SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 27.06.2017 A. E2MOM for 10min Behind the Neck Press in Split x 5 reps 30, 35, 40, 45, 50 E2MOM for 10min Jump to Split x 4 reps 50, 52.5, 55, 57.5, 60 E2MOM for 6min Split Jerk x 3 reps 65, 75, 85 B. E2MOM for 6min 3 Clean Pulls + 3 Power Cleans + 3 Front Squats + 3 Push Jerks @ 50-55% of 1-RM Clean & Jerk 52.5kg E2MOM for 6min 2 Clean Pulls + 2 Power Cleans + 2 Front Squats + 2 Push Jerks @ 60-65% of 1-RM Clean & Jerk 62.5kg Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets): 1 Clean Pull + 1 Power Clean + 1 Front Squat + 1 Push Jerk @ 70-75% of 1-RM Clean & Jerk 72.5kg C. 4 rounds of: 6min Row 2min REST D. Strict HSPU +15kg Vest 5,5,3,3,3,3 Część siłowo -techniczna lepiej i lżej niż tydzień temu. W wiosłowaniu w każdej z rund trzymałem tempo 1,55min / 500m. Tlenowo nie było ciężko, ale nogi są mega zmęczone. W sumie pokonałem ponad 6km. Nigdy tyle nie wiosłowałem%-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/27/2017 6:39:36 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    A. E2MOM for 6min Back Squat x 8 reps 65% 97.5kg B. E2MOM for 6min Stiff-Legged Deadlift x 8 reps @ 75% of 1-RM Clean 72.5kg C. EMOM for 24 minutes Minute 1 – 10 Strict Chest-to-Bar Pull-Ups Minute 2 – 12 Alternating Front-Racked Reverse Lunges 40, 45, 50kg Minute 3 – 10 Burpees Over the Barbell + 20 Double-Unders D. 3 rounds of: 15 Kb Row 32kg 15 Skullcrusher 30kg 15 Lateral Raise 8kg 30sec rest between Męczące są te EMOMy, ale jak się go przetrwa to jest super:-) do 4 rundy robiłem po 10 strict c2b, potem 5 strict i 5 kipping. Wykroki rozpocząłem od 40kg, potem dołożyłem do 45, potem do 50 i przy tym zostałem. Wznosy robione kettlami, w ogóle nie czułem tego ćwiczenia. Bez hantli nie da się tego robić.

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/28/2017 8:47:49 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    A. E2MOM for 12min: 3-Position Snatch x 1 rep (High Hang, Mid-Thigh, 2″ Below the Knee ) 30, 35, 40, 45, 47.5, 50 B. E2MOM for 12min Snatch 72.5kg 1-2 = 3 reps 60-65% 43 - 47kg 3-4 = 2 reps 70-75% 51 - 54kg 5-6 = 1 rep 80-85% 58 - 61kg C. E2MOM for 6min Back Squat x 8 reps 70% 105kg D. E2MOM for 6min Romanian Deadlift x 8 reps 80% of 1-RM Clean 76kg E. 3 rounds for time of: 20 Calories of Assault Bike 15 Toes to Bar 10 Kb Snatch 32kg Wynik: 8,40min F. EMOM 8min 8 Strict Toes to Bar Snatch dobrze wchodził. Zawyżyłem trochę maksa w Snatch o 2,5kg %-) aby trochę na większe ciężary wejść. Siady dzisiaj strasznie ciężko. W sumie nic dziwnego. W WOD planowo miało być rwanie hantlą do siadu, ale z mobilnością trochę słabo to zamienił na rwanie z większy ciężarem. Na mniejszej intensywności bym był w stanie robić te rwanie, ale już w takim treningu wolę odpuścić. Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2017-06-30 20:12:55

