SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Czosnek, cebula, wit c jak najbardziej, poprostu zamiast brać wit c w drażetkach, weź cytrynę/pomarańcz/grapefruit i wyciśnij, a sok wypij :)

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1878 Data: 1/14/2011 6:56:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Dawkowanie w leczeniu stawów

    Post
    Odżywki i suplementy

    chudzio, widać ze nie czytasz ze zrozumieniem Witamnie C już kupiłem - Vitaminum C, 200mg, Kutno,Polfa - taka zwykła z apteki. 1 styknie? Banany tak jem bo lubie, akurat jestem głodny, albo coś...

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 6759 Data: 11/12/2005 3:56:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Dawkowanie w leczeniu stawów

    Post
    Odżywki i suplementy

    z moich wyliczeń spred paru meisiecy to glukozamina Glukozamina 120 kap. olimpa około 41zł tran: mollers cytrynowy około 27zł witmaina C: witmaina c + cynk Vitalmax dostępne opakowania 100kaps (cos ponad 16zł) 200kaps nie całe 30zł

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 6759 Data: 11/14/2005 7:46:16 AM Liczba szacunów: 0
  • Dawkowanie w leczeniu stawów

    Post
    Odżywki i suplementy

    kolagen to albo z olimpu nazwa kolagen albo z witalmaxu "artrox" ale only w proszku bo w kapsach to glucosamina. a witamina C nazywa sie witamina C poczekaj moze zobaczysz co powie lekarz, jak cos to napisz w tym poscie. nie oczekuj ze przepisze Ci hiper super mega lek bo takiego nie ma, predzej glucosamine z jakiejs dupiastej firmy ja tak mialem, przychodze do tego lekarza co sie lecze, mówie co bralem i nic pomoglo (glucosamina kolageny itd) a ten mi przepisuje super lek który mnie wyleczy, odnovit (zwykla glucosamina) parodia

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 6759 Data: 11/23/2005 5:16:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Dawkowanie w leczeniu stawów

    Post
    Odżywki i suplementy

    ja polecić mogę glokozamine plus msm trecka, 55zł za dwa mi9echy kuracji, w wypadku kontuzji dawkę można nieznacznie zwiększyć, wit c jak wyżej - obowiązkowo, najlepiej rozbić na kilka mniejszych powiedzmy 600 mg, wbrew powszechnej opini wszystko możnma przedawkować więc ilość powyżej 1 g niepotrzebnie obciąża nerki (ryzyko kamicy), wit c jest nietrwała dlatego p[olecam połączyć z rutyną, lub bioflawonoidami, i kupić np cerutin, koszt około 6 zł za 100 tabsów, do tego cynk i magnez, mangan też by się przydał ale nie wiem czy jest dostępny. podobno marginalne znaczenie ma też żeńszeń i zielona herbata ale nie znam konkretów. zdrowia

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 6759 Data: 11/24/2005 2:36:10 PM Liczba szacunów: 0
  • plan dwudniowy do oceny!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeszcze możesz przyjąć taką opcję: układasz trzy dni treningowe i nie zamykasz się w cyklu tygodniowym. tydzień 1 tren. A tren. B tydz. 2 tren. C tren. A Tydz. 3 tren. B tren. C itd.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2064 Data: 11/29/2007 7:09:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

    Post
    Trening dla początkujących

    tak tylko bez majonezu ta ryba jest nie do zjedzenia :P albo dobra, kit w majonez:) stary to jest twoim zdaniem troche tluszczyku:PP? troche tluszczyku to ja mialem przy wadze 80kg teraz to ja jestem gora tluszczyku^^ ale dzieki za "motywujace" słowa:P a i tak chcialem dodac, mam non stop katar. Kiedys na boksie w c**j duzo na treningu zebralem na kinol i od tamtej pory katar, dmuchanie i jakies plyny co sie wciaga nie pomagaja xd ale juz sie przyzwyczailem:) podobno to jakis zabieg z laserami sie robi zeby cos zmienic w zatokach? jakos tak hehe dzis 13 dzien a6w jutro 14 i w 15 kolejne powtorzenia:P te ostatnie cwiczenie mnie wykancza, plecy mnie bola jak je robie a nie brzuch;/ wszedłem na sec. lece na obiad, zaraz kaczka lub indyk wpadnie hehe weslutkich:P Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-12-26 10:59:05 Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-12-26 12:01:56 Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-12-26 13:47:01

    Odpowiedzi: 2071 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/26/2010 10:16:27 AM Liczba szacunów: 0
  • Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

    Post
    Trening dla początkujących

    a i tak chcialem dodac, mam non stop katar. Kiedys na boksie w c**j duzo na treningu zebralem na kinol i od tamtej pory katar, dmuchanie i jakies plyny co sie wciaga nie pomagaja Na pewno nie od boksu. Można by gdybać jeżeli miałbyś 200 walk na koncie. Przebadaj się pod kątem alergii i przewlekłej infekcji bakteryjnej.

