twoja stara jest motorniczym. Twoja stara skręca meble w Ikei. Twoja stara zgubiła sie w kinie. Twoja stara buduje zamki Lego. Twoja stara weszła dwa razy do tej samej rzeki. Twoja stara myszkuje w spiżarni. Twoja stara czai się w piwnicy. Twoja stara siura herę po kablach. Twoja stara kręci z Muchomorkiem. Twoja stara tańczy na lodzie. Twoja stara gasi wiatło w lodówce. Twoja stara poważnie szkodzi sobie i osobom w jej otoczeniu. Twoja stara zastała Polskę murowaną. Twoja stara jest supportem na Arce Noego. Twoja stara pamięta o mierci. Twoja stara importuje nied wiedzie polarne. Twoja stara nie zna hymnu. Twoja stara pali Męskie. Twoja stara przegrała w Jumanji. Twoja stara bierze czternastą lewę. Twoja stara graniczy z cudem. Twoja stara nie ma Mamby. Twoja stara powoduje efekt cieplarniany. Twoja stara skręca długopisy. Twoja stara bawi się w ciamciaramcia. Twoja stara jest rasta. Twoja stara dusi ławki w parku. Twoja stara dzieli przez zero. Twoja stara należy do strefy Schengen. Twoja stara jest odpowiedzialna za wpływ zorzy polarnej na rozmnażanie się pingwinów w gołoledzi we fiordach norweskich. Twoja stara to pierwiastek wielomianu. Twoja stara jest w strefie skate off. Twoja stara się garbi. Twoja stara zrywa jabłka na Wybrzeżu Ko ci Słoniowej. Twoja stara mieszka w rzece. Twoja stara powiewa na maszcie. Twoja stara leci w kulki. Twoja stara mija sie z celem. Twoja stara, ale jara. Twoja stara woli Zozole. Twoja stara kradnie prąd. Twoja stara ma Paszport Polsatu. Twoja stara witała się z gąską. Twoja stara jest krejzolem. Twoja stara przeszła Need for Speed na piechotę. Twoja stara przeszła Simsy. Twoja stara kradnie w Tesco. Twoja stara gra na kodach w pasjansa. Twoja stara kupowałaby Whiskas. Twoja stara skacze na prostych nogach. Twoja stara ma białe lady na czarnych ubraniach. Twoja stara wychodzi w pole. MediaMarkt nie dla twojej starej. Pij mleko, będziesz jak twoja stara. Twoja stara rzuca za trzy z dwutaktu. Twoja stara zepsuła metalową kulkę. Twoja stara zgłosiła spam i naruszenie zasad. Twoja stara nie umie skręcać w lewo. Twoja stara nie zna sie na zegarku elektronicznym. Twoja stara jest tańsza od Lidla. Twoja stara gada z Delmą. Twoja stara kradnie w Lidlu. Twoja stara szuka wody na pustyni. Twoja stara cofa się do przodu. Twoja stara uczy i bawi. Twoja stara pije wodę po pierogach. Twoja stara ma powody do mruczenia. Nie twoja stara, tylko Ketoprom. Twoja stara maluje się w Paincie. Twoja stara ma co w sobie. Twoja stara pierwsza powiedziała kopytko. Twoja stara nie wie, co to ból. Twoja stara jest pusta jak bęben maszyny losującej przed zwolnieniem blokady. Twoja stara pi w nogach. Twoja stara siedzi na wycieraczce i drapie w drzwi. Twoja stara wygina miało ciało. Twoja stara to Ja ko z Samych swoich. Twoja stara klika w pop-upy. Twoja stara robi za bramę na pogrzebach. Twoja stara piewa hymn na weselach. Twoja stara staje do hymnu i wnosi sztandar na d więk pozytywki. Twoja stara czyta spis tre ci. Twoja stara smaży nieg na obiad. Twoja stara wykłada chemię w Biedronce. Twoja stara i znajomi królika. Twoja stara robi pociąg na weselach. Twoja stara jest piątym Żółwiem Ninja. Twoja stara ciągle nie wie, co się stao. Twoja stara wie, jak oni piewają. Twoja stara wie, jak zakończyła się Niekończąca się opowie ć. Twoja stara wie, jak zakończyła się Moda na sukces. Produkty z Biedronki polecają się dla twojej starej. Twoja stara polowała na Czerwony Pa dziernik. Twoja stara pisała maturę korektorem. Twoja stara piewa w instrumentalu. Twoja stara czai sie w lesie. Twoja stara to gadająca łyżka w reklamie Biedronki. Dwie twoje stare i spokój. Twoja stara in the fog. Twoja stara wieczorem podchodzi bardziej. Twoja stara chodzi w twoich ciuchach. Twoja stara ma lewo po prawej. Twoja stara daje na Rydzyka. Twoja stara jest dopychaczem w metrze. Twoja stara jest w co piątej Kinder Niespodziance. Twoja stara macha w Familiadzie. Twoja stara kupuje w Żabce. Twoja stara rozkłada wodę na jony. Twoja stara wciąga Nospę. Twoja stara podkłada głos pod odkurzacz Teletubisiów. Co złego, to nie twoja stara. Twoja stara tańczy z wilkami. Twoja stara wie How It's Made. Twoja stara wysyła kody spod nakrętki. Twoja stara gasi pragnienie. Twoja stara zapoznała się z ulotką dołączoną do opakowania. Twoja stara gra na pianinie a capella. Twoja stara dzieli drogę przez czas. Twoja stara jest jasna jak słońce. Twoja stara pamięta test z monetą. Twojej starej le z oczu patrzy. Twoja stara to ostatni Mohikanin. Twoja stara w trawie puszcza. Twoja stara odpisuje na spam. Twoja stara driftuje zębami po asfalcie. Twoja stara nie boi się plamy na swetrze. Twoja stara pierze w Styksie. Twoja stara pochodzi z Tartaru. Z Twojej starej jest mietanka, a ze mietanki - Kiri. Twoja stara nie ubiera się u Prady. Twoja stara skonsultowała się z farmaceutą. Twoja stara otwiera okno w metrze. Twoja stara używa żalu pod prysznic. Twoja stara zgłębiła tajemnicę poznania. Twoja stara przemyca rowery zza wschodniej granicy. Twoja stara rzuca węgorzami przez Wisłę. Twoja stara jest inspiracją dla Rubika. Twoja stara stawia na Rasiaka. Twoja stara ciąga Kazeę na eMulu. Twoja stara gra w Tibię off-line. Twoja stara blankuje hasła na Wikipedii. Twoja stara uczy się archiwum GG na pamięć. Twoja stara oszukuje na Allegro. Twoja stara wymy la teksty o twojej starej. Twoja stara obraziła się na prezydenta. Twoja stara ma zablokowane konto na Fotce. Twoja stara nie ma znajomych na naszej-klasie. Twoja stara jest betanką. Twoja stara słucha kredek. Twoja stara ma H5N1. Twoja stara kłóci sie z botem. Twoja stara kupiła Linuksa na Allegro. Twoja stara reprezentuje Ziemię w turnieju Mortal Kombat. Twoja stara podkłada głos w autobusie. Twoja stara kupuje po cenach sugerowanych. Twoja stara piewa z Don Vasylem. Twoja stara gra na keyboardzie w Papa Dance. Twoja stara piewa techno. Twoja stara jest fryzjerem w wojsku. Twoja stara je z pa nika. Twoja stara pije wodę z żelazka. Twoja stara moczy nogi w misce. Twoja stara spała z Jamesem Bondem. Twoja stara ogląda Sylwester z Jedynką. Twoja stara ciga się w workach. Twoja stara jest konsultantką Neostrady. Twoja stara spaliła Rzym. Twoja stara nie zniszczyła pier cienia. Twoja stara rusza z szóstki. Twoja stara zbiera Metal Tazo. Twoja stara ostrzelała wioskę w Afganistanie. Twoja stara rozdaje karty w tysiąca na Kurniku. Twoja stara pi w pozycji bocznej ustalonej. Twoja stara je dzi windą po lesie. Twoja stara nie pada jak zwykłe baterie. Twoja stara po prostu gotuje. Twoja stara zbacza z kursu. Twoja stara kasuje bilet w taksówce. Twoja stara wlewa wodę do kwasu. Twoja stara nie ma racji bytu. Twoja stara symuluje ADHD. Twoja stara stepuje na polu minowym. Twoja stara podszywa się pod amandę99. Twoja stara odlicza czas na rapidshare.com. Twoja stara rusza z ręcznego. Twoja stara to najsłabsze ogniwo. Twoja stara robi bezpłatne badania cytologiczne. Twoja stara robi kręgi w zbożu. Twojej starej nie jest wszystko jedno. Twoja stara zawsze spada na cztery łapy. Twoja stara wlazła na płotek i mruga. Twoja stara jest zabawna. Do czasu. Twoja stara jest czwartkowym dodatkiem do Gazety Wyborczej. Twoja stara PiShhE jAkO DzIfffNiE. Twoja stara zdobyła uznanie w Małopolsce. Twoja stara rzuca za trzy z dwutaktu. Twoja stara myje okna w kopalni. Twoja stara szuka igły w stogu siana. Twoja stara, Boston Maseczjusets. Polakom gratulujemy twojej starej. Twoja stara pi od brzegu. Twoja stara nie umie grać w wojnę. Twoja stara woła o pomstę do nieba. Twoja stara wysiada we Włoszczowej. Twoja stara piła z Kwa niewskim. Twoja stara przekracza limit na Megaupload. Twoja stara czesze Wodeckiego. Twoja stara kampuje w Counter-Strike'u. Twoja stara ma 511 MB RAM-u. Twoja stara wciera sobie Kit-Katy. Twoja stara, a może frytki do tego? Twoja stara kręci talerzem w mikrofali. Twoja stara zamiata pustynię. Twoja stara nie dąży do oktetu. Twoja stara chodzi pieszo do McDrive'a. Twoja stara utrzymuje, że Alek to abstynent. Twoja stara wierzy w Santa Clausa. Twoja stara flirtuje z Komorowskim przez telefon. Twoja stara kupiła opaskę magnetyczną dr Lewina. Twoja stara kopie doły i sama w nie wpada. Twoja stara gra w Quake'a na kierownicy. Twoja stara czyta te teksty. Twoja stara steruje smokozordem. Twoja stara my li w binarnym. Twoja stara kroi ser żółty nożyczkami. Twoja stara oblicza cząsteczki w blenderze. Twoja stara robi liny okrętowe z bananów. Twoja stara HD ready. Twoja stara ma stragan na Allegro. Twoja stara kołysała cię w betoniarce. Twoja stara kampuje w pasjansie. Twoja stara zamyka sesję na CD-RW. Twoja stara zabiła Kaina. Twoja stara przekroczyła Rubikon. Twoją starą zarwał Johnny Bravo. Twoja stara dzwoni na domowy i pyta się gdzie jeste . Twoja stara nie samym chlebem żyje. Twoja stara chodzi na basen z nogą w gipsie. Twoja stara notuje na kazaniach. Twoja stara lubi to. Twoja stara prasuje przed praniem. Twoja stara leczy się u dr Oetkera. Twoja stara zdawała prawo jazdy na dinozaurach. Twoja stara widzi niebo w Tibii. Twoja stara pamięta jak Burger King był jeszcze księciem. Twoja stara gwiżdże w Kanikułach. Twoja stara zbiera grzyby w Mario. Twoja stara przeszła Simsy. Twoją starą do pracy wozi Rysiek z Klanu. Twoja stara jest fryzjerem Anny Fotygi. Twoja stara jest ekspedientką na Allegro. Twoja stara gra hejnał mariacki na trójkącie. Twoja stara mieszka w Pensjonacie Pod Różą. Twoja stara przygarnęła kropka. Twoja stara zlapali do Pokeballa. Twoja stara przeszła Painta 3 razy. Twoja stara kiblowała w zerówce. Twoja stara dostała dożywocie za jazde na rowerze bez kasku. Twoja stara gra Włóczykija z Muminków. Twoja stara ogląda Modę na Sukces od pierwszego odcinka. Twoja stara jęczy w Umbrelli Twoja stara była dublerem Lassie w scenach łóżkowych. Twoja stara maluje paznokcie Hammeritem -prosto na rdze Twoja stara wynajmuje pokój w izbie wytrze wień. Twoja stara siedzi w więzieniu w Eurobiznesie. Twoja stara projektowała domek Teletubisiów. Twoja stara piewa techno. Twoja stara zamiata pustynię. Twoja stara siedzi na trybunach w fifie. Twoja stara jest tak szalona jak Rysiu z Klanu. Twoja stara ma romans z Papą Smerfem. Twoja stara ma na imię Janusz. Twoja stara gra w sapera przez internet. Twoja stara, jak doro nie, zostanie owocem Jogobelli. Twoja stara jest przyjaciółką Mariolki i Gabry ki. Twoja stara ciągała na te cie ciążowym. Twoja stara wrzuca 5-tke w maluchu. Twoja stara ma pierwszy sezon Mody na Sukces na telefonie. Twoja Stara myje zęby cifem. Twoja stara robi na plantacji budyniu. Twoja stara ma sutki jak wentyle od Jelcza. Twoja stara piewa przy goleniu. Twoja stara podbiera chleb gołębiom. Twoja stara ma karnet do Biedronki. Twoja stara układała choreografię Dudkowi. Twoja stara słodzi gorzkie żale. Twoja stara umieszcza ogłoszenia na Tablicy Mendelejewa

