SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Przygotowania do Mistrzostw Polski w Pchnięciu Kulą by lwp3

    Post
    ActivLab

    06.12.2010 Poniedziałek + AEROBY Rano 40 minut na czczo Po południu 60 minut rowerek BRAK BRAK KOMENTARZ Dzisiaj miło się zaczęło . O 5 aeroby przez 40 minut . I na tym można zakończyć miły dzień . Później wyrwało mnie do toalety i kilka wymitów . Nie wiem dlaczego !? Później zmierzyłem temperaturę i za pierwszym razem nawet nie dobiło do 35st.C . Drugi pomiar dał 35.1st C . Brak sił i apetytu . Jutro do lekarza ale tak trzeba trening zrobić bo końcówka redukcji !! Nie poddam się !!!

    Odpowiedzi: 1029 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/6/2010 7:10:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Papecik/Blog/Patrz mi w oczy .urwa nigdy się nie poddam

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka.Tak jak obiecałem wstawiam dietę i suplementację. Najpierw ważniejsze,czyli dietka.Przy układaniu jej kierowałem się głównie tym,że mam strasznie mało czasu na przygotowywanie posiłków,dlatego też będę starał się w miarę możliwości przygotowywać sobie dużo rzeczy wieczorem dzień wcześniej.Nie będę pisał dokładnie jak będzie ona wyglądała,bo będę stosował różnorodne posiłki,tak żeby nie było monotonii,podam przykładowe posiłki: 1posiłek(rano): a.)omlet(muslei,jajka,rodzynki) z dżemem+orzechy włoskie ze słonecznikiem+szklanka mixu(banany,mandarynki,,pomarańcze,kiwi,ananas) b.)mix(muslei,biały ser,rodzynki)+orzechy włoskie z pestkami dyni+szklanka mixu 2posiłek(na wykładach): a.)bułki z ugotowanym jajkiem lub pastą jajeczną b.)chleb pełnoziarnisty z kurczakiem c.)bułki z rybą d.)chleb pełnoziarnisty z białym serem 3posiłek(przedtreningowy): warzywa na patelnię z kurczakiem lub mielonym 4posiłek(potreningowy): to samo co przed 5posiłek(w pracy): to co w 2 Tak to będzie wyglądać,tylko chciałbym jeszcze wyjaśnić kilka rzeczy.Mianowicie 1 posiłek powinien być najbardziej kaloryczny i u mnie jest,od niego uważam,że dużo zależy,mam też na jego przygotowanie najwięcej czasu więc mogę sobie pozwolić na zabawę z omletem lub mixem z muslei i sera i owocowym mixem,jest w nim też pełno węgli,nie zapomniałem też o tłuszczach dlatego są orzechy,słonecznik,drugiego posiłku chyba nie muszę komentować,mogę jedynie dodać,że jako 4 możliwość wpisałem biały ser bo będę ją stosował jedynie w drodze wyjątku,3 posiłek to wiadomo warzywka z kurczakiem,jedynie czasami dodam tu trochę ryżu(choć jest w nich już dość dużo ziemniaków),posiłek potreningowy to to samo co w przed jedynie dodam,że będę w nim omijał szerokim łukiem tłuszcze ale za to nastawię się mocno na węgle i białko,ostatni posiłek jest w pracy więc są takie same możliwości jak w drugim.To tyle o diecie Teraz suplementacja.Nie kupowałem jakiś dopalaczy przedtreningowym itp. bo motywacji mi nie brakuje,jednak nastawiłem się na maxymalną regenerację,bo zdarza się,że nie śpię 24-30h,pojawiło się też kilka nowych suplementów,które myślę,że się przydadzą i je przetestuję.Ale do rzeczy: wit.C-1000mg rozbite na 2 dawki po 500mg przed i po treningu wit.B(wszystkie)3Xdziennie po 1 tab.-rano,w południe,wieczorem wit.B15-2Xdziennie po 1 tab.-rano i po południu magnez-2Xdziennie po 1tab.-rano i po południu żelazo-2Xdziennie po 1 tab.-rano i po południu cynk-2Xdziennie w ciągu dnia pomiędzy posiłkami omega3-2Xdziennie-rano 2kap,w południe 1 kap. koenzym Q10-rano 2 kap. ZMA-3kap. na 30min. przed snem najlepiej na pusty żołądek carbo-zaraz po treningu 15g(napój hipertoniczny) iso plus-w czasie treningu amino liquit-15ml przed i po treningu reanimator-przed samym snem(pół porcji) Teraz wyjaśniam,że tymi nowościami są głównie koenzym Q10,kiedyś Shula mi go wpisałeś w podstawową suplementację więc kupiłem,wit.B15-była dyskusja na forum o niej,zobaczę,czy rzeczywiście działa,reanimator-tak jak pisałem kupiłem jakiś supel potreningowy,skład ma dobry więc mam nadzieję,że dużo pomoże,aminokwasy kupiłem teraz w płynie,zobaczymy jak się sprawdzą,no i omega 3,jem mało ryb więc kupiłem bo nie mam zamiaru jeść pangi,a jak mam sobie jakąś przygotować to,co jednak nie zmienia faktu,że ryby w diecie na pewno będą się pojawiały,jednak nie tyle ile powinno więc poratowałem się tym omega3.No i jeszcze wyjaśnię dlaczego pół porcji reanimatora,po pierwsze oprócz niego i tak mam dobre resztę supli,która dużo da,po 2 w 1 porcji ma 10g BCAA a ja w jednej porcji amino liquit mam 3g BCAA,więc przed i po treningu amino da mi 6g BCAA+5g z reanimatora i mam 11g BCAA,dochodzą do tego jeszcze animy egzogenne z amino,czyli takie,których organizm nie potrafi syntezować,jeszcze hydrolizat serwatki,szybciej wchłania się niż kazeiny,więc reanimatora z mieszanką jednych i drugich dałem wieczorem.To tyle o suplach Zmieniony przez - Papecik w dniu 2010-01-24 15:15:15

    Odpowiedzi: 316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/24/2010 3:11:16 PM Liczba szacunów: 0
  • efedryna a po tym synefryna

    Post
    Doping

    Hahahaha . Skąd się takie lolki biorą ? Jerry27: Zapodaj proszę link do wyników badań tych Twoich rewelacji. E/C was never intended to be cycled. Clen was never intended to be used chronically, but instead only as needed. People often confuse E/C with Clen because they both involve the beta-2 receptors. Clen is a potent specific agonist to the receptor and causes rapid down regulation of the receptor. E/C is NOT a specific agonist, but instead works in a round about way to increase circulating norepinephrine and epinephrine. The caffeine is also an adenosine inhibitor. It has been demonstrated that E/C actually gets more effective over time. This has been attributed to an increase in thyroid receptors. E/C is notorious for rebound "hunger" though, so taper off over a long period of time, starting first with the caffeine, then the ephedrine. For mild appetite control, ephedrine can be used alone with good results. The Primer will ensure that you get the desired effect from the caffeine/ephedrine. The effects are tied to pathway tyrosine>norep/ep>dopamine. Poczytaj też sobie np (usun spacje prze.com). http://www.bodybuilding .com/fun/likness18.htm http://www.hsrmagazine .com/articles/291cover2.html http://www.consciouschoice .com/2002/cc1511/healthconscious1511.html

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 4199 Data: 2/24/2006 11:53:44 AM Liczba szacunów: 0
  • Spis filmów o Sportach Ex

    Post
    Inne dyscypliny

    Filmy rolkowe zagraniczne (linki do emule dla niewiedzących) UWAGA! SKOPIUJ TEKST DO NOTANIKA I ZAMIAST "?" WSTAW TAKI ZNACZEK PIONOWA KRESKA Z niewiadomych mi powodów na forum nie da się wstawić znaczka "/" przerabia go na "/" Brain Fear Gone: ed2k://?file?Brain.Fear.Gone.Zool.avi?669461436?377389b10512cf3d81edf334bee26bc9? Fruitbooter: ed2k://?file?FruitBooter.avi?733553884?236e8fa2bf489ae6f7bc7b91b8a63962? Sell Your Soul 2 Roll: ed2k://?file?2nd.Regime.Sell.Your.Soul.To.Roll.avi?712101888?b48cb45c74002160ca194429c7193389? KFC3 ed2k://?file?Kfc3.staight.jack.it.YNKW.AVI?720909334?1c5650ef18d54b7596f53a2780a8d837? Adventures In Rollerblading: ed2k://?file?Adventures.in.rollerblading.By.O.C.C..AVI?719411634?6BD37E8662A0A1A90968C2846F60A79F? Eulogy - Divinity: ed2k://?file?Eulogy.-.Divinity.avi?735275008?BDE1EBE43BFCA09D37FD360828EBD625? Trash United Front 2 ed2k://?file?Trash.UInited.Front.2.bY.EmUlin3.AVI?289736222?E16B9713F39FE6F1107454DB4554C011? Stolen Moments: ed2k://?file?Stolen.MomentsSVCD.mpg?666531844?97ea2af4768e1f970accd7031004ef27? Denial - Understimated: ed2k://?file?Denial.-.Underestimated.(Rollerblading).avi?448517120?7C7AAC9B8422815CDD859D9FF6FAF10C? Closer: ed2k://?file?Razors.Closer.avi?733053230?5945EEAB7EC699E036B49F53CC2719BD? Zmieniony przez - RA1NM4N w dniu 2004-02-20 22:00:16

