SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Odchudzanie Postanowienie Nowo Roczne

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    minimum 500g warzyw / dobę + około 100 - 300g owoców w celu zwiększenia spożycia witaminy C i potasu zamiast śledzi w sosie pomidorowym, świeża ryba (morska - może być śledź, łosoś) 2 - 3 x w tyg (omega 3 i wit D) dodatkowe źródło wapnia (np mozarella) kotlety sojowe out - zamiast nich mięso (drób, wołowina, wieprzowina, 2 - 3 x w miesiącu wątróbka) no i kcal więcej o 500 / d to takie przykładowe korekty, generalnie trzeba byłoby siąść i policzyć, poczytać podwieszone, etc ;-) http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1343 Data: 2/1/2013 3:50:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena walki Nastula vs A. Jemelianenko

    Post
    Scena MMA i K-1

    Zeby rozwiazac problem spinania, to Pawel chyba powinien potrenowac z Genkim Sudo A ja w ogole pisze w innej sprawie (sorry za offtopic), bo z tego co wiem to gala miala byc pokazana na Polsacie Sport, czyli w kanale kodowanym tak?? Tylko ze wlaczam sobie dzisiaj rano tv i co widze... Polsat Sport!! Nie wiem o co chodzi odkodawli go tylko na chwile, czy moze na stale, a moze to jakas pomylka i niechcacy go odkodowali (juz sie takie akcje zdarzaly z C+ kiedys). Aaaaa sorry, glupi jestem ze wczesniej o tym nie pomyslalem, w czasie pisania zajrzalem na strone astera i sie okazalo ze dali do pakietu zwyklego, Polsat Sport!! i zastepuje on Eurosport 2 w wawie, a w Krakowie Zig Zapa jakiegos.

    Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 14895 Data: 1/2/2006 12:01:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Czerwcowy konkurs Sklepu SFD - Mega nagrody !

    Post
    Odżywki i suplementy

    OPTIMUM Optimum Whey Gold Standard 100% - 4,54kg smak czekoladowy 329 zł Optimum Whey Gold Standard 100% - 2270g smak truskawkowo-bananowy 175 zł Razem 504 zł FITMAX Fitmax Amino 2000 - 300 tab 80,10 zł x4 320,40 zł Fitmax Wake up - 750g 69 zł x2 138 zł Fitmax BCAA Pro 4200 - 120 tab 44,10 zł Razem 502 zł NUTREND Nutrend Flexit drink - 400 g 46 zł smaki pomarańczowy i grejpfrutowy x2 92 zł Nutrend Tribulus terresstris turbo - 120 kap 59 zł x3 177 zł Nutrend Tyrosine - 120 tab 53 zł Nutrend Vitamin C - 100 tab 18 zł Nutrend ZMA Anabolic - 120 kap 69 zł x2 138zł Nutrend Compress brutus - 60ml 9 zł x3 27zł Razem 505 zł ActivLab ActivLab L-Glutamine TC+ XXL Tabs - 240 tab 64,80 zł x3 194,40 zł ActivLab 2x BCAA Xtra - 2x 500 g 103 zł smaki pomarańczowy i grejpfrutowy x2 206 zł ActivLab Night Protein Mix - 750g 62,10 zł ActivLab BCAA 1000 XXL - 120 tab 40,50 zł Razem 503 zł M-balance L 20,5 CM WHITE

    Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/14/2011 6:40:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Psychika a walka uliczna

