SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :10.03.2015 : wtorek Trening: Klatka: - wyciskanie hantli na płaskiej 5x6-8 - rozpiętki w bramie 4x12 - wyciskanie sztangi na skosie 4x10 - pompki na poręczach 4xmax - ściskanie obciążenia 3x10 biceps: - uginanie na modlitewniku 3x10 - uginanie z dolnego wyciągu 3x10 - młotki 3x15 Dieta; 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+pomarańcza 2) kasza owsiana 100g+wpc 25g+wiórki kok. 10g 3) kasza jaglana 100g+wpc 25g+kit kat chunky 4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 120g 5) twarog chudy 100g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g+ser żółty 30g Suple: - Magnez - Wit. C - UNS TCM - Nanox Whey Podsumowanie: Dzisiaj aktywny byłem tylko do 13 od tej godziny leże i się nudze nie lubię czegoś takiego . Ale spacerami zaliczone cardio a siłowy wpadł na uczelnianej siłce . Z 3 os . potrafiły ćwiczyć reszta kaleczyła ćwiczenia , aż szkoda patrzeć było , nawet nic nie można było powiedzieć że coś źle robią bo zaraz wystraszyli się i przestawali ćwiczyć , nie rozumiem tego . Dieta trzymana , tylko coś mam lekkie problemy z żołądkiem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fd931f69035e4365a622feb1d1b8bd57.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/767615c4d3b44a339001cf918e970a08.jpg TEST NANOX WHEY - Belgijska czekolada Smak : 5/5 jeszcze lepszy niż wanilia przynajmniej dla mnie , kiedyś już piłem ten smak białka innej firmy i mi nie smakował . A tu proszę bardzo przyjemny , słodki ale nie za słodki smak . Jeżeli ktoś lubi smaki czekoladowe powinno mu podejść , mieszałem z wodą więc jest to duży plus Rozpuszczalność : 5/5 tak jak we wszystkich na razie produktach Nanoxa fenomenalna i nie przesadzam jestem rozpuszczalnością zachwycony. Działanie/skład :3/5 białko uzupełniamy wg braków w diecie , ilość węgli duża jak na wpc, 6g cukru na 35g białka dlatego ocena niższa . Tłuszcze w normie Podsumowanie : 5/5 bardzo mi posmakowało to białko i w moim zestawieniu jest dużo wyżej niż Wanilia , zobaczymy jak będzie dalej ale z 2 smaków które testowałem na razie ten zdecydowanie wygrywa . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/53cd8d980d3745db949d1c3ae2790236.jpg Zmieniony przez - adkens w dniu 2015-03-10 18:02:16

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/10/2015 5:37:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :11.03.2015 : środa Trening: Cardio: - tabata 4min Brzuch: - wznosy nóg+spięcia x3 - obwód słodka +plank Dieta: 1) płatki owsiane 60+kakao, jajka x2+ mąka żytnia 40g 2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 10g 3) pierś z kurczaka 150g+kasza jaglana 100g+kefir 200g 4) kazeina 35g+chleb domowy 100g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - białko Podsumowanie: Jak ostatnie dni były dobre to teraz zaczęło się psuć wszystko nie wiem na czym polega ten fenomen , ale jem to samo a są problemy z żołądkiem miałem już kiedyś podobnie i mam wrażenie , że jest to wina zmiany wody , nie wiem sam , w diecie nic nie zmieniłem . Jadę do domu i jest ok , wracam tu i zaczynają się problemy. Przez to dzisiejsza dieta wygląda jak wygląda i tak cud , że to wcisnąłem w siebie . Zrobiłem trening brzucha i krótką tabatę miałem nadzieję że apetyt się poprawi po tabacie . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/74e772cf605748b5ad136bf4b57c88c8.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/70220a78d16143f8a5d02f5b98be2979.jpg Zmieniony przez - adkens w dniu 2015-03-11 19:46:03