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/20/2004 9:45:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Spis filmów o Sportach Ex

    Post
    Inne dyscypliny

    "Filmy rolkowe zagraniczne (linki do emule dla niewiedzących) UWAGA! SKOPIUJ TEKST DO NOTANIKA I ZAMIAST "?" WSTAW TAKI ZNACZEK PIONOWA KRESKA Z niewiadomych mi powodów na forum nie da się wstawić znaczka "/" przerabia go na "/" Brain Fear Gone: ed2k://?file?Brain.Fear.Gone.Zool.avi?669461436?377389b10512cf3d81edf334bee26bc9? Fruitbooter: ed2k://?file?FruitBooter.avi?733553884?236e8fa2bf489ae6f7bc7b91b8a63962? Sell Your Soul 2 Roll: ed2k://?file?2nd.Regime.Sell.Your.Soul.To.Roll.avi?712101888?b48cb45c74002160ca194429c7193389? KFC3 ed2k://?file?Kfc3.staight.jack.it.YNKW.AVI?720909334?1c5650ef18d54b7596f53a2780a8d837? Adventures In Rollerblading: ed2k://?file?Adventures.in.rollerblading.By.O.C.C..AVI?719411634?6BD37E8662A0A1A90968C2846F60A79F? Eulogy - Divinity: ed2k://?file?Eulogy.-.Divinity.avi?735275008?BDE1EBE43BFCA09D37FD360828EBD625? Trash United Front 2 ed2k://?file?Trash.UInited.Front.2.bY.EmUlin3.AVI?289736222?E16B9713F39FE6F1107454DB4554C011? Stolen Moments: ed2k://?file?Stolen.MomentsSVCD.mpg?666531844?97ea2af4768e1f970accd7031004ef27? Denial - Understimated: ed2k://?file?Denial.-.Underestimated.(Rollerblading).avi?448517120?7C7AAC9B8422815CDD859D9FF6FAF10C? Closer: ed2k://?file?Razors.Closer.avi?733053230?5945EEAB7EC699E036B49F53CC2719BD? " próbowałem i wyskakuje mi "Błędny link:Ten link ED2K jest niewłaściwy (link nie jest typu ED2K)" co mam zrobić ?? a może co źle robie :/ sam już neiwiem pliska o szybką odpowiedź

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/25/2005 4:42:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik. Dieta zbilansowana.

    Post
    Trening dla początkujących

    Na razie wypiszę propozycje wszystkich posiłków ŚNIADANIE I a) chleb razowy, siemię lniane, chudy biały ser, kiełki pomidor. b) 2x jajko na miękko, chleb razowy, pomidor, papryka, orzechy włoskie. c) chleb razowy, miód, biały ser, siemię lniane. d) chleb razowy, kiełki, pomidor, ogórek zielony. e) omlet z 2 jaj otrębów i mleka, dżem nisko słodzony albo brzoskwinia. f) wafle ryżowe, biały ser, siemię lniane, kiełki. g) płatki owsiane, mleko, orzechy włoskie, rodzynki, banan. ŚNIADANIE II a) biały ser z ryżem i startym jabłkiem, pomidor z oliwą z oliwek. b) puszka tuńczyka w sosie własnym, chleb razowy z papryką. c) jajko gotowane, chuda wędlina, pomidor, zielony ogórek, oliwa. d) gotowana pierś z kurczaka, ryż, pomidor, oliwa e) biały ser ze szczypiorkiem i pomidorem, tuńczyka trochę, pieczywo pełnoziarniste. f) omlet z tuńczykiem, oliwa, kiełki. g) Pieczywo ciemne z pastą jajeczną na bazie sera białego. OBIAD a) łosoś grillowany, ryż ciemny, oliwa z oliwek, surówka. b) gotowana pierś z kurczaka, kasza jęczmienna, oliwa, mizeria. c) sola, ryż, oliwa, kalafior. d) wołowina grillowana, kasza gryczana, brokuły. e) gotowana pierś z kurczaka, ryż z pomidorami, oliwa. f) mintaj, makaron razowy, oliwa z oliwek, surówka z selera. g) gotowana pierś z indyka, ziemniaki z piekarnika, oliwa, fasola szparagowa. OBIAD II tak jak wyżej. KOLACJA a) chleb razowy, jajko na twardo, pomidor. b) jajecznica ze szczypiorkiem, chleb razowy z sałatą, pomidorem i ogórkiem. c) sałatka z tuńczyka (tuńczyk, sałata lodowa, jajko, pomidor, papryka, ogórek). d) sałatka z kurczaka (got. kurczak, sałata lodowa, pomidor, ogórek). e) makaron i tuńczyk z pomidorek zapieczone w piekarniku. f) wafle ryżowe, chuda wędlina, sałata, pomidor, ziel. ogórek, jajko. g) sałatka grecka (z fety light, pomidor, jajko, sałata lodowa, ogórek zielony, oliwki). POSIŁEK PRZED SNEM a) bieluch ze szczypiorkiem b) bieluch z ogórkiem kiszonym c) biały ser z pomidorami d) biały ser z papryką e) serek wiejski z jabłkiem i cynamonem f) biały ser z siemieniem lnianym g) biały ser sezamem. Dopiero muszę obliczyć ilości ale czy sama idea dobra?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2589 Data: 2/18/2009 1:17:15 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Łukasz - Fat to Fit! Fit to Aesthetic!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2015/11/3/3122f06ea7bd447083d1c5f3b9dcb9f1.jpg /SFD/Images/2015/11/3/dc1b26a92a1f406fa579ec9ef41c062a.png Niedziela/Poniedziałek/Wtorek 3 dni wyjęte z życia dopadł mnie jakiś okrutny wirus który trzyma jeszcze częściowo dziś. Temperatura nie spadała poniżej 37,5*C a do tego wszystkie mięśnie tak obolałe, że głowa mała. Nie życzę nikomu takiego stanu człowiek nie nadaje się do niczego :< Całe szczęście dziś już się trochę poprawia i zobaczymy jak będzie jutro bo chciał bym wrócić do treningów żeby nie przepadało mi za dużo ... Ale wiem też, że zdrowie jest najważniejsze więc nie będę podejmował głupich decyzji. /SFD/Images/2015/11/3/457c4048b8ef4baa99062960e5f3eb54.jpg Niestety DNT Wczoraj miał wpaść trening ale jak wyżej nie byłem w stanie nic zrobić. Rozważałem, że może zrobię dziś delikatny trening bo czuję się już lepiej ale chyba nie będę przesadzał żeby się nie dobić ponownie i poczekam do jutra. Zobaczymy jak się będę czuł jutro jak będzie gitara to wleci dzień treningowy a ten zaległy poniedziałkowy może zrobię w sobotę z rana żeby zamknąć tydzień trzema dniami treningowymi. S /SFD/Images/2015/11/3/fe81d9c817144c73959a3c70da729326.jpg - Imbir + kurkuma - Witamina D3 - Komplex witamin z Olimpu ;] - Omega 3 + Dodatkowo na czas przeziębienia wlatywały leki na zbicie temperatury i Witamina C na noc + magia która towarzyszy mi przy każdej chorobie nie ważne co by to było czyli Aromatol polecam każdemu w czasie wirusów/choroby - dodatek do kąpieli/nacierania itp itd na bół żołądka w sumie pomaga chyba na wszystko albo po prostu to takie placebo. /SFD/Images/2015/11/3/33facb2dc80e4dc0b40ab60bf7ef87f5.jpg Niestety na jedzenie nie mogłem patrzeć co zjadłem to zaraz oddawałem albo górą albo dołem. Dziś też jeszcze nic nie zjadłem ale mam nadzieję, że uda mi się coś wepchnąć może wrzucę w blender ryż z owocami czy zrobie mięso w parowarze żeby nie podrażniać żołądka - nie mam pojęcia będę musiał coś wykombinować bo nie jest zbyt dobrze.

    Odpowiedzi: 210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/3/2015 2:25:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Hamowanie wytwarzania adrenaliny -hal tu du dat???

