SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/5/14/5ed3f98afb0e4748839b28deb0b1df31.png Wczorajsza wypiska. /SFD/Images/2016/5/14/47cf0b0b85c9445d8d80c604814c83c0.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/5/14/ebb845b5e6604f0ab17ac5aaba1a00ef.png A. Straight-arms pulldown (or machine pullover) 2 x Start at 10RM Extended drop B. Close-grip lat pulldown (suppination grip) 2 x Start at 10RM Extended drop C. Cable seated rowing 2 x Start at 10RM Extended drop D. Rope seated rowing to the face 2 x Start at 10RM Extended drop E. Bent over DB lateral raise 2 x Start at 10RM Extended F. Rear delts machine 2 x Start at 10RM Extended drop /SFD/Images/2016/5/14/54ec2aa87334424982397108c2abbb80.png 1 posiłek Kawa kuloodporna (masło, olej kokosowy, kawa) 2 posiłek Wątróbka, warzywa 3 posiłek Kasza jęczmienna, kurczak, warzywa, sos musztardowy, winogrona 4 posiłek Jaja kurze, białka jaja kurzego, warzywa, olej kokosowy, sos musztardowy B/W/T 160/100/70 /SFD/Images/2016/5/14/7a474979bbee49f4832aefd6ef70063c.jpg /SFD/Images/2016/5/14/03baec665c36467898fed3def08bce85.jpg /SFD/Images/2016/5/14/c360be762bd146ee96107a472f7acc3c.jpg /SFD/Images/2016/5/14/51a05fecd8cc42edac73d172acdaac6e.jpg

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/14/2016 2:41:29 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/5/15/eb08027fb34048518e3aaee789783d45.png Wczorajsza wypiska. Wczoraj zjadłem ledwo 1500kcal. Ostatni posiłek jakoś przed 17. Nie tak miał wyglądać wczorajszy cheat, ale niestety czasem plany się krzyżują... nadrobię za tydzień %-) Po raz pierwszy wczoraj zażyłem przedtreningówke... creashota od AL. Odczucia? Dziwne mrowienie? chyba tak to można nazwać %-) Czułem już podczas jazdy samochodem, a później było coraz mocniejsze, pewnie tak podziałała na mnie beta-alanina, która w sumie pierwszy raz w życiu brałem. Do tego poszedł jeszcze spalacz no i dodatkowa porcja AAKG, więc nabicie było fajne jak i pobudzenie ok. Ogólnie trening miazga, te combo podczas ostatniego ćwiczenia na klatę nieźle porobiło. /SFD/Images/2016/5/15/e4da17b9e174457697ace9e8530de5c3.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/5/15/2cefcd27dadd480e91e33048581af11b.png A. Smith machine incline bench press 2 x Start at 8RM Extended drop B. Cable cross-over 2 x Start at 10RM Extended drop C. Fly/press 2 x Start at 8RM Combo D. Barbell curl 2 x Start at 8RM Extended E. Machine curl 2 x Start at 10RM Extendeddrop F. Single-arm machine curl 1 x Start at 12RM + Brzuch HIIT 25/40 przez 15min. /SFD/Images/2016/5/15/d83d20ca7ac64feabbd6204757aa5373.png 1 posiłek wafle ryżowe, wpc, masło orzechowe, owoce 2 posiłek Kasza jaglana, wpc 3 posiłek Pierś z kurczaka, warzywa, owoce B/W/T 160/175/30

