SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Witam, pora w sumie na podsumowanie, jako że jestem już na forum grubo ponad pół roku (ola boga, jak ten czas zapiernicza!) Pół roku, oznacza nie tylko obecność tu ale również wiele innych zmian. Szczególnie tyczy się to: -zmiany diety, która po moich 'cudownych' wspaniałych przygodach potrzebowała rekonstrukcji i budowy od nowa (nie lubię słodkiego, nie mam w ogóle parcia, rodzice mówią, że wydziwiam, ale trudno, potrafię zjeść mnóstwo warzyw, jednak z tym nie miałam nigdy większych problemów, nauczyłam się, że jogurciki nie są zdrowe, a tłuszcze nasycone, ba masełko i olej kokosowy są cacy :)) -pójścia na siłownię, mimo że ptaktycznie egzystuję w mojej pakierni jako jedyna dziewczyna w otoczeniu koksów, to mam to gdzieś, ćwiczę i jest ok (panowie ostatnio bardzo przydatni byli%-) ). Choć nigdy wcześniej nie pomyślałabym, że będę bawić się w przysiady i martwe ciągi. Zaczęło się od planu dla początkujących, póżniej trening z listy treningów dla lejdies, najpierw obliques, teraz agak. ==== Czasami mam wrażenie, że już nigdy inaczej nie zacznę śniadania jak od placków owsianych smażonych z jajem na kokosowym, ale cóż, dobrze mi to robi, a pytania mamy 'czy codziennie muszę jeść te placki?' kończę 'czy codziennie musisz jeść coś słodkiego' i tak się kończy dyskusja. Jednak trzeba przyznać, że po moich przygodach żywieniowych, rodzice mi ufają i wiedzą, że pilnuję ich jak tylko się da. No i w sumie akcecptują to, bo jajka od kury latanej są, warzywka też, no i mięso tyż jem. (ojciec się tylko czasem czepia, że ziemniaków za często nie jem, ale mnie to tylko do śledzika podchodzą, a tak po prostu wolę kasze/soczewice ;]) Czasami mam jednak wrażenie, że dieta mnie kiedyś doprowadzi do szału, że śmieszne będzie, gdy gdziekolwiek będę to schab będę piekła, albo będę zasuwać gdzieś (np. podczas wakacji) z przygotowanym pasztetem w pudle :P (mam po prostu cały czas obraz tego, że jak jestem gdzieś z kumplami to oni jedzą 'normalanie' czy li to co akurat mają pod nosem) +lepsza cera, samopoczucie, rodzice mi ufają, koleżanka ostatnio powiedziała że 'mam większy biceps niż jej chłopak |-)', sportwoy duch pełną parą, zrozumiałam że trening siłowy jest potrzebny, radość z podnoszonej sztangi ;) -włosy nadal wypadają, walka trwa nadal o powrót największej zguby - okres :C (na dniach powinnam pójść robić badania krwi) ==== Ważyć się ważę jedynie na siłowni w ubraniach, więc jest to waga orientacyjna. Ok 60 kg. Pomiary: Porównując z pierwszego tematu, pierwszych dni: http://www.sfd.pl/olinkaz93_%2F_%C5%BCelazna_r%C4%99ka%2C_krata_na_brzuchu%2C_turbo_nogi_i_stalowe_po%C5%9Blady_just_do_it%21_-t816151-s5.html biodra: 89 brzuch: 63 uda: 49-50 biceps: 23 Teraz: (pomiary z dziś) biodra: 90,5-91 brzuch: 63-64 uda: 51 biceps: ?? (będzie jutro :)) No i zdjęcia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4dec4c5968b14ca39b6fa98cce180860.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c1133dfb4bc4484a9bbd29a062512f32.JPG Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-05-22 22:59:03 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ffb6d1b3eb1449eb9d9ab8d890be2bb7.JPG Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-05-22 22:59:17 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e7e7c2f474c422294c15b17bba9f09d.JPG Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-05-22 22:59:26 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f01607ea27e64a92b51fd107a8e10bb2.JPG Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-05-22 22:59:37 ach, no i SPECJALNE PODZIĘKOWANIA DLA MARTUCCY ZA TEN DŁUGI, CIĘŻKI CZAS ;) Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-05-22 23:07:39

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/22/2012 10:58:46 PM Liczba szacunów: 0
  • wczoraj byłam na siłce i wykonałam trening Legs, jakoś kurczę nie przemawia do mnie ten system treningowy bo nie czułam zmęczenia i czułam że się opyerdalam :C. Martucca, co z GPP mogę jakieś robić? Jakie propozycje? Czyli dieta jak była, bez rozgraniczania na DT/DNT? BTW ok. 140-150/100/170? Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-06-01 10:38:55

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2012 10:28:29 AM Liczba szacunów: 0
  • trenio z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73e8d88a0bcd4a27af58596fe5954112.PNG Ogólnie wstyd. Nie potrafię się pociągnąć, ledwo wiszę na drążku, spadam jak mucha :C. Pamiętam czasy kiedy mogłam się parę razy podciągnąć, no ale na drążku to mogłam wisieć, wisieć, wisieć i wisieć... Muszę poprawcować nad tym, to samo jeśli chodzi o pompki. Pojechało mi to po ambicji.. Biceps też słabo, a myślałam, że ciut lepiej będzie, Ogólnie dziwne uczucie czuć mięśnie na plecach, krojąc cebulę i mieszając jedzenie na patelni \-) Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-06-04 13:20:51

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/4/2012 1:18:54 PM Liczba szacunów: 0
  • trening z dziś: Dziś na mojej pakierni wyjątkowo tłoczno, było nawet kilka nowych 'koksów'. Dwóch z nich nawet okazało się być pomocni i usłużni, sami z siebie. Zdejmowali obciążenia z gryfu i w końcu wiem ile mój gryf waży. Znaczy ważył, bo mój standardowy, na którym ćwiczyłam od X czasu okazał się z....bany :C. Ale koksiki przynieśli mi ciut większy. Pytałam o wagę. Poprzedni miał 15, a ten chyba 17,5kg (?). Więc w końcu wyszło, że niby w przysiadzie cisnę +60kg, przy dobrych wiatrach. Więc gryf z poprzedniego treningu miał 15, a dziś 17,5 (i już przy nim zostanę). Ogólnie ćwicząc, czuję nogi i miałam moment takiej pustki siłowej w nogach na koniec przysiadów, ale po treningu nie mam jakichś szczególnych zakwasów i mogę normlanie chodzić i siedzieć \-) Zastnawiam się czy technika na pewno jest okej.. (dlatego nie dowalałam dziś ciężarów, bo chciałam skupić się na technice, ale i tak jest progres) A rączki (biceps) czułam dziś rano tak cholernie, że myślałam że mi kamienie doszyto do rąk %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ae6ef3b139ce4dc6a739bcbc001d3edc.PNG Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-06-06 18:23:03 Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-06-06 18:23:49

