SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Siema wszystkim Wypiska z wczoraj: ręce A. Wyciskanie sztangi wąsko 6 x 7/5/3/7/5/3 87 ,97 ,112 ,87 ,97 ,112 B. Uginanie ramion ze sztangą 6 x 7/5/3/7/5/3 pomagamy sobie odrobinę plecami 47, 57, 67 ,47 ,57 ,67 C. Częsciowy wycisk wąsko 4 x 5/4/3/2 97,105,107,110 D. Uginanie ramion na modlitewniku (wąski chwyt) 4 x 4 - 6 37 ,47,47,47 E. Czachołamacze dół skos 4 x 8/6/4/15 24,26,30,22 F. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 4 x 8/6/4/15 24,24,28,22 komentarz do treningu: Spoko %-) dieta: -400ml mleka -300g makaronu -150g goudy -2 jabłka -2 banany -20g oliwy -5 jaj -30g orzechów -5oog kurczaka suplementacja: -magnez -80g wheya -10g BCAA -2000iu witaminy D -30g carbo Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-11-20 22:12:43

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2015 10:12:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Siema wszystkim Dziś plecy i klatka A) Wyciskanie na płaskiej: 12,10,10,8,8 50,85,85,95,95 B) Wyciskanie hantli skos:10 34,38,42,42 C) Rozpiętki skos: 15 22,22,22,22 D) Maszna ala rozpiętki: 15 59,59,59,59 E) Podciąganie nachwyt szeroko: 10 0,5,5,5,0 F) Wiosło sztangą:12 85,90,95,100 G) Wiosło na maszynie wąsko 10 59,52,52,52 H) Wiosło hantą w opadzie: 12 38,38,38,38 I) Hammer:10 66,66,66,66 komentarz do treningu: Z treningu zadowolony. Nawet bardzo. Zdziwiło mnie że w ćwiczeniach na klatkę jest dalej progress zwłascza że wczoraj poszedł tricek siłowo. Także miłe zaskoczenie ;-) Przy wyciskaniu hantli pomoc byłą potrzebna przy 2 ostatnich repach, tak to luz. Plecy ok. W wiośle dodane. Półsztangę zaminiełem bo nie miałęm o co zaczepić drugiego końca. dieta: -400ml mleka -200g ryżu -150g goudy -2 jabłka -80g wiórków -2 banany -20g oliwy -5 jaj -30g orzechów -5oog kurczaka suplementacja: -magnez -80g wheya -10g BCAA -2000iu witaminy D

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2015 10:19:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Siema wszystkim Dziś czwórki A. Przysiad 6 x 5/4/3/5/4/3 rozstaw stóp na szerokość barków 150,160,170,150,160,170 B. Wypychanie (cluster) 5 x 5 350,380,380,380 C. Przysiad Tom Platz 3 x 4-6 + max+max 100,100,100 D. Wykroki z hantlami 3 x 6 - 8 32,24,24 Dodatkowo wjechał jeszcze przywodziciele i odwodziciele komentarz do treningu Udany trening. Kumpel się mnie pytał czy brałem jakiś spalacz bo tak się ze mnie lało. W siadach spoko. Ciężko, ale myśle, że da radę jeszcze dodać. Na suwnicy byłą niezła zabawa. Wymęczyło mnie to niemiłosiernie. Potem Platz. Część dałem radę zrobić ATG także zadowolony. No i wykroki to już pompka dieta: -500ml mleka -500g kury -200g ryżu -5 jaj -20g oliwy -150g goudy -30g orzechów -2 banany -2 jabłka suplementacja: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -6g AAKG -magnez -omega 3 -80g wheya Coś za dużo chyba siedzę u Solarosa w dzienniku i sam postanowie, zrobić budyń ;-) I... raczej nie prędko to powtórzę... Tak mnie to zapchało że teraz zdycham :-P Zostawię go sb chyba na redu i powróce do klasyka czyli ryżu %-) Może z kisielem nie bd aż tak źle. Tak to po kolacji mijałą godzinka i już miejsce było na coś noiwego a teraz godzina minęła i na samą myśl o żarciu robi mi się słabo /SFD/Images/2015/11/26/e8bff3bc118b478db7dc869a81e1d11e.jpg /SFD/Images/2015/11/26/5acf6c55c1e04d11b09f78962dd9f5aa.jpg BTW. Polecam książkę którą tu wrzuciłem "Niemartwi" Myślałem, że to tylko o zombie bd, a jest wszystko. Nawiązania religijne narkotyki seks (krótki moment ale jednak) Także polecam ;-) Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-11-26 22:15:46