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/6/2008 6:27:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2016/4/17/212de87d73b64126b04a32f68143cb6b.jpg Nogi: Łydki: Ośle wspięcia jednonóż 5 serii 5 serii z po 3 razy na nogę Wspięcia na palcach 15x70kg 12x90kg 12x95kg 10x105kg 15x70kg 12x80kg 12x90kg 12x110kg 15x75kg 12x85kg 12x95kg 12x110kg Prostowanie ud na maszynie siedząc 20x35kg 20x40kg 15+5x45kg 20x30kg 20x35kg 15x40kg+20x20kg 20x35kg 20x40kg 20x45kg+6x60kg Przysiady ze sztangą na karku 12x65kg 10x75kg 10x85kg 10x95kg 8x105kg 12x65kg 10x75kg 10x85kg 8x95kg 7x105kg+15x55kg 12x55kg 12x65kg 10x75kg 10x85kg 8x95kg 8x105kg+20x55kg https://www.youtube.com/watch?v=s-aGoxVgXPk&feature=youtu.be Przysiad na hack maszynie 12x40kg 12x45kg 12x50kg 8x55kg 12x40kg 12x45kg 12x50kg 12x55kg 12x40kg 12x45kg 12x50kg 12x60kg Wykroki chodzone 20x11kg x3 15x13kgx3 20x13kgx3 Uginanie ud na maszynie leżąc 20x15kg 16x20kg 15x20kg 11x25kg 10x25kg 8x30kg+15x15kg 20x15kg 18x20kg 15x20kg 12x25kg 10x25kg 8x30kg+15x15kg 20x15kg+12x20kg 20x20kg+12x25kg 15x25kg+8x30kg 12x30kg+15x15kg Mc jednonóż z hantlem lub mc na prostych nogach 20x13kg 20x15kg 20x17kg 15x19kg 15x 15/17/19/21 12x 17/19/21/23 Odwodzenie jednonóz do tyłu 15x60kg 15x65kg 12x75kg 15x75kg x3 15x75kg x3 Brzuch: Plank z nogami w TRX 20sek x5 Podciąganie kolan do brzucha z nogami w TRX 3 serie Odczucia: Łydki robione przez 25min! Mega pieczenie , od następnego treningu robię tak 10kg max ,5kg max ,bez ciężaru max powtórzeń –to jest jedna noga i od razu druga. Dzisiaj po przysiadach musiałem zrobić wykroki ,bo maszyna była zajęta. Trening poszedł sprawnie, lecz widzę że nie poprawiłem mobilności w stawach biodrowych i zawijam dupę, za tydzień dam większe krążki pod pięty. Brzuch robiłem na TRX- bardzo fajnie i trudno, teraz co niedziela będzie brzuch właśnie w taki sposób przetrenowany. Po treningu 20min rozciągania i rollowania. /SFD/Images/2016/4/17/3586d8eb5cff4d49bec9635cc4910f26.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 1000mg Hi Tec BCAA 15g Wit D z K2 Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec Glutamine 10g Przed treningiem: BCAA Powder 10g Wit C 1000mg Hi Tec Arginine 5g Hi Tec Beta Alanine 3g W czasie treningu: BCAA Powder 10g Po treningu: Hi Tec Whey C-6 40g BCAA Powder 10g Wit C 1000mg Hi Tec Arginine 5g Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec Glutamina 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi tec Omega Extreme x2 Wit C 1000mg Wit D i K2 Hi Tec Glutamina 10g Hi Tec Arginine 3g Dzisiaj nie brałem dawki supli przed treningiem. /SFD/Images/2016/4/17/56abe8a23d5f4d6fa3390030e152d507.jpg /SFD/Images/2016/4/17/0281dbe611db4406a542bbdec896152a.jpg /SFD/Images/2016/4/17/73d56575ca3a4a06aef3cf40267c22a7.png Moje 4 posiłki: /SFD/Images/2016/4/17/88483beec4c34a1da7e015fdc1e3c414.jpg -30g masła orzechowego -10g smalcu