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/30/2017 8:02:07 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 03.07.2017 A. E2MOM for 6min 3 Snatch Pulls + 3 Power Snatches + 3 Overhead Squats 55-60% 43,5kg E2MOM for 6min 2 Snatch Pulls + 2 Power Snatches + 2 Overhead Squats 65-70% 47.5kg , 47.5kg, 50kg E2MOM for 6min 1 Snatch Pull + 1 Power Snatch + 1 Overhead Squat 75-80% 54kg, 58.5kg, 58.5kg B. E2MOM for 8min: Back Squat x 7 reps 70-75% 105kg, 108kg, 112.5kg C. E3MOM for 9min Deadlift x 6 reps @ 75-80% of 1-RM 142.5kg D. 3 round for time: 30/20 Calories of Assault Bike 20 Overhead Squats 50kg 15 Chest-to-Bar Pull-Ups Rest 2 minutes Wynik: 3,50min // 4,10min // 4,20min E. 3 rounds of: 10 Chin Ups 15kg 10 Ring Dips 15kg Technika w Snatch coraz lepiej. Jest poprawa ;-) siady ciężej niż w ostatnim tygodniu, ale nie było problemów. Dopiero w martwym było ciężko.... jeszcze 2 miesiące temu nie miałem problemów ze 140kg, a teraz ledwo to odrywam%-) w sumie nie ma co się dziwić 3 x w tygodniu siady, martwy. do tego snatch i cleany. Za 2-3 tygodniu pewnie to się zmieni. Kolejny WOD z airbike%-) zabija ta maszyna. OHS i C2B unborken za każdym razem. Długo dochodziłem do siebie:-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/3/2017 12:14:45 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 04.07.2017 A. E2MOM for 6min Behind the Neck Press in Split x 5 reps 37.5, 45, 52.5 E2MOM for 6min Jump to Split x 4 reps 45, 50, 55 E2MOM for 6min Split Jerk x 3 reps 65, 75, 87.5 B. E2MOM for 6min 3 Clean Pulls + 3 Power Cleans + 3 Front Squats + 3 Push Jerks 55-60% of 1-RM Clean & Jerk 60kg E2MOM for 6min 2 Clean Pulls + 2 Power Cleans + 2 Front Squats + 2 Push Jerks 65-70% of 1-RM Clean & Jerk 65, 67.5, 70 E2MOM 1 Clean Pull + 1 Power Clean + 1 Front Squat + 1 Push Jerk 75-80% of 1-RM Clean & Jerk 75 C. For max reps/calories: 2 Minutes of Russian Kettlebell Swings (32/24 kg) Rest 2 minutes 3 Minutes of Rowing Rest 2 minutes 4 Minutes of Wall Ball Shots (30/20 lbs) Rest 2 minutes 3 Minutes of Rowing Rest 2 minutes 2 Minutes of Kettlebell Swings D. Tabata Hollow Hold Po poniedziałku ciężko wykonywać jakiekolwiek ciągi czy cleany. Przez co nie do końca dobrze technicznie. WOD męczący, najgorzej poszły Wall Ball. Obręcz barkowa odcięta totalnie. A jutro kolejny trening:-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/4/2017 12:11:20 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Środa 05.07.2017 A. E2MOM for 6min Back Squat x 8 reps 65-70% 97.5, 100, 105kg B. E2MOM for 6min Stiff-Legged Deadlift x 8 reps 75-80% of 1-RM Clean 80kg C. EMOM for 30 minutes: Minute 1 – 5 Strict Weighted Pull-Ups + 5 Chest-to-Bar Pull-Ups - 20kg, 16kg, 16kg, 12kg, 12kg, CC Minute 2 – 10 Box Facing Burpee Box Jump Overs 60cm Minute 3 – 30 Double Unders + 8 Strict Handstand Push-Ups D. 3 rounds of: 15 Pendlay Row 60kg Rest 30 seconds 15 Skull Crusher 30kg Rest 30 seconds 15 Barbell Curl 30kg Rest 2-3 minutes Siady o dziwo lżej niż w inne środy:-) EMOM wymagający, męczący, ale przetrwałem%-) Pierwsza część zajmowała mi około 15sec, burpee około 30sec, a DU i HSPU około 40sec. HSPU zdarzyło mi się z dwa razy kippingiem skoczyć. Na koniec mała dobitka i ogólnie niezła pompa%-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/5/2017 12:19:54 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    A. E2MOM for 6min 2-Position Snatch x 1 rep (Mid-Thigh, 2″ Below the Knee ) 40, 45, 47.5, 50, 52.5, 55 B. E2MOM for 12min Snatch 1-2 = 3 reps 65-70% 47.5 - 50kg 3-4 = 2 reps 75-80% 55 - 57.5kg 5-6 = 1 rep 85-90% 62.5 - 65kg C. E2MOM for 8min Back Squat x 6 reps 75-80% 112.5, 115, 117.5, 120 D. E2MOM for 6min Romanian Deadlift x 8 reps 80-85% of 1-RM Clean 85kg E. For time: 60/40 Calorie Assault Bike 30 Single-Arm KB Overhead Squats 24kg 15/12 Muscle-Ups Wynik: 7,30min F. 3 rounds of: Tempo Push-Ups x 20 reps 2111 Rest 30 seconds Wide Grip Pull-Up x 10-12 reps Rest 90 seconds Siady wszystkie bardzo dobrze. Dopiero 120 na 4-6 ciężko weszło. Snatch w miarę poprawnie. Na 65kg trochę do przodu mną rzuciło. Jest lepiej niż było kiedyś. Gdzie 55-60 kg wpadło rzadko, a teraz już za każdym razem:-) mimo to, to i tak słaby wynik%-) WOD nie był ciężki. 60 cal na AAB zabija nogi... Przy OHS to jedynie problem z mobilnością mam. A MU miały być unbroken, ale chwyt nie wytrzymał i podzielone 14 / 1. Lekki trening w porównaniu do poniedziałku.