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/6/2012 6:17:48 PM Liczba szacunów: 0
  • zgubił się, od dwóch lat ni ma :C

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/14/2012 11:11:21 PM Liczba szacunów: 0
  • zgubił się, od dwóch lat ni ma :C to może zwiastun powrotu @? ... :-)

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/15/2012 11:28:33 PM Liczba szacunów: 0
  • witam, witam. Byłam dziś na siłowni, i powiem, że jest nieźle ;). Do mojej dyspozycji za darmo: sale aero, siłownia (niestety pełen sprzęt maszyn, wolnych to tylko z jedna ławeczka i kilka sztangileek, ale maszyny chyba są wszystkie.) basen, sauna, jaccuzi. Żyć nie umierać :) Tak myślałam jaki plan treningowy na ten czas można zastosować?? Jakiś FBW? (właśnie się wybieramy nad Bosfor, niech bryza wieje :)), a jutro mam nadzieję, że coś uda się zwiedzić więcej C: )

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/22/2012 7:34:45 PM Liczba szacunów: 0
  • dawno się nie mierzyłam, dziś dorwałam miarkę i oto one: biodra: 92 talia: 64 udo: 52 łydka: 34 waga: nieznana +dorzucam zdjęcie z ostatniego wypadu na basen: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dfd7a01f83f64aa4b3fcbc5781a945c1.jpg Zdjęcia porównawcze: Ja 8 miesięcy temu: http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98c643bc60374e69a09f40b2b3c94f75.JPG .. No właśnie, zorientowałam się, że w sumie to pękło jakieś 8 miesięcy pobytu na sfd. Zastanawiam się czy wprowadzamy jakieś zmiany dietetyczno/treningowe?? Ostatnio jest tak ciepło, że ledwo coś zjem i jestem pełna, a pije jakieś3-4 litry na dzień O: P.s. Chyba przesadzam ze świeżymi pomidorami/ogórkami, bo coś niedobrego się dzieje, od 2-3 dni poranne stolce z ideałem nie mają nic wspólnego :C (co robić? 1 dzień bez warzyw?) Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-07-08 10:41:58 Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-07-08 10:47:11

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/8/2012 10:41:00 AM Liczba szacunów: 0
  • Uaktualnienie dziennika :) Niedziela - OFF, siedzenie w domu + 3h sprzątanie piwnicy z ojcem Wczoraj - trening PUSH+PULL MC (6*32,5kg) 6*37,5kg; 5*42.5kg; 6*42.5kg; 5*42.5kg; 2*47,5kg Inverted rows 10; 9; 8 Wyciskanie skos 6*12kg; 6*12kg; 6*12kg; 6*12 kg; Wyciskanie siedzac 10*7kg; 10*8kg; 7*8kg Wyciskanie wasko 10*17,5 kg; 6*22,5kg; 5*22,5 kg Uginanie przedramion supinacja 11*5kg; 12*5kg; 12*6kg komentarz: w MC czułam moc, ale ostatnie serie przerywane, jakieś 3-4 sekundy 2 głębokie wdechy przed kolejnymi próbami podniesienia. Jakoś bardziej czuję po nim plecy, niż tyłek, można powiedzieć, że d**y to prawie w ogóle..Why? Ciężar w wyciskaniu skos, wyciskaniu siedząc i uginaniu przedramion jest na jedną rękę. Tj. hantla 12 kg w wyciskaniu skos (moc!) Dziś - po południu wybieram się na crossfit :) + zdjęcia aktualne pierwsze napinki @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/04dc5464a9b24682b2796daad559a19a.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/42cfb2c93f664369a43c6b0237b56e44.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6d44eb1a9b214ae6a4b23c7b148fc59e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/76af72f673434bcb9d504981acfe06f8.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29b679d8918347d59c989aa6c7ca4a20.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b7b93dec0acb41b3a15dbc1c58453e74.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8d1f3af12a5b47938deb4a1b18e5af72.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4c1fbd90111f493cba8adf383f085110.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/328ec83a08764a67819b264e8443a74f.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ae3c3f9926e84db480296a5e4c03a771.JPG +miska wczorajsza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/44aa26d75e7a452485191d2ce95bf7eb.png *jakiejś słabej jakości są te zdjęcia :c Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-08-14 13:04:42

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/14/2012 1:01:13 PM Liczba szacunów: 0
  • jestem z Łodzi, do warszawy więc nie mam daleko, ale póki co wchodziłby w grę kontakt telefoniczny/mailowy, jestem właśnie w drodze do Korei.. Udało Ci się jakoś naprostować hormony? Martucca, czy znaczy to, że mój przypadek jest beznadziejny, skoro już nawet Wy nie jesteście w stanie mi pomóc? :C Czasem są dni, że mam wrażenie, że u mnie już zaczęła się menopauza.. ;((