    Post
    Doping

    C 07 - Leki ß-adrenolityczne C 07 A - Leki ß-adrenolityczne Preparaty: C 07 AA &#8211; Nieselektywne Biosotal 40, -80, -160 -tabl. (0,04 g; 0,08 g; 0,16 g) Sanofi-Synthélabo Coretal&#174; -tabl. (0,02 g) Polfa-Warszawa Darob&#174; -tabl. (0,08 g; 0,16 g) Knoll Gilucor&#174; mite, - -tabl. (0,08 g; 0,16 g) Solvay Pharmaceuticals Propranolol -roztwór do wstrz. (0,001 g/ml; 0,005 g/5 ml) Polfa-Warszawa Propranolol , -prolongatum -tabl. (0,01 g; 0,04 g), -tabl. o przedł. uwalnianiu (0,08 g; 0,16 g) Polfa-Warszawa Sotahexal&#174; -roztwór do inj. (0,04 g/4 ml) Hexal Sotahexal&#174; 80, -160 -tabl. (0,08 g; 0,16 g) Hexal Sotalex&#174; -roztwór do inj. do$. (0,04 g/4 ml) Bristol-Myers Squibb Sotalex&#174; mite, - -tabl. (0,08 g; 0,16 g) Bristol-Myers Squibb Visken&#174; -tabl. (0,005 g) Egis Visken&#174; -tabl. (0,005 g) Novartis Pharma C 07 AB &#8211; Selektywne Abutol&#174; -tabl. powl. (0,2 g) Schwarz Pharma Acebutolol -tabl. powl. (0,2 g) Sanofi-Synthélabo Acecor&#174; -tabl. powl. (0,2 g) Societa Prodotti Antibiotici Atenolol -tabl. (0,05 g) Norton Healthcare Atenolol -tabl. powl. (0,05 g; 0,1 g) Polpharma Atenolol 25, -50, -100 -tabl. (0,025 g; 0,05 g; 0,1 g) Sanofi-Synthélabo Betaloc&#174; -roztwór do wstrz. (0,001 g/ml) Astra Betaloc&#174; ZOK 50, -100, -200 -tabl. o kontrolowanym uwalnianiu (0,05 g; 0,1 g; 0,2 g) Astra Bisocard&#174; -tabl. powl. (0,005 g; 0,01 g) ICN Polfa Rzeszów Bisoprolol 5, -10 -tabl. powl. (0,005 g; 0,01 g) Merck Generika Concor&#174; 5, -10 -tabl. powl. (0,005 g; 0,01 g) Merck Darmstadt Lokren&#174; 20 -tabl. powl. (0,02 g) Synthélabo Metocard&#174; , -prolongatum -tabl. (0,05 g; 0,1 g), -tabl. o przedł. uwalnianiu (0,2 g) Polpharma Metohexal 50, -100 -tabl. (0,05 g; 0,1 g) Hexal Metoprolol -tabl. (0,05 g; 0,1 g) ICN Polfa Rzeszów Nebilet -tabl. (0,005 g) Berlin-Chemie Normocard&#174; -tabl. (0,05 g; 0,1 g) Polfa-Warszawa Sectral&#174; -tabl. powl. (0,2 g; 0,4 g) Polfa-Grodzisk/Rhône-Poulenc Rorer Tenormin&#174; -tabl. (0,1 g) Zeneca C 07 AG - Leki &#171;sa- i ß-adrenolityczne Dilatrend&#174; -tabl. (6,25 mg; 12,5 mg; 25,0 mg) Roche Pressocard&#174; -tabl. powl. (0,1 g; 0,2 g) Polpharma Vivacor&#174; -tabl. (6,25 mg; 12,5 mg; 25,0 mg) Anpharm

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 9753 Data: 1/7/2006 8:27:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Hamowanie wytwarzania adrenaliny -hal tu du dat???

    Post
    Doping

    Propranolol , -prolongatum (Rp) Propranolol hydrochloride Antiarrhythmicum, antihypertensivum, ß-adrenolyticum ATC: C 07 AA Polfa-Warszawa Wykaz: B tabl.: (0,01 g) 50 szt. R tabl.: (0,04 g) 50 szt. R tabl. o przedł. uwalnianiu: (0,08 g) 20 szt. R tabl. o przedł. uwalnianiu: (0,16 g) 20 szt. R Skład 1 tabl. zawiera 10 mg lub 40 mg chlorowodorku propranololu; 1 tabl. o przedłu-onym uwalnianiu zawiera 80 mg lub 160 mg chlorowodorku propranololu. Działanie Nieselektywny ß-bloker, blokujacy receptory adrenergiczne ß1 i ß2. Nie posiada aktywnosci sympatykomimetycznej, wykazuje znaczna aktywnosc nieswoistego stabilizatora błonowego, obni-a aktywnosc bodzcotwórcza wezła zatokowego, zwalnia przewodnictwo w wezle przedsionkowo-komorowym, wydłu-a okres refrakcji, zwalnia czynnosc serca w spoczynku i podczas wysiłku oraz odruchowa i ortostatyczna tachykardie, obni-a aktywnosc reninowa osocza, działa hipotensyjnie, zmniejsza zu-ycie tlenu przez miesien sercowy. Po podaniu doustnym wchłania sie dobrze z przewodu pokarmowego. Biodostepnosc propranololu z tabletek o przedłu-onym działaniu wynosi około 60% w porównaniu z postacia szybko wchłaniana. W około 93% wia-e sie z białkami osocza. Jest metabolizowany w watrobie, głównie do czynnego metabolitu 4-hydroksypropranololu. T0,5 propranololu wynosi 3-4 h, 4-hydroksypropranololu - 5,2-7,5 h. W 90% wydalany jest z moczem. W niewydolnosci watroby okres półtrwania propranololu ulega przedłu-eniu do 10-23 h. Wskazania Nadcisnienie tetnicze (w monoterapii lub w skojarzeniu z innymi lekami hipotensyjnymi). Choroba niedokrwienna serca. Nadkomorowe i komorowe zaburzenia rytmu serca oraz sytuacje wymagajace zwolnienia czynnosci serca. Zawał miesnia sercowego. Profilaktyka napadów migreny (tylko postac o przedłu-onym działaniu). Dr-enie samoistne rodzinne lub dziedziczne. Guz chromochłonny nadnerczy. Stany leku i niepokoju. Przeciwwskazania Cia-a, okres karmienia piersia, bradykardia, blok przedsionkowo-komorowy II lub III°, wstrzas kardiogenny, obrzek płuc, niewydolnosc kra-enia, astma oskrzelowa, spastyczny nie-yt oskrzeli, katar sienny, hipotonia (cisnienie skurczowe poni-ej 100 mm Hg), choroba Raynauda, czynna choroba wrzodowa, kwasica metaboliczna. Nie zaleca sie stosowania u dzieci tabletek prolongatum. Leczenie nale-y przerwac na kilkanascie dni przed planowanym zabiegiem operacyjnym w znieczuleniu ogólnym. Przeciwwskazania wzgledne: cukrzyca, blok przedsionkowo-komorowy I°. Działania niepo$adane Osłabienie, uczucie zmeczenia, zawroty głowy, niekiedy zaburzenia ze strony przewodu pokarmowego: osłabienie łaknienia, nudnosci, wymioty, biegunka, wysypki skórne; osłabienie siły skurczu miesnia serca, bradykardia, blok przedsionkowo-komorowy, hipotonia, objaw Raynauda, dretwienie i mrowienie konczyn. Niekiedy depresja, halucynacje, zaburzenia snu i widzenia. U pacjentów nadwra-liwych, mo-e wystapic dusznosc z powodu skurczu oskrzeli. Rzadko: suchosc w jamie ustnej, skurcze miesniowe, hipoglikemia, retencja płynów, przyrost masy ciała oraz skórne odczyny alergiczne. Nagłe przerwanie leczenia, szczególnie u pacjentów z choroba niedokrwienna serca, mo-e spowodowac nagłe zaburzenia rytmu, zawał serca, nagły zgon. Interakcje Równoczesne stosowanie amiodaronu stanowi przeciwwskazanie wzgledne do stosowania propranololu. Propranolol nasila hipoglikemizujace działanie insuliny i doustnych leków przeciwcukrzycowych, wzmaga depresyjne działanie na miesien sercowy narkotyków oraz antagonistów wapnia, nasila działanie innych leków przeciwarytmicznych, fenytoiny, inhibitorów MAO, leków przeciwnadcisnieniowych, glikozydów naparstnicy, narkotycznych leków przeciwbólowych (mo-liwosc wystapienia bradykardii). Cymetydyna nasila działanie propranololu. Barbiturany, leki przeciwpadaczkowe, alkohol osłabiaja działanie leku, sole glinu (antacida) uposledzaja wchłanianie leku z przewodu pokarmowego. Dawkowanie Doustnie. Dorosli. Tabletki: nadcisnienie tetnicze i choroba niedokrwienna serca - poczatkowo zazwyczaj 40 mg 2 razy na dobe, dawke te mo-na stopniowo zwiekszac a- do uzyskania optymalnej odpowiedzi nastepujacej zwykle po dawkach 120-240 mg na dobe w 2,3 lub 4 dawkach; zaburzenia rytmu - 30-120 mg na dobe w 3-4 dawkach; zawał miesnia sercowego - zalecana dawka dobowa wynosi 180-240 mg na dobe w dawkach podzielonych; dr-enie samoistne - poczatkowo 40 mg 2 razy na dobe, dawka optymalna wynosi 120 mg, niekiedy 240 mg na dobe; guz chromochłonny nadnerczy - przed zabiegiem operacyjnym 60 mg na dobe w 2 dawkach, w guzie nieoperacyjnym 30 mg na dobe w dawkach podzielonych; stany leku i niepokoju - do 240 mg na dobe w dawkach podzielonych. Dzieci: w nadcisnieniu dawkowanie nale-y dobierac indywidualnie, rozpoczynajac od dawki 1 mg/kg m.c. na dobe (0,5 mg/kg m.c. 2 razy na dobe); przecietna dawka dla dzieci wynosi 2-4 mg/kg m.c. na dobe (1-2 mg/kg m.c. 2 razy na dobe). Tabletki prolongatum: nadcisnienie tetnicze i choroba niedokrwienna serca - zazwyczaj 80-160 mg na dobe (niekiedy nawet do 480 mg na dobe) w 1-2 dawkach; profilaktyka migreny - 80-240 mg na dobe w 1-2 dawkach. Uwaga. Nie nale-y nagle przerywac leczenia pacjentów z choroba wiencowa, poniewa- mo-e to spowodowac grozne zaburzenia kra-enia.