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/7/2017 11:57:39 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Sobota 08.07.2017 A. E2MOM for 12min 2-Position Clean + Jerk (Mid-Thigh, 2″ Below the Knee ) 50, 55, 60, 65, 70, 75 B. E2MOM for 12min Clean & Jerk 1-2 = 3 reps 65-70% 3-4 = 2 reps 75-80% 5-6 = 1 rep 85-90% C. TEAM OF 3 For time: 50 Squat Clean 90kg 60 Muscle Ups 90 Front Squat 80kg 100 Strict HSPU 140 Thruster 50kg 150 Chest to Bar Pull Ups * after each exerciese 250m Run together Time Cap: 5min after winner Jak zawsze to bywa Cleany lepiej w trakcie WODa mi wchodziły niż przed%-) z tych 50 SQ Clean zrobiłem około 13, resztę zrobili moi partnerzy. A z resztą ćwiczeń nie było problemów. Trening zajął około 45min:-) ciekawie było.

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/8/2017 6:04:59 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 10.07.2017 A. E2MOM for 6min 3 Snatch Pulls + 3 Power Snatches + 3 Overhead Squats @ 60-65% of 1-RM Snatch 43.5, 45, 47.5 E2MOM for 6min 2 Snatch Pulls + 2 Power Snatches + 2 Overhead Squats @ 70-75% of 1-RM Snatch 50, 52.5, 55 E2MOM for 6min 1 Snatch Pull + 1 Power Snatch + 1 Overhead Squat @ 80-85% of 1-RM Snatch 57.5, 60, 62.5 B. E2MOM for 8min Back Squat x 7 reps @ 75-80% 112.5, 115, 117.5, 120 C. TEAM OF 2 IN 10min Window 1000m Run 20 Synchro Burpee AMRAP 12 Deadlift 60kg 9 Hang Power Clean 60kg 6 Push Jerk 60kg REST 2min REPEAT Wynik: 279 D. 3 rounds of: Pendlay Row x 8 reps Rest 30 seconds Banded Overhead Triceps Extensions x 30 reps Rest 30 seconds Hammer Curls x 10 reps Rest 2-3 minutes Snatch dopiero ważył od 60. Siady ciężej niż w piątek mimo tego samego ciężaru. Nogi jeszcze po sobocie zmęczone... WOD całkiem fajny ;-) myślałem, że sztanga będzie ciężko, ale lekko wchodziło. Ja robiłem 12 martwych, potem mój partner 12, ja 9 HPC, mój partner, ja 6 PJ, mój partner itd. Podobało mi się ;-) dobry trening.