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/15/2016 12:42:02 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/5/18/8c1ff454f6f442d380142ac0e1ebca7e.png Coraz bardziej mnie dopada zmęczenie... dobrze że zostały mi ostatnie 2 dni szkoły, bo nie mogę się skoncentrować na tych kaloriach. Z nóg coraz bardziej zaczyna schodzić i to mnie tylko motywuje. W niedzielę ładowanie, a Ja już rozkminiam od kilku dni co tam wrzucę... %-) /SFD/Images/2016/5/18/8efc6bffd2cc4c7199bfe2b67b4dc022.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/5/18/02e4f986274d4d8eab353a2bf5372922.png A. Squat 2 x Start at 6RM Extended drop 1s 2s B. Leg press (close stance) 2 x Start at 8RM Extended drop 1,2s C. Single-Leg extension 1 x Start at 10RM Normal + eccentrics 1,2s D. Lying leg curl 2 x Start at 8RM Extended drop 1,2s E. Lying single leg curl 1 x Start at 10RM Normal + eccentrics HIIT 25/40 przez 15min. /SFD/Images/2016/5/18/4669745214114c02aa12cf84e97aaff4.png 1 posiłek Kawa kuloodporna (masło, olej kokosowy) 2 posiłek Wątróbka z indyka, warzywa 3 posiłek Kurczak, warzywa, sos musztardowy, 3 herbatniki, masło orzechowe 4 posiłek Jaja kurze,warzywa, sos musztardowy, orzechy, kurczak B/W/T 160/40/90 /SFD/Images/2016/5/18/ceb1d9749ebd4606ac21ec4d0fa3d8c7.jpg /SFD/Images/2016/5/18/d3e6b1a12f7544bea8664a21cfb8c47b.jpg /SFD/Images/2016/5/18/9e497829c6f7438aa4fe6e06f292fab9.jpg /SFD/Images/2016/5/18/db05a080cbef4a399f831d4572842b64.jpg

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/18/2016 7:42:00 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/5/20/62db1d75449245d9afd4fe7206c61925.png Nogi po środzie tak bolały, że przy robieniu HIIT musiałem ostro kombinować, bo zazwyczaj robię bieg pod górkę, ale dziś nie było szans %-) Wpadło jeszcze 10min aero, bo czekałem za kumplem aż skończy swój HIIT. Plecy dobrze weszły. Jutro jadę na jakieś obchody do Aleksandrowa Łódzkiego ze szkoły, dlatego ładowanie jak i trening będą przełożone na niedzielę. /SFD/Images/2016/5/20/d319c4730f504cd18f59159b775e4126.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/5/20/dc3da54a42e34a33bc180ad007b1f4e0.png A. Straight-arms pulldown (or machine pullover) 2 x Start at 8 RM Extended drop B. Close-grip lat pulldown (suppination grip) 2 x Start at 8RM Extended drop C. Cable seated rowing 2 x Start at 8RM Extended drop D. Rope seated rowing to the face 2 x Start at 8RM Extended drop E. Bent over DB lateral raise 2 x Start at 8RM Extended F. Rear delts machine 2 x Start at 8RM Extended drop HIIT 15min + 10min aero /SFD/Images/2016/5/20/0fd61f742d134fbabd81e99349eb46a4.png 1 posiłek Kawa kuloodporna (Kokosowy i masło) 2 posiłek Udka z kurczaka, warzywa 3 posiłek Kurczak, warzywa, wafle ryżowe, sos musztardowy, masło orzechowe, mars mini 4 posiłek Jaja kurze, łosoś, warzywa, sos musztardowy B/W/T 165/50/90 /SFD/Images/2016/5/20/6e0cd5ff8456418ba50a7da377a01c5e.jpg /SFD/Images/2016/5/20/78f2c9f6f3ca47b2a6c699292ac8a4b1.jpg /SFD/Images/2016/5/20/a1d4f5190f554254bbe74006a6cd0344.jpg /SFD/Images/2016/5/20/8bc759b50bb142e798d0b3d8bb41e332.jpg