    Post
    Sztuki Walki

    Ja się nigdy nie biłem na ulicy :) Nikt mnie nie zaczepiał ale także nie cwaniakuje i nie podbijam czy ktoś ma jakiś problem. Tak na prawdę nie lubię się bić hehe. Może na prawdę obawiam się że dostanę w ryj bo nigdy wpierdól nie dostałem?! Stąd moje pytanie o psychikę i układanie walki w myślach. W piątek miałem pierwsze dłuższe sparingi na treningu. Walczyłem z dwoma kolesiami którzy zdobywali jakieś tam medale mistrzostw śląska czy tam Polski. Nie dopytywałem się ;) Oboje ćwiczą boks ponad rok z tym że jeden waży 50 kg, a drugi 65 kg. (w czasie sparingu ważyłem 66kg) Wspomnę także, bo nie można o tym zapomnieć że jestem od nich dużo starszy, ale do rzeczy. Ten lżejszy ma cały spuchnięty nos, oczywiście nie chciałem tego ale tak wyszło. Troszkę więcej po boksowałem z tym 65kg, i chwyciłem dwa proste na nos, na szczęście nie było opuchlizny. Zastanowił mnie fakt o czym nawet trener wspomniał, że ten co ważył 50kg (szybki i kondycje w c*** ma) powinien mnie "oszukiwać" w ringu, prosty i odskok. A bodajże dwa razy wyprowadziłem mu trzy lewe proste w jednym ataku zanim zdążył zamknąć gardę bądź "uciec" ode mnie. Były to moje pierwsze treningi, a trener nie wierzył mi, że nigdy wcześniej nigdzie nie trenowałem. Wnioski zostawiam wam, a czekam na odpowiedzi do pytań z pierwszego posta ;)

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 14315 Data: 11/22/2010 11:46:04 AM Liczba szacunów: 0
  • rkarpinski - czyli w 5 lat od tucznika do zawodnika :-)

    Post
    Galeria Zdjęć

    f.u.c.k.i.n.g od.j.e.b.a.l.e.s. ogrom niesamowitej pracy wyrzeczen Karpiu same zdjecie przed i po motywuje do dzialania ale nie kazdy sobie poradzi sog nalezy sie jak nie wiem coB-)

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/8/2014 5:23:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/Mali-Malinka/podsumowanie str14

    Post
    Ladies SFD

    CZWARTEK 03.04.2014 CYKL 1 - TYDZIEŃ 1 - DZIEŃ 3 DNT Cały dzień w pracy - wróciłam dopiero do domu o 19.30. w dodatku ból gardła, uszu, kaszel i katar... Micha czysta :-) Warzywa zielone: sałata mix, rukola, ogórek Suple/leki: fervex, asparaginian extra x2, fluoxetin x2, cynk+wit.C x 2 napoje: woda i herbata zielona z cytryną /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c9d6390e08d4448a7cc5ac2662cae76.jpg

    Odpowiedzi: 168 Ilość wyświetleń: 15214 Data: 4/4/2014 3:10:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/Mali-Malinka/podsumowanie str14

    Post
    Ladies SFD

    PIĄTEK 04.04.2014 CYKL 1 - TYDZIEŃ 1 - DZIEŃ 4 DNT Miał być trening ale źle się czułam...katar, kaszel, ból głowy, uszu i gardła...nie byłam dziś w pracy ale za to lóżka nie opuściłam wcześniej niż o 13.30 :-) ...oby jutro było lepiej :-) trening czeka!!! Micha czysta:-) Warzywa zielone: sałata mix, rukola, ogórek Suple/leki: asparaginian extra x2, fluoxetin x2, cynk+wit.C x 2, hepaplus napoje: woda, herbata zielona, herbata zielona z cytryną /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e758829e8b448e9ab3ef59931ac3438.jpg

    Odpowiedzi: 168 Ilość wyświetleń: 15214 Data: 4/4/2014 11:22:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/Mali-Malinka/podsumowanie str14

    Post
    Ladies SFD

    SOBOTA 05.04.2014 CYKL 1 - TYDZIEŃ 1 - DZIEŃ 5 DT 1. przysiad 5x5 30KG/37,5KG/42,5KG/47,5KG/52.5KG 2 ostatnie serie szły ciężko, w ostatniej już zaczęło mnie do przodu przechylać.... 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg Ostatnia seria bardzo cięzko... + 4x obwód 15 burpee (sztangielka 3kg) 10 pompek 5 Turkish Get Up Nominalny czas tego obwodu przyjmujemy 10min. Za każdą dodatkowa rozpoczętą minute kara wynosi 200m na bieżni lub wioślarzu lub 600m na orbiterku lub 100skokow na skakance. MÓJ CZAS: 25min 08 sek Słabo szło, burpees - jakaś masakra - pierwszy raz w życiu robiłam (nie licząc nauki i próbnych burpees w domu)...UMARŁA przynajmniej 20 razy - ledwo co żyłam...cała się trzęsłam (mam nadzieję, że to też wina mojego przeziębienia) KARA: 16MIN = 1600 skoków na skakance :-) czas wykonania kary: 18min 47 sek 8-) Kara mi się podobała8-) dawno nie trenowałam ze skakanką\-) ale nogi umierały... Micha czysta8-) Suple/leki: asparaginian extra x2, fluoxetin x2, cynk+wit.C x 2, hepaplus, saszetka na przeziębienie, 1 tabletka na ból gardła i kaszel napoje: woda, herbata zielona z cytryną /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f54371a9ecaa4b18b1afc7bfdc835852.jpg Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-04-06 01:05:48

