c

Cześć Dziewczyny. Obiecane sprawozdanie z treningu :) Dzień 3, sobota 29.10.2011r. Trening C: Nogi: -Prostowanie nóg na maszynie 4x15x14kg -Martwy ciąg na prostych nogach 4x15x10kg (na łapkę, łącznie 20kg) Plecy: -Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4x15x8kg Klata: -Rozpiętki na ławeczce skośnej 4x15x5kg Barki: -Wyciskanie hantli siedząc 3x15 (1. seria 4kg na łapę, 2. i 3. - 3kg) Biceps: -Unoszenie przedramion z hantlą z supinacją 3x15x4kg Triceps: -Wyciskanie francuskie hantli oburącz leżąc 3x15x3kg Łydki: -Wspięcie na palce stojąc 3x20 (+20kg obciążenia na hantlach) Refleksje: - wiosłowanie jest zdecydowanie wygodniejsze ze sztangą, bo można ją do samego brzucha podciągnąć, z hantlami obciążenia są zbyt blisko i trochę przeszkadzają; musiałam stanąć szerzej i trochę większy rozstaw ramion zastosować, - rozpiętki wyszły mi z obciążeniem mniejszym niż robiłam wcześniej (o 1kg), ale za to wreszcie zrobiłam z każdej serii i w każdym powtórzeniu poprawny mostek i nie spaprałam przy tym techniki, - i od wyciskania zaczynają się schody. Ręce się zmęczyły, muszę zmniejszać ciężar. Najgorzej leci mi lewa ręka - ma zdecydowanie mniej siły niż prawa. Prawa ciągnie i pewnie mogłabym jej więcej trochę dołożyć, a lewej łokieć lata. I tak w obu wyciskaniach. - Unoszenie przedramion bardzo dobrze. - Wspięcie na palcach zmodyfikowałam. Stanęłam nie na podłodze, ale na stopniu i w momencie schodzenia schodzę niżej niż do poziomu stopnia, tak że pięta jest niżej. Czuję przy tym bardziej tyłek, poza łydkami oczywiście. 15 min. po treningu siłowym jeszcze 15 min. aerobów na orbitreku.

Dzień 10: 05.11.2011r., sobota MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b6bb4734682f4148a9318fd44c8f6a95.png Śniadanie 7:00 - płatki na mleku, migdały, odżywka Przedpołudniowy 9:00 - 100g smażonej piersi z kurczaka, 20g makaronu, papryka, cukinia, cebula (sos własnej roboty, czyli dodatkowo trzeba wliczyć ocet i jakiś olej, ale nie wiem, ile, orientacyjnie - nie za wiele) Obiad 12:30 - powtórka z wcześniej, tylko makaronu 30g Popołudniowy 15:00 - zamieniona kolejność z następnym: a więc tu był ser z makaronem, plus znów zestaw warzyw Popołudniowy 2 17:30 - ser Wieczorny 21:30 - odżywka Trochę się zmieniły pory, bo sobota cała była w biegu i nie miałam jak normalnie zjeść. Uwielbiam jeść w samochodzie po prostu :)). TRENING: Wróciłam do domu o 20, więc stwierdziłam, że zrobię tylko aeroby piątkowe plus sobotnie, w sumie 40 min. na orbitreku. Dziś zrobię trening C i brzuch, dam znać, jak poszło. Zmieniony przez - Unloco w dniu 2011-11-06 10:13:17

Dzień 11: 06.11.2011r., niedziela MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6b542209d86f4646b208c16b97d1a731.png Śniadanie: - płatki owsiane na mleku Obiad: - pierś z kurczaka, ogórki kiszony Popołudniowy: - pierś z kurczaka, papryka czerwona, zielona, żółta, cukinia, cebula (plus ocet i pewnie trochę oleju, bo to mój przetwór zimowy) Chałwa: bez komentarza Wszystko szło dobrze, poza tą wieczorną chałwą, ale to było tylko kilka małych kęsków, a wyszło coś zatrważającego. No nic, spalę to na treningu. Po prostu czułam potrzebę najedzenia się. Przynajmniej to nie węgle %-). Ale jakąś karę za to poproszę. Dla większej motywacji. TRENING: - 25 min. aerobów - brzuch: 1. Crunch z nogami w górze 3x30 2. Nożyce 3x30 3. Scyzoryki podwójne 2x30 4. Leg Up Touch Crunch 4x15 Wieczorem przyszedł czas na TRENING C: 1. Rozgrzewka 10 min. orbitrek 2. Prostowanie nóg na maszynie: 5x15x15kg 3. MC na prostych mogach 4x15x8kg 4. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4x15x6kg 5. Rozpiętki 4x15x4kg 6. Wyciskanie hantli siedząc 3x15x3kg 7. Unoszenie ramion z supinacją 3x15x4kg 8. Wyciskanie francuskie oburącz leżąc 3x15x3kg 9. Wspięcie na palce 3x20x8kg 10. Stretching Ogólnie trening uważam za niezaliczony, źle mi się ćwiczyło, przy jednym ćwiczeniu się po prostu (wstyd mówić) ze stresu popłakałam. Nie wiem, co mnie tak zestresowało - może to niskie węgle, ale przecież dziś przyszalałam z tą chałwą i wcale nie wyszły takie niskie. Tragicznie, po prostu tragicznie. Po treningu szejk: 100ml mleka + WPC 30g Może jutro będzie lepiej. Zmieniony przez - Unloco w dniu 2011-11-06 18:31:49 Zmieniony przez - Unloco w dniu 2011-11-06 22:51:20