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/11/2015 7:41:57 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :12.03.2015 : czwartek Trening: Nogi: - przysiady klasyczne z pauza na dole 5x10 - fronty 4x10-12 - hack siady 5x6-8 - wykroki 3x8-10 - grzybki 6x10( na nogę ) - wspięcia stojąc 1x70,3x60,1x50 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g 2) ryż biały 100g+wpc 25g+orzechy laskowe 10g 3) ciasto marchewkowe , grahamka 100g + pierś z kurczaka 100g 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 140g+warzywa na patelnię 5) twarog chudy 100g+maliny+chleb domowy 130g+ser żółty 20g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - Nanox Bcaa 4;1;1 - WPC Podsumowanie: Dzisiaj trochę lepiej z brzuchem , ale nie jest dobrze jeszcze . Mam nadzieję , że powoli powoli wróci do normy ważne , że dieta utrzymana a jeszcze załapałem się na ciasto w domu :D Dzisiaj zajęcia skończone już po 11 , niestety będzie trzeba odrobić to bo na konferencję pojechali prowadzący :D . Trening bardzo bardzo mocny i fajny :) Taki jaki lubię . TEST NANOX BCAA 4;1;1 Smak : 4/5 bardzo przyjemny nie jest przesłodzony , ale trochę gorszy niż jego poprzednik :) . Rozpuściłem 1,5l na saszetkę 10g i jest idealne do treningu. Nie za słodkie ale ze smakiem Rozpuszczalność 5/5 jak dla mnie perfekcyjna wsypałem do butelki z wodą a nie do shakera i tak się świetnie wszystko rozpuściło. skład/działanie : 5/5 skład wzmocniony również o dodatkową porcję glutaminy i dostarcza organizmowi ogółem: 41 g. leucyny, 24 g. glutaminy, 10 g. waliny i 10 g. izoleucyny na każde 100 g. proszku. Jak dla mnie extra . Podsumowanie: Polecam , wierzę w aminokwasy bcaa , nie jestem naiwny są na to badania . Rewelacja jeżeli chodzi o smaki ale też rozpuszczalność , najlepsza na rynku. TO MOJA OBIEKTYWNA OPINIA I NIKT MI NIE KAZAŁ CHWALIĆ , JAK PRODUKT JEST DOBRY TO TAK PISZĘ I TYLE , JAK BĘDZIE DO D... TO TEŻ TO NAPISZĘ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/83d41788cd14483b848545a51922c13c.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/db5086f37d094088b84fbbbe94a7a581.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/12/2015 8:30:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :13.03.2015 :piątek Trening: Barki: - wyciskanie żołnierskie 5x5-6 - wyciskanie hantli siedząc 4x10 - wznosy sztangi do brody 4x10-12+szrugsy 4x10 - wznosy na boki 4x10+max Tric: - wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x10 - wyciskanie francuskie sztangą stojąc 3x15 - odwrotne pompki 3xmax Cardio ;bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+banan 2) zupa buraczkowa , grahamki 150g+ser żółty +wpc 25g 3) kasza jaglana 100g+wpc 25g 4) płatki owsiane 100g + jaja x3 5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - BCAA Podsumowanie: Dzisiaj z miską kombinowane bo post , ale daję radę . Gorzej jest z żołądkiem który daje mi w kość masakra , jeszcze trochę to potrwa i idę zrobić badania . Trening bardzo fajny progres jest. Czuję gdzieś kontuzje mięśnia przy łopatce i zakwasy na nogach :D . Jestem zły bo przez te problemy z żołądkiem znowu waga może polecieć bo co zjem to i pójdzie.. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2a816fb822e84c6ba5b09b5667a8f406.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/40a1a9796cf24ac09d7e39fee48c4a26.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/13/2015 8:24:35 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    14.03.2015 Sobota Trening: Plecy: - wiosłowanie sztangą nachwytem 5x10 - podciąganie na drążku podchwyt 4xmax - wiosłowanie hantlem 4x12 - MC 3x12 - Dzień Dobry 3x10 Cardio ;bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+banan 2) bułki żytnie 150g+pierś z kurczaka 100g 3) kasza gryczana 100g+pierś z kurczaka 100g+czekolada gorzka 20g 4) kasza owsiana 100g+pierś z kurczaka 100g 5) twarog chudy 100g+jeżyny+bułka korzenna 130g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - Crea Pure Nanox - BCAA Podsumowanie: Problemów z brzuchem ciąg dalszy ale się nie poddaje jem ile mam zjeść w poniedziałek jak się wyrobię to pójdę do lekarza po jakieś skierowanie na badania mam nadzieję , że dostanę a nie głupie tabletki ... . Ostatnio kasza gryczana mi najbardziej smakuje , a najlepsza jest biała niepalona ale ta prażona/palona też ma fajny karmelowy posmak . Trening mocny ale na drążku podchwytem przy