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/17/2016 5:32:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2016/6/9/5e5d1f5b21834beca6c2bf8e832e9e0a.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki 5 serii Wiosłowanie sztangą typu T nachwytem 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=E_986Bn5iUQ&feature=youtu.be Wiosłowanie sztangą typu T neutralnie 3 serie+drop set Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu neutralnie 4 serie Ściąganie V do klatki z góry 20x 15x 12x 10x Ściąganie szeroko nachwytem do brzucha 20x 15x 12x 10x Wiosłowanie jednorącz siedząc 3 serie Wiosłowanie jednorącz stojąc 3 serie Triceps: Wyciskanie wąsko sztangą 4 serie Prostowanie ramion podchwytem z góry 4 serie Prostowanie linki jednorącz z tyłu 4 serie Łydki w serii łączonej 3 ćwiczenia po 30 powtórzeń-bez odpoczynku Odczucia: Co do wczorajszego dodatki do diety ,czyli 50g ryżu-mega podziałało na spanie, melatoninka ładnie mnie uspała xD Dzisiaj na treningu dałem wiosłowanie sztangą typu T –fajnie pompowało, oraz 2 zestawy ćwiczeń w seriach łączonych ściąganie V do klatki z góry +ściąganie szeroko nachwytem do brzuch i wiosłowanie jednorącz. Wyciskanie wąsko poszło elegancko, zmniejszyłem ciężar ,lecz powtórzenia wykonywałem o wiele wolniej i dokładniej. Resztę ćwiczeń i serii na tricepsy w minimalnym odstępie czasowym. Po treningu tabata 16min , kompletnie brak siły … lecz dałem radę! Myślę że redukcje będę prowadził do końca czerwca i później powoli masa. Po tabacie 3 x plank po 30 sek-powoli zwiększam zgodnie z zaleceniami fizjoterapeutki i rozciąganie wraz z rolowaniem zajęło mi 20-25min. /SFD/Images/2016/6/9/882eef62f9104529928d1135d2795e26.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA Beta Alanine 18g Hi Tec Arginine 5g Hi Tec Glutamine 10g Przed treningiem: BCAA Powder 15g Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 10g Hi Tec Beta Alanine 5g W czasie treningu: BCAA Powder 15g Po treningu: BCAA Powder 10g Wit C 2000mg Hi Tec Beta Alanine 5g Hi Tec Glutamina 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Wit D i K2 Hi Tec Glutamina 10g Hi Tec Beta Alanine 3g /SFD/Images/2016/6/9/5b79756f58414250a53ea9db24e056f9.jpg /SFD/Images/2016/6/9/846719e04d7e470f9eb9ec1d0c0e8c38.jpg /SFD/Images/2016/6/9/8edab5430a94436c934041b98ff9a5b1.png +50g ryżu do C-6 Oraz zrobiłem sobie galaretkę 0 kcal. /SFD/Images/2016/6/9/1e7d2f42fe5e4757b15943aa5075375c.jpg /SFD/Images/2016/6/9/61791d32a6154e74b1f7734ad181daac.jpg /SFD/Images/2016/6/9/5d0356db1ef1451d978ba9b660dd8175.jpg https://www.youtube.com/watch?v=K0a9a8PUPrA&list=PLh9MlOzztxwLTCVPfJ8Zn3WEh0KbAdhwR&index=469

