SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    drążek nachwytem - 3x5 wykroki (24) - 3x5/5 3 superserie martwy ciąg (2x20) - 3x6 pompki nierówne - 3x5/5 3 superserie 20min + rolka i deczko resetów drążek wszedł spoko - siła! Wiem,szału nie ma, ale dobrze poczułem wykroki - przeskok na kulę 24kg - zadyszkę miałem ! martwy ciąg - jakby przysiad z walizkami, ni to mc ni to przysiad, ale chciałem odmiany od martwego jednonóż pompki nierówne - jedna dłoń na kettlu - nieco dalej od tułowia w porównaniu do drugiej ręki interwały - odpuściłem, bo mnie drapie w gardle i nie chciałem dyszeć. Za to dodałem po jednej serii każdego ćwiczenia, bo miały być tylko po dwie! 6 sesji za mną. Pozostało 6. Małymi krokami zbliżam się do eleganckiego 5x5. Dzięki temu etapowi FHOM zaznajamiam się z ćwiczeniami, które mógłbym potem wybrać do owego 5x5 :-) Jak nie złapię gotowca (Moving Target jest faworytem), to może skroję coś w wersji push-pull-legs - wyciskanie żołnierskie, pompki nierówne - przysiad z dwoma kettlami, wykroki - drążek nachwytem, drążek podchwytem Klasyka. Nie będę się rozpisywał, bo sporo mi się we łbie kręci (jak dodać jakiś metcon!!??) Albo napiszę jeden pomysł: A) FBW - po jednym ćwiczeniu z powyższych: push+pull+legg - 5x5 B) METCON - kompleksy z 16kg, czy jakieś rwania czy inna balistyka C) FBW - też po jednym ćwiczeniu, ale "drugim" i 5x5 Byłby metcon raz w tygodniu. Geoff kiedyś pisał o takich opcjach. Generalnie zima jest i nie ma co się spalać przy redukcji w tym świątecznym okresie :-)

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/13/2015 8:20:17 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    A może tak: A) Przysiady Wyciskanie żołnierskie B) Drążek nachwytem Wykroki C) Przysiad Wyciskanie żołnierskie (ew. siedząc) Taki okrojony 5x5. Dużo przysiadów przyniesie dużo siły. Dużo wyciskania da dużo siły górnej części ciała. Prostota, prawie jak siła dla ludu...

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/24/2015 2:46:06 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Widzi Pan.. Zależy mi na sile i zamiast redukcji, to na masie :-) Redukcyjna kuchnia mi nie wychodzi. Jak to Pan ładnie pisze - nie chodzi o redukcję, ani o masę, tylko o poprawę sylwetki :-) Teraz pytanie - w którą stronę iść? 5x5 z 2x20kg to punkt wyjściowy. Czuję, ale jest co poprawiać i można podkręcić (tempo). a) 10x5 z 50-60% ciężaru maksymalnego b) 5x8; 8x8, itp. z 50-60% CM ?? c) dopiero kolejną opcją byłby trening z 2x24: coś własnego; Dry Fighting Way; Moving Target, a nawet Total Tension Complex.. Czysto siłowy wariant to chwycenie dwóch 24kg kul i piłowanie tego samego co teraz w dążeniu do wykonania 5x5. Nie chcę jednak zaczynać od czegoś takiego, bo to może mnie zniszczyć.. Został mi jeden trening z siłowego cyklu FatlossHappensOnMonday i chyba udałoby mi się wcisnąć jeszcze w tym roku testowy trening z 2x24. Ciekawy jestem jak by mi poszło. Nie tyle interesuje mnie max w wyciskaniu i w przysiadach z 2x24, ale czy np. dałbym radę zrobić 3x3 (myślę, że tak), albo 5,4,3,3,2 - takie coś też byłoby zadowalające na start programu "5x5". Przykładowo drążek w tym treningu co teraz robię wchodziłby czysto 5,5,4,4,3, ale że trochę się poszarpię, to wchodzi 5x5. Tyle, że mam zastrzeżenia do techniki :-) Ogólnie, to by się 2 testy przydały: - 10x5 z kulami 2x20kg - wyciskanie żołnierskie, przysiady i drążek - 5x5 z kulami 2x24kg - wyciskanie, przysiady,a drążek na 5x5 jest zadowalający :-) Przy 10x5 lepiej zacząć od 10x3.. i potem dodawać: 10x3-4, 10x4 itd... Czy może: 5,5,5,5,5,4,4,3,2,1 ?? i stopniowo dodawać?