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/26/2015 10:12:15 PM Liczba szacunów: 1
  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Siema wszystkim Dziś dół ciała (dwugłowy i łydki) A. Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 5/4/3/5/4/3 110,120,130,120,130,140 B. Wypychanie na suwnicy (stopy wysoko na platformie) 5 x 5 250,280,310,310,310 C. Uginanie nóg leżąc 3 x 4-6 + max+max 59,64,64 D. Standing leg curl 3 x 6 - 8 12,19,21 E. Spięcia stojąc 4 x 10 - 20 80,80,100,100 F. Spięcia siedząc 4 x 10 - 20 80,80,80,80 komentarz do treningu: Pomimo długiego stania w pracy udało się trening wykonać bez żadnych problemów. Martwy dość lajtowo, aż się zdziwiłem. Myślałem, że przy 140 będą problemy a lajtowo weszło. Potem suwnica. Przy pierwszej serii nieco się rozpędziłem i zamiast 5p poszło 10 %-) Następnie uginanie gdzie spodziewałem się, że mocy bd brakowało a tu również w miarę spoko. Pierwsze serie z wolnym negatywem potem jak maxy to już wiadomo %-) Standing leg curl przy wyciągu bo nie ma u mnie takiej maszyny ale bardzo fajnie weszło. Pompa mocno chwyciła...... przy rozciąganiu po treningu %-) dieta: -500ml mleka -500g kury -300g ryżu -5 jaj -20g oliwy -150g goudy -30g orzechów -2 banany -2 jabłka suplementacja: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -6g AAKG -magnez -omega 3 -80g wheya /SFD/Images/2015/11/28/8f61562c16034ef59c79f8502735ac87.jpg

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2015 10:48:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Siema wszystkim Dziś dół ciała (dwugłowy i łydki) A. Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 5/4/3/5/4/3 120,130,140,130,140,150 B. Wypychanie na suwnicy (stopy wysoko na platformie) 5 x 5 Cluster 250,310,330,330,340 C. Uginanie nóg leżąc 3 x 4-6 + max+max 64,64,68 D. Standing leg curl 3 x 6 - 8 19,21,21 E. Spięcia stojąc 4 x 10 - 20 F. Spięcia siedząc 4 x 10 - 20 komentarz do treningu: Mega udany cały dzień. Zaczynając od tego, że w pracy czas przeleciał zanim się obejrzałem, potem 3 przedmioity zaliczone i udany trening :D Martwy bez njamniejszych problemów w dodatku z wolnym negatywem. Myślałem czy od razu już dziś nie wejść na 170 czy 180 ale wolę póki co na spokojnie. Potem suwnica. Również pozytywnie zaskoczony bo sądziłem, że pójdzie ciężko a wszystko gładko wchodziło. Uginanie z maxami wymęczyło, a potem standing leg curl. Utrzymać 2s w napięciu niemała walka była. Potem łydki i też bardzo dobrze weszły. Jedyne co się nie udało to rozciąganie. Bo o nim zapomniałem. Będzie trzeba to nadrobić bo możliwe, że mam przykurcze na dwojkach i trzeba coś z tym zrobić. dieta: -500g kury -300g ryżu -5 jaj -20g oliwy -150g goudy -30g orzechów -2 banany -2 jabłka suplementacja: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -6g AAKG -magnez -omega 3 -80g wheya