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/9/2016 8:22:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2016/8/15/083fd95b317248579d4b9d1d1139acef.jpg Klata: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15+12x 12+12x 12+12x 10x+8x Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 x max Rozpiętki na skosie dodatnim 12x 12x 10x Pompki na poręczach 4 x max Krzyżowanie linek na bramie 15/15/12/12 Biceps: Uginanie 3 sztangami 2 drop sety i 2 up sety Uginanie hantli na modlitewniku 10x 8x Uginanie przedramion z łokciami na kolanach 3x max Uginanie przedramionami 3 hantlami 2 serie na maxa Odczucia: Dzisiaj zrobiłem jeden z najlepszych treningów klaty i bicka! Dzisiaj robiłem serie łączone wyciskaniu hantli , a kończyłem 8 ruchów z 43kg ! Płaska śmiesznym ciężarem, aż do upadku mięśniowego, rozpiętki poszły ekstra, a później seria łączona 2 ćwiczeń. Czas na bicka, jezu i znowu to pieczenie na uginaniu z 3 sztangami! Nienawidzę tego ćwiczenia, ale wiem że pomoże mi w powiększaniu moich szkitek, później miałem jedynie siłę na 2 serie modlitewnika, lecz na sam koniec dodałem sobie 2 serie innego ćwiczenia. Po treningu 16min tabaty i rozciąganie. Bardzo miło mnie zaskoczyła opinia osiedlowego hejta, który mnie nie widział ponad rok xD /SFD/Images/2016/8/15/e072ee29c01c434b876898d513a9c221.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec BCCA Powder 10g Hi Tec Arginine 3g Hi Tec Creatine 2g Cytrulina 3g Przed treningiem: BCAA Powder 10g Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 5g Hi Tec Beta Alanine 5g Hi Tec Tyrosin x2 Hi Tec Creatine Powder 2g Cytrulina 3g W czasie treningu: BCAA Powder 10g Po treningu: BCAA Powder 10g Hi Tec Beta Alanine 5g Hi Tec Creatine Powder 2g Cytrulina 3g Hi Tec Arginine 3g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Wit D i K2 Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec Tyrosin x1 Hi Tec Creatine Powder 2g Ashwaganhda /SFD/Images/2016/8/15/e9ee3bb005144c42970e6925e13d0e0c.jpg /SFD/Images/2016/8/15/9f0887b42b32413fbbb85aa12445baaf.png 1. 120g kasza manna+30g rodzynek+ 4 całe jaja +2 białka jaj 2. 30g C-6+10g oleju kokosowego 3. Ziemniaki około 500g+ 125g ryżu+ 200g burgerów wołowych+ udko kurczaka +około 800g warzyw jak nie więcej 4. 125g ryżu+250g kurczaka+10g oleju lnianego+ kapusta kiszona 5. 100g ryżu+250g chudego twarogu+25g masła orzechowego+ trochę mleka + C-6 40g /SFD/Images/2016/8/15/ae437cdf8b184ed68cf8068b320c9552.jpg /SFD/Images/2016/8/15/fa75cb5205b74433ac1200a29f035041.jpg

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/15/2016 5:44:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/2016/11/17/40fd7096068749d5b5bbb0237eb5ff80.jpg /SFD/2016/11/17/adf638c92f89464ba1d76c05b01d5c45.jpg Odczucia: Od razu z pracy na siłowonie, dzisiaj specjalnie sobie lekko wydłużyłem trening, zarzuciłem na wyciskanie wąsko ciut większe ciężary,ale przy tabacie zaczął znowu pobolewać mnie bark…pewnie od jutra zmienię dietę ,tzn wyrzucę c-6 z olejem, a dodam jajca. /SFD/2016/11/17/49ea919527eb4d0ebaf75c9684afb0d7.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 3g Hi Tec Beta Bolic 3g Przed treningiem: BCAA Powder 10g Hi Tec Arginine 5g Hi Tec Beta Alanine 5g Cytrulina 3g W czasie treningu: BCAA Powder 10g Po treningu: Hi Tec Arginine 3g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 3g Ashwaganhda x2 /SFD/2016/11/17/7bf41caff0ce4463ab2dd108d5e6c1e2.jpg /SFD/2016/11/17/cbeeeafa7e3b4342ade3eba2a8f9398e.jpg 1. C-6 40g+10 g oleju kokosowego 2. Płatki owsiane 100g+5 białek jaja+2 żółtka 3. Ryż basmanti 100g +200g kurczaka 4. Ryż basmanti 100g+200g kurczaka 5. C-6 40g po treningu 6. Ryż basmanti 100g+200g kurczaka 7. Mięso z łopatki wieprzowej 200g+1jajko /SFD/2016/11/17/346728bcd7fc4f66895eb5363eb5d3ad.jpg

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/17/2016 8:32:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy, test HI-TEC, pods. str. 19