Trening T2a 1. WS x 15 powt 2. Przysiad Tylni ze sztanga 4 x 4 + 5 seria 80% ostatniej czworki 20 60 100 110 120 130*4 ATG 100*15 ATG 3. Swieczki x 7 powtorzen kazde, 4 serie zasadnicze + serie eliminacyjne. Staly ciezar. Hip Thrust * 60 60 60*7 Single Leg Quadrupled Hip Extension * 20 20 20*7 Wyprost z opadu 20 20 20*7 Gironda Leg Curl Straight Feet 21*7 21*6 21*6 4. Wspiecia na palce siedzac 3 x 25 powtorzen ( zrobione w dniu barków i łap ) 40*25 40*25 40*25 5. Ws x 15 powtorzen 1. ok , dość ciężkawo , prostowniki nadal nie regenerowane, 100*15 dało popalić strasznie 2/3/4/5 niestety non stop puchły plecy co w****iało i utrudniało trening przy hip thrust złapał mnie skurcz raz nauczyłem się pracować mocno 2`jkami i pośladkami w hip i quadzie co przekłada się na *****ski ból po treningu. Trening T3a 1. WS x 15 powt. 2. Push Press & Leg drive 4 x 4 + piąta jako 80% max z czwórki ostatniej 20 40 60*4 70 80 90*4 100*3 80*12 3. Świeczki min 4 serie, stały ciężar po 7 powtórzeń + serie eliminacyjne 0 WS x 15 powt. A Gironda Triceps Dip +10*7 +10*7 +10*7 +10*7 +10*7 +10*6 B Gironda Wide Drag Curl 20 20 20 20 20 20*7 C Gironda Rollover and French 22*7 22*6 22*6 22*6 D Perfect Curl 20*7 20*6 20*6 20*6 20*6 4. System wsparcia barków a. WS x 7 powt, 4 serie b. Wymach boczny wylewajacy x 7 powt, 4 serie + 5 jako 80% ostatniej siódemki na max powt 14*7 16*7 16*7 16*7 12*20 5. Fascia Stretch a Jednorecz mlotkowo schodzące w dół x 20 sekund b Jednorecz łokiec do klatki x 20 sekund c Jednorecz lokiec do karku x 20 sekund d Jednorecz reka powyzej rownoleglosc x 20 sekund e Jednorecz reka na poziomie rownoleglosci x 20 sekund cardio 25 min 1. git , cięzko szło ale to dlatego że trenowałem dośc rano 2/3/4/5 ok , mega pompa 6. kozacko zauwazyłęm że po przerwie lepiej czuje te ćqwiczenia łatwiej mi sie je robi jedynie problematyczny jest schemat 3/1/3/1 jako że nie zawsze każdy dzien nadaje się na trening przy nogach miałem b. mało czasu na treniong i prysznic przez co zrobiłem tylko 3 giganty =/ gdybym miał inaczej ciuit ustawione dni , łatwiej mi by było rotować treningi w tygodniu i wciskac dzień off wtedy kiedy jest mi faktycznie potrzebny. cycki mnie bolą do dzisiaj na nogach ledwo chodze i barki mają mały problem ze sobą%) łapy spoko rozciąganie bardzo mi sie podoba boli jak s****esen dzisiaj off robie cardio albo interwał jutro t1B a teraz spadam do roboty buziaki

Trening T1a 2 1. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 2. Wiosłowanie sztangi podchwytem 4 x 4 + 1 x 80% max z 4. 20*4 /20*4 60*4 /60*4 100*4 /100*4 110*4 /112,5*4 120*4 /122,5*4 130*4 /132,5*4 140*4 /142,5*4 -/147,5*4 110*12 /117,5*11 3. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 4. GIGANT SERIA ŚWIECZEK min 4 serie per swieczka a Gironda Parell Chest Dip x 7 powt +5*7 /+10*7 +5*6 /+10*6 +5*6 /+10*4 +5*5 /+10*5 b Gironda Wide Neck Press x 7 powt 60*7 /60*7 60*6 /60*7 60*6 /60*6 60*4 /60*5 60*6 /60*7 60*6 /60*6 c Gironda Flat Power Fly x 7 powt 20*7 /22*7 20*4 /22*6 20*5 /22*6 20*5 /22*5 20*5 /22*6 - /22*5 - /22*5 d Gironda Flare Hammer DB Press 30 bench x 7 powt 22*7 /22*7 22*3 /22*6 22*5 /22*6 22*5 /22*5 - /22*5 +- WALL SLIDE x 15 5. System wsparcia sylwetki Piramida tylko rosnaca a WALL SLIDE b Pompki klasyczne na ziemi 1+1 /1+1 2+2 /2+2 3+3 /3+3 4+4 /4+4 /5+5 /6+6 6. Fascia stretch a Jednorecz reka powyzej rownoleglosc x 20 sekund b Jednorecz reka na poziomie rownoleglosci x 20 sekund c Jednorecz reka ponizej poziomu rownoleglosci x 20 sekund cardio 26 min /30 min Trening T2a 1. WS x 15 powt 2. Przysiad Tylni ze sztanga 4 x 4 + 5 seria 80% ostatniej czworki 20 /20*4 60 /60*4 -/80*4 100 /105*4 110 /115*4 120 /125*4 130*4 /135*4 100*15 /107,5*13 3. Swieczki x 7 powtorzen kazde, 4 serie zasadnicze + serie eliminacyjne. Staly ciezar. Hip Thrust * 60 /80*7 60 /80*7 60*7 /80*7 -/80*7 Single Leg Quadrupled Hip Extension * 20 /22*7 20 /22*7 20*7 /22*7 -/22*7 Wyprost z opadu 20 /25*7 20 /25*7 20*7 /25*7 - /25*7 Gironda Leg Curl Straight Feet 21*7 /23*7 21*6 /23*7 21*6 /23*7 - /23*7 4. Wspiecia na palce siedzac 3 x 25 powtorzen ( zrobione w dniu barków i łap ) 40*25 40*25 40*25 5. Ws x 15 powtorzen cardio 30 min t1a lepiej jak w zeszłym tyg ciut dłuższe przerwy i lepiej na tym wyszedłem lepsza kontrola techniki , nadal cięzko robić całego giganta ale jest progres cyce mało mi nie odpadły t2a kolejny dzień kiedy cholernie dobrze mi się siadało reszta treningu męczy mnie jak s****ysyn...