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/4/2015 11:19:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Siema wszystkim Dziś czwórki A. Przysiad 6 x 5/4/3/5/4/1 rozstaw stóp na szerokość barków 150,160,170,150,160,170 B. Wypychanie (cluster) 5 x 5 350,380,380,380 C. Przysiad Tom Platz 3 x 4-6 + max+max 100,100,100 D. Wykroki z hantlami 3 x 6 - 8 26,26,26 Dodatkowo jak przy czwórkach wjechały jeszcze przywodziciele i odwodziciele komentarz do treningu Dobry trening. Po poprzednich czwórkach byłem sceptycznie nastawiony ale wyszło git. Jedyny minus taki, że wczoraj po treningu w Mcfit, prawdopodbnie zostawiłem tam pas ;/ i musiałęm lecieć bez. Jednak ciężary utrzymane ;-) Mam nawet nagrany filmik przy tych 170, ale dalem rade tylko na raz a potem no eee zostawie to dla siebie %-) Jednak po zapyerdolu w pracy i dwójkach przed wczoraj trzeba było nieco odpocząć, ale i tak zadowlony %-) W wykrokach nieco wiecej. Suwnica dosc lekko, aż się sam zdziwiłem, Platz podbnie. Sadze ze moze nawet 10kg dalbym rade dołozyc ;-) Jednak po porzednich czwórkach wolę nieco ostrożniej %-) Do tego wczoraj byął rodzinna impreza i aż żal było nie skorzystać z dobrodziejst jedzonka jakie aktualnie jest na stanie %-) Tak więc wjechałą ryba po grecku na potreningowy zamiast ryżu.. Aż mi się uszy trzęsły %-) dieta: -500g kury -ryba po grecku -5 jaj -100g płatków owsianych -20g oliwy -150g goudy -30g orzechów -2 banany -2 jabłka suplementacja: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -6g AAKG -magnez -omega 3 -80g wheya Razem z ziomeczkiem ;-) Skubany zaczął od suwnicy i 470 machnął a ja się jarałem, że 380 idzie dość lajtowo %-) /SFD/Images/2015/12/6/791485127323471db5a9127272edf269.jpg

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/6/2015 10:54:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Siema wszystkim Dziś dół ciała (dwugłowy i łydki) A. Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 5/4/3/5/4/3 130,140,150,130,140,160 B. Wypychanie na suwnicy (stopy wysoko na platformie) 5 x 5 Cluster 310,330,350,350,370 C. Uginanie nóg leżąc 3 x 4-6 + max+max 64,68,64 D. Standing leg curl 3 x 6 - 8 19,21,23 E. Spięcia stojąc 4 x 10 - 20 100,100,100,100 F. Spięcia siedząc 4 x 10 - 20 85,100,100,100 komentarz do treningu: Trening udany. W sumie bez zmian od ostatnich dwójek. Starałem się dodać gdzie mogłem i to w sumie tyle :-P Suwnica spoko. Przy 160 w martwym przy wolnym negatywie troszkę cięzko. Ale to raczej wina krótkich przerw. Do tego wykończyłem dziś to co zostało z jedzenia z imprezy %-) dieta: -500g kury -300g ryżu -5 jaj -20g oliwy -150g goudy -30g orzechów -2 banany -2 jabłka -bigos suplementacja: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -6g AAKG -magnez -omega 3 -80g wheya Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-12-10 23:11:00

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/10/2015 9:57:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Siema wszystkim Dziś czwórki A. Przysiad 6 x 5/4/3/5/4/3 rozstaw stóp na szerokość barków 150,160,170,150,160,170 B. Wypychanie (cluster) 5 x 5 350,380,410,410 C. Przysiad Tom Platz 3 x 4-6 + max+max 110,110,110 D. Wykroki z hantlami 3 x 6 - 8 30,30,30 przywodziciele odwodziciele komentarz do treningu W końcu drugia seria siadów ze 170 poszła bez problemów. Głębokośc mogłą być nieco lepsza ale byłem dośc mocno zmęczony po pracy. Za tydzień sie poprawi. NA suwnicy dodane ale w miare ok. Potem platz tam również dodane i już cięzko było. Potem wykroki, tu też zwiększony ciężar ale zaskakująco lekko. Za tydzień chyba sięgne po 34. -500g kury -ryba po grecku -5 jaj -100g płatków owsianych -20g oliwy -150g goudy -30g orzechów -2 banany -2 jabłka suplementacja: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -6g AAKG -magnez -omega 3 -80g wheya