    Odpowiedzi: 168 Ilość wyświetleń: 15214 Data: 4/6/2014 12:57:39 AM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/Mali-Malinka/podsumowanie str14

    Post
    Ladies SFD

    CZWARTEK 10.04.2014 CYKL 1 - TYDZIEŃ 2 - DZIEŃ 10 Dzień3. 5 obwodów - CIĘŻAR 27,5KG 5xMC - szło lekko i bardzo dobrze 5x przednich przysiadów - schodziłam maksymalnie nisko 5x Push jerk - ciężko...słabo...nad techniką muszę pracować...dwa razy uderzyłam sztangą w brodę ( na szczęście pierwszy raz przy rozgrzewce samą sztangą)8-O#-P 5x przysiad -ATG8-) 800m biegu - 4 min 19s Poszło najgorzej bo zaczęłam ze zbyt wysoką prędkością 13,5h/km i musiałam zwolnić bo nie dawałam rady kolejne obwody - prędkość 12km/h - w jednym obwodzie część biegłam na 11.9km/h - 4min 6sek // 4min 1 sek // 4min // 4 min 2 sek // ***JAK PO TRENINGU USIADŁAM, to już nie miałam siły się ruszyć ... wykończona byłam...ale powoli się przeniosłam i zrobiłam rozciąganie;-D ------------------------------------ MICHA CZYSTA:-) Suple/leki: EUTHYROX 25, asparaginian extra x2, fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, hepaplus, fluoxetin x2, hepaplus, chrom napoje: woda, herbata zielona, herbata zielona z cytryną /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2344b5b022a4dbb868a5c70bc789005.jpg Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-04-10 23:46:55

    Odpowiedzi: 168 Ilość wyświetleń: 15214 Data: 4/10/2014 11:45:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/Mali-Malinka/podsumowanie str14

    Post
    Ladies SFD

    PONIEDZIAŁEK 14.04.2014 CYKL 1 - TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 1 Laski to nie jest trening na czas, to najważniejsze żebyście tu nie szalały, róbcie to jakbyście robiły seria łączoną, pierwszy obwód tu dochodzi zmęczenie ze skoków i situpow wiec weźcie sobie odpowiednio czas na złapanie oddechu Waszym celem w MC i wyciskaniu jest osiągniecie 90% swojego max w ostatniej serii. Nie obchodzi mnie jeśli nie uda wam się zrobić 5 powtórzeń, ale walczcie przynajmniej 3. 7x obwód 5x MC (zaczynacie od 50% i dodajecie co rundę) 37,5kg/40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/67,5kgx3 10x wskok na oponę 10x sit up z obciążeniem 5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg/10kg/10kg/10kg + 5x obwód 3x Zarzut 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/27,5kg ledwo co szło z 27,5kg...ręce nie dawały rady ... 5x wyciskanie na klatkę zaczynacie od 65% i dodajecie co runde 26kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kgx 3 + 1,5 + 3x obwód 20x plank walk podoba mi się to ćwiczenie:-D bardzo męczące i musiałam robić przerwę w każdym obwodzie but i like it :-)) 5x wznosy z opadu KARY I teraz kary za każdy kilogram w ostatniej serii MC mniej niz 85kg i za każdy kilogram mniej niz 45kg w wyciskaniu bierzecie sztangę 30kg i robicie 2przysiady na koniec treningu. Jeżeli wychodzi wam więcej niż 15 przysiadów możecie robić seriami po 10 przysiadów z 30sek przerwa pomiędzy . 60 PRZYSIADÓW ATG X 30kg 8-) MICHA CZYSTA :-) Suple/leki: asparaginian extra x2, fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, hepaplus, euthyrox 25, chrom, CLA z zieloną herbatą x 2, l-carnityna z zieloną herbatą x 2 napoje: woda, herbata zielona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de3903b6e6ea4559826684795f4db659.jpg Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-04-17 19:35:54