ładnie poporowadzone... fajne foty posiłków... czy te 10 serii w niek cwiczeniach to powaznie czy jakas pomyłka w rozpisce ? ( bo 10 serii to na spalenie miesni i odchudzanie a nie na mase ) pozdr mc marek.c Dziękujemy i zapraszamy częściej! Co do moich ćwiczeń- 10 serii, zgadza się :) Takie są założenia GVT. Może się wydawać, że prowadzi to do spalania mięśni ale jest wręcz przeciwnie. Pozdrawiam Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-12-11 21:16:29

/SFD/Images/2015/12/31/3af3bfd2dd4848f79bc2b9318a0f2cc0.jpg środa, 27.12 AM rozgrzewka: rwanie siłowe z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 40 *5 x5 zarzut siłowy z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 50 *5 x5 A1 Przysiad tylny ATG, podwójne dno 70 *10 80 *10 90 *10 100 *10 110 *10 120 *10 130 *10 (poprzednio 135 *7) http://www.youtube.com/watch?v=smczBaIsrtI Z jednej strony czułem się świeży, przede wszystkim wyspany po świętach, ale już na rozgrzewce poczułem się źle, coś jak infekcja, oblał mnie zimny pot, trudno było mi się skupić w tych warunkach. nie wiem co jest grane, od jakiegoś czasu źle się czuję na każdym treningu, nie wiem, czy to tylko kwestia posiłków, czy może psychiki, chgw. Po treningu zjadłem łychę wit C, wit D3, omegę i do wyra. Po 1h drzemce już było ok. PM A1 "Wodyn's constatnt bent ATG squat" double deck - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, z podwójnym dnem, bez blokowania kolan przerwa (max minuta) A2 podciąganie na drążku, podchwyt *10 A3 pompki z klaśnięciem *10 60 *10 +10 +10 70 *10 +10 +10 80 *10 +10 +10 90 *10 +10 +10 100 *10 +10 +10 (poprzednio 105*8 +10 + 10) Po zj**ce od Wodyna postanowiłem nie szarżować z ciężarem, tylko popracować nad techniką: - stałe pochylenie przez cały ruch - udo do łydki - każdy przysiad ma być w pełnym zakresie, bez "kicania" jakie uskuteczniałem wcześniej. I wydaje mi się, że mi wyszło. szkoda, że nie miał mnie kto nakręcić, w dodatku mocno się spieszyłem. /SFD/Images/2015/12/31/35561dd1facf46209a2c7ac6cc399423.jpg dzisiaj dieta trochę kulała, ciężko było dostać gdziekolwiek mięso, no i ciągle w biegu. I posiłek 10:00 - pasztet z sandacza w galarecie, śledzie II posiłek 13:00 - raw egg shake - 10 surowych jajec, trochę sałatki jarzynowej i kapusty pekińskiej III posiłek 14:30 30g isowhey IV posiłek 16:10 - 200g kaszy gryczanej, garść rodzynek, 30g isowhey /SFD/Images/2015/12/31/ec78b1eddf664a5f85ba3e5c9fb00db5.jpg V posiłek 20:00 - 60g full mass, garść rodzynek, garść orzechów włoskich VI posiłek 22:30 - 60g full mass, garść rodzynek 23:00 - 200g łopatki wieprzowej, kapucha czerwona /SFD/Images/2015/12/31/9dfa7e59075440969bba8aaa6cf08035.jpg VII posiłek 00:00 - makrelka, raczej zjem pół bo całej nie dam rady %-) /SFD/Images/2015/12/31/86ca875a6ab948e8ad2270a384a93d83.jpg high kick - 1,5 porcji przed treningiem AM. bcaa plus 20g proszku w trakcie obu treningów glutamina iron horse - 30g przed i po treningu AM. Isowhey - smak vanilla/pear, 40g po treningu AM full mass - smak waniliowy, 600g przed i po treningu PM iron test - 2 tabs przed snem. chelat magnezu znanej firmy - 500mg jonów magnezu po treningu AM omega 3 - 10g, 65% EPA/DHA Poliquin HCL ultra 4.0E - 3 x 1 tabs do każdego większego posiłku rhodiola rosea w prochu - ok 500mg ed jochimbina w prochu - grudka do przedtreningówki AM witamina C "spożywcza" - 2x pół łyżeczki dziennie: +/- 5g na dzień witamina D3 - 10.000IU dostałem na gwiazdkę: /SFD/Images/2015/12/31/3370ba0ebe704eb2bee4ec058c48453c.jpg cieszę się jak murzyn z bateryjki 8-) Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2012-12-27 23:46:41