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/12/2015 11:10:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Siema wszystkim Dziś dół ciała (dwugłowy i łydki) A. Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 5/4/3/5/4/3 140,150,165,140,150,160 B. Wypychanie na suwnicy (stopy wysoko na platformie) 5 x 5 Cluster 300,330,360,380,380 C. Uginanie nóg leżąc 3 x 4-6 + max+max 64,68,64 D. Standing leg curl 3 x 6 - 8 19,23,23 E. Spięcia stojąc 4 x 10 - 20 100,100,100,100 F. Spięcia siedząc 4 x 10 - 20 85,100,100,100 komentarz do treningu: Spoko trening. MArtwy ciężko dość. Na suwnicy z kolei można co nieco dodać. Potem maxy na uginaniach wymęczyły. Poza tym mega ssanie mi się włączyło jakieś 3 dni temu i nie chce puścić. Chyba dołożę trochę kcal. dieta: -500g kury -300g ryżu -5 jaj -20g oliwy -150g goudy -30g orzechów -2 banany -2 jabłka -kisiel suplementacja: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -6g AAKG -magnez -omega 3 -80g wheya

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/15/2015 9:05:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Siema wszystkim Dziś czwórki A. Przysiad 6 x 5/4/3/5/4/3 rozstaw stóp na szerokość barków 150,160,175,150,160,180 B. Wypychanie (cluster) 5 x 5 355,385,425,425 C. Przysiad Tom Platz 3 x 4-6 + max+max 110,115,120 D. Wykroki z hantlami 3 x 6 - 8 34,34,34 przywodziciele odwodziciele komentarz do treningu Spodziewałem się, że dzisiaj będzie gorszy trening. Bo prostowniki dalej zmęczone po dwójkach, i się nieźle zdziwiłem. Nie wiem czy to przez to drobne zwiększenie kcal w diecie ostatnio czy tez może blokada psychiczna po ostatnich siadach już przeszła w każdym razie bardzo dobry trening wyszedł. Wszędzie dodane :-D Najbardziej cieszą mnie siady. Poprosiłem o pomoc kumpla przy 180 w razie w a sam bez najmniejszych problemów dałem radę. Kumpel sam mi powiedział, że ze spkojem mogę jeszcze zwiększyć. Także w przyszłym roku na pewno zrobię podejście pod 200 :-D Potem suwnica. Również dodane i jeszcze coś by można było dołożyc choć już lekko nie było. Gdby wziąć pod uwagę jeszcze wagę sprzętu która podbno wynoisi 75 to można powiedzieć, że 500 poszło %-) W prawdzie w wersji cluster ale co tam %-) Potem siady ATG. Sądziłem, że przy 120 już bd ledwo ledwo a tu jeszcze można by z 5 dołożyć :-D No i potem wykroki już ciężko, bo mocy brakło i trochę chyba za krótkie przerwy były. Ogólnie bardzo pozytywnie. Mega zadowlony. Ciekawi mnie tylko czy to niezbyt duże dodanie kcal tak zwiększyło siłe, czy to ta blokada psychiczna puściła.. Mam nadzieję, że jkutro też tak bd jak dziś. Choć na trening będę szedł bezpośrednio po pracy także mam nadzieję, że sił nie zabraknie dieta: -500g kury -300g ryżu -5 jaj -100g płatków owsianych -20g oliwy -150g goudy -30g orzechów -2 banany -2 jabłka suplementacja: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -6g AAKG -magnez -omega 3 -80g wheya

