SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Plan na masę do sprawdzenia - pomoc w ułożeniu diety

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Co do treningu to taka moja rada:%-) Poniedziełek A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s Triceps:Pompki na poręczach 3s Przedramiona: Podnoszenie sztangi 1s podchwytem i 1s nadchwytem Łydki:Wspięcia na palce 2s Środa B Nogi:Przysiady wykroczne 4s Plecy: Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławke 4s Klatka:Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej glowa w gore 3 s Barki:Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami ze supinacją 3s Triceps:Wyciskanie francuskie w leżeniu 3s Kaptury: szrugsy z hantlami 2s Piątek C Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 4s Plecy:Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s Klatka:Rozpiętki 3s Barki:Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3s Triceps:Wyciskanie wąsko 3s

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 743 Data: 1/3/2014 12:06:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Ból łapy

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Dobra, miałem to samo. Boli tylko podczas niektórych faz ruchu, najbardziej zaś naqrwia gdy odstawiasz na ziemię sztangę i zwalniasz uścisk. Ból jakby zaczynał się w nadgarstku i później strzelał aż do kości łokciowej, takie "zimne ukłucie"... jeżeli masz takie objawy to witam w gronie... Bierze się to stąd: http://i48.tinypic.com/j90cxu.jpg ale to tylko przyczyny bólu, bo lekarstwo na to (jakie tam napisali) to bzdury. Z taką budową łokcia, nadgarstek musi się nienaturalnie dostosowywać, ciągle, przy każdej sztandze na bica. Zostaje on w wyniku tego (nie uszkodzony!) coraz bardziej wrażliwy na ból. Z czasem (jak forsujesz) to przechodzi to w stan przewlekły. Podkreślam jeszcze raz, nie jest to kwestia uszkodzenia tylko nerwów, które w skutek nienaturalnej pracy nadgarstka są ciągle wrażliwe. Cytuje lekarza który jako jedyny się na tym znał: "wie pan, trzeba albo się z tym pogodzić, albo zrezygnować z treningu". Wiadomo że chciałem trenować, to polecił stosowanie ściągaczy i używanie sprayu chłodzącego żeby zagłuszyć ból... Ja podszedłem do tego na zasadzie doświadczania i poeksperymentowałem trochę. oto co mi pomaga: - przed treningiem puszczam na nadgarstek ciepłą wodę z kranu na siłce, kręcę przy tym, rozciągam. - nie używam ŻADNYCH ściągaczy (to ważne), ani rękawic (tylko do bicka ich nie używam, nie wiem czemu ale tak robię;) - zacząłem łykać śmiertelne dawki wapna (caldetrin), 4-krotnie większa porcja niż zalecana. - rozpocząłem ćwiczenia na wzmocnienie uścisku (wpisz sobie na googlu 'grip strength training'), moje wyglądają tak: a) staje tyłem do wyciągu (brama) i na dolnym wyciągu łapię za uchwyt jedną ręką i opieram nadgarstek o drugą rękę (wolną w tej chwili), i uginam nadgarstek, tak jak bym go pompował. Robię tak 3 serie, po każdej serii zwiększam ciężar, następnie znowu robię 3 serie (razem 6) tylko że zmniejszam ciężar. b) między każdą jedną powyższą serią podchodzę do drążka, łapię się go pewnie, dwoma łapami i zwisam tak długo jak tylko jestem w stanie wytrzymać. (gdy zaczęliśmy robić takie zawody, kto się dłużej utrzyma, to wyszło gdzie jest mój słaby punkt;). Te ćwiczenia oczywiście ZUPEŁNIE nie powodują występowania tego pieprzonego bólu i nie mogą! pamiętaj o tym gdy będziesz wybierał cokolwiek na przedramiona. Czuje że przedramię mi się zwiększyło od tych ćwiczeń no i ból przeszedł. ALE nie ćwiczę już niestety na sztandze w sposób klasyczny. Dlaczego? no bo po co się męczyć? najpierw zrobiłem: -zupełną przerwę na bica, robiąc w międzyczasie tylko powyższy trening przedramion -następnie dodałem (gdy już czułem że mam grubsze przedramiona) nowy zestaw ćwiczeń na bicka. Są to: a) biceps 2 sztangielkami na siedząco, na przemian b) sztanga łamana, łapana NACHWYTEM (nie za duży ciężar, tak żebyś kontrolował nadgarstki w górnej fazie ruchu) i ćwiczę to dynamicznie, słowem sapie, pluje i pompuje... c) i ostatnie, siedzę końcu ławki, jedna sztangielka w ręku, drugą ręką łapię się za bok ławki i przytrzymuje, a ręka z ciężarem ćwiczy, UCHWYWTEM MŁOTKOWYM. słowem: - biceps ze sztangielkami, na siedząco - biceps łamaną, na stojąco, nachwytem - biceps z jedną sztangielką, na siedząco, uchwytem młotowym. - + trening przedramion wskazany powyżej. Obecnie nie mam już tego problemu. Łapy rosną tak jak rosły, ból przeszedł to i większy ciężar biorę(choć pewnie gdybym zrezygnował z treningu przedramion i wrócił znowu do sztangi, to pewnie nie było by narazie bólu, ale gdybym zaczął dźwigać ciężar to nieprzyzwyczajone przedramiona znowu by siadły i by wróciło). Mam nadzieję że to pomoże... Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-01-27 18:52:51