/SFD/Images/2015/12/31/64eae81d13a646778a7b1c1f08a30f23.jpg środa, 27.12 AM rozgrzewka: rwanie siłowe z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 40 *5 x5 zarzut siłowy z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 50 *5 x5 A1 Przysiad tylny ATG, podwójne dno 70 *10 80 *10 90 *10 100 *10 110 *10 120 *10 130 *10 (poprzednio 135 *7) http://www.youtube.com/watch?v=smczBaIsrtI Z jednej strony czułem się świeży, przede wszystkim wyspany po świętach, ale już na rozgrzewce poczułem się źle, coś jak infekcja, oblał mnie zimny pot, trudno było mi się skupić w tych warunkach. nie wiem co jest grane, od jakiegoś czasu źle się czuję na każdym treningu, nie wiem, czy to tylko kwestia posiłków, czy może psychiki, chgw. Po treningu zjadłem łychę wit C, wit D3, omegę i do wyra. Po 1h drzemce już było ok. PM A1 "Wodyn's constatnt bent ATG squat" double deck - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, z podwójnym dnem, bez blokowania kolan przerwa (max minuta) A2 podciąganie na drążku, podchwyt *10 A3 pompki z klaśnięciem *10 60 *10 +10 +10 70 *10 +10 +10 80 *10 +10 +10 90 *10 +10 +10 100 *10 +10 +10 (poprzednio 105*8 +10 + 10) Po zj**ce od Wodyna postanowiłem nie szarżować z ciężarem, tylko popracować nad techniką: - stałe pochylenie przez cały ruch - udo do łydki - każdy przysiad ma być w pełnym zakresie, bez "kicania" jakie uskuteczniałem wcześniej. I wydaje mi się, że mi wyszło. szkoda, że nie miał mnie kto nakręcić, w dodatku mocno się spieszyłem. /SFD/Images/2015/12/31/a7e6f2c44b48443b86e0905b5f2885e7.jpg dzisiaj dieta trochę kulała, ciężko było dostać gdziekolwiek mięso, no i ciągle w biegu. I posiłek 10:00 - pasztet z sandacza w galarecie, śledzie II posiłek 13:00 - raw egg shake - 10 surowych jajec, trochę sałatki jarzynowej i kapusty pekińskiej III posiłek 14:30 30g isowhey IV posiłek 16:10 - 200g kaszy gryczanej, garść rodzynek, 30g isowhey /SFD/Images/2015/12/31/3c369d49128144cfa82873c2eabf80d9.jpg V posiłek 20:00 - 60g full mass, garść rodzynek, garść orzechów włoskich VI posiłek 22:30 - 60g full mass, garść rodzynek 23:00 - 200g łopatki wieprzowej, kapucha czerwona /SFD/Images/2015/12/31/cf6d1953c5494b639df18627af91284f.jpg VII posiłek 00:00 - makrelka, raczej zjem pół bo całej nie dam rady %-) /SFD/Images/2015/12/31/cc95dd15cfca4d9fabf5841ccd12c9b8.jpg high kick - 1,5 porcji przed treningiem AM. bcaa plus 20g proszku w trakcie obu treningów glutamina iron horse - 30g przed i po treningu AM. Isowhey - smak vanilla/pear, 40g po treningu AM full mass - smak waniliowy, 600g przed i po treningu PM iron test - 2 tabs przed snem. chelat magnezu znanej firmy - 500mg jonów magnezu po treningu AM omega 3 - 10g, 65% EPA/DHA Poliquin HCL ultra 4.0E - 3 x 1 tabs do każdego większego posiłku rhodiola rosea w prochu - ok 500mg ed jochimbina w prochu - grudka do przedtreningówki AM witamina C "spożywcza" - 2x pół łyżeczki dziennie: +/- 5g na dzień witamina D3 - 10.000IU dostałem na gwiazdkę: /SFD/Images/2015/12/31/5e34212f71b14712a0d441617c17863d.jpg cieszę się jak murzyn z bateryjki 8-) Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2012-12-27 23:46:41 Panie doganiasz mnie Pan:D Ja przy graplerze 140-145kg przy podwójnym dnem na 10... Kimono na początek dobre :)

/SFD/Images/2015/12/31/4c4d95341a9c46bba27fe81866294a58.jpg jutro następny egazmin - chemia fizyczna %-) środa, 23.01 rozgrzewka : brak, nie było czasu. A1: wyciskanie leżąc, ultraszeroki chwyt A2: wiosłowanie sztangą - zgubiłem fatgripzy %-( minuta przerwy 70 *10 70 *10 70 *8 70 *8 70 *8 70 *8 70 *8 70 *8 70 *8 szejk wypity duszkiem, brak czasu na przerwę B1: przysiad tylny ATG, podwójne dno B2: uginanie nóg na maszynie minuta przerwy A1: 95 *10 x10 A2: 20 *10 x10 (poprzednio A1 87,5 *10 x10 , A2 17,5 *10 x4 + 15 *10 x6) Wyciskanie ciężko, teraz zamierzam zrobić coś a'la metoda Hepobourne'a - nie zwiększę ciężaru, dopóki nie dojdę do 10 ruchów. Za to przysiad leciutko, jeszcze lżej niż tydzień temu, jedynie pod koniec trochę oporowało przy podwójnych dnach, ale i tak spory zapas. /SFD/Images/2015/12/31/cfe88f0926384acb897131badd0cfdb7.jpg Pasza dla świń c.d. jak już jest naprawdę krucho z czasem to popijam odżywki, więc z kalorycznością nie jest źle. /SFD/Images/2015/12/31/2e32da8570d84264abc3cd2da9c7fc84.jpg creaplus 10g - przed i po treningu bcaa plus 20 g proszku w trakcie treningu + 7,5g czystego BCAA z kapsów z innej firmy glutamina iron horse - 20g w trakcie treningu Isowhey - 30g przed, 30g po treningu full mass - 60g po południu, 30g po treningu be power z biedry %-) - 2 tabsy przed treningiem chelat magnezu znanej firmy - out, czekam aż przyślą mi za punkty %-) omega 3 - razem z omegą z żarcia ok 5-10g czystego EPA/DHA rhodiola - ok 400mg w adaptogen/aniracetam mixie od Aylara + odrobina przed snem bacopa - ok 400mg rano aniracetam - 420mg rano witamina C "spożywcza" - 2x pół łyżeczki dziennie: +/- 3g dziennie witamina D3 - 10.000IU

Partnerzy i fundatorzy zawodów c.d. /SFD/2018/5/16/8c95eeef35474d279105766fc762552f.jpg /SFD/2018/5/16/9452b24b16f14f75ba8de88af9a7c561.jpg /SFD/2018/5/16/dbadb547899c4d28a0fa1ecc0457251e.jpg /SFD/2018/5/16/f947e623b21e43b6bbf07b35b5563bc3.jpg /SFD/2018/5/16/a2b2a93463754057a5e6dac8d0ffd27e.jpg

Wcale nie. Celtic F.C. 1:3 Rangers F.C. 45' Hooper 1:0 49' Loovens (samobójczy) 1:1 55' Miller 1:2 67' Miller (rzut karny) 1:3 Nie rozpisuję się, bo wstyd. Tyle stwierdzę, że zwycięstwo zasłużone, i że Pippo wdupił w Lidze Typerów. Ale Premiership i Ekstraklasa-kto wie. Zmieniony przez - Kinjo w dniu 2010-10-24 15:40:11

