SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Tak. Boję się o kolano. Coś mi dokucza jak źle się ustawię. Nawet w zwykłuym przysiadzie bez obciążenia. Nie jest to ból.. ale jest strach, że coś się stanie. W niedawnych testach zrobiłem z 2x24kg - 4 C&P i 8 przysiadów, ale to przysiady napawają mnie lękiem!! :-) Dziwne.. W pressie mam więcej praktyki. 100x więcej, ale z siłą nie ma co równać - nogi a ramiona..

    Odpowiedzi: 5574 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2016 7:05:14 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Nie nie - żaden uraz/skręcenie. Jak źle się ustawię to czuję takie coś dziwne. Nie boli, nie przeskakuje (ogólnie, to mi strzela w kolanach, ale to co innego - od zawsze i to nie boli ani nic). Nie wiem co to i to też nie zawsze!! Trochę wykroków robiłem w programie FHOM, to może stąd?? Nie wiem. Przysiady są mi na tyle obce, że nie ma co szarżować. Goblety robię nawet często jak na mnie :-) PANOWIE!! SPOKOJNIE!! Jeszcze ze 3 tyg stronga. Potem się zobaczy. Program na C&P z 2x24 - nigdy takiego nie robiłem. Nie robiłem też nic opartego o przysiady, stąd ten pomysł.. Wolę trochę intensywniej z 2x20 niż siłowo z 2x24, bo po prostu moje stawy nie są przystosowane do przysiadania z takimi kulami. 4 tyg to nie czas na eksperymenty - albo coś konkretnego, albo freestyle. Każda opcja dobra! :-)

    Odpowiedzi: 5574 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2016 7:49:10 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Dieta/odżywianie/miska - słownictwo stosuję zamiennie. Całe życie na diecie? Co "po diecie"? Książka mnie nie przekonuje. Przeczytałem kiedyś "Nowoczesne zasady odżywiania" Campbell'a i w sumie niewiele nowego w temacie weganizmu mnie zaskoczy :-) Teoretycznie.. Campbell pisze o "diecie głównie roślinnej", ale nawet weganie wytykali mu, że nieco naciągnął wyniki badań.. znaczy to co mu nie pasowało to pominął :-) Nowością jest zalecanie tony skrobii i unikanie tłuszczów roślinnych.. Ile białka zaleca się w diecie? 40-60g Tyle spożywają Azjaci z terenów wiejskich. Zdrowi. W Skazanym na trening padła liczba 56g białka.. Może coś w tym jest - żeby nie szamać go aż tyle (2-3gB/kgmc). Dr Kwaśniewski często cytował Biblię - gdzie zalecano tłuszcze, a jest książka Dieta biblijna (Paul Nison), która jest o diecie roślinnej :-) Nie czytałem,ale bym przeczytał.. Tylko mi szkoda kasy na zakup. Ale dobra.. ------------ Jak mam dzień wolny od pracy, to strasznie mi się wszystko rozjeżdża - nie ma mocy do treningu. Zaprogramowane lenistwo!! Nie wiem dlaczego.. Trochę też bolała mnie głowa. Trening wszedł niedawno: C&P (2x24) - 10x2 w 20min. Minimalistycznie było.

    Odpowiedzi: 5574 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/7/2016 7:27:26 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    C&P (2x24) - 10x2 w 14:50 + (20) - BP-WM-BP-WM 1/str (24) - BP 3/3 i ciutka wygibasów i kilka podciągnięć na drążku (nawet lekko wchodziły) Niedawno się zastanawiałem co robić, a tu jeszcze 4 treningi i test maxa - przy dobrym wietrze (trening co drugi dzień) test wypadnie w niedzielę 21. lutego.. Ten układ BP-WM-BP-WM to chyba mocno w core wchodzi?