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/27/2015 9:46:10 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Hmm... Cel - pora roku na redukcję się nie nadaje, więc SIŁA. Siło-masa też może być. Czas - 3-4x 20-40min - optimum to 3xtyg, ale czasem udawało mi się ćwiczyć 4-5x nawet. Na siłę, to już coś złożyłem, tylko nie wiem, czy to nie zbyt wiele: A) MP+ SQ B) MP + drążek C) drążek + SQ Naginanie od 10x1 do 10x3. Push-pull-legs. Każda partia 2xtyg. Wychodzi 10-30 powt. na sesji na ćwiczenie. W 5x5 wychodzi 25 powt na sesję na ćwiczenie. Nawet na 3-4 ćwiczenia - jak u Mahlera. Można robić KBStrong'a na jedno ćwiczenie, ale chciałbym kompletnie się rozwijać. Wszelkie masowe elementy - z 2x20kg bym mógł spokojnie robić. Siłę to już z 2x24 - tutaj boję się niskiej objętości treningowej, ale za to % ciężaru maksymalnego byłby wysoki (SQ-8x to super, ale wyciskanie 3RM - sporo do poprawy) Przód ciała mam megazaniedbany - klatka i brzuch - zlane, "niewyjściowe". Tak jak podsumowałeś u siebie - sylwetka nieadekwatna do nakładów (treningowych). Dzisiaj się pomierzyłem i zważyłem. 79kg.. Obwody do góry, ale generalnie - część z nich to nabite komórki tłuszczowe. Większy brzuch nie cieszy, ale w łapie dodatkowe centymetry, czy w barkach powodują uśmiech. 2miechy - siła 2miechy - masa 2miechy - redukcja; 2 albo i więcej.. Zarys półrocza. Chciałbym ugryźć 2x24kg kulki. Ciężkie to okrutnie! Ale kiedyś trzeba! Gdybym skupił się na jednym ćwiczeniu, to bym się tylko zapasł i brakowałoby równowag (akurat po łbie krążyły mi przysiady z 2x24 wg KBS). 3xtyg treningi ABC 2 ćwiczenia na trening po 10x1-3 Mogłoby się udać. Praca nad miską - zgłębiam teorię, już od lat w sumie, ale spróbuję odstawić pszenicę. Spróbuję... INTRO CKB w marcu nadal aktualne!! W sensie, nadal chcę uczestniczyć!

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2016 4:45:57 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Nie wiem czy do końca zrozumiałem ten plan. Lubię tabelki, punkty. Balistyki mi brakuje w tej mojej układance. Nawet sprawdzałem programy z VWC - połączone z treningiem siłowym, ale nie dałbym rady.. Skłaniam się do rwań w niskiej ilości, czy lżejszych w większej intensywności - niż do 5345654 swingów. Jak siło-masa, to balistyka może być obcięta do zera :-) Choć by się pewnie przydała. Nie uznaję czegoś takiego jak trening w dzień nietreningowy - dla mnie to dzień treningowy i tyle. Przysiady z 2x24kg raczej mnie nie rozbudują (czego się obawiałem jak myślałem nad 2x20kg kulami), ale pewnie czerpałbym z nich profity - 2x24kg. Siła. Hormony :-) Podobno.. 8x weszły, ale jak zaczynałem to i 1-2powt wchodziły ciężko. 5x5 bym raczej nie zrobił. 5x3 - może... ciężkie te kule dla mnie! Skręcam w stronę 2x24. Przysiady, pressy. Drążek dla równowagi i też chcę ten drążek podciągnąć (podciągnąć się w drążku). Klatka tylko nadal zostaje zaniedbana.. Wolę wybrać jakiś minimalistyczny wariant i potem ewentualnie coś dokładać, niż złapać wypasiony program z setką ćwiczeń i potem je obcinać.. Kółko ab wheel też mam w zanadrzu, ale już nie pisałem o nim, bo kółko może stanowić nawet oś treningu :-) Coś tam na brzuch na pewno się pojawi. Przynajmniej tak planuję. Do tego oczywiście gwoździe, podkowy, drążki, poręcze, ściskacze, powerballe, ringi, maczugi, ręczniki, liny, itd.. :-) EDIT: w sumie to Twoja i moja opcja różni się niewiele: A) Przysiady + Wyciskanie żołnierskie - Przysiady + wyciskanie OK B) Drążek nachwytem + Wykroki Drążek+ przysiady C) Przysiad + Wyciskanie żołnierskie (ew. siedząc) Drążek + Wyciskanie Czyli tylko jedna zmiana, żeby 3x nie było nóg w jednym tygodniu i raz podmiana wykroków na siady. Twoja opcja to 5x5, a moja 10x5 (najpierw 10x1 i tak dalej....). Muszę się też przystosować do ciężaru, bo samo trzymanie 2x24 solidnie odczuwam. Zarzuty też czuję konkretnie (w kręgosłupie). Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-01-02 18:29:49

