c

Wstawiałam już przepis w dziale ''kuchnia'',ale może przyda się i tutaj:-) Pasztet paprykowo pomidorowy z wątróbką: Składniki: 300g wątroby u mnie sarniej (może być drobiowa,wieprzowa,wołowa,cielęca,etc.), 100g fileta z indyka, jajko, 20g płatków owsianych, cebula, przyprawy: sól,pieprz,papryka,czosnek,zioła prowansalskie,lubczyk, 100g papryki, 100g pomidora, Przygotowanie: *Wątrobę ugotować wraz z filetem, *Zamiast bawić się maszynką do mielenia wrzuciłam ugotowaną wątróbkę i filet wraz z resztą składników do blendera kielichowego, *W czasie blenderowania dolewałam wody aby zrobiła się gęsta masa , *Gotową masę przelać do foremek (u mnie wyszło na 3 średnie) *Posypać kminkiem i piec w 180° C przez ok.50minut. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b569dd29000341eca72f8c97530fac59.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/10d699a8ede94eee8c65875b4ecdc64f.jpg

Babeczki czekoladowo-proteinowe 3 jajka 1-2 banany (ok.150-200g) 10g kakao 90g mąki pełnoziarnistej (osobiście najbardziej smakują mi z żytnią, ale z pszenną też są dobre) 10ml oleju/masła (jaki komu tłuszcz pasuje) 40g migdałów (opcjonalnie - ja dodaję, żeby podbić tłuszcz) 5g sody oczyszczonej 60g odżywki białkowej (najlepiej czekoladowej lub waniliowej/migdałowej, jeśli preferujecie mniej słodkie babeczki to naturalnej) 20-30g płatków owsianych 60-70g twarogu półtłustego odrobina wody, jeśli masa wyjdzie zbyt gęsta Przygotowanie: 1.Wszystko wrzucamy do blendera i miksujemy na gładką masę (oczywiście będą jakieś gudki, bo płatki i migdały nie zmiksują się idealnie, ale się tym nie przejmujemy) 2. Przelewamy masę do foremek (u mnie malutkie - na 24szt, silikonowe) 3. Wstawiamy do nagrzanego do 180-190*C piekarnika na ok.18min (przy większych foremkach dodajcie 3-5min na wszelki wypadek) 4. Wyjmujemy, studzimy i pilnujemy się, żeby nie zjeść za dużo }:-( B/W/T - wszystko zależy od tego ile konkretnie dacie składników, tym razem w 24szt. wyszło mi - 1389,7kcal B:106,5 W:133,8 T:47,0 na 1babeczkę: B:4,44 / W: 5,57 / T: 1,95 /SFD/Images/2015/8/19/8c78f94d572d4cbcaee2be5117c3791a.jpg

Chipsy z jarmużu Podchodziłam do tego przepisu z dość dużym dystanesem, ale okazało się, że wyszło super, dlatego się dzielę :-) Skłdaniki: Paczka jarmużu (200-300g) 2 łyżki oliwy z oliwek (ok. 16g) sól, chilli, papryka mielona, ew. czosnek Przygotowanie: 1.Myjemy jarmuż, suszymy, wycinamy grube łodyżki. 2. Zalewamy oliwą i przyprawiamy do smaku 3. Mieszamy wszystko tak, żeby każdy liść był wymazany oliwą :-) 4. Wstawiamy do nagrzanego do 150-160*C piekarnika na 10-15min 5. Wyjmujemy z piekarnika gdy liście zaczynają się robić lekko brązowe UWAGA! Szybko się palą, więc trzeba ich pilnować Miłego chrupania :-D /SFD/Images/2015/8/21/d342a9b23382460696bf4e3f1bbff1fd.jpg Zmieniony przez - nightsky w dniu 2015-08-21 18:10:59

Paleo chleb: 3/4 szkl maki cassava 1/3 szkl skrobi ziemniaczanej/tapioki/arrowroot (do wyboru) 2 lyzki maki kokosowej 3 lyzki łuski nasion babki płesznika (psyllium husk) 7 jaj lyzeczka sody lyzka octu jablkowego pol szkl syropu klonowego(ja dalam lyzke miodu i reszte wody) 3 lyzki tluszczu np oleju kokosowego/ghee/avocado/masla lyzeczka soli Ja dorzucilam lyzke maku tym razem, nastepnym sprobuje z sezamem albo dynia Wazne zeby suche produkty wymieszac osbno i mokre osobno, a po zmiksowaniu wszystkiego odrazu wlozyc do nagrzanego pierarnika na 180 stopni C I piec okolo 35 min. Jest puszysty i smakuje jak chleb! Zaden tam chleb bananowy, kokosowy czy migdalowy. Jego jedyna wada to to ze szybko znika /SFD/Images/2015/11/25/cc2364a061954c77842c3629951d0527.jpg