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 9753 Data: 1/7/2006 8:32:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase! Do poprawki... :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zgodnie z radami, zmieniłem diete: 8:00 - Śniadanie - Płatki owsiane &#8211; 100g - Mleko spożywcze 2% tłuszczu &#8211; 500ml - Orzechy arachidowe &#8211; 50g + Potas 1tab. Ascofer (żelazo) &#8211; 1tab. Lecytyna &#8211; 1tab. 10:30 &#8211; II Śniadanie - Chleb Graham &#8211; 66g - Szynka/ser/warzywa 50g + Bio-Karoten + vit. E &#8211; 1tab. Rutinoscorbin (vit. C) &#8211; 1tab. 13:00 - Obiad - Ryż brązowy &#8211; 100g - Mięso z piersi kurczaka bez skóry gotowany &#8211; 150g - Surówka (warzywa) 50g/100g + Vita-min plus Olimp &#8211; 1tab. Magnez + vit. B6 &#8211; 1tab. 14:00 &#8211; 15:00 - Trening 15:15 &#8211; Po treningu - Banan &#8211; 350g - Jogurt naturalny 2% tłuszczu &#8211; 200ml - Sok z czarnej porzeczki &#8211; 250ml + Potas 1tab. Ascofer (żelazo) &#8211; 1tab. Rutinoscorbin (vit. C) &#8211; 1tab. 16:00/16:15 &#8211; Kolacja - Makrela wędzona &#8211; 150g - Makaron dwujajeczny &#8211; 100g + Lecytyna &#8211; 1tab. 19:00 &#8211; II Kolacja - Chleb Graham &#8211; 66g - Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) &#8211; 120g + Potas 1tab. Ascofer (żelazo) &#8211; 1tab. Rutinoscorbin (vit. C) &#8211; 1tab. 22:30 &#8211; Przed snem - Ser twarogowy chudy &#8211; 150g - Orzechy arachidowe &#8211; 50g Łączna ilość: Białko &#8211; 180 / Tłuszcze &#8211; 129 / Węglowodany &#8211; 388 / Kalorie - 3439 Zapotrzebowanie: Białko &#8211; 150 / Tłuszcze &#8211; 98 / Węglowodany &#8211; 296 / Kalorie - 2660 Zrealizowany bilans: Białko &#8211; 120% / Tłuszcze &#8211; 132% / Węglowodany &#8211; 131% / Kalorie &#8211; 129% Obliczałem ją programem: Dziennik Posilkow VITALMAX v4.21 Screeny bilansu: http://img140.imageshack.us/my.php?image=53479673.png http://img5.imageshack.us/my.php?image=52451485.png ------------------------------------------------- Co do kolacji będę jadł na zmiane: Makrela/Tuniczyk Makaron/Ryż brązowy Nie jestem zawodowcem i nie chce żeby mnie jedzenie męczyło. Dlatego ułożyłem ją tak, chyba dobrze. Chce aby dieta oprócz swoich zalet była dla mnie smaczna i co do kasy żebym mógł sobie na nią pozwolić. Oprócz sprawdzenia diety mam jeszcze jedno pytanie: Czy jest jakaś różnica co do jajek gotowanych a jajecznicy ? I które wybrać. I jeszcze co do sylimarolu bo nie wiem czy brać na trawienie?

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2550 Data: 2/23/2009 1:15:15 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan ćwiczeń - czekam na Wasze opinie.

    Post
    Trening dla początkujących

    CZY TO JEST DOBRY TRENINIG NA MASE I SIŁE? wygląda on zupełnie inaczej niż mój poprzedni i musze się zapytać zebym większego bajzlu nie narobil ;] ROZPISKA "SIŁKA" PONIEDZIAŁEK - KLATKA a) wyciskanie sztangi leżąc 4x8/7/6/5 (od najmniejsze do najwiekszego ciężaru) b) wyciskanie skośne sztangi leżąc 5x8/7/6/5 (od najmniejsze do najwiekszego ciężaru) c) rozpiętki 4x8/8/6/6 (od najmniejsze do najwiekszego ciężaru) - ROZCIĄGANIE - GIMNASTYKA 10-15 minut BOKS 15-30 minut WTOREK - NOGI a) przysiady 5x8/8/6/5/5 (od najmniejsze do najwiekszego ciężaru) - ŁYDKI a) wspięcia 5x8/8/6/5/5 (od najmniejsze do najwiekszego ciężaru) - BRZUSZKI a) podciąganie tułowia leżąć w górę do kolan 4x20 - ROZCIĄGANIE - GIMNASTYKA 10-15 minut BOKS 15-30 minut ŚRODA - BICEPS a) modlitewnik 4x8/8/6/6 (od najmniejsze do najwiekszego ciężaru) b) wyciskanie ramion ze sztangą stojąc 4x8/8/6/6 (od najmniejsze do najwiekszego ciężaru) - TRICEPS a) wyciskanie sztangi leżąć (fra) 4x8/7/6/6 (od najmniejsze do najwiekszego ciężaru) b) wyciskanie sztangi nad głową 4x8/7/6/6 (od najmniejsze do najwiekszego ciężaru) - PRZEDRAMIE a) uginanie sztangi nadgarstkiem nachwytem 4x8/8/6/6 (od najmniejsze do najwiekszego ciężaru) a) uginanie sztangi nadgarstkiem podchwytem 4x8/8/6/6 (od najmniejsze do najwiekszego ciężaru) - ROZCIĄGANIE - GIMNASTYKA 10-15 minut BOKS 15-30 minut PIĄTEK - PLECY a) martwy ciąg 4x8/7/6/6 (od najmniejsze do najwiekszego ciężaru) b) przenoszenie sztangi leżąć 4x8/7/6/5 (od najmniejsze do najwiekszego ciężaru) c) szrugsy 5x8/7/6/5/5 (od najmniejsze do najwiekszego ciężaru) - BARKI a) wyciskanie sztangi siedząc 4x8/8/6/6 (od najmniejsze do najwiekszego ciężaru) - na przemian za i przed głową b) unoszenie hantli przed sobą 4x8/8/6/6 (od najmniejsze do najwiekszego ciężaru) c) podciąganie sztangi przed sobą wzdłuż tułowia 4x8/8/6/6 (od najmniejsze do najwiekszego ciężaru) - ROZCIĄGANIE - GIMNASTYKA 10-15 minut BOKS 15-30 minut

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 9/1/2009 8:58:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Troszke o diecie :-D