    Odpowiedzi: 168 Ilość wyświetleń: 15214 Data: 4/17/2014 7:35:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/Mali-Malinka/podsumowanie str14

    Post
    Ladies SFD

    WTOREK 15.04.2014 CYKL 1 - TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 2 1. przysiad 5x5 32,5kg/40kg/45kg/50kg/55kg (na raty x3+2) 30kg/37,5kg/42,5kg/50kg/52,5kg (na raty 3+2) 30KG/37,5KG/42,5KG/47,5KG/52.5KG 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kg (na raty x2+2+1) 25kg/27,5kg/30kg/35kg/37,5kg (na raty 4+1) 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 4kg/3kg MÓJ CZAS: teraz: 22min 10sek poprzednie treningi: 19min 10 sek /// 25min 08 sek KARA: teraz: 13min=1300 skoków poprzednie treningi: 10min = 1000 skoków na skakance 16MIN = 1600 skoków na skakance czas wykonania kary: teraz: 13min 35sek poprzednie treningi: 11 min 19 sek 18min 47 sek Gorszy czas niż ostatnio#-P a prawie umarłam...Słabo idzie mi ten trening... Micha czysta Suple/leki: asparaginian extra x2, fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, hepaplus, fluoxetin x2, hepaplus, chrom, TREC CLA z zieloną herbatą x 2, TREC l-carnityna z zieloną herbatą x 2 napoje: woda, herbata zielona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5aa83057045949f6a2c46ba6e788e48f.jpg

    Odpowiedzi: 168 Ilość wyświetleń: 15214 Data: 4/17/2014 7:47:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/Mali-Malinka/podsumowanie str14

    Post
    Ladies SFD

    SOBOTA 19.04.2014 CYKL 1 - TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 6 "DNT" AERO - 45 min rower stacjonarny:-) Micha czysta:-PP - staralam sie troche zroznicowac jedzonko!!! Suple/leki: asparaginian extra x1 fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, hepaplus OLIMPx2, euthyrox 25, OmegaMarine FORTE+ Omega 3-6-7-9 witamina D3x 2, CLA z zieloną herbatą x 6 (3x2kaps), l-carnityna z zieloną herbatą x 6 (3x2kaps) Chela-MAG B6 OLIMPx1 napoje: woda, duzo herbaty zielonej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50f0422f420941efa09214345d6bf74f.jpg

    Odpowiedzi: 168 Ilość wyświetleń: 15214 Data: 4/20/2014 12:39:16 AM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/Mali-Malinka/podsumowanie str14

    Post
    Ladies SFD

    PONIEDZIAŁEK 21.04.2014 CYKL 1 - TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 1 trening w domu: 1. 100 sit up (obciążenie 5 kg) poszło dobrze...czułam mięśnie... 2. 50 thrustersów (obciążenie 6,7kg na rękę) :)) za duże obciążenie, ale miałam do wyboru 6,7kg albo 4,2kg... bardzo częste przerwy, średnio co 5-7 powtórzeń 3. 25 MC 50% (41kg) super poszło:-D 4. 100 pompek :)):)) beznadziejnie...chyba z 10min mi to zajęło...nie dawałam rady...przerwy co 5-8 powtórzeń... 5. 50 thrustersów (4,2kg) zmniejszyłam obciążenie szło lepiej ale i tak było ciężko... 6. 25 MC 50% (41kg) 8-) zadowolona;-D 7. 100 skoków z kolanami do klatki oooohhh mega męczące, ale dałam radę8-) 8. 50 thrustersów (30x6,7kg + 25x 4,2kg) wróciłam do pierwszego ciężaru, ale musiałam zmienić po 30 powtórzeniach...bo już ręcę odmówiły posłuszeństwa...tragedia... 9. 25 MC (41kg) ciężko szło, ale dałam radę!!!8-) Najgorzej szły mi pompki (TRAGEDIA) i thrusters - MASAKRA...:)) Lało się ze mnie...włosy mokre, a kuszulka, spodenki, majtki przepocone!!! nie było na mnie suchej nitki...z twarzy, nóg i pleców lał się pot litrami!!8-) + 30min na rowerku stacjonarnym WYGŁODZONA BYŁAM...zjadłam ryż i indyka, a teraz będę jadła ostatni posiłek...już mnie z głodu znowu skręca mimo że zjałam niecałą godzinę temu... Micha czysta:-) Suple/leki: asparaginian extra x1 fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, hepaplus OLIMPx2, euthyrox 25, CLA z zieloną herbatą x 6 (3x2kaps), l-carnityna z zieloną herbatą x 6 (3x2kaps) Chela-MAG B6 OLIMPx1 napoje: woda, herbata zielona , woda z cytryną Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-04-21 23:20:30 Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-04-21 23:22:04 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fcc8f66b6d3c4217a140d307cb5961a0.jpg Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-04-21 23:23:18