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2016 6:22:26 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Hehe... już i tak ograniczyłem napływ programów treningowych :-) Kompa szybciej wyłączam - chyba, że mam wolne jak jutro, albo jak pracuję do późna (a SFD trzeba kontrolować, bo dobra grupa się tu zmontowała :-) to te kilka dzienników trzeba obczaić). Jak pilnuję syna, to z kompa mogę korzystać, a np. książki już nie poczytam; filmu nie obejrzę. Fakt - komp pochłania sporo czasu, ale łatwiej się od niego oderwać niż od książki. ROP z drążkiem robiłem kiedyś - z kulą 20kg. C&P przeszło swobodnie, a z drążkiem doszedłem do 5x(1,2,3,4). Szczeble do 5 nie weszły.. No weszły może tylko w pierwszej drabinie. Balistyka szła po macoszemu - bardziej na pressach się skupiałem. Kiedyś i ostatnio też. Dokładnie w styczniu 2015 zacząłem robić drabiny z 24kg i w 4tyg doleciałem do 5x(1,2,3,4,5). Push-pull-legs pressy-drążek-siady 2x24kg Trzymajcie kciuki! Dopingujcie! Krytykujcie (to też ważne!)! Tymczasem późna pora i życzę kolorowych snów :-)

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2016 10:46:08 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Mam twarde ubite mięśnie ud (przód i tył), pośladkowe, barków, tricepsy - to kettle Ci zapewnią mimowolnie, bo zawsze będziesz robił zarzuty :-) Dodatkowo - dziś ćwiczyłem ze stosunkowo nowym dla mnie ciężarem to nawet bicki czuję (lekko spompowane). Piszesz, że będziesz robił dipy - zwróć uwagę, żeby wykonywać ćwiczenia na klatkę - dipy mogą ją angażować mniej lub bardziej. W ogóle dipy przy ROPie to dla mnie nietrafiony pomysł. Jak nie możesz powyciskać na ławce, to pomyśl o "rozpietkach na kółkach gimnastycznych" - czy tam na sznurkach, bo kółka nie są konieczne. /SFD/Images/2016/1/3/1d4cc32277214e6a84f5a1e954da6a21.jpg Przy pójściu w kettle klatka odstaje jako pierwsza, także jakieś pompki, czy coś stricte na klatę bym polecił. Przy ROPie - czyli wyciskanie kuli 3xtyg dipy mogą negatywnie wpłynąć na to ćwiczenie. Będziesz miał zmęczone tricki i barki, to może lepiej w jakieś szerokie wyciskanie, czy rozpiętki pójść. Wyciskanie na podłodze - dla mnie słabe ćwiczenie, ale ma swoich zwolenników :-) Poczytaj 1-2strony wcześniej. Jak będziesz robił C&P i drążek, to super. W miarę możliwości (variety day) dorzuć jakieś przysiady i coś na klatkę. Mogłoby być w light day pomiędzy pressami a rwaniami (chyba klatka by mogła tu wejść) i w medium day też pomiedzy pressami a wymachami (przysiady). Ja tak kombinuję, żeby nie było 4-5 dni treningowych w tygodniu, ale jak jest możliwość, to czemu nie zrobić tych 5treningów :-)

