SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DT Dotkazoz/rekomp

    Post
    Ladies SFD

    Nie wolisz sobie kupić soku pomarańczowego zamiast łykać rutinoscorbin? Lepsze rozwiązanie, w samym soku jest 3-4 razy więcej witaminy C, niż pisze na produkcie. Możesz również zwiększyć ilość kwasów n-3 w diecie oraz spożywać produkty fermentowane, dla poprawy mikroflory bakteryjnej (która w dużym stopniu wspomaga prace układu odpornościowego) jak np. kiszona kapusta, grzyb kombucha i inne. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2012-10-10 19:38:05

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 11260 Data: 10/10/2012 7:34:23 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Dotkazoz/rekomp

    Post
    Ladies SFD

    Nie pisałam wcześniej, bo czekałam na to USG. Dzisiaj byłam. Powiedział, że wychodzi nadczynność. Być może tsh nie zdążyło jeszcze zareagować albo błąd w laboratorium. Takich wyników to dawno nie widział. Stwierdził podczas usg, że nie ma tam absolutnie nic co wskazywałoby na jakiejkolwiek zapalenie. Nawet najmniejszych guzków. Tarczyca idealna.... wskazał również, że cholesterol mam bardzo niski (na dolnej granicy), a to typowe dla nadczynności. Przy niedoczynności cholesterol idzie w górę. O ile tsh może się w krótkim czasie zmienić, to tyle cholesterol to taki szybki nie jest. Widać, że to dłuższa tendencja... No i wskazał, też że puls mam bardzo wysoki.... co z tego, że ciśnienie mam niskie 105/68, skoro puls mam 96 (Mierzone przed chwilą). Serducho u mnie pracuje na podwójnych obrotach, a to też typowe dla nadczynności. Wystarczy że węjde po schodach i już mam puls 110. Na razie przepisał leki na obniżenie tych hormonów, ale bardzo małą dawkę i lek obniżający tempo bicia serca. kokosikCo do małego, na razie nie jest źle. Antybiotyk to może z dwa razy brał od małego. Ciągle tylko katar ma. Tydzień zdrowy, dwa tygodnie katar. Póki co żadnych oskrzeli, zapaleń plus, uszu i innych dziadostw nie mieliśmy. Raz nam się angina przyplątała. Sama już nie wiem co mam z nim zrobić. Nam pani pediatra powiedziała, że zielonego kataru u tak małych dzieci to nawet nie ma sensu leczyć antybiotykami. Bo to typowe dla polskich dzieci, że są "nosicielami" i podawanie w tym momencie antybiotyków, powoduje tylko uzłośliwianie bakterii. Musi przejść samo... Jak jest chory to mu daje ziołowe specyfiki. Na szczęście łyka wszystko nawet obrzydliwy syrop cebulowo-czosnkowy %-) Odpornościowo dostaje tran, witamine c i sok z pędami sosny. Szepionkę doustną jakąś brał, ale nasz rodzinny lekarz, mówił, że to raczej nie wiele da, bo te szczepionki są na bakterie... a nie na wirusy... ;-] ziuta Ja sobie chyba te badania zrobię... ale już nie w tym miesiącu, bo pójdę z torbami ;-) Leków jeszcze nie wykupiłam. Powoli wracam do liczenia miski i do treningów. Na razie robie interwały, ale ciężko mi się ćwiczy, bo do byle czego szybko się męczę. Ale w sumie do końca nie jestem pewna czy to dobra diagnoza... bo patrząc na inne wyniki tarczyce mam małą... Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-12-12 20:59:19 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5bed4f29b0d7431ab7578ef60e8a1d19.JPG Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-01-26 10:41:21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1ba6d6c054c4b58bbdf91d5343f8614.png Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-01-26 10:41:52

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 11260 Data: 12/12/2012 6:14:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells & Crossfit by novyneo

    Post
    Strength & Endurance

    Ja będe robił cos takiego http://www.youtube.com/watch?v=887f5Xs1f2A&feature=player_embedded taka tabata daje w kosc ostro , bede robił 20 minu albo 30 jak dam rade 20 sekund na maksa i 10 sekund odpoczynku. Moja tabata składała się z 4 ćwiczeń, w kolejności:a) speed squat b) burpees c) moutain climbers d) high knees Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-10-01 10:39:33

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/1/2013 10:38:39 AM Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells & Crossfit by novyneo

    Post
    Strength & Endurance

    Mój trening dzisiaj: 100 KB C&P (po 50 na stronę) 100 KB Swings 49 HSPU Czas 20 minut na wykonanie. AMRAP in 10 min: Burpee Pull-ups Wynik: 68 powtórzeń.