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2747 Data: 1/27/2010 6:45:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Rady bykow dla ciemnego w tym temacie

    Post
    Odżywki i suplementy

    moim zdaniem bialka Ci nie brakuje (masz ok 2g na kg m.c.), malo jest natomiast tluszczy. Z pewnoscią masz sporo jednonienasyconych, ale wielonienasyconych masz raczej niewiele wiec tych mozesz dodac. jestem z doskoku i licze w pamięci, ale jesli dobrze liczę - to masz ok 2500kcal. Troche malo

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 1682 Data: 3/26/2010 12:05:09 AM Liczba szacunów: 0
  • Rady bykow dla ciemnego w tym temacie

    Post
    Odżywki i suplementy

    nie 12% energii pokarmowej z tluszczy - to za malo. 15% to jest absolutne minimum, a moim zdaniem ograniczac sie do minimum - tez nie jest rozsądne. up your mass zbedny. Nie brakuje tutaj wegli i bialek - tylko fatu. 2g bialka na kg m.c. to juz jest opcja tak na prawdę szacowana na wyrost. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-03-26 00:18:32

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 1682 Data: 3/26/2010 12:17:00 AM Liczba szacunów: 0
  • jakie hantle i trening

    Post
    Trening dla początkujących

    żelastwo jak żelastwo kupuj tańsze (pas neoprenowy to C*** a nie gratis) A co do ćwiczeń bez bólu i zakwasów to taka maksymka NO PAIN NO GAIN. to tak jakbyś chciał zaczać trenować box ale boisz się, że dostaniesz po twarzy. Co do ćwiczeń z zerowym sprzętem odsyłam do działu "Trening Domatora"

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 770 Data: 6/2/2009 9:26:42 PM Liczba szacunów: 0
  • ile tauryny ?

