SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

    Post
    Trening dla początkujących

    08.02.11r Plan C - na 60 % 1. dociaganie 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3x7-70 2. dociskanie srednim chwytem lezac 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3x7-60 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 5x5 - 25 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 5x5 - 30 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 5x5 - 30 kg 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p podsumowanie: Przeszła choroba, za to wczoraj zacząłem odczuwać symptomy grypy żołądkowej - w szkole chyba zaczyna sie epidemia. Narazie do kibla nie ganiam ale czuje że cos mi ciezko za żołądku. Mam nadzieje ze przejdzie w łagodny sposob.

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/8/2011 6:15:50 PM Liczba szacunów: 0
  • krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

    Post
    Trening dla początkujących

    14.03.11r Plan C 1. dociąganie (ok 10 cm) 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-100 3-105 3-110 1x7-112,5 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3x7-95 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 5x5 - 30 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 5x5 - 37,5 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 5x5 - 35 kg 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10 __________________________________________________________ 16.03.11r Plan A: 1. dociskanie nad głową siedząc 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 1x7-82,5 rekord 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-25 3-30 3-35 3-40 3-42,5 3-45 3-47,5 3x7-50 kg rekord 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 2x30p + 15 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 5x5p - 32,5 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 5x5 - 20 kg plus rozciaganie przedramion ________________________________________________________ 17.03.11r Aeroby - 20 min spokojnym tempem wejścia na stopień 30 cm. Zmieniony przez - krawat w dniu 2011-03-17 21:25:12

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/16/2011 9:44:07 PM Liczba szacunów: 0
  • krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

    Post
    Trening dla początkujących

    09.05.11 plan C 1.dociaganie 10 cm 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3x7-87,5 2. dociskanie srednim chwytem lezac 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3x7-77,5 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 1x5-20 kg 5x5-25 kg 4. mc na sztywnych nogach (głęboko) 4+4 5x5 - 30 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 5x5 - 30 kg 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p ___________________________________________ 11.05.11 Plan A 1. dociskanie nad głową siedząc 7-20 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3x7-67,5 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3x7-40 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy zapomnialem 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 1x5-22,5 5x5p - 27,5 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 5x5 - 20 kg podsumowanie: ciezki trening-spałem w nocy tylko 6 godzin. Na dodatek przy dociskaniu zaczely mnie bolec plecy. ___________________________________________ 12.05.11 Wejścia na skrzynkę 30 cm - 20 min spokojnym tempem. Skrocilem czas do 20 min poniewaz i tak cale dnie jestem na nogach - troche odczuwam ostatnio bol kolana. W czerwcu juz bedzie pewnie spokojniej i znowu dodac troche czasu wejsc na skrzynke. A moze dorzuce jeszcze jakis rower badz bieganie. Zobaczymy.

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/12/2011 10:18:55 PM Liczba szacunów: 0
  • krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

    Post
    Trening dla początkujących

    17.05.11 plan C 1.dociaganie 10 cm 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3-87,5 3x7-90 2. dociskanie srednim chwytem lezac 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-77,5 3x7-80 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 1x5-22,5 kg 4x5-27,5 kg 4. mc na sztywnych nogach (głęboko) 4+4 5x5 - 30 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 2x5 - 30 kg 3x5-32,5 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p 7. rociaganie przedramion 3x10p podsumowanie: musze chyba przemyslec technike w dociaganiu. Tyle czasu robie te dociaganie w ten sposob ze nogi dosyc wasko a rece na sztandze szerzej. Ale widze po filmikach ze ludzie robia tez tak ze nogi szeroko a rece wasko? Ciekawe jak jest lepiej? Zmieniony przez - krawat w dniu 2011-05-17 22:54:12

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/17/2011 10:51:39 PM Liczba szacunów: 0
  • krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

    Post
    Trening dla początkujących

    29.05.11 plan C 1.dociaganie 10 cm 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3x7-92,5 2. dociskanie srednim chwytem lezac 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3x7-82,5 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 1x5-22,5 kg 4x5-27,5 kg 4. mc na sztywnych nogach (głęboko) 4+4 5x5 - 30 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 1x5-27,5 4x5-32,5 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p 7. rociaganie przedramion 3x10p

