SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Czwartek i piątek - dnt, miska wg założeń. 25/02/17 DT BTW 140/60/225 tydzień 7 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4/3,5/3/2+1 3+1/2,5+1/3+1/2 4/5/4/4 Schudnę to będzie lżej \-) Ja jeszcze nie schudłem ale już po 12 robię. Z czasem pójdzie więcej. 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym [...]

    Odpowiedzi: 8300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/27/2017 2:57:51 PM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    28/02/17 DT BTW 140/60/225 tydzień 8 Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/55kg/65kgx7/52,5kgx10/47,5kg/37,5kg 30kg/40kg/50kg/60kg/52,5kg/45kg/35kg 30kg/40kg/50kg/55kg/45kg/40kg/30kg 30kg/40kg/60kg/70kg x9/55kg x10/50kg/40kg Zauważyłam, że ostatnio dziewczyny rzadko [...]

    Odpowiedzi: 8300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/28/2017 10:02:41 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    28/02/17 DT BTW 140/60/225 tydzień 8 Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/55kg/65kgx7/52,5kgx10/47,5kg/37,5kg 30kg/40kg/50kg/60kg/52,5kg/45kg/35kg 30kg/40kg/50kg/55kg/45kg/40kg/30kg 30kg/40kg/60kg/70kg x9/55kg x10/50kg/40kg Zauważyłam, że ostatnio dziewczyny rzadko wrzucają [...]

    Odpowiedzi: 8300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/28/2017 11:10:41 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Poniedziałek - DNT, miska wg założeń. 07/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 9 Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/55kg/70kg/52,5kg/47,5kg/37,5kg 30kg/40kg/55kg/65kgx7/52,5kgx10/47,5kg/37,5kg 30kg/40kg/50kg/60kg/52,5kg/45kg/35kg 30kg/40kg/50kg/55kg/45kg/40kg/30kg Ok, na [...]

    Odpowiedzi: 8300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/7/2017 9:57:25 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Poniedziałek - DNT, miska wg założeń. 07/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 9 Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/55kg/70kg/52,5kg/47,5kg/37,5kg 30kg/40kg/55kg/65kgx7/52,5kgx10/47,5kg/37,5kg 30kg/40kg/50kg/60kg/52,5kg/45kg/35kg 30kg/40kg/50kg/55kg/45kg/40kg/30kg Ok, na [...]

    Odpowiedzi: 8300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/8/2017 8:24:42 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    08/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 9 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4+1/3+1/3+1/2+1 4+1/3+1/3+1/3 4/3,5/3/2+1 3+1/2,5+1/3+1/2 Ciężko z tym progresem. 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 20kg / 25kg / 32kg / 29,5kg / 27,5kg x14 20kg / 25kg / 32kg / 27,5kg / 25kg x17 20kg / [...]

    Odpowiedzi: 8300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/8/2017 10:58:58 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    08/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 9 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4+1/3+1/3+1/2+1 4+1/3+1/3+1/3 4/3,5/3/2+1 3+1/2,5+1/3+1/2 Ciężko z tym progresem. Dobrze jest. W końcu dołożysz. 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 20kg / 25kg / 32kg / 29,5kg / 27,5kg x14 20kg / 25kg / 32kg [...]

    Odpowiedzi: 8300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/8/2017 12:51:53 PM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    OKI. Moga byc interwaly na razie. Poniedzialek : dnt, miska wg zalozen. Wieczorne rolowanie przynioslo ulge plecom. 14/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 10 treningu Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 wykroki chodzone z corebag: 15xcc / 12x12kg / 9x15kg / 9x15kg/ 9x15kg / 9x15kg / [...]

    Odpowiedzi: 8300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/14/2017 11:19:35 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    OKI. Moga byc interwaly na razie. Tylko takie spokojne - na razie lepiej ze 20 minut ale bez wyczynu i plucia płucami ;-). Ma być intensywnie ale bez hardcore'u. W zamian będzie ciutkę dłużej. Poniedzialek : dnt, miska wg zalozen. Wieczorne rolowanie przynioslo ulge plecom. 14/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 10 treningu Trening C Przód uda + [...]

    Odpowiedzi: 8300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/14/2017 11:30:28 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Night ale jak to nie zagladasz do najlepszego dzialu na forum ?! Bardzo nieladnie %-) 15/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 10 treningu Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4+1 / 4+1 / 3 +1/ 2 4+1/3+1/3+1/2+1 4+1/3+1/3+1/3 No wezze sie podciagnij wreszcie te 5 razy kobito }:-( jak mnie to wkurza! 2. Ściąganie wąskiego [...]

    Odpowiedzi: 8300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/15/2017 11:23:44 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Night ale jak to nie zagladasz do najlepszego dzialu na forum ?! Bardzo nieladnie %-) Ostatnio to siedzę praktycznie tylko w ladies. Troszkę w zaawansowanych - ale tam się staram nie przeszkadzać chłopakom którzy prowadzą dział za bardzo. No i czasem w aktualnościach. Na kuchnię jakoś brakuje czasu. 15/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 10 treningu [...]