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    obiecalem pamietalem i oto tylko kilka fragmentow bo i czasu nie bylo za duzo z tego co widz e raczej POLEPSZA parametry niz zmniejsza The effects of Red Bull Energy Drink on human performance and mood Journal Amino Acids Publisher Springer Wien ISSN 0939-4451 (Print) 1438-2199 (Online) Subject Biomedical and Life Sciences and Chemistry and Materials Science Issue Volume 21, Number 2 / September, 2001 DOI 10.1007/s007260170021 Pages 139-150 SpringerLink Date Thursday, February 19, 2004 Authors C. Alford, H. Cox, R. Wescott Abstract Summary. The effects of Red Bull Energy Drink, which includes taurine, glucuronolactone, and caffeine amongst the ingredients, were examined over 3 studies in a total of 36 volunteers. Assessments included psychomotor performance (reaction time, concentration, memory), subjective alertness and physical endurance. When compared with control drinks, Red Bull Energy Drink significantly (P < 0.05) improved aerobic endurance (maintaining 65-75% max. heart rate) and anaerobic performance (maintaining max. speed) on cycle ergometers. Significant improvements in mental performance included choice reaction time, concentration (number cancellation) and memory (immediate recall), which reflected increased subjective alertness. These consistent and wide ranging improvements in performance are interpreted as reflecting the effects of the combination of ingredients. fragment z Dietary Supplements and Sports Performance: Amino Acids Melvin Williams Exercise Science, Sport, Physical Education, and Recreation, Old Dominion University, Norfolk, VA. Received October 9, 2005/Accepted November 4, 2005 Taurine. Taurine is a non-essential sulfur-containing amino acid, but it lacks a genetic codon to be incorporated into proteins or enzymes. Nevertheless, it plays a role in several metabolic processes, such as heart contraction and antioxidant activity. Taurine is an ingredient in several so-called energy drinks, such as Red Bull. Baum and Weiss reported that Red Bull, which contains taurine and caffeine, as compared to a similar drink without taurine, favorably influence cardiac parameters, mainly an increased stroke volume, during recovery after exercise; however, physical performance was not tested. However, Zhang and others reported that 7 days of taurine supplementation induced significant increases in V02max and cycle ergometer exercise time to exhaustion; the ergogenic effects were attributed to taurine's antioxidant activity and protection of cellular properties. Role of taurine supplementation to prevent exercise-induced oxidative stress in healthy young men. Zhang M, Izumi I, Kagamimori S, Sokejima S, Yamagami T, Liu Z, Qi B. Department of Welfare Promotion and Epidemiology, Faculty of Medicine, Toyama Medical and Pharmaceutical University, Toyama, Japan. To evaluate the protective effects of taurine supplementation on exercise-induced oxidative stress and exercise performance, eleven men aged 18-20 years were selected to participate in two identical bicycle ergometer exercises until exhaustion. Single cell gel assay (SCG assay) was used to study DNA damage in white blood cells (WBC). Pre-supplementation of taurine, a significant negative correlation was found between plasma taurine concentration before exercise and plasma thiobaribituric-acid reactive substance (TBARS) 6 hr after exercise (r = - 0.642, p<0.05). WBC showed a significant increase in DNA strand breakage 6 hr and 24 hr after exercise. Seven-day taurine supplementation reduced serum TBARS before exercise ( p<0.05) and resulted in a significantly reduced DNA migration 24 hr after exercise ( p< 0.01). Significant increases were also found in VO(2)max, exercise time to exhaustion and maximal workload in test with taurine supplementation ( p<0.05). After supplementation, the change in taurine concentration showed positive correlations with the changes in exercise time to exhaustion and maximal workload. The results suggest that taurine may attenuate exercise-induced DNA damage and enhance the capacity of exercise due to its cellular protective properties.

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 6904 Data: 1/26/2007 8:24:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Mam zapisane wszystkie treningu, ale testu na początku nie robiłem :D nawet nie byłem wstanie zrobić jednego powtórzenia ćwiczenia B :P Bardzo wolno ? Tak ale jakby patrzeć na poziomy, ale na wycisk 100 kg to mało :P? heh 06.02.2012 B 17 15 A2 20 15 c 10 7 pistolet 10 8 8 8 8 Leg magic :P 25 25 25 25 25 25 g 31 31 31 31 31 31 H 11 10 9 7 k2 15 15 15 z 8 7 Myśle że było mnie na więcej stać w tej sesii treningowej, ale byłem bardzo zmęczony :P Zmieniony przez - mateuszstr1994 w dniu 2013-02-07 12:24:51 Zmieniony przez - mateuszstr1994 w dniu 2013-02-07 12:26:06 Zmieniony przez - mateuszstr1994 w dniu 2013-02-07 12:27:00

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 3309 Data: 2/7/2013 12:23:28 PM Liczba szacunów: 0
  • 08.02.2013 B 20 16 A2 22 17 C 10 8 PISTOLET 8 8 8 8 8(Boli mnie kostka :( ) LEG MAGIC 26 26 26 26 26 26 G 32 32 32 32 32 32 H 11 10 9 7 K2 15 15 15 Z 8 6