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/29/2011 10:14:21 PM Liczba szacunów: 0
  • krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

    Post
    Trening dla początkujących

    06.06.11 plan C 1.dociaganie 10 cm 3-30 3-40 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3-92,5 3x7-95 2. dociskanie srednim chwytem lezac 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-82,5 3x7-85 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 1x5-22,5 kg 4x5-27,5 kg 4. mc na sztywnych nogach (głęboko) 4+4 5x5 - 30 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 1x5-30 4x5-35 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p 7. rociaganie przedramion 5x5p

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2011 10:08:38 PM Liczba szacunów: 0
  • krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

    Post
    Trening dla początkujących

    17.06.11 plan C 1.dociaganie 10 cm 7-30 5-40 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3-95 3x7-97,5 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3x7-87,5 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 1x5-25 kg 4x5-30 kg 4. mc na sztywnych nogach (głęboko) 4+4 5x5 - 30 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 1x5-30 4x5-35 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p 7. rociaganie przedramion 5x5p

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/20/2011 11:04:07 PM Liczba szacunów: 0
  • krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

    Post
    Trening dla początkujących

    01.07.11 plan C 1.dociaganie 10 cm 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-97,5 3-100 3x7-102,5 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3x7-92,5 (albo na 95 już nie pamiętam) 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 1x5-25 kg 4x5-30 kg 4. mc na sztywnych nogach (głęboko) 4+4 5x5 - 35 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 1x5-32,5 4x5-37,5 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p 7. rociaganie przedramion 3x5p Zmieniony przez - krawat w dniu 2011-07-03 22:47:27

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/3/2011 10:43:36 PM Liczba szacunów: 0
  • krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

    Post
    Trening dla początkujących

    12.07.11 plan C 1.dociaganie 10 cm 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-100 3-102,5 3x7-105 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3-95 3x7-97,5 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 1x5-25 kg 4x5-30 kg 4. mc na sztywnych nogach (głęboko) 4+4 5x5 - 35 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 1x5-30 4x5-40 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p 7. rociaganie przedramion 3x5p

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/14/2011 10:47:30 AM Liczba szacunów: 0
  • krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

    Post
    Trening dla początkujących

    26.07.11 plan C 1.dociaganie 10 cm 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-100 3-102,5 3x7-105 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-97,5 3x7-100 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 1x5-25 kg 4x5-30 kg 4. mc na sztywnych nogach (głęboko) 4+4 5x5 - 35 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 1x5-30 4x5-40 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p 7. rociaganie przedramion 3x5p Podsumowanie: tym razem nie dodawałem kilogramów w dociąganiu ponieważ wypadło kilka dni przerwy od ostatniego takiego trenu.

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/30/2011 12:42:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Profi Mass !!!!!

