c

moze bezpieczniej bedzie robic w podporze wszelkie wioslowania i popracowac nad wzmocnieniem prostownikow cały czas robię prostowanie na rzymskiej /SFD/Images/2016/5/13/fe05f8a8572049afadc91cfe60842bb8.jpg Barki: Odwrotne rozpiętki leżąc na brzuchu 20/20/20/15/12 Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia 20/20/20/12+drop Wyciskanie hantli [...]

/SFD/Images/2016/6/12/c25d42c6e9be46069a62a7ecb3eedd39.jpg Barki: Wyciskanie na hammerze 15x 12x 12x 10x 8x+drop https://www.youtube.com/watch?v=Asw1q4EpFtk&feature=youtu.be Odwodzenie na boki na maszynie 20x 15x 12x 12x 10x 8x+drop set Odwodzenie jednorącz do boku na bramie z potrójnym zwiększaniem ciężaru 12x 10x 6x 12x 10x 4x 10x 8x 4x Biceps: [...]

/SFD/Images/2016/6/13/4a5333ca747c473f9aedf7c1001daf05.jpg Nogi: Ośle wspięcia jednonóż 50x 45x 40x 30x 25x 25x Wspięcia na palcach na hack maszynie 15x 15x 12x 10x Prostowanie ud na maszynie 15x 15x 15x 15x 10x+4x Hack przysiady 15x 15x 12x 12x 10x 10x https://www.youtube.com/watch?v=zx9nmuBE_LM&feature=youtu.be Wykroki z hantlami 15x 15x 15x [...]

/SFD/Images/2016/6/19/0b5acf7d1c1f46fa849dae48c6093d9d.jpg Nogi: Łydki: Ośle wspięcia jednonóż 5 serii Wspięcia na palcach na hack maszynie 20x80kg 20x100kg 15x120kg 15x140kg 15x160kg Prostowanie ud na maszynie 20x30kg 20x40kg 15x50kg 12x60kg+7x70kg Przysiad na hack maszynie 15x45kg 12x50kg 12x55kg 12x60kg 12x65kg 12x70kg Wykroki chodzone 15x13kg [...]

/SFD/Images/2016/7/5/e504daad0341491890066188185b9086.jpg Znowu słabo przespana noc, nie wiem co jest ze mną. Mega domsy na dwugłowych i pośladach.. Dzisiejsza paczka od Hi Tec-a! BCAA Powder x3 Glutamina AAKG Beta Alanina C-6 /SFD/Images/2016/7/5/6a80871c192743a1b00dab4c6cf9dcfd.jpg /SFD/Images/2016/7/5/c2766e5934fd4931aa47ce53eb771ae8.jpg Rano: [...]

/SFD/Images/2016/8/14/38a381169c5a45239881100fb454bc2f.jpg Nogi: Wspięcia na palcach na maszynie 8 serii 12-30 Prostowanie ud na maszynie siedząc 6 serii 10-20 Przysiady ze sztangą na karku 6 serii 7-15 https://www.youtube.com/watch?v=ymLf0cAfkjA&feature=youtu.be Wykroki z workiem 3 x20 https://www.youtube.com/watch?v=XV9x3N8BzGQ&feature=youtu.be [...]

/SFD/Images/2016/8/18/f0cda09bddfe40a2b72e5e225ecd459f.jpg Biceps: Uginanie hantla na modlitewniku 15x 15x 12x 10x 10x Uginanie 3 sztangą 2 up sety 2 drop sety Uginanie przedramion z łokciami na kolanach 4 serie na max https://www.youtube.com/watch?v=NlypySBB1pQ&feature=youtu.be Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz siedząc hantlą 15x 12x 12x [...]

/SFD/2016/10/17/648fb2db0002476c812fd8ab21dfeb26.jpg Barki: Unoszenie hantli na bok stojąc 20x 15x 12x 12x 12x Unoszenie jednorącz na bok na bramie 10x 12x 15x Podciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki 20x 15x 12x Unoszenie drążka z wyciągu dolnego przed siebie na bramie 12x 10x 8x Face pull 15x 12x 10x 10x Unoszenie hantli na bok siedząc [...]

/SFD/2016/10/19/1fa304b186f04baf96be9b707430133d.jpg Plecy: Ściąganie drążka podchwytem do klatki 20x 15x 12x 10x +drop Ściąganie drążka na wyprostowanych ramionach dwie wersje https://www.youtube.com/watch?v=UeN6nqoqaNE&feature=youtu.be 4 serie łączone Przenoszenie hantla zza głowę leżąc na ławce 15x 12x 10x 8x Klata: Wyciskanie hantli na skosie [...]