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 3309 Data: 2/8/2013 7:00:51 PM Liczba szacunów: 0
  • moja 1 dieta do ocenki potrzebuje pomocy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1 posilek 8.00 100g platkow owsianych 300 ml mleka 3 jaja cale gotowane maly banan 2 posilek 11;00 100g mięsa 140g pieczywa 30 g sera zoltego plaster ogorka pomidor /więcej warzyw, staraj sie nie łączyc swiezego ogorka z warzywami bogatymi w wit C 3 posilek 14;00 (obiad) to co zona ugotuje przewaznie mieso,jaja,filety rybne itp itd 15 ;00 silownia 4 posilek 16:00-17:00 piers z kurczaka 150g plus 100g ryzu 5 posilek 20:00 100g chleb razowy 4 jajka kurze całe Warzywa 6 posilek 22:00-23:00 niewiem czym moge zastapic twarog 30 min przed snem /mozesz zastapic miesem, rybą, dodaj oliwa/olej laniny i warzywa

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 1778 Data: 2/23/2011 1:03:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Podwyższony Kortyzol

    Post
    Doping

    Skoro wiesz lepiej że to od kortyzolu to po co się pytasz, a to że miałeś wiele partnerek to niewiele tu wnosi no chyba że się chciałeś pochwalić. A teraz trochę merytorycznie: norma kortyzolu na godz 8 to 5-25 a na godz.12 to 4-20 więc można powiedzieć że łapiesz się w widełki i nie tu leży przyczyna twoich problemów ale jak byś chciał zbijać to najostrzejszym lekiem jest aminoglutemid, z SAA zwykła metka w dawce 10 mg podanej rano skutecznie obniża kortyzol, a z naturalnych witamina C i wapń w większych ilościach też mogą pomóc.Ale jeszcze raz powtórze to nie kortyzol. Zmieniony przez - 29pat w dniu 2013-12-29 16:05:00 Zmieniony przez - 29pat w dniu 2013-12-29 16:05:37

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 868 Data: 12/29/2013 4:04:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Metanabol

    Post
    Doping

    17beta-Hydroxy-17alpha-methylandrosta-1,4-dien-3-one tak napisali na stronie BD teraz to juz sam nie wiem - myslalem ze chodzi o pierwsze wiazanie a tu 17-alpha jest w drugim dla porownania stanozol BD 17alpha-Methyl-2'H-5alpha-androst-2- -eno(3,2-c)pyrazol-17beta-ol

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4797 Data: 12/25/2003 12:58:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Powrót po latach

    Post
    Po 35 roku życia

    Chodzi nie o to co z czym połączyć, tylko o zasadę treningu. Np. Split tradycyjny partie podzielona na trening A, B, C. Plus czwarty trening D na którym robię jedno ćwiczenie na każdą partię 2, 3 serie. Dzięki temu każdą partię robię raz ciężko i na koniec tygodnia raz delikatnie. Według mojego toku myślenia wydaje mi się super taki trening. Coś jakby połączenie splita z fbw. Zaczął bym na nim cykl kreatyny. Może ktoś robił coś podobnego proszę o opinię, czy dobrze główkuję.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2387 Data: 2/8/2013 11:41:32 AM Liczba szacunów: 0
  • meta i inne leki

    Post
    Doping

    dzięki Aleks za powyżej mam pytanie takowe czy jeżeli teoretycznie antybiotyk oparty byłby na kortykosteroidach ( a są takowe ) to a) odstawiamy mete b) zmniejszmay dawkowanie danego antybiotyku o ile substancją aktywna jest kortykosteroid c) jadymy dalej ? i czy meta ma wpływ na kortykosteroidy endogenne ? ( glukokortykosteroidy ) bo to by było dziwne

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2960 Data: 2/17/2006 10:07:11 PM Liczba szacunów: 0
  • OCENA,Porada

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Podaj o sobie szerszy pakiet danych. Tak jak Anubis wspomniał - produkty o wysoki stopniu przetworzenia jak: ziemne orzeszki, szynki sklepowe które zazwyczaj zawierają zarówno konserwanty, polepszacze jak i wzmacniacze smaku do eliminacji. Jeżeli nie masz rewolucji żołądkowej po pierwszym posiłku to jestem pod wrażeniem, niemniej pozycja pierwsza jest uboga odżywczo - suche płatki zalane mlekiem.. wpisuj produkty przed obróbką. Wzbogać dietę o różnokolorowe warzywa, owoce, ziemniaki, orzechy, ryby (DHA i EPA), masło, podroby okazyjnie gdyż masz deficyt wit.C, omega-3, retinolu, wapnia - najczęściej osoby wrzucające swoją dietę do sprawdzenia borykają się właśnie z niedoborami wcześniej wspomnianych związków. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-11-06 11:24:54