Rangers F.C. 3:2 Celtic F.C. 11' Aluko 29' Cha Du-Ri 57' Wanyama 72' Little 77' Wallace 88' Bocanegra 89' Brown 92' Rogne %-) Interesujący przebieg; zabrakło tylko wyrównania w końcówce. Trzeba poczekać z tym mistrzem. Faul Wanyamy ciekawy. Świetny był Aluko; każda groźna akcja przechodziła przez niego. Zmieniony przez - Kinjo w dniu 2012-03-25 16:07:36

http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-on-ESPN-1-Cejudo-vs-Dillashaw-wa%C5%BCenie-1024x576.jpg Wyniki ważenia przed UFC on ESPN+ 1: Cejudo vs. Dillashaw Przedstawiamy wyniki ważenia przed galą UFC on ESPN+ 1, które odbędzie się dziś o godzinie 15:00 na Brooklynie w Nowym Jorku. Walką wieczoru gali, która odbędzie się 19 stycznia w nocy z soboty na niedzielę będzie pojedynek o tytuł wagi muszej między jej mistrzem Henrym Cejudo a mistrzem wagi koguciej T.J’em Dillashaw. Oficjalna ceremonia ważenia odbędzie się dziś w nocy z piątku na sobotę o godzinie 00:00. https://youtu.be/dfYNrI1DMLo Karta główna (ESPN+/Polsat Sport godzina 4:00) Walka o tytuł wagi muszej 125 lbs.: Henry Cejudo (c) (124.4) vs. T.J. Dillashaw (c) (124.6) Co-main event 265 lbs.: Greg Hardy (246) vs. Allen Crowder (252.6) 155 lbs.: Gregor Gillespie (155.2) vs. Yancy Medeiros (155.4) 125 lbs.: Joseph Benavidez (124.4) vs. Dustin Ortiz (123.8) 125 lbs.: Paige VanZant (125.8) vs. Rachael Ostovich (125.6) 205 lbs.: Glover Teixeira (205.6) vs. Karl Roberson (203.8) Karta wstępna (ESPN godzina 2:00) 155 lbs.: Donald Cerrone (155.8) vs. Alexander Hernandez (155.4) 125 lbs.: Joanne Calderwood (125.8) vs. Ariane Lipski (125.2) 205 lbs.: Alonzo Menifield (204.6) vs. Vinicius Alves (205.6) 135 lbs.: Mario Bautista (135.2) vs. Cory Sandhagen (135.6) Karta przedwstępna (ESPN+ godzina 00:00) 155 lbs.: Dennis Bermudez (155.8) vs. Te Edwards (155) 170 lbs.: Belal Muhammad (170.2) vs. Geoff Neal (170.4) 170 lbs.: Chance Rencountre (170.4) vs. Kyle Stewart (170.4) Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2019-01-18 18:28:12

DZIEŃ 55 Trening: Barki+klatka - Rozpiętki na maszynie siedząc 5x 15 powt. - Barki tylne siedząc 5x 15 powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 4x 12 powt. - Wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedząc 4x 12 powt. - Wyciskanie na hammerze 4x 20 powt. - Wznosy hantli bokiem 4x 20 powt. - Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4x 12 powt. - Deska 4x 30sek. - Odwodzenie nogi w tył na maszynie 3x 15 powt. Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, probiotyk sanprobi ibs, NAC, ashwagandha, różeniec górski, kreatyna, beta alanine, cytrulina Dieta: /SFD/2020/2/25/5ff9aa18279248abb8e0996ef037af54.jpg DZIEŃ 56 Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, probiotyk sanprobi ibs, NAC, ashwagandha, różeniec górski Dieta: /SFD/2020/2/25/25cf549bb5a64b6fb0d085dde2812d81.jpg Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-02-25 12:57:57

Pod czas przeziębienia polecam brać alliofil(tabletki czosnkowe) i duża dawka witaminy C. Mnie takie połączenie zawsze stawia na nogi , a stosuję to od małego. zdrowiej Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-02-25 18:20:11

A wracając do proteiny SNI dopiero dziś miałem chwilę żeby zobaczyć tą analizę (nawiasem mówiąc taką analizę każdy może sobie sam napisać, ale powiedzmy że jest ok.) i wynika z niej że proteinka ma ok. 73-74% białka, a ktoś mówił że 80%. Czarny, Ty jestes specjalista, wiesz coś na ten temat? SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