dołożeniu obciążenia odczuwałem ból przy mięśniu czworobocznym . A i polecam bułkę korzenną z biedronki peeetarda ! https://www.youtube.com/watch?v=RjzujFoWxY8 Crea Pure Nanox - orange /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e3ceef9f5f4a4ffa92a136b50359bdd5.jpg Smak : 5/5 bardzo przyjemny rozpuściłem do treningu połowę zaszetki w 500ml wody i smak nie za słodki ale wyczuwalny , dla mnie takie coś odpowiada bo nie zakleja ryja przy treningu a nawadnia . Smak porównywalny do witamin w plushach. Rozpuszczalność 5/5 kilka machnięć w butelce i rozpuszczone , naprawdę suplementy Nanoxa górna póła skład/działanie: czyściutka kreatyna 100% mono , czyli najlepsza forma wg mnie . Podsumowanie : Szczerze polecam bardzo fajny smak kreatynki , dobra rozpuszczalność no i najwyższa półka bo czyste mono , czysty surowiec :) Cena też nie jest wygórowana za 300g czystego mono 45zł. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3e7121ecd9dd44edacedfc41aac11299.jpg Zmieniony przez - adkens w dniu 2015-03-14 21:00:38 Zmieniony przez - adkens w dniu 2015-03-14 22:00:13

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/14/2015 8:59:18 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    15.03.2015 niedziela Trening: klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 5x7-8 - wyciskanie hantli skoks 5x10-12 - pompki na poręczach 4xmax + ściskanie obciążenia 3x10 - rozpiętki 4x10 biceps: - uginanie ze sztangą 3x10 - uginanie hantlem z supinacją 3x8 - młotki 3x10(na rękę) Cardio ;sparing piłkarski połowa . Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+jabłko 2) bułki żytnie 150g+pierś z kurczaka 100g 3) kasza jaglana 100g+wpc 25g+wiórki kok 10g 4) kopytka + szynka wieprzowa 200g 5) twarog chudy 100g+jeżyny+bułka korzenna 130g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - BCAA Komentarz: Dużo aktywności ale to dobrze bo znowu zacznie się tydzień i znowu będę mulił na tej uczelni. Jutro rano wybieram się do lekarza po skierowanie na badania zobaczymy czy się uda je dostać. Dzisiaj dieta słabo liczona bo objadłem się kopytek , szynki wieprzowej że ledwo chodziłem :D tak na oko dałem 200g ale mogło być więcej . Trening bardzo fajny i bardzo mocny już czuje jego skutki , jutro rest , wtorek ćwiczenie i środa też rest . https://www.youtube.com/watch?v=16K6H9b7GDc /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e4f820eab85f45a7b941c0acae2497b4.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f2e5f61981d84efd8d7ca78c0e145bcf.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/15/2015 7:40:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :16.03.2015 :poniedziałek trein Cardio ;bear complex + brzuch dieten 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+jabłko x2 2) grahamka 60g +pierś z kurczaka 100g+wafle ryżowe 60g 3) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 10g 4) kasza gryczana 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 50g suple - Magnez - Wit. C - WPC - Nanox 4;1;1 komentarz Dzisiaj w miarę odpocząłem zrobiłem tylko bear complex i brzuch . Jutro w planie barki i triceps pewnie , według planu wypadają nogi , ale po pierwsze siłownia mała i nie chcę się przepychać z tyloma osobami tylko normalnie poćwiczyć a po 2 nogi mam w miarę dobre a barki słabe i tak zrobię nogi tylko 2 dni później . Dieta kombinowana ale smaczna . Byłem też u lekarza i komedia naprawdę chciała mi rozpisać diete i trening ... max 2 treningi w tygodniu komedia , no ale najważniejsze że dostałem skierowanie na badania a o to mi chodziło co sobie pogadała to pogadala. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b1368d861bfc4141882bd0a8c9cf98c8.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/90f842f048a14a19a139db966ffd68ce.