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/20/2016 7:57:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/5/23/052cff7f007e4119a9640cc130742215.png Jak już wcześniej pisałem, waga dziś z rana taka sama jak przed "ładowaniem" . Dało mi to do myślenia.. zrodził się pomysł, żeby dziś powtórzyć wczorajsze ładowanie po treningu %-) Na szczęście zrezygnowałem. Ogólnie planowałem zrobić mini "odwodnienie" na koniec, bez żadnych diuretyków i planowałem zakonczyć redu 18 czerwca. Mam teraz praktyki i jak będę miał się nawadniać przez 4dni to średnio mi na rękę latać co 30min w czasie zajęć do toalety.. %-) Myślę, czy nie przeciągnąć tej redukcji o 2 tygodnie... /SFD/Images/2016/5/23/35d4ad0973bf41ffa20efb40c18e1dd7.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/5/23/f1b47dec0cad43efa0d43762bbfd0505.png A. Seated machine shoulder press 2 x Start at 6RM Extended drop B. Standing lateral raise 2 x Start at 8RM Extended drop C. Standing cable lateral (1 arm at a time) 1 x Start at 10RM Normal + eccentrics D. Barbell triceps extension/press 2 x Start at 6RM Combo E. Cable triceps pushdown 2 x Start at 8RM Extended drop F. Standing calves machine shrugs 2 x Start at 10RM Extended drop HIIT 25/35s przez 15min. +5min cardio. /SFD/Images/2016/5/23/200f501a787742849f4111c957dcbc1b.png 1 posiłek Kawa kuloodporna (Kokosowy i masło) 2 posiłek Schab, warzywa 3 posiłek Kurczak, warzywa, sos musztardowy, masło orzechowe, wafle ryżowe,lody 4 posiłek Jaja kurze, warzywa, sos musztardowy, parmezan B/W/T 160/40/90 /SFD/Images/2016/5/23/59088dc8a2524d10b68c6419439468a0.jpg /SFD/Images/2016/5/23/d267ee1bff404241982b53719e473304.jpg /SFD/Images/2016/5/23/0b7b7ad29834481dabe59caa0eca9724.jpg /SFD/Images/2016/5/23/97c782e20d5840dc97a6f7bafb287fff.jpg

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/23/2016 10:04:22 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/5/25/25564793a2564d8aab04ebafcc46c660.png Mocny trening nóg dziś wpadł.. zawsze trenuje mi się przedpołudniem ;-) Poza tym wpadło nadprogramowe 20g ww z loda, no cóż ... %-) /SFD/Images/2016/5/25/f049ed10a7d141069b66e59f052e7af2.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/5/25/27a6e3ec67124ab788b464af2069fc24.png A. Squat 2 x Start at 6RM Extended drop 1s 2s B. Leg press (close stance) 2 x Start at 8RM Extended drop 1,2s C. Single-Leg extension 1 x Start at 10RM Normal + eccentrics 1,2s D. Lying leg curl 2 x Start at 8RM Extended drop 1,2s E. Lying single leg curl 1 x Start at 10RM Normal + eccentrics HIIT 25/40 przez 15min. /SFD/Images/2016/5/25/2709fce2ba084c80a2a5f9dc34668632.png 1 posiłek Kawa kuloodporna (masło, olej kokosowy) 2 posiłek Wątróbka z indyka, warzywa 3 posiłek Kurczak, warzywa, sos musztardowy, herbatniki, wafle ryżowe, truskawki, lody masło orzechowe 4 posiłek Jaja kurze,warzywa, sos musztardowy, wątróbka, kurczak B/W/T 170/70/85 (przekroczone o 20g węgli) /SFD/Images/2016/5/25/6afd6522d9404bc0ba5b064bf4fe4a21.jpg /SFD/Images/2016/5/25/94763b777e76440d8af7e100ab01c6b4.jpg /SFD/Images/2016/5/25/3d987ac184894434a07b218f592b4c28.jpg /SFD/Images/2016/5/25/99c30b6534474afe878c02ab78bd1cd3.jpg