    Odpowiedzi: 168 Ilość wyświetleń: 15214 Data: 4/21/2014 11:19:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/Mali-Malinka/podsumowanie str14

    Post
    Ladies SFD

    WTOREK 22.04.2014 CYKL 1 - TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 2 "dnt" Kilka godzin na zakupach :-) AERO - 45min na rowerku stacjonarnym!8-) Micha czysta Suple/leki: asparaginian extra x1 fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, hepaplus OLIMPx2, euthyrox 25, CLA z zieloną herbatą x 6 (3x2kaps), l-carnityna z zieloną herbatą x 6 (3x2kaps) Chela-MAG B6 OLIMPx1 napoje: woda, herbata zielona z miętą , woda z cytryną /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/734044f633b941e88535d3e63d40304c.jpg Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-04-23 00:49:52

    Odpowiedzi: 168 Ilość wyświetleń: 15214 Data: 4/23/2014 12:49:22 AM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/Mali-Malinka/podsumowanie str14

    Post
    Ladies SFD

    PIĄTEK 25.04.2014 CYKL 1 - TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 5 DT 50/40/30/20/10 Skok z kolanami do klatki Sit up z obciążeniem 5 kg + Podrzut (zarzut + jerk) 8x1 17kg/21kg/26kg/28,5kg/26kg/28,5kg/28,5kg bardzo słabo..bałam się...w ogóle brak sił MASAKRA + 5km biegu w terenie...chyba było więcej niż 5 km...czas: 40min :-) Micha czysta!! asparaginian extra x1 fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, hepaplus OLIMPx2, euthyrox 25, CLA z zieloną herbatą x 6 l-carnityna z zieloną herbatą x 6 Chela-MAG B6 OLIMPx1 **** ostatni posiłek na mieście: sałatka z warzywami i kurczakiem :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0eb86f70cd46465992ed0f9495ef0d75.png Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-04-28 13:35:36

    Odpowiedzi: 168 Ilość wyświetleń: 15214 Data: 4/28/2014 12:57:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/Mali-Malinka/podsumowanie str14

