SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Spalanie tłuszczu z brzucha

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witaj! Przy parametrach, które podałeś (175/65/29lat) sprawa wydaje się dość prosta. Tak jak napisał poprzednik - ćwiczenia miejscowe na brzuch niewiele dadzą. Nie ma danych o Twoich treningach, więc w ciemno zaproponuję układ, który dość fajnie funkcjonuje u mnie - skup się na treningu oporowym kosztem ćwiczeń izometrycznych. Nie jest to popularna forma treningu na tym forum, ale w moim przypadku doskonale zadziałała. Mój plan treningowy to: - PN: ABS 45min + 20min siłownia (2 partie mięśniowe) - WT: HIIT 45min + 20min j.w. - ŚR: cardio (wykonywane w domu, ćwiczenia obwodowe lub interwały z programem video typu Chodakowska, J.Michaels itp) 45-55min + 30 min siłownia j.w. - CZW: Extreme Training - bardzo intensywny cross; rozgrzewka 20min + 10-25min treningu właściwego + 20-30 min treningu na brzuch z programu Twoja Forma z Mens Health - PT: wolne... ale korci, żeby coś podziałać :-) - SOB: kopia z czwartku + 20-30 min siłownia (2 partie mięśniowe) - ND: rano- interwały biegowe 30-40min; zamiennie co drugi tydzień rower (na początku 10-15km, obecnie 50-80km) po południu; wieczorem Chodakowska lub inne jak w ŚR albo basen 1h, ok. 80 długości. Oczywiście pamietaj, że to mój trening i mogą zaraz posypać się gromy, że wykonuję sprawy źle i niewłaściwie (prawidłowo powinno się robić najpierw ćwiczenia siłowe po rozgrzewce, a potem aeroby a ja robię odwrotnie; ćwiczę z Chodakowską a w dobrym tonie jest obecnie ją olewać etc., etc.). I to wszystko prawda, tylko że nawet intensywny cross muszę robić przed siłką, bo nie mam czasu na rozgrzewkę. Ćwiczenia Chodakowskiej uważam za świetnie skonfigurowane dla średniozaawansowanych i faktycznie są skuteczne; jeżeli nie zraża Cię to całe bredzenie że rozwalają kolana (ja mam uraz w obu wiązadłach krzyżowych i nic mi nie rozwaliły), że ona nic nie umie, że....itd itp, to po prostu je porób trochę i efekty na pewno zobaczysz. Może za mało daję sobie czasu na regenerację, ale lubię sport i po prostu to mój styl życia. Podaję Ci program, który u mnie zadziałał w bardzo pozytywny sposób, a próbowałem wcześniej na prawdę wielu systemów treningowych praktycznie z zerowym efektem. Liczby: mam 44 lata, 3 lata temu ważyłem 107kg/180cm, obecnie 78kg (wzrost się nie zmienił ;-) ), a na crossie 20-letnie "młodziaki" trening z reguły kończą 1-1,5min po mnie, więc raczej efekty są. Teraz najważniejsze. Moim zdaniem (z naciskiem na : moim) w/w opis to 30% skuteczności. 70% to właściwie zbilansowana dieta. Na tym forum jest na prawdę multum dobrych porad i programów żywieniowych. Więc nie będę się tu rozpisywał, tylko podam rzecz w pigułce tak, jak ja to robię: - 5-7 posiłków dziennie (małych!) - wywal z diety obiadki pt. zupka, drugie, deser - unikaj produktów z wysokim indeksem glikemicznym - codziennie jedz wspomagacze spalania: ananas (nie z puszki!), kiwi, grapefruit, jagody - zmniejsz węglowodany (sorry, ale 0,0 słodyczy) i tylko złożone - papierosy - 0,0; alkohol - 0,0 (ale na tygodniu... a w sobotę, tak dla resetu jakieś winko nie zaszkodzi :-) - tłuszcze - te z mięsa wywal; jajka do oporu, oleje rzepakowe i lniane z umiarem (do sałatek, koktaili, duszenia) - smażone - nie - sporo białka ok. 1,5g/kg masy ciała; wieczorem wrzucaj 2h przed snem białko kazeinowe ok. 40g - dużo surowych warzyw; owoce do 15:00 jako przegryzki między posiłkami z mniejszą zawartością cukru - jeżyny, maliny, śliwki, gruszki, banan raczej bezpośrednio po treningu :-); może być też sok z buraka z marchewką w proporcji 1:4 - sporo węgli, działa antyosydacyjnie i jest niezłe na wzmocnienie organizmu - rano: na czczo sok z 1 cytryny z łyżeczką miodu (niezły też jest 20-30 min rozruch poranny (cardio), ale jak wstać?... jak!!!) - codziennie garstkę orzechów włoskich I to w skrócie tyle. Pozdrawiam P.S. Jest też ujemna strona tej metamorfozy. W ciągu tych 3 lat wymieniłem 3 x całą garderobę - z rozmiaru XL na M. Chudnę obecnie w tempie ok. 1kg/ m-c. I mimo, że dużo jem (fakt, że zdrowe żarełko), nie mogę tego procesu powstrzymać...