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/3/2016 11:05:37 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Dzisiaj bez polotu weszło: Clean-press-squat (2x24) - 10x1 18min.. Ciężko było. Lżej mi weszło poprzednie 5x2 - dało mi nadzieję, a dziś się trochę zdołowałem. Spoko! Cisnę dalej! Ewentaulnie będę musiał odpuścić jedno z ćwiczeń. Przy czym wtedy zostać? C&P czy SQUAT ? (tak na marginesie pytam)

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/8/2016 6:49:22 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Ogólne wzmocnienie :-) Przysiady - w maksie wyszło 8, ale czuję w grzbiecie jak siadam - może jeszcze nie czas na taką wagę. Może musi się ciało przyzwyczaić.. Wyciskania - lubię, wiadomo. Sporo czasu poświęciłem temu programowi i wyciskaniu 2x20kg. W maksie wyszło 3 (C&P) i może te kule są zbyt ciężkie,ale gdyby wydłużyć przerwy, ćwiczyć pressa rzadziej - powiedzmy 5x na 2tyg.. Geoff dopuszcza 2xKBS + 1-2xCONDITIONING. Robię 3xtyg 2 ćwiczenia. Jest z czego ciąć. Objętość póki co jest na tyle niska, że daję radę. Czas pokaże.

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/8/2016 7:12:46 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Kiedyś tam miałem 5x C&P (2x24), także 4x mnie nie podnieca (ale cieszy) :-) Nie będę kombinował. Będę robił jak napisano, a w miarę możliwości coś tam dorzucę, bo treningi dosyć niskie objętościowo. Maksymalnie będzie 10x3 w tym cyklu. Potem się zobaczy. Objętość niewielka, ale zmęczenie jest. I tak jechać na 2 ćwiczenia naraz, to ciężka sprawa. Wydaje mi się, że gdybym zaczynał od przysiadów, a nie od wyciskania, to kręgosłup narzekałby przy wyciskaniu.. Pisałem, że się wyklaruje i się wyklarowało. OK! Teraz już będą suche liczby! Czekam na książkę SIŁA BEZ SIŁKI - chyba kupię jak się pojawi, a przy okazji: http://aros.pl/ksiazka/silacz-stanislaw-radwan Pogooglałem: http://historiawisly.pl/wiki/index.php?title=Stanis%C5%82aw_Radwan http://blogbiszopa.pl/2014/05/zelazna-szczeka/

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/10/2016 8:38:19 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    No i stało się - rano był DNT, ale coś mi strzeliło do głowy i poćwiczyłem - czyli mam DT. Tak sobie myślałem o tym, żeby się nie zlać tymi 10-30 powtórzeniami C&P przez bite 2 miesiące... Pomyślałem o tabacie... goblety, czy tam fronty z lekkim kettlem... A dzisiaj pomyślałem o rwaniach. Rwania. Tabata. Może od razu Viking Warrior Conditioning! Chyba wszyscy znają ;-) Co mi tam - zrobię test.. z 16kg. Zrobiłem jakieś 18powt w 30s i mi łapa spuchła. Płuca jeszcze spokojnie dałyby radę! Ostatnio rwałem w KBM. 2-3x też tabatę rwań zrobiłem (w 2015r.). Doczytałem, że przy 24x w teście trzeba mniejszej kuli. Kiedyś miałem 28x (i to w 2 testach) i musiałem robić po 7x/15s. Szarpnąłem się po tym na tabatę - pierwsze 2 minuty weszły ok, a potem zaczęły się schody. Zakres powtórzeń 8-10x/20s. 1-2s strat pojawia się przy rozpoczynaniu, chyba żeby rwać z ziemi od razu. Albo chwycić i bujnąć w 8-9s przerwy. Pamiętam, że tabata z 16kg wchodziła mi 9-11powtórzeń.. Co ja potem poczułem w prostownikach jak się resetowałem!! O jejku!! http://www.bbc.co.uk/staticarchive/03e8f8f2bd4b566956949a996ac6302b492c16dd.jpg W tej pozycji - nie wiem co to było, ale chyba nie rozciąganie.. Inna bajka - zrobiłem kołyskę na brzuchu (na plecach też, ale tu nie ma o czym pisać): /SFD/Images/2016/1/12/58373c10ce2b45ffb188c282f5ccc558.jpg Namęczyłem się żeby obie nogi złapać! Kiedyś na macie to robiłem. Lekko nie było, ale takiej masakry to nie miałem!! Coś tam się pokołysałem, ale w niskim zakresie ruchu. Także, jeszcze się nie wkręciłem w KBS, a już mi po łbie VWC łazi.. Kto, wie, może jako deczko balistyki bym dodał na zakończenie treningu. Takie 10-20min.. Drążka raczej nie dodam, ale kilka trochę przysiadów (jakichkolwiek) i te rwania, kto wie... Podsumowując Weszło: Rwania (16kg) - 50-70/str. + różne wygibasy 35min