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/17/2013 9:31:17 AM Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells & Crossfit by novyneo

    Post
    Strength & Endurance

    http://racegame.pl/grant.php?u=7078&c=56xytu48db

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/17/2013 12:43:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells & Crossfit by novyneo

    Post
    Strength & Endurance

    Witam. Na początek trochę zaległości. 20 maja: Ostatni trening z programu 10000 Kettlebell Swing Challenge zrealizowany. Udało się :-) Nie było to wcale takie proste, bo cały czas jakieś zakłócenia wypadały i musiałem robić albo 3 dni pod rząd treningi albo 3 dni przerwy pomiędzy. Jednak program ukończyłem. Napewno technika lepsza, chwyt bardzo poprawiony, kondycyjnie w poziom wyżej. Same zalety :-) No i z kb 32kg wcale nie jest tak strasznie ;-) 21 maja: Tego dnia więcej się działo;-) Na początek już po 7:00 trening "Blurring The Line". Wyglądał tak: Clean&Press, 24kg AMRAP in 10:00 Rest 3:00 Air Squat AMRAP in 10:00 Rest 3:00 Renegade Row, 24kg AMRAP in 10:00 Masakra:-D Weszło pięknie. C&P wykonałem 100, AS-230 a RR-100 powtórzeń :-) Kolejne litry potu wylewałem po 18h. Zabrałem się za ETK-PM. W 5 min wykonałem po 3 powtórzenia na stronę TGU z kb 24kg. A gdy skończyłe poszedłem na "mały" wybieg ;-) Trochę się rozpędziłem po lesie i ostatecznie skończyłem po 12 km :-) 22 maja: Wczoraj tylko BTL w taki sposób: TGU, 24kg AMRAP in 15:00 Rest 5:00 Snatch, 24kg (po 4 powt na stronę i zmiana ręki) AMRAP in 15:00 Ukończyłem ten trening z wynikami: 13 TGU na każdą rękę oraz 136 powt Snatch łącznie :-)

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/23/2014 9:12:53 AM Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells & Crossfit by novyneo

    Post
    Strength & Endurance

    Szybki wpis,bo w kimę trzeba iść.Dzisiaj pierwsze starcie z 40 reps KB Swings w ETK-PM.Masakra.Końcówka już na wyczerpaniu,a to tylko 12 minut pracy. W "minutówkach" robiłem kolejno: Jumping Jacks,Mountain Climbers,Jog i Burpees.Szczerze przyznam,że te minutowe przerwy są prawie jak na złapanie tchu ;-) Zaraz po tym podszedłem do Kettlebell Pentathlon.Wyniki były takie: Clean:120*24kg C&J:55*24kg Jerk:98*24kg Half Snatch:60*24kg Push Press:72*24kg Total score:1215 Znacznie lepiej niż poprzednio :-) No i podpis jak widać odrobinę zmieniłem.Przede mną Maraton Komandosa,więc już przygotowania rozpoczęte.Biegam i biegał będę coraz więcej,ale z głową.Mam nadzieję że uda się pojechać i dobiec cało do mety;-) Motywacja jeszcze większa bo we wrześniu już będziemy mieć z żoną dzieciaka:-D Prawdopodobnie córa :-D Dobra,tyle.Uciekam spać bo o 2:00 zmiana:-/

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/2/2014 10:43:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells & Crossfit by novyneo

    Post
    Strength & Endurance

    Dzisiaj mamy z żoną trochę spraw do załatwienia,m.in. USG 4D dzieciaka (7 m-c już) :-D Potem zajęcia w szkole rodzenia,wiec czasu na trening niewiele będzie. Ale chociaż bieganie ogarne wieczorem.

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/9/2014 8:53:36 AM Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells & Crossfit by novyneo

    Post
    Strength & Endurance

    Akurat ta jest trzecia w kolejności, ale każda na swój sposób warta uwagi :-) Dzisiaj na koniec treningu C&P/drążęk - minimalny volume!! - dorzuciłem sobie swingi.. Zrobiłem ich w sumie 100. Prawda - niewielka ilość pozwala skupić się na technice, napięciu itd, a nie na odpękaniu. Muszę przestudiować S&S, to może coś zaiskrzy - na razie wyczytałem, że można robić choćby i tylko 2xtyg jeśli jedzie się jakiś inny program siłowy/treningowy. Także każdy ma pole do popisu. Może kiedyś.. :-)

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/6/2014 5:25:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells & Crossfit by novyneo