    Odpowiedzi: 5574 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/13/2016 9:55:38 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    @Novy chcę być silny. Mam też inne cele, a rotacja cyklami jest chyba rozsądna. Od stycznia jadę programem siłowym - praktycznie w jednym ćwiczeniu - C&P W grudniu jechałem cyklem siłowym z FHOM. Także będzie ze 3 miesiące. FHOM to jeszcze był dosyć różnorodny i objętość była większa (ciężary za to lżejsze były). Czuję te kule w nadgarstkach i piersiowym odcinku kręgosłupa - obwiniam za to zrzuty. Coś źle robię, albo to za duży ciężar dla mnie. Samo wyciskanie jest ciężkie, ale przyjemne. Nie mam dyskomfortu. Jest siła to idzie. Jak sił mniej, to idzie mniej :-) @Ojan Słuszna uwaga! :-) @Nieraz Niby wiem, ale że to nie zawody, to jakoś specjalnie się nie szykuję - tak samo jak nie szykowałem się do testu 2 miesiące temu. Ot rozgrzewka, kilka pressów i test. Jakbym się wtedy cudownie rozgrzał i przygotował, to może byłoby więcej. Ale OK! Będzie spektakularny wynik :-) Jaka to objętość - w szczycie będzie 30 powtórzeń - dzisiaj!! Choć już raz było, jak pojawił się naturalny pobudzacz/stresor/wk***.. Zaczynałem od 10x1, 5x2, także progresja jak na 8tyg ładnie rozpisana - spokojna, miarowa i jak widać - dla mnie odpowiednia. W pierwszym tygodniu na 3 treningach w sumie, było tyle powtórzeń co dzisiaj na jednym. Można to potem ciągnąć tym schematem do 10x6, ale to kolejne +40 treningów :-) Przy tak ciężkich dla mnie kettlach, to bym raczej w 5x5 skręcił. W treningu 10 serii po X powtórzeń ze stałym ciężarem, to te przerwy nie powinny być zbyt długie (ewentualnie powinny się z każdą kolejną przerwą wydłużać). Jak złapię lżejsze kule, to się okaże czy przełożył się ten ciężki trening na inne rzeczy - głównie myślę tutaj o zwiększeniu objętości z 2x20. Kiedyś zmieniałem programy co 3 tygodnie, także rozwinąłem się mentalnie. --------- Rano wpadł kawałek chałwy... Kawa z masłem (50g) + garstka rodzynek. Zaraz wypad na zakupy (ułożyłem taką trasę na prawie 5km, ale jak dodam alejki w sklepach, to będzie 5km spokojnie) - przejść, bez jakiegoś tam tempa, tętna. Przemieścić moją osobę o 5km :-) Potem trening.

    Odpowiedzi: 5574 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/18/2016 10:25:23 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Nie chodzi o onieśmielanie, tylko raczej o krzywdę.. Była trasa 5km (z dwoma przystankami na markety). Jak wyszedłem z pierwszego to tak lało... no, ale musiałem sprawy pozałatwiać i tak lekko okrężną drogą szedłem - wyszło lekko ponad 5km. Po powrocie trening: C&P (2x24) - 10x3 /3min = 28min + deczko wygibasów Dzisiaj weszłoby 4, a może 5 powtórzeń... Tyle że trening po półtorej godziny spaceru (łącznie z zakupami) i przyszedłem taki przykulony (prawie 10kg zakupów w plecaku od 2,5km). Fajnie szło, choć specjalnej mocy nie było. Można powiedzieć, że to na głodnego weszło (głodny nie byłem, ale żołądek pusty). Został jeden trening lekki i test. Mam uwagi dotyczące magnezji - ta w płynie jest nieco ciągnąca (ogólnie, to 2x24 nieźle naciąga mi skórę dłoni - pęcherze pod palcami). Także lepiej kulki śmigają w magnezji w proszku (mam jeszcze z kettlebells.pl/sparta.pl). Tyle, że przy dłuższych dystansach magnezja w proszku szybciej z dłoni leci, a ta w płynie długo się trzyma. ---------- @MaGor: Jak jest duży ciężar to nie da się zbytnio skracać czasu przerwy. Co znaczy jeszcze krótki czas?? 1min? 30s? 3min? W zależności od programu: 1. Odpoczywam ile muszę (aby wykonać zakładaną liczbę powtórzeń) - jak teraz - 22 treningi i każde jedno powtórzenie wykonane. 2. Odpoczywam ile zaleca program (co może odbić się na liczbie powtórzeń, czy nawet przerwach w trakcie serii/kompleksu) - jak w KBMuscle 300swings a day vs 10.000 10.000 robiłem z 20kg 300 robiłem z 24. 300 była lżejsza, bo robiłeś ile chciałeś, ile mogłeś, kiedy chciałeś. 9000 x24kg = 216Ton 10000x20kg = 200Ton 10.000 było dla mnie 16ton lżejsze, a bardziej dało mi popalić. Dzięki intensywności. Trochę też się moje ciało zmieniło. Z 300. nic nie pamiętam.. Satysfakcja z ukończenia :-) Też ważne! Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-02-18 14:08:15