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/11/2016 9:20:33 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Też chętnie bym się zapoznał :-) Choć te kłótnie "co lepsze" są trochę bez sensu... W testach na alergie wyszło mi... uczulenie na jedzenie! Na nadmiar jedzenia!! Mam jeść mniej!!! Tak na poważnie - nie ma śladu uczulenia. Nawet nie wyjechałem na skali do poziomu gdzie niby jest alergia, ale najczęściej nie ma objawów. Jem i puchnę. Jeść mniej.. OK Trening wszedł: C&P (2x24) - 7x2 + (20) - 1wyciskanie pochylone-3wiatraki-1pochylone (24) - 3pochylone, 2pochylone + GIMNASTYKA (mostek, świeca, pług, mostki Shanka, rolka, rocking). 30min Było trochę bez mocy - pojawiły się zakwasy po kółku, a wczoraj ich nie miałem! 2xC&P /2min.

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/14/2016 1:13:47 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Celuję w 70! Waga, to tylko jeden ze wskaźników. Monitoruję też brzuch/biodra dosyć często. Co kilka miesięcy mierzę się szczegółowo - bicki, łydki itd.. Po spodniach widzę że jest źle. Po sprawności też - jak np. wstaję z podłogi, a przy małym dziecku to codzienność. Brzuch przeszkadza. Nawet jak ważyłem te 70-72kg, to też "brzuch był". I tak od zawsze.. Teraz to mi się robi bęben.. 2x24 przyniesie efekty. Stopniowo będzie coraz więcej powtórzeń. Program ma 24 treningi, także z końcem lutego jakaś większa zmiana się dokona. Nawet jak zostanę przy C&P 2x24kg, to bankowo zwiększy się objętość. Nie chcę się teraz motać z tym, co to ja będę wyczyniał za 6tyg. Muszę popracować nad relaksem :-)

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/14/2016 2:25:19 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Jakaś tabata - z przysiadami chyba byłaby dobra. Albo balistyka.. Ewentualnie kompleksy. Coś, co nie naruszyłoby treningu C&P. Kółko muszę wywalić z tego względu, albo jeszcze zmniejszyć (nie ma z czego ciąć, bo było 4x3). Śmieci wciągam, ale niewiele. Moja aktywność jest za to bardzo niska jak tak na spokojnie o tym pomyślę. Ogólnie wychodzi na niekorzyść sylwetce. Na razie jest cykl siłowy, to nie mam parcia, ale gdzieś tam ta wadze zapaliło się pomarańczowe światło. Albo czerwone!

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2016 7:55:18 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    TUTAJ jest mój LCCJ z 2x20. Nie zrezygnuję z C&P z 2x24kg! Kiedyś przerobiłem to z 2x20kg i może była to strata czasu, ale 2x24 to wyzwanie. Nie dam rady podgonić. Kwestia dodatków - na które jest nieco czasu i energii. Też nie dodam do niego długiego cyklu. Z kolanem, to nie wiem - zależy jak przysiądę. Trochę mnie to hamuje, ale jak obciążenie niewielkie (goblet z 24kg), to mogę nogą manipulować i ustawić tak, żeby było bez dyskomfortu Fajny filmik. Fajna mama! Mój szkrabek skończył 3 latka i trochę mniej potrafi niż ten na filmiku. Jeśli chodzi o jego uczestnictwo w treningach - robi rolowanie, robi rocking, ruchy głową, a najbardziej to lubi jak jestem na podłodze a on się rozbiega i rzuca na mnie - co jest dosyć niebezpieczne!! (Kortyzol UP) Jak ćwiczę z kulami, to wolę żeby mi się nie kręcił.. Kiedyś był w markecie z dziadkami i przy lodówkach są takie zabezpieczenia z rur - żeby nikt wózkiem nie wjechał w lodówkę. Mały rzucił się na rurę i zaczął pompki robić!! Czas na trening bo niebawem czas iść do pracy..