Trxyma sie dobrE i nie zjezdza :-) spokojnie przy biuscie b/c pasuje i bez stanika gra

To mnie się zaczyna podobać. Będzie mniej więcej jak na zawodach - swoją kategoria i open. U nas "swoja kategoria" to będzie bitwa główna czyli siła vs wytrzymałość a każdy zawodnik sam zadecyduje czy chce być jeszcze sklasyfikowany w open czyli ffifarafa wtedy robi 1rm i wielokrotnie do porównania będzie suma punktów z tych podejść. Oczywiście dziewczyny 1/2 Przykład Zawodnik A 80kg Robi wl 150kg - 70pkt Robi we z CC 10razy -10pkt Suma 80 Zawodnik B 60kg Wl 80kg -20pkt Ww z CC 65 razy - 65pkt Suma 85pkt Zawodnik C 150kg Wl 200kg 50pkt Ww odpuszcza Wyniki Wygrała siła - zawodnik A (najwięcej pkt w jednym boju -70pkt) Ale Ffifarafa roku zostaje zawodnik B - 85pkt Cwaniaka warszawiaka bym jednak zostawił, wl będzie mocno obstawione, mc i sq siła wygra bezkonkurencyjnie a w warszawskim coś ciekawego może się urodzić te pompki z podwieszonym czy na drążku może być bardzo zacięte. Regulaminy mamy myślę uzgodnione w sensie kto co. Ewentualnie wprowadziłbym limit wstawianych filmów do np 2 na tydzień na konkurencję, chyba że ktoś się podejmie oglądać wszystko bez ograniczeń i uzupełniać wyniki - nie ja %-) Byłoby dla wszystkich? Edit: czołga mnie wyświetliło jak skończyłem. Też ciekawy sposób Zmieniony przez - fanss w dniu 2019-10-05 13:40:23

qukla- jak ty w takiej pozie chcesz kaptury ocenic? marycha na konkrecie, nawet w spodniach widac ze nogi za slabo ale jestes taki wysoki ze dobrze wiem jak trudno Ci je bedzie rozbudowac ... ale reszta konkret, widac ze odpaliles lont odrazu nabity sie zrobiles w c***

kazdy tam snuje jakies swoje teorie.wg mnie soja jest tanim zamiennikiem dla wpc i zdecydowanie nie jest wskazana w suplementacji.a na brak zatrzymania wody sa inne substancje realnie dzialajace.nie znam zadnego zawodnika suplementujacego soje w celu usuwania wody spod skory%-) na ta chwile chyba stestuje black devila, ciekawie tez wypada bulk i super mas profesional i moze z ciekawosci smakow zamowie c-6 w malych paczkach mimo ze na aukcjach mozna kupic taniej.

Kilka c-6, kilka micellar, 3 delicious, hi anabol gain, 2 carbo pur, 5 bcaa 2000, 5 l-glutamine, 5 bcaa powder, 5 zma,5 witamin az. Jest tego sporo ale w tym roku odłożyłem sporą sumę. Te produkty mam sprawdzone i jestem z nich zadowolony.

Brakuje mi odżywki whey c-6 wanilia. Mam nadzieje ,że dostane brakujący produkt.