    Odpowiedzi: 5574 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/18/2016 2:07:24 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Dzisiaj udało się z czasem popołudniu i weszło: Bent Press - 16,20,20,24,28,28,28,24 :-) BP (28) - filmik - 2xP/1xL - zaczęła mi się kula obracać i nie ryzykowałem. Military Press (28) - 6Prawa/2Lewa :-) na świeżo byłoby po 1x więcej.. Front Squat (2x20) - 10x5/2min 2H Swing (28) - 5x10 nie wiem ile to zajęło, ale z godzinę albo i więcej.. Na spokojnie.. BP - wiadomo - zabawa, 28 wchodziła na lewą i prawą MP - a przetestowałem się z 28. OK. Czuję jeszcze te poręcze w barkach i po kilku BP cisnąłem. OK :-) SQ - nogi zaniedbane, to trzeba było - weszło sporo lżej niż ostatnio (gdzie ostatnio robiłem naprzemiennie SQ i C&P) mimo zagęszczenia. Jak dalej będę tak siady jechał, to będzie można dodać (10x6) a potem skracać przerwy. Teraz wychodzi 15s work i 1:45 rest. Swingi - a... tak o :-) Przycelowałem w nogi. Jeszcze trzeba plecy zmusić do pracy :-) Multimedia: https://www.youtube.com/watch?v=zu3R_OAFCNU https://www.youtube.com/watch?v=tW8cpUz2cPw

    Odpowiedzi: 5574 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/1/2016 9:51:24 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Ech, muszę spróbować tego C&P, bo mimo iż macham tymi 2KB24, to nie wiem czy w takiej kombinacji dałbym radę wykonać te osiem repsów. I myślę, że w w najważniejszych ćwiczeniach poniżej 24kg nie powinieneś schodzić