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    10.06.2013 Waga 98kg - spadek około 1.5kg po tygodniu bez treningu i na antybiotykach. Dzisiejszy dzien zapowiadal sie bardzo dobrze. Po pierwsze dzien wolny wiec przed treningiem regeneracja odpowiednia :) troche spraw bylo na miescie do zalatwiania, ale to nic. Niestety koniec byl gorszy, ale o tym pozniej. Posilki w ciagu dnia dobrze pilnowane. Co tam dzisiaj zjadlem? 1. Placki owsiane z odrobina kurczaka wedzonego http://imageshack.us/a/img11/8351/12813400.jpg http://imageshack.us/a/img23/3440/34639575.jpg http://imageshack.us/a/img819/5593/99049356.jpg 2. Zupka białkowa, płatki owsiane + białeczko C-6 czekolada + łyżka oliwy z oliwey na deser %-) http://imageshack.us/a/img199/3344/79512645.jpg 3. Ryz+piers z kurczaka w panierce z maki zytniej razowej 2000 + surowka: biala kapusta,marchewka,jablko,cebula,sol,pieprz,troche oliwy, w ryzu troche cukinii :) http://imageshack.us/a/img40/954/45729149.jpg 4. Wafle ryżowe + kurczak wedzony Przed treningiem porcja Stanofusion + 2 tabsy ThermoFusion. 5. Po treningu 30g bialka + porcja BCAA. 6. Taki sam jak 3. Odczucia odnośnie suplementów: Białko C-6 czekolada- bardzo smaczne, dobra rozpuszczalność, dobrze się komponowało z płatkami owsianymi StanoFusion - Juz po 15 minutach czulem pobudzenie i poprawe motywacji. Suplementy zawsze dobrze na mnie dzialaly, ale StanoFusion juz po 1 porcji, po 15 minutach bylo super czuc. Stalem w korkach jadac na silowni i troche mnie juz nosilo, zeby zrobic trening %-) ThermoFusion- wzialem 2 tabs rownoczesnie z SF wiec trudno ocenic pobudzeniem, na pewno SF zrobilo dobra robote. Na treningu mocno sie pocilem, albo za sprawa SF, albo jeszcze jestem oslabiony po chorobie. BCAA - rozpuszczalność jak to BCAA, smak: Mango-Melon - bardzo dobry TRENING Na samym treningu niestety lipa. Po pierwsze spadla dosyc mocno sila okolo 5-10kg na poszczegolnych cwiczeniach. Za pewne z powodu choroby i tygodnia bez treningu. Podczas przysiadow 3 x 150kg zakulo w kolanie przy 1 powtorzeniu. Niestety 9 lat treningow i wiele kontuzji nie nauczylo mnie niczego %-) i zrobilem jeszcze 2 powtorzenia. Kolano niestety dalej boli. Po powrocie do domu zastosowalem oklady z lodu. Mysle i mam nadzieje, ze to minie w ciagu tygodnia, od jutra bede smarowal mascia. Sam trening wyglądał następująco: 1. Przysiady ze sztangą na karku: Kilka serii rozgrzewkowych + 5 x 110 kg, 4 x 130kg, 3 x 150kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: Serie rozgrzewkowe + 8x75kg, 6x90kg, 5x100kg, 10x90kg 3. Podciąganie na drążku: 10 powtórzeń własny ciężar ciała, 5x5kg, 5x10kg, 5x15kg 4. Super serie na ramiona: uginanie ramion ze sztangą stojąc+pompki na poręczach: 3 serie po 10-15 powtórzeń Filmik z treningu. Przysiady 3 x 150kg. Wyciszcie bo stekam %-) http://www.youtube.com/watch?v=FiA-LybAySY&feature=youtu.be

    Odpowiedzi: 207 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/11/2013 6:17:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy, test HI-TEC, pods. str. 19

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    28.06.2013 WAGA 96.5kg, czyli -2.5 kg przez prawie 3 tygodnie. W pasie minus 1-1.5 cm. Zyly sie pojawiaja na nogach, brzuchu,ale niestety nie mam rozwinietych fajnie miesni brzucha, plasko to wyglada, miesnie sa drobne i psuje to cala sylwetke. TRENING 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 8x75kg, 5x90kg, 5x100kg, 5+1(pomoc)x110kg 2. Podciaganie na drazku: 8x wlasny ciezar, 5x7,5kg, 7x15kg, 4x20kg, 4x20kg 3. Renegade row 4 serie, 10 powtorzen na strone 18/23/23/23kg 4. Super seria: uginanie ramion ze sztanga + wyciskanie francuskie lezac. Biceps: 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 8x45kg / triceps: 20x30kg, 15x37,5kg, 15x 42.5kg, 12x47.5kg 5. Burpees 120 powtorzen (6x20) w 10 minut + aeroby 10 minut FILMY Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 6x110kg: http://www.youtube.com/watch?v=Ezt6NGxjx_g&feature=youtu.be Podciaganie 7 x 15kg http://www.youtube.com/watch?v=vBvqAxb8CHA&feature=youtu.be Za tydzien nagram cos z innych cwiczen. DIETA Dzisiaj troche wiecej zjadlem, ale dobrej jakosci :) 1. Jajecznica 5 calych jaj + grzanki z 180g chleba zytniego razowego + szynka konserwowa 50g 2. Platki owsiane 120g + 50g whey C-6 3. Ryz basmati 100g + 225 piersi z kurczaka + warzywa 4. 60g wafli ryzowych + Tunczyk z wody + jedno jajko gotowane 5. Kasza gryszana 80g + Udziec z indyka 250g + surowka http://img197.imageshack.us/img197/959/z01k.jpg SUPLEMENTACJA: Rano 2 kaps thermo fusion, przed treningiem 3 kaps STANOFUSION 30g przed treningiem BCAA 13g przed burpees/aerobami Witaminy do śniadania Whey C-6 do platkow owsianych + po treningu Magnez na noc Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-06-28 23:29:13

    Odpowiedzi: 207 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/28/2013 11:27:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy, test HI-TEC, pods. str. 19

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    08.07.2013 W poniedzialek ledwo wstalem po 2 dniach chodzenia, lydki dostaly mocno w dupe:) Waga po weekendzie -1kg. W sumie waze 95kg wiec od poczatku testu -4kg. W pasie juz 85,5cm :) Na trening chetnie poszedlem, chociaz nie bylem pelni sil. Rano, po 1 posilku zrobilem aeroby 45 minut w terenie na rowerze. Przed 3 kapsy ThermoFusion. TRENING 1. 1. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: 12x60kg, 8x75kg, 6x90kg, 4x100kg, 4x110kg 2. Podciaganie na drazku, 5x wlasny ciezar, 5x7,5kg , 5x15kg , 5x20kg, 50x20kg 3. Martwy ciag(cos pomiedzy martwym o prostych nogach, a tradycyjnym:) Musialem uwazac na kolano i nie zginac go za mocno. Porobilem wiecej powtorzen aby nie przesadzic: 15x90kg, 15x100kg, 12x110kg, 12x120kg, 10x130kg 4. Super seria: uginanie ramion ze sztanga + wyciskanie francuskie lezac. Biceps: 12x30kg, 12x40kg, 8x45kg, 8x45kg / triceps: 20x30kg, 15x40kg, 12x45kg, 10x50kg Jak zwykle spadek sily widac u mnie glownie na klatce. Waga poszla w dol, intensywny weekend i 3dniowe upaly + redukcja w tle i sila poszla :) Nie przejmuje sie jednak. DIETA 1. Jajecznicza 5 calych jaj + 40g szynki konserwoej + 140g chleba zytniego razowego 2. Płatki owsiane 100g + 50g Whey C-6 3. Wafle ryzowe 70g + pasta z makreli i sera bialego: (1 cala makrela, ser twarogowy chudy, cebula, drobno posiekana, oliwa z oliwek, pieprz - calosc rozgniesc na paste) http://imageshack.us/a/img845/6171/1z7r.jpg 4. Ryż brązowy 100g + 200g piersi z kurczaka + surowka http://imageshack.us/a/img14/5044/uvwh.jpg 5. Ryż brązowy 80g + 200g piersi z kurczaka + surowka SUPLEMENTACJA Przed aero 3 kaps ThermoFusion, przed silownia 2 kaps STANOFUSION 30g przed silownia BCAA 15g przed aerobami Witaminy do śniadania Whey C-6 do platkow owsianych + po silowni Magnez na noc