    Odpowiedzi: 8300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/15/2017 12:41:07 PM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    21/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 11 treningu Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 wykroki chodzone (ciezar laczny):15xcc / 12x12kg / 9x15kg / 9x20kg/ 12x15kg / 15x12kg / 20xcc wykroki chodzone z corebag: 15xcc / 12x12kg / 9x15kg / 9x15kg/ 9x15kg / 9x15kg / 12x12kg [...]

    Odpowiedzi: 8300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/22/2017 2:24:40 PM Liczba szacunów: 1
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    21/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 11 treningu Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 wykroki chodzone (ciezar laczny):15xcc / 12x12kg / 9x15kg / 9x20kg/ 12x15kg / 15x12kg / 20xcc wykroki chodzone z corebag: 15xcc / 12x12kg / 9x15kg / 9x15kg/ 9x15kg / 9x15kg / 12x12kg [...]

    Odpowiedzi: 8300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/23/2017 10:51:15 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    28/03/17 DT BTW 140/70/300 tydzień 12 treningu Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 wykroki chodzone (ciezar laczny):15xcc / 12x12kg / 9x15kg / 9x20kg/ 12x15kg / 15x12kg / 20xcc wykroki chodzone z corebag: 15xcc / 12x12kg / 9x15kg / 9x15kg/ 9x15kg / 9x15kg / 12x12kg [...]

    Odpowiedzi: 8300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2017 11:18:33 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    28/03/17 DT BTW 140/70/300 tydzień 12 treningu Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 wykroki chodzone (ciezar laczny):15xcc / 12x12kg / 9x15kg / 9x20kg/ 12x15kg / 15x12kg / 20xcc wykroki chodzone z corebag: 15xcc / 12x12kg / 9x15kg / 9x15kg/ 9x15kg / 9x15kg / 12x12kg [...]

    Odpowiedzi: 8300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2017 11:43:20 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Dobra moja droga - pomysł jest taki. W treningu C na koniec idziesz do tej samej maszyny na uginanie nóg leżąc. Zakładasz jakiś ciężar i robisz bardzo powolne ugięcie (około 2-3 sekund) następnie przytrzymujesz napięcie w szczycie fazy koncentrycznej (2 sekundy) i powoli (2-3 sekundy) opuszczasz ciężar do pozycji wyjściowej. Robisz takich [...]

    Odpowiedzi: 8300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/29/2017 12:34:06 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Dobra moja droga - pomysł jest taki. W treningu C na koniec idziesz do tej samej maszyny na uginanie nóg leżąc. Zakładasz jakiś ciężar i robisz bardzo powolne ugięcie (około 2-3 sekund) następnie przytrzymujesz napięcie w szczycie fazy koncentrycznej (2 sekundy) i powoli (2-3 sekundy) opuszczasz ciężar do pozycji wyjściowej. Robisz takich [...]

    Odpowiedzi: 8300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/29/2017 6:29:42 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Czyli akcji bikini w tym roku nie planujesz? \-) Dość trudne technicznie ćwiczenie bo mocno trzeba walczyć o stabilizację. https://www.youtube.com/watch?v=LW5cgxxHSAc Ciekawa jestem jak by mi takie ćwiczenie szło. Ale na razie odpuszczę, bo pas bym musiala kupować. Liczę na to , ze niedługo wrócę do normalnych przysiadów :-P Hahah, ja jestem takim [...]

    Odpowiedzi: 8300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/29/2017 11:49:24 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Czyli akcji bikini w tym roku nie planujesz? Akcja wieloryb %-) Dość trudne technicznie ćwiczenie bo mocno trzeba walczyć o stabilizację. https://www.youtube.com/watch?v=LW5cgxxHSAc Ciekawa jestem jak by mi takie ćwiczenie szło. Ale na razie odpuszczę, bo pas bym musiala kupować. Liczę na to , ze niedługo wrócę do normalnych przysiadów :-P Ja [...]

    Odpowiedzi: 8300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/29/2017 1:02:20 PM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    06/04/17 DT BTW 140/70/300 tydzień 13 treningu Trening C Przód uda + pośladki 1. Bulgary 10/10/10/10/12 cc/6kg/8kg/10kg/6kg cc/6kg/8kg/10kg/6kg Weszło w dwójeczki. 2. Suwnica 15/15/15/25 80kg/100kg/120kg/120kg Kulturalnie zdjęłam cały ciężar z suwnicy, żeby przesunąć platformę niżej (czy ja mam takie krótki nogi czy wszyscy inni mają takie [...]

    Odpowiedzi: 8300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/6/2017 11:52:59 AM Liczba szacunów: 0