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/18/2015 10:15:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Siema wszystkim Dziś dół ciała (dwugłowy i łydki) A. Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 5/4/3/5/4/3 150,160,170,140,150,160 B. Wypychanie na suwnicy (stopy wysoko na platformie) 5 x 5 Cluster 330,360,390,410,410 C. Uginanie nóg leżąc 3 x 4-6 + max+max 64,64,64 D. Standing leg curl 3 x 6 - 8 19,26,26 E. Spięcia stojąc 4 x 10 - 20 F. Spięcia siedząc 4 x 10 - 20 komentarz do treningu: Treningu dany. Martwy wyszedł niestety nie na prsotych nogach a raczej bardziej klasyczny. Rozmawiałem z kumplem i zapomniałem, że na prostych ma być. Do tego przy 170 już ciężko. NA filmiku dopiero zwróciłem uwagę że zgarbiony byłem. Poza tym ok Na suwnicy dodane i w standing leg curl również. To ćwiczenie dziś zrobiło robotę. Potem łydki już dośc lajtowo dieta: -500g kury -300g ryżu -5 jaj -20g oliwy -150g goudy -30g orzechów -2 banany -2 jabłka -kisiel suplementacja: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -6g AAKG -magnez -omega 3 -80g wheya

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/20/2015 9:01:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Siema wszystkim Dziś klatka barki i triceps A1. Wyciskanie sztangi leżąc 8 x 8 - 10; 30s przerwy 80,90,90,85,85,80,80,80 A2.1/2 rozpiętek 8 x 8 - 10 20,20,22,22,22,22,22,22 B. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8-10 24,24,24,24,24 C. Wznosy bokiem 5 x 8-10+trzymanie 16,16,14,14,14 D. Czachołamacze 3 x 10 - 12 22,22,22 E. Prostowa]nie ramion na wyciagu (zza głowy) 3 x 12 - 15 21,21,21 komentarz do treningu: Nowy trening i baardzo dobrze wszedł. Na koniec nie mogłem nawet spiąć trica. Cały czas było tak mocne napięcie, że po moim napinaniu nie było żadnej różnicy. Wyciskanie przy krótkich przerwach trudniej niż myślałem, że będzie natomiast w rozpiętkach można nieco dodać. Potem barki, szału nie było bo tric zmęczony. Ogólnie fajny trening ;-) dieta: -5 jaj -2 jabłka -banan -20g oliwy z oliwek -30g orzechów -150g goudy -100g owsianych -300g ryżu -500g kury suplementacja: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -6g AAKG -magnez -omega 3 -80g wheya A i taka sytuacja. Jestem na mono od 3-4 tyg i od tego czasu waga -1kg a pas +1cm. Nie wiem czy to fatu trochę wpadło, czy skosy się rozbudowały, mimo, że brzucha nie ćwiczyłęm od dłuższego czasu. Także jeśli ma ktoś pomysł na interpretację tego, to z chęcia wysłuicham bo ja nie wiem jak do tego podejść Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-12-22 22:41:38

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/22/2015 10:41:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Siema wszystkim Dziś plecy biceps i tył barku A1. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej 8 x 8 - 10 30,34,34,34,34,34,34,34 A2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 8 x 8 - 10 73,73,73,73,79,79,79,79 B. Uginanie ramion na modlitewniku 5 x 8-10 30,30,30,30,30 C. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (wąski chwyt) 5 x 8-10 30,30,30,30,30 D. Wznosy hantli bokiem w leżeniu na ławce skośnej 3 x 12 - 15 10,10,10 E. Szrugsy Haney'a 3 x 12 - 15 50,50,50 komenatrz do treningu: Trening udany. Sciąganie drążka z wiosłęm przy krótkich przerwach nieźle mnie napompowało i zmęczyło. Poza tym ok dieta: Wilgia, więc dieta wigilijna. Rano jajecznica z oliwa i pomidorami, po trneingu whey i jabłka. Potem w domu to samo, i na wieczór piergoi barszczyk i łosoś. suplementacja: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -6g AAKG -magnez -omega 3 -80g wheya