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Zapewnia to bezpośrednią dostępność składników energetycznych już od pierwszej chwili po zakończeniu treningu. Dodatek oleju MCT nasila dodatkowo procesy regeneracyjne, tak, aby kolejno następujący wzrost i adaptacja obciążanej treningowo tkanki mięśniowej mogła się odbywać bez najmniejszych przeszkód. Efektywność przemian metabolicznych warunkują witaminy! Kompleks aż 12 witamin zastosowany w Profi Mass stoi na straży efektywności pracy wszystkich enzymów biorących udział w przemianach metabolicznych zaprzęgniętych w regenerację i wzrost tkanki mięśniowej. Witaminy i minerały muszą być bezwzględnie uzupełniane, gdyż ich straty w trakcie intensywnych sesji wysiłkowych są ogromne, a to znacznie upośledza jakość wszystkich przemian biochemicznych zachodzących w ciele sportowca. Nie można na to pozwolić! Dostarczanie wyselekcjonowanych w Profi Mass witamin gwarantuje intensyfikację efektu anabolicznego wynikającego z obecności w krwiobiegu wysokiego stężenia aminokwasów i węglowodanów, pochodzących z trawienia składników obu innowacyjnych formuł - węglowodanowej i proteinowej. Dodatkowy, wysoki potencjał antyoksydacyjny części witamin, wpływa na utrzymanie niskiego poziomu wolnych rodników, w dużych ilościach powstających w komórce mięśniowej w trakcie intensywnego wysiłku. Można jeszcze bardziej „podkręcić” anabolizm białek? Absolutnie! Odpowiedź brzmi: Tauryna. Przyspiesza metabolizm i przyswajanie protein, jak również, poprzez ograniczenie wytwarzania serotoniny, hamuje katabolizm białek mięśniowych. Poprawia przyswajalność węglowodanów, obniżając ich poziom we krwi, oraz ułatwia domięśniowy transport kreatyny. W znaczący sposób zwiększa więc regenerację organizmu. Pozytywnie wpływa również na funkcjonowanie wątroby, całego układu nerwowego i krążenia. Dodatek L-glutaminy, działającej synergistyczne do tauryny, gwarantuje Konsumentowi maksymalnie wysoki efekt antykataboliczny, osiągany natychmiast po podaniu Profi Mass. Dla kogo dedykowany jest Profi Mass? Profi Mass stanowi doskonałe zaplecze składników regeneracyjnych o perfekcyjnie dobranej kinetyce uwalniania i, jak żaden inny preparat „masowy” na rynku, z powodzeniem może być stosowany tuż przed snem, bez groźby otłuszczenia organizmu. Jest, zatem, idealnym wyborem dla kulturystów i pasjonatów sportów siłowych, szczególnie w okresie pracy nad definicją umięśnienia. Profi Mass stanowi nieocenioną pomoc suplementacyjną dla osób mających problemy z budowaniem wysokiej jakości muskulatury, pozbawionej, tak typowego dla pewnej grupy ludzi (endomorficy), gromadzenia tłuszczu zapasowego. Profi Mass jest również ukłonem Olimp Laboratories w stronę osób amatorsko czy rekreacyjnie uprawiających sport, które często nie znajdują czasu na przestrzeganie zbilansowanej diety, ze względu na dużą aktywność życia zawodowego. Idealnym sprzymierzeńcem w utrzymaniu ich wysportowanej sylwetki będzie odżywczy koktajl Profi Mass spożyty w porze posiłkowej. Profi Mass jest też polecany osobom uprawiającym sporty wytrzymałościowe, takie jak np. sporty walki, kolarstwo, maratony, etc., gdzie długotrwały, intensywny wysiłek wymaga nieprzerwanej podaży składników energetycznych. Profi Mass sam w sobie stanowi idealne połączenie najwyższej jakości składników odżywczych i regulatorowych, dzięki czemu nie wymaga łączenia z żadnym innym produktem o charakterze suplementu czy odżywki. Skład Profi Mass gwarantuje optymalną absorbcję cukrów i aminokwasów do intensywnie pracujących komórek mięśniowych, co pozostaje kluczowe w osiągnięciu sukcesu w każdej dyscyplinie sportu. SPOSÓB UŻYCIA 1-4 porcji dz. – przy śniadaniu, przy obiedzie, po treningu i na ok. 1 godz. przed snem. 1 porcję (50 g – 170 jednostki miarki = 4 miarki lub 8 płaskich łyżek stołowych) rozpuścić w o100ml wody. SKŁADNIKI 56% preparaty białkowe (koncentrat białek serwatkowych, izolat białek serwatkowych, micelarna kazeina, hydrolizat białek serwatkowych), 40% preparaty węglowodanowe (kompleks poli- i oligosacharydów, długołańcuchowa woskowa skrobia kukurydziana, fruktoza, izomaltuloza*), aromaty, olej MCT, kwas jabłkowy, kwas cytrynowy – regulatory kwasowości, tauryna, L-glutamina, guma ksantanowa, karboksymetyloceluloza - zagęstniki, sukraloza, acesulfam K - substancje słodzące, witaminy (kwas L-askorbinowy - wit.C, octan dl-α-tokoferylu - wit.E, nikotynamid - niacyna, D-biotyna, octan retinylu - wit.A, D-pantotenian wapnia - kwas pantotenowy, chlorowodorek pirydoksyny - wit.B6, cholekalcyferol - wit.D, kwas pteroilomonoglutaminowy - folian, monoazotan tiaminy - wit.B1, ryboflawina -wit.B2, cyjanokobalamina - wit.B12), barwniki: koszenila (dla smaków: truskawkowy, truskawka-kiwi, wiśnia, wiśnia-banan), E 150c (dla smaków: toffi, czekoladowy, ice coffe, kawowy, cappuccino, orzech laskowy). * Izomaltuloza jest źródłem glukozy i fruktozy. Warunki przechowywania: przechowywać w temperaturze pokojowej w szczelnie zamkniętych opakowaniach. Zmieniony przez - Bull w dniu 2010-04-30 15:31:59

