SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Luki77-przygotowania do debiutów 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    07.01.2014 NOGI: -prostowanie nóg(rozgrzewkowe) 2x30 -wyciskanie na suwnicy 150x15 200x15 250x15 300x12 360x8 -przysiady atg 60x12 100x12 140x7 100x15 -hack-maszyna stopy bardzo wąsko 3x12 -prostowanie nóg(cięzkie) 3x15 -uginanie nóg siedząc 3x20-12 -m.c na prostych nogach ze sztangielkami 37,5x15 50x15,15 -uginanie nóg leżąc 2x15 -wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 495 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/7/2014 6:49:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Luki77-przygotowania do debiutów 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Makus póki co pzkif nie dał jeszcze pełnego kalendarza więc nic nie mogę planować%-)wiem tylko,że jeśli puchar ziemi puckiej będzie tak samo jak w zeszłym roku dzień po debiutach to wystartuje i tam,na MP na pewno nie będę się pchać.Po debiutach chce poświęccały rok a budowę masy,bo trzeba dorzucić sporo mięcha,szczególnie na nogi. 14.01.2014 [...]

    Odpowiedzi: 495 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/14/2014 11:40:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Luki77-przygotowania do debiutów 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    04.02.2014 NOGI: -uginanie siedząc 4x25-12+poczwórny dropp w ostatniej -m.c na prostych ze sztangielkami 3x20-15(55kg) -uginanie nóg leżąc 12-10 -wyciskanie na suwnicy 150x20 200x20 250x20 320x10 -wykroki chodzone 3x po ok 15 wykroków na nogę -łączona: prostowanie nóg+przysiady w poziome 3x15+15 -wspięcia na place siedząc 5x25-15 po [...]

    Odpowiedzi: 495 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/4/2014 12:58:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Arphiel, ;-) ___________________________________________________________ dzień 69 TRENING: Klatka + barki + brzuch 1A. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x 15 4/4/4x7+2x8 1B. Wyciskanie hantli siedząc 3x 15 2/2/2x7+1x8 2A. Crossovers z gumą (jednorącz) 3x 15 2B. Pompki plyo na kettlu // Plank up 3x 12 3A.One-Arm Overhead Squats 3x 15 (na [...]

    Odpowiedzi: 328 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/16/2014 9:25:59 AM Liczba szacunów: 0
  • Mis kochana nie wiem co powiedzieć więc Cię zacytuję: r-e-w-e-l-a-c-j-a !!! 8-)};-)

    Odpowiedzi: 328 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/18/2014 8:56:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Asiuk, dziękuję Ci bardzo :-) To tak naprawdę jest proste. Wystarczy dwie literki wymazać ;-) Powodzenia! :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1299a7109f6841908c793e8b79ded344.jpg Powrót mi się przyspieszył, więc czas najwyższy się updatować. Pogoda była iście dla bogaczy (bo na pewno nie pod namiot #-P%-)) i naprawdę, z całych sił wkręcam sobie, że wcale [...]

    Odpowiedzi: 328 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/4/2014 6:44:17 PM Liczba szacunów: 0
  • tylko z cynamonem tez nie mozna przesadzac, marek.c kiedys pisal o tym, poszukam jak bede na kompie

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 4979 Data: 7/17/2011 11:33:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Budowa masy mięśniowej

    Post
    Ladies SFD

    Night bardzo dziękuję za wskazówki. Zdaję sobie sprawę z tego, że machanie nogami pod stołem nie odbuduje mi całkowicie chrząstki. Mam tylko nadzieję, że uda mi się tak dostosować trening, że ćwiczenia będą mi sprawiały przyjemność i nie zrobię sobie krzywdy. Moim celem nie jest zbudowanie masy mięśniowej na scenę, a zbudowanie mięśni [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/19/2015 4:34:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Budowa masy mięśniowej

    Post
    Ladies SFD

    Zgodnie z sugestią Het postanowiłam trochę posprzątać w dzienniku. Mam nadzieję, że teraz wpisy będą bardziej przejrzyste. 2015-09-25 Jeszcze raz (tym razem porządnie) rozpiska z piątku Trening A Tydzień 1 Dzień 2 Ćwiczenia pociążowe na brzuch od Obli - 15/15/15 - Pominęłam ćwiczenie z braku czasu Wspięcia na palce obunóż [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/29/2015 9:32:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Budowa masy mięśniowej

    Post
    Ladies SFD

    Nadrabiam poweekendowe zaległości 2015-10-02 Miał być trening C ale niestety zabrakło mi czasu i siły po zakupach i sprzątaniu DNT Miska Poniżej zrzut z miski Napoje: woda, herbata, kawa, duża ilość herbaty z imbirem pomarańczą i miodem Warzywa: sałata, pomidory, cebula, papryka Suplementy: magnez, glukozamina [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2015 11:16:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Budowa masy mięśniowej

    Post
    Ladies SFD

    Biorę trzy tabletki dziennie podczas jedzenia. Jedna tabletka zawiera 500 mg siarczanu glukozaminy i 30 mg wit C Zmieniony przez - izka_ka w dniu 2015-10-06 15:42:35

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/6/2015 3:42:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Budowa masy mięśniowej

    Post
    Ladies SFD

    2015-10-22 Zgodnie z planem dzień nietreningowy DNT Miska Z miską się trzymałam się do wyjścia do znajomych. Po ostatnim posiłku wpadł kawałeczek ciasta i sałatka z makaronem i majonezem Napoje: woda, herbata, kawa Warzywa: papryka, cebula, czosnek Suplementy: magnez Grzechy: łyżka sosu sojowego, gluten w cieście i makaronie [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/23/2015 9:37:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Filmy kulturystyczne!