Te wszystkie bzdury, że ostrze noża nie może być dłuższe niż "szerokość dłoni" czy mieć "X..cm" Heh, ten mit mnie zawsze zastanawia, spotykam się z tym często... Niesamowite skąd to się wzieło - z rozporządzenia z 27 stycznia 1936 r. (!) uchylonego w 1990 r. - a mimo to ludzie do dziś coś o tym przebąkują... w każdym razie w tym rozporządzeniu jest taki tekst (chodzi o wymaganie pozwolenia): "a) szable, szpady, bagnety, lance i piki; b) sztylety wszelkiego rodzaju oraz noże o długości ostrza ponad 10 cm, sztywno osadzone na trzonku i ostro zakończone; c) noże składane o długości ostrza ponad 10 cm zaopatrzone w urządzenia, utrzymujące je po otwarciu sztywno na trzonku i ostro zakończone;" Pozwolenie na scyzoryk trzeba było mieć... ale to inne czasy były. Z drugiej strony takie rozróżnienia ze względu na długość ostrza funkcjonują obecnie w wielu krajach, m.in. Niemcy, Portugalia, Anglia, więc może też stąd się to bierze. Wiele krajów (w tym te wymienione) popada w przesadę i zabrania noszenia jakiegokolwiek ostrza, karą są naprawde wysokie mandaty albo nawet areszt (zapewne sporo turystów na to się nacina - ignorantia iuris nocet...). Dla mnie to absurd i to nie dlatego, że noszę wszędzie ze sobą replikę noża z Rambo 2... mam zawsze przy sobie scyzoryk, który przydaje się często do różnych napraw, a i tak najważniejsze są dla mnie w nim 2 funkcje - otwieracz i korkociąg...%-) i podoba mi się, że jak wyjmuję go z kieszeni, jak policja mnie przeszukuje bo znowu piłem browara w miejscu publicznym (Zakrzówek - też mi miejsce publiczne!), to policjanci wzruszają ramionami, i nie pytają a co to a po co ci to, a w innym kraju pewnie od razu by mnie skuli. Raz nie mogłem wejść na koncert, bo Justusowi się nie spodobało moje ostrze przy kluczach (pierdółka jakieś 3 cm, nawet nie pamiętałem, że to mam, nawet ciężko tym jabłko obrać...) nie pomogły tłumaczenia, że moje gołe ręce są groźniejszą bronią }:-( Zmieniony przez - MatiAu w dniu 2012-09-03 08:40:47

Cytuję: User A: "panowie ten SFD to jakis uzytkownik czy kto ?? mi sie wydaje ze starsznie spamuje daje glupie pytania i czeka na odp nikr nic z tym niezrobi ?" User B: "rozumiem że to żart? " User C: Orson obawiam się, że nie User D: chłopaka widuje w dopingu,potwierdza się stereotyp koksa Zamieć z koksem

Witam, skonczylem jesc 15 tabletek anapolonu z razaka, oxymex 25, jadlem codziennie po 1 tabletce, skonczylem zaczelem jesc tamoxifen na odblok ale w ogole nie chce mi sie ruch*c i on nie chce w ogole stac, czemu tak jest ? http://www.sfd.pl/Zablokowa%C5%82o_mnie-t705338.html