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 14569 Data: 4/27/2010 6:46:42 PM Liczba szacunów: 0
  • konkurs- wyniki strona 1 i 78.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Kilka uwag: a/ a jeśli zrobię sobie marszobieg, albo biegnę wolno (poniżej 9km/h), to nie wpadam w żadną kategorię i trening wypada? b/ może nie chcę zmieniać sylwetki i taka mi pasuje, a biegam dla przyjemności (yeah, right, but possible ),automatycznie wypadam z głosowania na sylwetkę c/ wiadomo, że masz na SFD wianuszek fanów i skosisz najwięcej głosów, nawet jeśli będziesz na końcu grubszy niż na początku , więc z góry wiadomo, kto ma pierwsze miejsce d/ dystans minimalny jak na 25 dni jest ustawiony dość wysoko - wypada 10km dziennie przy założeniu 6 treningów w tygodniu... programy biegowe dla amatorów zakładają do 40 min biegu 4x w tygodniu, tj. ok. 25km tygodniowo, czyli niecała stówka w 25 dni Lista: 1. Koniu151 2. gregorji 3. Red15 4. zinko 5. shdw 6. Gartt 7. radosuaf 8. mesjasz19 9. Chaczyk 10. tomekooooo Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2011-04-20 10:24:56

    Odpowiedzi: 838 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/20/2011 10:23:05 AM Liczba szacunów: 0
  • konkurs- wyniki strona 1 i 78.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    dotykowego też nie lubię, ale mam nokię c-6 więc obchodzę się bez niego najczęściej. pzdr/

    Odpowiedzi: 838 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/30/2011 10:00:09 PM Liczba szacunów: 0
  • konkurs- wyniki strona 1 i 78.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Tam zaraz bezwzględna rywalizacja - po prostu chcę wygrać i c**j! A ja się gapię w te kcal przy chodzeniu i myślę "ale lipa, tylko 692" .

    Odpowiedzi: 838 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/2/2011 7:14:07 PM Liczba szacunów: 0
  • konkurs- wyniki strona 1 i 78.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Masakryczne warunki do biegania dzisiaj u mnie, w jedną stronę wiatr mnię wymęczył, a potem chłodził spocone ciało. Myślałem, że jak zrezygnuję dzisiaj z mojej stałej nadrzecznej trasy gdzie teren jest odsłonięty to wiatr nie bedzie mi tak doskwierał, a tu c***a. Nie ma zmiłuj

    Odpowiedzi: 838 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/13/2011 2:01:34 PM Liczba szacunów: 0
  • konkurs- wyniki strona 1 i 78.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ej ej, nie przesadzajcie z tą średnią predkoscią, bo inaczej bede musial biegac z tetnem 170+, a to mija sie z celem ze tak powiem.. co nie? moim zdaniem 7 km/h jest bardzo dobre, bo moja c-6 pokazuje i tak srednio 8/9km/h a biegam dosyc szybko i w moich oblicvzeniach wynika ze pokonuje co najmniej 11km/h. takze błąd jest napewno jesli chodzi o odzwierciedlanie rzeczywistych wyników.

    Odpowiedzi: 838 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/24/2011 2:58:08 PM Liczba szacunów: 0
  • [AKCJA!!!] TESTUJEMY-REVOLUTIONS CRACK-METHYLFIRE-P.I.M.P BLAST od str 20!!!!!!!!!!!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Moja ogólna ocena. P I M P blast - 8/10. Fajny cukierasek, tylko troche drogi. Jakby był tańszy mógłbym kupić, może nam sie do testów trafiła partia nie walona przez tego Pana na C..... CRACK - 7/10. Czasem działał czasem nie. Średniak, dobra pompka. METHYL FIRE - -1/10. Najdroższe carbo świata. SYF.