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/16/2015 8:28:45 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    17.03.2015 - Wtorek Trening: barki: - wyciskanie żołnierskie 5x7-8 - wyciskanie hantli siedząc 4x8+8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - wznosy na boki +szrugsy 4x20+3x10 triceps: - francuz leżąc 3x15 - francuz siedząc hantlem 3x10 - warkocz 3x15 Cardio ;spacery. Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa 50g+jabłko x2 2) ryż biały 100g+ Hi Tec C6 3) ryż biały 100g+ Hi Tec C6+wiórki kok 10g 4) kasza gryczana 100g+pierś z kurczaka 100g w przecierze pomidorowym 5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 50g Suupelki: - Magnez - Wit. C - Hi Tec C6 - BCAA Koment: Spacerów trochę dzisiaj było bo zajęcia w różnych miejscach ale za to podjadłem owoców między posiłkami na zdrowie :D Trening fajny chociaż miałem problem w doborze obciążenia bo na hantlach wszystko pościerane . Czwartkowe nogi wypadną pewnie około 20 więc będzie ogień mam nadzieję po zajęcia o 8-16;30. https://www.youtube.com/watch?v=6BnT_wkuMBA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8dfd2d08c2584db8b118035ca0083d57.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/17/2015 9:07:30 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :18.03.2015 :sroda Aktywność: Cardio ;tabata+brzuch Dieten: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa 50g+jabłko x2 2) bagietka 150g +pierś z kurczaka 100g+ser żółty 30g 3) ryż biały 100g+Hi Tec C6 25g+wiórki kok. 10g 4) kasza gryczana 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - Hi Tec C6 Podsumowanie: Dzisiaj niestety dzień nietreningowy , ale jutro czeka mnie rzeźnia prawdziwa rzeźnia po zajęciach które mam od 8 do 16;30 czeka mnie powrót 2h posiłek i ? trening nóg no będzie się działo trzeba to zwalczyć , trzeba zawalczyć :) Dieta w miarę ok , nudzi mnie trochę ale na stancji mało czasu na gotowanie i na kombinowanie . https://www.youtube.com/watch?v=kvnigihzdM8 niżej chlebek który jadam :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6d62508a6e7f41e2844ca33a4adc22f4.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4fb9ab455fd4471a978d5ec130cc42fc.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/18/2015 9:59:28 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :19.03.2015 Trening: Nogi: - przysiady klasyczne 5x10 z pauza na dole - fronty 5x8-10 - hack siady 4x6-8 - wykroki 3x10(na nogę) - przysiad z hantlem między nogami 2x10 - grzybki 5x10(na nogę) - wspięcia na pale 4xmax Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa 50g+jabłko x2 2) ryż biały 100g+ wpc 25g 3) kasza jaglana 100g+wpc 25g 4) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 140g 5) twarog chudy 100g+jeżyny+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - HT C6 - BCAA Nanox 4;1;1 Podsumowanie: Czwartek jak czwartek morderczy pod względem uczelni myślałem , że tam zejdę na zajeciach... :D ale wytrzymałem wróciłem do domu zjadłem ii ? Mega mega ciężki trening pod koniec to aż zbierało na ... ale wytrzymałem :D Dokończyłem w spokoju a teraz zjadłem bardzo dobry posiłeczek , satysfakcja po treningu nóg nie do opisania :P post-217038-0-33109300-1426272932.png https://www.youtube.com/watch?v=LChFc5-zDXs /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c294e1b09d0941be974cc3379a444ad7.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0189ec1cdb9c4750b67b9419c52ad5be.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/19/2015 9:57:32 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    20.03.2015 piatek Trening: Plecy: - wiosłowanie sztangą podchwytem 5x10 - podciąganie na drążku nachwyt 4xmax - wiosłowanie hantlem 4x12 - MC 4x12 - Dzień Dobry 2x10 brzuch ; - kółko x3 - spięcia z obciążeniem x3 - wznosy kolan x3 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+jabłko x2 2) bułki żytnie 150g+ser żółty +wpc 25g 3) naleśniki z twarogiem 4) naleśniki z twarogiem 5) twarog chudy 100g+jeżyny+bułka korzenna 130g+tuńczyk 100g Suple: - Magnez - Wit. C - HT C6 - Nanox Orbilox 8 Podsumowanie: Trening mocny , miałem dużo siły dorzuciłem kg w wiosłowaniach . Niestety znowu brzuch dam o sobie znać tzn chyba wiem co mi szkodzi . Więc jedzenie wpycham na siłę ale jak trzeba to trzeba . Planuję w domu kupić nową ławkę i stojaki bo stara ławka jest jaka jest a stojaków brak zastanawiam się co dokładnie i jakiej firmy . https://www.youtube.com/watch?v=PsO6ZnUZI0g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c10f7e7301b841e89771d11ad9ad971a.