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/2/2012 3:01:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Zaczne od tego, ze masakra, mieso jest tu tak drogie ze jakbym chciala jesc normlanie kpuac jakies 3 kg na tydzien wydalabym jakies 60$na nie, a mamy tylko 100$ kieszonkowego, sama woda jest po 1$ i jakies warzywa ... to obi sie nieciekawie. Musze cos wykomibnowac, bo oszaleje, a z tanimi rybami tez jest problem, by dostac. dzis udaje sie na market, moze tam cos znajde, ale to jakies pol godz. drogi metrem.. wrzucam miski z przedwcoraj i wcoraj + niewpisane do misek jakies 30/40g zoltego sera. ***Aha, i jak to jest zta soja wkoncu, zdrowa/niezdrowa? sos sojowy? Bo te kimchi o oni chyba czesto paplaja w sosie sojowym..*** ***wiecie moze jak to jest z tymi wodorostami, uwielbiam nori. bedac w japonii rok temu kupowalam tez inne, ktore zalewalo sie woda, robily sie takie glisty, ohydne w smaku, wywalilam #-P*** czuje dzis tylek, auu. Oraz Martucca, kontaktowalam sie z dietetykiem getprimal, od kilku dni korespondujemy. przedstawilam problem, historie lekarza, dietetyczki. ostatni mail od niego: "Witam, Odnośnie pozytywnego podejścia, niżej dosyć śmieszne badanie, gdzie samo poinformowanie pokojówek hotelowych, że ich praca (sprzątanie pokoi), to dobre ćwiczenia, doprowadziło po 4 tygodniach do korzystnych zmian licznych parametrów (masa ciała, ciśnienie tętnicze krwi, poziom tkanki tłuszczowej, WHR i BMI), bez zmiany dotychczasowych nawyków: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17425538 Plan żywienia i suplementacji dla Pani wymaga przemyślenia/przygotowania, nie jest gotowy. Co do suplementów to będziemy wszystko konsultować, przykładowo źródłem selenu mogą być 1-2 orzechy brazylijskie/dzień; źródłem miedzi, witaminy A i choliny może być wątróbka cielęca/jagnięca spożywana raz na tydzień, źródłem jodu mogą być wodorosty itd. Być może nawet część proponowanych produktów będzie mogła Pani kupić łatwiej/taniej niż u nas: bataty, olej kokosowy, ryby i owoce morza. Rozumiem, że ma Pani możliwość samodzielnego gotowania/parowania/pieczenia mięsa/ryby/jaj/warzyw? Generalnie dieta na pewno będzie różniła się od tej z załącznika. Będzie mi też Pani musiała napisać jakie produkty i potrawy lubi/akceptuje, ewentualnie czego Pani nie lubi. Typowy trening siłowy 3-4 x tyg. (> 20 serii na każdej sesji) nie zawsze stanowi najlepsze rozwiązanie w przypadku osób próbujących pozbyć się różnych problemów zdrowotnych. Dlatego w Pani przypadku chciałbym wprowadzić zupełnie inne podejście do treningu. W skrócie, byłby to krótki, intensywny trening siłowy wykonywany raz na 5-7 dni, oparty na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach. Poza tym przykładowo w tym programie bardziej istotny byłby czas wykonywania serii (około 90 sekund), a w mniejszym stopniu ilość powtórzeń. Także będzie to zupełnie coś nowego. Pytanie tylko czy chce Pani spróbować czegoś nowego? Dodatkowo na pewno chciałbym, żeby Pani na co dzień wykonywała jakieś proste relaksujące ćwiczenia (pewnie coś zasugeruję, ale nie będę narzucał) i okazjonalnie jakieś mało intensywne ćwiczenia sprawiające przyjemność (też pewnie coś będę sugerował), dłuższe spacery po lesie/parku, pływanie itp." Co sadzisz, nie chce rezygnowac z cwiczen, wielostawowe (?) czyli maszyny (?):c /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a4a49b7c75814c33a74f51b60c7fd851.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ff67fa66bb34bf6b3a9432c796fb31f.png Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-09-08 03:06:16 Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-09-08 03:11:22

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/8/2012 3:04:52 AM Liczba szacunów: 0
  • Chuda, No może w MC, póki co jestem w stanie progresować z ciężarem, to był przykład. Ale w innym ćwiczeniu, tj. - wyciskanie sztangielek na stosie, u siebie na siłowni, mam do dyspozycji obciążenie: 6kg, 7kg, 8kg, 10kg, 12kg, 15kg.. Więc są luki w ciężarach, jak wtedy się zachować? Przykładowo: 10x8kg, 10x10kg, 6x12kg, 5x15kg ? Czy inny system? === chciałam również podkreślić, że nadal współpracuję z poleconym dietetykiem - Łukaszem Kowalskim, co mnie bardzo cieszy i wszelkie zmiany dietetyczno/treningowe są dyskutowane i analizowane na podstawie wymiarów itp.; (mogą również ulegać modyfikacji) === Wymiary z dziś: Biodra: 92cm Udo najszersze: 52cm Talia: 63,5-64cm === +Zdjęcia: (Ciemne są z dziś - przykro mi, ale ciemnica z rana :C) Jasne z soboty. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/09b9eeaf6cf4439197b8f60f16f7aedb.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/572a1c0c4ca8427a9b5f1ab621b86066.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a36c712bccb47598269f5554e169154.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f24e8a10f74047748b47b4071c14be1a.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bdc9fd8e45fc4dddbc385a66f63de345.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51d094d1ff494f7faf4bdf8a80bbe509.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9a63c94a46404960841b6ae585ce12c3.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0edfe0bec8dd403387f07a5c8b2de59b.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/91b542c690b84a8f8ed9d30a7840b128.JPG === Kurde, krzywa jestem, nie wiem czy wcześniej byłam mniej, czy po prostu lepiej stałam. :-| Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-11-12 10:32:13

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2012 10:18:17 AM Liczba szacunów: 0
  • Tak jest, 4nn. Szukając po forach znalazłam parę propozycji, zastanawiam się, który trening zastosować na najbliższe 6-8 tygodni. (?) Opcja 1) Trening z forum - podstawowy: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń // Zgodnie z planem, zaczynając od początku z tymi dwoma seriami po 15 powtórzeń itp, czy mogę zrobić po 3 serie? (Opcja 2) Lub taki plan: Trening A: (Ćwiczenia 1a,1b,2a,2b,3 po 3 serie x 15 powtórzeń, ćwiczenia 4a, 4b 2 serie po 12 powtórzeń) 1a Przysiad tylni 1b Uginanie leżąc 2a Wiosłowanie sztangą 2b Wyciskanie sztangilek na skosie 3 Wyciskanie żołnierskie 4a Wyciskanie wąsko 4b Uginanie sztangielek z supinacją Trening B: 1a Syzyfki/Żuraw 1b Martwy ciąg 2a Przyciąganie drążka górnego do klatki 2b Wyciskanie sztangielek na skosie 3 Wyciskanie siedząc 4a Wyciskanie francuskie 4b Uginanie sztangi stojąc (Opcja 3) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ae5fd4019c749669887012b06133aa4.JPG Opcja 4: A: Nogi: siady 8-8-6 Plecy: wiosłowanie 12-10-10-8 Klatka: dipsy 10-8-8-6 Barki: wyciskanie sztangi 12-10-10-8 Biceps: uginanie sztangi 12-10-8 Triceps: wyciskanie wąsko 12-10-8 B: Nogi/Plecy: martwy ciąg 8-8-6-6 Plecy: podciąganie 12-10-8 Klatka: wyciskanie hantli 12-10-10-8 Barki: wymachy na bok hantlami 12-10-8 Biceps: uginanie hantli z suspinacja 12-10-8 Triceps: wyciskanie hantla zza głowy 12-10-8 C: Nogi: wykroki 12-12-10 Plecy: wiosłowanie hantlem 12-10-10-8 Klatka: dipsy 10-8-6-6 Barki: wymachy hantlami w opadzie tułowia 12-10-8 Biceps: uginanie sztangi 12-10-8 Triceps: wyciskanie sztangi 12-10-8 ============================ Ruda, Obli, modki, mój plan jest taki by, jako że mam ducha sportowego, chcę ładnie jeść, i ćwiczyć FBW, biegać 2/3 razy w tygodniu w DNT. Chcę zobaczyć jak zareaguje moje ciało i jakie będą efekty dla sylwetki przez najbliższy miesiąc, dwa. (Myślę, że to będzie dla mnie najlepsze, czuję się psychicznie dobrze mając założony taki plan działania, a o to chyba chodzi :) ) 1) Naprawdę poczułam bakcyla do biegania i nie chcę z niego rezygnować. 2) To samo z siłownią, a co więcej myślę że taka forma siłowa jest mi również potrzebna. - Zacznę teraz powolutku, opanuję technikę i ćwiczenia i na przyszłość może wejdę na jeszcze wyższy poziom :) Masa mięśniowa u mnie będzie ciężka do zdobycia, ale myślę, że pod okiem instruktora będzie to efektywniejsze niż wcześniej. Zakładam, że problemów z regeneracją mieć nie będę - dobre jedzenie i spanie z 8h godz dziennie. Standardowo cele: Frajda, frajda, frajda, dobra zabawa + bonusowo poprawa sylwetki, polepszenie kondycji i siły i ciała. Myślę, że będę regularnie podpytywać o wskazówki i podpowiedzi. chcę przez te dwa miesiące wypróbować jak się sprawdzi połączenie siłowni i biegania jednocześnie, mam nadzieję, że zaskoczę się pozytywnie. Dieta na start minimum 2200 kcal, co by mieć siłę na treningi, nie zajechać się. Zobaczymy jak przez tydzień zareaguje ciało, będę obserwować cm i zdjęcia za tydzień. Najwyżej za tydzień dodam kcal. Mam nadzieję, że taka opcja wchodzi w grę :)? Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-03-08 15:12:20