    Post
    Strength & Endurance

    MaGor, to jest zwykły plaster z apteki, ten materiałowy. Skąd ten pomysł. Jak pot leci na rączki to po pewnym czasie choćbyś chciał np C&P zrobić to odważnik ucieka z ręki. Masakra. Tak mnie to wkurzało że sięgnąłem po takie oto rozwiązanie. Okleiłem, posypałem magnezją i problem mokrych rączek odszedł w zapomnienie :-) Jednak przy kilkunastu Snatch'ch z rzędu pewnie ładnie by łapy starło. Dzisiaj znów na służbę. Niestety taki czas. Pod rząd 9x24. Jak ktoś w branży to wie o co chodzi. Jak nie, to tłumaczę: 9 służb co 24 godziny. Każda trwa 24h. Fajnie, co :-) Stąd te moje treningi przed wyjściem. A że wychodzę parę minut po 6, to o 5:00 najczęściej łapię się za odważniki :-) I tak też zrobiłem dzisiaj. Jednak trening był inny niż poprzednie, ponieważ udało mi się osiągnąć cel Simple z programu S&S:-D Swingi ogarnąłem w 4:45, a TGU w 7:54 :-D Pięknie. Nawet piękniej :-) Zdecydowanie, powtórzę jeszcze raz, połączenie S&S oraz KBM wspomaga się wzajemnie. Teraz planuję powoli dochodzić do kolejnego celu, a mianowicie Sinister. Tak się składa, że Bestii nie mam w domu, i jest to bardziej odległy zakup, więc Siłę do tego celu będę budował powoli i systematycznie. Póki co 2x32kg turniejówek planuję zakupić, ale nie wcześniej niż na wiosnę przyszłego roku. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-08-26 10:30:58

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/26/2014 9:54:46 AM Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells & Crossfit by novyneo

    Post
    Strength & Endurance

    Jestem jak najbardziej za:-) Dzisiejszy trening zacząłem spokojnie. Ogólnie spokojny miał być. Na początek, w ramach rozgrzewki to: Kettlebells: (odważnik 32kg) 5x Goblet Squat 5x Front Squat (1 KB) - R 5x Front Squat (1 KB) - L 5x OAOHS - R 5x OAOHS - L Przy okazji, to taki dodatkowy element w ramach Squatember :-) Potem przeszedłem do Swings i TGU wg S&S. Koncentrowałem się na technice. I tutaj miłe zaskoczenie, bo ostatnie powtórzenia (jedno na lewą i jedno na prawą rękę) TGU wykonałem mocno zaciskając pięści. W efekcie odważnik 32kg stał się lżejszy :-) Podniecony tym faktem postanowiłem "na deser" sprawdzić jak mi idzie Ladder C&P wykonana w podobny sposób. Ćwiczyłem na bosaka, więc "łapałem" palcami stóp podłogę. MaGor, działa. To działa jak cholera :-D Techniki wysokiego napięcia dały mi wynik 1-2-3-4 oczywiście z ketlą 32kg :-D Jak napiszę że jestem bardzo zadowolony to będzie to kłamstwo, bo właśnie poczułem ogromną SIŁĘ :-) Ach ten Rusek, zawsze ma racje :-D Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-09-04 20:03:54

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/4/2014 9:59:17 AM Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells & Crossfit by novyneo

    Post
    Strength & Endurance

    Na podstawie powyższego, przeprowadzając burzę myśli i redefiniuąc cele postanowiłem, że zakończę Kettlebell Muscle po 6-ciu tygodniach i rozpocznę program Rite of Passage. Odważniki jakie posiadam pozwolą mi na wykonywanie rwań z ciężarem 24kg oraz C&P w drabinach z 32kg. Variety Day pozostawię sobie na szlifowanie „dubli” 2x24kg. Może też drabiny, może coś innego. Nie wiem jeszcze, ale takie jest zamierzenie. Za bardzo spodobała mi się zabawa z parą odważników w czasie Kettlebell Muscle, który zresztą polecam wszystkim których kręcą ketle. ROP to będzie dobry wybór też z racji posiadanego obecnie sprzętu. Mam 16, 2x24 oraz 32kg. Tyle wystarczy żeby ogarnąć program, przynajmniej przez jakiś czas. Cel w programie to wyciśnięcie ½ wagi ciała, więc w moim przypadku będzie to nieco ponad 40kg. Zatem, budowanie siły na odważniku 32kg powinno dać mi trochę czasu na zakup 40-stki. Jeśli uda się zebrać odpowiednią ilość gotówki, to wpadną dwie takie. Dzięki czemu zyskam możliwość pracowania na większym obciążeniu podczas programu Simple and Sinister i realizacji celu Sinister. Z powyższego klaruje się moja Droga Siły: 1. S&S: Simple – osiągnięty; 2. ROP 3. S&S: Sinister; 4. …. I tutaj, to jest pod 4 i dalej będę atakował „duble” w łańcuchach i drabinach. Szczególnie mam na oku Return of the Kettlebell oraz Kettlebell Muscle. Jednak do tego czasu moja „kolekcja” powinna się poszerzyć o kolejne obciążenia, a mianowicie 2x32kg oraz Bestie. Zastanawiam się tylko czy jak będzie zachowywała się podłoga w pokoju pod ciężarem blisko 300kg ??? Więc, tak z grubsza, tak wygląda ta Droga Siły (jakoś mi się ta nazwa spodobała). Opiszę wszystko co się da, w miarę dostępnego czasu.