    Post
    Ladies SFD

    ŚRODA 07.05.2014 CYKL 3 - TYDZIEŃ 6 - DZIEŃ 5 Dzień2. 1a przysiady x6 40KG/40KG/40KG Ciężar dobrze dobrany, chociaż już w 3.obwodzie pojawiały się trudności... 1b. wypady x12 10kg/10kg/10kg na rękę nie wiedziałam, czy to wypady chodzone czy w miejscu? zrobiłam w miejscu, ale jakoś słabo mi szło...wolę chodzone 1c. Prostowanie nóg x25 20kg/20kg/20kg Ale masakra...nogi płonęły...już od 10. powtórzenia w 2. i 3. obwodzie nie mogłam wytrzymać...bóóóóól...prawie łzy w oczach się pojawiły 2a. Uginania nóg x6 30kg/30kg/30kg w 3. obwodzie duże trudności od czwartego powtórzenia 2b.RDL x12 45kg/45kg/45kgx10 w 3. obwodzie nie dałam rady dojechać do 12 powtórzeń...ogólny brak sił w rękach, plecach 2c. Wznosy z opadu x25 cc w 1 obwodzie wzięłam 2,5kg i po 6 powtórzeniach musiałam się tego ciężaru pozbyć...8-O OMG, umierałam...pośladki nogi dolna część kręgosłupa odmawiały posłuszeństwa...tragedia...piekło bolało...nie mogłam wytrzymać a po siłowni chodziłam jak umarta...i ledwo co nogi za sobą ciągnęłam:-D... Ale nie poddałam się i dodałam trochę AERO - 20min na bieżni, max nachylenie prędkość 4,2km/h najpierw założyłam tylko 10min....potem mówię "dasz radę...dotrwaj do 15 :-) a że się udało, to mówię "dajesz radę, jeszcze 5 minutek i koniec" i tym sposobem zrobiłam 20min ....ale nie czułam w ogóle nóg...łydki paliły... ------ po treningu stretching i doleciałam do szatni i od razu musiałam sięgnąć po pojemniki z jedzeniem :-) byłam wykończona...spiąca bez energii z lekkim bólem głowy... i jaka głodna byłam jak tylko wróciłam do domu...a kolacyjka taka skromna@-|...było tylko 100g ligawy ogórek awokado i bakłażan - a mogłabym zjeść pół kilo wołowiny i tyle samo warzyw|-) ------ MICHA :-) suple: asparaginian extra x1 fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, na wątrobę ESSENTAILE FORTE X2 euthyrox 75, CLA z zieloną herbatą x 6 l-carnityna z zieloną herbatą x 6 BCAA System x4 przed treningiem Chela-MAG B6 OLIMPx1 wapnx4 Warzywa: ogórki, sałaty, rukola, pomidorki, szparagi, fasolka szparagowa , bakłażan Już wiem że pieczarek nie wliczamy, a pomidory - tak. a jak jest z pozostałymi warzywami: - bakłażan - boczniaki - papryka?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c549aa828054459d815bd2ebe47169b4.png

    Odpowiedzi: 168 Ilość wyświetleń: 15214 Data: 5/7/2014 11:57:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/Mali-Malinka/podsumowanie str14

    Post
    Ladies SFD

    CZWARTEK 08.05.2014 CYKL 3 - TYDZIEŃ 6 - DZIEŃ 6 WOLNE Zrobiłam AERO - nogi były bardzoooo zmęczone i zakwasy się odzywały|-) 1. ponad 2000 skoków na skakance :-) spodobało mi się skakanie 8-) 2. 20 min na elipsie - różne tempo, różne obciążenie, większość na mega ciężkim obciążeniu - czułam mięśnie pośladkowe i zakwasy po wczorajszym treningu8-) ---------------------------- MICHA CZYSTA :-) suple: asparaginian extra x1 fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, na wątrobę ESSENTAILE FORTE X2 euthyrox 75, CLA z zieloną herbatą x 6 l-carnityna z zieloną herbatą x 6 BCAA System x4 przed AERO Chela-MAG B6 OLIMPx1 wapnx4 Warzywa: ogórki, sałaty, papryka czerwona, bakłażan, szparagi, fasolka zielona szparagowa, pomidorki cherry /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/961d131e42a041a0a5bebece52233bd4.jpg Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-05-08 22:23:17

    Odpowiedzi: 168 Ilość wyświetleń: 15214 Data: 5/8/2014 10:22:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/Mali-Malinka/podsumowanie str14