    Odpowiedzi: 207 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/9/2013 8:24:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy, test HI-TEC, pods. str. 19

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    masz na mysli, ze ser bialy odpada podczas redukcji, czy chodzi CI o walory smakowe?:) 10.07.2013 Wczoraj mialem ciezki dzien, jak zwykle zreszta %) Rano wstalem specjalnie pobiegac o 7:00 . Przed 20g BCAA + kawa + 3 kaps ThermoFusion. Na trening silowy pojechalem dopiero na 21, wczesniej StanoFusion, 15 BCAA + podwojna kawa + thermofusion 2kaps :D troche tego poszlo, ale w ciagu dnia kiepsko troche jadlem wiec musialem zarzucic troche suplementow. Zrobilem zabojczy cross fit + 20 minut aerobow i wrocilem szczesliwy do domu, ale od razu przywitala mnie kosmiczna ilosc pracy, czyli konsultacje na www.potreningu.pl. Tym samym polozylem sie spac po 1 w nocy. Dzis znow pobudka o 7 i aeroby rano na rowerze stacjonarnym. Nogi mam tak juz zmeczone ze ledwo krece. Chetnie przerzucilbym sie na samo bieganie bo juz mnie meczy ten rower masakrycznie, a tetno coraz trudniej dobre uzyskac. TRENING ŚRODA 4 obwody, bez odpoczynkow miedzy cwiczeniami. Po obwodzie 1 min - 1min15sek odpoczynku. 1. HIGH PULL 62.5kg sztanga - 15-10 powtorzen 2. PUSH PRESS 62.5kg sztanga - 12-10 powtorzen 3. Podciaganie na drazku - 10-6 powtorzen 4. Wiosłowanie sztangą 62.5kg nachwytem - 15 powtórzeń 5. Burpees - 15 powtorzen Po treningu 20 minut orbitreka. DIETA 1. 100g platkow owsianych + 3 cale jaja + 25g WHEY-C6 2. 100g platkow owsianych + 3 cale jaja + 25g WHEY-C6 3. Wafle ryżowe 70g + 200g piersi wedzonej z kurczaka + swieze ogorki + papryka czerwona 4. 80g platkow owsianych + 50g WHEY C-6 5. 100g ryzu brazowego + 250g udźca z indyka http://img839.imageshack.us/img839/2943/tjug.jpg SUPLEMENTACJA Rano 3 kaps thermo fusion, przed silownia 2 kaps STANOFUSION 30g przed silownia BCAA 20g rano przed aero + 15g przed silowym Witaminy do śniadania Whey C-6 do platkow owsianych + do omletow + po silowni Magnez na noc Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-07-11 11:04:43

    Odpowiedzi: 207 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/11/2013 11:04:06 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy, test HI-TEC, pods. str. 19

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    27.07.2013 Robie juz wpis za dzisiaj bo bede offline reszte dnia. Rano pobudka i aeroby. Od paru dni sam sie budze bez zegarka. W nocy ciagle sie przebudzam co nie jest dobre dla regeneracji. Przed aero BCAA 15g + porcja ThermoFusion + duza kawa pobudzila mnie do walki :) Poszlo 40 minut cardio na rowerze. Do biegania chyba wroce od przyszlego tygodnia. Byc moze jutro zrobie lekki bieg z 20 minut, ale musze pamietac o regeneracji. DIETA 1. Omlet warzywny: 4 cale jajka + 90g platkow owsianych + 100g warzyw mrozonych + 30g szynki konserwowej http://i43.tinypic.com/dqfxvs.jpg 2. Chleb zytni razowy 100g + tunczyk z puszki 130g + papryka/szczypiorek 3. Ryz brazowy 75g + piers z kurczaka 160g + surowka http://i40.tinypic.com/2870mjd.jpg 4. Ryz brazowy 75g + piers z kurczaka 150g + surowka 5. Ryz brazowy 50g + tunczyk z puszki + papryka/szczypiorek 6. Whey C-6 30g SUPLEMENTACJA Thermo fusion przed aero 3 kaps, w ciagu dnia 2 kaps BCAA 15g przed aerobami Witaminy do śniadania Whey C-6 na noc Magnez na noc

    Odpowiedzi: 207 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/27/2013 2:59:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy, test HI-TEC, pods. str. 19

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    03.08.2013 Sobota - te dni tak szybko leca i tyle jest pracy, ze nie pamietam w sumie co wczoraj robilem %-) Z wczorajszego treningu: zrobilem interwaly 15 sekund sprintu/45 sekund marszu. Najpierw rozgrzewka 15 minut na rowerze dojazd do parku, pozniej pare cwiczen rozgrzewkowych, 2 minuty truchty i ogien. Zrobilem 8 interwalow i na koniec jeszcze 10 minut truchtu. Pozniej powrot rowerem 15 minut. Upal byl nie do zniesienia, ale jakos dalem rade. Po treningu od razu wypilem 1.5 L wody :) DIETA 1. Jajecznica 4 cale jaja + chleb zytni razowy 110g 2. Zupa krem wlasnej roboty (pelno warzyw + troche smietany) + 2 kromki chleba razowego. Przed 40g Whey C-6 3. Ryz brazowy 50g + 200g udziec z indyka + ogorki/pomidory 4. Ryz brazowy 50g + 200g udziec z indyka + ogorki/pomidory 5. Ryz brazowy 50g + 200g udziec z indyka + ogorki/pomidory SUPLEMENTACJA Thermo fusion rano 2 kaps, przed interwalami 4 kaps BCAA 10g przed i 10g po interwalach. Witaminy do śniadania whey C-6 do posilku Magnez na noc Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-08-04 22:09:04