/SFD/2016/10/20/6d48c9e357b14d9697e8c2b7d744c4ea.jpg Biceps: Uginanie przedramion z 3 sztangiami 2 drop sety 2 up sety Uginanie przedramion ze sztangą 12/8/5 Uginanie hantli naprzemiennie 12/10/8/6 Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=QpZpWtoS3HA&feature=youtu.be Triceps: Prostowanie ramion ze sznurem [...]

dokładnie /SFD/2016/10/22/ee34c4533f2043f0a79f29b6517bbac6.jpg Biceps: Uginanie przedramion z 3 sztangami 3 serie up set i drop set https://www.youtube.com/watch?v=hV-cQz5FBxY Uginanie przedramion ze sztangą 15/12/10 Uginanie hantli naprzemiennie 15/12/10 Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 4 serie Triceps: Prostowanie ramion ze sznurem 15x [...]

/SFD/2016/11/5/82cfdbe1710c4681a19af01341294094.jpg /SFD/2016/11/5/5e376bda19834e82993d0da199095997.jpg Odczucia: Od razu po pracy trening łapek! Oj mega się dzisiaj mi ćwiczyło, najpierw biceps, później triceps i tutaj ostatnia seria na wyciskaniu wąsko na smithcie-zaj**iście mnie dobiło! Później zakupy, szama i sprzątanie mieszkania xD [...]

18.06.2013 Wtorek- nic ciekawego sie nie dzialo, w srode ide do fizjoterapeuty z kolanem. Nie ma co czekac az samo przejdzie, ale jest juz lepiej. CHce tylko zdiagnozowac to dla pewnosci. Zreszta kazda taka wizyta u dobrego fizjoterapeuty to spora nauka. Juz kilka razy w zyciu bylem i zawsze wynosilem cos dla siebie, co przydawalo sie w [...]

14.05.2013 Sobota odpoczynek, wiec niedziela kolejna proba porannych aerobow. Niestety sie nie udala... Dalej czlowiek nie do zycia. W sobote nie jadlem za duzo weglowodanow wiec postanowilem naladowac sie dobrze w niedziele + dodatkowo 5 x dziennie po 5g BCAA miedzy posilkami. W czwartek zakupile pulsometr, ale jeszcze sie nie chwalilem. Produkt [...]

Witam, od dłuższego czasu śledzę twój dziennik, jak i tematy osób, którym pomagasz przy układaniu planów i pracy nad techniką, i, nie da się ukryć, jestem pod wrażeniem. Nie chcę lizać tyłka, ale widzę, że jeden trening to u ciebie 5 moich, tyle, że 3 razy bardziej intensywny. Szacun za charakter i determinację. Zaczynam kolejne już podejście do [...]

Witam, od dłuższego czasu śledzę twój dziennik, jak i tematy osób, którym pomagasz przy układaniu planów i pracy nad techniką, i, nie da się ukryć, jestem pod wrażeniem. Nie chcę lizać tyłka, ale widzę, że jeden trening to u ciebie 5 moich, tyle, że 3 razy bardziej intensywny. Szacun za charakter i determinację. Zaczynam kolejne już podejście do [...]

PLAN ĆWICZEN R- rozgrzewka, Ć- ćwiczenia 1 DZIEŃ Wyciskanie sztangi na laweczce skośnej;R(5,5,5)Ć(10,12,14,16) Wyciskanie sztangi wąski uchwytem(szerokosc barków);R(5,5,5)Ć(10,12,14,16) Wyciakanie sztangi na ławecze poziomej;R(5,5,5)Ć(10,12,14,16) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia;R(5,5,5)Ć(10,12,14,16) Martwy ciąg na [...]

02.01.2019 Środa (9 tydzień okresu masowego) Powrót do codzienności, czyli od rana w pracy :-P Ogólnie dzień w pełni sił, czułem się dobrze zregenerowany! W pracy luz, trochę chodzenia, zawsze jakaś dodatkowa aktywność. No a później.. Trening: 60 min cardio + dwugłowe ud 1 Uginanie jednonóż na maszynie 15x27,2kg | 15x27,2kg | 15x26,1kg | [...]

odnosnie czego? raczej nie przypominam sobie zebym sie wypowiadal odnosnie blokera czy pod niebiosa zachwalal LX po stosowaniu Lean extreme pislaem ze gadka niby lepsza i 'jasnosc' umyslu ale to tez zauwazylem 'po' fakcie (!) - a teraz biore podobny supel ale w dawce 200% i podobnych efektow nie mam,wiec byc moze to wcale nie byl LX ogolnie PS [...]

1 marca 2015 to dobry dzień na małe podsumowanie. Miałam być już na końcu redukcji. Były treningi, dieta i byłam prawie już o krok (no dobra, o kilka kroków) od mety, no ale plany planami a życie życiem i czasem niespodziewanie, coś nam je komplikuje. Koniec sierpnia, wróciłam z urlopu i spada na mnie wieść, której nie spodziewałam się, nie [...]