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1233 Data: 9/6/2013 10:58:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Wapń olimp

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Mnie również, większość supli olimpu(zen szen, vit c , bcaa itd.) ktore posiadam mają termin do 2012-2013

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 5/18/2011 12:24:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Najbardziej wartościowe warzywa

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Do tego awokado, bardzo dobre tluszcze (uzywam jako masla), warzywa straczkowe, ktore podladuja troche bialka, wszelkiego rodzaj papryki mega zasobne w witamie C. Wszystkiego po troche.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1247 Data: 11/27/2012 10:29:45 AM Liczba szacunów: 0
  • Jak długo ?

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Przy regeneracji uszkodzeniu I i II stopnia najczęściej wystarczy odpowiednia rehabilitacja oraz dla ostrożności należy unikać sportów zawiązanych z nagłymi zmianami kierunku i wykonaniem obrotów. Na kolana poleciłbym Tobie okłady z korzenia żywokostu lekarskiego oraz bezpośredni kontakt z fizjoterapeutą, aby doradził Tobie w sprawie profesjonalnej rehabilitacji. W diecie postaraj się dostarczyć odpowiednią ilość witaminy C z pożywienia, gdyż bierze udział w syntezie kolagenu. Postaraj się również jeść taki rodzaj jedzenia, który zawiera w sobie naturalny kolagen np. podroby, flaczki wołowe itp.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2/13/2016 12:59:32 PM Liczba szacunów: 1
  • Jak długo ?

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Czy ten żywokost lekarski dostanę w aptece ? Mogę także wspomóc się dostarczaniem witaminy C w tabletkach ? jesli tak to w jakich dawkach ? Dodam, że czasem mam taki dzień, że potrafię wykonywać wszystkie czynności , nawet trenować ,a czasem , że nie jestem w stanie się ruszać. Zawsze szybko się regenerowałam i szybko przechodził ból. Jak myślisz ile zajmie taka regeneracja tego kolana ? Może warto dodatkowo jeszcze wspomóc się multiwitamina ? np. taką - http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html Zmieniony przez - fubuu11 w dniu 2016-02-13 13:09:11

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2/13/2016 1:08:28 PM Liczba szacunów: 0
  • 14 lat i chce zacząć cwiczyc

    Post
    Trening dla początkujących

    Nikt za Ciebie nic nie zrobi. Masz trzy wyjścia: a) zapłacić b) znaleźć gotowca w podwieszanych tematach c) poczytać, ułożyć i dać do oceny

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 401 Data: 9/4/2016 5:09:01 PM Liczba szacunów: 0
  • ile ww jednorazowo??

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witaj! Przy diecie na masę, jeśli nasze dzienne zapotrzebowanie wynosi ok. 5-6g/ kg. masy ciała, dzieląc to na ilość posiłków 5-6 wychodzi ok. 1g/ kg. m.c. Według mnie jest to optymalna ilość. Nie dotyczy to ostatniego posiłku, który powinien składać sią z jak najmniejszej ilośći ww, a najlepiej z samego białka (dotyczy to przede wszystkim osób mających wolniejszą przemianę materii). Pozdro DAreckyy

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1500 Data: 8/31/2004 12:35:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Suplementacja około treningowa

    Post
    Odżywki i suplementy

    stack kreatynowy - rano i przed treningiem glutamina - po treningu i przed snem BCAA - 0,1g/lkg m.c. przed i po treningu

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 1/19/2007 6:30:39 PM Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc

    Post
    Doping

    DON LUCAS no to najpierw pocwicz qrwa a nie od razu tesciaka C sie chce!!!

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1400 Data: 7/11/2004 2:16:01 PM Liczba szacunów: 0
  • PRO ZMA- czy ma sens?

    Post
    Odżywki i suplementy

    ....sprostowanie: kazał....chyba a może dalej... chociażby z powodu 1000mg dawki wit C do zbicia kortyzolu....i takie tam... w każdym razie wg mnie do dupnie i tyle...

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 9/11/2004 8:21:04 AM Liczba szacunów: 0
  • DZIS PYTON W TV!!!!!!!

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    fidel c!o tym nieporozumieniu pomiedzy federacja slyszalem plotki a i sam Pudzian niechetnie odpowiadal na pytania dotyczace tej kwestii (na czacie na jego stronie),dlatego tez wystepy BYLY pod znakiem zapytania!teraz rzeczywiscie masz racje na dzien dzisiejszy Pyton ma startowac w Zamosciu!!!pozdrawiam jak boli to rosnie

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1669 Data: 4/14/2003 10:21:23 PM Liczba szacunów: 0
  • co to jest

    Post
    Trening dla początkujących

    ciwcze tak ostatnio 3 dni FBw teraz od piatku sobie przerwe zrobilem do jutra czyli juz od piatku nie cwiczylem ostatnio kupilem sobie Vitamne C i E oraz od laryngologa dostalem cos na allergie diete trzymam od jutra chce jesc gainiera i aminokwasy i jechac splitem Co sadzicie o tym??