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/8/2013 2:05:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening dostałaś od Izy, dietę też. Koniec. _________________ Czas. Start. challenge accepted };-) Obli, jak dlugie sa przerwy w serii w moich cwiczeniach? 60 sekund?/mniej/wiecej? P.S. Jeszcze w sprawie suplementacji, przyjmuję codziennie dawce witaminy C, 2 kapsułki wapnia, gold omega 3, i wita-min plus sport (witaminy + minerały). Jest to okej?? Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-03-13 09:19:04

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/12/2013 11:43:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening z dziś: 1. Przysiad tylni. 3x8-10 (10x13kgx2)10x23kg/10x23kg/8x28kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko (10x20kgx2)8x30kg/8x30kg/8x35kg 3. Prostowanie nog siedzac. 3x 6-8 (10x10kg)8x15kg/18x20kg/8x20kg 4. Uginanie nog na maszynie. 3x 6-8 (10x15kg)8x20kg/8x20kg/8x20kg 5. Prostowanie tulowia na laweczce. 3x max 11/10/9 6. Wspiecia lydek. 3x 8-10 10x/10/9x +Brzuch: 1.Unoszenie nóg do klatki na stojaku. 3xmax 22/15/18 2.Brzuszki odwrotne.3xmax 20/19/19 ========= Komentarz: 1. Przysiad tylni. - Filmik do oceny. - Ciężar zapewne leszczarski Pierwsza seria okej, drugą czułam, a trzecią zatrzymałam na 8 powtórzeniu, bo nie chciałam kosztem techniki lecieć do przodu, ale pozostawiam film do oceny czy technika jest okej i czy mogę dorzucać.. No i co z tym ogonem :-? 2. Wypychanie nog na suwnicy. Powiecie, że mały ciężar. To prawda, z doświadczenia wiem, że ćwicząć na innych siłowniach na tej maszynie dawałam dużo więcej ciężaru, ale moja z pakierni strasznie tępo pracowała dawniej, ale dziś to przesada, siłowałam się pewnie bardziej z nienaoliwioną maszyną niż ciężarem.. Ale i tak nuki paliły. (Od tego weekendu przenoszę się na nową siłownię, całkowicie nową więc liczę, że tam sprzęt już nie będzie płatał takich figli, bo to krzywdę można sobie zrobić..) 3. Prostowanie nog siedzac. 3x 6-8 W miarę okej. Czułam ciężar na nogach. Zastanwiam się tylko, faza podnoszenia jest trochę szybciej od fazy opuszczania? Przytrzymać na górze? 4. Uginanie nog na maszynie. 3x 6-8 Fajnie (ale to samo co z suwnicą, liczę, że nowy sprzęt będzie lepszy, bo tak to czuję, że się siłuję z maszyną dodatkowo a nie z ciężarem) 5. Prostowanie tulowia na laweczce. 3x max Do oceny, bo nie wiem unikać przeprostu pleców? Pracować tylko pupą? Starałam się. 6. Wspięcia lydek. 3x 8-10 Moc z ciężarem 200kg %-) Brzuch - ogień.. krata/-)_ ====== Filmy: Przysiad- rozgrzewka: http://www.youtube.com/watch?v=FLot4It7bUQ&feature=youtu.be Przysiad 10x18: http://www.youtube.com/watch?v=2XJqlwIpFB4&feature=youtu.be Przysiad 10x23: http://www.youtube.com/watch?v=EIjh7Kd0Myg&feature=youtu.be Przysiad 8x28: http://www.youtube.com/watch?v=9_3xv5wYKfY&feature=youtu.be Prostowanie tułowa10: http://www.youtube.com/watch?v=zNFN7Qsw0H8&feature=youtu.be Prostowanie tułowia 11: http://www.youtube.com/watch?v=upnGt7YvDr4&feature=youtu.be Suwnica: http://www.youtube.com/watch?v=pebmDZ4NrUM&feature=youtu.be === Miska na dziś: (Śniadanie trzymało mnie pełną, ale po treningu banan i posiłek nr 2 wszedł nie wiem kiedy, więc bez problemu dojem resztę :)) Napoje: Woda mieneralna, herbata zielona, czarna kawa Warzywa: Pomidorki koktailowe, ogórki kiszone, kapusta kiszona, por, szpinak Suple: Wit C, Wapń, Omega3, Wita-min Plus Sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd1d2dcbeb4e443988fb1383b5ee52ac.png ======== W ogóle dziś rano wyszły zakwasy na klatce%-) Jutro ostatni trening na 'starej' pakierni - plecy. A w sobotę znów klatka, ale już w nowym miejscu ;-) Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-03-13 15:01:00