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    14 RAD JAK POZBYĆ SIĘ TŁUSZCZU 1. Naturalnie &#8222;light&#8221; Nie poddana obróbce żywność ma mniej tłuszcz; 100 g ziemniaków w mundurkach ma 0,3 tłuszczu (66 kalorii), a chipsy 40 g (549 kalorii) 2. Smaż bez tłuszczu Jeżeli jednak używasz tłuszczu patelnie pokryte teflonem smaruj olejem. Wylewaj olej z patelni zaraz po podsmażeniu mięsa. 3. Idź na całość! Jedz owoce, warzywa, ziemniaki, sałatę &#8211; wszystkie te produkty nie mają ani gram tłuszczu. Także grilowanie i gotowanie na parze odbywa się bez tłuszczu. 4. Wersja oszczędnościowa Zielone światło dla zbóż, makaronu i ryżu &#8211; zawierają one jedynie śladowe ilości tłuszczu. 5. Wariant odtłuszczony W przypadku miesza, kiełbasy i ryb zawsze sięgaj po produkty z mniejszą zawartością tłuszczu. Kupując ser żółty i produkty mleczne, pytaj o procentową zawartość tłuszczu i wybieraj produkty odtłuszczone. Kubek produktu z mleka pełnotłustego zawiera np.: 5,3 g tłuszczu, a jogurt light tylko 0,3 g 6. Sztuczka z masłem Tosty zostaw do wystygnięcia, a dopiero potem posmaruj masłem, w przeciwnym razie nasiąkną zbyt dużą ilością tłuszczu. Zamiast masła można użyć chudego białego sera. 7. Domowe muesli Sam przyrządzaj swoje muesli. Gotowe muesli zawierają zbyt dużo tłuszczu w orzechach i czekoladzie. Naturalnie &#8222;light&#8221; są płatki owsiane, chudy nabiał świeże owoce- mają one tylko śladowe ilości tłuszczu. 8. Dozwolone łakomstwo Cukierki, żelki, lody, pianki i słone paluszki wcale nie zawierają tłuszczu, bądź też jedynie niewielkie ilości. Natomiast ciasta, torty, lody śmietankowe i czekolada- to prawdziwe bomby kaloryczne 9. Ostrożnie dozowanie Gdy olej obficie leje się z butelki, praktycznie nie zdajemy sobie sprawy, że to czysty tłuszcz. A jednak niezależnie od tego, czy mamy do czynienia z tłuszczem zwierzęcym, czy roślinnym, dostarcza on 9 kalorii na gram. Dlatego powinieneś się zaopatrzyć w dozownik, który sprawi, że twoje sałatki nie utoną w powodzi tłuszczowych kalorii. 10. Dziel tłuszcz na połowę Z wałków mięsa wycinaj widoczny tłuszcz, a kupując wędlinę proś, aby krojono ją na cieniutkie, niemalże przeźroczyste plasterki. Smaruj chleb cienką warstwą masła lub margaryny. Zanim usmażysz kurczaka, zdejmij z niego skórkę. W ten sposób tłuszcz po prostu nie dostanie się do sosu czy zupy. 11. Lekkie sosy sałatkowe Sos do sałatki przygotuj na bazie jogurtu lub innych niskokalorycznych produktów mlecznych, a nie na bazie oleju. Bardzo dobrze do tego celu nadaje się serek wiejski zmiksowany ze świeżymi ziołami i przyprawami. A jeśli już koniecznie chcesz użyć oleju, to weź tylko troszeczkę odmierzając go łyżeczką. Zapomnij o gotowych sosach do sałatek. 12. Sztuczka z sosem Przyrządzając sos do mięsa, zastąp słodką sałatkę mlekiem lub kwaśną śmietaną. Można go również świetnie zagęścić, dodając gotowane warzywa korzeniowe zmiksowane z naturalnym sosem spod pieczeni. 13. Żegnaj panierko! Panierka nasiąka tłuszczem jak gąbka, dlatego powinieneś ją zeskrobywać ze schabowego czy filetów rybnych. No i oczywiście zrezygnuj z używania frytkownicy. 14. Asortyment niskokaloryczny 30 g słodkiej śmietanki zawiera 9 g tłuszcz, a taka sama ilość kwaśnej śmietany tylko 3 g. 30 g sera typu Camembert dostarcza 10,2 g tłuszczu, a 30 g chudego twarożku tylko 0,2 g. Extra: Białko powinieneś jeść bez tłuszczu&#8230; dlaczego? Ponieważ tłuszcz zmniejsza wartość odżywczą białka. Zaczyna się to już podczas wchłaniania białka w jelitach. Tłuszcz hamuje perystaltykę jelit czyli ich ruch. Wystarczy odrobina tłuszczu, aby o kilka godzin opóźnić wchłanianie białka do krwiobiegu. NAJLEPIEJ: - Jedz ze skórką - Surowe zamiast gotowanych - Nie trzymaj gotowych potraw na kuchence, nie podgrzewaj, nie zostawiaj na jutro - Chroń żywność przed światłem - Zwracaj uwagę na kolor- jedz więcej warzyw o intensywnych barwach, im intensywniejszy kolor tym więcej substancji odżywczych - Nie pij herbaty w czasie posiłku- pij po posiłku (ponieważ herbata zmniejsza wchłanianie witamin) - Szklanka soku pomarańczowego do sztuki mięsa (wspomożesz przyswajanie żelaza) - Suszone owoce zamiast cukierków i witamin - Pierwszeństwo dla nieoczyszczonych zbóż - Pamiętaj! Jeżeli palisz potrzebujesz o 60 % więcej witaminy C. - Unikaj alkoholu- zbyt dużo alkoholu nie sprzyja dobrej przemianie materii. Dwa kieliszki wina dozwolone Aby uniknąć nieprzyjemnych dolegliwości żołądkowych, nie mieć zmiennego nastroju, stracić na wadze spróbuj tego: Węglowodany jedz cyklicznie. Tzn. Najwięcej w/g kolejności: śniadanie-> obiad-> kolacja. Śniadanie: jest najważniejsze możesz się najeść ile masz ochotę (oczywiście z umiarem), polecam wypić szklankę soku pomarańczowego na czczo&#8230; Obiad: zjedz więcej warzyw, sałatki, mięsa&#8230; ziemniakami i kaszą możesz się podzielić &#61514; Kolacja: polecam dużo białka tzn. Najlepiej chudego sera, serka wiejskiego, może być jajecznica (dobrze jest jeżeli np: na 3 jaka 2 będą bez żółtek), pierś z indyka, kurczaka itp. Radzę zrezygnować z pieczywa, lub zjeść jedną kromeczkę razowego chlebka. Zasada jest taka&#8230; na noc jak najmniej węglowodanów. Kolację powinieneś jeść nie później niż o 20. Do większości posiłków polecam zarodki pszenne lub otręby. Zobaczysz po kilku dniach jak poprawia się samopoczucie. Suplementy jakie polecam do walki z nadwagą to: Chrom i lecytyna&#8230; kupisz w każdej aptece. Jeżeli uprawiasz jakiś sport... w celu zbicia nadwagi najlepsze są 40 minutowe ćwiczenia przed śniadaniem. Tłuszcz spalasz wtedy co najmniej 2 razy szybciej, ponieważ organizm nie ma węglowodanów które zużył w nocy Z poradnika z Allegro

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 8992 Data: 6/20/2005 3:29:54 AM Liczba szacunów: 0
  • dieta Montignac