    Odpowiedzi: 5574 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/3/2016 12:06:51 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    No to zostałem namaszczony :-) 3 treningi z przysiadami po 10serii mam nadzieję wystarczą. Największe zakwasy miałem po pierwszym. Robiłem 10x5 naprzemiennie przysiady i C&P. Na drugiej sesji skróciłem przerwy pomiędzy seriami i wykonywałem same przysiady 10x5 gdzie work+rest=2min. Na trzeciej weszło 10x6 (2min przerwy pomiędzy seriami). Jest jakiś tam zakwas, ale w granicach normy. Ciągły progres. Nie dane mi było bardziej się rozbujać.. Ciekawe czy byłyby jakieś korzyści gdybym takie coś robił 2xtyg przez 4-6tyg.. Za to brzuch i tricepsy.. po tym kółku jeszcze czuję. Zakwasy mam. Opóźnione.. DOMSY? Dziś planuję labę treningową. Następnym razem jak będę miał robić przysiady, to z 2x24. Czy to będzie 3x3, czy 5x5 - nieważne. Ile wejdzie tyle wejdzie, ale z nową wagą kul. Znowu muszę podmieć kettle podręczne z tymi ze schowka 20 24. Pod ręką będą 16,20,24,24,28. Byle w kolanach nie strzykało!! zacznę ostrożnie. Po kółku czuję też łokcie - przy wewnętrznej kostce - nie wiem jak się to nazywa - kość ramieniowa chyba. Także planche i kółko - takie izometryczne napięcia w poprzek stawu - szkodzą mi. Trzeba uważać i robić lepiej za mało niż za dużo!! Stawy muszą dogonić tę górę mięśni! ;-) Przysiady - hormony - testosteron - korzyści dla całego organizmu - tak wiem :-) Czytałem. Nie testowałem.. ale mam zamiar! Co do artykułu o kawie z masłem i olejem kokosowym (klik!) - właśnie chcę przetestować, tylko czekam na olej kokosowy. Nie syci mnie to na długo, ale smakuje mi kawa z masłem. Jak mam wypijać takąkawę z 50g masła, a potem jeść normalne posiłki, które i tak bym zjadł, to nie wiem czy jest sens. Jeśli byłaby to kawa z masłem/olejem ZAMIAST śniadania, to może jakiś sens by to w moim przypadku miało.

    Odpowiedzi: 5574 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2016 12:51:24 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Trening wszedł taki: Kompleksy wedle Flynna (darmowy pdf Racked and Loaded chyba ma je wszystkie): Kule 2x16kg, albo 1x16 (w zależności od zestawu) 1. BAT (2x) 2. SENATOR (2x) - filmik poniżej 3. SEQUENTIAL DISMAY (2x) - ten wszedł z dubletem, a nie prawa/lewa 4. 5 STEP (2x) 5. SOMETIMES (1x) 37min Założenie jest takie, że maks 40-45min na 6 zestawów i każdy po 2x. https://www.youtube.com/watch?v=-QmAFi_QkT4 Nie jest źle z tą moją kondycją. Ostatnio wysoko zawiesiłem poprzeczkę, bo zrobiłem zestawy po 8powt, które robiłem kiedyś w szczycie - jako powiedzmy maks. Dzisiaj weszły chyba lżejsze, po 5powt wszystko, Ogólnie, bardzo fajnie się czuję po treningu. Taki rozruszany! Nie to co same C&P, czy przysiady.. SENATOR dał mi popalić. Zwłaszcza brzuch poczułem! Z tego co kojarzę, to dawniej robiłem niektóre z tych zestawów z przerwami, albo zmieniałem rękę co ćwiczenie (a miało być całość na jedną, a potem na drugą stronę). 2x16 niby już nie wyzwanie, ale w powyższym układzie daje popalić. Pamiętam jak kiedyś tego spróbowałem. Zdychałem!! Teraz na spokojnie weszło. Mogłoby być więcej, czy przerwy krótsze pomiędzy zestawami, ale... Zadowolony jestem :-)

    Odpowiedzi: 5574 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/12/2016 8:23:36 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Teraz pozostaje mi praktykowanie z kamerą, gdzie sam się nagrywam i potem obczajam, albo żona musiałaby mnie korygować, ale najpierw sama musiałby się nauczyć, żeby wiedzieć na co zwracać uwagę.. Dodatkowo musielibyśmy być sami w domu, bo syn nam nie da tak poćwiczyć... Czarno to widzę. Raczej kamerka pójdzie w ruch. Nie na każdej sesji, ale... tak z raz na dwa tygodnie przynajmniej. Muszę wykombinować, co teraz robić - czy po prostu praktykować.. to też dobra opcja. Jak w ksiażkach Pavla oczywiście :-) Czy jakiś program złapać - tutaj obstawiam coś na jedną kulę: - KB Burn gdzie jest TGU, C&P, SWING, GOBLET, ROW, LUNGE, SNATCH, GET UP SIT UP. - jakiś inny zestaw, gdzie są podstawowe ćwiczenia - 6 ćwiczeń podzielone na 3 treningi po 2 pary, albo 2 treningi po 3 ćwiczenia. Kompleksy raczej odpadają, chyba, że jak u Nieraza w klubie - drabiny 1-2-3 i nie więcej. Praktyka ma być nie do zajechania, tylko - na świeżo..