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/4/2014 8:53:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells & Crossfit by novyneo

    Post
    Strength & Endurance

    S&S: Trening na spokojnie. Swing 10R – rest – 10L – rest – 10R – rest – 10L – rest … i tak aż do 100 powtórzeń łącznie. Potem TGU. Prawa, lewa i rest. Jak widać, na spokojnie. Mocniej w technikę. Przy Swingach hip hinge. Następnie taka krótka drabina 1-2-3 C&P + Pull Up. Na koniec zaszalałem. Pomyślałem sobie, że skoro robię Double Snatch 2x24kg to Single 32kg powinno pójść. Takie było założenie. Moment niepewności przed poderwaniem ketla i naprzód! Efekt: 3x3 ! Genialnie. Po prostu genialnie 8-) Nic tak nie cieszy jak progres, a u mnie na razie jest. Wszystko dzięki S&S oraz KBM w połączeniu ;-D

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/8/2014 8:06:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells & Crossfit by novyneo

    Post
    Strength & Endurance

    Dzisiaj ostatni dzień KBM. Będzie ciężko, bo Heavy przede mną. Do zrobienia jest 6 serii, w trakcie których element Squatember obejmie 60 powtórzeń Squats! To sporo, jak na ciężar 2x24kg. Cel jednak jeden: nie złamać serii. Póki co, muszę to napisać, zauważyłem przyrost masy mięśniowej. Nie wiem w jakim stopniu, ciężko to będzie określić, tym bardziej, że zebrałem skromne pomiary przed przystąpieniem do treningów. Tak czy inaczej, stwierdzam zdecydowanie, że program Kettlebell Muscle buduje masę mięśniową i redukuje tkankę tłuszczową za jednym razem. Nie pilnowałem dobrze „miski”, ale myślę, że odpowiednio zbilansowana dieta mogłaby ten efekt zwiększyć. Książkę ETK już mam... przeczytaną. Dzisiaj rano dosłownie ją wchłonąłem. Program ROP zaczynam zdecydowanie w sobotę od dnia ciężkiego (znów Heavy). Tym samym wyznaczę sobie ilości powtórzeń na dni lekkie i umiarkowane (Light i Medium). Odważnik jakim zamierzam realizować ten program to 32kg do C&P oraz 24kg do Snatch oraz Swing. Jeśli będzie wszystko przebiegało płynnie wkrótce będę musiał zaopatrzyć się w parę odważników 40-kilogramowych. Będę kupował u Walusiów. Zresztą planuję zrobić u nich "większe" zakupy z czasem ;-)

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/11/2014 10:14:59 AM Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells & Crossfit by novyneo

    Post
    Strength & Endurance

    MaGor, C&P z 32kg tak z 5-6 razy idzie. Więc na początek 3 drabiny 1-2-3 mnie nie powinny zniszczyć i w miarę pozwolić ukończyć trening :-) Zdam relację i może nawet coś nagram. Będzie materiał dowodowy;-)

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/11/2014 3:49:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells & Crossfit by novyneo

    Post
    Strength & Endurance

    W nawiązaniu jeszcze do ROPu. Mi się wydaje, że C&P zrobię więcej niż samych MP. Clean może i zabiera energię, ale "mięśnie które wyciskają" w tym czasie mogą chwilę odetchnąć. Moje wrażenia na 2x24 ?? Przysiad pewnie jeden wejdzie (mam na koncie przysiad z 20+24; większych kettli nie miałem) Pressy - 1-3 myślę, w tym przedziale.. Co jeszcze mogę zrobić z takimi krowami?? Martwy ciąg.. Przysiad z kettlami po bokach.. spacer farmera (w kółko o średnicy 2m) - już jak chodziłem z 1x24 na programie Flynna to mi się panele uginały!! Będę miał podłogę jak w Shaolin!! Od tych kettli.. takie zagłębienia ;-)

