c

MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

Wpiska na szybkości Troubleshooting A) Rozpietki na skosie Serie: 5 Powtorzenia: 12 Przerwa między seriami: 60 seconds ciężar14kg B1) Zottman curl Serie: 5 Powtorzenia: 7 Przerwa między seriami: 100 seconds ciężar:12kg B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami Serie: 5 Powtorzenia: 7 Przerwa między seriami: 100 seconds ciężar: 12kg C) Łydki Serie: 5 Powtorzenia: 12 Przerwa między seriami: 60 seconds ciężar: 110kg brzuch po treningu 20min rowerka Trening elegancki micha trzymana jutro dzien nie treningowy, nawet nie planuje żadnego aero bo raczej tak nie zdąrze bo jutro zaczynają mi się te kursy wiec w domu pewno dopiero po 20...i tak do końca tygodnia się zapowida, ale w jakiś dzień postaram się urwac Matth3w eee tak duzo tego znowu nie wpadło, czasami było gorzej. Przemyski hehe dokładnie, fasfoody rzadko jadam, w sumie juz dawno nie jadłem. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-10-03 23:47:26

MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

Shotgun A) Wyciskanie na lawce plaskiej Serie: 6 Powtorzenia: 6-4 Przerwa: 120 seconds ciężar 85kg (+5kg) B) Wioslowanie sztanga Serie: 6 Powtorzenia: 6 Przerwa: 120 seconds ciężar: 85kg (+5kg) C) Przysiady Serie: 6 Powtorzenia: 6 Przerwa: 120 seconds ciężar:103kg (+5,5kg) Nie ma lekko, WL lekki kryzys niby wyrobiłem sie w powtórzeniach ale przed ostatnia seria na 5 a ostatnia na 4 powtórzenia. Wiosło nawet spoko ale juz z paskami, zebym nie musiał myslec czy chwyt nie pusci siady jakos poszły, w sumie to pierwsza seria jakos chyba najciężej nie wiem czemu micha oczywiscie standart jutro będę poźniej w domu, to nie wiem czy zdąrze zrobic trening i zostawie na piatek

MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 12 Przerwa: 60 seconds ciężar: 11kg B1) uginanie hantli o kolano Serie: 5 Powtorzenia:7 Przerwa: 100 seconds ciężar:17kg B2) Francuskie wyciskanie sztanga łamana Serie: 5 Powtorzenia:7 Przerwa: 100 seconds ciężar:37,5kg C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 7 Przerwa: 90 seconds ciężąr:14kg brzuch 20min rowerka wszystko poszło sprawnie nie ma co sie rozpisywac miałem niby tego shotguna ciągnac 6 tyg ale chyba zrobie 7tyg micha standart nie dawno dopiero wciągłem potreningowy przed spaniem jeszcze twaróg+oliwa wejdzie ~~~~~~~~~~~~~~~~ Venc1Lq całkiem możliwe shitman no ostatnio mało czituje, ale nie bój się przyjdzie taki czas że nadrobie Mi też się shotgunem dobrze cwiczy, siła coś tam idzie ale maxów tak nie bede sprawdzał a czy sylwetka uległa zmianie to nie wiem, może troche, ale staram sie nie zalewac wiec masa idzie powoli adzik do mnie tez na poczatku nie przemawiał, ale chciałem spróbowac czegoś nowego i w sumie nie żałuje, bo cwiczyc mi się nim cwiczy fajnie, a co do efektów sam nie wiem po sonczeniu shotguna wracam do splitu albo wypróbuje push/pull , sam jeszcze nie wiem co lepsze a do tego planuje kupic mono i shotguna Przemyski mozesz ten plan wypróbowac nie jest zły moim zdaniem co do matury to narazie ni jak jakoś nie mam motywacji do nauki, pewno dopiero obudze sie po studniówce najgorzej mam z angielskim bo go nie umie, zawsze miałem takie nauczycielki od ang że nic na lekcjach nie robilismy i teraz są tego skutki;/ a jeszcze zdaje nowa mature ale adzik mówił że matura to bzdura

MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

Troubleshooting A) Rozpietki na skosie Serie: 5 Powtorzenia: 12 Przerwa między seriami: 60 seconds ciężar14kg B1) Zottman curl Serie: 5 Powtorzenia: 7 Przerwa między seriami: 100 seconds ciężar:14kg B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami Serie: 5 Powtorzenia: 7 Przerwa między seriami: 100 seconds ciężar: 14kg C) Łydki Serie: 5 Powtorzenia: 12 Przerwa między seriami: 60 seconds ciężar: 120kg brzuch po treningu 20min rowerka TRening spoko W superserii dodałem 2kg, daje popalic przedramiona w tym cwiczeniu Zottman curl też czuc ostro Po wczorajszym treningu się czuje cały obolały...maskra "Ból" podobny jakbym miał grype ale troche inny rano czułem dosyc mocno dolny odcinek pleców i sam nie mogłem ocenic czy to domsy czy coś sobie ponaciagałem. Na łapach mi sie robią zawsze odciski a po wczoraj bolą jak h*J jakbym miał dziś martwy ciąg to chyba bym nie dał rady. MICha trzymana standardowo kupiłem se też BCAA więc popijałem na treningu, ale chyba zostawie sobie to na cykl a dzis próbowałem bo kupiłem otwarte od ziomka i sprawdzałem czy nie wałek. ~~~~~~~~~~~~~~~~ cvfdbkz hmm czy podoba to cięzko mi stwierdzic, ale szczerze to nie do końca...teraz raczej na pewno bym na taki kierunek nie poszedł ale wtedy się jeszcze tak nie myślało o przyszłosci, teraz jakbym wybierał szkołę to raczej coś pod takie coś żeby potem isc w jakimś kierunku żywienia A wtedy jak wybrałem spedytora to sam za bardzo nie wiedziałem co to jest na poczaku mial byc tez logistyk ale nie chciałem sie uczyc języka rosyjskiego... A spedycja to tak jakby czesc logistyki i żeby się w tym zawodzie liczyc to na pewno bym musiał skonczyc studia logisyczne ewentualnie coś coś z transportem... a co będzie czas pokaże...

MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

wpiska z wczoraj Shotgun A) Wyciskanie na lawce plaskiej Serie: 6 Powtorzenia: 6-4 Przerwa: 120 seconds ciężar 90kg (+5kg) B) Wioslowanie sztanga Serie: 6 Powtorzenia: 6 Przerwa: 120 seconds ciężar: 90kg (+5kg) C) Przysiady Serie: 6 Powtorzenia: 6 Przerwa: 120 seconds ciężar:110kg (+7kg) Z tego co pamiętam to trening średni ale to za sprawą tego że jakoś w ogóle nie miałem ochoty na ten trening jak nigdy micha oczywiscie trzymana

MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

Z dziś: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 12 Przerwa: 60 seconds ciężar: 11kg B1) uginanie hantli o kolano Serie: 5 Powtorzenia:7 Przerwa: 100 seconds ciężar:17kg B2) Francuskie wyciskanie sztanga łamana Serie: 5 Powtorzenia:7 Przerwa: 100 seconds ciężar:40kg C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 7 Przerwa: 90 seconds ciężąr:14kg brzuch 20min rowerka we francuskim dodałem 2,5kg ogólnie nie najgorzej, ale bez rewelacji, jakoś wypruty się czuje prawodopodbnie SHOTGUN już zakończyłem przyszły tydzien se może pocwicze na mniejszych ciężarach i potem tydzien przerwy ale to się zobaczy w niedziele jak bedzie z samopoczuciem itp micha standart w przyszłym tygodniu cykne pewno jakieś foto i dam jako podsumowanie ale fajerwerków niestety nie ma, ale co zrobic;/ Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-10-13 20:22:06

MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

Dowal witaminy C. Ogólnie witaminki zacznij jeść + Herbatki jakieś pij i powinno być okej %-) Zmieniony przez - Matth3w w dniu 2011-11-02 17:10:13

MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

Marianku, ro byla luzna uwaga, nie przeciez co sie z tego "ć" tlumaczyc :-))

MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

5 grudzień 2011 push I 1. Wl na ławce płaskiej 4x8 50kg 65kg 75kg 85kg 5x95kg +(5kg) 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 55kg 60kg 65kg 75kg +(2 pow) 3. Przysiad przedni 3x10 50kg 65kg 75kg +(5kg) 4. Prostowanie siedząc 3x12 45kg 45kg 45kg 5. wyc. wąski (triceps) 3x6-8 50kg 57,5kg 60kg 6. Francuz leżąc 3x8 32kg 32kg 32kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 16kg 16kg 16kg 16kg + brzuch 20min aero Rano wstałem to jeszcze byłem cały obolały po sali i do samego końca nie wiedziałem czy sie w koncu odważę isc na, ale postanowiłem że pójde i w sumie nie żałowałem.Najbardziej bałem się pleców bo mocno je czułem i też zakwasy miałem w dolnej czesci brzucha, ale po rogrzewce nawet przeszło. Wl nie wyrobiłem 8 powtórzeń, bez asekuracji zreszą jak zawsze i bałem sie że mnie sztanga pzycisnie a turlac jej nie lubie%-) Bo pewno jeszcze jakies powtórzenie bym dał rade. Za tydzień dołoze tak i tak kg najwyżej bedzie mniej powtórzeń. Za to WL skos zrobiłem ten sam cięzar co tydzien temu bo w tamtym tygodniu poszło tylko 6 powtórzen ale tym razem bez problemu 8 pow poszło. Micha: oczywiscie ogarnieta SUPLE standard czyli : na czczo 5 g mono przed treningiem shotgun w czasie treningu bcaa po treningu 5g mono po aero 45g białka, 50g carbo, 65g rodzynek Wczoraj dałem 1,5 miarki shotguna i było czuc lepszą pompę. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ tibes w sumie masz racje...więc teraz nie wiem które wziasc jedynie chyba to C-6 ale szkoda mi kasy....bo nawet to protein anabolic też ma jakieś frakcje roślinne... w sumie ta soja nie jest taka zła, białka sfd-dowskiego sie przeciez troche zjadło%-) zdało by się cos jednak wybrac bo poromocja dobra, że tego kurde wczoraj nie zamówiłem przemski moge podac adres to mi podeslesz jak masz za duzo%-)

MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

adzik nie cztasz%-) na poprzedniej stronie test sponsorowany Hi Tec`a pisałem tu juz nawet jaki zestaw;-P shit to sie do ciebie odezwę. prz : C-6 2250g Beta Bolic Vasobolan Glutafusion zamiast tej glutaminy mogło by byc bcaa;-) shit to h*J jak zaleje to się wytanie;D Matth3w ee tyle to az nie, ale mysle ze juz dzis bedzie paka i jedziemy;-)

MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

arnold ja przed studniówka miałem, dobre spodnie, dzis jak pochodziłem to tez sie naciągły;d ale po treningu nóg raczej bym nie wszedł ale juz redu na horyzoncie wiec lajt. prz a ja tam wypiłem i pizze tez zjadłem, ale roztrenowanie wiec trzeba korzystac, a haembe nie stosuje wiec looz;d do wawki mam do przejechania połowe Polski wiec lipa, a tak pierwsze trzeba mature zdac. p.s Ogladałem prawie całą gale mma, Najman to naprawde c*pa;d Ale kase dostał. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-04-28 00:19:19

MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

cv paka jeszcze nie doszła a zamówiłem juz tydzien temu w piatek...dziś dopiero wyszła. Nic zmyslonego raczej same podstawy: kilka białek sfd, dwa olimpu naturale, 500g jabłczanu sfd, 250g ba, magnez, czosnek, glukozamine, witamine C tested nutrition. I chyba tyle. AndrjuU brzuch dwa razy w tyg po 2 cwiczenia i 3 serie, nie mam dokładne planu zawsze jakies wznosy, spięcia, drazek itp.

MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

tą witaminę c będziesz brał profilaktycznie czy tylko w okresie przeziębienia?

MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

Wit c można brać podobno regularnie 365d/y bo ma jakies działanie anty kortyzolowe.

MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

przy następnej redu sie pomysli żeby to lipo jeszcze bardziej zlikwidowac może spróbuje tej johy albo to co karpiu pisze(ale w tym temacie nie jestem obeznany zbytnio) maxwell1 pomyśli się, jak nie zapomne to zrobie, ale ydaje mi się ze na pewno gorsze niż czwórki Tez nie wiem czy będe umiał przypiąc. A kiedyś chyba dawałem już zdj dwugłowego. Co do witaminy C to raczej ją kupiłem po to by własnie dawac jak poczuje że mnie cos zbiera;-) albo na czas przed/po imprezie%-) Ale w sumie profilaktycznie 1g na dzien tez by mozna było dac, jak zaczne krete i ba yo się o tym pomyśli. Bo teraz raczej nie ma sensu. bo ma jakies działanie anty kortyzolowe a tego to nawet nie słyszałem...coś więcej o tym?

MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

Marian jak lubisz tak często balować to Do Witaminy C Łykaj też Zieloną Herbatę wyczytałem że ponoć chroni wątrobę przed nie korzystnym wpływem alkoholu ;d

MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

Niedziela – 23.09.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png SSuma dobowa: 3089 kcal 257 g białka 63 g tłuszczu 368 g węglowodanów rano 6g jabłczanu sfd przed i po treningu po 3g BA po treningu 6g jabłczanu sfd http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Plecy szerokośc+klata 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 12xCC / 11xCC / 8xCC / 8xCC 12xCC / 10xCC / 9xCC / 8xCC 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie nachwyt(szerszy niż barki) rampa 12 12x30kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg / 12x55kg 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg / 12x55kg 3.Cable row szeroki nachwyt rampa 15 15x10kg / 15x15kg / 15x20kg / 15x25kg / 15x30kg 15x15kg / 15x20kg / 15x25kg / 15x27,5kg / 15x32,5kg 4.Ściąganie drążka na prostych rękach rampa 15 15x12,5kg / 15x15kg/ 15x17,5kg / 15x20kg 15x25kg 15x15kg / 15x17,5kg/ 15x20kg / 15x20kg 15x25kg 5.Szrugsy na ławce skośnej 45* 4x15 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg Klata: 1. dipsy 5x8 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 3a wycisk ściskający 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 3b Rozpietki poziomo 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg aero brak http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening dobry, czasoow długo schodzi, dobra pompka. najszersze chyba nigdy mi sie tak nie spompowały ale to w zasadzie najlepiej po podciąganiu. Drązek wydaje mi sie że lepiej niz tydzien temu. Starałem się wyzej podciągac i wypinac te klate. wiosło nadal srednio nie umię załapac, ale już chyba lepiej niż ostatnio, nawet na treningu ogladałem filmik z Colmenem i próbowałem sie wzorowac;d ale miałem niby trzymac sztywno tułów i wydawało mi się że niby tak jest, jednak na filmikach jest bujaka;/ wyciagi niby ok, cable row dziś chyba nawet lepiej czułem niz sciąganie na prostych;-) niby ciezar mały ale po filmiku widac ze ostatnie serie jakby mały problem sprawiały. i sciąganie drazka chyba gorzej niz ostatnio, moze dlatego ze we wczesnejszych cwiczeniach plegar bardzej dostał klata kozacko idealny trening. w dipsach nie dokłądam, ale po samych dipsach już dobrze czułęm klate, króciutkie przerwy zrobiły swoje w cwiczeniach które wykonuje hantlami jest ten ból że nie moge robic małej prgoresji i t jest lipa. superseria z 12kg na hantli zmiażdżyła zrobiłem nawet zdjecia na pompce ale nie bede dawał bo ostatnio były ale wydaje mi sie że te z dziś lepiej wyszły. Teraz filmiki. Drązek: http://www.youtube.com/watch?v=mI0B6ZZGT9Y&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=PMeT4mF8dfo&feature=youtu.be Wiosło: http://www.youtube.com/watch?v=8QQpkaPW6r8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=IUWi8qEb4PI&feature=youtu.be cable row: http://www.youtube.com/watch?v=9EubSBuVmdg&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=O8vff86QmMU&feature=youtu.be wyciag: http://www.youtube.com/watch?v=Wnmn5Fhj_0E&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=OV7BAZcCxaY&feature=youtu.be p.s no i kvrwa jak prawie zawsze gdy zaczynam jakis cykl na krecie bierze mnie jakieś przeziebienie, dziś juz mnie gardło boli;/ a od paru dni łykam po 1g vit C dzis już poszły 2g i na noc dam jeszcze 2g. nie moge byc chory. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-09-23 19:46:10

MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

Poniedziałek – 15.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3886 kcal 288 g białka 81 g tłuszczu 491 g węglowodanów Kalorie znowu w górę, zobaczymy co z tego wyjdzie, pewno zacznie podlewac;d ale może w koncu ruszy. http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png NOgi 1.Sq 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100KG / 6x110kg 10x50kg / 6x70kg / 6x85kg / 6x95KG / 6x115kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100KG / 6x120kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x105KG / 6x125kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x115KG / 6x130kg 2. NOzyce 4x8 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg / 8x45kg 8x40kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x50kg 8x40kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x52,5kg 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x52,5kg 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x55kg 3. Syzyfki 4x12 12xCCkg / 12xCC / 12xCC / 12xCC 12xCCkg / 12xCC / 12xCC / 12x2,5kg 12xCCkg / 12xCC / 12x2,5kg / 12x2,5kg 12xCCkg / 12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg 12xCCkg / 12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg 4.Żuraw 4x8 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 5.MCNPN 3x10 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg 10x60kg / 10x60kg / 10x65kg / 10x65kg 10x60kg / 10x60kg / 10x65kg / 10x70kg 10x60kg / 10x60kg / 10x65kg / 10x72,5kg 10x60kg / 10x60kg / 10x65kg / 10x75kg 6a. uginanie nóg 3x12 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 6b prostowanie nóg 3x12 12x35kg / 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg łydki na koniec brzuch http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Ogólnie czułem się jakby jakieś choróbsko znowu mnie brało, ale wziałem większa dawke vit. C, przespałem się porobocie i nawet sie poprawiło więc na trening się wybrałem i nie było najgorzej. W siadach ostatnia seria juz ciezkawo ale plecy czy że dzien wczesniej trenowane... Reszta spoko, niechce mi się opisywac. ~~~~ Dziś 16.10 dzien nietreningowy micha mniej wiecej na poziomie Suma dobowa: 3211 kcal 248 g białka 113 g tłuszczu 296 g węglowodanów +dwa naleśniki z serem białym Aha i mam przeyebane domsy na szyi, chyba przez te szrugsy z przytrzymywaniem. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-10-16 20:35:26

do Marka C - dieta Kwasniewskiego a rzezba i siła

na dobra sprawe rzeczywiscie co do zakwasenia miesni nie ma jednobrzmiacej teorii, dosc roznie jest to interpretowane. osobiscie rograniczam bol po przeciazeniu np nadmiernym ciezarem (czuc wtery bardziej bol wewnatrz miesni jak i w przyczepach, bol jest bardziej kujacy i scisle umiejscowionY). inny rodzj bolu wystepuje po nadmiernej ilosci cwiczne jednej grupy miesniowej trenowanej gigant seiami z duza iloscia powt. ( wtedy bol jest w calym miesniu, powstaje tez podczas napiecia tego miesnia na sucho, podczas mocnego ucisku na miesnien ) zazwyczaj ten ostatni ludzie naywaja zakwasami. pozdr mc co do rodzaju diety to jednak na ckd nie miewalem bolu o jakim mowa w drugiej czesci mej wypowiedzi. co do tego ze podczas wysilku beztlenowego powstaje ze spalanego glikogenu kwas mlekowy to pewne. pewne tez jest to ze orgaznizm sportowca adoptuje sie do usuwania do watroby kwasu mlekowego jak i jego przetwarezania w inne metabolity ktore mozna usuna c - to tez pewnne. czyli wytrenowanie miesni polega nie tylko na zwiekszeniu ilosci mitochondrii miesniowychj ale tez na aktywacji enzymow watrobowych zajmujacych sie kwasem mlekowym jak i transporterow usuwajacych kwas mlekowy z miesni co do sauny - to mocne pod temp ciala i pozniejsze schlodzenie poprawia ukrwienie miesni , przeplyw limfi .. itd wiec tez wszystkie reakcje regeneracyjne zachodza nieco szybciej. Zmieniony przez - marek.c w dniu 2008-02-23 09:25:08

DT by Patrick922

Plecy+ czworoboczne+ bicepsy 1. MC 5 x 5 130/150/170/180 kg/ + 30 x 110 kg 2. Podciąganie na drążku 3 x max 3. Wiosłowanie t-bar 3 x 14-12 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 5. Ściąganie drążka górnego wyciągu chywyt neutralny 2 x 15-12 6. Ściąganie liny w opadzie 2 x 20 1. Uginanie ze sztanga prostą 10/8/6 2. Uginanie ze sztangielkami siedząc 3x12 3. Uginanie z liną wyciągu dolnego 3x 15-20 1. Szrugsy ze sztangielkami stojąc 4 x 15-10 1. mąka gryczana+ryżowa+jajka 2. wafle ryzowe+syrop klonowy+Whey C 6 3. ryż basmati+kurczak+śmietana+warzywa 4. ryż basmati+kurczak+masło klarowane+warzywa 5. ryż basmati+kurczak+olej lniany+warzywa 6. sardynki+orzechy+warzywa https://www.youtube.com/watch?v=22SeoWbnlHc POZDRAWIAM ! 8-)