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/10/2017 7:23:06 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 11.07.2017 A. E2MOM for 6min Behind the Neck Press in Split x 5 reps 40, 45, 50 E2MOM for 6min Jump to Split x 4 reps 40, 50, 50 E2MOM for 6min Split Jerk x 3 reps 70, 75, 77.5 B. E2MOM for 6min 3 Clean Pulls + 3 Power Cleans + 3 Front Squats + 3 Push Jerks 60-65% of 1-RM Clean & Jerk 57.5, 57.5, 61 E2MOM for 6min 2 Clean Pulls + 2 Power Cleans + 2 Front Squats + 2 Push Jerks 70-75% of 1-RM Clean & Jerk 66, 66, 71 E2MOM for 6min 1 Clean Pull + 1 Power Clean + 1 Front Squat + 1 Push Jerk 80-85% of 1-RM Clean & Jerk 76, 76, 81 C. 3 rounds for time: 15 Strict Pull Ups 25 Toes to Bar 35 Burpee 100 Double Unders Wynik: 15,16min Dzisiaj nie wchodziły mi za bardzo Jerki, ale Clean za to coraz lepiej. Ciężko z tym było:-) Najgorsze były DU i to jestem ciekaw czy je dobrze policzyłem hehe%-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/11/2017 7:45:43 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Środa 12.07.2017 A. E2MOM for 6min Back Squat x 8 reps 70-75% 105, 107.5, 112.5 B. E2MOM for 6min Stiff-Legged Deadlift x 8 reps 75-80% of 1-RM Clean 80 C. EMOM for 21 minutes: Minute 1 – 15 Wall Ball Shots 9kg Minute 2 – 30 Double Unders + 10 Chest-to-Bar Pull-Ups Minute 3 – 5 Dumbbell Burpee Box Step-Overs 2 x 20kg D. 3 rounds of: 10 Chin Ups 15kg Vest 20 Push Ups 15kg Vest Siady po raz kolejny ciężko. Nogi dalej wymęczone.... EMOM nie był taki ciężki w porównaniu do poprzednich. W sumie tyle :-P

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/13/2017 9:07:48 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    14.07.2017 Piątek A. E2MOM for 20min Snatch 1-3 = 3 reps @ 70-75% 50, 52.5, 55 4-6 = 2 reps @ 80-85% 57.5, 60, 62.5 7-10 = 1 rep @ 90+% 65, 67.5, 72.5 - 2 nie udane próby B. E2MOM for 8min Back Squat x 6 reps 80-85% 120, 122.5, 125 - 4 i koniec :D C. For time: 30 Box Jump-Overs 60cm 30 Toes-to-Bar 30 Thrusters 40kg Wynik: 3,16min D. 3 rounds of: 8 Single-Arm KB Row 32, 36, 36 Rest 60 seconds 20 Reverse Hypers Rest 60 seconds 10 Supine Dumbbell Pull-Overs 22.5 Snatch super mi dzisiaj wchodził do 65 :-) dopiero na 67.5 pojawił się problem. na 72.5 na dobrą wysokość wciągałem sztangę, ale nie potrafiłem pod nią wejść. Tak jest dobrze, bo teraz zawsze te 60kg + wchodzi. Kiedyś to sporadycznie. Teraz już mam to ustabilizowane:-) Siady ciężko. Chyba nie potrzebnie dokładałem. Mogłem zostać na 120kg. WOD szybki i przyjemny:-P T2B i Thrustery zrobione unbroken. Nie mam większych KB i DB do wiosła. A szkoda, bo te 36 to mało....

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/14/2017 7:46:29 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    17.07.2017 A. E2MOM for 6min Snatch Push Press + Overhead Squat 60, 65, 70 E2MOM for 6min High Hang Snatch x 3 reps 50% 37.5kg High Hang Snatch + Hang Snatch 60% 43.5kg E2MOM for 6min Hang Snatch + Snatch 70% 51kg E2MOM for 6min Snatch High Pull + Snatch 80% 57,5kg B. E2MOM for 8min Back Squat x 3 reps 80% 120kg C. 2 rounds of: 800 meter Run 30 Thrusters 40kg 30 Toes-to-Bar 5/3 Legless Rope Climbs Rest 5-6 minutes Wynik: 9,45min // 10,20min D. 3 rounds of: 30m Farmer Carry 36kg (Left) 10 Ring Dips 12kg - 2111 30m Farmer Carry (Right) Dzisiejszy trening był lżejszy w porównaniu do poprzednich poniedziałków ;-) Na bieganiu za bardzo nie spinałem się. thrustery i t2b dzielone 20 / 10. na linie 4 i 5 powtórzenie zawsze ciężko. Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2017-07-17 19:08:58