    Odpowiedzi: 5574 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/21/2016 7:42:26 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Praktyka: MP - drabina ciężarów - 16, 20, 24 różne konfiguracje, po 3powt. C&P - drabina ciężarów - 16, 20, 24 konfiguracje jak wcześniej, ale po 5powt sety GOBLET SQUAT - 16, 20, 24 3 sety po 5 powt z każdą kulą (5x16kg, 5x20kg, 5x24kg ) x3 45min Spociłem się i zmęczyłem trochę.. OK! :-) Sety po 5powt z 24kg już pod koniec ciężko szły.. :-)

    Odpowiedzi: 5574 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2016 4:26:46 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Weszła kolejna sesja: A) TGU (20) - 18x B) GB (20) - 45x ROW (20) - 45/45x C) 2H SWING (20) - 110-120x niecałe 50min NOTKA: TGU - jestem w stanie niebawem dojść do 20powtórzeń w kwadrans. Nie chcę odklepywać. Staram się zaznaczać każdą pozycję - dosłownie stop na ułamek sekundy. GB/ROW - niby lekkie ćwiczenie, ale po turku i to jeszcze w takiej parce.. 9x5 weszło.. Może zacznę robić po 6powt. 2H SW - coś w krzyżu czułem, to taki pół-HS był.. do wysokości splotu słonecznego kula leciała. Może się przeciążyłem, bo atak wykonałem konkretny!! Takie 3 sesje odbyłem - na granicy swoich możliwości! Umysł goni za liczbami, ale postaram się je olać. Ma być bezpiecznie. Może nie powinienem swingów robić, ale szkoda mi było odpuścić - robiłęm wariant bezbolesny. Prawdopodobnie teraz 2 dni OFF. Zasłużyłem!

    Odpowiedzi: 5574 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/8/2016 12:37:53 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    C&P (24) - 5x(1,2,3), 1 :-) GUSU (20) - 5/5 LUNGE (20) - 6/6 x4 Bonusowo na koniec kilka bent pressów z 20kg i 2x1/1 z 28kg. Nie było to najmądrzejsze przy takim zmęczeniu, ale poszło na obie strony..

    Odpowiedzi: 5574 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/24/2016 9:16:22 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Tak z głupia frant spytam - co to jest GUSU? C&P robisz ciurkiem na każdą rękę, czy po każdym repsie zmieniasz?