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d4085801e4f749e8b41646b6f522d489.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/20/2015 8:07:27 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    21.03.2015. Sobota: Trening: klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 5x10-12 - wyciskanie hantli skoks 5x10-12 - pompki na poręczach 4xmax + ściskanie obciążenia 4x10 - rozpiętki 4x8 biceps: - uginanie ze sztangą 3x10 - uginanie hantlem w oparciu o kolano 3x10 - młotki 3x15(na rękę) Dieta; 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+grahamka 60g+jabłko 2) bułki pszenne 150g+pierś z kurczaka 100g 3) kasza jaglana 100g+wpc 25g+wiórki kok 10g 4) ziemniaki 400+pierś z kurczaka 130g 5) twarog chudy 100g+kakao+bułka korzenna 130g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - BCAA Koment: Dzisiaj trochę mniej aktywnie jakoś mam lenia w tym tygodniu :D Tyle co siłowy trening zrobiłem a resztę dnia spędziłem na sprzątaniu i pieczeniu ciacha . Dieta będzie jutro bardziej urozmaicona , bo wpadnie i ciacho i pizza więc smacznie i z dużą ilością kcal :D Zobaczymy czy pojadę na sparing bo achilles mnie boli trochę https://www.youtube.com/watch?v=lGlyAltKiZA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/188258b88f28481dafdba50f14412675.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bc451e9df0da484c81156847caefbfa5.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/21/2015 7:49:30 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    22.03.2015: Niedziela: Cardio ;sparing piłkarski Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+jabłko 2) bułki żytnie 150g+pierś z kurczaka 100g 3) 4) pizza 5) twarog chudy 100g+maliny 100g+bułki żytnie 130g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - BCAA Podsumowanie: Dzisiaj prawie u mnie regeneracja tzn bez siłowego a tylko zagrałem połowę w sparingu . Jutro planuję przed wyjazdem walnąć mocne nogi co by zacząć mocno tydzień i z impetem ruszyć z zaliczeniami :D Dieta dzisiaj z dużą ilością kcal pizza podstawa kcal dobite ciastem które wstawiam niżej :P Może jeszcze zrobię przy meczu (Gran Derby) brzuch https://www.youtube.com/watch?v=WX6gyIFQ6k8 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d32868e6198a47189b6d4bbeadce893f.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/74feb294b2e748de8a8d241d99a0c3e8.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/22/2015 9:46:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :23.03.2015: Poniedziałek Trening: Nogi: - przysiady klasyczne 5x10 z pauza na dole - fronty 5x8-10 - hack siady 4x6-8 - wykroki 3x10(na nogę) - grzybki 4x10(na nogę) - wspięcia na pale 4xmax Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa 50g+jabłko x2 2) ryż biały 100g+ wpc 25g 3) grahamki 130g+pierś z kurczaka 100g+zupa szczawiowa 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 120g+warzywa na patelnię 5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - HT C6 - BCAA Podsumowanie: Dzisiaj ciężko zaczęty dzień, tydzień trening nóg prawie na czczo po porcji BCAA no i wrzuciłem kosteczkę czekolady do smaku :D Dieta jako tako trzymana wiem co mi szkodzi chyba co z czym się gryzie i teraz znowu cierpię :D Jest to chyba ... ser niestety nie wiem na czym to polega ale jest to ser . W dodatku złapało mnie lekkie przeziębienie a przy przeziębieniu wyskakują mi rany na języku i ogromny ból przy jedzeniu na szczęście jedna ale wielka rana , a trening bardzo fajny na czczo najgorzej zacząć bo później to nie chce się kończyć :) https://www.youtube.com/watch?v=EPHmUD0QfmM /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/87792b5de5ee4438bb650d232be8d5f2.