    Odpowiedzi: 2071 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/26/2010 2:25:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

    Post
    Trening dla początkujących

    myszka sie rozwalila..czyli jak chce pisac na kompie musze na tab zasuwac siedze na laptopie ciotki i zrobie wpis:P wczoraj na kolacje zjadłem 200g ryby faszerowanej i a po a6w banana:) ogólnie wróciłem własnie z wawy, nogi mi w dupe wchodzą od tego chodzenia:< nie wiem co mi odbiło żeby zgodzić sie na zakupy z dziewczyną:D można powiedzieć że aeroby wersja hard miałem:) troche dziadowo dziś jem przez to:/ no i przez to że w pyte sklepów zamkniętych;/ więc od jutra kura bedzie i normalne jedzenie;] Dzisiejszy dzien I śniadanie jajecznica z 4 jaj pol cebuli 2 kromki chleba razowego 2 plasterski jakies chudej szynki 250ml herbaty II śniadanie to juz w arkadii spożywane;/ kupiłem kawałek ryby za 15.90 ( zdziercy) ale dawali sałatki za darmo do tego więc odbiłem sobie i odrazu dziewczyna zjadła:P 500ml wody Obiad Ryba z puszki:( (jutro albo po grecku albo moze uda mi sie cos lepszego skołować, ale z tym cieżko bo nie ma kto mi robić a samo nie umiem) 250ml wody IV posiłek(dopiero bedzie ale na 100% to zjem więc już wpisze:]) 100g makaronu 150g łopatki pomidor 250ml herbaty Kolacja jajecznica z 4 jaj z pomidorem, plastereskiem szynki i czyms jeszcze może:P kormka chleba razowego dzis 14 dzien a6w, będę robił potem 7 dzień diety!! czyli dziś powinno być ważenie xD o którym zapomniałem:P! przepraszam za to:p jeszcze jutro sie zważe, zważyłem się przed sec w połowie jedzenia byłem i 250ml wody juz wypiłem, był to 3 posiłek waga pokazała: 98,2kg!! waga 2 tyg to było 101,8kg(coś zle napisałem że niby 101,5 xD) lecz już wieczorem więc pewnie koło 101 było;) czyli idzie ok, troche dużo niby spadło ale to pewnie przez te pierwsze dni tej niby "Diety" a na tej co jestem pewnie normalnie 1,5-2kg:) czyli jest postep 101,8-98,2= 3,6kg mniej;] dodam że wczoraj gdy kumpel przyszedł ćwiczyć ja postanowiłem przed a6w pobić rekord w WL:) waga o 3,6kg mniej wycisk o 2,5kg więcej:) 100,5 na 103kg:P prawie udało mi sie 105,5 wyj***ć ale ciut zabrakło, za tydzien dwa dam rade:P czyli chyba wszystko idzie dobrze skoro chudne a siła do góry idzie:) kupiłem skakanke w sklepie sportowym, niestety jedyna jaka była, 9zl mnie kosztowała, i ma tą "linke" za lekką, musze obciążyć jakoś troche bo strasznie wolno to sie rusza:> o i ogólnie planuje odjac jednego pomidora z kolacji bo dużo go tam sie robi i dodać do śniadania:P Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-12-27 15:11:22 Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-12-27 15:15:09 Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-12-27 15:40:21

    Odpowiedzi: 2071 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/27/2010 3:09:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

    Post
    Trening dla początkujących

    prawie udało mi sie 105,5 wyj***ć ale ciut zabrakło, za tydzien dwa dam rade:P Zabrakło bo było połowiczne czyli górna połowa ruchu, czy zabrakło siły w docisku. U mnie na siłce wielu nawet ci którzy nazywają siebie zaawansowani wyciskają bez opuszczania do klatki dla tego pytam

    Odpowiedzi: 2071 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/27/2010 4:41:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