    Odpowiedzi: 207 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/4/2013 10:06:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy, test HI-TEC, pods. str. 19

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    07.08.2013 Waga 93,8 kg - idzie w dol. Nie sugeruje sie tym oczywiscie bo upaly sa masakryczne i wahania na pewno sa. Zrobilem wczoraj trening samych barkow + brzucha. Nogi odpuscilem, ze wzgledu na kolano. Po treningu aeroby na rowerze, ale w terenie, 40 minut - kolano nie dokuczalo. TRENING BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedząc: 15x23kg, 10x30kg, 8x35kg, 10x40kg 2. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojac(Jay Cutler style %-) ): 15x15kg, 12x23kg, 10x23kg. 3. Odwodzenie ramion w tyl w opadzie tulowia siedzac: 15x15kg, 15x23kg, 15x23kg, 15x18kg 4. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojac(powoli, technicznie) 2 serie 12x12kg BRZUCH 1. Unoszenie nog w zwisie na drazku 3 serie 15 powt 2. Spiecia brzucha lezac 3 serie 15-20 powt 3. Allahy 3 serie 15 powt DIETA 1. Jajecznica 4 cale jaja + chleb zytni razowy 170g 2. 100g platkow owsianych + 50g Whey C-6 3. Spaghetti 80g makaronu + mielony udziec z indyka 150g + sos pomidorowy 4. Ryż brązowy 60g + 150g udziec z indyka + pomidory/ogorki http://i44.tinypic.com/20036ub.jpg 5. Spaghetti 80g makaronu + mielony udziec z indyka 150g + sos pomidorowy SUPLEMENTACJA Thermo fusion rano 2 kaps, przed treningiem 4 kaps BCAA 15g po silowym/przed aero Witaminy do śniadania Whey C-6 do platkow + po treningu Magnez na noc

    Odpowiedzi: 207 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/8/2013 10:58:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy, test HI-TEC, pods. str. 19

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    ZALEGŁE WPISY 12.08.2013 Waga w poniedziałek 92.8kg W poniedzialek zrobilem sam trening klatki, gdyz we wtorek mialem pojechac do Poznania nagrac z Mastim film treningowy(barki+bic+tric), spotkac sie z Dawidem Damasikiem(foty wczesniej) i porobic troche fot w plenerze. Na dniach wrzuce troche fot do tematu. TRENING 1. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: 15x60kg, 8x75kg, 6x90kg, 6x100kg, 4x115kg, 10x100kg 2. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 8x80kg, 8x100kg, 8x100kg 3. Rozpietki ze sztangielkami lezac na lawce poziomej: 15x18kg, 15x23kg, 15x23kg 4. Rozpietki na maszynie siedzac: 3 serie po 20-15 powtorzen DIETA 1. Kanapki z pasta z makreli: 130g chleba zytniego razowego + makrela wedzona 100g + ser twarogowy chudy 80g 2. Ryż brązowy 70g + piers z kurczaka 150g + warzywna mieszanka 3. Ryż brązowy 70g + piers z kurczaka 150g + warzywna mieszanka 4. Wafle ryzowe: 60g + 40g Whey C-6 5. Ryz brazowy 70g + 250g dorsza + surowka http://i43.tinypic.com/wvplrd.jpg SUPLEMENTACJA Thermo fusion rano 2 kaps, przed treningiem 2 kaps Witaminy do śniadania Whey C-6 po treningu Magnez na noc Magnez i Termo juz na wykonczeniu

    Odpowiedzi: 207 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/15/2013 8:35:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy, test HI-TEC, pods. str. 19

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    13.08.2013 We wtorek wyjazd do Poznania. Pobudka o 4:30 rano zeby ogarnac wszystko, bo w poniedzialek nie bylo czasu. Zmagalem sie z problemami z autem. O 4:30 rano montowalem tez akumulator do auta, ktory ladowal sie w nocy %) Na szczescie odpalilem i dojechalem na miejsce. Na miejscu, jak pisalem wczesniej, spotkanie z Dawidem Damasikiem, foty w plenerze, na Cytadeli + trening w silowni Atlantis. Kilka fotek: http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/648ff9e193b5499a8b0885a5bf548c57.jpg http://i40.tinypic.com/2wdr91x.jpg http://i44.tinypic.com/nznkgk.jpg http://i43.tinypic.com/24z9le1.jpg Wiecej fotek wkrotce wrzuce. TRENING BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac: 4 serie 12-15 powtorzen na ciezarach do 35kg, nie pamietam ile tego bylo bo trenowalem na innej silowni :) 2. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 4 serie 12-15 powtorzen 3. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tulowia siedzac 4 serie po 15 powt. BICEPS+TRICEPS super seria 1. Uginanie ramion ze sztanga + wyciskanie francuskie lezac (3 serie) 2. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku + pompki na poreczach(3serie) 3. Uginanie z supinacja siedzac + prostowanie ramion na wyciagu(3 serie) DIETA 1. Jajecznica 5 calych jaj + 140g chleba zytniego 2. Wafle ryzowe 60g + BCAA 20g 3. Ryz brazowy 100g + 150g piersi z kurczaka + pomidory/ogorki 4. Ryz brazowy 100g + 200g piersi z kurczaka + pomidory/ogorki 5. Wafle ryzowe 60g + smarowidlo(ser chudy 60g+40g whey C-6) SUPLEMENTACJA Thermo fusion rano 2 kaps, przed treningiem 2 kaps Witaminy do śniadania Whey C-6 po treningu + do posilkow BCAA do wafli + przed treningiem 20g Magnez na noc

    Odpowiedzi: 207 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/15/2013 8:53:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy, test HI-TEC, pods. str. 19