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    "Arnold Classic 2003"c

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/10/2004 10:14:43 PM Liczba szacunów: 0
  • SFD Team: Dymitr Zasada - CienkiGosciu - MASA

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dobra no to jedziem z teematem od razu :-D Poki co treningi beda nie za obfite %-) Trening 07.05.2016 Barki: Wyciskanie sztangi od czubka glowy stojac: 10x50kg, 10x80kg, 6x100kg, 6x120kg, 1x140kg Wyciskanie siedzac maszyna - tez od czubka glowy: 8x138kg, 8x156kg, 6x194kg Unoszenie hantli na boki stojac: 16x, 16x, 16x, 16x Biceps: Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/8/2016 10:00:23 AM Liczba szacunów: 3
  • SFD Team: Dymitr Zasada - CienkiGosciu - MASA

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siemanko ! Trening 12.05.2016: Biceps: Uginanie młotkowe stojac naprzemian (hantle 23.5kg) - na kazda reke po 10x, 10x, 8x, 8x Uginanie w oparciu o lawke z supinacja (hantel 11kg) - na kazda reke po 10x, 10x, 10x, 10x, 10x Uginanie stojac ze sztanga prosta 30kg - 10x, 10x, 10x, 10x Plecy: Wioslowanie w opadzie jednoracz 15kg - 20x, 20x, 20x [...]

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/12/2016 2:02:32 PM Liczba szacunów: 4
  • SFD Team: Dymitr Zasada - CienkiGosciu - MASA

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Na sniadanie wjechalo 6oponek %-) i coca cola %-) Przed treningiem: 5g L-Argininy SFD 6g Beta-Alaniny SFD 10g BCAA Max Support AllNutrition 1kaps ENERGY SFD Po treningu: 25g BCAA Max SUpport AllNutrition 5g Taurine bodys support AllNutrition 5g Creatine muscle max AllNutrition 5g Glutamine recovery amino AllNutrition 1g Wit C Trening 14.05.2016 [...]

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/14/2016 6:01:54 PM Liczba szacunów: 1
  • SFD Team: Dymitr Zasada - CienkiGosciu - MASA

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 6g Beta-Alaniny SFD 10g BCAA Max Support AllNutrition 2kaps ENERGY SFD Po treningu: 25g BCAA Max SUpport AllNutrition 5g Taurine bodys support AllNutrition 5g Creatine muscle max AllNutrition 5g Glutamine recovery amino AllNutrition 1g Wit C Trening 18.05.2016: Klata: Wycisk sztanga lawka plaska - 10x60kg, 16x110kg, 12x110kg, 10x110kg Wycisk [...]

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/19/2016 9:37:14 AM Liczba szacunów: 6
  • SFD Team: Dymitr Zasada - CienkiGosciu - MASA

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siema ! Czawaj - no to troche swiata zwiedziles, kilometrow na moto co nie miara nabiles :-D Przed treningiem: 5g L-Argininy SFD 6g Beta-Alaniny SFD 10g BCAA Max Support AllNutrition 2kaps ENERGY SFD Po treningu: 25g BCAA Max SUpport AllNutrition 5g Taurine bodys support AllNutrition 5g Creatine muscle max AllNutrition 5g Glutamine recovery amino [...]

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/21/2016 5:11:06 AM Liczba szacunów: 1
  • SFD Team: Dymitr Zasada - CienkiGosciu - MASA

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] ! W niedziele byl trening nog - bez szalu bo pierwszy po baaaardzo dlugiej przerwie ;-) Trening 22.05.2016 Nogi: Wykroki z hantlami po 23.5kg - na kazda noge 8x,8x,8x,8x Hacksiady na maszynie - 12x50kg, 12x90kg, 12x130kg,12x130kg Wypychanie na suwnicy - 16x130kg, 16x190kg, 16x250kg, 16x300kg Wyprosty siedzac - 20x56kg, 20x56kg, 20x56kg Wyprosty [...]

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/25/2016 5:16:00 AM Liczba szacunów: 2
  • SFD Team: Dymitr Zasada - CienkiGosciu - MASA

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siemanko ! Trening 27.05.2016: Biceps: Uginanie stojac naprzemian z supinacja hantle 23.5kg - 12x, 12x, 12x, 10x, 8x Uginanie stojac naprzemian mlotki hantle 23.5kg - 8x, 8x, 8x, 8x Uginanie stojac ze sztanga prosta 30kg - 12x, 12x, 12x, 12x Spider curl 11kg hantel - 14x, 14x Uginanie w oparciu o lawke skosna stojac hantel 11kg - 12x, 12x ,12x, [...]

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/28/2016 1:07:13 AM Liczba szacunów: 1