Witam. Dopiero dziś wrzucam relację z treningów, ale nie miałem zbyt wiele czasu. W czwartek zrobiłem jeden z treningów, które zaproponował rion10. Zacząłem z obniżonych ciężarów, ale ważne jest dla mnie systematyczne progresowanie oraz prawidłowe wykonywanie ćwiczeń. Reszta przyjdzie z czasem (oby). Podjąłem próbę podciągania na drążku, ale była to próba żałosna. Nie ma szans abym się w tej chwili podciągnął. Część negatywna ruchu (wejście na ławeczkę i opuszczanie) też była słaba, za szybka. W związku z powyższym wykonałem ściąganie drążka wyciągu górnego. Zastanawiam się czy nie mógłbym wykonywać ćwiczenia INVERTED ROW, które mogłoby być dobrym wstępem do podciągania na drążku w terminie późniejszym? Poniżej wklejam trening. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ffd9436e24c84e4791912ee587ab54c1.JPG Trening z rozgrzewka zajął mi 1h i 20 min. Dziś skorzystałem z możliwości treningu z żoną, więc mam filmiki. Bardzo proszę o uwagi, ja sam swoje spostrzeżenia zamieszczę pod każdym filmem. Z góry dzięki za uwagi. PRZYSIADY - robiłem w dwóch wersjach, z podkładami pod piętami i bez. Odczucie mam takie, że z podkładkami jest mi trochę łatwiej utrzymać prawidłową pozycję (bez nadmiernego pochylenia się), a co za tym idzie pozwoli mi ćwiczyć z trochę większym ciężarem. Stopy rozstawione pod kątem ok. 30 stopni, jeśli ustawię je prawie równolegle do siebie to nie trzymam techniki, tzn. zaczynam się pochylać w dolnej części ruchu. PRZERAŻĄ mnie to, że strasznie mi wychodzą kolana poza linię stóp. Wiem, że teoria że jest to szkodliwe jest już nieaktualna i najważniejsze aby ruch kolan był zgodny z kierunkiem stóp, ale jednak wygląda to trochę niezdrowo. Będzie to można zauważyć również przy martwym ciągu. Pytanie czy wynika to z budowy i długości kości czy może jakieś przykurcze i brak rozciągnięcia. https://www.youtube.com/watch?v=KYH8XhYdVp8 https://www.youtube.com/watch?v=UmLyQ62kBHQ MARTWY CIĄG KLASYCZNY - z ciężarem 50 i 70 kg, bo chciałem zobaczyć czy przy większym ciężarze traci się technika. Ta sama uwaga co przy przysiadach, tzn. kolana wychodzące znacznie poza linię stóp. https://www.youtube.com/watch?v=C5GCf10wtJ0 https://www.youtube.com/watch?v=I7cfcqdq6z4 WIOSŁOWANIE SZTANGA W OPADZIE NACHWYTEM - raczej ok, nie ukrywam, że nie jestem w stanie przytrzymywać ruchu w górze przy ciężarze 50kg i więcej, a nie chcę też głaskać ciężaru w tym ćwiczeniu bo straci ono sens. Bardziej czuję mięśnie, gdy robię to ćwiczenie podchwytem (oczywiście tam ciężar jest mniejszy o 5-10kg). Pytanie czy zmienić ? https://www.youtube.com/watch?v=IlO6HkZ2B-c WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE - nie mam jakiś większych spostrzeżeń, wydaje mi się ok. Jedynie może pytanie czy ruch sztangielką w dół ma iść prostopadle do podłogi czy bo skosie do przodu? https://www.youtube.com/watch?v=jEqUG5mEsZk WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PŁASKIEJ - raczej ok. staram się panować nad ciężarem. Zauważyłem, że za bardzo prostuję ręce w stawach łokciowych, poprawię to. Czy sztanga na dole powinna dotykać bardziej obojczyków czy trochę niżej? Dawno temu robiłem również wersję "gilotyna", fajnie rozciągała, ale rozumiem że to nie jest wersja ćwiczenia dla mnie na chwile obecną? https://www.youtube.com/watch?v=nROfmrjps-w WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM - też bez większych uwag (z wyjątkiem prostowania w stawach łokciowych), tutaj ruch ewidentnie do obojczyków, a nawet wyżej. Prawidłowo? https://www.youtube.com/watch?v=PDg67BVRZk4 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI - ćwiczenie z przymusu, z racji nie wykonania podciągania. Raczej ok, na pewno mniejszy ciężar niż przy ściągania do karku (ale wiadomo, tamta wersja bardziej kontuzjogenna). https://www.youtube.com/watch?v=IVkoOH9QkBI WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE - fajne ćwiczenie, nie bolą mnie plecy, ale film pokazuje, że jest to dla mnie nowe ćwiczenie. Wydaje mi się, że ruch wygląda na sztuczny. Nie wiem co mógłbym w nim poprawić. No i ciężar... 30 kg to maks na 8-10 powtórzeń na chwilę obecną. Wyciskanie siedząc na Smithie sprzed klatki to ciężar ok. 50-55kg, ale rozumiem, że to przyniesie mi więcej korzyści patrząc długofalowo. https://www.youtube.com/watch?v=QAmU2UBC1iQ WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC - lubię to ćwiczenie, nie wiem czy nie schodzę za nisko, czy nie powinienem kończyć ruch gdy ramiona są równoległe do podłogi oraz czy sztangielki należy prowadzić w dole w kierunku barków czy szerzej https://www.youtube.com/watch?v=WEoDNcc-VOg UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ - ciężar śmieszny, 20kg to maks w serii na 8-10 powtórzeń. Przy większym, tak gdzieś w połowie ruchu w górę, zaczynają mi się łokcie poruszać do przodu/góry, a to chyba jest już błąd techniczny ? https://www.youtube.com/watch?v=FvO2mZr4xOc CZACHOŁAMACZ LEŻĄC - raczej bez uwag, ciężar będzie większy, ten na potrzeby filmiku dobrany za nisko. Czy wykonując to ćwiczenie z gryfem łamanym tracę na skuteczności w stosunku do gryfu prostego ? https://www.youtube.com/watch?v=sznqi9_EaTY Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-06-07 23:59:34

Niefajnie. Jeśli będzie ci się chciało jeszcze raz to będę wdzięczny, nawet jeśli będzie to w późniejszym terminie. p.s. ja profilaktycznie jak pisze na forach dłuższe wypowiedzi to zanim kliknę wyślij robię ctrl+a (zaznaczenie całego tekstu) i ctrl+c (kopiuj).