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/17/2017 7:05:46 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    18.07.2017 A. E2MOM for 6min Behind the Neck Press in Split x 5 reps 40, 45, 50 E2MOM for 6min Jump to Split x 4 reps 50, 55, 60 B. E2MOM for 12min Clean and Jerk from Blocks x 1 rep @ 80-85% C. E2MOM for 20min 15/12 Calorie Row 15 Burpees over the Erg po za Wod w postaci EMOMu nic ciezkiego nie bylo. zrobienie 15cal i 15 burpee zajmowalo okolo 1,30min.... o ile pierwsze 5 rund to nie był problem to pozniej rozpoczela sie walka o przetrwnie... Wygrana:-P

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/20/2017 6:35:37 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    19.07.2016 A. Every 2 minutes, for 16 minutes (8 sets): Back Squat x 3 reps 85% 127,5kg B. Every 90 seconds, for 9 minutes (6 sets): 2″ Deficit Deadlift to Knees x 2 reps 80, 100, 120, 130, 140, 150 C. For time: Three rounds of: 50 Double Unders 12 Hang Squat Cleans 60kg 9 Strict Handstand Push-Ups 9cm Deficit Immediately followed by. . . 100/70 Calorie Row Wynik: 17,22min D. 3 rounds of: 8 Pull-Ups 12kg Rest 30 seconds 8 Tempo Strict Handstand Push-Ups 4011 Rest 30 seconds 12 Barbell Biceps Curl 30kg Rest 2-3 minutes niespodziewalem sie ze w siadach pojdzie dzisiaj tak dobrze. dopiero w 8 serii otrzymalem lekka pomoc:-) pierwsze 3 rundy woda zamknięte w około 11min. Na wiosłach ciężko było mocno poplynąć. Cel był jeden - płynać :-) Czwartek to sauna i dużo rolowania się%-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/20/2017 6:52:40 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Piątek 20.07.2017 A. E2MOM for 8min Power Snatch + Overhead Squat x 1 rep 80% 50, 52.5, 55, 57.5 B. E2MOM for 16min Snatch 1-2 = 3 reps 60% 43,5kg 3-4 = 2 reps 70% 50kg 5-6 = 1 rep 80% 57,5kg 7-8 = 1 rep 90% 65kg C. E2MOM for 16min Back Squat x 3 reps 85-90% 127,5kg D. AMRAP 10min 5 Power Snatch 40kg 10 Strict HSPU Wynik: 8 rund E. E. 3 rounds of:: Tricep Push-Down x 30 reps Rest 30 seconds 15 Biceps Curls 30kg Rest 90 seconds

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/24/2017 9:20:33 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 24.07.2017 A. E2MOM for 10min Snatch Push Press + Overhead Squat 50, 60, 70, 80, 90 E2MOM for 6min High Hang Snatch x 3 reps 50-55% 35, 37.5, 40 E2MOM for 6min High Hang Snatch + Hang Snatch 60-65% 42.5, 45, 47.5 E2MOM for 6min Hang Snatch + Snatch 70-75% 50, 52.5, 55 E2MOM for 6min Snatch High Pull + Snatch 80-85% 57.5, 60, 62.5 B. E2MOM for 8min Back Squat x 3 reps 80% 120kg C. TEAM OF 2 AMRAP 18min A: 20 Wall Ball 10kg B: 20 Kb Swing 24kg A: 20 Box Jumps 75cm B: 20 Chest to Bar 20 Synchro Burpee Wynik: 3 rundy + 41 D. 3 rounds of: 10 Tempo Strict HSPU 4011 Snatch powyżej 60kg co raz pewniej:-) WOD wymagający, w tym samym czasie partner A robi 20 WB, partner B 20 KBS. Zmiana i B robi 20 WB, a A robi 20 KBS. I tak samo sytuacja wyglądała z pull ups i box jumps. Ogólnie podsumowując dobry trening ;-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/24/2017 9:30:41 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 26.07.2017 A. E2MOM for 6min Behind the Neck Press in Split x 5 reps 40, 45, 50 B. E2MOM for 10min Jump to Split x 4 reps 40, 50, 55, 60, 65, C. E2MOM for 12min Clean and Power Jerk x 1 rep 85-90% 80, 80, 82.5, 82.5, 85, 85 D. TEAM of 2 AMRAP 13min 22 Cal Row 22 Power Clean 50kg 22 Cal Air Bike 22 Toes to Bar E. EMOM 7min 8 Strict Toes to Bar Clean i Push Jerk na 80kg+ dzisiaj ciężko, ledwo to wrzucałem. Brak mocy na tym ćwiczeniu... W Wod wszystko dzielone po połowie. Nie było tak ciężko.