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/25/2016 8:34:49 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/5/29/fdd129efba27470ca5d139bbff5a4bdd.png Wypiska piątkowa! Jak już wspominałem, od Czwartku mnie tak gardło napie*** , że nie mogłem pić ani jeść ;/ Tabletki nie pomagały, rano natchnęło mnie, żeby zjeść czosnek, wpadły 4 ząbki i od razu lepiej, gdy wróciłem z pracy wpadły kolejne 4 i wróciła myśl o treningu ;-) Zjadłem posiłek i po 1h pojechałem zrobić plecy. Lało się ze mnie masakrycznie, nawet robiąc rozgrzewkę na bieżni 8km/h byłem cały mokry %-) HIIT zamieniłem na wod crossfitowy, bo biegać nie byłem w stanie z powodu zakwasów. /SFD/Images/2016/5/29/d4c9c1625408499d8578b507bc864f31.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/5/29/63cd887956784089884f74ea2e9bd6ef.png A. Straight-arms pulldown (or machine pullover) 2 x Start at 8 RM Extended drop B. Close-grip lat pulldown (suppination grip) 2 x Start at 8RM Extended drop C. Cable seated rowing 2 x Start at 8RM Extended drop D. Rope seated rowing to the face 2 x Start at 8RM Extended drop E. Bent over DB lateral raise 2 x Start at 8RM Extended F. Rear delts machine 2 x Start at 8RM Extended drop WOD One Arm DB Snatch x5 Burpree x10 Plank 30s Rest 30s x5 /SFD/Images/2016/5/29/96d5dba3d67546388684503685058e0a.png 1 posiłek Udka z kuczaka, warzywa 2 posiłek Pierś z kurczaka, warzywa, masło orzechowe, wafle ryżowe 3 posiłek Jajecznica, Parmezan, kurczak, warzywa, truskawki B/W/T 160/40/90 /SFD/Images/2016/5/29/2aa2b2d9acb54cc39d241a8e05f4222b.jpg /SFD/Images/2016/5/29/051b6883c65f400780523b4bb77d54b9.jpg /SFD/Images/2016/5/29/9c9ee560646547d1b90921e1ab1ada17.jpg

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/29/2016 9:12:50 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/5/29/a7f954a49eb8404c817b188e2e409600.png Carb Loading Co tu dużo pisać... czekałem na niego całe 6 dni %-) /SFD/Images/2016/5/29/966297e6a2ac448eac86ea74446215b5.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/5/29/1db68e6e9f1545b98a852250f14f8f8b.png A. Smith machine incline bench press 2 x Start at 8RM Extended drop B. Cable cross-over 2 x Start at 10RM Extended drop C. Fly/press 2 x Start at 8RM Combo D. Barbell curl 2 x Start at 8RM Extended E. Machine curl 2 x Start at 10RM Extendeddrop F. Single-arm machine curl 1 x Start at 12RM + Brzuch HIIT 25/35 przez 15min. + 5min aero 10km/h 7stopień. + rower ze znajomymi 30min. /SFD/Images/2016/5/29/3d2587d8523b4d97abdc4246b534c4cc.png 1 posiłek wafle ryżowe, masło orzechowe, wpc 15/70/15 2 posiłek Omlet z płatkami cookie crips 30/120/15 3 posiłek Owoce 0/50/0 4 posiłek wafle ryżowe, owoce 5/80/0 5 posiłek Kasza jaglana, owoce, wpc, cookie crips 20/150/5 6 posiłek Wafle ryżowe, cookie crips, owoce 10/100/0 + jakieś dojadanie więc do 600g węgli dobiłem. B/W/T 105/600/40 /SFD/Images/2016/5/29/a233d24e5b7c4c68893749afeb69d5df.jpg /SFD/Images/2016/5/29/857ebccb155a43098af226f7749a45c4.jpg /SFD/Images/2016/5/29/ee640a33a98940f9b2612919891f34b3.jpg