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1814 Data: 4/28/2008 6:11:27 PM Liczba szacunów: 0
  • TT...

    Post
    Odżywki i suplementy

    Jeszcze jedno pytanie, stosowal ktos z was tribulusa hi-teca??Czy to dobry produkt i w ogole jak wyglada tribulus hiteca, jest w bialej puszce czy w takiej czranej butelce z niebiesko-pomaranczowa etykieta bo na roznych stronach znajduje rozne tribulusy.Ta czarna butelka to Tribulus Terrestris 80% Opakowanie: 100 kaps. / 1000 mg, w tym: 700 mg tribulusa (560 mg saponin) - sklad chyba dobry?? A ta biala puszka:Tribulus Terrestris - 1400 mg(2 kaps) ,Saw Palmetto - 20 mg, Wit E - 15 mg, Wit C - 90 mg, Wit A - 800 Ug. Czy te dwa tribulusy to jedno i to samo i czy jest lepszy od olimpa, optimum... Na pewno chce jakiegos kupic wiec prosze o porade bo nie wiem ktorego najlepiej kupic.Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2/19/2004 2:20:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Siarka organiczna

    Post
    Odżywki i suplementy

    A wiesz coś o dawkowaniu tego suplementu lub o łączeniu z witaminą C? Czy też może znasz jakieś gotowe preparaty? Może mógłbyś polecić jakieś ćwiczenia rehabilitacyjne, które mógłbym wykonywać w domu w celu poprawy stanu kostki, ponieważ wizytę u ortopedy mam dopiero na koniec miesiąca? Chodzi o leczenie zwichnięcia kostki (stwierdzone bez prześwietlenia przez tamtejszego lekarza rodzinnego), które przydarzyło się ponad miesiąc temu na wyjeździe do pracy więc nie miałem możliwości o nią zadbać, po 2 dniach odpoczynku kostka od nowa była poddana obciążeniu. Mam ograniczoną ruchomość przy próbie wyciągnięcia palców. Obecnie ból nadal występuje po zewnętrznej stronie kostki od przodu, a nasilony występuje np. przy próbie przysiadu kiedy schodzę nisko czy też przy schodzeniu po schodach w ścięgnach od tyłu nogi. Za ewentualną pomoc bardzo dziękuję.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 988 Data: 8/13/2016 3:41:21 PM Liczba szacunów: 1
  • ile w nadgarstju ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    w sumie dobrze prawisz je**c ile sie ma

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2223 Data: 7/9/2004 11:37:33 AM Liczba szacunów: 0
  • Spalanie tłuszczu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wniosek, mój przynajmniej, jest taki, że: a) nie można jednocześnie budować i redukować - albo jedno albo drugie... b) odpowiednia dieta + odpowiednio ułożony trening c) HMB - odpuść sobie - to nieporozumienie

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 9/5/2009 2:00:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Maszyna do wyciskania

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Luknij w grafice google "maszyna do wyciskania" ;-) tam masz troche tych maszyn http://nokautimg1.pl/p-0d-1e-0d1e9c37d574fb160897e0a6f464897a500x500/maszyna-do-wyciskania-w-poziomie-wolny-ciezar-mp-u013.jpg http://csimg.webkupiec.pl/srv/PL/00004266549/T/340x340/C/FFFFFF/url/maszyna-do-wyciskania-w.jpg

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 978 Data: 5/28/2013 10:14:02 AM Liczba szacunów: 0
  • kreatyna w kratke

    Post
    Odżywki i suplementy

    tak. to co ty do c***a robisz? albo robisz cykl albo nie.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1382 Data: 8/2/2010 7:33:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Sucha masa miesniowa

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Samo odjęcie BF nie da dobrego wyniku, bo jeszcze pozostaje masa kości i 4,5-6 l krwi, nie mówiąc o innych ciekawostkach anatomicznych Swoją drogą to podawanie jakichś wartości na kg masy mięśniowej to droga do utrudniania ludziom życia. proporcje na kg m.c. są o wiele wygodniejsze...

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 962 Data: 11/20/2008 10:54:01 AM Liczba szacunów: 0
  • Gainer + Glutamina + ZMA=???????????

    Post
    Odżywki i suplementy

    kreatyna? odpuściłbym sobie na razie. myślę, że wskazany przez Ciebie cykl jest dobry. Gainera można brać zawsze, glutaminę też, a ZMA ma dobre opinie (ponoć reguluje też sen, co jest bardzo istotne). dorzuć jakieś witaminki i minerały, witaminę C+E.

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 10/17/2004 8:24:57 PM Liczba szacunów: 0