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/13/2013 2:56:44 PM Liczba szacunów: 0
  • 23 marca 2013 Dzień 13 (Tydzień 2) DT Nogi 1. Przysiad tylni. docelowo 3 serie max z podwójnym dnem 30kg (poprzednie treningi 3x8-10) (10x20kg/9x25kg)9x30kg/10x30kg/6x30kg (10x20kg/10x22,5kg)10x25kg/10x27,5kg/10x30kg + 8x32,5kg (10x13kgx2)10x23kg/10x23kg/8x28kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i szeroko (poprzednie treningi 3x6-8) 6x60kg/7x70kg/5x70kg+7x40kg 8x50kg/8x60kg//8x60kg (10x20kgx2)8x30kg/8x30kg/8x35kg 3. Prostowanie nog siedzac. 3x4-6 (poprzednie treningi 3x6-8) 6x32,5kg/6x35kg/6x37,5kg 8x22,5kg/8x25kg/8x30kg (10x10kg)8x15kg/18x20kg/8x20kg 4. Uginanie nog na maszynie. 3x4-6 (poprzednie treningi 3x6-8) 6x37,5kg/6x40kg/4x40kg+4x37,5kg 8x30kg/8x35kg/6x40kg+3x37,5kg (10x15kg)8x20kg/8x20kg/8x20kg 5. Prostowanie tulowia na laweczce. 3x max 15/14/12 15/14/13 11/10/9 6. Wspiecia lydek. 3x6-8 (poprzednie treningi 3x8-10) 9x/8x/8x 10x/10x/9x +Brzuch (3x max) 1. Przyciąganie kolan do klatki na stojaku (dziś ze spięciem w górze) 20/17/19 25/16/18 2. Brzuszki na piłce. - pilnowałam by trzymać lędźwiem ale wg mnie za mało czułam pracę mięśni brzucha, nie wiem w czym tkwi błąd. nogi zgięte, uda prostopadłe do podłogi? Utrzymać w napięciu mięśni miednice na piłce i tułów z rozciągnięcia ciągnać prosto ku górze? 20/20/20 ostatnio nieliczone jakie ćwiczenie zastosować na mięśnie skośne brzucha? Komentarz 1. Przysiad tylni - kontrola ciężaru i techniki. Czuję moment gdzie kulę ogon, po wczorajszej sesji jogi mam kolejną obsesję na punkcie rozciągania i szukam zestawu ćwiczeń, coby się rozciągać. znalazłam takie cuś: http://www.prozdrowie.pl/Pokaz-slajdow/Dieta-i-Fitness/cwiczenia-rozciagajace mam nadzieję, że mi pomoże, najlepeij wykonywać po ile rozciągnięc na stronę? 5 powtórzeń z każdego ćwiczenia wystarczy? Filmiki w załączeniu. Nie wiem czy to podwójne dno mi dobrze wyszło. Jaki plan na następny trening?? 2. Wypychanie nóg na suwnicy. - Cholerna maszyna doprowadza mnie do szału, ciężko ruszyć pierwsze powtórzenie, a później jest okej... 3 serie zrobiłam na takim samym poziomie siedziska jak wcześniej.(bodajże 2-3?) Po trzeciej jeszcze jedną zrobiłam na spróbowanie z poziomu najniższego (poziom 1), zakres ruchu niby minimalnie większy, ale o 60 kg mogłam pomarzyć, 40 kg to wszystko co było mnie stać, by ruszyć z miejsca.. (nie wiem czy nastepnym razem robic znow z poziomu 2-3 jak ostatnie dwa treningi, czy zrobić z tego najnizszego poziomu z mniejszym mimo woli ciezarem?) 3. Prostowanie nóg siedząc - zaczęłam wyżej niż z założenia, miało być 30, ale dołożona była sztabka na 2,5 kg, więc posżło 32,5 kg. Wszystkie powtórzenia w seriach ciężko, czuć było ciężar. Ale następnym razem dołoże ;-) 4. Uginanie nóg siedząc - progres, następnym razem może trochę dołożę, ale bez szaleństwm by dociągać do końca nogi. 5. Prostowanie tułowia - skupiona na technice, ogieńńń. Tułów maksymalnie w dół, rozciągnięty, i powolny płynny ruch do góry spinający pośladki, A NIE PLECY. W górnej fazie unikać przeprostu a na dole lekko skulenie? 6. Łydki - ogień jak zawsze i pompa. Brzuch: Uginanie nóg w zwisie - ładnie, powolne ruchy ze spięciem. Brzuszki na piłce - jw. //Filmy Obli, dziś filmiki jeszcze z wszystkich serii, bo wiem że przysiad to poważne ćwiczenie, nie ma przebacz... Rozgrzewka 20kg: http://www.youtube.com/watch?v=t0yRhsVvqcQ&feature=youtu.be Rozgrzewka 25kg: http://www.youtube.com/watch?v=cwZUq3cK1Kc&feature=youtu.be Przysiad 1 seria: http://www.youtube.com/watch?v=Kh1wNoczVAI&feature=youtu.be Przysiad 2 seria: http://www.youtube.com/watch?v=dkZbEl0JRos&feature=youtu.be Przysiad 3 seria: http://www.youtube.com/watch?v=j1MzMTR_rBY&feature=youtu.be //Dieta Suple: Wit C, Wit D, omega 3, Kwas Foliowy Napoje: Woda mineralna, herbata zielona, mięta Miska: 1. Placki owsiane ze śmietaną + cynamon + owoce z mrożonki HORTEX'u - truskawki, wiśnie, aronia, porzeczka /-) TRENING 2. Banan (po treningu nuk przed brzuchem) + pudło ryżu i mięcha 3. Tarta z ciecierzycy i szpinaku 4. Makrela + ucięta żywcem wołowina na jutrzejszy tatar Warzywa: cebula, czosnek, rzodkiewka, szpinak, sałata lodowa, fasolka szparagowa, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3bb08cd3bd9447509f59653f90646f89.png saida czyli zakwasy drugiego dnia to normalne, oki ;-) palmer, taki spam zawsze miły ;-) (nie)dziękuję i zapytalam dalej! ;-) Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-03-23 17:52:25