Śniadanie 8.00 (Pobudzenie metabolizmu) BCAA 3 caps (4gramy) Od razu po treningu 12.00 Gainer MASS XXL 100 gram co daje 20 Koncentratu białka + dokladam 20 koncentratu + 8g bcaa + 6g glutamina 2 banany (150 gram) Lunch 14.00 (Podtrzymanie anabolizmu) Ryż brązowy 100 gram Pierś z kurczaka 120 gram 20ml oliwy warzywa 16.00 Białko 40 gram + 1 całe jajo (surowe) Obiad 17.00 (Anabolizm) Ryż brązowy 100 gram Pierś z kurczaka 120 gram 20ml oliwy + omega 3 + owoc i warzywko. 19.00 Białko 40 gram + jedno jajo W Twoim jadłospisie znajduje się: 243 kcal, 35 g. białka, 0 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów. Nocny 21.00 (Łatwostrawny) Pieczywo brązowe 120 gram Pierś z kurczaka 120 gram Oliwa 15 ml + owoc i warzywko. Przed snem ok 23 Bigenix Pro Longatum 40gram Glutamina 4 gramy olej lniany Antyoksydanty E 1 tabs Uniwersal (133 mg) + C 1 tabs Uniwersal (500mg) Węglowodany: 6g/1kg 522gram Białko: 3g/1k 270 gram Tłuszcze: 1.4/kg 126 gram ~3400 kkalorii powiem tak więcej warzyw nie wiem co u CIebie znaczy 1 warzywo ma być ich sporo Omege 3 rozłóż na 2 poisłki najlpeiej odległe od treningu i zawierające tłuszcze. Dałbym do diety wieprzowinę oraz wołowinę koniecznie to też pozwoli Ci zmniejszyć troche ilośc oliwy do diety włącz również olej linany po treningu bez omegi i warzyw wal gainera plus białko potem noormalny posiłek najlepiej jeszcze z małą ilością fatu nie wiem jak zapotrzebowaniem w arzie co zmniejszaj ww

porazka to jak jestes ekto i musisz wpier****c 7 posilkow, gainery, bialka, duzo spac, nie przemeczac sie zebynie spalic kalorii, ładowac kosmiczne ilosci pieniedzy w ILOSC jedzenia ktora spalisz zanim dojdziesz z kuchni do pokoju.... tragedia ; //

scorpio: Już widzę jak ważący 60kg facet wcina DZIEŃ W DZIEŃ kilogram ryżu. Mam podobny do niego wzrost i pamiętam siebie jak miałem 10kg więcej od niego. To już była tragedia. Pojmij chłopie, iż on nie jest w stanie wcisnąć więcej pokarmu. Kumasz? Tak jak Ty nie wciśniesz bez wspomagaczy 15.000kcal dziennie od dziś, bo zakochałeś się w sumo i chcesz szybkich efektów. Co do nawyków. Gość potrzebuje kalorii. Owe 50 gram laktozy w litrze mleka krzywdy mu nie zrobi. W ten sposób to wszystko można zanegować, łącznie ze wspomnianym ryżem, bo np. nie ma witaminy C. Po prostu żadna filozofia w pracy czy wieczorem pić sobie maltodekstryny, sok czy mleko. Ja potrafię wypić 2L mleczka i jest luz, latem nawet 3. Do tego stosuję Ostrowię, która też z mleka jest zrobiona. Jakoś żyję. Więc nie dramatyzujmy.

dean no niedźwiedź z Ciebie ;) (żart) - sam dość podobnie wyglądałem na początku i w sumie chyba aż tak dużo się nie zmieniło he he dużo roboty przed Tobą, nie ma co marudzić trzeba zap.......ć co do BCAA to w moim zamyśle ma działać głównie przeciw-katabolicznie https://portal.abczdrowie.pl/jak-dziala-bcaa

Dzień 74 DT Wczoraj doszła paczuszka z nowymi suplami i dd dziś tak będzie wyglądała moja codzienna suplementacja: Kreatyna mono - 5g, Multiwitamina, Witamina C 1000, Witamina D3 2000j.m, Magnez,Wit. B6, Potas, Omega 3, Kofeina od czasu do czasu oraz coś na stawy. I tak się teraz prezentuje mój plan treningowy. Jeszcze w piątek nogi i to będzie calutki plan :) Okno:16-22 Trening pleców i bicepsa: Plecy: Podciąganie (wole opuszczanie się) 8/8/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – 12/12/12/12 + drop set 40/50/55/60 kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/12/12/12 56/61/66/71 kg Martwy Ciąg – 8/8/8/8 71/76/81/86 kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 8/8/8/8 16/18,5/21/23,5 kg Supinacja – 12/12/12/12 6/6/8/8 kg Uginanie ramienia z hantlem o kolano – 12/12/12 4/6/8 kg Aeroby: Czas: 20 min Prędkość: 9km/h Obciążenie: 11/130 watt Dystans: 3km Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18dd7e1868c4479e8ec973b66a14e04e.png