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/11/2014 9:20:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells & Crossfit by novyneo

    Post
    Strength & Endurance

    Łatwo sprawdzić - zrób maxa w MP i za jakiś czas maxa w C&P. Porównaj.. Będziesz wiedział co jest cięższe :-)

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/11/2014 10:13:33 PM Liczba szacunów: 0
  • prośba o ocene aktywności

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witaj, tak w listopadzie miałam badania, i hormony tylko cukier jest na górnej granicy. Suplemętuje się witaminą c 1000 jednostek, Wit D było 4 tys jednostek teraz po urlopie w Egipcie chwilowo nie biorę, vitex zioła, bacopa, ashwagande oraz kwas maslowy. Zalecenia trenera na ciągłe i bardzo bolesne zakwasy,zmęczenie,oraz kobiece sprawy. moja aktywnosc jest ciężka do opisania bo 2 dni temu 3 godziny non stop chodziłam z obciążeniem 15 kilo,to było ustawianie roślin w dużych doniczce,noszenie skrzynek,ciągle jakieś chodzenie przenoszenie czegoś,wieczorem pilates i pół godz rowerka tak w pulsie.Wczoraj miałam dzień luzu, dziś ze względu na śnieg cały dzień sprzątanie w kuchni i gotowanie wieczorem basen.Ale jak jest pogoda to normalne rolnicze pracę, plewienie gracowanie,kopanie,zbieranie owoców,ładowanie owoców na samochód z samochodu na rampę na chłodni i mówimy tu o tonach na dzień. Ogólnie ciągle coś robię, noszę, chodzę, podnoszenie.Jak trzeba to kopie szpadlem sadzonki cały dzień.Miesiącami wycinamy ręczny dużym sekatorem Stare gałęzie w malinie. Trzeba wyładować cegłę czy rozrobic beton też to zrobię . PRACUJE NA gospodarstwie na tyle małym że sporo pracy robię sama a jak już biorę ludzi do pomocy to muszę pracować szybciej i mocniej aby dać przykład.Dodatkowo po pracy miałam do marca zajęcia turbo spalanie, grit,czasem jeszcze po turbo były rowery indor, przepraszam nie umiem po Angielsku poprawnie napisać. Zumbe od 5 lat dwa razy w tygodniu, wcześniej 3 treningi na siłowni.w zimie kiedy nie pracuje więcej ćwiczę. Chyba tyle.Powiem tak jak z mężem pracuje on mów że jego ta praca nie męczy a mi się ze zmęczenia płakać chce.Osoby kobiety które że mną pracują pytają się jak ja jeszcze chodzę i mam siłę jeszcze jechać na siłownię czy zumbe.I dodam jeszcze że w dzienniku swoim gdzieś napisałam że od lat się nie najdłam,odczówam ciągły głód, po posiłku jestem głodna to chodzi o ostatni kęs jedzenia z talerza a ja bym coś zjadła.Obsesyjnie myślę o jedzeniu i nigdy nie zostawiam chociaż okruszka. A MOJ mąż mówi że za dużo jem i dlatego tyję.Mam 45 lat chce być sprawna i zdrowa nie chce się wylaszczać, uwielbiam ćwiczenia i poważnie podchodzę do diety tylko niestety głód nie daje mi długo wytrzymać. PROSZE O PORADE JAK TO UGRYŹĆ

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3903 Data: 3/17/2018 10:44:00 PM Liczba szacunów: 0
  • prośba o ocene aktywności

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    John teraz biorę ashwaganda, bakopa, vitex, witamina d3i k2 oraz c brałam też długo witaminę bcompkex. Deja zumbe uwielbiam a wcześniej turbo, grit czy rowery indoor to tak sobie.Powiem tak bardzo chciałam spalić tłuszcz i być sprawniejsza. To jest mi potrzebne do pracy. Mam wadę kręgosłupa mam 45 lat jestem już babcią i bardzo boję się że stanę się zwykłym leniwym kanapowcem. Moja mama ma 75 lat i nie chce chodzić nie może wsiąść do auta, przeraża mnie to że kiedyś mogę być tak osoba niezaradną.Ale ogólnie lubię swoją pracę i lubię siłownię tylko że nie mam siły, wiem że mogę więcej a tylko szarpie się z ciężarem

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3903 Data: 3/24/2018 8:13:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy raz w cos takiego gram, moze klikniecie dla mnie http://s11.bitefight.onet.pl/c.php?uid=86838

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/11/2008 11:17:39 PM Liczba szacunów: 0