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/76b35f1ca74e4cba9cf6314e5c2efb94.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/23/2015 8:05:29 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    24.03.2015; Wtorek Trein barki: - wyciskanie żołnierskie 5x7-8 - wznosy hantli przed siebie 4x15(na rękę ) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - wznosy na boki w opadzie +face pull 4x10 triceps: - francuz leżąc 3x15 - francuz siedząc hantlem 3x10 - warkocz 3x15 Cardio ;spacery. Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa 50g+jabłko x2 2) ryż biały 100g+ Hi Tec C6 3) ryż biały 100g+ Hi Tec C6+wiórki kok 10g 4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g w sosie paprykowym 5) twarog chudy 100g+kakao+wiórki kokosowe 15g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g Suple; - Magnez - Wit. C - Hi Tec C6 - BCAA Koment: Nachodziłem się dzisiaj fest :D na angielski , na wf a jeszcze wymyśliłem wyjście do galerii więc intensywnie było. Na wf trening zrobiłem mocny fajny ale zdecydowanie wolę treningi pleców i nóg :D Dieta zwaracam na to co jem i między posiłkami wpadły jabłka , kefir . Jutro planuję naukę i regenerację pomęczymy trochę głowę :D https://www.youtube.com/watch?v=0vizJbc4oXA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c109d67d4caf4c19b63190fae5358a4f.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1f01a5f25cf24fd69ad853a0a941efdd.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/24/2015 8:14:31 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :25.03.2015 : Aktywność: Cardio ;z 4km spaceru. Dieta.. 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+jabłko x2 2) ryż biały +HT C6 25g+ wiórki kok 10g 3) ryż biały 100g+Hi Tec C6 25g+wiórki kok. 10g 4) serek wiejski 200g+HT C6 10g+chleb domowy 150g Suple: - Magnez - Wit. C - Hi Tec C6 Koment: Chciałem zacząć od pozytywnych rzeczy ale przemyślałem i nie znalazłem takich więc dieta , wygląda jak wygląda dzisiaj bo wszystko prawie przerabiałem na shake oprócz pierwszego i ostatniego posiłku , niestety rana jest ogromna i ogromnie boli , możecie sobie wyobrazić że aż mdli od tego bólu . W dodatku jutro mam 2 kolokwia na które nic nie umiem a uczę się już kolejny dzień , chwila przerwy i zaraz znowu do materiałów , zajęcia jutro od 8-17 prawie. https://www.youtube.com/watch?v=XCfwBuAff1c /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a8b06c7eb2d44fc4a6a896809c88e311.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/be4f3b9af5414336bc7289c67149fce0.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2015 7:50:45 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    26.03.2015: Czwartek Trening: Plecy: - podciąganie na drążku podchwyt 4xmax - wiosłowanie sztangą nachwytem 5x8-10 - wiosłowanie hantlem 4x12 - wiosło końcem sztangi 3x10 - MC 6x10 Dieten: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+jabłko x2 2) kasza jaglana 100g+wpc 25g+olej lniany 10g 3) ryż biały 100g+wpc 25g+olej lniany 10g 4) twarog chudy 100g+maliny+bułka korzenna 130g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - HI Tec C6 - BCAA - Nanox Recuplex koment: Kolejny dzień kolejna męka nie mam już sił , każdego słowo , każdy kęs jedzenia wywołuje u mnie łzy bólu i mdłości , ale tak jaki pisał Blue , co mnie nie zabije to mnie wzmocni . Muszę sobie jakoś poradzić i czekać na lepsze juiro . Najgorsze , że to jest niewyleczalne po prostu raz jest raz tego nie ma , spada odporność i się pojawia , co najbardziej mnie niepokoi rozmiar tej rany pierwszy raz jest to krater :D Jeszcze miałem dzisiaj okazje do przemyśleń , jak usłyszałem chłopak mówił , że ćwiczy 3 miechy na sucho i mete zaczyna brać , zero pojęcia o diecie masakra co Ci ludzie robią , a jeszcze meta z jakiegoś lewego źródła. https://www.youtube.com/watch?v=1aDNql3tWEg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9fc4036199bf4647a008ba09fe4a18fe.