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS Zaległości.. 24.08.2013 W zwiazku ze startem wybralem sie w sobote do Poznania, do Emila, gdzie mielismy pocwiczyc pozowanie oraz obgadac strategie na ostatni tydzien. Towarzyszyl nam Jerzy Sarnecki(Masti), ktory uwiecznil konsultacje/pozowanie na zdjeciach. Bedzie tez filmik :) Podczas pozowania przekonalem sie, ze to calkiem inna bajka przypinanie sie na luzie na silowni, a pozowanie kulturystyczne jak na zawodach. Jest to naprawde spory wysilek. Jezeli jestesmy dodatkowo wycienczeni przygotowaniami i odwodnieni to naprawde jest to ekstremalny wysilek. Podczas wyjazdu dieta oczywiscie byla trzymana. Zabralem ze soba lodowke turystyczna i spakowalem do niej kilka posilkow. Na zdjeciu same produkty bialkowe, pozniej oczywiscie dorzucilem warzywa/ryz. http://i40.tinypic.com/2dqmxde.jpg Generalnie dieta tego dnia wygladala nastepujaco: 1. Omlecik: 100g platkow owsianych + 2 cale jaja + 35g whey C-6 http://i42.tinypic.com/5bd7b8.jpg Przed wyjazdem kawka z syropem karmelowym (polecam) http://i39.tinypic.com/30u60sn.jpg 2. Ryz basmati 60g + mieso z piersi kurczaka 170g + warzywa 3. Ryz basmati 60g + mieso z piersi kurczaka 160g + warzywa 4. Bialko Whey C-6 40g + mieszanka orzechow 50g (nerkowca,migdaly,wloskie) 5. Jaja kurze cale 5 sztuk 6. Mieso z piersi kurczaka 150g + warzywa Kilka fotek z pozowania: Idziemy pozowac %) https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/933974_10201208624035854_727989307_n.jpg https://sphotos-a-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/1239414_10201209256571667_936453687_n.jpg http://i42.tinypic.com/oh8p6e.jpg https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/1175084_10201208798200208_1325923288_n.jpg https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/1239520_10201222229335978_975164594_n.jpg

    Odpowiedzi: 207 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/27/2013 10:47:42 PM Liczba szacunów: 0
  • UKŁADAMY CYKLE

    Post
    Doping

    terz potrawie zrobidz ctrl+c i potem ctrl+v

    Odpowiedzi: 212 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/12/2005 10:34:58 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening 4/6 mikrocykl 12-tek 1a.Mc 12 x 90kg--12 x 90 kg 1b.wykroki 12 x 15 kg 2.Wyciskanie sztangi na skosie 12 x 65 kg--12 x 65 kg 3.Wycisk hantli ściskający 12 x 18 kg 4.Wioslo pólsztanga 12 x 36 kg 12 x 36 kg 5.PP hantlą 12 x 23kg 6.Dipsy 12 x +8 kg 7.Uginanie ramion ze sztangą 12 x 30kg Brzuch : 3 serie spiec Trening zajął 45 min;) po treningu poszło 12 min cardio na rowerze. Odczucia: Cwiczyło sie dobrze. no shock zaczął działac;) Ładnie pompuje, dobrze pobudza, nie ma zejśc itd. Video: http://www.youtube.com/watch?v=nkbLlZ0ki8U Miska: przed treningiem 100 gr ryzu + 120 gr piersi po treningu shake : ok. 40 gr białka + 45 gr wegli + 200 gr owoc (arbuz) po 50 min 100 gr ryzu + wołowina kolacja: 3 jaja + 130 gr sera + oliwa + brokuł Suple: Podczas dania: 5 kapsów 03 1 x wita min 2 x czosnek 1 x wit C 1 x Stress complex + wit B (Swanson) 2 x magnez Przed treningiem: No shock 15gr Leucin 7 gr Przed aero: Bcaa blast 10gr Po aero: After blast 30gr Izolat 30gr Leucin 7gr Glutamina 5gr carbo 30 gr Przed snem: glutamina 5 gr debee - ciekawy patent, akurat mam chyba fiolkę po l-carnitynie wiec bedzie jak znalzał;)Z tym ze jak narazie nie bede mial wyjazdów do szkoly. Najblizszy 1 lipca ale to już obrona. Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-06-17 21:54:03

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 18847 Data: 6/17/2011 9:50:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening: 5 min orbitrek Kompleks sztangowy: Martwy ciąg Wiosłowanie  Przysiad przedni Push press Przysiad tylny Cięzar 30 kg Czas 9:15 Przerwa przerwa 30 sekund Ilość obwodów 6 5 min orbitrek unoszeni nóg w leżeniu + spiecia + rusian twist Video: http://www.youtube.com/watch?v=5TdtS7IMcdU Suple: Podczas dania: 5 kapsów 03 1 x wita min 2 x czosnek 1 x wit C 1 x Stress complex + wit B (Swanson) 2 x magnez Rano: cm nox Przed treningiem: Leucin 7 gr porcja cm nox Bcaa blast 10gr Po treningu: Izolat 30gr Leucin 7gr Glutamina 5gr carbo 15 gr Przed snem: glutamina 5 gr Macieyou , Bzyku - tak zgada sie to Roy.

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 18847 Data: 6/19/2011 5:54:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening 5/6 mikrocykl 12-tek 1a.Przysiady 12 x 100kg--12 x 100 kg 1b.uginanie nóg leżąc 12 x 12 kg 1c. wspięcia ze sztangą max x 100 kg 2.Wyciskanie sztangi na skosie 12 x 67 kg--12 x 67 kg 3.Wycisk hantli ściskający 12 x 20 kg 4.Wioslo pólsztanga 12 x 37,5 kg 12 x 37,5 kg 5.PP hantlą 12 x 25kg 6.Dipsy 12 x +9 kg 7.Uginanie ramion ze sztangą 12 x 32,5kg Brzuch : 3 serie spiec Trening zajął 50 min. zawsze kiedy mam siady trening trwa dłużaej. po treningu poszło 12 min cardio na rowerze. Odczucia: Cwiczyło sie dobrze.Pompa po suplach ok- czuję sie jak młody kocur w marcu;)Jednak coś rano mi zaszkodziło i 3 razy byłem w wc- wydaje mi sie ze to arbuz, bo jak go jadłem to coś dziwnie smakował;/ Video: http://www.youtube.com/watch?v=TlJvA8PQQYc Miska: - płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc - ryż parabolic 80 gr + 120 gr kury + brokuł - przed treningiem 100 gr ryzu + 120 gr piersi po treningu shake : ok. 40 gr białka + 45 gr wegli + 150 gr owoc (ananas) po 50 min - 100 gr ryzu + wołowina + jajko w planie: - 30 gr ryżu + 120 gr piersi + 2 jaja+brokuł + oliwa - 4 jaja + oliwa + brokuł Suple: Podczas dania: 5 kapsów 03 1 x wita min 2 x czosnek 1 x wit C 1 x Stress complex + wit B (Swanson) 2 x magnez Przed treningiem: No shock 15gr Leucin 7 gr Bcaa blast 10gr Po treningu: After blast 30gr Izolat 30gr Leucin 7gr Glutamina 5gr carbo 30 gr Przed snem: glutamina 5 gr Haja, tez jestem ciekawy co wyjdzie;) Jutro robię pomiar kontrolny, zobaczę jak zmodyfikowac dietę.

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 18847 Data: 6/20/2011 5:41:36 PM Liczba szacunów: 0