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/23/2013 5:50:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Pytania na jutrzejszy trening:... 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. (nadgarstki trzyma się prosto - przedluzenie reki, czy zgina do kata prostego, by zrobić 'półkę' na sztangę?) Wersja pierwsza: http://www.youtube.com/watch?v=PXLEa1OlzAY Druga wersja: http://www.youtube.com/watch?v=rT7DgCr-3pg 2. Rozpietki. Tutaj mówi, by nie dociskać sztangielek do sibebie i unikać wyginania tułowia, jedynie płaskie plecy i do moement kiedy sztangielki są nad klatką, ale niegdy nie dociśnięte do siebie:-? http://www.youtube.com/watch?v=LoFb_PBPl9c A tutaj robi do momentu spotkania się sztangielek... http://www.youtube.com/watch?v=eozdVDA78K0 3. Wyciskanie sztangielek siedzac. (nie wiem które wykonanie jest prawidłowe) Tutaj mężczyzna opiera całkowicie swoje plecy o ławkę http://www.youtube.com/watch?v=C-TjVJoI7D0&list=UUsdB0XmFlvBIDyre3D7zyiw&index=16 A tutaj robi 'łuk' (dodatkowo zaznacza, że łokcie do przodu a nie do tyłu, http://www.youtube.com/watch?v=qEwKCR5JCog

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2013 8:58:09 PM Liczba szacunów: 0
  • 30 marca - 1 kwietnia WIELKANOC Święta - nic nierobienie, oprócz ganiania z koszyczkiem do kościoła. Za stołem z rodzinką, udane święta. Miski czyste dobre jajka i pasztety, nóżki, szynki i śledziki.;-D W sobotę miałam bluzkę bez rękawków i mój brat powiedział 'ale dopakowałaś, no proszę...'. Na co bratowa 'widzisz, bierz przykład idź na siłkę w końcu'. A babcia (typ babci, który się zawsze martwi, chce najlepiej dla wszystkich i mówi, że wszyscy ją wykończą, bo ona się o nas troszczy i denerwuje) 'Oj Ola, nie przesadzaj z tymi ćwiczeniami, ty nie możesz mieć takich mięśni'.. Haha, oj ludzie to są śmieszni. Przynajmniej moi rodzice milczą i po cichu wspierają. :-} 2 kwietnia 2013 Dzień 23 (Tydzień 4) DT Klatka + barki + JOGA 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x6-8 (10x25kg/10x25kg)4x30kg/8x27,5kg/7x27,5kg/6x27,5kg (10x20kg/10x25kg)8x27,5kg/8x27,5kg/8x27,5kg/(+3x30kg) (10x20kg/10x25kg3x30kg|8x27,5kg/8x27,5kg/5x30kg+3x30kg asekuracja (pierwsze dwa treningi 3x8-10) 10x25kg/10x27,5kg/8x30kg 10x18kg/10x23kg/10x26kg 2. Rozpietki. 3x4-6 ze ściśnięciem w szczycie 5x8kg/4x8kg+2x7,5kg/3x8kg+3x7,5kg/5x7,5kg 6x7,5kg/6x7,5kg/3x8kg+2x7,5kg 6x7kg/(1x8kg)6x7,5kg/6x8kg (pierwsze dwa treningi 3x6-8) 9x5kg/9x5kg/8x7,5kg 8x5kg/8x6kg/4x7kg+4x6kg 3. Wyciskanie sztangielek siedzac. 3x6-8 7x8kg/6x8kg/6x8kg 8x8kg/7x8kg/6x8kg 8x8kg/6x8kg/6x8kg (pierwsze dwa treningi 3x8-10) (10x5kg)/9x7,5kg/8x7,5kg/7x7,5kg 10x6kg/10x7kg/8x7kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem. 3x4-6 6x4kg/5,5x4kg/5x4kg+6x3kg 5x4kg/4x4kg+3x3kg/3,5x4kg+4x3kg 6x4kg/5x4kg/4x4kg+6x3kg (pierwsze dwa treningi 3x6-8) 8x2,5kg/8x3kg/8x3,5kg 8x3kg/8x3kg/5x5kg //Komentarz Lubię ten trening :-) 1. Wyciskanie sztangi leżąc płasko - rozgrzekwa okej. Zaczęłam wyżej, od tych 30kg, ale w pierwszej serii dałam radę tylko 4 razy więc kolejne serie obniżyłam na 27,5kg, lekki regre, bo w poprzednim tygodniu teoretycznie zrobiłam trzy serie po 8 powtórzeń, ale dziś zaczęłam od 30kg w pierwszej serii więc to chyba miało wpływ. 2. Rozpiętki - Progres. Idąc na trening planowałam, że zacznę od 8 kg w pierwszej serii. W pierwszej już śmiesznie drgały mi mięśnie, w drugiej zrobiłam 4 powtórzenia i już do zaliczenia powtórzeń zeszłam z ciężarem do 7,5kg, ale generalnie drganie 'cycków' mnie bawi }:-( 3. Wyciskanie siedząc - wszystkie trzy serie z tym samym obciążeniem, Myślałam, że spróbuję z 9kg, ale lekki regres w tym ćwiczeniu w porównaniu w zeszłym tygodniu.. Ciężko... zwłaszcza dwie ostatnie serie. 4. Unoszenie hantelki bokiem - walczyłam z 4kg, i był progres.;-) //Filmy WL - brak, bo instruktor mi towarzyszył cały czas. Pytałam się o 'mostek' to on mówił, że na moim etapie nie ma sensu tego robić, tylko leżeć płasko... Mimo to robiłam po swojemu, z wygięciem. Dziwni Ci instruktorzy, choć ten jest naprawdę symaptyczny Rozpiętki 2 seria: http://www.youtube.com/watch?v=n4fz8D1vsP8 Wyciskanie siedząc ostatnia seria: http://www.youtube.com/watch?v=R4-bym5KRAM Unoszenie hantli bokiem 2 seria: http://www.youtube.com/watch?v=y523yOYp518 //Dieta Napoje: Woda mineralna, herbata ziołowa, herbata owocowa, sok z cytryny Suple: kwas foliowy, wit C, witD, omega3 Miska: 1. Placki z owocami i śmietaną. 2. Chleb z jajem i pasztet, orzech 3. Posiłek z pudła rozbity na dwa - kasza + wątróbka TRENING 4. Pudło + banan 5. Kasza, śledź, mięso /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc21d30da1a645008aca5f8338668c2f.png //Obli Przepraszam za to 'wymyślanie ćwiczeń' od instruktora, to były wolne myśli o jego sugestiach. Skończyłam po tych 4 treningów z każdego zestawu, nadal ćwiczyć tym planem? Jutro będą pomiary i zdjęcia. Czuję, że jest mnie więcej. Jutro trening nóg. Dziś między treningiem, (a pudłem) a jogą, miałam trochę czasu i znów ćwiczyłam przysiad na sucho. W 'kąciku' był też drugi instruktor, który akurat uczył techniki RDL'a i przysiadu dwóch chłopaków, i podglądałam go trochę, w końcu zagadałam i się pytałam o technikę mojego przysiadu. (Jak się rzuciłam na sztangę to on zdziwiony i -jesteś pewna?! 20 kg?! Ale kontynuując.) On powiedział, że wielkiej patologii w moim przysiadzie nie widzi, mimo że mówiłam mu o moim podwiniętym ogonie i nierównym kręgosłupie w dolnej fazie, że ja sobie robię filmiki i oglądam w domu do analizy (tutaj instruktor zrobił takie oczy 88-O i powiedział, że FAJNIE, FAJNIE, TO SUPER) i mówię, że zawijam się na dole, pewnie przez przykurcze mięśni, pytał się mnie czy coś mnie ciągnie, mówiłam, że nie, ale kręgosłup nie jest tak prosto jak powinien na dole... to on skwitował że to jest naturalne i kiedyś go też tak uczono o prostym kręgosłupie, a takie zagięcie pod koniec jest jak najbardziej naturalne...i generalnie, że jest dobrze, a jedynie może mogę mieć problem z kolanami 'wpadającymi' do środka, przez słabe pośladki i że proponowałby mi lekką podkładkę pod buty tak z 1cm, bym nie leciała do przodu i miała lepsze 'wybicie' z pośladków, że jutro na treningu nóg będzie mi towarzyszył.. Kolejny instruktor i wypowiedź z serii - olaboga i wprawiają w zakłopotanie. /// Nie sugerując się instruktor, jutro niezależnie nadal podwójny przysiad - jeśli wciąż ten sam plan (?) czy jakaś zmiana, u DONTKNOW widziałam bardzo fajny plan treningowy... mięśnie Kegla tyczyły się jego właśnie? Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-04-02 22:01:08 Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-04-02 22:00:51