    Post
    Trening dla początkujących

    jeszcze nawet nie poszedłem skakać xD ucze się ang ze stronki:P ale zaraz ide kurde:) już:P pierw sam 10min walka z cieniem w rekawicach(intensywna więc się zgrzałem i troche zadyszki złapałem) potem z bratem 30-40min"zabawa":) ja sobie bardzo ładnie na nogach pracowałem i lewy prosty szybki w ramie, tak na styk aby nie bolało jakoś bardzo:P i dodam że on za każdym razem coraz mocniej bije xDD na poczatku dawałem mu się bić bez gardy zeby cieszył morde, a teraz przed rekawice zaczynam czuć że bije:P może mnie nie za boli to ale czuje że coś na twarz spada:P dobra na sec wpadłem ale spisać ang z neta, bede potem bo w c*** nauki i siedze od kiedy wyszedlem ze skzoly elo Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-11 17:47:43

    Odpowiedzi: 2071 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/10/2011 8:44:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

    Post
    Trening dla początkujących

    adzik c osie dziwisz ;p przecież to temat boksero :D

    Odpowiedzi: 2071 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/3/2011 6:04:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

    Post
    Trening dla początkujących

    odzielam miecho od kości:) i sobie waże:P pięścią xD nie wiem, jakaś svka która zgodziła się na moje prośby xD ja na wale biegam więc nic nie jezdzi:P szkoda że sluchawki mi wypadaja;/ ale i tak jest git:P no psychika ważna przy długim, bo czesto może zwatpienie wystapić:) ale jest git:P ciesze się że mam czasu wolnego dużo:) wreszcie moge przesłuchać całej płyty Hifi Bandy, 23:55 i narazie jestem na 11-ym kawałku i jest poprostu ta płyta wyebana;) każdy świetnie wchodzi:) jeszcze niestety tylko 4 lub 5 zostało:) 13 i dalej jest super:P hmm panowie nie chce tu spamowac piosenkami więc poprostu zrobie tak 01. Siemano Polska! 02. W klubie 03. Noc nie daje snu 2 (gość Chada) 04. Dobra droga (gość Sokół) 05. 022 (Zerodwawa) 06. Każdy dzień (gość Frenchman) 07. Daj mi czas (gość Tede) 08. Chciałbym (gość Mr. Reggaenerator) 09. Między prawdą a betonem (gość Rakraczej) 10. Zarażeni (gość W.E.N.A., Fokus, Shugar) 11. Warsaw outdoors (gość Boogie Blind, O.C., A.G.) 12. Nie kupuje (gość Fokus) 13. Nie śpię (gość Sokół) 14. Za późno by nawracać (gość El da Sensei) 15. Kontra wersja kontrowersji 16. A my 17. Ptaki (gość Tomasina) :P wszystko świetne;] "Ptaki" dobre do biegania, jak tego słucham to czuje jak opowiada o wolności, a tak się czuje biegając:p pozdrawiam Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-12 22:13:48

    Odpowiedzi: 2071 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/12/2011 9:57:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

    Post
    Trening dla początkujących

    kurde:/ nie pobiegałem;/ w 3 min złapały mnie 2 kolki, i trzymała się jedna z 10min, przy oddychaniu straszny ból... po powrocie zobaczyłem że jest -16stopni C a ja średnio się ubrałem;/ masaaaaakrycznie zimno;/ no trudno.. już na nastepny raz mam 2 bluzy, czapke, szalik, rekawiczki, dresy wszystko gotowe:) o 18 tren

    Odpowiedzi: 2071 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/15/2011 4:18:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

    Post
    Trening dla początkujących

    Boksero: a)próbowałeś 5/3/1 FBW wg. Wendlera ? b) ile cykli zrobiłeś ? c) czy czytałeś "The World's Simplest Training" ? http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_worlds_simplest_training_template jako "weteran" 5/3/1 (15 cykli pod rząd) muszę stwierdzić,że to co Ty miałeś ułożone jest totalnie przeładowane i niezgodne z zaleceniami Wendlera + redukcja,która ma zawsze wpływ na siłe. Nie chciałem się wtrącać,poza tym późno się skapowałem,że robisz 5/3/1. przeczytaj z linku,który Ci podałem sekcję "Sample Conditioning Workout" -tak powinno to wyglądać w Twoim przypadku. Poza tym przy ostrej redukcji pewnie w ogóle nie zwiększałbym ciężaru z cyklu na cykl,tylko np. co 2 cykle.