    Post
    Ladies SFD

    NIEDZIELA 11.05.2014 CYKL 3 - TYDZIEŃ 7 - DZIEŃ 2 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 10kg-12,5kgx5-12,5kgx3,5+10kgx2,5 10kg-10kg-10kg z 10kg było za lekko ale 12,5kg to mnie wykończyło@@-) 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 22,5kg-22,5kgx11-22,5kgx7+x5 22,5kg-22,5kg-22,5kgx10 bardzooo ciężko szło...w 3. obwodzie musialam podzielić, sztanga mnie zgniatała8-O 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 6kg-7kg-7kg 6kg-6kg-6kg zwiększyłam do 7kg - ręce i ramiona umierały, PALIŁY NIEMIŁOSIERNIE|-) 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek DOBRZE SZŁO:-) 2b. wiosło sztangą x12 10sek 27,5KG-27,5KG-27,5KG - mam tutaj robić nachwytem czy podchwytem?? 25kg-25kg-25kg dodałam 2,5kg - oiii mocno czułam plecy...8-)zrobiłam dwa pierwsze obwody podchwytem i trzeci - nachwytem :-) 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min 10kg-12,5kg-12,5kg 10kg-10kg-10kg dodałam troszkę...jaki ból w plecach i rękach8-O AERO - 22,5min na elipsie z maxymalnym obciążeniem 16:-) MICHA CZYSTA suple: asparaginian extra x2 fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, na wątrobę ESSENTAILE FORTE X2 euthyrox 75, CLA z zieloną herbatą x 6 l-carnityna z zieloną herbatą x 6 BCAA System x4 przed TRENINGIEM Chela-MAG B6 OLIMPx1 wapnx4 Warzywa: ogórki, papryka czerwona, cukinia, pomidorki, BRUKSELKA, BAKŁAŻAN, sałata mix napoje: woda, woda z cytryną przed śniadaniem, herbata zielona ze świeżym imbirem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0da5c777b9044f7a1e73f3becee1147.jpg

    Odpowiedzi: 168 Ilość wyświetleń: 15214 Data: 5/11/2014 10:32:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/Mali-Malinka/podsumowanie str14

    Post
    Ladies SFD

    WTOREK 13.05.2014 CYKL 3 - TYDZIEŃ 7 - DZIEŃ 4 "Dzień wolny" Cały dzień byłam bardzo zmęczona@-), w pracy nie mogłam się w ogóle skoncentrować...8-Obrak siły i energii...@-) 8-) w czasie aero przybyło dużo mocy a jak dotarłam do domu - to byłam jakby nowonarodzona :-) duuuuużoooooooo ENERGII, MOCY i SIŁY - w ogóle nie byłam zmęczona!!! .... 8-)8-) ale w nocy jak się miałam kłaść było mi bardzoooo zimno - włączyłam grzejnik, nałożyłam na siebie koszule nocną, polar, wełniane skarpetki, weszłam pod kołdrę, zwinęłam się w kłębuszek i tak spałam do rana :)) i w ogóle nie było mi za gorąco:)):)) AERO \-) 35min na skakance - ponad 3000 skoków :-D rozciąganie 8-) MICHA czysta suple: asparaginian extra x2 fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, ESSENTAILE FORTE X2 euthyrox 75 Chela-MAG B6 OLIMPx1 wapnx4 warzywa: ogórki, sałaty, rukola, pomidorki, fasolka szparagowa , bakłażan , cukinia, papryka czerwona Kupiłam błonnik w aptece :-) od dzis wprowadzam - będę dodawać łyżeczkę do omleta!\-) MOGĘ ???? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d51ccfdea3d341488da5ded18503c62b.jpg Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-05-14 08:28:29

    Odpowiedzi: 168 Ilość wyświetleń: 15214 Data: 5/14/2014 8:27:04 AM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/Mali-Malinka/podsumowanie str14

    Post
    Ladies SFD

    CZWARTEK 15.05.2014 CYKL 3 - TYDZIEŃ 7 - DZIEŃ 6 DZIEŃ WOLNY Ponad 11 godzin w pracy :-) :-) MICHA czysta lepiej się czuła, jak zjadłam węgle w 2 pierwszych posiłkach! Więcej energii miałam! - chyba że to taki efekt placebo...:-? suple: błonnik 5g asparaginian extra x2 fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, ESSENTAILE FORTE X2 euthyrox 75 Chela-MAG B6 OLIMPx1 wapnx4 warzywa: ogórki, sałaty, rukola, pomidorki, fasolka szparagowa , bakłażan , cukinia, pieczarki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d994dc5fc7f4982b11c290d453e4de0.jpg

    Odpowiedzi: 168 Ilość wyświetleń: 15214 Data: 5/17/2014 7:46:05 PM Liczba szacunów: 0