    Odpowiedzi: 5574 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/28/2016 10:21:38 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    C&P (24) - 11x3/3 =66x Chyba j**nę tym burnem.. Inne opcje: - trening z masą ciała.. - to byłaby zmiana o 180st. - kompleksy z dubletami - to zmiana o 90st. (żadne KBM! kiedyś robiłem 3 zestawy po 20min tygodniowo i leciało) - Viking Warrior Conditionig (+ coś tam, jakby była jeszcze moc) - kiedyś przy tym programie mnie zassało, ale bałem się o serce!! - pośrednie warianty, to program minimum (może S&S, ale to znowu swingi jednorącz) i jakieś elementy z kalisteniki (drążek, pompki, brzuch). Trening "sylwetkowy" + bonusowo wymach, czy rwania dla podbicia tętna. Albo "kali sylwetkowo" i jakieś kompleksy kettlowe (nie wiem czy bym dał radę) Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-05-09 21:30:17 Nie marudź, tylko rób do końca! Będziesz wiedział na przyszłość, czy warto do niego wracać i jaki ma na Ciebie wpływ. A tak zaczniesz robić coś innego, później przejdziesz inny program a i tak prędzej czy później będziesz się zastanawiać, czy aby jednak ten Burn to nie był dobry pomysł. Moja rada rób do końca. Co do innych pomysłów: - trening z masą ciała: nie, bo nie ma redukcji bez dużych ciężarów - kompleksy na 2 kettle: ew. odpowiednio ciężkie i dużo balistyki po każdym treningu - VWC: nie, ten program ma bardzo fajną otoczkę, ale szybko zajeżdża. Jak Ci tak zależy na sylwetce, to pomyśl o 5x5 np. w wersji od Mike Mahlera. Do tego jakaś balistyka, tabata, elementy kali. Wszyscy mówią, że redukcję robi się w kuchni, więc prochu tu nie wymyślimy. Wg wykładni SF pracujesz nad siłą a mięśnie (sylwetka) pojawia się jako efekt uboczny. Trzymaj miskę, a będzie dobrze. :-) Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-05-10 08:10:28

    Odpowiedzi: 5574 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/10/2016 8:09:29 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Dzięki za graty - ciężko było, ale ostatnio nie praktykowałem zbytnio wyciskania pochylonego. Dzięki za komenty!! 1. Gdzie szarpię? Możesz coś więcej skrobnąć? W cleanie?? Zarzucałem tę kulę może piąty raz w życiu :-) Ciężka dla mnie!!! Żebyś widział jak pięty oderwałem za pierwszym razem! Prawie podskoczyłem. Na tym nagraniu jest drugi BP z 32. 2. ?? W TGU poprawiam pozycję - jeśli chodzi o nogi i wykrok, bo inaczej mi się układają przy podnoszeniu z leżenia a w innej pozycji wygodnie mi się wstaje. O to chodzi?? Możesz coś dokładniej? 3. tutaj się będę bronił, bo pozycja stóp w zarzucie i w pochylonym jest nieco inna. Geoffa pytali, czy można zmieniać pozycję przy C&P z dwoma kulami - można, bo niektórym łatwiej wyciska się w pozycji X a zarzuty robi lepiej w Y (zazwyczaj zarzuty robi się szerzej). Do wiatraka nie zmieniasz układu stóp?