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2016 12:23:08 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Dzisiejszy trening bez emocji. Wykonany. Odpracowany. Odfajkowany. Weekend w pracy, a nie chciałem przesuwać (zmęczenie byłoby dobrą wymówką) więc weszło skromne: C&P (2x24) - 10x1 /90s + jakieś minimalistyczno-symboliczne resety. Objętość znikoma, ale jednak trzeba mieć trochę pary, żeby wykonać (przeliczcie sobie to na swoje 3-4RM). Odczucia - niefajne. Chyba powinienem odpuścić, ale potem by mi się nie kalkulowało.. We wtorek zapowiada się poważniejsza sesja z dodatkami :-)

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/17/2016 9:22:51 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Ciężko jest bo i kulki ciężkie. W treningu siłowym doradzałbym stałe przerwy od początku. Dwie trzy minuty i do pełnych 10 serii. Jeśli C&P jest tu priorytetem, skup się na tym, a reszta to dodatki i tam możesz zaszaleć.

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/19/2016 11:48:49 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    C&P jest priorytetem. Kulki ciężkie jak dla mnie. Poprzednio udało mi się utrzymać takie tempo, a dzisiaj po 3 setach wiedziałem, że będzie groźnie jeśli nie zwolnię. Ostatnie powtórzenie to takie już wymęczone i wytrzęsione, ale poszło! :-) 8x2 - objętość nie powala, stąd trochę dodatków. Nie było pary na szaleństwo. Sam nie wiem dlaczego..

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/19/2016 12:25:02 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Poranek rozpocząłem od zważenia się.. Nic ciekawego... Żona też się zważyła - potem przesunęła wagę i powiedziała, że zawsze w tym miejscu się waży. Też to zrobiłem i było -1,5kg :-) No i taka to waga.. Kawa z masłem Kerrygold - 1/4 kostki. Tłusto. Pianka fajna, dawała takim mlecznym aromatem :-) Dla mnie tłuszczu za dużo trochę. Potem trening, ale po pierwszej serii zero mocy - wpadło trochę rodzynek 15-20szt, taka szczypta.. Zawsze to coś pogryzłem i słodko w ustach :-) C&P (2x24) - 9x2/2:30 = 20:30 + (20) - BP-WINDMILL-BP-WM - na prawą, na lewą i taki minikompleks w sumie 3x / str z przerwami (20) - TGU (do góry) - BP - WM - BP - TGU (na dół) - 1/prawą i 1/lewą + Odrobina wygibasów ale.... WYSZEDŁEM NA TRASĘ !!! TADAM!!! 45min żywego marszu - jak mnie jakiś znajomy widział, to nawet nie zaczepiał, bo widział że się spieszę :-) Mapa na googlach pokazała 4,8km, ale szedłem takimi dróżkami, a nie tylko wzdłuż głównej drogi, to mogło być ciut więcej. Na treningu zbytnio się nie spociłem a była możliwość wyjścia.. Zapowiada mi się leniwa sobota, to poszedłem. Nie wiem czy to jakaś grubsza akcja, czy jednorazowy wybryk, ale na zdrowie! :-) Po powrocie białko na wodzie, a zaraz wszamam bułkę pszenną z masłem i pasztetem!! Od kilku dni za mną to chodzi - jakieś takie wspominki z wyjazdów za dzieciaka :-) Taki spacer na czczo, czy tam po kawie - mógłby się sprawdzić, kiedy pracuję na popołudnie.. Skupiłem się teraz na treningu "na siłę" i na zdrowiu - czyli staram się nie jeść śmiecia (słodycze i alko do minimum! minimum z minimum! tylko u kogoś w gościach!! czyli już jutro..) - żadne tam redukcje i głodzenie się. Zdrowy rozsądek. Trening to wiadomo - idzie. Ciężko się robi. Zobaczymy.. :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-01-23 13:16:40

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/23/2016 1:15:17 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    C&P (2x24) - 10x1 w 8min. + mostki Po całym dniu w pracy - planowałem poćwiczyć jutro, ale... Takie emocje (nerw), że i 10x10 by weszło! To skorzystałem :-)

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/25/2016 10:24:31 PM Liczba szacunów: 0