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3757 Data: 11/6/2017 11:23:58 AM Liczba szacunów: 0
  • Saruman daj troszkę na luz... Drakul według mnie to masz nie złą rzeźbę brzucha Saruman jeszcze jedno, może i ważysz 85kg i wyciskasz 90kg, ale kto to potwierdzi?!. Ja mogę (tak jak każdy inny użytkownik forum) wpisać sobie, że wyciskamy ponad 100kg, ale czy to będzie prawda?. Saruman daj swoje foto, niech fachowcy ocenią twoją sylwetkę itd. Pozdrawiam Ps. Drakul tak trzymaj nie bierz koksów jedź na czysto i nie poddawaj się kiedś dojdziesz do upragnionego celu... "Mam duszę romantyka, A rozum rozbójnika..." Szanowny Pan i Władca S.P.E.C. -=...Ich habe keine Ahnung was Liebe ist...=-

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 6561 Data: 10/12/2002 2:00:29 PM Liczba szacunów: 0
  • fotka "na sucho"

    Post
    Galeria Zdjęć

    Jeżeli waga to 71 kg to ciekawe ile masz wzrostu??? Ogólnie doma SOG ale odbij (c. resident21 )

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5119 Data: 5/15/2005 8:55:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Suplementy na masę łączenie i dobór !

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Jeśli nie masz diety, to zacznij od tego. Do diety możesz dorzucić coś z supli prozdrowotnych kompleks witaminowo minerałowy vit C D3+K2 Omega 3 Ewentualnie białko do uzupełnienia braków w diecie, chociaż przy 150g białka na dzień to raczej trzeba się pilnować żeby się zmieścić niż podbijać odżywką.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 724 Data: 1/19/2017 10:09:08 PM Liczba szacunów: 0
  • trening dla 14-latka

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Krzychubardzo cie lubie ale czasem popsioczyc sie trzeba I nie chodzi mi tu o pitolenie nie rob bo nie urosniesz bo chyba powaznymi ludzmi jestesmy i nie wierzymy w te gowna;) Jestes pewny ze dziecko 14 letnie bez nadzoru trenera jest w stanie: a)robic dorbze cwiczenia b)nie przechowalowac z ciezarem c)umiejetnie dobrac plan/techniki cwiczeniowe d obserwowac reakcje swego organizmu ktory defakto w tym wieku sie rozwija e) powstrzymac sie od szalens/popisow i cwiczen kontuzjionnych -np przysiady +duuuzy ciezar f) przedewszystkim ja juz widze ze mimo deklarowania act robi normalna obwoodwke, a pozniej co? split? split nie wejdzie to hst? bic nie urosnie do 32 to armagedon? Naprawde tez fajnie i sie ciesze ze chlopak chce cwiczyc ale jak dla mnie bez opieki trenera odpada, wiem sam jak to wygladalo u mnie jak moi koledzy cwiczyli dgzies w jakis gownianych silowniach. Jak dla mnie to najlepsze teraz albo cwiczenie malym ciezarem, szkolenie techniki albo normalne sporty typu biegi, kosz, pilka a twoje zdanie? maaj master of dizaster

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 4109 Data: 9/28/2006 4:51:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Foto do profilu

    Post
    Galeria Zdjęć

    Jak edytujesz profil masz cos takiego 'Adres zdjęcia URL' i tam obok wpisujesz adres zdjecia np. C:\zdjecia\moje\ja.jpg Pozdro. Tempora mutantur et nos mutamur in illis... ...:::SFD JU-JITSU TEAM:::...

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 5048 Data: 5/1/2003 11:02:11 AM Liczba szacunów: 0
  • Foto do profilu

    Post
    Galeria Zdjęć

    Siema Wchodzisz u góry w klub=> Edycja profilu => wpisujesz haslo i login pojawia Ci sie lista schodzisz do kratki pt:"Adres zdjęcia URL" Wtedy podajesz adres zdjęcia na Twojim dysko np. C:\Moje dokumenty\Moje obrazy\foto.jpg i chyba to wszystko :) Wciskasz aktualizuj i powinno byc git "Stringi to tajna broń Kobiety XXI wieku" !! by Wojewódzki

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 5048 Data: 5/1/2003 11:04:52 AM Liczba szacunów: 0