    Odpowiedzi: 2071 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/25/2011 11:27:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

    Post
    Trening dla początkujących

    Byłem na koncercie OSTRego i mimo choroby zayebał taki set,ze głowa mała,nie wspominając o 10min freestajlu ;) bic-ogranicz liczbę powt do 6(w grę wchodzi sztanga prosta/krzywka,młotki,albo bic w zwisie jednorącz),a żeby go porządnie sfatygować możesz najwyżej zwiększyć liczbę serii co do ciężaru-skoro obciąłeś assistance-nie ma sensu na razie zmniejszać obciążeń,chyba,że bardzo tego potrzebujesz.Machanie w MC serii po 15-20powt kusi c***ową techniką,więc raczej trzeba iść w stronę "zrobię te 5 czy 8powt,ale się skupię na technice" wykroki-dobierz tak,żeby czuć mięśnie

    Odpowiedzi: 2071 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/27/2011 7:53:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

    Post
    Trening dla początkujących

    Cześć Gruby;) dziewczyn mi zrobiła zdjęcie przodu luz i boku luz tylko teraz trzeba ogarnąć to żeby zgrać i chociaż takie 2 będą xd omega doszła więc recomp zaczyna się na dobre;) 11 paczek z czego 5 moich 4 kolegi 2 ciotki, ale mam 11 chologramów + to co wczesniej czyli pkt sie zbiera:D moze uzbieram na bcaa czy coś xD dzień mija spoko troche rowerka i pewnie na basen wieczorem:) jutro też basen pewnie:D otwierają nowy, zawsze troche popływam, ale dzisiaj do lepszego bd jechał prawdopodobnie:) jutro trening, juz nie mogę się doczekać:p + fajna dieta, bo grahamki wpadną xD:D ps. musze iść kupić dżem niskosłodzony bo niecałe pół słoja mi zostało truskawkowego:D jagoda lub wiśnia czy tam czereśnia wpadnie xD -- dostalem pare witamin itp od mamy, i czy warto to wogóle brać magnez + wit. b6(wiem ze magnez to na skórcze, więc przed tren mozna wypić sobie) witamina c(nawet już nie wiem do czego to) Multiwitamina(czyli chyba skład wszystkich witamin?) I coś co sie nazywa "dla aktywnych" z l-karni. i niacyną xd czy warto coś z teg brać;D? chyba witaminy i magnez się przydadza, nie? Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-29 14:48:30

    Odpowiedzi: 2071 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/29/2011 1:47:17 PM Liczba szacunów: 0
  • co sądzicie o Megabolu?

    Post
    Odżywki i suplementy

    666, mówię tylko że jesteś niekonsekwentny i sam sobie zaprzeczasz. Ale nieważne, nie dochodźmy się znowu. OberGott jesli chodzi o Twoją suplementację, to myślę, że nie ma sensu łykać wielkich dawek (np. 50-60 szt. amino), chyba że się je ma po śmiesznej cenie lub wręcz za darmo. Ale z drugiej strony małe dawki po prostu "rozejdą się po kościach" i też efekt będzie niewielki. Krótko mówiąc trzeba to wypośrodkować, ale jeśli mniejsza ilość suplementów daje Ci dobre efekty, to niczego nie zmieniaj. SONBATY