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/29/2016 9:23:05 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/5/30/b20e6bd0dca7400f829165fb7b7e1b81.png Nie pamiętam kiedy się tak spociłem na treningu... klima na siłce już nic nie daje. Trening dobry mocny, ostatni tydzień i zaczynam kolejną fazę. Póki co wrażenia świetna ;-) /SFD/Images/2016/5/30/4995e6a6146a47cdb8ab0c68f2bdf162.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/5/30/a2f2066c0b6d433d9d5b8bf5254c0eca.png A. Seated machine shoulder press 2 x Start at 4RM Extended drop B. Standing lateral raise 2 x Start at 6RM Extended drop C. Standing cable lateral (1 arm at a time) 1 x Start at 8RM Normal + eccentrics D. Barbell triceps extension/press 2 x Start at 4RM Combo E. Cable triceps pushdown 2 x Start at 6RM Extended drop F. Standing calves machine shrugs 2 x Start at 6RM Extended drop HIIT 25/35s przez 15min. +5min cardio. /SFD/Images/2016/5/30/e5c2fefd530c4f1b8c39c9477b9c66a6.png 1 posiłek Udka z kurczaka, warzywa, masło 2 posiłek Kurczak, warzywa, sos musztardowy, herbatniki, wafle ryżowe, masło orzechowe 3 posiłek Jaja kurze,warzywa, sos musztardowy, kurczak, olej kokosowy, parmezan B/W/T 165/40/90 /SFD/Images/2016/5/30/c2675e6499ef4db999eb713dacece470.jpg /SFD/Images/2016/5/30/aa2748e93f2d41e496cac3fb64b28cd9.jpg /SFD/Images/2016/5/30/8c13d6047e774f4a97daabb768d97751.jpg

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/30/2016 7:16:27 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/6/3/5033f48722014bb6873595bab0f5f7ff.png Środowa wypiska. Na siłowni padła klima, było tak duszno, że masakra .. po drugim ćwiczeniu koszulka była do wymiany.. na szczęście zabrałem drugą %-) Nogi dość ostro przetyrane, ale w siadzie dość wyraźnie siła poleciała. Na masie spokojnie 130kg szło, a teraz 110 ledwo. /SFD/Images/2016/6/3/422e455527674a46a8a8265053ea4ff4.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/6/3/a8091446442347f487f3597c06b1b69a.png A. Squat 2 x Start at 4RM Extended drop 1s 2s B. Leg press (close stance) 2 x Start at 6RM Extended drop 1,2s C. Single-Leg extension 1 x Start at 8RM Normal + eccentrics 1,2s D. Lying leg curl 2 x Start at 6RM Extended drop 1,2s E. Lying single leg curl 1 x Start at 8RM Normal + eccentrics HIIT 25/40 przez 15min. /SFD/Images/2016/6/3/93835f8df75a4b06a6935b4318f90715.png 1 posiłek Kawa kuloodporna (masło, olej kokosowy) 2 posiłek Wątróbka z indyka, warzywa 3 posiłek Kurczak, warzywa, sos musztardowy, 3 herbatniki, masło orzechowe 4 posiłek Jaja kurze,warzywa, sos musztardowy, orzechy, kurczak B/W/T 160/40/90 /SFD/Images/2016/6/3/ec8386f636b14a049811cf612056849f.jpg /SFD/Images/2016/6/3/047b926f6869497ca303660a4798aaf6.jpg /SFD/Images/2016/6/3/5c10242e5066489ca09e522ef7b04252.jpg /SFD/Images/2016/6/3/df7799fb0c8f498c83f8e0240de62bbe.jpg

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/3/2016 3:43:11 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/6/22/06375e64f3c94e17b65401574d226d36.png Dziś miała polecieć planowo klata, ale jak wszedłem na siłownie i zobaczyłem, że jest pusto to bez zastanowienia decyzja zmieniona, poszedł cross ;-) Klata pójdzie w piątek tak na zakończenie roku szkolnego %-) Nagrałem dziś kilka filmików ;-) /SFD/Images/2016/6/22/31fbdcf003dd4c699727006978604b79.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/6/22/32e9ed1e0a174df8b6af2098bec3871a.png WOD I Snatch 20 40kg Dipsy 20 +10kg Box jump 20 x3 WOD II Bear Complex x3 WOD III 21-15-9 DL 100% M.C Allachy + brzuch + wieczorem rower https://youtu.be/7Vxm2a1D0UM https://www.youtube.com/watch?v=brLaTJle36w&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/6/22/99ef2b3a8fe549eda334e97d571ce822.png 1 posiłek Kawa kuloodporna 2 posiłek Udka z kurczaka, warzywa 3 posiłek wafle ryżowe, truskawki, wpc, masło orzechowe 4 posiłek kurczak, parmezan, warzywa B/W/T 160/60/90 /SFD/Images/2016/6/22/08d13066a8a94c359c5ba37c913766e9.jpg /SFD/Images/2016/6/22/1bce57fd1b264433b080680f41fba767.jpg Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-06-22 22:00:04