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/24/2015 9:48:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Siema wszystkim Dziś klatka barki i triceps A1. Wyciskanie sztangi leżąc 8 x 8 - 10; 30s przerwy 80,85,90,90,90,80,80,80 A2.1/2 rozpiętek 8 x 8 - 10 22,22,22,22,22,22,22,22 B. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8-10 24,24,24,24,24 C. Wznosy bokiem 5 x 8-10+trzymanie 16,16,16,16,16 D. Czachołamacze 3 x 10 - 12 22,22,22 E. Prostowa]nie ramion na wyciagu (zza głowy) 3 x 12 - 15 21,21,21 komentarz do treningu: Miałęm dodać w wyciskaniu 2,5 a dodałem 5. No i nie poszło tak jak chciałem. Przy 90 konczyłem na 8p a nie 10. Poza tym ok. W wymachach na barki dodane. Reszta bez zmian. Uwinąłem się szybciej niż poprzednio ;-) Do tego zamiast ryżu wjechała ryba po grecku co by nie kusiła i kluski %-) dieta: -5 jaj -2 jabłka -banan -20g oliwy z oliwek -30g orzechów -150g goudy -100g owsianych -ryba po grecku -kluski -500g kury suplementacja: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -6g AAKG -magnez -omega 3 -80g wheya Coś tam spompowało %-)

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/27/2015 11:26:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Siema wszystkim Dziś klatka barki i triceps A1. Wyciskanie sztangi leżąc 8 x 8 - 10; 30s przerwy 80,85,90,90,90,80,80,80 A2.1/2 rozpiętek 8 x 8 - 10 22,22,22,22,22,22,22,22 B. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8-10 24,24,24,24,24 C. Wznosy bokiem 5 x 8-10+trzymanie 16,16,16,16,16 D. Czachołamacze 3 x 10 - 12 22,22,22 E. Prostowanie ramion na wyciagu (zza głowy) 3 x 12 - 15 23,23,23 komentarz do treningu: Miałęm dodać w wyciskaniu 2,5 a dodałem 5. No i nie poszło tak jak chciałem. Przy 90 konczyłem na 8p a nie 10. Poza tym ok. W wymachach na barki dodane. Reszta bez zmian. Uwinąłem się szybciej niż poprzednio ;-) Do tego zamiast ryżu wjechała ryba po grecku co by nie kusiła i kluski %-) dieta: -5 jaj -2 jabłka -banan -20g oliwy z oliwek -30g orzechów -150g goudy -100g owsianych -ryba po grecku -kluski -500g kury suplementacja: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -6g AAKG -magnez -omega 3 -80g wheya Coś tam spompowało ;-) /SFD/Images/2015/12/27/972e7fc607044a2c9bfcf6774e31cfec.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-12-28 12:27:35

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/27/2015 11:26:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Siema wszystkim Dziś plecy biceps i tył barku A1. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej 8 x 8 - 10 34,34,34,34,34,34,34,34 A2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 8 x 8 - 10 73,73,73,73,79,73,73,73 B. Uginanie ramion na modlitewniku 5 x 8-10 35,35,35,30,30 C. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (wąski chwyt) 5 x 8-10 35,35,35,30,30 D. Wznosy hantli bokiem w leżeniu na ławce skośnej 3 x 12 - 15 10,10,10 E. Szrugsy Haney'a 3 x 12 - 15 50,50,50 komenatrz do treningu: Niecałe 50 min i wszystko zrobione. Całkiem fajnie spompowało. Poza tym bez zmian ;-) dieta: -5 jaj -2 jabłka -banan -20g oliwy z oliwek -30g orzechów -150g goudy -100g owsianych -300g ryżu -500g kury suplementacja: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -6g AAKG -magnez -omega 3 -80g wheya

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/30/2015 10:59:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Siema wszystkim Dziś klatka barki i triceps A1. Wyciskanie sztangi leżąc 8 x 8 - 10; 30s przerwy 80,90,90,80,80,80,80,80 A2.1/2 rozpiętek 8 x 8 - 10 22,22,22,22,22,22,22,22 B. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8-10 24,24,24,24,24 C. Wznosy bokiem 5 x 8-10+trzymanie 16,16,16,16,16 D. Czachołamacze 3 x 10 - 12 22,22,22 E. Prostowanie ramion na wyciagu (zza głowy) 3 x 12 - 15 21,21,21 komentarz do treningu: Klatka coś ciężko. 80 dzisiaj wyjątkowo dużo ważyło poza tym ok dieta: -5 jaj -2 jabłka -banan -20g oliwy z oliwek -30g orzechów -150g goudy -100g owsianych -500g kury suplementacja: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -6g AAKG -magnez -omega 3 -80g wheya