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 8743 Data: 5/9/2002 12:43:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Nr 4) 1) Nick: misio91 Wiek: 19 Staż: 1 rok Wzrost: 176 Waga ciała: 80 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 86 Klatka: 106 Biceps (napięty) lewy/prawy: 37/37 Przedramię lewe/prawe: 30/30 Udo (środek)lewe/prawe: 59/60 Udo (góra)lewe/prawe: 62/62 Łydka lewa/prawa: 42/42 2) Spis suplementacji Spalacz: &#9733; Dymatize - Dyma-Burn Extreme &#9733; Olimp - L-Karnityna forte plus BIAŁKO: &#9733; Peak - Whey Delicious Protein WĘGLE: &#9733; Hi-Tec Carbo pur PROZDROWOTNE: &#9733; OLIMP - Gold Omega-3 &#9733; OLIMP - Vita-Min Multiple Sport Zdjęcie testowanych produktów. w jednej z puszek bo bialku jest carbo a TSE niebede bral bo niedziala na mnie Dawkowanie. Dyma-Burn 2 kaps rano i 2 kaps przet treningiem lub po 6h w DN L-Karnityna 2 kaps dziennie Whey zalezy od diety Carbo zalezy od diety O-3 3kaps do 2 posilku witaminki 2kaps do 2 posilku 3) Dieta Bedzie to Carb Cycling Zapotrzebowanie na 0=2650kcal dieta bedzie zmienna 4) Trening I - (3 tygodnie): Objętość + high cardio II - (3 tygodnie): Gęśtość + high cardio I (3 tygodnie): Objętość + high cardio Poniedziałek &#8211; klatka/barki/triceps A + HIIT Wtorek &#8211; plecy/biceps/tył barków/nogi + cardio Środa &#8211; Cardio + brzuch Czwartek &#8211; klatka/barki/triceps B + HIIT Piątek &#8211; plecy/biceps/czworoboczny/łydki + cardio Sobota &#8211; Cardio + brzuch Niedziela &#8211; wolne Poniedziałek + HIIT : A1. Butterfly na maszynie 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie A2. Wyciskanie sztangi leząc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu B1. Wznosy hantli bokiem siedząc 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu C1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę C2. Wycisk sztangi wąsko 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę Wtorek + cardio: A1. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie A2. Podciąganie na drazku 5x 8 - 10 ; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie B1. Modlitewnik szeroko 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę B2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu C1. Wznosy hantli bokiem w opadzie 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie C2. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie D1. Przysiad 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu D2. Wyprosty nóg 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Środa: cardio + brzuch Czwartek + HIIT : A1. Rozpiętki skos 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę A2. Wyciskanie hantli skos 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu B1. Wznosy hantli przodem 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie B2. Wyciskanie żołnierskie stojąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu C1. Prostowanie ramion na wyciągu linkami 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie C2. Wycisk wąsko dół skos 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę Piątek + cardio: A1. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do klatki 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę A2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie B1. Uginanie ramion siedząc na ławce skos 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę B2. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu C1. Szrugsy na maszynie do łydek 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C2. Szrugsy ze sztangą 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie C1. Łydki siedząc 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę C2. Łydki stojąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie Sobota: cardio + brzuch II (3 tygodnie): Gęśtość + high cardio Poniedziałek - całe ciało A + cardio Wtorek &#8211; HIIT(eliptyk) + brzuch Środa - całe ciało B + cardio Czwartek &#8211; HIIT(eliptyk) + brzuch Piątek - całe ciało C + cardio Sobota &#8211; HIIT(rowerek)/Metabolik + brzuch Niedziela - wolne Poniedziałek + cardio: A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. Przysiad z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie B2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu C1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu C2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu D1. Modlitewnik szeroko 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu D2. Wyciskanie francuskie sztangi stojąc. 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu Wtorek: Interwały 1 x 10 interwałów 30s szybko/60s wolno Środa + cardio: A1. Wycisk sztangi dół skos 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. Wyprosty nóg 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu B1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie B2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu C1. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu C2. Hack przysiady 4 x 12 - 15 ; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu D1. Uginanie ramion ze sztangą wzdłóż ciała 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D2. Wycisk wąsko 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę Czwartek: Interwały 1 x 10 interwałów 30s szybko/60s wolno Piątek + cardio: A1. Wycisk hantli skos 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. Przysiad maszyna 4 x 12 - 15/na strone; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu B1. Wiosłowanie siedząc do klatki 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B2. Uginanie nóg leżąc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Wznosy bokiem stojąc 4 x 12 - 15 ; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C2. Wyprosty nóg 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu D1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D2. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Sobota: Interwały 1 x 10 interwałów 30s szybko, 60s wolno 5) Aktualne fotki -Przod luzem -Mięśnie dwugłowe ramion przodem -Bok luzem -Mięśnie klatki piersiowej bokiem -Tył luzem -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem -Mięśnie brzucha (przodem) -Mięśnie ud extra: -Mięśnie najszersze grzbietu tyłem

    Odpowiedzi: 1154 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/23/2010 8:44:26 PM Liczba szacunów: 0
  • zdrowia nie da sie zamowic jedynie co trzeba zrobic to uwazac lykac duzo wit.c wzmacniac organizm tymbardziej teraz kiedy duzy wysilek a bilans duzo na minus

    Odpowiedzi: 1154 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/23/2010 10:02:15 PM Liczba szacunów: 0