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2013 9:57:48 PM Liczba szacunów: 0
  • 6 kwietnia 2013 Dzień 28 (Tydzień 4) DT Klatka + barki + rozciąganie 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x6-8 (10x20kg/10x20kg)8x27,5kg/9x27,5kg/9x27,5kg/6x30kg (10x25kg/10x25kg)4x30kg/8x27,5kg/7x27,5kg/6x27,5kg (10x20kg/10x25kg)8x27,5kg/8x27,5kg/8x27,5kg/(+3x30kg) (10x20kg/10x25kg3x30kg|8x27,5kg/8x27,5kg/5x30kg+3x30kg asekuracja (pierwsze dwa treningi 3x8-10) 10x25kg/10x27,5kg/8x30kg 10x18kg/10x23kg/10x26kg 2. Rozpietki. 3x4-6 ze ściśnięciem w szczycie 4x8kg+2x7,5kg/8xkg+3x7,5kg/3x8kg+4x7,5kg/5x7,5kg 5x8kg/4x8kg+2x7,5kg/3x8kg+3x7,5kg/5x7,5kg 6x7,5kg/6x7,5kg/3x8kg+2x7,5kg 6x7kg/(1x8kg)6x7,5kg/6x8kg (pierwsze dwa treningi 3x6-8) 9x5kg/9x5kg/8x7,5kg 8x5kg/8x6kg/4x7kg+4x6kg 3. Wyciskanie sztangielek siedzac. 3x6-8 8x8kg/8x8kg/7x8kg/5x9kg 7x8kg/6x8kg/6x8kg 8x8kg/7x8kg/6x8kg 8x8kg/6x8kg/6x8kg (pierwsze dwa treningi 3x8-10) (10x5kg)/9x7,5kg/8x7,5kg/7x7,5kg 10x6kg/10x7kg/8x7kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem. 3x4-6 6x4kg/6x4kg/5xkg+6x3kg 6x4kg/5,5x4kg/5x4kg+6x3kg 5x4kg/4x4kg+3x3kg/3,5x4kg+4x3kg 6x4kg/5x4kg/4x4kg+6x3kg (pierwsze dwa treningi 3x6-8) 8x2,5kg/8x3kg/8x3,5kg 8x3kg/8x3kg/5x5kg //Komentarz Lubię ten trening. Szłam na niego z dobrym nastawieniem. 1. Wyciskanie sztangi leżąc płasko - rozgrzekwa okej. Zaczęłam ponownie od 27,5kg. Z walką walka dwie ostatnie serie, ale poszło. Dodatkowo seria z 30kg, poszło na 6 razy (choć tego ostatniego powtórzenia nie pamiętam jak dokonałam }:-( ) następnym razem chyba zacznę od 30kg i spróbuję powalczyć w 3 seriach jak da radę :-) 2. Rozpiętki Lekki regres, myślałam że po dobrym WL to pójdzie równie dobrze. Nadal po WL mam stałe uczucie, że mi 'drży' klatka w ostatnich fazach ruchu. Zauważyłam, że i przy rozpiętkach i wyciskaniu siedząc prawa ręka mi ucieka w porównaniu z lewą. Następnym razem nadal 8 kg 3. Wyciskanie siedząc - wszystkie trzy serie z tym samym obciążeniem, Progres. Było ciężko, ale z siłą. Na spróbowanie 9 kg, poszło lepiej niż myślałam. Spróbuję od 9 kg następnym razem. 4. Unoszenie hantelki bokiem - Poszło lżej niż ostatnio. Zastnawiam się nad 5 kg. Dodatkowo po treningu miałam czas na technikę przysiadu. Robiłam nieco z obciążeniem 10/15kg. Technika niżej do wglądu.. //Filmy Rozpiętki ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=A2f6LpPcZXE Wyciskanie siedząc 8 kg - trzecia seria http://www.youtube.com/watch?v=FjSC5wGjK-k Przysiad tylni http://www.youtube.com/watch?v=SCdmIUuS1rA&feature=youtu.be Przysiad przedni http://www.youtube.com/watch?v=grysFrGuRm0 Podwójne dno http://www.youtube.com/enhance?v=uixgTqmJbPA&video_referrer=watch&feature=mhsn //Dieta Suple: wit C, kwas foliowy, wit D Napoje: woda mineralna, herbata zielona, mięta, sok pomidorowy (domowy) Warzywa: DUŻO kapusta kiszona, kapusta pekińska, pomidory, rzodkiew biała, ogórki kiszone, ogórki zielone Miska: 1.Placki z owocami, śmietana i cynamonem 2.Kanapki z tatarem:-D i szprotki TRENING 3 i 4. Banan + Pudło mięcha i kaszy 5. CD. tatar, syr, mięcho /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4dc821b552dc40768c81b8094dfcf067.png Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-04-06 23:35:11 Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-04-06 23:35:37