    Odpowiedzi: 5574 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/12/2016 3:42:18 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Co jakiś czas muszę się ogarnąć i mam takie minimalistyczne zapędy. Do wyeliminowania dłuuuga droga! :-) Pisać nie ma o czym. DIETA: - pierwszy miesiąc - ładnie trzymana, wpadały jakieś śmieci sporadycznie. Węgla było na poziomie 200-220g... Kalorii 2500.. Za dużo chyba. Efektów sylwetkowych raczej brak. Samopoczucie OK. - drugi miesiąc - pierwsze dwa tygodnie trzymane ładnie - 2 posiłki z węglami (w sumie w okolicy 120g dziennie), i 2 "tłuszczowe". 2000-2100kcal - coś drgnęło z sylwetką i subtelny spadek na wadze i z 1-2cm w rejonie pasa. Samopoczucie - bywałem głodny. Potem mi się zebrało nieco spraw - pomijając pracę, która mi z życiem prywatnym koliduje (jak nie kortyzol, to godziny pracy), to miałem dziecko w szpitalu i jakoś zabrakło czasu dla siebie (zła organizacja tego czasu i nastroju/motywacji nie było), a jeszcze na popołudniówki wtedy miałem. - trzeci miesiąc już się zaczął, a ja zacząłem powątpiewać.. liczyć kalorie - nie liczyć, jeść węgle - nie jeść, jeść mięso - nie jeść mięsa, i takie tam... Odbiegłem od rozpisek (choć stosuję przepisy/proporcje zazwyczaj) Jem raczej LC (może za dużo tego tłuszczu, bo widać nawet na ketozie każą go przycinać - w grupie KETON gdyby kogoś interesowało), a 1-2 posiłki z węglami. Jakiś owoc albo dwa też wpada.. Wszystko w granicach przyzwoitości. Ostatnio kawę z masłem pijam. Próbowałem posiłków nawet po 1000kcal - jajka, boczek, kokos, śmietanka, masło. Nie syci mnie to na pół dnia. Trochę pooglądałem filmów o tym, że jednak tak na samych tłuszczach lecieć, to też niezbyt dobrze. Za dużo węgli - źle, tłuszczu - też źle. Białko - też nie za dużo!! DO TEGO - po przerwie w treningach, jak poćwiczyłem na kółkach gimnastycznych to prawie tydzień zakwasów mnie spotkał (jeszcze wczoraj były). Tygodniówka na popołudnie - kolacje jadłem o godzinie 21-22. Rano nawet nie wchodzę na wagę. Podsumowując te 10 tygodni - kosmetyczna poprawa sylwetki, która przy takim otłuszczeniu nie ma większego znaczenia. Nie ma dramatu, ale dobrze też nie jest.. Zabrakło początkowego "efektu wow", potem takie okołotreningowe historie i w sumie nic nie wyszło z kraty na lato.. Co do przyszłości!! O misce nie piszę... Jem jak jem. Wybrałem sobie kettlowy kompleks balistyczny. A) swing - high pull B) swing - high pull - snatch C) swing - high pull - snatch - push press W pierwszym tygodniu po 5 powtórzeń, a potem 6, potem 7, potem 5 :-) Cztery tygodnie. 3x20minut. Wczoraj odpadłem po 5 seriach "pierwszego dnia" z kulą 20. Może trzeba robić z 16kg... A miało być 7-8RM w rwaniu (to z 24 bym musiał robić). Planuję pomęczyć się z 20. Nie wiem jak przeżyję rwania :-) Co na to dłonie powiedzą. Swingi są nudne, a na same snatche nie mam pary (rozważałem VWC). Taki kompromis znalazłem. Da mi to trochę swobody jeśli chodzi o ćwiczenia PUSH - czy to pompki, czy turki, czy pochylone.. Jak nie stosuję rozpiski programowej to widzę, że słabo z motywacją.. Nawet KBM mi przez myśl przeszło! Odgoniłem szybko! Gubię się w gąszczu programów :-) Mam różne pomysły - niekoniecznie dobre, ale lubię tak rozkminiać.. Miało być mniej filozofii!! Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-06-11 11:01:04

    Odpowiedzi: 5574 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/11/2016 10:58:13 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Spoko, 4tyg to na tyle krótko, że nie będzie opcji zmiany programu :-) Może jutro walnę Prometeusza: C&P (2x20) - 10x5 FR SQ (2x20) - 10x5 Jak będzie moc z rana..

    Odpowiedzi: 5574 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/19/2016 9:24:07 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Ile razy wyciśniesz 24kg? a 28? Mam na myśli samo wyciskanie, a nie C&P. No i w dublecie to inaczej wychodzi.. Jak będzie coś na pograniczu 7-8powt, to spoko. Zbyt lekko też nie może być. Jedną ręką dojedziesz do połowy maksa i nawet tego nie poczujesz, a drugą nie dojdziesz do zakładanych 5powt :-) Zmiana ręki co serię chyba jest lepszą opcją - tak bym robił. Mi tam się pewnie odwidzi, bo jeszcze sporo przede mną. :-) Ledwie 2tyg zaliczyłem. Chyba pójdę w Push-Pull-Legs, albo w FBW z kilkoma ćwiczeniami.. Ale dobra! Klapki na oczy! Moving Target! :-)

    Odpowiedzi: 5574 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/26/2016 7:23:58 PM Liczba szacunów: 0