Samoobrona i konsekwencje??? Większość tych mośków, którzy zaczepiają na ulicy nie mają pojęcia, jakie są konsekwencje prawne i do jakich czynów oni w ogóle się dopuszczają. Co to dla nich obić komuś twarz, połamać łapy, czy pociąć kosą...??? Rozrywka... Przebiłem się przez te 32 strony w tym temacie i muszę powiedzieć, że sporo osób tutaj ma troszkę lekkomyślne podejście do bójek. Panowie i panie, "jest dobrze, dopóki jest dobrze" - tak mawia mój wujo. Dopóki Ci mordy nie obiją.. Dopóki nie zalejesz się własną krwią.. Dopóki nie zrozumiesz, jak kruche jest twoje życie.. Dopóki nie zrozumiesz, że jesteś tylko człowiekiem.. Dopóki nie zrozumiesz, że wszyscy są tak samo krusi, jak Ty.. Dopóki komuś mordy nie obijesz tak, że on prawie zdechnie.. Dopóty nie zrozumiesz, że po prostu NIE WARTO, Ale wtedy może być już za późno, bo konsekwencje Cię przerosną.. Ale gdy już zrozumiesz to wszytko, to nagle zobaczysz, że naprawdę nie warto.. wtedy zobaczysz, jak wiele masz do stracenia.. i jak wiele straciłeś.. Nie będę się rozpisywał o tym, jak bardzo NIE WARTO, bo to nic nie da.. ludzie niestety nie słuchają, dopóki coś przykrego im się nie wydarzy.. Ale przy okazji poruszę jeszcze jeden temat... Kosy.. kuva, jak na allegro sobie patrzę ile kos się rozporwadza po tym kraju, oraz jak czytam niektóre posty, że "mają po 2 kosy przy sobie", to mnie szczerze mówiąc **uj strzela. Mam takie pytanie - po **uj nosicie przy sobie kosy? Przecież taka głupia kosa to wam może spyedolić całe życie tak samo jak pistolet. I tylko nie pierdzielcie, że kose to chcecie do własnej obrony mieć... Tak wam sie wydaje tylko. Na ulicach łazi sporo ptasich móżdżków z kosami i rzeczywiście czasem je wyciągają, ale nie robią tego, aby zabijać - to są zwykłe yełpy, które chcą tylko nastraszyć ludzi. Ale jak yełop wyciągnie kosę, a Ty wyciągniesz swoją "w obronie", to wtedy już jest po Ch***, bo stajesz sie takim samym yełpem jak ten z kosą... choćby koleś chciał Cię tylko nastraszyć, to wyciągając swoją kosę Ty zmieniasz bieg wydarzeń... Wyciągając kose fundujesz sobie walkę na prawie że na śmierć i życie - jeśli nie taką właśnie... Bo kuva jak wyciągasz kosę na kolesia z kosą, to bądź 100% pewien, że jeden z wasz będzie miał poważne problemy ze zdrowiem, jeśli nie skończy się to na jego śmierci. Kosa jest bardziej niebezpieczna od pistoletu, zabić ją łatwo, a każdy palant może ją posiadać!!! Gdzieś w tych postach czytałem wypowiedź jednego forumowicza, który to właśnie wracał skądś i z daleko zobaczył grupkę 6-ciu osób... Potem tamta grupa się rozdzieliła na mniejsze, a dwóch szło w jego stronę. Jeden z tych dwojga przechodził obok niego i zaczął rzucać jakieś teksty, że "co się k*** tak gapi", a drugi go uspokajał... I ten oto forumowicz powiedział, że już się zesrał prawie, bo ICH było TYLU, a on tylko jeden i już trzymał w łąpach 2 noże (ręce oczywiście były w kieszeni). I powiedzcie mi teraz - po c*** mu ktoś dawał te noże (po **uj jakiemuś histerykowi noże)? To, że jakiś 1 typek z grupy jest nadpobudliwy, to nie powód, aby łapać za nóż i rzucać się na całą grupę, poza tym forumowicz napisał, że kolega nadpobudliwego go uspokajał. Co jeśli ten posrany forumowicz zaatakowałby z nożem tego nadpobudliwego? Wtedy by troszkę nadużył obrony koniecznej.. nie mówiąc o tym, że koledzy pociętego staraliby się mu jakoś pomóc i dla nich to ten "biedny" forumowicz byłby napastnikiem, a nie ofiarą... Niektórzy tutaj kuva przesadzają, już każda im obca grupa to "źli" ludzie z kosami, którzy ich będą chcieli pozapier**lać... Przestańcie już siać taki mrok na tym forum.. Psychę sobie zryjecie, jak będziecie tak robić... Wszędzie tylko obcy, którzy chcą zabijać innych... Dajcie już z tym spokój.. I kuva, naprawdę weźcie te noże sobie popowieszajcie na ścianach, a nie noście ze sobą, bo narobicie takiej kaszany, że o ile nie zgniecie kiedyś na ulicy, to będziecie czegoś żałować latami... Mój kumpel nosił ze sobą nóż - był w miarę spokojnym kolesiem - ale pewniego razu poszedł do baru, popił trochę i wdał się w bójkę.. w nerwach wyciągnął kosę i dziabnął jakiegoś kolesia w brzuch................. Potem sobie pluł w twarz i srał po gaciach, jak go zwinęły mędy... A gdy doszło do rozprawy, to się jego życie nagle zmieniło, bo dostał odsiadkę w więzieniu... Za kratkami przesiedział roczek, oczywiście szkoła poszła się yebać, papierki brudne, po prostu koleś jest wniebowzięty... I myślicie, że teraz ma przy sobie nóż? A C**** ma, a nie nóż!!! Jak ktoś szuka problemów, to niech sobie nosi nóż ze sobą i tłumaczy się, że będzie go używał w "samoobronie". Samoobrona polega raczej na unikaniu i zmniejszaniu/radzeniu sobie z niebezpieczeństwem/.. Wiec jeśli koleś wyciągnie nóż i powie: "Daj dychę", to powiedz: "sory, nie mam", albo mu daj tą dychę.. To wtedy zmniejszy niebezpieczeństwo, bo wyciągnięcie noża to **uj, a nie zmnieszanie niebezpieczenstwa.. to kuva pakowanie sie w poważne tarapaty. A czym dłużej chodzisz z nożem i ryjesz sobie psychę, że wszędzie są obcy z nożami, którzy zabiją Cię za 10zł, to tym łatwiej bedzie Ci wyciągnąć kosę na byle menela.. Poza tym, ile osób zginęło od kosy? Zawsze, jak są jakieś morderstwa, czy śmiertelne pobicia, to w TV huczy i piszczy od relacji z takiego wydarzenia.. Ile to osób ginie na ulicach od noży? Tysiące? Miliony? Do wniosku dojdźcie sami.. to, że jakiś koleś zginie raz na rok, wcale nie oznacza, że wszyscy tylko czekają na wasze życie... I co do prawa.. Ja sobie myślę, że nie jest takie złe tutaj w Polsce.. Prawo jest takie, aby zniechęcić ludzi do rozrób, aby dać do świadomości, że nieważne, czy się bronisz, czy atakujesz, to że poniesiesz konsekwencję, jeśli będziesz nadużywał przemocy. I dobrze, że nie jest takie jak w USA (wielu ludzi chwali sobie tamtejsze prawo, ale oczywiście **uja o nim wiedzą). W USA ludzie mają wolną rękę do wszystkiego.. w niektórych stanach można