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/26/2017 7:51:37 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Środa 26.07.2017 A. E2MOM for 16min Back Squat x 3 reps 85% 127,5kg B. Every 90 seconds, for 9 minutes 2″ Deficit Deadlift to Knees x 2 reps 100, 110, 120, 130, 140, 150 C. EMOM for 21 minutes Minute 1 – 30 Double-Unders + 5 Hang Squat Snatches 40kg Minute 2 – 6 Toes to Bar + 4 Bar Muscle-Ups Minute 3 – 15/10 Calorie Assault Bike Immediately followed by… 3 rounds for time of: 30 Double-Unders 5 Hang Squat Snatches 40kg 6 Toes-to-bar 4 Bar Muscle-Ups 15 Calorie Assault Bike Wynik: 8, 07min D. 3 rounds of: 8 Kb Bench Press 2 x 24 - 21X1 Rest 30 seconds 10 Ring Dips 24, 20, 16kg 2111 REST 3min 8 serii siadów po 3 i co 2minuty zabija. Chociaż było lepiej niż w poprzednim tygodniu. Wszystkie powtórzenia wykonane bez żadnej pomocy. WOD zabił.... Hang Squat Snatch w RX na 70kg.... ze skalowałem na 40kg. Mogłem 50kg, ale wtedy 30 DU i 5 HSS zajmowało by więcej niż 30sek w EMOM i za krótkie przerwy bym miał. T2B i Mu robione za każdym razem unbroken. Air Bike jak zawsze dobija. W 1 i 2 rundzie EMOM robiłem po 15 cal, a później po 30 sec pracy.... 21min kończy się i od razu 3 rundy na czas%-) tutaj Air Bike robiłem po 15 cal co zajmowało około 45sek%-) A na koniec klatka:-P Dobrze, że jutro REST DAY. Bo dzisiaj wpadło tylko 5h przerywanego snu. Pobudka o 3 i od 4 do 14 praca. Jeszcze tylko 2 dni i..... 3 tygodnie urlopu%-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/26/2017 8:02:45 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Piątek 28.07.2017 A. E2MOM for 10min Power Snatch + Overhead Squat 50, 55, 60, 62, 63 B. E2MOM for 16min Snatch 1-2 = 3 reps 60-65% 43-47kg 3-4 = 2 reps 70-75% 51 - 55kg 5-6 = 1 rep 80-85% 58 - 61kg 7-8 = 1 rep 90-95% 65 - 68kg - 2 nie udane C. 3 rounds for time of: 25 Pull-Ups 15 Strict Handstand Push-Ups 30m Single-Arm KB Overhead Walking Lunges 24kg D. 3 sets of: Wide-Grip Pull-Up x 10-12 reps Rest 30 seconds Tricep Pushdown x 30 reps Rest 30 seconds EZ Bar Curl x 10-12 reps Rest 2-3 minutes Dzisiaj ogólnie totalny brak mocy. Snatch słabo od początku. W planie były siady 8 x 3 x 135..... zrobiłem 2 serie i zostawiłem... chyba za słaba rozgrzewka była%-) Na drążku i hspu też jakoś nie najlepiej mi szło. Dzisiaj najlepiej poszła mi ostatnia część%-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/28/2017 7:50:02 PM Liczba szacunów: 0