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/22/2016 9:59:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Izotek cz 3

    Post
    Zdrowie i Uroda

    w sumie to nie wiem jaki ma zwiazek wit C z izo.. ale wit C napewno zawsze jest przydatna dla organizmu zaszkodzic nie zaszkodzi a przydac sie moze

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/5/2007 12:58:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Izotek cz 3

    Post
    Zdrowie i Uroda

    ja jutro sobie kupuje wit C. bede brał po 1000mg. podobno to coś daje na przebarwienia. nawet wiele maści jest robionych na bazie witaminy C. bądźmy dobrej myśli pzdr

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/9/2007 9:43:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Izotek cz 3

    Post
    Zdrowie i Uroda

    ja jakoś delikatnie ciskam...z twarzy jakoś powoli mi schodza przebarwienia...ale z klatki i pleców to wcale lub bardzo wolno... słyszałem że w przebarwieniach pomaga witamina C. ja pije codziennie musującą 1000mg. Wit C pomaga ogólnie na skóre, jej jakość.

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2007 7:59:41 AM Liczba szacunów: 0
  • Ciekawy artykuł, polecam zapoznać się z publikacją: Michael F Holick and Tai C Chen. (2008). Vitamin D deficiency: a worldwide problem with health consequences. Am J Clin Nutr April 2008 vol. 87 no. 4 1080S-1086S. Do której odnosiłem się w swoim krótkim artykule na temat wit. D: http://www.sfd.pl/Witamina_D-t812700.html Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2012-09-22 13:47:34

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 9682 Data: 9/22/2012 1:46:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Krac ...

    Post
    Galeria Zdjęć

    Siema. To,że nie lubię M.C. nie oznacza,iż ich nie wplatam w treningi Wykonuj je,bo to znakomite ćwiczenie ogólnorozwojowe,zwiększające siłę eksplozywną,stacjonarną i stanowiące filar treningów siłowych,zwłaszcza u adeptów z krótkim stażem. Zdrowia! Ps.-Substytutem M.C.(niestety nie pokrywającym się w efektywności) są m.in. tzw. 'dzień dobry' i 'grzbietki'.

    Odpowiedzi: 2859 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/28/2010 10:16:45 PM Liczba szacunów: 0
  • 400 m

    Post
    Inne dyscypliny

    dobra niech napisze: Poniedziałek 40 minut spokojnego biegu Wtorek 15 minut truchtu 20 minut rozgrzewka 2x skip A -30m 2x skip C -30m 2x nożyce -30m 2x podskok zmienny - 30m 2x przebiezka - 50m 10x 45sek przerwa 4`- tempo 80% w domu - 100x brzuchy (20x20x20x20x20) Środa basen i sauna Czwartek 10 minut truchtu 20 minut rozgrzewka 2x skip A -30m 2x skip C -30m 2x nożyce -30m 2x podskok zmienny - 30m 2x przebiezka - 50m 8x 3min przerwa 4` tempo 80% Sobota 10 minut truchtu 20 minut rozgrzewka 2x skip A -30m 2x skip C -30m 2x nożyce -30m 2x podskok zmienny - 30m 2x przebiezka - 50m 3x górka 60m. - skip A, podskok zmienny, wieloskok - przerwa 3` na zakonczeniu 2x3x30s. przerwa 3` po serii 6`

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1997 Data: 2/12/2009 10:48:30 PM Liczba szacunów: 0
  • NN feat. IHS- The Next Episode