sobie kupić pistolet na dowód osobisty (nawet nie rejestrują broni). W stanach broń może kupić sobie każdy, kto ma skończone 18 lat! A co więcej, choć kupować można od 18, to używać można poniżej 18-tego roku życia. W stanach w prawie każdej rodzinie ktoś ma jakąś broń, oni prawo do broni traktują jako jedną z podstawowych cech wolności. I oczywiście prawo jest jest tam dosyć luźne.. czyli jak Cię ktoś zaatakuje, to możesz go zay**ać na ulicy... Przestępcy nie mają dużego problemu, aby dostać gnata, przestępczość w USA jest na takim poziomie, że sobie nie wyobrażacie nawet. W USA 20-letni człowiek ma 20-sto krotnie większą szansę na zginięcie, od przecietnego 20-letniego europejczyka (łacznie ze wszytkich krajów Eurpoy). Do tego jest tam jeden problem.. możesz się bronić, ale... tam w sądzie liczy się nie to, co wiesz, ale to, co możesz udowodnić.. Więc jeśli Cię zaatakuje ktoś na ulicy, a Ty go zastrzelisz, a nie będziesz miał świadków, albo świadkami bedą koledzy zastrzelonego i zdadzą fałszywe zeznania, to idziesz do paki na wieki - nie mówiąc o tym, że w niektórych stanach jest aktualny wyrok śmierci. Żyjecie sobie tutaj w Polsce, obwieszacie sie tym nożami, bo w głowach macie jakieś chore wizje morderców, którzy chodzą i zabiją za 10zł i jeszcze bezczelnie mówicie, ze Polska to jest poye**ny kraj i że w stanach jest lepiej... Polska to niep poye**ny kraj, prawo w polsce także nie jest poye**ne.. poye**ni to są tutaj ludzie. A jedźcie sobie do stanów... Ja bym pojechał go Anglii - tam posiadanie broni jest zminimalizowane prawie do zera. W policji są nawet jednostki, które nie mają broni palnej, tylko batony i teasery. Czym bardziej zaostrzone prawo w państwie, tym lepiej to wychodzi i takim przykładem jest Wielka Brytania. I na koniec mam dla was sytuację z życia wziętą... Wyobraźcie sobie, że jesteście sędziami w procesie - dokładnie bójka. Jest 5 osób podzielonych na 2 strony. 1 osoba, to 27-letni pan, dobrej budowy, oraz druga strona - 4 osoby w wieku od 18 do 22 lat. Zero świadków, a ich sprawozdania sie wykluczają. 27-latek mówi, że zaatakowali go tamci 4rej młodzieńcy, którzy byli tamtej nocy pod wpływem alkoholu, a 4rej młodzieńcy mówią, że ten 27-latek (również z lekka wypity) do nich podszedł i ich zaczął z nimi bójkę. Kto ma rację? Wydaje się, że 1 koleś na 4-rech się raczej nie rzuca... wiec młodzieńcy dostają wyrok, tak? Pewnie tak... Sędziowie mają trudne życie, bo takich spraw mają tysiące i nawet nie wiedzą, kiedy i kto ma rację. Jak to już mówiłem.. nie liczy się to, co wiesz, ale to, co możesz udowodnić... A co do rozstrzygnięcia tej sprawy, to... Kilka lat temu stałem z 3ma kumplami na przystanku i sobie drinkowaliśmy... w pewniej chwili podszedł do nas jakiś nieznany koleś, zaczęliśmy rozmowę i po chwili powiedział nam, że nas 4-rech to by sklepał bez problemu. Po tym co powiedział, to mnie się troszkę uśmiechnęło... Ale cóż.. koleś stał dalej obok nas i zaczął nas prowokować, wyzywać itp. Jednak szczęśliwie dla niego, ja i moi koledzy podchodzimy do życia z dystansem i się tylko troszkę pośmialiśmy z kolesia, choć była chwila krytyczna, gdy się zaczął na nas przymierzać.. już myśleliśmy, ze będziemy musieli się z nim trzepać, ale ostatecznie od nas się odczepił. Oczywiście mogliśmy unieść się z honorem i udowodnić mu, że z 4-rema to i herkules dupa, ale po co to? Olewka to jest najlepsze rozwiązanie na niektórych cwaniaków. Kiedyś jadąc do mojej dziewczyny, była chyba 22:00 (jechałem do niej po pracy) zatrzymałem się w takiej pizzerii połączonej z barem, aby wziąć jakieś żarło na wynos... Oczywiście było to w jej mieścinie... A że był to środek tygodnia i godzina dosyć późna, to w tej pizzerii siedział tylko jakiś na oko 30 letni koleś (oczywiście podpity).. na mój widok puścił hasło "wypier***aj z baru", zignorowałem go kompletnie i podszedłem do kasy, powiedziałem, że chcę pizzę na wynos i rozsiadłem się na typowym barowym krzesełku przy ladzie.. koleś siedział ode mnie 2-3 metry... dalej coś do mnie gadał, że jak zamówię, to mam od razu wypier**lać, ale nawet się na niego nie spoglądałem.. OLEWKA totalna... (zawsze tak robię :)). Po kilu minutach koleś się zamknął, wstał i wyszedł. Poczekałem na pizzę, dostałem, zapłaciłem, wyszedłem i co? Nikogo nie było.. koleś poszedł do domu :). Innym razem byłem z kumplami w barze, podchodząc do lady jakiś koleś mnie odepchnął i powiedział, żebym sobie poszedł.. ale olałem go, patrząc się na barmankę wróciłem do mojej wcześniejszej pozycji (przed odepchnięciem) i ładnie poprosiłem o piwko piwko.. tamten z boku coś bełkotał (patrzyłem na niego kątem oka, aby być gotowym w przypadku sytuacji awaryjnej).. Wiec się na chwilę na niego spojrzałem i zapytałem się kolesia "Masz coś jeszcze do powiedzenia?"... On się na chwilę zmieszał, po czym powiedział "tak, mam, na zewnątrz".. więc się spytałem "a oprócz tego masz?" i dalej cos pierdzielił o wychodzeniu na zewnątrz, ale wtedy odwróciłem się do barmanki (mając go na kącie oka), ale wtedy już za mną stał mój kumpel, do tamtego doszli jego i go zaczęli uspokajać. Z doświadczenia wiem tylko jedno - nie należy nawiązywać żadnego kontaktu z takimi zawadiakami. Olać ich, traktować jak powietrze... Jak koleś do Ciebie podchodzi, to po to, aby zagrać w swoją grę... Ale aby z kimś zagrać, to musi zwrócić na siebie czyjąś uwagę.. co równa się z nawiązaniem kontaktu.. dopóki nie nawiążecie kontaktu, to jesteście bezpieczni... W końcu znudzi mu się gadanie do ściany i da sobie spokój. Jednym zdaniem - NIE KARMCIE TROLA :) Choć przyznam, że w moim życiu były takie sytuacje, gdy stałem przed jakimś kolesiem i myślałem sobie "Proszę, daj mi powód, aby Cię uderzyć..." Nie jestem zbyt dumny z takich chwil, ale cóż, czasem się zdarzają :) Dobra, idę w kimę, narazka.. no i oczywiście krytyka mile widziana :) Peace! Zmieniony przez - DamnWamn w dniu 2008-01-07 04:59:51