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    PRZEPISY TŁUSZCZOWE Z STRONY WWW.MONTIGNAC.PRV.PL DORSZ W SOSIE WANILIOWYM SKLADNIKI SOSU: 3 dl bulionu rybnego /jedna kostka/ 1,5 dl wytrawnego bialego wina 3 dl smietany 1/4 laski wanili sol i pieprz RESZTA SKLADNIKOW: 500 g dorsza okolo 12 filetow 25 g masla sol i pieprz 2 lyzki drobno pokrojonego szczypiorku do przybrania bulion i biale wino wlac do garnka i gotowac az 1/2 dl wyparuje. dodac smietane i wanilie. gotowac az zgestnieje, posolic popieprzyc, wyjac wanilie. Dorsza oproszyc sola i pieprzem. obsmazyc na rozgrzanym masle po 2 minuty z kazdej strony. na ogrzany talerz wlac sos, ulozyc usmazona rybke i posypac szczypirkiem. FILET Z INDYKA FASZEROWANY SZPINAKIEM (Nowe) 1 filet z piersi indyka ok 1 kg 20 dkg watróbki kurzej 20 dkg mrozonego szpinaku 2 łyżki oliwy z oliwek 1 ząbek czosnku 1 łyzeczka papryki słodkiej - mielonej sól pieprz PRZYRZĄDZANIE Filet natrzeć czosnkiem, papryką, solą i pieprzem, obsmażyć na oliwie na złoty kolor z obu stron. Wyciąć w nim kieszeń na farsz. Przygotować farsz, usmażyć watróbkę, rozdrobnic widelcem, dodać mrozony szpinak i smażyć całość, doprawic solą, pieprzem i czosnkiem. Gdy masa wystygnie włożyć ją do kieszeni, następnie zamknąć wejście wykałaczką. Włożyć do żaroodpornego półmiska i piec 50 min. w temp. 220 stop. celciusz, czesto podlewając sosem.. GOŁĄBKI (Nowe) "1 duza wloska kapusta, 1 kg pieczarek, 80 dkg mielonego miesa/drobiowe,cielece/ja mialam cielece 1 wielka cebula przyprawy:sol,pieprz,jarzynka Pieczarki drobno pokroic lub na chwilke potraktowac malakserem,lub potrzec na grubych oczkach tarki Podsamzyc cebule na lyzce oliwy z oliwek,dodac pieczarki,dusic,poki nie wyparuje woda,doac w miedzyczasie przyprawy,sol,pieprz i swoje ulubione,ja lubie kminek indyjski Wystudzic,dac surowe mielone mieso,wymieszac ewentualnie doprawic. Takim farszem nadziewac sparzone liscie kapusty,zawijac.na dno garnka ulozyc niewykorzystane liscie,ulozyc golabki,zalac bulionem i gotowac na malym ogniu,ok.45 min.Do golabkow sporzadzilam sos pieczrkowy.Na odrobince oliwy podsamzylam cebulke i dalam zmiksowane pieczarki,sol i pieprz.Smakowaly znakomicie. GULASZ Z INDYKA udo z indyka bez skóry i kosci pokroić jak na gulasz cebule (ilosc duzo ale wedle uznania) pokroic w GRUBA kostkę jabłka w kostke przyprawy: sól, pieprz, curry, sos sojowy i co kto tam lubi i co mu pasuje do tego olej jakiego kto uzywa mieso szybko obsmarzyc na dosc silnym ogniu na oleju, dodac cebule i jablka chwilke smazyć i zalać wodą przyprawic do smaku i dusic aż jabłka i cebula przerobią sie na sos zajadać sam, z makaronem sojowym lub razowym lub z pokruszonym do środka chrupkim pieczywem. surówa jaką kto lubi. jako ciekawostkę podam że do zup których nie wyobrażam sobie bez marchwi (ogórkowa, jarzynowa) dodaje na talerz świeżo utartą na drobnych oczkach marchew JAJECZNICA Z PIECZARKAMI Kilka pieczarek szczypior lub cebulka, jajka ser zolty potarty lyzka jogurtu naturalnego. Pieczarki udusic na kropli oliwy,dodac szczypiorek,chwilke dusic pod przykryciem.Jajka lekko ubic widelcem ,dodac potarty ser zolty,jogurt,pieprz.Zalac masa jajeczna pieczarki,wymieszac i przykryc.Powstanie omlet z pieczarkami,ktory mozna w calosci przelozyc na talerz. JAJKA PO KARDYNALSKU 2 pomidory 2 - 3 cebule 2 jajka pieprz sól zioła (np. mieszanka prowansalska) Cebulkę posiekać i zeszklić na oliwie z oliwek, dodać jednego pokrojonego pomidorka (wczesniej obranego), przyprawić solą, ziołami, pieprzem. Drugiego pomidora przekroić na pół, wydrążyć pestki, posolić i popieprzyć, wbić po jajku do połówki pomidora i ułożyć na patelni z sosem, przykryć i dusić na małym ogniu ok. kwadransa KOTLETY Kotlety mielone, bez bułki. Obtaczane na żółtym serze, smażone na oliwie z oliwek,(a najlepie włożyć na grila) KULKI ZE SZPINAKU Z SEREM FETA 500 g szpinaku 5 łyżek oliwy z oliwek Ząbek czosnku 100 g fety pokruszonej 2 łyżki prażonych nasion sezamu pieprz i sól Dekoracja 2 duże pomidory łyżka szczypiorku gałązki trybuli Rozgrzać oliwe podsmażyć w niej czosnek ,włożyć liście szpinaku.Wszystko udusić.Szpinak odcedzić na sitku,zrobić ze szpinaku 10 klopsików i spłaszczyć je. Zrobić z fety 10 kuleki obtoczyć placuszkiem szpinakowym.Całość posypać sezamem.Piec kulki w piekarniku 10 min. Pomidory pokroić w cienkie plasterki,posypać szczypiorkiem i ozdobić listkami trybuli. kurczak z warzywami Smazymy na patelni (na oliwie z oliwek) pory - dwie, trzy sztuki - pokrojone na plasterki, do tego dodajemy ok. 15 dkg pieczarek (tez na plasterki) i pokrojona na kawalki piers kurczaka (ok. 2 x 4 cm). (Uwaga - pieczarki sa niezbedne! - bez nich nie uda sie!). Calosc solimy, pieprzymy bialym pieprzem, dodajemy troche slodkiej papryki i rozmarynu. Calosc dusimy na wolnym ogniu, az mieso bedzie usmazone. Pychota! MAJONEZ żółtko kilka kropel soku z cytryny pieprz i sól 2-3 dl oleju(najlepiej arachidowego) woda Rozbić żółtko ,dodać cytryny miksując dolewać oliwy.Doprawić do smaku. PIERS KURCZAKA NADZIEWANA OLIWKAMI SKLADNIKI: 2 piersi kurczaka 2 lyzki oliwy z oliwek SKLADNIKI NADZIENIA: 50 g czarnych oliwek /bez pestek/ 1 zabek czosnku 10 listkow bazyli pieprz i sol rozgrzac piecyk do 200 C skladniki nadzienia zmiksowac do konsystencji pure na kazdej piersi zrobic nozem 4 glebokie naciecia i wcisnac w nie nadzienie. zaroodporne naczynie wysmarowac oliwa, ulozyc piersi i piec ok. 10-12 minut w goracym piekarniku az uzyskaja ladny zarumieniony kolor. savena PLACUSZKI PARMEZANOWE skladniki minimum (mozna zwiekszyc żeby uzyskac wiecej placuszkow) 1 jako 40g tartego suchego sera parmezan (lub wiecej) kapka oliwy z oliwek do smażenia jajko romieszac enrgicznie widelcem, dodac ser, mieszać aż konsystencja bedzie gładka. na rozgrzanej na patelni oliwie formowac male placuszki, obsmażać z dwoch stron na złotawo. PLACUSZKI SEROWE Z PIEKARNIKA 100g tartego parmezanu (lub innego twardego ostrego sera zoltego o podobnej tlustosci) 250g twarogu (chudy lub poltlusty) 1 jajko kapka oliwy z iliwek jesli potrzeba skladniki wymieszac na gladko, jak ktos lubi dodac przyprawy), formowac placuszki, ukladac na blaszce wylozonej papierem do pieczenia i piec w piekarniku na zloto (trzeba sprawdzac spod i przewrocic na druga strone; wstawiac raczej na gorna polke w piekarniku) sa dobre rowniez na zimno, bardzo sycace, mozna zabrac do pracy lub gdy musimy na dluzej wyjsc gdzies gdzie nie ma mozliwosci na normalny posilek RYBKA PRAWIE PO GRECKU -500-600 gramów filetów z mintaja w kostkach (może być dorsz) -opakowanie przetartych pomidorów Valfrutty (500 ml)lub puszkę pomidorów w kawałkach -oliwa z oliwek -łyżka fruktozy -sól -pieprz -czosnek -cebula- jedna duża -seler- kawałek -przyprawa do ryb durcos lub kotanyi ew. kamis Filety dusimy na patelni do miękkości z przyprawą do ryb i odrobiną oliwy z oliwek. Na druga patelnię (głęboką) dajemy oliwę i smażymy na niej cebulę pokrojoną drobno, starty na grubej tarce seler. Dodajemy pomidory, dusimy do miękkości, dodajemy przyprawy: fruktozę, sól, pieprz, rozgnieciony czosnek. Polewamy sosem pomidorowym rybkę na drugiej patelni. RYBNE KOTLECIKI MIELONE ulubiona rybe (filet oczywiscie lub usunac osci) zmielic w maszynce. dodac przyprawy (wedle uznania), dodac jajko, wymieszac. formowac male kotleciki i obtaczac w parmezanie. usmazyc na oliwie albo upiec w piekarniku. chyba najlepsze sa z lososia. rybne zraziki 2 filety rybne(ja uzywam sole) 2 kawalki boczku,(male) troche stratego sera zoltego koperek ogorek konserwowy Filety skropic cytryna albo octem posolic i zostawic na jakies pol godzinki dodac boczek, kawalek ogorka koperek, posypac serem i zawinac. Zapiac wykalaczka Folie aluminiowa posmarowac oliwa lub spryskac PAM, zawinac rybe i wlozyc do piekarnika na jakies 40-50 min.(piec w tem 200 stopni) Podawac z salata, mozna polac jogurtem do smaku wiedzma salatka z makreli 1 duza makrela wedzona szczypiorek pomidor ogorek zwykly lub kiszony Makrele obieramy z osci i rwiemy na kawalki. Dorzucamy do niej pokrojonego w kostke pomidora, ogorka i szczypiorek + sol i pieprz. Gotowe suitka SAŁATKA 4 -5 pomidorow ser feta lub mozarella jogurt naturalny 0% posiekany koperek swiezy( peczek) 2 zabki czosnku do tego jeszcze ogóreczek, cebulka, może być kefir, pokrojona rozgotowana pierś kurczaka. SELER Z SEREM ŻÓŁTYM 2 plasterki obgotowanego selera, posypałam solą i pieprzem + sos sojowy, przełożyłam plasterkiem żółtego sera i do mikrofalowki. SZPINAK Z JAJKIEM I SEREM Szpinak (moze byc mrozony)poddusic na patelni z przyprawami - galka, troszke soli, pieprzu i koniecznie czosnek!!! Przelozyc do plaskiego naczynia, posypac tartym żółtym serem i wbić na wierzch jajko/a, zapiekać w piekarniku aż sie jaja zetną ,a serek rozpusci. PYCHOTKA iwo_nka SZPINAK Z PIECZARKAMI 1 opakowanie szpinaku 1 opakowanie "sosu białego" - np. Knorra ok. 30 dag pieczarek 3 średnie ząbki czosnku suszona lub świeża bazylia (ok. 3 łyżek) 3 kubki śmietany (%według uznania - polecam Szefa Kuchni) kawałek żółtego sera (startego do posypania) sól, pieprz do smaku PRZYRZĄDZANIE: Szpinak rozmrozić i przesmażyć na margarynie z czosnkiem przpuszczonym przez praskę. Przygotować biały sos. Wlać do wrzącego śmietanę - mieszać, dodać bazylię. Dokładnie wymieszać. Pokrojone pieczarki przesmażyć. Wszystkie składniki wymieszać. Dodać sól i pieprz do smaku Na telerzu posypać startym żółtym serem.... ZAPEKANKA Z PIERSI KURCZAKA I BROKUŁÓW/porcja na 4 osoby 1 ugotowany brokuł 2 ugotowane piersi z kurczaka 2 jaja 200 ml jogurtu naturalnego 1 łyżeczka oliwy 100 g startego żółtego sera 1 łyżka posiekanej natki pietruszki sól, pieprz do smaku Brokuły i mięso pokroić. Roztrzepać jaja, dodać sól, pieprz, jogurt i ser. Żaroodporne naczynie wysmarować oliwą, włożyć mięso i brokuły, zalać masą jajeczną i zapiekać w 200 st.C przez ok. 20 minut ZAPIEKANKA Z RYBY skladniki: ryba (dorsz, łosoś, makrela..) por, cebula, pieczarki, ser żółty, przyprawy oliwa z oliwek Naczynie żaroodporne smarujemy oliwą z oliwek, na dnie układamy drobno pokrojona cebulę i por,nastepnie przyprawione kawalki surowej ryby, na to podsmażone na oliwie i przyprawione pieczarki, a na wierzch starty żółty ser.Smacznego:) Wisia ZUPA Z PORÓW(4 OSOBY) 5 porów/białe części/ 1 łyżka oliwy z oliwek 2 ząbki czosnku 1 litr bulionu 50 g sera niskotłuszczowego żółtego sól, pieprz Pory pokroić na cienkie plasterki, rozgrzać oliwę i smażyć a małym ogniu pory i zmiażdżony czosnek. Gdy zmięknie i się zeszkli, dodać bulion, gotować ok. 20 minut na wolnym ogniu, posolić, popieprzyć. Dodać starty ser i wymieszać. ŁOSOŚ -PROSTY Kupujemy filety z łososia. Mniej więcej taki kawałek jak duża męska dłoń - na osobę Łososia myjemy, dzielimy na porcje. Wykładamy naczynie do zapiekania lub zwykłą blaszkę (dobrze, jeśli ma brzegi) folią aluminiową. Łososia posypujemy przyprawą do ryb durcos - obficie, skrapiamy sokiem z cytryny też obficie, układamy na folii - skórą do dołu. Można go nie skrobać z łusek. Nie trzeba folii natłuszczać, bo łosoś i tak wypuści swój tłuszczyk. Zapiekamy, aż będzie lekko brązowy z wierzchu. Skóra zazwyczaj przywiera do folii (i bardzo dobrze). Rybkę zdejmujemy więc - oddzielając od razu od skóry na talerze. Można skropić jeszcze cytryną jak ktoś lubi. ŁOSOŚ PIECZONY NA PARZE na 2 osoby 2 Dzwonka łososia 4-5 łyżek masla ziolowego (Finea albo robimy sami) 2 ząbki czosnku wywar z ryby (1-2 kostki) Brytfanka z kratka do pieczenia. przygotowanie: masło rozcieramy z czosnkiem. łososia myjemy, solimy nacieramy czescią masła przygotowanego wczesniej. do brytfanki nalewamy tyle esencjonalnego wywaru aby bylo tuz pod kratke. Na to kladziemy łososia i pieczemy w około 200stopniach 45minut. Podajemy z maslem przygotowanym na poczatku. Bardzo dobre jest z fasolka szparagowa gotowana na parze. Warto zostawic wywar przyda sie na nastepny raz. PRZEPSY Z STRONY WWW.MONTIGNAC.PRV.PL -==-