    Post
    Iron Horse Series

    http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Tydzień 2 dzień 3 Kilka godzin snu tylko, potem praca trening i na 22 znów do pracy... http://img.fastshell.pl/images/trening.png B1 Podrzut siłowy x 2 B2 Wiosłowanie na ławeczce skośnej x 2 C rozciąganie Obciążenie: Podrzut: 60kg Wiosło: 75kg Obwody: 21 Mniej niż tydzien temu, wniosek jest prosty zaczynam sie obijac i stoje w miejscu siłowo zamiast robic progres. Trzeba to ukrócić i przykręcić śrubę mocniej. http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1. 250g wątróbki, 30g orzechów 2. - 4. 250g wątrobki 10g BCAA Trening 3g wit. C 5. 50g Supreme Whey, nektarynki 6. 5jaj, 150g wieprza 1kaps Magnezu Napary Rano kawa + kakao W trakcie dnia zielona herbata Zapomniałem zaparzyć melisę, a po powrocie do domu już mi sie nie chciało zbytnio. Sylwetkowo widać różnice, co by było gdybym sie nie obijał. Nie ma co gdybac tylko trzeba robić swoje. :-)

    Odpowiedzi: 196 Ilość wyświetleń: 15600 Data: 8/21/2013 7:07:54 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 19 /23.03.2012/ pt NT Dieta: owsiane, jaja całe, siemię lniane soczewica, oliwa, kapucha kiszona twaróg półtłusty, jogurt naturalny jaja, mleko, mąka razowa, jabłko /naleśniory/ +2 kawy z mlekiem i słodzikiem. ---------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 20 /24.03.2012/ Sb Dziś wykonałam dokładne pomiary. Z uwagi na brak takowych na początku, tj. 20 dni temu porównania dokładnego nie da się zrobić. Wiem tylko, że było 80 cm w talii (najwęższe miejsce), biodra ok. 100 cm. Waga 67,5 kg była sprawdzana w ciągu dnia, a nie na czczo rano, więc też średnio nadaje się do porównania, ale wrzuciłam. http://img843.imageshack.us/img843/7094/pomiary.png Z uwagi na fakt, że zaczynam ćwiczenia mające na celu przede wszystkim zwężenie szczeliny na brzuchu powstałej po ciąży (diastasis recti, tj. po polsku „rozstęp kresy białej”), a co za tym idzie poprawę wyglądu i stanu mięśni brzucha wykonałam poglądowe aktualne zdjęcia mojego brzucha. 24.03.2012 r. Widok lewej strony: A- pełen luz, B, C – na wciągniętym brzuchu http://img152.imageshack.us/img152/6212/zestawieniel.jpg Widok prawej strony: A- pełen luz w różnym świetle, B – na bardzo wciągniętym brzuchu http://img403.imageshack.us/img403/2271/zestawieniepr.jpg oraz widok z góry – pełen luz, ale bez wypinania..widok podobny jaki miałam w ciąży.. http://img18.imageshack.us/img18/6688/p1160640.jpg TRENING CEL: Pozbycie się diastasis. Od tego dnia rozpoczęłam trening by Obliques dla kobiet po ciąży, tj. z tego linka: http://www.sfd.pl/-t451674.html post nr 3, tj. „Ćwiczenia na okres połogu” Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2012-03-26 13:33:24

    Odpowiedzi: 499 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/26/2012 1:30:18 PM Liczba szacunów: 0
  • JAK TO WIDZICIE

    Post
    Doping

    bededuzy18 200mg deki to minimum na cykl a ja nie chce minimum odzywa18 jesteś znawca a piszesz ze nie ma sensu brac omy jest sens choć trzymasz sie pewnie teori ze branie enanth i omy to jak zagryzanie chleba bułka byczek83 mete pociągnę 1-5 1tydz po 20mg 2-4 po 30mg 1-10 deka 300mg c/7/d 1-10 omka 250mg c/7/d 1-12 enanth 375mg c/7/d i juz jest pięknie zatwierdzic

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1442 Data: 4/9/2009 3:18:27 PM Liczba szacunów: 0