Dzisiejszy dzień ze znacznie lepszym nastawieniem :) W miske mam wrzucone tylko to, co zjadłam do tej pory, wieczorem dorzucę resztę. Dzisiejszy trening: Przysiady na suwnicy- 4 serie 13 powtórzeń 40kg Prostowanie podudzi na maszynie- 4 serie 13 powtórzeń 10kg Odwodzenie nogi- na każdą nogę 4 serie 13 powtórzeń 10kg Przywodzenie nogi- na każdą nogę 4 serie 13 powtórzeń 20 kg a+b+c traktowane jako 1 seria - 6 serii a. Unoszenie tułowia z opadu (tu z maksymalnym napięciem pośladków prz prostowaniu) - 10 powtórzeń z obciążeniem 6kg b. Podciąganie nóg w podporze- 10 powtórzeń c. Półprzysiady (z maksymalnym napięciem pośladków przy prostowaniu)- 10 powtórzeń z obciążeniem 5 kg Od jutra będzię to już wyglądało nieco inaczej, tylko ostatnie 3 ćwiczenia zostają tak jak dziś. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4549ea1522974d6980babfa88d495b62.png

DAY 2 TRENING Obwody 1 A. Inverted row 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC B. Pompki z nogami wyżej 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC C. Kettle swing (z hantlą jak nie ma kettli) 15x16 / 15x16 / 15x16 / 15x16 / 15x16 D. Triceps dips - maszyna 15x85 / 15x85 / 15x85 / 15x85 / 15x85 E. Wskoki na skrzynię 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC F. Unoszenie nóg na drążku 20xCC / 15xCC / 15xCC / 12xCC / 10xCC Cardio 45min https://pics.tinypic.pl/i/00972/c3mw5to1zpkk.jpg DIETA https://pics.tinypic.pl/i/00972/5mpzzpxw4bt7.png 1. https://images.tinypic.pl/i/00972/wlgax07xfh9i.jpg 2. https://images.tinypic.pl/i/00972/yx6njswi87pm.jpg 3. https://images.tinypic.pl/i/00972/8sng4ope4at3.jpg 4. https://images.tinypic.pl/i/00972/o0hfoe630s5y.jpg 5. https://images.tinypic.pl/i/00972/7k37emrke3gm.jpg KOMENTARZ Co do treningu to taki komentarz: https://pics.tinypic.pl/i/00972/mqszq5pjzcay.jpg Miało być 7 obwodów, ale 5 już zrobiłem ledwo co. Ciężko złapać oddech i blisko bełta było... Unoszenia nóg niestety nie byłem w stanie utrzymać w odpowiednim zakresie powtórzeń. Będę dokładał po jednym obwodzie co trening, jak da radę ;-) Generalnie jednak trening udany, prosto po obwodach 45min aero, podczas popijane EAA, potem w końcu szama. Ten trening uświadomił mi, że wcale u mnie tak dobrze z kondycja nie jest, jak mi się wydawało. Jednak biegi czy rower to inna bajka.. Co do diety, to wszystko zgodnie z rozkładem makro. Musiałem zakombinować z kanapeczką z Subway, ale wszystko zmieściło się w bilansie. Please, podrzućcie jakieś pomysły na szybkie i smaczne dania HC z minimalną ilością fatu... ! Jutro w końcu długo oczekiwany LC i OFF od treningu ! Jedziemy dalej !

DAY 8 TRENING Obwody 2 A. Pendlay row 80x15 / 80x15 / 80x15 / 80x15 / 80x15 B. WL 50x15 / 50x15 / 50x15 / 50x15 / 50x15 C. Wyciskanie Hummer barki 30x15 / 27,5x15 / 25x15 / 25x12 / 25x10 D. Uginanie sztangą stojąc 30x15 / 30x15 / 30x15 / 30x15 / 30x15 E. Skakanka 20sec / 20sec / 20sec / 20sec / 20sec F. Pełne brzuszki głową w dół CCx20 / CCx20 / CCx20 / CCx20 / CCx20 Cardio 45min https://pics.tinypic.pl/i/00972/c4beggepizr7.jpg DIETA https://pics.tinypic.pl/i/00972/suhpzc0fs9ap.png 1. https://pics.tinypic.pl/i/00972/294km48qei3m.jpg https://pics.tinypic.pl/i/00972/nc86r7ddytar.jpg 2. https://pics.tinypic.pl/i/00972/avprkbrz6r1q.jpg https://pics.tinypic.pl/i/00972/j5mpfib34whq.jpg 3. https://pics.tinypic.pl/i/00972/suurpqv0ktgo.jpg 4. https://pics.tinypic.pl/i/00972/kuf4v152l0e3.jpg 5. https://pics.tinypic.pl/i/00972/rslc0ahes4iy.jpg KOMENTARZ Obwody niszczą, zakres powtórzeń robi swoje. Generalnie czuje takie ogólne zmęczenie, jakieś qwa przesilenie mnie dopadło chyba haha. Dodatkowo mam wrażenie, że mnie zaczyna podlewać lekko zamiast lecieć fat. Cisne jednak dalej zgodnie z planem, zobaczymy co z tego wyjdzie ;-) Dziś góra ! Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2018-10-09 15:23:16