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/6/2013 11:33:15 PM Liczba szacunów: 0
  • 12 kwietnia 2013 Dzień 33 (tydzień 5) DNT JOGA //Dieta Napoje: woda mineralna PIWNICZANKA, sok pomidorowy domowy, sok z cytryny na czczo, kawa, herbata Suple: WitD, KwasFoliowy, Omega3, wapń witC Warzywa: Nie pamiętam Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b53511ca1aa4723ba9029c31820780a.png =================================================== 13 kwietnia 2013 Dzień 34 (Tydzień 5) DT Nogi + rozciąganie + Rower na siłownię i z powrotem. 1. Przysiad tylni. cel - max powt podwojne dno 12x32,5kg/11x32,5kg/10x32,5kg/4x35kg/5x35kg (rozgrzewka 20kg/20kg) 8x30kg/11x30kg/12x30kg/6x32,5kg/5x32,5kg (20kg/25kg) 10x27,5kg/11x30kg/9x30kg/8x30kg/4x32,5kg (20kg/25kg) 8x30kg/6x30kg/4x30kg/11x25kg/4x30kg (10x20kg/9x25kg)9x30kg/10x30kg/6x30kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i szeroko 6x60kg/7x60kg/9x60kg 7x50kg/5x60kg/5,5x60kg 6x50kg/7x50kg/1x60kg+5x50kg (7x40kg)5x50kg/6x50kg/2x60kg+3x50kg 6x60kg/7x70kg/5x70kg+7x40kg 3. Prostowanie nog siedzac. 3x4-6 5x40kg/5x40kg/5x40kg 4x40kg/4x40kg/4x40kg 6x37,5kg/6x37,5kg/5x5x37,5kg (6x35kg)6x35kg/6x37,5kg/5x37,5kg 6x32,5kg/6x35kg/6x37,5kg 4. Uginanie nog na maszynie. 3x4-6 5x40kg/2x40kg+4x37,5kg/5x37,5kg/5x35kg 7x37,5kg/6x37,5kg/6x37,5kg 6x35kg/5,5x37,5kg/4,5x37,5kg (6x32,5kg)/6x32,5kg/5x35kg/4x35kg+2x32,5kg 6x37,5kg/6x40kg/4x40kg+4x37,5kg 5. Prostowanie tulowia na laweczce. 3x max 17/13/20 16/16/11+9 15/11/11+4 6. Wspiecia lydek. 3x6-8 (na suwnicy) 8x110kg/6x110kg/7x110kg 8x110kg/8x110kg/6x110kg 8x100kg/8x100kg/8x110kg 8x/8x/7x +Brzuch 1. Przyciąganie kolan do klatki na stojaku - 3 serie max 2. Jedna seria jeżyków - z racji tego, że ktoś znający się na rzeczy ćwiczył i chciałam spróbować, w końcu wiem jak to powinno wyglądać :) 3. Sciąganie wyciągu na mięśnie skośne brzucha - 2 serie //Komentarz 1. Przysiad tylni - podwójne dno CD. Technika do wglądu.. Prgres w obciążeniu i powtórzeniach. Teoretycznie. Robiłam boso, bez butów, przyznam że o wiele lepiej się stoi, ale na początku trochę dziwne uczucie, bo mata gumowa i nogi jak wtopione w betonowe, nie można było ruszyć stopą :-) Nie wiem jak ta moja technika. Byłam zadowolona po treningu, ale potem oglądałam filmy i moja radość prysła... Wydaje mi się, że wyhaczyłam jeden problem (po oglądaniu moich filmów i pomocniczych na youtube'ie) - zbyt szerokie trzymanie gryfu, powinnam węziej trzymać sztangę i bardziej spiąć łopatki i łokcie bliżej tułowia, wbić w dół. Rano dziś robiłam technikę z kijem, poczułam różnicę i lepszą pracę korpusu (dodaję filmik poglądowy - mam nadzieję, że rajstopy i majty nie zgorszą nikogo %-) ) Na treningu było ciężko, ale z progresem, w pierwszej serii instruktor się do mnie dorwał, to mu delikatnie dałam do zrozumienia, żeby poszedł, bo mnie peszy %-), druga trzecia seria ciężej. Próby z 35 kg.. Skończyłam wykończona, zdyszana#-P, dodatkowo było pełno ludzi na siłowni, duszno strasznie i gorąco, muszą coś z tym zrobić bo tak nie może być.. co to będzie latem jak hala się nagrzeje @-) Obli, zmniejszyć/zwiększyć ilość powtórzeń/ciężar/serie? technika? 2. Wypychanie nog na suwnicy. Była moc, nie wiem jak tę trzecią serię zrobiłam na 9razy. Spróbuję od 70 następnym razem.. 3. Prostowanie nóg siedząc Czwórki paliły 4. Uginanie nóg Maszyna jest problematyczna, ciężko ruszyć, ciężar czasem za lekki, za ciężki.. ale paliło w ostatniej serii 5. Prostowanie tułowia na ławeczce. Technika do wglądu, czy zwijam się w dole? tyłek palił na koniec 6. Łydki - ok, drżały mi całe nogi pod koniec Po treningu chodziłam jak bocian, ale po godzinie było już w miarę okej. Powrót do domu na rowerze baaaardzo wolny. Dziś rano czułam mięśnie. //Filmy Przysiad ostatnia 32,5 http://www.youtube.com/watch?v=JpiJ8QBD9bU Przysiad 35kg http://www.youtube.com/watch?v=RVRFeLaLMTY Prostowanie tułowia http://www.youtube.com/watch?v=uWracVSQ9ls Technika kij! świecę golizną i poleciałam do tyłu%-). Czy takie 'zawijanie ogona' jest dopuszczalne czy to musi być jeszcze bardziej odgięte? http://www.youtube.com/watch?v=XeOCe6pMKM0 //Dieta Suple: Wit C, witD, wapń, Kwas foliowy, omega3 Napoje: woda minerlana - DUŻO, kawa, herbaty itp. Warzywa: por, cebula, papryka, ogórki kiszone, kapusta kiszona, pomidor Miska: 1. Placki z owocami 2. Kanapki z makrelą TRENING 3. Banan + kasza + wątróbka 4. Kanapki z tatarem :-D 5. Orzechy syr /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b5c9d2ad3a141a4b04b33283eac4970.png ================= W następnym tygodniu jutro uda mi się zrobić trening - PLECY :) Postaram się wyrwać trochę czasu na trening we wtorek/ środę na klatę. W czwartek-niedziela OFF@-) Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-04-14 12:11:29

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/14/2013 12:00:26 PM Liczba szacunów: 0