    Odpowiedzi: 271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/23/2011 6:56:53 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] MARIAN 17 / Dalsze zmagania / pods redu s53 i s128

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Teraz już za późno. Takie rzeczy to profilaktycznie, podobnie jak wit C. Ludzie ją biorą jak zachorują a potem mówią że nie działa }:-( Ale na pewno nie zaszkodzi.

    Odpowiedzi: 1460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/26/2012 11:33:20 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] MARIAN 17 / Dalsze zmagania / pods redu s53 i s128

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    u mnie dalej redu, aero leciało w tym tyg. na czczo i potreningu, wyjatkiem było wczoraj gdzie poszło tylko po treningu, bo cos zbieralo mnie przeziebienie i nie było siły, dzis juz lepiej alr brz szału, szkoda ze akurat na koniec redu. W planie mam ładowanie tylko nie wiem czy jeszcze dzis czy jutro bo zawsze zaczynałem ładowac po treningu a dzsi akurat dnt i chyba bede czekał do jutra chociaz nie wiem czy wytrzamam;d jakies dwa filmiki z wczoraj http://www.youtube.com/watch?v=vvijRYC_XzM&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=BrxW_PPhY-c&feature=youtu.be

    Odpowiedzi: 1460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/6/2013 12:29:29 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] MARIAN 17 / Dalsze zmagania / pods redu s53 i s128

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    to zeby nie było ze nie cwicze to cos napisze;d wczoraj trening nóg inny niz zwykle, odgapiłem od arnolda tylko zmodyfikowałem pod siebie, zrobiony na smiesznych ciezarach ale dał w dupe 3 pełne obwody i 4 niepełny A. uginanie nóg x20p B. fronty x 2op C prostowanie nóg x20p D uginanie nóg x20p E. siady tylne x20p F. MCNPN hantle x20p G. wykroki x20p H. syzyfki x20p i miałem dosc, ale po treningu yebłem jeszcze 40min aero ;d i trening z dziś 1. wyc z klaty 5x12 2. podciaganie hantli do brody 4z12 3. Składanka 4x12: -unoszenie bokiem - unoszenie w opadzie - wyc. tych samych hantli 4. face pull 4x12 5. uginanie łamana 4x12 6. modlitewnik 4x12 lekko brzuch na czczo poszło 30min aero i teraz po treningu krece z 35-40min;-) dieta tak jak ostatnio wspominałem ze mozna powiedziec ze w tyg ok, a w weeked roznie ;-) ale teraz mam urlop to nawet we wtorek i wczoraj były lody;d na wakacje jednak nie jade...to chociaz w domu cos lepszego zjem i potrenuje Jedynie co mnie denerwuje to nawet przy takiej ilosci pow słabo czuje pompe na trrningu;/ dawniej to przy takiej ilosci by mnie rozrywało...;-) a teraz lipa tylko nie wiem dlaczego...moze potrzebna przerwa bo od maja zap*****lam bez przerwy... a teraz juz nawet nie ma takiej ochoty na trening, czesto0 musze sie zmuczac zrobiłem dzis jakies tam dziwne foto, ale na słabej pompie i ogólnie jakis płaski sie czuje, bo jak wspomniałem słaba pompa szału nie ma ale chyba tez jakos strasznie nie zalało;d na brzuchu sporo wody siedzi ale jakies tam zyłki widac nogi słabiej wyszły niz zwykle, ale hvj z tym, tak samo bica nie przypiąłem bo sie skupiłem na brzuchu ;d /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/820b656a1644453a83870608fc612f2a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24c42f9cebf34471b52f4bf727be0d28.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2eac269ee8bf4e4a82da42c70f2a5148.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c14a000e43a4545b3cef04adcac509c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae992ae88d034355a2fd7c267f01c2c5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d86ed27a21a409197853cddef1bdb2a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91ca76880d18479e91064b176afd9c10.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-08-15 13:09:14

    Odpowiedzi: 1460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/15/2013 1:04:30 PM Liczba szacunów: 0