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2adc4af65caf4be3a1c1d20714c5d6cc.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/26/2015 8:18:17 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    27.03.2015: Piątek Trening: klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 5x10 - wyciskanie hantli skoks 5x8-10 - pompki na poręczach 4xmax + ściskanie obciążenia 4x10 - rozpiętki 4x10 biceps: - uginanie ze sztangą 3x10 - uginanie hantlem z supinacją 3x8 - młotki 3x15(na rękę) brzuch : - kółko x3 - spięcia z obciążeniem x3 - wznosy nóg na drążku x2 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+banan 2) bułki żytnie 150g+ser żółty 30g + Hi Tec C6 3) kasza jaglana 100g+HT C6 25g+wiórki kok 10g 4) naleśniki 5) twarog chudy 80g+kakao+chleb domowy 130g+ser żółty 30g+tuńczyk 100g Suple: - Magnez - Wit. C - HT C6 Koment: Mam nadzieję , że wychodzę z kryzysu powoli dzisiaj już wszystkie posiłki jakoś jakoś ale weszły , nawet tosty z bułek żytnich zjadłem z lekkim problemem ale zjadłem :D Wszedłem na cykl... witaminowy końskie dawki ale bez przesady + duuużo warzyw wszystko co ma witaminy musi mi to przejść . Trening fajny ale bywały lepsze jakoś nie mogłem spompować klatki ale bywają i takie treningi . Aaa.. i jeszcze do diety to dzisiaj weszło więcej węgli bo naleśników full wpadło . https://www.youtube.com/watch?v=PJQhDu25Xvw /SFD/Images/2015/3/27/cf466714e77d4fa095e6665d5e214bf8.jpg /SFD/Images/2015/3/27/aa54c26027e848ae80c145ea963666a8.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/27/2015 8:01:56 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :28.03.2015: sobota Trening: Nogi: - przysiady klasyczne 5x10 z pauza na dole - fronty 5x8-10 - hack siady 4x6-8 - wykroki 4x10(na nogę) - grzybki 4x10(na nogę) - wspięcia na pale 6xmax cardio; bieganie 25min Dietka: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa 50g+jabłko x2 2) wafle ryżowe 100g+- HT C6 25g 3) kluski śląskie +schab wieprzowy 140g+warzywa 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 120g+warzywa na patelnię 5) twarog chudy 100g+kakao+grahamki 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 50g - Magnez - Wit. C - HT C6 - Nanox Protilox Koment: Dzisiaj na nogach od rana jest coraz lepiej co mnie cieszy ! Jedzenie jest przyjemnością jeszcze boli ale już cieszy :) Rano sprzątanie później zakupy i bieganie , a po południu mocny trening nóg masakra , ale tak musi być ! musi być mocno . Dieta urozmaicona smaczna o to chodzi po tygodniu męki waga spadła 0,7 kg niestety ale ciśniemy dalej /SFD/Images/2015/3/28/bc7dfa85ad1044009fc4678df94c18ad.jpg /SFD/Images/2015/3/28/d660caffdbbb428ebd6696a9555671f6.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2015 8:56:07 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    29.03.2015: Niedziela Trening: Cardio ; 5min wejścia na puls lekki truch , 10min kompleks sztangowy i 5 min zejście z pulsu. Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+jabłko 2) bułki żytnie 150g+pierś z kurczaka 100g 3) tortilla 4) zupa pomidorowa + 100g makaron durum + HT C6 25g 5) twarog chudy 100g+maliny 100g+bułki żytnie 130g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - BCAA Koment: Ciężko mi było to zrobić ciągnęło mnie do sztangi żeby zrobić siłowo , ale krótki kompleks tylko . Podjadłem trochę i jutro szykuję się mocny trening :) W między czasie pozwoliłem sobie też na fasolkę po bretońsku a co tam na masie jestem :D . Po tygodniu męki i słabego jedzenia musiałem odbić sobie bo spadła waga więc wracam na pełnych obrotach jest coraz lepiej . PAMIĘTAJCIE zdrowie przede wszystkim :) https://www.youtube.com/watch?v=A4D-LN86_jY /SFD/Images/2015/3/29/2196f758dc5d4174a32511ae86d2ac48.jpg /SFD/Images/2015/3/29/b80d38cc9798409db3bb749a702f0059.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/29/2015 8:29:14 PM Liczba szacunów: 0