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/31/2015 5:41:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Siema wszystkim Zalgła wypiska z wczoraj. plecy biceps i tył barku A1. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej 8 x 8 - 10 34,34,34,34,34,34,34,34 A2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 8 x 8 - 10 79,79,79,79,79,73,73,73 B. Uginanie ramion na modlitewniku 5 x 8-10 35,35,35,30,30 C. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (wąski chwyt) 5 x 8-10 35,35,30,30,30 D. Wznosy hantli bokiem w leżeniu na ławce skośnej 3 x 12 - 15 10,10,10 E. Szrugsy Haney'a 3 x 12 - 15 50,50,50 komenatrz do treningu: Kolejny szybki trening, ale nie tak szybki jak poprzednio. Nowy rok rozpoczęty i pojawiło się zaskakująco dużo nowych twarzy, nawet w niedzielę. A u mnie bez zmian. W ściąganiu nieco dodane i to w sumie tyle. Nie ma ostatniuo fot ani filmików bo telefon mi się zepsuł i zmuszony jestem do używania zapasowego którego jakośc nagrań jak i fot jest powalająca %-) dieta: -5 jaj -2 jabłka -banan -20g oliwy z oliwek -30g orzechów -150g goudy -100g owsianych -300g ryżu -500g kury suplementacja: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -6g AAKG -magnez -omega 3 -80g wheya

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/4/2016 11:25:23 AM Liczba szacunów: 0
  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Siema wszystkim Dziś klatka barki i triceps A1. Wyciskanie sztangi leżąc 8 x 8 - 10; 30s przerwy 80,90,90,90,85,85,85,85 A2.1/2 rozpiętek 8 x 8 - 10 24,24,24,24,24,24,24,24 B. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8-10 24,24,24,24,24 C. Wznosy bokiem 5 x 8-10+trzymanie 16,16,16,16,16 D. Czachołamacze 3 x 10 - 12 22,22,22 E. Prostowanie ramion na wyciagu (zza głowy) 3 x 12 - 15 23,23,23 komentarz do treningu: Trening udany. Co nieco dodane, ale martwi mnie ta płaska. Coś strasznie ciężko to ostatnio idzie. Waga też utrzymuje się już od znacznie dłuższego czasu ta sama także coś chyba pokombinuje z dietą i i zobaczymy jak pójdzoie dieta: -5 jaj -2 jabłka -banan -20g oliwy z oliwek -30g orzechów -150g goudy -100g owsianych -500g kury suplementacja: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -6g AAKG -magnez -omega 3 -80g wheya Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-01-07 17:26:40

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/5/2016 11:40:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Siema wszystkim plecy biceps i tył barku A1. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej 8 x 8 - 10 36,36,36,34,34,34,34,34 A2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 8 x 8 - 10 79,79,79,79,73,73,73,73 B. Uginanie ramion na modlitewniku 5 x 8-10 35,35,35,30,30 C. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (wąski chwyt) 5 x 8-10 35,35,30,30,30 D. Wznosy hantli bokiem w leżeniu na ławce skośnej 3 x 12 - 15 10,12,12,12 E. Szrugsy Haney'a 3 x 12 - 15 55,55,55 komenatrz do treningu: Ostatnio coś źle spałem i byłem dziś mocno zmęczony. Wszystko było bardzo ciężkie, ale udało się nieco dodac min w wiośle. Do tego podkręcone ogrzewanie sprawiło, że jeszcze chyba nigdy nie byłem tak mokry. Usłyszałem też trochę pozytywnych komentarzy, także chyba nei jest najgorzej dieta: -5 jaj -2 jabłka -banan -20g oliwy z oliwek -30g orzechów -150g goudy -100g owsianych -300g ryżu -500g kury suplementacja: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -6g AAKG -magnez -omega 3 -80g wheya ;-) Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-01-08 22:10:31

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/8/2016 10:08:46 PM Liczba szacunów: 0