    Odpowiedzi: 2640 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2003 7:51:13 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING CYKLICZNY-GRUPA I str. 62 CYKL VI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Michail czy mogę w ćw. 10 Planu C. Zamiast robić uginania ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce robić je na stojąco - niestety nie posiadam takiej ławeczki, albo ewentualnie coś podobnego ? HooB

    Odpowiedzi: 1242 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/1/2003 4:35:26 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING CYKLICZNY-GRUPA I str. 62 CYKL VI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Cheese- nic takiego nie pisałem-wklej fragment, którego nie zrozumiałeś... -------------- Cahir-diety i suple-ramy- będą dziś na 100% Co do M.C to nie szalej-pamiętaj o zapasie powtórzeń i o tym, by nie przesadzić ------------------- HooB-spokojnie- taka zamiana ujdzie -------- Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

    Odpowiedzi: 1242 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/1/2003 5:06:26 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING CYKLICZNY-GRUPA I str. 62 CYKL VI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zlosliwosc rzeczy martwych niestety, takie zycie, moj na szczescie jak na arzie (odpukac) dziala bez zarzutu. A w sprzet to lepiej zainwestuj, bo jak widze na tym forum i stronie kulturystycznej wszedzie cie pelno, wiec mocno kompa eksploatujesz. na falii, pozdro Elaine blath, Feainnewedd Dearme aen a'cáelme tedd Eigean evelienn deireádh Que'n esse, va en esseáth Feainnewedd, elaine blath!

    Odpowiedzi: 1242 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/1/2004 7:03:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Modelowa dieta sportowa, a równowaga kwasowo-zasadowa organizmu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Fajne uzupełnienie z "Fizjologicznych podstaw wysiłku fizycznego" pod redakcją prof. Górskiego. ogólnie o równowadze kwasowo-zasadowej jest ok 20stron, więc polecam książkę jak kogoś bardzo interesuje temat. Ogólnie książka za***ista, "spuszczam się" co chwila jak czytam. DOBOWY BILANS JONU WODOROWEGO Określenie &#8222;równowaga kwasowo-zasadowa" niesie z sobą bilansowy charakter gospodarki jonem wodorowym w ustroju. &#8222;Przychody" w tej gospodarce mają ostatecznie jedno źródło. Są to zakwaszające i alkalizujące półprodukty lub produkty końcowe procesów metabolicznych. Do procesów tych zalicza się: przemianę podstawową, metabolizm spożytych pokarmów oraz spalania towa rzyszące aktywności fizycznej. W warunkach spoczynkowych podsumowane &#8222;przychody" ustroju składają się z: a) około 15 moli CO2 (bezwodnika kwasu węglowego), który jako lotny produkt przemian jest wydalany przez płuca i nie zakwasza ustroju; b) około 240 mmoli nielotnych kwasów; c) około 170 mmoli zasad. Ad a) W warunkach podstawowych żywy ustrój produkuje około 200-230 ml min-1 (9-10 mmolmin- 1), czyli około 330 1 (&#171; 15 moli) CO2 dziennie. Głównym źródłem CO2 jest metabolizm komórkowy: utlenianie węglowodanów i tłuszczów. Drugim źródłem CO2 jest uwalnianie go z ustrojowych zapasów HCO 3 przez mocne kwasy nielotne. Chociaż sam CO2 nie zakwasza ustroju, to odgrywa szczególną rolę w gospodarce jonem H + : 1) jako słaby kwas tworzy z anionem wodorowęglanowym układ buforowy CO2/HCO3 -, który wyłapuje każdy nowy jon H + , przyłącza do HCO- 3 i zamienia w obojętne (z punktu widzenia równowagi kwasowo-zasadowej) związki: CO2 i H2O; 2) dzięki lotności CO2 i wentylacji płuc jest to buforowanie w systemie otwartym, tj. z wydalaniem CO2 do atmosfery; 3) dzięki przechodzeniu CO2 przez błonę komórkową (pomimo jednoczesnej nieprzepuszczalności błony komórkowej dla jonów HCO- 3 )układ buforowy CO2/HCO- 3 jest aktywny zarówno zewnątrz-, jak i wewnątrzkomórkowo; 4) dostępność buforu, szybkość buforowania oraz ciągłość wydalania CO2 do atmosfery umożliwia natychmiastowe buforowanie w przestrzeni pozakomórkowej (w ciągu sekund) i kompensowanie oddechowe zaburzeń metabolicznych (w ciągu minut); 5) wodorowęglany w znacznych ilościach mogą być filtrowane, reabsorbowane i -jako jedyna zasada - regenerowane w nerkach; umożliwia to doraźną (w ciągu 1-2 dni) kompensację nerkową zaburzeń oddechowych oraz ostateczne wyrównywanie zaburzeń metabolicznych; 6) w tkankach ustroju mieści się ponad 5 moli CO2 (około 120 1) w postaci: węglanów w kościach, jako CO2 rozpuszczony w tłuszczach, jako CO2 związany z aminokwasami (karbaminiany) oraz w postaci wodorowęglanów. Dlatego zmiany prężności CO2 w przypadku hiperwentylacji lub hipowentylacji zachodzą nieco wolniej niż w przypadku zmian prężności O2, którego zapas w ustroju przy oddychaniu powietrzem sięga jedynie 1500 ml. Ad b) Powstanie około 240 mmoli nielotnych kwasów w ustroju jest następstwem: 1) utleniania aminokwasów kationowych (lizyna, arginina, histydyna) i uwolnienia około 140 mmoli kwasu solnego; 2) utleniania aminokwasów zawierających siarkę (cysteina, metionina), z czego powstaje około 70 mmoli kwasu siarkowego; 3) hydrolizy estrów fosforowych, uwalniających około 30 mmoli kwasu fosforowego; 4) uwalniania w niewielkiej ilości kwasów organicznych nie metabolizujących się do CO2 (kwas moczowy, glukuronowy, hipurowy). 389 Ad c) Powstanie około 170 mmoli zasad jest wynikiem: 1) rozkładu aminokwasów anionowych (glutaminian, asparaginian) z uwolnieniem około 110 mmoli wodorowęglanów; 2) rozkładu metabolizujących się do CO2 anionów organicznych (cytrynian, octan, glukonian, mleczan, jabłczan, szczawian, hydroksymaślan) z uwolnieniem około 60 mmoli wodorowęglanów. Z przedstawionych danych wynika, że katabolizm białek (wlicza się tu zarówno białka pokarmowe, jak i endogenne) dostarcza aminokwasów zakwaszających ustrój (około 210 mmoli) i alkalizujących (około 110 mmoli), z przewagą tych pierwszych. Dieta bogatobiałkowa (mięsna) będzie wywierała wpływ zakwaszający. Natomiast diety: mleczna, jarska, wegetariańska, które zawierają wiele metabolizujących się do CO2 anionów organicznych, mają alkalizujący wpływ na ustrój. &#8222;Rozchody" w gospodarce jonem H+ dokonują się w warunkach zdrowia głównie przez wentylację płuc (doraźnie) i filtrację nerkową (ostatecznie). Uwalniane w procesach metabolicznych jony wodorowe są w około 50% przyłączane do obecnych w ICF i ECF wodorowęglanów, tworząc H2CO3 i następnie pod wpływem anhydrazy węglanowej - H2O i CO2. Milimolowe ilości CO2, powstałe w opisanym procesie &#8222;miareczkowania" ustrojowych zasobów wodorowęglanów, dołączają się do molowych ilości CO2, powstających w procesach utleniania tkankowego i wydalanych przez wentylację płuc. Pozostałe 50% uwalnianych jonów wodorowych łączy się z innymi układami buforowymi ustroju (m.in. fosforanami2", hemoglobinianami-, białczanami-), zapobiegając większym wahaniom p i i . Bilans jonu wodorowego nie zmienia się w czasie samego procesu buforowania. Dopiero wydalenie kwaśnego moczu i regeneracja HCO- 3 w nerkach przywracają stan równowagi i likwidują zaciągnięty dług wodorowęglanowy. Warto zwrócić uwagę, że ilość regenerowanych milimoli HCO- 3 w nerkach odpowiada dokładnie ilości milimoli H+ , którymi ustrój został obciążony. Ze stolcem wydalane są wodorowęglany w ilości 20-40 mmoli na dobę. Z bilansu &#8222;przychodów" i &#8222;rozchodów" wynika, że aby utrzymać równowagę kwasowo-zasadową ustrój (w warunkach spoczynkowych) winien codziennie wydalić przez płuca około 15 moli CO2, a z moczem: 240 &#8212; 170 = 70 mmoli jonu wodorowego. Wydalany mocz ma kwaśny odczyn (pH może obniżać się do 4,5), przy czym jon wodorowy w moczu wydalany jest w 2/3 w postaci jonu NH + 4 oraz w 1/3 w postaci H2PO- 4 (kwaśność miareczkowalna). Równocześnie w obu nerkowych procesach odkwaszania ustroju ma miejsce regeneracja wodorowęglanów, w wyniku czego odtwarza się pojemność buforowa ustroju. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-01-15 20:32:43 Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-01-15 20:42:19

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 13359 Data: 1/15/2011 8:30:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Jakie najlepsze rozwiązanie.

    Post
    Inne dyscypliny

    -Pompki -35 -koperta -25sek. w tej chwili robię w 24s. -skok w dal z miejsca obunóż -235, mój wynik 195 -skrętoskłony w minutę -43, udaje mi się osiągać takie wyniki, ale brak powtarzalności, -pompki na poręczach -9, w tej chwili nie jestem stanie zrobić ani jednej -bieg na 1000m -4.10 min, mój ostatni wynik 4,37. Poniedziałek 40 minut truchtu do lasu rozgrzewka 15` 2xskip A 40m 2xskip C 40m wyskoki i podskoki z gryfem 20kg 6 serie 10x skok w dal z miejsca 10x na koniec wiecej pompek Wtorek 10 minut truchtu rozgrzewka 15` 2x skip A 40m 2x skip C 40m 4x wieloskok 40m 6x100m p.5` na koniec wiecej pompek Środa 30 minut truchtu 10` rozgrzewka 2x skip AC 40m 2x rytmy 50m a na koniec ćwicz na stronie http://www.naszeligi.pl/artykuly/testy-sprawnosciowe/mala-koperta-x-3.htm 6x przerwa 5` na koniec zrób skrętoskłony wiecej Czwartek tak jak poniedziałek Piątek tak jak wtorek Sobota tak jak środa Niedziela wolne W planie sprinterka nie rozumiem kilku elementów. Oczywiście skip C to tak jakby uderzanie o pośladki, tak? Co znaczy więcej pompek ile serii po ile razy? Co to są rytmy?

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 8423 Data: 12/5/2012 7:00:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Pokaz swoje nogi nogi nogi ... %-)

    Post
    Galeria Zdjęć

    c-c-c-c-combo breaker :)) ja tylko szparę w klacie mam :-D

    Odpowiedzi: 1224 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/6/2014 6:07:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Małolata/pestka960 - miesiąc 1 str. 7

    Post
    Ladies SFD

    Martucco, a które z tych badań są, że tak powiem, najpewniejsze w diagnozie, tzn. jeśli coś byłoby nie tak, to one by to wykazały? Bo jeśli wszystko, to jak poniżej, nic nie pominęłam? TSH, T3, T4, fT3, fT4, p/c anty-Tg, p/c anty-TPO, p/c przeciw receptorom TSH. Za wszystkie zostawiłabym 150 zł, a niestety mogę je wykonać ze swoich%-) i muszę się zastanowić, czy wybrać najważniejsze, jeśli można to tak nazwać, czy robić wszystko. :-{ I w najczarniejszym scenariuszu chcę też zostawić sobie resztę na wizytę lekarską, bo pewnie endokrynolog to na wrzesień 2016 najwcześniej. %-) _______________________ TYDZIEŃ 3/DZIEŃ 6 5.04 Dzień nietreningowy Czymś się chyba strułam, bo rewolucje żołądkowe po każdym posiłku. #-P Z miski liczyłam tylko śniadanie, bo to zjadłam normalnie, a potem już słabo, więc niedojedzona.

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 10063 Data: 4/6/2014 8:40:54 AM Liczba szacunów: 0